Tu cuerpo vive el presente… ¿Y TU MENTE?
DEPARTAMENTO DE ORIENTACION ESCOLAR COLEGIO AGUSTINIANO SUBA
Sufrimos por el pasado, nos preocupamos por el fruto pero no vivimos el presente…
ATENCIÓN PLENA MINDFULNESS
La atención plena o también llamado mindfulness es una forma de meditación, para el entrenamiento mental fomentando el estado de conciencia del momento presente. Es la capacidad de observar las sensaciones físicas, las emociones y los pensamientos con curiosidad, aceptación y sin juicios.
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MINDFULNESS
El mindfulness es la oportunidad de separar los pensamientos de la importancia que le atribuimos, nos permite solo observar y aceptar, sin la necesidad de cambiar lo que experimentamos en el momento. Permite eliminar sentimientos negativos relacionados con el pasado y el futuro, brindando un momento de plenitud en el aquĂ y el ahora.
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Desde hace aproximadamente 30 años se implementa como herramienta para la intervención en psicología, evidenciado su eficacia en la prevención de enfermedades de salud mental y físicas, como la ansiedad, la depresión, adiciones, dolor crónico e incluso cáncer. Mejora los procesos psicológicos Se estimula la atención, el lenguaje, la memoria, la toma de decisiones y la resolución de problemas, facilita el aprendizaje y la creatividad.
Reducción del estrés y la ansiedad Sentimiento de tranquilidad y plenitud, hay menor tensión y fatiga del cuerpo y la mente.
Mejora del sistema inmunológico Fortalece el sistema de protección, por la segregación de neurotransmisores y hormonas.
Mayor regulación emocional Potencializa la percepción de emociones positivas, se es capaz de afrontar con mayor fortaleza las situaciones de la vida.
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COMPONENTES DEL MINDFULNESS Atención al momento presente Centrarse en el momento presente en lugar de estar pendiente del pasado (remordimientos) o del futuro (expectativas, deseos o temores).
Dejar pasar Consiste en desprenderse y desapegarse de algo a lo que nos aferrábamos, todo perdura un cierto tiempo pero luego desaparece.
Aceptación Experimentar el momento plenamente tal y como es, en el afán por el cambio se pueden cometer errores.
Intención Cuando se está practicando mindfulness no se debe perseguir un propósito inmediato, simplemente hay que experimentar con conciencia plena de lo que se está haciendo.
Apertura a la experiencia Capacidad de observar la experiencia sin interponer juicios, que la curiosidad sea lo único que influya.
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Mitos sobre MINDFULNESS • • • •
No es poner la mente en blanco o suprimir los pensamientos No es negar o reprimir las emociones No es una filosofía, sino una práctica No es un ejercicio de relajación (pero puede producir este efecto) • No es hipnosis, ni un estado alterado de conciencia • No es explorar emociones o deseos inconscientes • No sustituye la mayoría de los tratamientos o terapias, sino que los complementa
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Cรณmo practicar
MINDFULNESS
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MINDFULNESS LA RESPIRACIÓN CONSCIENTE • Toma asiento en un lugar cómodo, silencioso e iluminado. Es preferible que la espalda esté recta y se mantenga una posición erguida para evitar dormirnos. • Explora las sensaciones corporales: el tacto del respaldo del asiento o la sensación de los pies en contacto con el suelo. • Respira normalmente y centra tu atención en cada uno de los movimientos de tu cuerpo al inhalar y exhalar, especialmente en el pecho y el abdomen. • Reduce lentamente el ritmo de tu respiración. • Inhala mientras cuentas hasta cinco y retén el aire mientras cuentas hasta dos. • Deja salir el aire mientras cuentas hasta cinco.
• Percibe cómo la sensación de relajación se extiende por todo tu cuerpo. • Recupera el ritmo normal de la respiración y observa, ahora, los movimientos del pecho y el abdomen.
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MINDFULNESS UN MOMENTO DE SABOR • Ve a la cocina y toma un dulce o alimento pequeño (preferible dulce) • Siéntate en un lugar tranquilo, cómodo y silencioso. • Coloca el alimento que hayas escogido sobre la palma extendida de tu mano. Obsérvala con atención y rigurosidad sus características, la textura, su color y su peso. • Acércalo a tu nariz y disfruta su olor, mientras estimula el paladar. Gracias a la atención plena del olfato podrás saborearlo antes de tenerlo en la boca. • Tras ésta experiencia, colócalo lentamente en la lengua. Cierra la boca y deja que el sabor recorra todos los rincones y se expanda poco a poco por el paladar, con la lengua y percibe sus texturas y sabor. • Cuando consideres que conoces su forma y sabor, mastíca con lentitud, proporcionando mayor intensidad del sabor.
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Vive MINDFULNESS con aceptaciรณn, intimidad, plenitud, compasiรณn y reflexiรณn