Exercise Program
Sedentary Individuals
Exercise Program for Sedentary Individuals Goal: 150 minutes of moderate intensity aerobic physical activity per week in bouts of 10 minutes or more (www.CSEP.ca/guidelines) Legend:
Brisk walk
Week# /Date Week #1
Slow walk
Stretching
Strengthening
Balance
Sun
Mon
Tues
Wed
Thurs
Fri
Sat
10 min
10 min
10 min
10 min
10 min
10 min
10 min
5 min
5 min
5 min
5 min
5 min
5 min
Week #2 10 min
1 min
1 min
1 min
5 min Calisthenics
5 min
5 min
10 min;
10 min;
10 min
10 min;
5 min,
5 min,
1 min,
1 min,
1 min,
5 min;
5 min;
5 min;
5 min
5 min
5 min
10 min;
5 min, 20 min; 5 min 10 min
388 Roncesvalles Ave, Suite 200 Toronto, ON M6R 2M9 T 866.226.9262 F 416.588.9235 www.banyanconsultants.com
Page 2 Week #3
Calisthenics 15 min
10 min;
10 min;
8 min,
8 min,
15 min;
10 min;
8 min, 20 min;
7 min 1 min,
1 min,
1 min,
6 min;
6 min;
6 min;
5 min
5 min
5 min
Week #4
10 min;
10 min
Calisthenics 15 min
10 min;
10 min;
9 min,
9 min,
15 min;
10 min;
9 min, 20 min;
10 min 1 min,
1 min,
1 min,
7 min;
7 min;
7 min;
5 min
5 min
5 min
Week #5
10 min;
10 min
Calisthenics 20 min
10 min;
10 min;
10 min,
10 min,
20 min;
10 min;
10 min;
10 min, 20 min;
15 min 1 min,
1 min,
1 min,
8 min;
8 min;
8 min;
5 min
5 min
5 min
10 min
388 Roncesvalles Ave, Suite 200 Toronto, ON M6R 2M9 T 866.226.9262 F 416.588.9235 www.banyanconsultants.com
Page 3 Week #6
Calisthenics 20 min
10 min;
10 min;
10 min,
10 min,
20 min;
10 min;
10 min, 20 min;
20 min
Encl:
10 min;
1 min,
1 min,
1 min,
10 min;
10 min;
10 min;
10 min
10 min
10 min
10 min
Stretching Strengthening Balance Calisthenics
388 Roncesvalles Ave, Suite 200 Toronto, ON M6R 2M9 T 866.226.9262 F 416.588.9235 www.banyanconsultants.com