EJERCICIOS PARA ALIVIAR EL DOLOR DE CIÁTICA

Tumbado boca arriba. Flexionar una rodilla y acercarla al pecho con ayuda de las manos. Mantener esta posición 5 segundos y volver a la posición inicial. Repetir 10 veces con cada pierna.

Tumbado boca arriba, colocar la planta del pie derecho sobre la rodilla izquierda y girar la rodilla hacia ambos lados tanto como sea posible. Repetir con la otra pierna, hasta hacer 10 repeticiones con cada una.

Tumbado boca arriba flexionar las dos rodillas y acercarlas al pecho con ayuda de las manos. Mantener esta postura 5 segundos y volver a la posición inicial. Repetir 10 veces.

Tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas, girar las dos piernas juntas hacia un lado y hacia el otro. Repetir 10 veces.

Texto del Centre de Fisioteràpia Saifis www.saifis.com

Para mantener una columna lumbar sana necesitamos tener una musculatura lumbar y abdominal flexible y fuerte. Estos son unos ejercicios básicos de estiramientos y potenciación que se pueden realizar cada día.

Tumbado boca arriba con las piernas flexionadas, contraer la musculatura abdominal intentando que la espalda toque el suelo. Mantener esta posición diez segundos y repetir cinco veces.

Tumbado boca arriba flexionar las dos rodillas arrastrando los talones y dejarlas caer lentamente hasta que estén extendidas

En posición de cuadrupedia con las manos alineadas con los hombros llevar el ombligo hacia arriba a la vez que se esconden los glúteos y la cabeza. Después llevar el ombligo hacia el suelo llevando la cabeza y los glúteos hacia arriba, arqueando la espalda. Repetir cinco veces.

Desde la posición de cuadrupedia ir a sentarse sobre los talones y mantener esta posición durante diez segundos