Как похудеть к празднику?
Как похудеть к празднику? Чтобы попасть на обложку журнала, мне пришлось скинуть 5 килограммов за 2 недели. Это очень сложно, так как последние килограммы уходят крайне медленно. Вес, того и гляди, может надолго замереть на одной отметке. Тем не менее я исправно ходила в спортзал и даже ужесточила свою диету (сократила употребление углеводной пищи). Даже если вам не нужно фотографироваться на обложки модных журналов, наверняка в вашей жизни есть события, на которых просто необходимо выглядеть неотразимой. Хотите порадовать мужа на годовщину свадьбы? Провести важное совещание, пребывая в прекрасной физической форме? Втиснуться в новое платье к встрече одноклассников? Тогда вам придется несколько «ужаться» и следовать моей суперстрогой диете целых две недели. Но результат удивит и вас, и вашего мужа (коллег, друзей). Это непросто, зато очень эффективно. Ведь радовать себя можно не только вкусной вредной едой, но и прекрасным внешним видом! Сейчас распишу свою диету за эти две очень строгие недели. Делюсь с вами секретами своего похудения, поскольку целую неделю честно записывала в тетрадку, что именно я съела. Например, я полностью исключила из рациона хлеб, хотя я и раньше-то ела только черный. И помните, что, помимо диеты, на похудение плодотворно влияют регулярная половая жизнь, периодический положительный стресс и здоровый сон.
33
Часть 1. Главные правила моей диеты
34
Суперстрогая диета на 2 недели Понедельник Завтрак: 150 граммов сваренного на воде риса без соли и сахара. В уже готовую кашу можно потереть одно зеленое яблоко, так будет вкуснее. Чай без сахара. Обед: Омлет из трех яиц и 150 граммов молока (жирность 1,5%) с зеленью и без соли, приготовленный в пароварке или какимнибудь другим способом без использования подсолнечного масла. Салат из помидоров, огурцов и зелени без соли и ничем не заправленный. Чай или кофе без сахара. Ужин: Омлет из трех яиц с зеленью, точно такой же, как на обед. Чай без сахара или минералка без газа.
Через 2–3 часа после ужина — двухчасовая тренировка в спортзале, из них около часа — ходьба на беговой дорожке на 6–7-й скорости. За 5 минут до тренировки нужно съесть одну столовую ложку меда: это способствует обильному потоотделению при физических нагрузках. Ноги и живот можно обмотать под спортивным костюмом пищевой пленкой, что создаст эффект сауны, а также усилит потоотделение. Как известно, вместе с потом наш организм при занятиях спортом теряет и жир. После спортзала хорошо бы активно поплавать полчаса в бассейне.
Суперстрогая диета на 2 недели
35
Часть 1. Главные правила моей диеты
36
Вторник Завтрак: Рис без соли и сахара на воде, чай без сахара. Обед: 200 граммов сваренной без соли говядины, один помидор, нарезанный дольками. Кофе без сахара. Ужин: 200 граммов вареной говядины и салат из водорослей (можно заменить на морскую капусту, но без майонезной или масляной заправки). Чай без сахара. Через пару часов после ужина — час на беговой дорожке. Ночью — грейпфрутовый фреш. И не забудьте приготовить гречневую кашу на утро. Для этого полстакана сырой гречки нужно залить 1%-ным кефиром (1,5 стакана) и оставить в глубокой тарелке на столе (в холодильник не ставить). К утру гречка разбухнет и ее не надо будет варить.
Среда Завтрак: Гречка на кефире. Чай без сахара. Обед: Сваренная без соли курица (желательно грудка), салат из помидоров, огурцов и болгарского перца без заправки и соли. Кофе без сахара. Ужин: Вареная курица, отварная капуста брокколи. Грейпфрутовый фреш.
Суперстрогая диета на 2 недели
Через пару часов после ужина — двухчасовая тренировка в спортзале плюс полчаса в бассейне.
Четверг Завтрак: Овсянка, сваренная на воде, без соли и сахара. В готовую кашу можно добавить одно яблоко или апельсин. Кофе без сахара, можно добавить немного 1%-ного молока. Обед: 200 граммов вареной говядины без соли, салат из морской капусты. Чай без сахара. Ужин: Вареная курица (грудка), помидор.
Ночью — 1 яблоко и 1 грейпфрут.
37
Часть 1. Главные правила моей диеты
38
Пятница Завтрак: Овсянка на воде без соли и сахара. Кофе с молоком без сахара. Обед: Вареная рыба, например минтай, хек. Вареная овощная смесь (без картофеля). Чай без сахара. Ужин: Омлет из трех яиц с нежирным молоком, приготовленный без подсолнечного масла. Салат из капусты с огурцами без соли и заправки. Кофе без сахара. Через пару часов после ужина — час на беговой дорожке. Ночью — грейпфрутовый фреш.
Суббота Завтрак: Рис без соли и сахара, сваренный на воде, с тертым зеленым яблоком. Чай без сахара. Обед: Вареные креветки, можно даже килограммовую пачку. Чай без сахара. Ужин: Вареная куриная грудка, тушенные на воде кабачки с луком, естественно, без соли. Кофе с молоком и без сахара. С вечера не забудьте приготовить гречку на кефире.
Суперстрогая диета на 2 недели
Воскресенье Завтрак: Гречка на 1%-ном кефире. Чай без сахара. Обед: Сваренная без соли говядина, полбанки зеленого горошка. Кофе без сахара. Ужин: Нежирный йогурт. Яблоко. Грейпфрут.
После такой диеты злосчастная цифра «80» на весах исчезла. Через две недели я весила 75 килограммов. Пришло время подводить итоги. Я изменилась и стала себя по-другому ощущать. По сравнению с тем, что было год назад, я совсем другой человек. Каждая полная женщина понимает, что не всякий мужчина ее захочет, — такого любителя еще нужно поискать. А если женщина не может состояться как мать, жена, сексуальный партнер, для нее это большая трагедия. Даже не знаю, о чем я думала, наедая лишние килограммы. Человеку нравится сам процесс поглощения пищи, и его не остановить никакими упреками вроде «фу, ты такая толстая». Он сам должен понять, что нужно меняться. Это желание должно возникнуть внутри.
39
40
Часть 1. Главные правила моей диеты
Секрет
2
Похудеть на пару размеров за 40 минут Да, это возможно! Этот секрет известен многим балеринам. Это их, так сказать, фишка. Хоть я и не балерина, но тоже знаю, как уменьшиться на пару размеров за 40 минут. Дело, конечно, хлопотное, но иногда нужное. Допустим, вы собираетесь на день рождения или на свадьбу к подруге и обнаруживаете, что не можете влезть в свое праздничное платье. Понятно, что жрать надо было меньше, но уже поздно себя упрекать. Платье просто трещит по швам, и надо срочно что-то предпринять. Или вам понравилось платье в магазине, но оно немного маловато, а купить очень хочется... И оказывается, в него тоже можно влезть после некоторых манипуляций, проведенных дома со своим телом. Или вы хотите порадовать своего любимого, надев то самое платье, в котором вы были полгода назад, в тот день, когда вы с ним познакомились. Словом, случаи бывают разные…
В такой ситуации вы ложитесь на гладкий (!!!) пол и вытягиваете обе руки вверх, таким образом превращаясь в одну прямую линию. На полу не должно быть мягких ковров. И начинаете кататься по полу справа налево и слева направо. И так 40 минут. Интенсивно! В результате этого упражнения жир с боков и живота плавно перераспределяется по телу вниз и вверх, то есть в область груди и «пятой точки». После такого «укатывания» вы легко наденете на себя желанное платье, которое еще 40 минут назад не сходилось на талии. Кстати, не забудьте предупредить своих домашних о новой затее, а то, застав вас катающейся по полу, они вызовут на дом скорую психиатрическую помощь. Вы должны понимать, что за счет перераспределения жира в организме зрительный эффект похудения достигается временно, длится он всего один-два дня. Если будете много есть на празднике, ради которого нарядились в это платье, то эффект «рассосется» еще быстрее… Словом, как в сказке про Золушку: «После 12 часов ночи карета превратится в тыкву…»
Проблемы, с которыми сталкивается каждый сидящий на диете
Проблемы, с которыми сталкивается каждый сидящий на диете Я расскажу вам, как справляться с проблемами, как не сорваться, какая должна быть мотивация, когда сидишь на диете. Читайте и настраивайтесь! Вам предстоит нелегкая борьба с лишним весом, но вы ее обязательно выиграете! Я собрала самые распространенные проблемы начинающих «диетиков» и нашла способы их решения. Проблем получилось девять. А теперь по порядку: Проблема № 1. Утром неохота готовить, ищу в холодильнике что-нибудь вкусное и соответственно вредное. Как бороться: на кухне у вас всегда должен быть стратегический запас самых разных каш. С утра забегаете на кухню и хватаете кастрюлю, не оглядываясь по сторонам и ни в коем случае не заглядывая в холодильник, наполняете кастрюльку водой и быстро ставите на плиту, включаете. Не раздумывая ни о чем, быстро готовите наивкуснейшую кашу и едите ее с удовольствием. Если вы живете одна, просто не покупайте «вредные» продукты — тогда соблазнов не будет. Проблема № 2. В столовой на работе нет нужной еды, вокруг за столиками коллеги едят что-то очень калорийное. Как бороться: ходите обедать в одно и то же время, не слишком поздно, когда еще есть выбор блюд. Договаривайтесь с поваром или буфетчицей, чтобы всегда оставляли вам, например, легкий овощной салатик и кусочек курицы. Кстати, всегда можно выйти в магазин и купить там некалорийной еды. Главное — не пропускайте прием пищи, иначе к ночи чувство голода возьмет над вами верх! Если у вас на работе не готовят ничего диетического, стоит
43