Especialista recomenda 4 hábitos de combate ao estresse

O estresse afeta mais de 90% da população no mundo, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS). E é responsável por mais de 130 milhões de infartos no Brasil, de acordo com o Ministério da Saúde. Tremores, aumento da pressão arterial, insônia, dor de cabeça, irritabilidade e aceleração do ritmo cardíaco estão entre os sintomas causados. Além de procurar ajuda profissional, Natália Reis Morandi, psicóloga da Rede de Hospitais São Camilo de São Paulo, indica inserir hábitos mais saudáveis na rotina para combater o estresse. Confira.

Evite Situações estressoras: Sentir raiva é normal, mas a frequência dessa emoção pode ser um sintoma negativo e gerar desgaste emocional intenso. “Mude o cenário quando isso acontecer para não potencializar o sofrimento causado. Procure se acalmar e, após refletir sobre o ocorrido, volte a tentar solucionar e/ou enfrentar determinada situação” , sugere.

Proporcione situações prazerosas: A psicóloga reforça que diante de uma rotina exaustiva fazer algo que desperte sensações de prazer e relaxamento é essencial para afastar o estresse.

“ Ler , se divertir, se distrair, receber uma massagem de 15 minutos, almoçar com um amigo, se presentear, comer algo que gosta ou sair da rotina no meio da semana são atividades simples que mantêm o autocuidado físico e emocional, contribuindo para a qualidade da nossa saúde mental”. Ressalta a especialista.

Peça ajuda: “ Somos seres coletivos, não precisamos fazer tudo sozinhos” , afirma Natália. Segundo ela, o hábito de pedir ajuda reduz a pressão, amplia o olhar sobre determinada situação, auxilia na promoção de soluções mais assertivas e minimiza o sofrimento, trazendo sensações de conforto e bem-estar. Portanto, peça ajuda a uma rede de apoio, um amigo ou a um profissional.

“ Pedir ajuda não é um sinal de fraqueza, precisamos estar atentos aos sentimentos de fracasso e impotência diante das situações” , alerta.

Pratique atividades físicas e artísticas: Nosso cérebro é estimulado em áreas diferentes quando estamos praticando esportes, caminhadas curtas ou longas e realizando atividades artísticas, como tocar um instrumento musical.” Ao movimentar o corpo, reduzimos os hormônios causadores do estresse, como o cortisol, e liberamos endorfina.

Dessa forma, promovemos melhora do humor e de qualidade do sono “, finaliza a psicóloga da Rede de Hospitais São Camilo.