Alimentação e Higiene
A alimentação influencia: • O crescimento, e desenvolvimento; • O comportamento; t t • A capacidades de aprendizagem; • A resistência à doenças;
A adolescência – Crescimento rápido p – Muitas mudanças a nível físico e mental – Aumento da necessidade de energia
Tipos de alimentos • Energéticos – fornecem f a energia i para as actividades ti id d – Exemplos: batata, arroz e massa
Tipos de alimentos • Construtores – responsáveis p p pelo crescimento e desenvolvimento de todo o organismo – Exemplos: E l lleite it e seus substitutos, b tit t carne, peixe e ovo.
Tipos de alimentos • Reguladores – Importantes I t t no funcionamento f i t do d organismo – aumento do rendimento físico - e na prevenção de doenças. – Exemplos: fruta e legumes legumes.
Uma boa alimentação • Refeições pequenas - 5-6 5 6 vezes ao dia • Não “saltes” refeições • Nunca saias de casa sem tomar o pequeno almoço pequeno-almoço. peças ç de fruta / dia • Pelo menos 3 p • Muito leite m/gordo • Evita comer fast-food
Uma boa alimentação • Muita sopa • Poucos refrigerantes • Poucos salsichas, fiambre, salames, presuntos, mortadelas, patês; g vegetal g ou azeite • Margarina • Carne branca (peixe, frango, peru, …) Poucos doces
Uma boa alimentação • Muita água • Refeições sem televisão • Mastiga M ti muito it b bem -
cada garfada de deve e ser
mastigada umas 20 vezes
Refeições 5 6 /di 5-6 /dia
A água • 65 a 75% do corpo humano é composto por água á – absorção ç de alimentos,, – eliminação de substâncias residuais residuais, – regulação da temperatura e da pressão do sangue – ….
Refeições • O pequeno almoço – a refeição mais importante – leite, leite ovos (carne ou peixe) peixe), –p pão ou cereais – sumo de frutos
E para além dos alimentos……
As m達os Agarrar
Acariciar Chamar Ch
Receber Brincar
Recusar
C Comer
T b lh Trabalhar Pedir
Lavar as Mãos – Sempre que tossir, espirrar ou mexer no nariz; – Sempre p q que utilizar as instalações ç sanitárias; – Depois de mexer no cabelo, cabelo olhos, olhos boca, ouvidos, …; – Antes de comer – Depois de comer; – Depois de manipular e/ou transportar lixo; – Sempre que estejam sujas;
Serรก que as lavamos bem as mรฃos?
Lavar as mãos • Arregaçar g ç as mangas g • Molhar bem com água corrente e potável; • Ensaboar bem • Lavar as mãos e os antebraços • Lavar as unhas • Passar p por água g • Secar com toalhetes de papel
A boca Saborear
• Falar
• Beijar
• Rir • Assobiar Mastigar
• Cantar
Higiene Oral • Escovar os dentes • Pelo menos duas vezes por dia – obrigatório antes de deitar
Higiene Oral • A Escova dos dentes – Não partilhar – Deve ter a cabeça pequena e macia – Substituir quando os pelos ficam deformados
Higiene Oral • Fio dental ou fita dental – Serve para limpar os locais onde a escova não chega – uma vez por dia di - à noite it
Higiene Oral • Visitas ao dentista • Pasta de dentes com Flúor • Alimentação equilibrada • Poucos doces
• Alimentação correcta e equilibrada
= • Consumir alimentos de cada um dos grupos todos t d os dias di
– Leite, Leite queijo e derivados – Carne, peixe e ovos – Azeite – Pão, cereais, massa, arroz, batatas – Verduras, V d ffeijão, ijã ffruta t eh hortaliças t li