Año 01 ~ Núm. 01 ~ Abril 2014
Claves para tener un corazón saludable 10 beneficios de practicar Yoga Cómo preparar la piel de cara al Otoño e Invierno La vitamina C
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Editorial
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os complace mucho iniciar este nuevo proyecto, donde queremos compartir información útil que les permita a ustedes, nuestros apreciados lectores, llevar a cabo prácticas de vida, de salud y de bienestar corporal, emocional y espiritual.
Directorio Directora / Editora Oswaldo Rivera Administración Rocío Quiroga
Este número ha sido una gran experiencia para nosotros. Nos hemos encontrado con nuestras propias insertidumbres en proyectos de este estilo, pero también, y con mucha gratitud, con los resultados de muchos años de trabajo que nos permiten obtener resultados finales con la calidad que proyectamos en nuestras mentes todas esas tardes en las que nos sentamos a discutir los detalles del proyecto. Nos encanta poder compartir este resultado con todos ustedes, es apenas un inicio, pero esperamos y ponemos todas nuestras cartas sobre la mesa para apostar al éxito de este proyecto, tan de ustedes como nuestro. Esperamos que les sea de agrado y utilidad.
Diseño y diagramación Oswaldo Rivera Colaboradores María del Carmen Galavotti
Contenido
Versión Digital http://issuu.com/bienestarpatagonico/ Bienestar Patagonico es una producción de simpleArt · www.facebook.com/simpleartrn Bienestar Patagónico es una publicación gratuita en su versión digital a través de la página web: http://issuu.com/bienestarpatagonico/ La publicación Impresa se obtiene con una suscripción y es distribuida a través de servicios de correo.
bienestar Salud Claves para tener un corazón saludable
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bienestar Fitness 10 Beneficios de practicar Yoga
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bienestar Belleza Cómo preparar la piel de cara al Otoño e Invierno
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bienestar Nutrición La vitamina C
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Claves para tener
Un c razón saludable
Los problemas al corazón son una realidad en nuestra población, por lo que los doctores recomiendan que exista un cuidado permanente en cuanto al estilo de vida de las personas, ya que de esa manera se cuida la salud cardiaca. Es por eso que la Asociación Americana del Corazón (AHA por sus siglas en inglés) recomienda ciertos hábitos que hay que considerar para el cuidado del corazón de un adulto mayor:
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Mantenga un peso saludable está comprobado que la obesidad aumenta el riesgo de diabetes e insuficiencia y ataques cardiacos. Por eso una alimentación balanceada y el ejercicio regular son factores importantes para mantenerse saludable.
Ejercítese El ejercicio ayuda a mantener el corazón sano y fuerte, un peso saludable y protege contra enfermedades. El ejercicio no necesariamente debe ser intensivo: el sólo hecho de caminar ayuda a mantener el corazón saludable. No fume, y evite exponerse al humo de segunda mano Fumar aumenta en gran medida el riesgo de sufrir un ataque al corazón o insuficiencia cardiaca. Por su parte, dejar de fumar reduce rápidamente el riesgo de enfermedades vasculares.
Controle sus niveles de colesterol y lípidos El colesterol alto no provoca síntomas, pero se manifiesta cuando ya es demasiado tarde. El nivel ideal para el colesterol LDL (colesterol malo) es de menos de 100 mg/dL., aunque algunas personas deben tener niveles aún
más bajos. La única manera de saber si su nivel de colesterol es normal es a través de una prueba médica. Preocúpese de mantener la presión arterial a un nivel normal La presión arterial alta es una de las principales causas de ataques cardiacos, apoplejías e insuficiencia cardiaca. La presión sistólica (el número superior) debería ser de menos de 140 mm Hg y la presión diastólica (el número inferior) menor de 90 mm Hg. Muchas personas hipertensas no saben que sufren de este mal. Sin embargo, hay tratamientos efectivos para la presión arterial alta, aunque ésta debe ser controlada. Consulte con su doctor para informarse de los niveles de presión sanguínea adecuados en su caso.
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Claves para tener
Un c razón saludable Tome los remedios que le recete su médico Estudios demuestran que las personas que dejan de tomar sus medicinas para el corazón corren un riesgo mucho mayor de sufrir un ataque cardiaco, hemorragia cerebral, insuficiencia cardiaca y tienen menores probabilidades de sobrevivir en comparación con quienes siguen su régimen médico.
Considere tomar aspirina: Investigaciones señalan que la aspirina puede prevenir un ataque al corazón en adultos con riesgos altos de padecer enfermedades cardiovasculares. Pregunte a su doctor si debe tomar una aspirina diariamente. Visite a su médico regularmente La mejor forma de mantener la salud del corazón y evitar problemas cardiacos es visitan-
do regularmente al médico. Este le ayudará a determinar su riesgo de enfermedades cardiovasculares y la mejor manera de controlar ese peligro.
Además de estos consejos, es bueno saber si se está entre el grupo de riesgo de sufrir problemas cardíacos, por lo que algunos factores que hay que saber acerca de la propia historia médica son: Antecedentes familiares de infarto cardíaco o muerte súbita Tabaquismo Colesterol alto Obesidad Sedentarismo Hipertensión
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Diabetes mellitus
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10 beneficios
de practicar
Yoga E
l yoga es, sin dudas, una de las mejores disciplinas para el cuidado de nuestra salud. Es mucho más que un ejercicio físico, pues también involucra a nuestro estado mental y espiritual. Si bien parece estar de moda en estos últimos años -por ejemplo, muchos famosos lo practican para man-
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tenerse bellas y jóvenes- es una disciplina practicada desde la antigüedad en la India, hace unos 5000 mil años. ¿Por qué no te sumás? Acá te damos las razones: te contamos los 10 beneficios del yoga. Te apuesto que después de leer este artículo desearás comenzar a practicarlo.
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Fortalece los huesos Las distintas posiciones y movimientos que involucran los ejercicios de yoga fortalecen los huesos, dado que aumentan la densidad ósea. Por ejemplo, las posturas de pie son excelentes para los huesos de las piernas y las caderas. De esta manera, prac-
ticar yoga ayuda a prevenir enfermedades como la osteoporosis o degeneración de los huesos. Duermes mejor Una investigación del Instituto Nacional del Cáncer en Estados Unidos descubrió que las personas sobrevivientes de cáncer, que tenían pro-
blemas para conciliar el sueño debido a los tratamientos de la enfermedad, lograron dormir más profundamente cada noche una vez que tomaron programas de yoga suave, como el Hatha. Además, a partir de que durmieron mejor, utilizaron menos medicamentos. Agiliza la mente Siempre te hemos recalcado que el ejercicio físico no sólo fortalece huesos y músculos, sino también órganos fundamenta-
les como el corazón y el cerebro. Particularmente, en lo que a salud cerebral respecta, el Dr. Loren Fishman de Nueva York asegura que el yoga aporta excelentes beneficios para el cerebro y sistema nervioso central, pues engrosa las capas de la corteza cerebral –la parte del cerebro relacionada con el aprendizaje– y aumenta la neuroplasticidad. ¿Qué significa esto? Que se desarrolla nuestra capacidad de aprender cosas nuevas.
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Combate el estrés Con hacer tan sólo una clase de yoga sentirás un estado de relajación y tranquilidad realmente placenteros y necesarios para nuestro estado de ánimo. La respiración pausada y profunda de los ejercicios de yoga nos ayudan a alcanzar la paz mental y emocional para combatir el estrés y la ansiedad. Esto a su vez y como
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Yoga
beneficios de practicar
consecuencia alivia inflamaciones y fortalece el sistema inmune. Más flexibilidad y movilidad articular Las diferentes posturas de yoga fortalecen y aumentan la flexibilidad de los músculos, ligamentos, tendones y fascias, que son los tejidos que envuelven a los músculos, lo que mejora el estado
de nuestro sistema locomotor. Según WebMD, aquellas personas que han practicado yoga en sólo 8 semanas mejoraron su flexibilidad y movilidad articular en un 35%.
Te protege el corazón El yoga reduce la presión arterial y ralentiza la frecuencia cardíaca, además de que disminuye los niveles de colesterol malo y triglicéridos. Como al mismo tiempo también reduce el estrés, los ejercicios de yoga lo ofrecen todo para prevenir enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.
Mejora los síntomas de la artrosis La artrosis es una enfermedad que desgasta los cartílagos. Según un estudio de la Johns Hopkins University de Baltimore, aquellas personas que la sufren y comenzaron a participar en clases de yoga notaron una significativa mejoría en la tensión e hinchazón de sus articulaciones.
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Cuida tu silueta Practicar yoga no quema tantas calorías como, por ejemplo, salir a correr. Sin embargo, se ha descubierto que aquellas personas que lo practican son más capaces de mantener o bajar de peso sin recuperarlo. Esto se explica porque el yoga nos ayuda a conocer nuestro cuerpo.
Mejor sexo ¡Así es! practicar yoga mejora la vida sexual tanto en hombres como en mujeres, pues nos ayuda a relajarnos y liberar tensiones más rápidamente, a conectarnos con nuestro cuerpo, percibir mejor las sensaciones y aumentar el flujo sanguíneo por todo el cuerpo incluyendo el área pélvica, lo que au-
menta el deseo sexual y la respuesta a los estímulos durante una relación. ¿Resultado? A las mujeres las ayuda a lograr el orgasmo con más facilidad e, incluso, según el Journal of Sexual Medicine, en los hombres combate la eyaculación precoz.
¡Te hace más feliz! Como todo ejercicio, el yoga estimula la liberación de endorfinas, sustancias producidas naturalmente por el cerebro que provocan sensación de bienestar y placer. Se ha investigado que el yoga libera más endorfi-
nas que otros tipos de ejercicio, pues sus movimientos y posturas estimulan áreas específicas de nuestro cuerpo que activan diferentes productos químicos en el cerebro. Esto, sin duda, ayuda a combatir la depresión y el estrés.
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C贸mo preparar la piel de cara al oto帽o e invierno
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e cara al otoño e invierno debemos tener en cuenta algunas rutinas de belleza para preparar la piel. A continuación te describimos los pasos imprescindibles para realizar de cara a las nuevas estaciones:
Cómo preparar la piel de cara al invierno En esta estación el cuidado del rostro se debe extremar, ya que es la estación más dura para la piel. A la mayoría de nosotras se nos resecan algunas zonas del rostro, sin contar con los resfriados y las consiguientes rojeces que aparecen alrededor de nuestra nariz, etc. Los cambios de temperatura también son muy fuertes, entre la calefacción en interiores y el frío y la lluvia de fuera.
Consejos:
Cómo preparar la piel de cara al otoño Durante el otoño el clima se hace más frío y húmedo. En esta estación tenés que hidratar y nutrir tu piel con mascarillas y cremas hidratantes adecuadas.
Consejos: 1. Hacete una limpieza de cutis antes de empezar la estación para que las bases de maquillaje y las cremas se adapten mejor a tu piel durante la temporada.
4. Utilizá mascarillas dependiendo de tu tipo de piel.
2. Utilizá por la noche una crema nutritiva específica para tu tipo de piel.
5. En maquillaje al igual que en el invierno, la tendencia es a utilizar tonos más tierras y apagados. Aun así, recordá que en maquillaje no hay reglas, si hay un color que te gusta utilizalo.
3. También podés aplicarte un serum vigorizante si notás tu piel apagada.
6. Utilizá una base de maquillaje que se adapte a tu tono y tipo de piel.
1. Utilizá una crema extra hidratante, si tu piel se seca en esta estación más que en las anteriores. 2. Aplicate mascarillas hidratantes adecuadas para tu tipo de piel. Aunque tu piel sea grasa, hay formulas libres de aceites ideales para hidratar y cuidar ese tipo de piel.
3. Utilizá una base de maquillaje en todo el rostro, además de su función de unificar el tono de piel, te ayudará a proteger el rostro de las agresiones externas. 4. No olvidés salir de casa con un bálsamo labial. En invierno los labios sufren mucho, por esto recordá exfoliártelos una vez a la semana e hidratarlos por la mañana (antes de maquillarte) y por la noche.
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C bienestar Nutrición
La vitamina C se encuentra en muchos alimentos Para combatir gripes, resfriados y elevar tus defensas frente al ataque de virus y bacterias y a la vez reducir los riesgos de enfermedades cardiovasculares, ayudar a la síntesis del hierro y del calcio, mejorar los niveles de colesterol y mantener los tejidos sanos, protegiéndote contra el cáncer y muchas más enfermedades, debes consumir alimentos ricos en vitamina C. Nuestro cuerpo no tiene la capacidad de almacenar la vitamina C, por lo que debemos proveer a nuestro cuerpo de ella a través de la alimentación, pero ¿cuáles son los alimentos que nos la aportan? Tenemos la suerte de encontrar esa vitamina en una gran variedad de alimentos y no tenemos la excusa de decir que ese o aquel alimento no nos gusta. Casi todas las frutas y las verduras tienen vitamina C en mayor o menor medida, pero hay algunas son una gran fuente. Los alimentos ricos en vitamina C son: En frutas: El kiwi, el limón, la mandarina, la sandía, la naranja, el pomelo, la piña, las guayabas, las fresas. En verduras: La brócoli o brécol, coliflor, perejil, espinaca, col o repollo y apio. También encontramos la vitamina C en menores cantidades en alimentos como el tomate, la manzana, el plátano o banana, la zanahoria, la pera, las uvas, los rábanos, los ajís, la pimienta, el orégano, la cebolla, el ajo, la albahaca, etc. La importancia de la vitamina C para nuestro cuerpo es muy grande pero, como todo, debe estar en su justa medida, ya que el exceso puede producir dolores de cabeza, diarrea, insomnio y cálculos renales. Su carencia nos acarrea debilidad muscular, inflamaciones, sangrado de las encías, caída de los dientes, cansancio, depresiones, etc. La clave de todo está en el equilibrio. Te aconsejamos que comas de forma equilibrada y que te preocupes también de combinar el consumo de alimentos ricos en vitamina C con las demás vitaminas y minerales.
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