Año 01 ~ Núm. 02 ~ Mayo 2014
A bailar se ha dicho Uña de gato No te olvides Gimnasia facial Alimentación para personas con gastritis
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Editorial
Les
damos la bienvenida a nuestra segunda edición. Ha sido un trabajo de investigación muy satisfactorio, mientras estudiábamos los diferentes temas que incluiríamos en esta edición. En este número, quisimos agregar la sección “BienEstar Interior” en la que tratamos temas relacionados con la parte no tangible de nuestro ser. Algunos pueden considerarlo “bienestar espiritual”, otros “bienestar del alma”, y otros lo llamarán simplemente “bienestar mental”. Sea cual sea el nombre que quieran darle, esperamos que sea de su agrado y pueda sumar consejos que les ayuden a estar bien de manera integral.
Directorio Director / Editor Oswaldo Rivera Administración Rocío Quiroga
Nuestra intensión es ser útiles, que nuestros contenidos puedan satisfacer curiosidades, llenar expectativas, responder inquietudes y dar información que se traduzca en más personas viviendo una vida plena. No duden de escribirnos dejándonos un mensaje privado en el Facebook o a través de nuestro correo electrónico bienestarpatagonico@outlook.com, con sus sugerencias, opiniones y aportes. Les estaremos muy agradecidos.
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Contenido bienestar Fitness A bailar se ha dicho
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bienestar Salud Uña de gato
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bienestar Interior No te olvidés
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bienestar Belleza Gimnasia facial
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bienestar Nutrición Alimentación para personas con gastritis
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A Bailar se ha dicho!
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bienestar Fitness www.facebook.com/BienestarPatagonico
Treinta minutos
de baile cada día te ayudará a perder peso, pero puede no ser suficiente si tienes muchos kilos que perder. Para lograr resultados de pérdida de peso, es posible que necesites de 45 a 60 minutos de actividad física por lo menos de tres a cinco días a la semana, de acuerdo con el American College of Sports Medicine (El Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva). La combinación de 30 minutos de danza con otras actividades durante todo el día, y seguir una dieta baja en calorías, maximizará tus resultados de pérdida de peso.
Pérdida de peso
Un déficit calórico es necesario para que se produzca la pérdida de peso. Bailar por 30 minutos puede quemar alrededor de 200 calorías, dependiendo de tu peso, según el sitio web HealthStatus. Cortar 200 calorías de la dieta, además de bailar durante 30 mi-
Nivel de intensidad
Bailar con un mayor nivel de intensidad quemará más calorías por minuto. Por ejemplo, el baile de salón rápido puede quemar
nutos, se traducirá en una pequeña pérdida de peso por semana. Debes crear un déficit de 3.500 calorías para perder al menos 500 g por semana. Debes cortar más calorías de tu dieta o aumentar su nivel de actividad física para que se realice una pérdida de peso.
más de 200 calorías en 30 minutos, mientras que la quema lenta de baile de salón quema alrededor de 100 calorías, dependiendo de tu peso, según HealthStatus.
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Bailar por 30 minutos puede quemar alrededor de 200 calorías.
Tipos
Swing, tap, latino, hip-hop y break dance son los estilos más vigorosos de danza, en comparación con el baile de salón o el ballet que son lentos. Los gimnasios y centros acondicionamiento físico a menudo ofrecen clases de danza aeróbica. Sin embargo, la mayoría de las clases aeró-
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bicas duran más de 30 minutos. No importa qué tipo de baile realices, siempre y cuando lo hagas durante 30 minutos. Encender la radio y bailar alrededor de la habitación es suficiente para lograr resultados para perder peso.
Sugerencias
Añade resistencia a tu baile por lo menos dos o tres días a la semana. Usa un chaleco con peso o baila en el agua. El entrenamiento de resistencia ayudan a fortalecer tus músculos. Los músculos queman más calorías que grasa al día, incluso en reposo.
Bailar en el agua añade resistencia y reduce la cantidad de presión en las rodillas, las caderas y la espalda baja. Bailar en aguas poco profundas a la altura del pecho puede reducir un 50 por ciento del impacto de tu peso corporal, según “Vida Sana: Teoría y Práctica” por la Asociación Estadounidense de Aeróbicos y Actividad Física.
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U単a de Gato
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Luego de que la OMS (Organización Mundial de la Salud) patrocinara una Conferencia Internacional en Ginebra (Suiza), acerca de la uncaria tomentosa, el interés que ésta planta de la selva húmeda había despertado, se volvió prácticamente universal. Sobre todo por su conocida concentración de alcaloides, de los cuales por lo menos 6 son capaces de aumentar el nivel de inmunidad hasta un 50%. Además de haberse documentado clínicamente la acción de cinco de los Alcaloides, por sus efectos de ayuda en enfermedades como la leucemia, tumores, úlcera e infecciones y artritis. Hoy por hoy, las propiedades de la Uña de Gato son famosas. Un fenómeno de la medicina natural que ha llegado a traspasar fronteras, gracias a su presentación en filtrantes, capsulas, etc. Sin embargo, muy pocos saben la gran cantidad de beneficios que puede traer su consumo en la dieta diaria. Pues, sin apoyar la teoría de cura total del Cáncer o Sida, sus efectos inmuno estimulantes nos dan una muy buena excusa para incluirla en nuestras vidas. Propiedades de la Uña de Gato: • Inmunoestimulante: activa el sistema defensivo e inhibe los procesos tumorales. • Antiinflamatoria: en la artritis. • Antimutagénica y citostática: útil en el tratamiento del cáncer. • Depurativa intestinal y renal: diverticulosis, colitis, hemorroides, fístulas, gastritis, úlceras, parasi-
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tosis, desequilibrios de la flora intestinal, enfermedad de Crohn, incontinencia y desórdenes renales. Inhibidora de la coagulación: previene y reduce el riesgo de problemas cardiacos, baja la tensión arterial, aumenta la circulación, inhibe la formación de placa en las paredes de los vasos circulatorios del corazón, cerebro y arterias. Alergias químicas o al polen: en bronquitis y asma. Antiviral: herpes genital, herpes zoster, virus del SIDA, candidiasis sistémica. Se ha visto que si se mezcla con AZT (quimioterápico) impide que se multiplique el HIV y detiene el desarrollo de células cancerosas. Reduce los efectos de la radioterapia y quimioterapia asociados en el tratamiento del cáncer.
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no te olvi dés De acuerdo con el doctor Mauricio Fava, del Departamento de Psiquiatría de Massachusetts General Hospital, a cualquier edad podemos tener olvidos que no representan ninguna situación de riesgo para la salud, muy diferente a padecer Alzheimer, un mal que según voces. huffingtonpost.com, a nivel mundial afecta sólo al 13 por ciento de la gente mayor de 65 años. Aun así, el olvido nos incomoda y a veces nos pone en situaciones un tanto embarazosas. Pongamos en una lista los tipos de olvido que con mayor frecuencia nos afectan.
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Olvidos relacionados con la atención Se presentan cuando debido al ritmo de vida que llevan, las personas son más propensas a distraerse con facilidad; lo que conlleva a que la información que recibimos no sea
retenida correctamente, por lo que es fácil olvidarla o sólo recordar parte de ella. La rutina, las multitareas y las interrupciones inesperadas en acciones que realizas automáticamente, son otros factores que
inciden en la afectación de la atención. Este tipo de olvidos se resuelve eliminando las distracciones, reduciendo las multitareas y enfocando la atención en la información que necesitas retener.
Olvidos de tiempo Los recordatorios relacionados con el tiempo afectan la retención y la calidad de ambas memorias: la de corto y la de largo plazo. Olvidar
algo que guardaste hace poco tiempo y no has vuelto a recordar es parte del proceso natural de eliminar información almacenada
que no necesitamos. Cuando no quieras olvidar algo, trae a tu memoria la información, de vez en cuando.
Olvidos de futuras acciones Es olvidar llevar a cabo una acción planificada como ir a una cita o tomar un medicamento.
Las notas y los calendarios te ayudan a evitar este tipo de olvido.
Olvidos temporales Se refiere a olvidar información familiar como palabras, nombres, títulos de libros, de películas o de can-
ciones. Pero esa información suele regresar en momentos posteriores, obvio, cuando ya no la necesitas.
Esto ocurre cuando las conexiones entre objetos o personas y sus nombres se debilitan por falta de uso.
Memorias inexactas Cuando no recordamos con exactitud hechos de tiempo, gente, lugares o eventos, es probable que se deba a que las memorias más recientes
han intervenido con memorias originales, además los prejuicios personales, las creencias o las reacciones emocionales pueden darle a las memorias matices diferentes.
Se dice que a veces recordamos lo que “queremos” y como lo “queremos” recordar. Pueden ser mecanismos de defensa para protegernos.
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10 ejercicios para fortalecer la memoria El cerebro y la memoria pueden ser estimulatdos a tener un mejor funcionamiento por medio de diversos ejercicios mentales. Con información de atiende.tv, quo.mx y crecimiento-personal.innatia. com, De10.mx enlista 10 ejercicios que te ayudarán a mejorar el estado de tu memoria.
Hacer ejercicio - Es muy recomendable realizar alguna actividad física, como caminar, trotar y hasta sacar a pasear a tu mascota, ya que ejercitando tu cuerpo oxigenas las células del cerebro.
Escucha música - Está comprobado que la música, en especial la clásica, mejora y mantiene las funciones cerebrales. La música estimula las células del cerebro y esto te beneficia para la concertación mental, la memoria y el desarrollo visual y auditivo. Jugar Ajedrez - Este es un pasatiempo que requiere de gran concentración y agilidad mental para realizar movimientos estratégicos y así poder ganar, así que entre más lo juegues tu memoria estará en actividad y lista para recordar.
Relájate - Cuando no puedas recordar dónde dejaste algún objeto, como las llaves del coche o tu cartera, lo peor que puedes hacer es estresarte, porque eso bloqueará automáticamente tu memoria. Lo que tienes que hacer es relajarte, cierra un momento los ojos, respira profundamente y exhala lentamente; ya tranquilo podrás reconstruir todo lo que hiciste 5 minutos antes y podrás recordar dónde colocaste ese objeto que buscas.
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Jugar Sudoku - Representa un gran reto para las personas pues necesitas paciencia y buena memoria para recordar y relacionar los números, con el objetivo de hacer un juego perfecto. Sin duda tu memoria ganará agilidad al practicarlo. Ponte retos - Aprender un nuevo idioma o a tocar un instrumento musical o cocinar, son actividades que hacen que nuestro cerebro deba estar atento y que se activen distintas áreas mentales. Utiliza tu imaginación - Cuando estés leyendo o estudiando, procura pensar con imágenes, ya que la imaginación y el pensamiento están unidos; esta técnica te permitirá recordar sucesos o episodios de un determinado tema.
Por a trabajar tu memoria - Comienza a memoriza cosas simples, como la lista de la compra o un teléfono. Trata de recordar qué comiste hoy, ayer, la semana pasada. Y luego, complica la actividad tratando de memorizar listas ordenadas o desordenadas de palabras, como refrigerador, auto, televisión.
Haz uso de lápiz y papel - Anota la información importante que quieras recordar y colócalos en lugares donde es seguro que los veas, porque los datos se retienen mucho mejor si se escriben y estás en constante contacto con ello.
Modifica tu rutina - Hacer siempre lo mismo de la misma manera, anula nuestra memoria. Intenta ir al trabajo tomando caminos distintos, cambia la ruta hacia el supermercado o altera el orden en que haces las cosas al levantarte.
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Mantenete joven gracias a la
GIMNASIA FACIAL
Fuente: erikatipoweb.com
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Pocas cosas pueden evitarse, tal es el caso del envejecimiento. Las mujeres, en particular, solemos tener dolores de cabeza y estrés acumulado por el tema de las
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arrugas que, lejos de desaparecer, no pueden cubrirse ni con buen maquillaje luego del paso de los años. Por esa razón, muchas de nosotras solemos apelar
a cremas carísimas para ralentizar la inminente factura que nos pasa el soplar una nueva velita cada cierto tiempo. Sin embargo, aunque la cuestión sea inevitable,
le plantamos cara como a todo lo que nos proponemos y nos las ingeniamos para conseguir tips tales como: la gimnasia facial. La técnica, sumamente sencilla,
cero costosa y al estilo de “hágalo usted mismo”, deberás realizarla dos veces al día: por las mañanas cuando despiertes y por las noches antes de acostarte:
Utilizá tus dedos índices para juntarlos en ambos lados de la sien. Luego apretalos hasta formar pequeños círculos que funcionen como relajante de tu cara.
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Luego de que masajees por unos minutos (dependiendo de tu disponibilidad de tiempo), frunce el ceño muy fuerte y mantén esta posición por unos segundos hasta destensar la zona. Repetí el mismo procedimiento al menos unas diez veces.
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Colocá tus dedos índices en las comisuras de los labios, presionalos y forzá una sonrisa, pero sin abrir la boca. Mantenelos –los labios- siempre unidos. Después, presionalos y torcé la boca como si estuviesen mirando hacia ambos lados.
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Hinchá las mejillas con aire y golpealas suavemente con las yemas de tus dedos.
Colocá los dedos de tus manos sobre la frente de manera que las palmas hagan contacto con ella y que las puntas de los dedos se toquen. Luego presioná hacia arriba. Sentirás cómo las cejas y los párpados se tensan.
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Finalmente, plantá tu mejor sonrisa, la más exagerada que tengas, hasta destensar nuevamente la cara y culminar con la boca en forma de besito. Verás cómo no solo te relajará, sino que sentirás tu cara mucho más elástica de lo que solías tenerla.
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Alimentaci贸n para personas con
GASTRITIS Por: Lic. Cristina Maceira
La gastritis es una afecci贸n estomacal por lo cual mantener una correcta alimentaci贸n es fundamental, tanto para evitarla como para aliviar los s铆ntomas que la caracterizan. 16
bienestar Nutrición www.facebook.com/BienestarPatagonico
Esa acidez y ardor a la altura de la boca del estómago que puede ser un motivo para irritarse de verdad, se llama gastritis. Esta enfermedad aparece debido al aumento de la secreción ya sea por cuenta de la irritación que producen algunos alimentos o por cuenta del impacto de algunos fármacos en el organismo. Los síntomas de la gastri-
tis, principalmente la acidez, pueden ser mejorados con una cuidada alimentación, eligiendo los alimentos más apropiados. Es importante la utilización de los alimentos como neutralizadores de acidez, para proteger las paredes del estómago, evitando que los ácidos las lesionen. El fraccionamiento de las comidas también es muy importante, se recomienda comer cada 2 a 4 horas, de-
Alimentos permitidos
pendiendo de la intensidad de los síntomas.
Carnes magras: de ternera, pollo, pavo o pescados y mariscos al natural. Todos cocidos al horno, a la plancha o a la parrilla y sin la piel. Frutas: Manzana, pera, plátano, duraznos, damas-
La correcta elección de los alimentos evita la distensión abdominal posterior a las comidas, además de evitar la molesta formación de gases, entre otras ventajas. Se deben evitar los alimentos y preparaciones que necesiten permanecer por largos períodos digiriéndose en el estómago, alimentos muy elaborados y condimentados. Las formas de preparar los alimentos, la elección de prepararlos cocidos en lugar de crudos, y evitar los estimulantes como el alcohol y la cafeína, son beneficiosos.
cocidas al horno, evitar los purés, hervidos. Lácteos: leches descremada y entera, yogures enteros, quesos descremados y sin calentar. Azúcar: o miel. Aceites vegetales crudos, sin calentar. Pastas: simples como fideos, ravioles o canelones solo con rellenos suaves y salsa suaves (blanca, crema, aceite, fileto).
cos y melón preferentemente cocidas al vapor, en compota, puré o al horno. Evitar las cítricas.
Bebidas: caldos desgrasados, jugos de frutas y verduras permitidas, agua. Sal marina, hierbas aro-
Huevos: Hervidos, duros o poché, nunca fritos. Panificados: Todos los que sean más livianos y sin agregado de azúcar, preferentemente bajos o sin grasas. Verduras: Solamente cocidas, zanahorias, zapallitos sin semillas, tomates sin la piel ni semillas, zapallo, calabaza, papa o batata
máticas como perejil, romero, salvia, albahaca, comino, salvia, orégano, etc. Cereales: arroz, avena, polenta, etc.
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Alimentación para personas con
GASTRITIS
Alimentos para evitar Presta atención a estos alimentos para no incluirlos en tu lista de compras. Caldos y sopas de carne: aumentan la acidez gástrica por lo que se recomienda evitarlos. Incluso algunos aditivos puede empeorar los síntomas y disminuir el efecto de los tratamientos para la gastritis. Verduras y frutas sin cocer: porque demoran más en metabolizarse en el organismo y a su vez producen un aumento de la secreción gástrica. Dulces concentrados: tales como la mermelada o el chocolate, pueden ser fatales para el ardor y acidez. Alimentos con altos contenidos de grasas de animales: evita el tocino, los produc-
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tos ahumados, las salchichas, la mantequilla, el queso crema, por nombrar algunos. Alimentos fritos: así que… olvidate de esas papas fritas. El café Bebidas carbonatadas: como las gaseosas y las bebidas energizantes. Claro que esporádicamente podrás consumir algún alimento prohibido para la gastritis. Sin embargo, sus excesos pueden ser perjudiciales como sucede con la mayoría de los alimentos a los que nos acostumbramos a consumir sin revisar las consecuencias. Lo ideal es planear una excelente dieta para la gastritis junto con tu nutricionista, así no verás afectado tu estado de salud.
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