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Guía Práctica para Iniciar con Éxito tu Plan de Bajada de Peso
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Tabla de contenido Antes de empezar…………………………………………………………………………………………………………………3 …………………………………………………………………………………………………………………3 CAPÍTULO I - El caso de María……………………………………………………………………………………………….6 Solución al error # I………………………………………………………………………………………………………………8 Plan de Acción solución # I……………………………………………………………………………………………………9 Paso I - Define dónde vas………………………………………………………………………………………………….….9 vas………………………………………………………………………………… Paso II – Haz acopio de todos los recursos a tu alcance……………………………………………………….11 Paso III – Prevé todos los obstáculos y vacúnate…………………………..……………………………………12 Anexo I – Tabla mapa mental de recursos y cuadro de objetivos ………………………………………..15 ……………………………………….. CAPÍTULO II - EL CASO DE ROSA………………………………………………………………………………………….17 Solución al error # II……………………………………………………………………………………………………………18 II…………………………………………………………………………………………………………… Plan de acción solución # II………………………………………………………………………………………………...19 Paso I – Consigue apoyo incondicional de tu médico…………………………………………………………..20 Paso II – Haz de tu entorno tu mejor aliado………………………………………………………………………..20 Paso III – Sigue el nuevo plan……………………………………………………………………………………………..22 CAPITULO III – El caso del colegio………………………………………………………………………………………. 23 Solución ón al error # III ………………………………………………………………………………………………………….24 Plan de acción solución # III ……………………………………………………………………………………………….26 ………………………………………………………………………………………………. Paso I – Permanece consciente……………………………………………………………………………………………26 Paso II – Entrena tu mente inconsciente……………………………………………………………………………..27 inconsciente……………………………………………………………………………..27 Anexo II - Tabla de hábitos adelgazantes .…………………………………………………………………………29 CAPITULO IV - Ell caso de la presión social ………………………………………………………………………….30 Solución al error # IV …………………………………………………………………………………………………………32 ………………………………………………………………………………………………………… Plan de acción # IV……………………………………………………………………………………………………………..33 ………………………………………………………………………………………………..33 Paso I – Vacúnate……………………………………………………………………………………………………………….33 Paso II – Decide con quién pasarás más tiempo………………………………………………………………….33
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Paso III – Únete a un grupo de personas con quien pasarás más tiempo…………………………….33 Anexo III – Tabla decide con quién pasarás más tiempo……………………………………………………..34 CAPITULO V ……………………………………………………………………………………………………………………….36 Solución olución al error # V …………………………………………………………………………………..………………………38 …………………………………………………………………………………..……………………… Plan de acción solución # V ………………………………………………………………………………………………..40 Paso I – Toma conciencia del momento………………………………………………………………………………40 Paso II – Usa un modelo……………………………………………………………………………………………………..40 Paso III – Toma acción………………………………………………………………………………………………………..41 Anexo IV – Como incrementar el valor de la salud en tu vida……………………………………………..41 ¿Y AHORA QUÉ?? ………………………………………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………………………………………42
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Antes de empezar Antes de comenzar,, quisiéramos aprovechar esta oportunidad para darte la bienvenida y agradecerte la confianza depositada en nosotros, de forma que a través de este e-book podamos compartir contigo la información que te permita preparar el camino para que alcances definitivamente definitivamente tu peso ideal y te mantengas así por siempre. siempre Lao Tsé dijo hace más de 2000 años que “todo “todo camino de mil kilómetros comienza con un primer paso”, paso así que queremos darte la enhorabuena horabuena por haber dado el primero de ellos al adquirir este ebook y enviarte arte todo nuestro ánimo para que continúes dando los pasos que te propondremos ondremos durante los días siguientes. Si eres como la mayoría de las personas, suponemos que debes de estar muy ocupado en tu vida. La frase más común que nuestros clientes nos repiten cuando vamos a comenzar uno de nuestros programas es “no “no tengo tiempo”. tiempo Y entendemos lo que esta frase puede suponer para muchos de nosotros, cuando de tanto repetírnoslo y, a modo de “mantra”, terminamos por creérnoslo. No decimos que no estemos realmente muy ocupados, y que tengamos la agenda literalmente chillándonos por atención. Lo que queremos decir es que cuando alguien quiere realmente iniciar un programa de bajada de peso, con el objetivo de conseguir situarse en su peso ideal a largo plazo, es primordial primordial darle un lugar prioritario en esa agenda si queremos tener el éxito que deseamos. Después de todo…
¿qué puede ser más importante que conseguir un estado de SALUD que te permita disfrutar del resto de tu vida como te mereces?
Por eso, por favor vamos a pedirte que durante los días siguientes te tomes unos minutos cada día para seguir los pasos de la siguiente guía. www.biocoach.es Copyright © – Biocoach y Método CEM sonn m marcas registradas. No permite duplicación, retransmisión, reproducción o uuso total o parcial de este material por ninguna persona, excepto con permiso pe explicito por escrito de BioCoach
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Verás cómo es mucho más fácil de lo que pueda parecer en un principio. Además, si a medida que vas leyendo este ebook no sólo vas tomando tus notas personales sino que vas HACIENDO lo que te iremos sugiriendo, lo vas a tener muy fácil. Te darás cuenta de cómo si te mantienes firme realizando los siguientes ejercicios,, dentro de poco tendrás un básico pero poderoso plan que puede llevarte a crear los cimientos para conseguir el peso que deseas. deseas Este ebook es el resultado de estudiar algunos de los pilares comunes para conseguir el éxito duradero en la pérdida de peso. peso. Por eso, y aunque pueda constituir solamente el primero de los pasos que decidiste hacia tu objetivo, mantén en mente el poder que puede tener la construcción de una buena base antes de encarar las etapas más adelantadas.
Al igual que no construirías un edificio sin hacer antes unos buenos cimientos, no querrás empezar un programa de pérdida de peso directamente por el tejado, como ofrecen otros programas actualmente en el mercado. Por eso, hemos diseñado este ebook para que se convierta en una guía que te ayude a construir unos cimientos fuertes. La estructura de este ebook te ayudará a diseñar un enriquecedor plan que evite los 5 errores capitales, capitales normalmente más comunes, que comete la gente al bajar de peso. peso La experiencia nos dice que el el simple hecho de seguir los pasos que te ofrecemos en esta guía, verdaderamente puede Hacer que tu Vida Cambie Para Siempre. Siempre La guía consta de 5 capítulos incluyendo cada uno un tema de reflexión completo, uno de los que llamamos errores capitales para bajar de peso. Podrás leer una historia introductoria al tema en particular, que podrá ser la de una persona que como tú, afronta afronta el reto de bajar de peso. Verás que se te va a pedir que reflexiones lexiones sobre cómo afrontarías ese reto en particular tú mismo.
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Por favor, te vamos a pedir que no sigas leyendo hasta haber rellenado el espacio para tus respuestas. respuestas. De esta manera interiorizarás mucho mejor los ejercicios que finalmente realizarás al terminar el capítulo y obtendrás mejores resultados. De esta manera será durante cada uno de los siguientes capítulos. Como puedes darte cuenta, no es un ebook teórico que dice muchas cosas interesantes que al final se quedan en eso, en cosas que sabes pero que sin su aplicación no te ofrecen lo que realmentee necesitas. Por ello te ofrecemos un ebook en formato cuaderno de trabajo donde podrás aplicar desde un principio el resultado de tus propias reflexiones y nuestra experiencia, esperando que te sea lo más ameno, disfrutable y eficaz posible. Pero RECUERDA que es HACIENDO cuando conseguimos los
RESULTADOS, así que relájate y disfruta siguiendo los pasos. Y por favor, no hagas ningún juicio hasta que hayas completado los pasos y comprobado los resultados que iráss consiguiendo...
Ahora… y con on esto en mente…¿aceptas el reto?
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CAPÍTULO I - EL CASO DE MARÍA. Claves para superar el error capital para bajar de peso nº1 ERROR #1 Hay muchas formas de iniciar el camino para bajar de peso, aunque en muchos casos suele ser de forma similar al caso de María… “ El médico de María le había dicho que necesitaba perder peso. Si seguía así sus rodillas irían molestándole cada vez más hasta ocasionarle graves limitaciones en su día a día. Además su recién diagnosticada iagnosticada diabetes podría llegar a ocasionarle un problema más grave de salud. Así que con este panorama, ella sintió que “tenía que” hacer algo para remediar esta situación y comenzó la dieta que le habían programado para conseguirlo. Aunque al principio se sintió motivada a seguir la dieta, no fue por mucho tiempo. Al principio fue el cambio tan drástico que sufrió en su hábitos alimenticios enticios (le habían “quitado” esas riquísimas magdalenas!!),y luego se fue complicando por la poca comprensión y apoyo que recibía por parte de su familia. Parecía que nadie se diera cuenta del “sacrificio” tan grande que estaba haciendo, de forma que su frustración fue en aumento día tras día, hasta que el propio malestar le llevó a ponerse “ciega” de comida (según sus palabras), no sólo volviendo a recuperar el poco peso perdido, sino además cogiendo algunos kilos de más… Después de esta experiencia María María no sólo se sentía desesperanzada y desmotivada, sino que se sentía bastante deprimida y con una autoestima bastante tocada…”
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La situación de María se repite en muchas ocasiones una y otra vez. Lo que suele ocurrir en estos casos es que esta situación crea un patrón de comportamiento que envuelve a la persona en un bucle sin un final claro, claro sólo el de seguir empeorando cada vez más su salud física y emocional… emocional
Entonces,, escribe a continuación tus respuestas… respuestas
1.
¿Cuál fue su “error”?
(ACLARACION: Usamos la palabra “error” sólo para denominar a una acción que da un resultado no deseable, pues esa acción puede ser un acierto usado en otro contexto)
________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ _________________________________________ ________________________________________________________ ____________________________________________ ___________________________________________________ ____________ 2. ¿Qué habría podido hacer María para aumentar sus posibilidades de éxito? ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ www.biocoach.es Copyright © – Biocoach y Método CEM sonn m marcas registradas. No permite duplicación, retransmisión, reproducción o uuso total o parcial de este material por ninguna persona, excepto con permiso pe explicito por escrito de BioCoach
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Hay muchas cosas que podría haber previsto antes de encarar encarar el reto de bajar de peso, así que esperamos que hayas encontrado al menos 3 formas diferentes para ayudar a María. Si no es así, te sugerimos que regreses y des alas a tu creatividad! ¿Ya las has conseguido? ¡Genial! Ahora podrás comparar tus respuestas con la solución que nosotros te ofrecemos para este “error”.
SOLUCIÓN #1 Para nosotros el error principal que cometió María fue NO TENER UN PLAN
EFECTIVO que le avisara de los posibles obstáculos que encontraría en su proceso, y le ofreciera alternativas para superarlos.
Un PLAN EFECTIVO no sólo te marca tu objetivo,, sino que además contempla todos los recursos que necesitas para llegar a él y las recompensas que obtendrás al alcanzarlo. Hemos elaborado borado para ti un esquema que podrás usar para ayudarte a mantener en mente no sólo tu objetivo objetivo final, sino metas intermedias, premios, recursos necesarios, etc… Si eres de los que desean sacar el máximo provecho de este plan, te sugerimos que lo pongas en algún lugar visible de tu hogar. hogar. Te sorprenderá lo que esta simple acción puede hacer para para mantenerte cumpliendo tus compromisos. Por tanto te invitamos a que respondas las siguientes preguntas en el espacio reservado para ello. Al final del capítulo encontrarás unas fichas que podrás utilizar para crear un mapa mental fácil de situar en un lugar visible de tu habitación.
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PASO 1 - Define DÓNDE vas
1. ¿Cuál es mi peso objetivo? ¿Qué veré, oiré y sentiré cuando lo
haya alcanzado? Describe lo que experimentarás al estar en tu peso y recuerda que lo que quieres perder es grasa y no músculo.
________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ _____________________________________________________ _________________________________________ ____________________________________________ 2. ¿Cuándo lo quiero alcanzar? (Fecha realista pero desafiante) Puede ayudarte asociarlo con alguna situación. Por ej: La boda de mi hermano, al terminar la carrera, al coger las próximas vacaciones de verano, etc… etc
FECHA
3. ¿Qué ganaré é como consecuencia de llegar a mi objetivo? Haz una lista tan grande como puedas.
1.________________________________ _______________________________________________________ _______________________ 2._______________________________________________________ _______________________________________________________ 3._______________________________________________________ _______________________________________________________ 4._______________________________________________________ _______________________________________________________ 5._______________________________________________________ _______________________________________________________ 6._______________________________________________________ _______________________________________________________ 7.____________________________ _______________________________________________________ ___________________________
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8._______________________________________________________ ._______________________________________________________ 9._______________________________________ ._______________________________________________________ ________________ 10.______________________________________________________ 10.______________________________________________________ 4. ¿Qué metas intermedias alcanzaré? Define metas alcanzables, motivantes, realistas y que tengan una fecha concreta.
________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ 5. ¿Qué premios me daré por conseguir mis metas intermedias? Quizás zás un poco de ropa nueva, algún viaje, etc… (¡¡recuerda (¡¡recuerda premiarte por tus logros…sin comida ☺!!)
________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ______________________ ________________________________________________________ ___________________________
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PASO 2 – Haz acopio de todos los RECURSOS A TU ALCANCE 1. ¿Qué recursos internos poseo que pueden ayudarme? (EJ: Tenacidad, flexibilidad, experiencia previa, habilidades, etc)
________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ 2. ¿Qué recursos externos poseo que pueden ayudarme? (Ej: Guía práctica, amigos, familiares, libros, internet, ropa de deporte, bici estática, etc)
________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________
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3. ¿Qué recursos puedo necesitar que no tengo todavía? (Ej: Tiempo, un plan de alimentación personalizado, un plan de ejercicio físico adecuado, motivación, apoyo, un grupo de personas que compartan mi objetivo, estrategias, etc…)
________________________________________________________ _______________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________
PASO 3. PREVÉ los OBSTÁCULOS y VACÚNATE
1. ¿Cuáles son los 3 mayores desafíos que enfrento al perder peso? (Ej:: Mis ansias por comer dulce, dulce no me gusta la verdura, odio el ejercicio, ser constante, sentirme solo, no tener apoyo, etc..)
2. Por cada desafío define una o dos situaciones concretas donde ocurre. 3. Ahora, saca tu lado más creativo y encuentra 3 formas diferentes para superar cada uno. Usa el cuadro de la página siguiente y sigue los pasos que acabas de leer.
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DESAFÍO 1 A. Situaciones B. C. SOLUCIÓN 1. 2. 3.
DESAFÍO 2 A. Situaciones B. C. SOLUCIÓN 1. 2. 3.
DESAFÍO 3 A. Situaciones B. C. SOLUCIÓN 1. 2. 3. www.biocoach.es Copyright © – Biocoach y Método CEM sonn m marcas registradas. No permite duplicación, retransmisión, reproducción o uuso total o parcial de este material por ninguna persona, excepto con permiso pe explicito por escrito de BioCoach
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c. Si no encuentras alguna respuesta, después de haber buscado bien ayudándote de tu propia experiencia, pregúntate ¿a quién conozco que pueda saberlo? ¿A quién podría conocer que me ayudara a encontrarlas? ¿quizás alguien que ya lo haya conseguido? Nombres:________________________________________________ ________________________________________________ ________________________________________________________ ______________________________________________________ ________________________________________________________
¡Contáctales!
d. ¿En qué otros lugares puedo encontrar las respuestas? (Ej: qué libros, qué páginas de internet, etc…)
________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________
4. ¿Qué más puedo añadir a este plan para hacerlo invencible? _________________________________________________________________ _________________________________________________________________ _________________________________________________________________ _________________________________________________________________ _________________________________________________________________ _________________________________________________________________ _________________________________________________________________ www.biocoach.es Copyright © – Biocoach y Método CEM sonn m marcas registradas. No permite duplicación, retransmisión, reproducción o uuso total o parcial de este material por ninguna persona, excepto con permiso pe explicito por escrito de BioCoach
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ANEXO I.. TABLA MAPA MENTAL DE RECURSOS y CUADRO OBJETIVOS (Colgar en lugar visible) (Tendrá un mayor impacto si usas un póster pó con el mayor número de imágenes)
MAPA DE RECURSOS Amigos, familiares, entrenadores, etc..
3ª SubMeta: SubMeta Z y premio 2ª SubMeta: Y y premio ¿QUIÉN puede ayudarme a conseguiro?
Materiales
1ª SubMeta: X y premio
Dinero Formación Despacho Talento Cualidades Tiempo Motivación Energía
¿Qué recursos tengo ya?
Mis recompensas y Beneficios
Meta ¿Qué veré, oiré y sentiré cuando la alcance?
¿Qué otros recursos son REALMENTE necesarios?
¿Cuándo lo voy a conseguir
¿Qué recibiré como consecuencia de llegar a mi objetivo?
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META:
¿Qué recursos tengo?
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FECHA: ¿Qué recursos necesito?
¿Quién puede ayudarme a conseguirlo?
Submeta 1:
Fecha:
Premio al conseguirlo:
Submeta 2:
Fecha:
Premio al conseguirlo:
Submeta 3:
Fecha:
Premio al conseguirlo:
¿Qué ganaré al conseguir mi objetivo?
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