Tartalomjegyzék
Az éber álmodás eszköztárai Bevezetés A szerző megjegyzése
8 9 12
ELSŐ RÉSZ: AZ ALAPOK 1. fejezet: Megrögzö dirigálók, jéghegyek és olvasatlan levelek 2. fejezet: Szex, sport és a pszichés csomag 3. fejezet: A három alappillér, karrierpályák és krea vitás
13 15 37 63
MÁSODIK RÉSZ: MÉLYEBBRE ÁSÁS 4. fejezet: Arche pusok, rémálmok és árnyékok 5. fejezet: Éber álmok a világban – görögök, egyetemisták és a hulli Kolumbusz 6. fejezet: Éber álmok a világban – szangómák, sámánok és éber lámák 7. fejezet: Edd magad éberré 8. fejezet: Gyógyulás, halo akról szóló álmok és az éber élet
83 85 109
Befejezés Jegyzetek Köszönetnyilvánítás Az íróról
177 181 187 189
121 141 159
Az éber álmodás eszköztárai
Első eszköztár: Emlékezz, emlékezz! A felidézés fokozásának öt lépése Álomnapló vezetése
28 29 30
Második eszköztár: Ismerjük meg a területet! Az álomjelző észrevételének öt lépése Lássunk túl a kúton! A hipnagóg állapotban lebegés öt lépése
49 51 54 60
Harmadik eszköztár: Nézd meg jobban! Ellenőrizd a valóságot! A fura technika A Columbóvá válás öt lépése
73 74 76 79
Negyedik eszköztár: Az éberség felé A hipnagóg megerősítés öt lépése A MILD-technika „Ébresztő, majd vissza az ágyba” öt lépésben
96 99 101 104
Ötödik eszköztár: A jéghegy elérése A TEA-technika (tudatos elalvás)
131 133
Hatodik eszköztár: Most, hogy éber vagy Az éber álom megtervezésének öt lépése Az éberségtank feltöltésének öt lépése
150 152 154
Bevezetés Az egész néhány nappal a zenke edik születésnapom elő kezdődö . Vasárnap délután volt, és unatkoztam – ahogyan minden zenegy éves szoko , ha esik az eső, vasárnap van és semmit sem kell csinálni. Nekiálltam átnyálazni a hétvégi újságokat a megrendelhető kütyük brossúrájáért. Amikor megtaláltam, megakadt a szemem egy teljes oldalas hirdetésen egy bizonyos NovaDreamer nevezetű komputerizált szemmaszkról, amely elősegí az éber álmodást. Amikor utánaolvastam az éber álmodásnak, valami azonnal beka ant, és kijelente em: – Ez annyira király! Apa, ezt kérem szülinapomra! Soha nem kaptam meg a NovaDreamert, de a gondolat csírája elraktározódo bennem, és néhány év múlva ki is hajto , amikor is újra lenyűgözö az éber álmodás, és eldöntö em: megtanulom, hogyan kell csinálni. Kamaszkoromban főleg azzal nyert meg az éber álmodás, hogy szabadon hozzáférhe em. Nem volt szükségem semmilyen felszerelésre, semmilyen klubhoz sem kelle csatlakoznom. Csak alvásra és elszántságra volt szükségem. Ráadásként remek hely volt a szexálmokhoz, ami kamaszként elég jó indok volt arra, hogy megtanuljam. Néhány évvel később, amikor be buddhizmussal kezdtem foglalkozni, megismerkedtem az álomjógával. Így hívják összefoglaló névvel azokat a dolgokat – éber álmodás, tudatos alvás, illetve az a gyakorlat, amelyet i , Nyugaton testen kívüli állapotnak hívunk –, 9
Éber álmodás
amelyek célja a spirituális növekedés és az elme megedzése. Az álomjóga keretén belül az éber álmodás túlmutat a szexuális fantáziáláson – ez annak a módja, hogy spirituális gyakorlatokat végezzünk álmunkban. Tizenkilenc évesen megbabonázo ez a lehetőség. Amikor elkezdtem gyakorolni az éber álmodást, beindultak a dolgok. A következő öt évben mindent elolvastam róla és az álomjógáról, amit csak találtam. Tanultam a ól a néhány embertől, akik felajánlották, buddhista gyakorlatokra jártam olyan álomjóga-specialistákkal, mint Láma Jeshe Rinpócse – ő az az ember, aki azt javasolta, osszam meg a tapasztalataimat másokkal. Az éber álom alapvető eleme le a spirituális utamnak. De mi köze ennek az egész hozzád? Nos, több mint hatévnyi tanítás és zenöt évnyi gyakorlás után végre meg tudom erősíteni azt, amiben mindig is hi em: az éber álmodás meg tudja változtatni az életedet. Életünk egyharmadát alvással töltjük, és az éber álmodás segítségével hasznosíthatjuk ezt a harmincévnyi áramszünetet pszichés és spirituális fejlődésre. Van ennél jobb gyakorlat mai rohanó életünkben? Nem mindenki szorít időt naponta meditálásra, de szinte mindenki alszik éjjelente, így az éber álom mindig elérhető – ez az a meditációs gyakorlat, amelyet az ágyban végezhetsz. Ez az igazán hatékony időgazdálkodás. De hogyan hasznosíthatjuk az éber álmodást? Rengeteg pszichés probléma forrása az a tény, hogy nem ismerjük magunkat. Nem ismerjük az elménket, gyakran vagyunk figyelmetlenek, nem vagyunk tudatában a dolgoknak. Az éber álmodáson keresztül igazán megismerhetjük magunkat, és tudatosabbá válunk a nappal és az éjjel bármely szakaszában. A tuda alanunk hatalmas tudást hordoz, mind magunkról, mind a körülö ünk lévő világról. Ezt a kincsesbányát ritkán lehet elérni éb10
Bevezetés
ren, de ha éberré válunk, betekintést nyerünk az éleslátás könyvtárába, amely az alvó elménk sajátja. Az éber álmon keresztül tudatosak leszünk a tuda alanban. Ez megnyitja a lehetőséget az elő , hogy a bennünk rejlő istenséggel közvetlen módon kommunikáljunk, és szemtanúi lehessünk annak, milyen határtalanok vagyunk. Az Egyesült Államokban, a Harvard Egyetemen végze kutatások azt állapíto ák meg, hogy a legtöbb ember élete negyvenhét százalékát nem tudatosan, nem az ado pillanatban éli.1 Az éber álom segítségével megváltoztathatjuk ezt a sta sz kát, mivel ha éberek vagyunk az álmainkban, éberek leszünk az életünkben is. Megtanulhatjuk, hogyan „ébredjünk fel” mindennapi életünkben, ahogyan az álmainkban is. Éber tudatosságot vinni az éjszakai áramszünetünk néhány pillanatába olyan erőteljes leszoktató eszköz, amely jelentős fejlődést eredményez sztánlátó tudatosságunkban akkor is, ha ébren vagyunk. Hirtelen éberek leszünk olyan helyzetekben is, amelyekben eddig alvajáróként mozogtunk. Ráébredünk nega v kive téseinkre, kétségeinkre és látszólagos korlátainkra. Valósággá kezdjük álmodni a sorsunkat azáltal, hogy elérünk bármit, ami csak akkor jöhet létre, ha merünk álmodni. Rázzuk hát fel azt a párnát, készüljünk fel az alvásra, és kössük be magunkat, mert nagy út áll elő ünk!
11
A szerző megjegyzése Ha részletekbe menő magyarázatot keresel az éber álmodásról a be buddhizmust és a tudatos meditációt illetően, akkor az első könyvemet ajánlom, Dreams of Awakening (Az ébredés álmai) címmel, de ha könnyed kalauzra vágysz az éber álmodás „hogyan, miért és hűha!” részéhez, akkor a tökéletes könyvet tartod a kezedben! A Dreams of Awakeningben a saját álmaimon keresztül fedeztem fel, hogyan használható az éber álom a spiritualitás útján, ebben a könyvben viszont azoknak a cenzúrázatlan álmai és benyomásai szolgálnak ese anulmányul, akiket szerencsém volt tanítani. A könyv számos gyakorlata megtalálható az előző könyvemben is, részletesebb formában. I tömörebbé és hozzáférhetőbbé te em őket a kezdők számára, de azért még mindig elég hatékonyak ahhoz, hogy teljes tudatosságot érhess el az álmaid során.
12
ELSŐ RÉSZ
Az alapok
„Az a tény, hogy a világon mindenki minden éjjel álmodik, összekö az egész emberiséget.” Jack Kerouac
1 Első fejezet
Megrögzö dirigálók, jéghegyek és olvasatlan levelek Szóval mi az az éber álom? Annak a művészete, hogy az álmaid során tudatossá válj. Az éber álom az, amiben azt gondolod, aha, álmodom, miközben még mindig alszol. Ha tudatossá váltál az álmodban, hathatsz rá, irányíthatod az akaratoddal, táncra kelhetsz a tuda alanoddal. Ha érdekel a pszichológia, a tudatos éberség, a képzelőerő, a tuda alan ereje, szeretni fogod az éber álmodást. Tudatos hozzáférést ad az elméd legmélyebb zugaihoz, és a lehetőséget, hogy az akaratoddal irányítsd az álmaidat.
Hogyan működik az éber álmodás? Az éber álom során nem ébredsz fel – tulajdonképpen még mindig békésen alszol –, viszont az agyad egy része ak válódik (a jobb oldali dorzolaterális – hátsó-oldalsó – prefrontális kéreg, ha érdekel), lehetővé téve, hogy tudatosan, önreflexíven éld meg az álmot. Ha már tudod, hogy álmodsz, miközben álmodsz, hozzáférést nyersz a létező leghatékonyabb virtuális valóság-generátorhoz: az emberi agyhoz.
15
Éber álmodás
Számomra az éber álom legforradalmibb eleme az, hogy az alvást élvezhetővé teszi. Teljesen átalakítja a kapcsolatunkat életünk azon harmadával, amelyet az ágyban töltünk. Az alvás hirtelen nemcsak elvesztegete idő lesz, ahogy néhányan látják, hanem gyakorlópálya a lelki-spirituális fejlődéshez, és a belső felfedezés vegykonyhája, amely éber tudatossággal vértez fel minket az életben is. Ha tudatossá válunk a tuda alanban, meglátjuk, hogy határtalanabbak, korlátlanabbak és krea vabbak vagyunk, mint valaha képzeltük. A legtöbb embernek volt már éber álma valamikor az élete során, de az éber álmodás művészetének elsajá tása folyamán szándékosan és akaratlagosan tapasztalhatjuk meg ezt a lenyűgöző jelenséget. Tulajdonképpen az éber álmodás kifejezés nem a legmegfelelőbb, valójában tudatos álmodásnak kellene hívnunk, hiszen a tudatos éberség az a jellemző, amely meghatározza az élményt, nem pedig az éberség sztasága, de most maradjunk ennél a kifejezésnél. Mivel azonban annyi félreértés övezi azt, hogy valójában mi is az éber álom, érdemes sorra venni, hogy mi nem… • Ez nem arról szól, hogy félig ébren vagy, félig meg alszol. Az éber álom során REM-állapotban (gyors szemmozgásos szakasz) vagy, teljesen kiütve, de az agyad egy része újraak válódik, amíg alszol, így tapasztalhatod meg tudatosan az álmodat. • Ez nem csak egy nagyon élénk álom, bár az éber álmok gyakran nagyon élénk, nagy felbontású álmok. • Ez nem testen kívüli élmény (vagy asztrális kive tés). Ezen a ponton még mindig vitáznak az éber álom gyakorlói, de az én meglátásom szerint az éber álom elsősorban a tudatunkban történik, míg egy testen kívüli élmény során túlmegyünk ezen a határon. Az éber álom igenis álom, amelyben sztában vagy azzal, hogy álmodsz, amíg álmodsz. Örülök, hogy ezt sztáztuk! 16
Megrögzö dirigálók, jéghegyek és olvasatlan levelek
Ha éberré válsz, teljesen tudatossá válsz az agyad háromdimenziós felépítésében. Szó szerint körbejárhatod – vagy repülheted – a lelked kivetülését, és bonyolult beszélgetésekbe elegyedhetsz lelked megszemélyesülésével. A magas szintű éberséggel az agy sztaságának magas szintje jár. Ez azt jelen , hogy elgondolkodhatsz azon, hogy valójában alszol, és a tested az ágyon fekszik. Gondolhatsz arra, hogy Ez milyen király, alig várom, hogy elmondhassam másoknak is, amikor felébredek, és hozzáférhetsz az emlékeidhez és a személyes tapasztalataidhoz az ébredésről. Te vagy o , de határok nélkül. Ez azt jelen , hogy gyógyulhatsz, meditálhatsz és ellazulhatsz olyan módon, ahogyan ébren lehetetlennek tűnhet. Ez eléggé különösen hangozhat, de messze nem ez a legkülönösebb. A kezdő éber álmodókat igazán az sokkolja, hogy milyen valóságosnak érződik az élmény. Egy éber álom úgy néz ki, olyannak érződik, olyan íze és illata van, mint a valóságnak, pedig ez elsősorban mégis az elme kivetülése. Ha nem tudod még elképzelni, milyen érzés az éber álom, olvasd el az álomnaplókat a könyv ese anulmányaiban. A 47. oldal például jó lehet kezdésnek. A szkep kusok és fanyalgók pedig jobb, ha tudják, hogy az éber álom valódi jelenség. Tudományosan bizonyíto tény már negyven éve. Létezik és ismerjük, mivel egyedi és felismerhető neurológiai tünetei vannak, ami azt jelen , hogy nemcsak pszichológia, hanem fizika is.
17
Éber álmodás
EGY KIS TUDOMÁNY 2009-ben a frankfur egyetem neurológiai klinikája bebizonyíto a, hogy az éber álom tudatos állapot, amely mérhetően és meghatározhatóan különbözik az ébrenlé ől, és a REM-álom szakaszának keveréke.1 Majd 2012-ben a müncheni Max Planck Pszichiátriai Intézetben felfedezték, hogy amikor az éber tudatosság összekapcsolódik az álommal, „az agynak az önértékeléssel és önmagunk megítélésével kapcsolatos részeinek, köztük a jobb oldali dorzolaterális prefrontális és a frontopoláris kéregnek az ak vitása másodperceken belül jelentősen megemelkedik.2 Az éber álmodók abban is segíthetnek a kutatóknak, hogy meghatározzák a metatudat elhelyezkedését az agyban. Hogyan fedezték fel mindezt? Ha valakit olyan agyvizsgáló készülékre kötnek, mint az EEG, vagy egy funkcionális mágneses rezonanciavizsgálóra (fMRI) – egy olyan szkennerre, amely a mágneses rezonanciák képét használva készít élő képet az agy tevékenységéről –, és megfigyeljük az álmát, azt látjuk, hogy az agytörzs és az agy hátsó felében található okcipitális (nyakszir ) lebeny nagyon ak v lesz, míg az agy elülső része, a prefrontális kéreg majdnem teljesen inak v. A tudósok szerint a személyiség érzékelése és a személyiségközpontok3 a prefrontális kéregből4 erednek. Mivel azonban a REM-alvás és álmodás közben ala a dorzolaterális prefrontális kéreg ak vitása teljesen megszűnik, boldogan elfogadhatjuk álmunkban, hogy mi vagyunk például Egyiptom királynője. Amikor felébredünk, a prefrontális kéreg bekapcsol, és rájövünk, hogy csak álmodtuk az „Egyiptom királynője” dolgot. Az éber álomban ez másként működik. Amikor éberré válunk, a prefrontális lebeny újra bekapcsol, és arra gondolunk: Várjunk csak, Egyiptom királynője? Biztosan álmodom! Vagy hogy Rob Nairn meditáció-szakértő szavaival éljek: „Ha rájövünk, hogy amit igaznak gondol18
Megrögzö dirigálók, jéghegyek és olvasatlan levelek
tunk, valójában csupán egy álom, akkor a tudat közvetlen váltását tapasztaljuk meg. Így feltárul elő ünk a psziché labirintusa.”5
Az egyik legáltalánosabb belépő egy spontán éber álomba, ha észreveszel egy álom-anomáliát, és rájössz, hogy álmodsz. Hogyan működik ez? Álmodsz, miközben valami furcsa történik, és azt gondolod: Mi a …? Ilyen az életben nem történhet, biztosan álmodom! Sok kezdő éber álmodónál ez adrenalin-löketet okoz – tyűha, ez szuper! –, és aztán azon kapják magukat, hogy ébren vannak az ágyukban, a szívük meg kalapál, zakatol az első éber álmuk élményétől. Némi gyakorla al viszont az éber álomban lehet maradni addig, amíg csak szeretnénk – de erről később.
FURCSA, DE IGAZ Ha úgy érzed, hogy öt percig voltál éber álomban, az valószínűleg úgy is van. Kutatások kimuta ák, hogy az éber álom állapotában a legtöbb ember úgy érzékeli az időt, mint ébren.6 Miért? Mert ha éberré válunk, nagyjából ugyanúgy képesek vagyunk megbecsülni az időt, mintha ébren volnánk. Képzeld el, hogy egy órát (ez a leghosszabb álomperiódus ideje) töltesz el azzal, hogy felfedezed a saját elmédet!
Kifáraszt az éber álom? Nem, sőt, a legtöbb ember frissebben ébred az éber álmokból, mint a hétköznapiakból. Az éber álmok szinte kizárólag csak a REMszakaszban történnek, ami amúgy sem egy nyugodt alvásszakasz. Tulajdonképpen a REM-szakasz erede neve paradox alvás volt, ami arra utal, hogy az agy ilyenkor gyakran ak vabb, mint ébrenlétkor. 19
Éber álmodás
Az alvás minden szakaszának megvan az oka. Az alvás nagyobb részét kitevő nem-REM és mélyalvó szakaszok elsősorban azért vannak, hogy a test pihenjen, „az agy pedig ki sztuljon”7 míg a REMszakaszokra azért van szükség, hogy újraerősítsék a memóriánkat és egységbe rendezzék a pszichológiai folyamatokat. A nem-éber álom természetes módon megteszi ezt, de ha éberré válunk az álmainkban, a megfigyelések szerint az agyunkban magasabb frekvenciájú gamma-agyhullámok figyelhetők meg, ami a magas szintű meditációhoz8, hipnózishoz és pszichológiai fejlődéshez köthető. Ez azt jelenthe , hogy ha éberré válunk, a REM-alvásszakasz még hasznosabb lehet számunkra, mint egyébként. A legtöbb ember számára az éber álom olyan izgalommal jár, hogy egy éber álom utáni nap örömmel és eredményekkel teli lehet.
Valósabb a valóságnál Amint korábban említe em, az éber álmokban az a furcsa, hogy gyakran egyáltalán nem érződnek álmoknak. Teljesen éber álmok tűnhetnek annyira valószerűnek, hogy sokan azt hiszik, belépést nyertek a valóság egy másik dimenziójába. Tulajdonképpen így is van, de az a dimenzió nem valahol a térben van, hanem a saját elméjükben. Az éber álmok kifinomult részletessége egyedülálló. Ha a kezed a szívedre teszed, gyakran érezheted a dobogását, pedig a szíved és a kezed mind olyasvalami, amit az álom állít elő. Az éber álom még valósabbnak is tűnhet, mint a valóság, és ez a hiperrealitás abból fakad, hogy az érzékelést nem gátolja a fizikai szerveink korlátozo sága. A valóságban például sokáig rosszul lá am, míg az éber álomban tökéletes volt a látásom, mivel az éber álomban nem a szememen, hanem az elmémen keresztül néztem. (Igazából meg kellene változ20
Megrögzö dirigálók, jéghegyek és olvasatlan levelek
tatnom ezt a részt, mert 2014 elején három éber álmom volt sorozatban, amelyekben szándékosan gyógyító energiát küldtem a szememnek a buddhista „gyógyító Buddha” mantrát használva. Most, a könyv írásának pillanatában már nem kell szemüveget hordanom, és a szemem rohamos javuláson ment keresztül.) Habár az éber álom világa hasonlónak tűnik az ébrenlét világához, nem ugyanazok a szabályok vonatkoznak rá. Ez azt jelen , hogy repülhetünk, teleportálhatunk, telepa kus úton kommunikálhatunk álomalakokkal, és az álom narra váját az akaratunk és az elvárásaink szerint alakíthatjuk. Vagyis az éber álom tökéletesen zavaros agyszülemény, amely olyan valósnak tűnhet, hogy megkérdőjelezhetjük mia a az ébrenlét természetét. Ez azt jelentené tehát, hogy az éber álmodók elveszí k a valósággal való kapcsolatot? Nem, valójában pont az ellenkezője történik. Amint átlátunk az álom hallucinogén valóságán, és felismerjük, hogy illúzió, könnyebben felismerjük az illúziót az ébrenlét során is. Ez mentálisan stabilabbá és öntudatosabbá tesz minket.
FURCSA, DE IGAZ Jayne Gackenbach álomkutató egyik alanya az éber álom segítségével fogyo le. A tanulmány szerint a hölgy nappal képes volt tartózkodni a zsíros ételek fogyasztásától, hiszen tudta, hogy az álmaiban fogyaszthatja őket. Talán az étkezés az éber álomban annyira valószerű, hogy az agy elégede ségi jeleket küld a hasnak, jelezvén, hogy tele van. Ennyit rólad, hipno kus gyomorgyűrű!
Megpróbálni elmagyarázni, milyen érzés az éber álom, olyan, mintha megpróbálnánk elmagyarázni, milyen íze van a csokoládénak. A világ 21
Éber álmodás
összes melléknevét használhatnám, mégsem tudnád igazán, milyen ízű a csokoládé, amíg meg nem kóstolod. Ugyanez a helyzet az éber álommal. Ez a könyv segít megkóstolni a csokoládét. Sőt, amikor az emberek először olvasnak az éber álomról, gyakran megérzik a kakaó illatát, és rájönnek, hogy voltak éber álmaik, és ők is megtalálhatják az aranyszelvényt, hogy meglátogassák a csokigyárat.
Irányítani az álmot Ha éber vagy, konkrétan ki is választhatod, mit akarsz tenni az álmodban. Ez lehet bármi, a szörföléstől kezdve a meditáción át a saját felsőbb éneddel való találkozásig, de sok kezdő a repülést választja. Éberré válnak, úgy döntenek, hogy repülni akarnak, majd elrugaszkodnak az álomba, és repülés közben a sebességüket és az irányukat is tudják változtatni. A személyes kontroll ilyen foka esetleg elhite velük, hogy az egész álmukat irányítják, pedig nem erről van szó. Robert Waggoner éberálom-szakértő Lucid Dreaming: Gateway to the Inner Self (Éber álom: Kapu a belső énhez) című könyvében azt mondja: „Egyetlen tengerész sem uralja a tengert. Ugyanígy egyetlen éber álmodó sem uralja az álmát.” Ez nagyon is igaz, hiszen elég nagyképű tengerész lenne az, aki azt hiszi, hogy a tenger varázslatos erejét irányítja, és ugyanez igaz az álmainkra is. Azt hinni, hogy a mi kis papír gris egónk (amelyet mi viszünk bele az álomba, ha éberré válunk) képes bármilyen módon irányítani vagy uralni a tuda alan hihetetlen erejét, a megnövekede hatásfok számlájára írható. A tuda alan álmodó elme sokkal erősebb, mint az ego-elme, és azok az éber álmodók, akik azt hiszik, hogy uralhatják az álmaikat, nagyon is alulbecsülik azt, amivel dolguk van.
22
Megrögzö dirigálók, jéghegyek és olvasatlan levelek
Az irányítás célja gyakran az, hogy leigázzunk, uralkodjunk és elnyomjunk, szóval irányítás helye inkább koreografáljuk, befolyásoljuk és vezessük az álmot. Tudom, hogy ez elsősorban jelentésbeli különbség, de a szavaknak erős hatásuk van a tudatala ra, szóval figyelj a szavaid erejére. A tudatala nk a szövetségesünk, ne az ellenségünk legyen. Ne irányítani próbáld az álmodó elmédet, hanem barátkozz meg vele, mert ha a barátoddá válik a tudatala d, olyan energiákhoz jutsz hozzá, amelyekről nem is álmodtál.
FURCSA, DE IGAZ Úgy tűnik, a videojátékok jó hatással vannak az éber álomra (bocs, szülők!). Álompszichológusok jelente ék, hogy „a játékosok, akik irányítják a játék környezetét, könnyen lefordíthatják ezt az álmaikra”9. A kutatások azt mutatják, hogy azok, akik gyakran játszanak videojátékokkal, hajlamosabbak az éber álmokra, és könnyebben vannak hatással az álomvilágukra, ha éberré válnak.
Az elme új ösvényein járni Öreg kutya nem tanul új trükköket, mondják, de a neurológia csodásan op mista új felfedezése, a neuroplasz citás újragondoltatja velünk azt az idejétmúlt gondolatot, hogy az agy fizikai struktúrája felnő korban már megváltoztathatatlan. A neuroplasz citás arra utal, hogy az agy képes változni és igazodni az újonnan tanult és ismételt folyamatokhoz, és hogy az éber álmon keresztül megváltoztatható. Hogyan? A neurológiai rendszerünk nem különbözte meg az ébrenlétet és az éber álmokat, ami azt jelen , hogy amit az agyunk ébe23
Éber álmodás
ren álmodik, azt nem elképzeli, hanem tényleg csinálja. Az éber álom annyira ösztönös, hogy az agy ahhoz igazodva fog működni, amit álmodunk. Ez azt jelen , hogy az éber álomban tanulni és edzeni is tudsz, és tartós változásokat idézhetsz elő az agyad szerkezetében. Hogyan működik ez? A teljes éberséghez társuló prefrontális agyterületek ak válódásának köszönhetően a neuroplasz citásban rejlő összes lehetőség elérhetővé válik, amíg álmodunk. Az éber álom során az agy idegpályái megerősödhetnek és újak születhetnek, ahogyan az ébrenlét során is. Ez azt jelen , hogy azok az álmodók, akik az éber álmaikban bizonyos gyakorlatokat végeznek (lehet ez valamilyen sport, művészet vagy jócselekedet), az ehhez kapcsolódó idegpályákat megerősí k és újakat teremtenek, megkönnyítve ezzel ugyanezt az ébrenlétben. Ezáltal valahányszor bátran cselekszel az éber álomban, megerősíted azokat az idegpályáidat, amelyek az ébrenlét során a bátorsághoz köthetők. És amikor csak barátsággal nyújtasz kezet a tuda alannak, olyan kapcsolatot alkotsz, amely az ébrenlétben is folytatódik. A nem éber álmokban a neuroplasz citás nem ilyen erős (szóval ne aggódj az álmod mia , amelyikben a főnöködet fojtoga ad), de ha éberré válunk és eldöntjük, mit akarunk csinálni, hatással lehetünk az ahhoz kapcsolódó idegpályákra. Ennek hatalmas ereje van: megváltoztathatjuk az agyunkat, amíg álmodunk.
Az elme mint jéghegy Sigmund Freud, a pszichoanalízis atyja és az Álomfejtés című könyv írója sokat te az álmok terápiás közegben való használatának népszerűségéért. Bár sok ötlete ma már divatjamúltnak számít, pszichémodellje ma is olyan releváns, mint száz évvel ezelő . 24
Megrögzö dirigálók, jéghegyek és olvasatlan levelek
Freud elméletei veze ek ahhoz, hogy az elmét mint jéghegyet képzeljük el, amely mint tudjuk, sokkal nagyobb a felszín ala , mint fele e. Ennek az összehasonlításnak az alapján te különbséget Freud a tudatos és a tuda alan elme közö . Abban hi , hogy az elme azonnal felismerhető része, a tudatos elme valójában sokkal kisebb rész, és az elme nagyobb része tuda alan – az a rész, amely a felszín ala van. Sokan azt gondolják, hogy semmivel sem többek, mint aminek tudatában vannak: a gondolataik, érzéseik, hitük és az érzékelésük… de mindez csak egy szelete annak, amilyenek valójában. Sajnos sokan alva járunk életünk során, korlátoz bennünket mindaz, amit a felszínen látunk, és nem vagyunk tudatában annak mentális energia-erőműnek, amely a felszín ala van. A tuda alan hatalmas információhalmazt tárol (mindazt, amit valaha te ünk, mondtunk, hallo unk vagy lá unk), amelyhez a tudat korlátozo an fér hozzá az ébrenlét során. A jéghegy-hasonlatot használva el tudjuk képzelni, hogy az elmének nagyjából z százaléka tudatos, megfigyel, és racionális éber figyelmünk rendelkezésére áll, míg nagyjából kilencven százaléka tuda alan, gyakran felismerhetetlen és látszólag értelmetlen dolgokkal van tele – mármint a tudatos elme számára értelmetlenekkel. A BBC Horizon című dokumentumsorozatának 2012-es, „How Big is the Unconscious Mind” (Milyen nagy a tuda alan elme) című részében több tudós is azt állíto a, hogy a tuda alan az elme kilencvenöt százalékát teszi ki, a tudatos pedig mindössze az öt százalékát. Tehát hogyan tárhatjuk fel legegyszerűbben a tuda alant? Az álmainkon keresztül. Az álmok elsősorban a tuda alan elméből táplálkoznak, így ha feltárjuk őket, a tuda alant is megismerjük. Az éber álommal még egy szin el feljebb lépünk, hiszen ahogyan Valerie Aus n hipnoterápia-szakértő mondta nekem egyszer, „ez hozzáfé25
Éber álmodás
rést biztosít a tuda alan megszerkesztetlen, azaz a tudatos elme által át nem írt adataihoz”. A valódi ado ságaink arra várnak, hogy napvilágra kerüljenek, és ha olyan elmegyakorlatokat kezdünk végezni, mint a meditáció, önhipnózis, energiamunka és persze az éber álmodás, képet kapunk arról, hogy milyen mélyre nyúlik a jéghegy töve.
MÉLYEBBRE ÁSNÁL? Tehát ha az elme olyan, mint a jéghegy, mi az óceán, amelyen úszkál? És hozzáférhetünk az óceánhoz az éber álom segítségével? A válasz: igen. Úgy tűnik, hogy ha az éber álmon keresztül hozzáférünk a jéghegy mélységeihez, megismerhetjük a felszínét is, ezáltal pedig kapcsolatot teremtünk a transzperszonális kollek v tuda alannal, és ez még nem minden (erről bővebben később). Gyakorlással akár teljesen el is hagyhatjuk a jéghegyet az éber álom részben átjárható membránján át, és megismerhetjük az univerzális óceánszerű elmét, amelyben úszkál. Arról, hogy ez a testen kívüli felfedezés hogyan működik, bővebb információt az első könyvemben találsz.
Szedjük össze a postát Azt mondják, hogy amikor álmodunk, a tuda alanunk ír hozzánk levelet. Sokan nem törődnek azzal, hogy elolvassák ezt a levelet – sokan nem is tudják, hogy megkapták –, de mindenki álmodik, így mindannyian megkapjuk a leveleket minden éjjel. Néha a levél csak a napunk összegzése, de néha alapos betekintést nyújt az aktuális 26
Megrögzö dirigálók, jéghegyek és olvasatlan levelek
mentális állapotunkba. Mindegyik levél különleges, és minden éjszaka egy új olvasandó levelet hoz. Képzeld el, hogy minden éjjel levelet írsz egy barátodnak egész élete során, tudva azt, hogy még csak össze sem gyűj a postáját, arról nem is beszélve, hogy el sem olvassa a leveleidet. Ennek ellenére te fáradhatatlanul írod azokat. Aztán egy nap azt veszed észre, hogy a barátod végre elkezdte olvasni őket. Hogyan éreznéd magad? Valószínűleg örülnél az addig nem létező, újonnan létrejö összekö etésnek, és talán sokkal za osabb, érdekesebb és izgalmasabb leveleket írnál. Ugyanez a helyzet az álmainkkal is. De hogyan kezdjük el a tuda alanunk leveleit olvasni, és legyünk tanúi annak, amit mondani próbál? Neki kell állnunk összeszedni a postát, ami azt jelen , hogy el kell kezdenünk visszaemlékezni az álmainkra. Ez nem csak a tuda alan elme tartalmába és árnyalataiba nyújt értékes betekintést, de közli is a tuda alannal, hogy készen állsz a meghallgatására. A levélírót annyi év mellőzés után hirtelen meghallgatják. Micsoda öröm! Így a tuda alan még több vagy nagyobb jelentőségű levelet akar írni, és még árnyaltabban ismerte a tartalmát. Találkozás a levél írójával Egy nap eldöntöd, hogy személyesen is találkoznál a levelezőtársaddal, így nekiállsz az ezt lehetővé tevő éberálom-gyakorlatoknak. Azon az éjszakán teljesen éberen találod magad az álmodban. A levélírót épp lefoglalja az írás, amikor váratlanul besétálsz az álomba, amíg ő ír. Képzeld el, mennyire örülni fog a találkozásnak! Képzeld el a beszélgetéseteket. Gondolj a barátságra, amely köztetek szövődhet. Ez történik, amikor éberré válunk az álmainkban: végre személyesen találkozunk a levél írójával. De vigyázz, az író évekig várt, és most 27