Η διατροφή, εσείς & το παιδί σας
Οι γονείς αποτελούν πρότυπο για τα παιδιά και πρέπει να ενθαρρύνουν υγιεινές συνήθειες που αμφότεροι έχουν τόση ανάγκη: Σπιτικό φαγητό, θρεπτικά σνακ, ποικιλία τροφών, προϊόντα εποχής, φυσική δραστηριότητα, επαρκή και ποιοτικό ύπνο.
1. Αλλαγή διατροφικών συνηθειών Ενεργειακό θρεπτικό πρωινό Υγιεινή επιλογή κολατσιού για το σχολείο Κατάλληλη μερίδα ποιοτικού φαγητού
2. Γίνετε ο καθρέφτης του παιδιού Καθίστε όλοι μαζί στο τραπέζι για το γεύμα, μην αφήνετε το παιδί να τρώει μόνο του έτοιμο και γρήγορο φαγητό. Καταναλώστε όλοι το ίδιο φαγητό στο τραπέζι, μακριά από αντιπερισπασμούς (τηλεόραση, tablet, κινητό, κ.ά.). Μην πιέζετε τα παιδιά να αδειάσουν το πιάτο τους και μη χρησιμοποιείτε το φαγητό ή το επιδόρπιο ως τιμωρία ή επιβράβευση. Ενθαρρύνετε τα τακτικά γεύματα, την ποικιλία και τους συνδυασμούς τροφών.
3. Ο ργανώστε διασκεδαστικές υγιεινές δραστηριότητες διατροφής Κάντε λίστα αγορών μαζί με το παιδί και επισκεφθείτε το supermarket παρέα, όντας χορτάτοι. Εξοικειώστε το παιδί με τις τροφές (γεύση, υφή, προέλευση, εποχικότητα) και συμπεριλάβετέ το στην διαδικασία παρασκευής του φαγητού. Μην μαγειρέψετε διαφορετικό φαγητό για το παιδί αλλά δώστε σημασία στην εμφάνιση του πιάτου και συνδυάστε τα φαγητά που "δυσκολεύουν” το παιδί με τα αγαπημένα του. Συνθέστε τα δικά σας πιάτα παίζοντας μαζί με το παιδί, ζωγραφίστε ή χειροτεχνήστε τα τρόφιμα με το μικρό παιδί.
4. Ο ργανώστε δραστηριότητες γυμναστικής μαζί με το παιδί Γυμναστική στο σπίτι, παιχνίδια με κίνηση και φαντασία και φυσική δραστηριότητα σε εξωτερικούς χώρους. Αφιερώστε χρόνο για τις δραστηριότητες του παιδιού, μην το αφήνετε μπροστά από μία οθόνη.
Βρείτε περισσότερα άρθρα για την παιδική διατροφή στο bioiatrikiplus.gr
Η διατροφή είναι θρεπτικά συστατικά και απόλαυση, γεύση και ευχάριστη εμπειρία. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να είναι πίεση, εξαναγκασμός, στέρηση ή μία δυσάρεστη εμπειρία για έναν ενήλικα και πολύ περισσότερο για ένα παιδί. Για τη σωστή ανάπτυξη του παιδιού σας, συμβουλευτείτε τον παιδίατρό του, τις κατευθυντήριες γραμμές του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας και τον Εθνικό Διατροφικό Οδηγό για βρέφη, παιδιά & εφήβους.
ΟΜΑΔΑ ΤΡΟΦΙΜΩΝ
Λαχανικά
ΜΕΡΙΔΕΣ ΑΝΑ ΗΛΙΚΙΑΚΗ ΟΜΑΔΑ (ημ= ημέρα, εβδ= εβδομάδα, γρ= γραμμάρια, ποτ= ποτήρι) 1-2 ετών
2-3 ετών
4-8 ετών
9-13 ετών
14-18 ετών
1/ημ
1/ημ
1-2/ημ
2-3/ημ
3-4/ημ
1/ημ
1/ημ
2-3/ημ
3/ημ
5-6/ημ
6-8/ημ
Μερίδα Φρούτα
150-200 γρ 1-2/ημ
Μερίδα Δημητριακά & πατάτες
120-200 γρ 2/ημ
4-5/ημ
1 φέτα ψωμί ή ½ φλιτζ μαγειρεμένο ρύζι/ζυμαρικά ή 1 πατάτα μαγειρεμένη 120 γρ
Μερίδα Γαλακτοκομικά
3/ημ
2/ημ
Μερίδα
2/ημ
2-3/ημ
3-4/ημ
3-4/ημ
1 ποτήρι γάλα ή 1 κεσεδάκι γιαούρτι ή 30 γρ τυρί
Κόκκινο & Λευκό κρέας
3-4/εβδ
2-3/εβδ
2-3/εβδ
2-3/εβδ
2-3/εβδ
Μερίδα
40-60 γρ
60 γρ
60-90 γρ
90-120 γρ
120-150 γρ
Αυγά
4-7/εβδ
Ψάρια & Θαλασσινά
2/εβδ
2/εβδ
2-3/εβδ
2-3/εβδ
2-3/εβδ
Μερίδα
60 γρ
60-90 γρ
90-120 γρ
120-150 γρ
150 γρ
Όσπρια
1-2/εβδ
3/εβδ
3/εβδ
Τουλάχιστον 3/εβδ
Τουλάχιστον 3/εβδ
Μερίδα
40-60 γρ
60-90 γρ
90-120 γρ
120-150 γρ
150-200 γρ
1/ημ
1-2/ημ
2-3/ημ
3-4/ημ
4-5/ημ
Προστιθέμενα λίπη, έλαια, ελιές & ξηροί καρποί Μερίδα
1 κ.σ. ελαιόλαδο ή άλλα φυτικά έλαια ή 10-12 ελιές ή 1 χούφτα ξηροί καρποί
Υγρά
5 ποτ/ημ (τα 3-4 νερό)
5 ποτ/ημ (τα 3-4 νερό)
6-7 ποτ/ημ (τα 4-5 νερό)
8-10 ποτ/ημ (τα 6-8 νερό)
10-12 ποτ/ημ (τα 8-10 νερό)
Βασισμένο στον Εθνικό Διατροφικό Οδηγό για Βρέφη, Παιδιά & Εφήβους (2014)
ΑΘΉΝΑ
ΘΕΣΣΑΛΟΝΊΚΗ
210 6966282 Λ. Κηφισίας 132 & Παπαδά, 11526 Βιοιατρική Αμπελοκήπων, 6ος όροφος Άνετο πάρκινγκ
2310 880100 Βασιλίσσης Όλγας 154, 546 45 (περιοχή Μαρτίου) Βιοιατρική Βασ. Όλγας, 1ος όροφος
contact@bioiatrikiplus.gr
bioiatrikiplus.gr