JUTARNJA RUTINA PRIJE POSLA

5koraka Za Izgradnju Jutarnje Rutine

Jutarnje rutine prije posla vrlo su moćne i usmjeravaju vaš dan, ali većina nas ujutro nema puno vremena za pridržavanje razrađenih jutarnjih rutina.

Dakle, ako ste zaposleni, zaposlena mama, zaposlena žena i tražite korake kako napraviti savršenu jutarnju rutinu prije posla koja je samo za vaše potrebe, na pravom ste mjestu.

ŠTO JE JUTARNJA RUTINA?

Jutarnja rutina je niz stvari koje radite nakon jutarnjeg buđenja kako biste započeli dan. Jutarnja rutina ima dubok učinak na vašu produktivnost, emocionalno blagostanje i zdravlje. Ima potencijal postaviti vaš dan na pravi način za napredak.

ZAŠTO BISTE TREBALI IZGRADITI JUTARNJU RUTINU PRIJE POSLA?

Dobra jutarnja rutina je korisna za sve, ali jutarnja rutina prije posla ključna je za zaposlene, budući da takvi ljudi provode više vremena na poslu i imaju manje vremena da se namjerno bave svojim vremenom i životom.

PREDNOSTI JUTARNJE RUTINE:

1 Uklonite kaos iz života

Ako nemate jutarnju rutinu obično žurite ujutro na posao. Dan vam počinje nepredvidivo i povećava stres. Učinak se prenosi i na posao i završite u kaosu cijeli dan.

Umjesto toga, ako imate jutarnju rutinu, znate što možete očekivati od dana, dobro planirajte stvari i bolje upravljajte danom.

2 Omogućuje vam da izgradite dobre navike

Navike su radnje koje se ponavljaju. Da biste stekli dobru naviku, morate ih ponavljati nekoliko dana. Uključivanjem dobrih praksi u svoju jutarnju rutinu, gradite ih kao navike, i prije nego što shvatite da ste izgradili naviku.

3 Neka vam bude zdrav izbor

Većinu vremena nezdravo biramo jer smo ujutro u tolikoj žurbi i zgrabiti kavu čini se najlakšom opcijom.

Ali ako napravite jutarnju rutinu, možete u nju uključiti zdrave izbore kao što su pijenje vode, vježbanje, meditacija, doručak i dodijeliti malo vremena za to.

4 Povećajte svoju produktivnost

Uz dobru jutarnju rutinu, vaš dan je postavljen na pravi način, osjećate više kontrole nad svojim danom, vaša razina energije je dobra imate općenito pozitivan stav za dan, što vam pomaže da obavite posao i čini vas produktivnim.

U KOJE VRIJEME BISTE TREBALI USTATI KAKO BISTE IMALI DOBRU JUTARNJU RUTINU PRIJE POSLA?

Ovo je uobičajena sumnja kada je u pitanju izgradnja rutine za dobro jutro. Pa, ne postoji definitivan odgovor na to, ovisi o broju stvari koje želite obaviti ujutro. Što više želite učiniti, to će vam više vremena trebati.

Ustajanje u 5:00 ujutro vrlo je popularno da biste bili uspješni i produktivni. Ali zapravo nije bitno. Ako niste u mogućnosti odspavati 7-8 sati ustajanjem u 5 ujutro, neće poslužiti svrsi.

Dakle, trebali biste pronaći vrijeme koje će vam omogućiti da se dobro naspavate i omogućiti vam da radite stvari koje namjeravate imati u svojoj jutarnjoj rutini. Uzimajući u obzir osnovnu rutinu uključujući osobnu higijenu, doručak, malo tjelovježbe; 90 minuta bi trebalo biti dovoljno, tako da je ustajanje 90 minuta prije odlaska na posao dobro vrijeme za jutarnje buđenje.

KAKO IZGRADITI JUTARNJU RUTINU PRIJE ODLASKA NA POSAO?

Sada kada znate o jutarnjoj rutini i dobrobitima koje ona ima, počnimo s koracima za izgradnju dobre jutarnje rutine, koja vam odgovara i koja je održiva.

Nemojte kopirati tuđu rutinu Prvo i najvažnije, nemojte kopirati tuđe jutarnje rutine, samo zato što njima pali ne znači da će i vama. Vaš život i vaše jutro jedinstveni su za vas.

Dobro je crpiti neke ideje i inspiraciju iz tuđih jutarnjih rutina i pokušati uključiti neke stvari u svoje, ali jednostavno kopiranje neće vam pomoći.

1

Pronađite ono što trebate od jutra i stvari koje će vam odgovarati, a upravo o tome se radi u ovom postu. Tako možete izgraditi rutinu koja je najbolja za vas.

Pronađite ono što vam je potrebno u jutarnjoj rutini

Morate pronaći stvari koje biste željeli obaviti ujutro prije nego što počnete s radom za taj dan. Tako da imate jasnoću za izgradnju rutine.

2

Neophodna jutarnja rutina:

1) BUĐENJE

Buđenje uključuje sve stvari koje bi vam trebale za prijelaz iz sna u dan. To uključuje stvari poput osobne higijene, nekoliko minuta opuštanja ili vremena u tišini koje će vas izvući iz pospanog raspoloženja i pomoći vam da dobijete energiju i probudite se. Može potrajati oko 15 do 20 minuta.

2) SAMOSTALNO VRIJEME

Nakon što započne naporan dan, gotovo je nemoguće pronaći malo slobodnog vremena pa ga svakako uzmite ujutro. Malo slobodnog vremena u jutarnjoj rutini daje vam zadovoljstvo da živite životom izbora i namjere, a ne trčanjem prema popisu zadataka.

Neke ideje za jutarnju rutinu za slobodno vrijeme su:

Čitanje

Dnevnik zahvalnosti

Brza šetnja prirodom

Tiho vrijeme gledajući u nebo

Rutina njege kože

Ako volite raditi mnogo stvari i imate malo vremena, možete podijeliti stvari koje volite raditi u različite dane u tjednu.

3) WELLNESS

Jutro je najbolje vrijeme da se pobrinete za svoje zdravlje i dobrobit, a postoji li bolji način za to od uključivanja stvari koje treba učiniti za zdravlje i dobrobit u svoju jutarnju rutinu.

To mogu biti jednostavne stvari koje će pridonijeti vašem blagostanju, poput ispijanja čaše vode na početku dana ili uzimanja dodataka prehrani. To bi trebale biti stvari za koje smatrate da su potrebne vama ili vašoj obitelji.

Neke wellness ideje za jutarnju rutinu su:

Vježbanje nekoliko minuta

Zdrav doručak

Baviti se meditacijom

Vježbanje joge

Slušanje motivacijskog podcasta

4) KUĆNI POSLOVI

Sljedeća stvar koju treba uzeti u obzir pri izradi jutarnje rutine su razni dnevni poslovi. Osim posla imamo mnogo obaveza kod kuće i u životu. Obaviti ih nekoliko prije posla, večer će nakon posla činiti manje napornom i daje dobar početak dana.

Trebali biste pronaći poslove koje možete obaviti ujutro prije nego što počnete raditi ili stvari koje morate obaviti ujutro kako bi dan prošao glatko za vas i vašu obitelj.

Neki poslovi koji se mogu uključiti u vašu jutarnju rutinu su:

Pranje rublja za taj dan

Priprema ručka

Brzo čišćenje kuće

Po potrebi priprema za večeru

Zalijevanje biljaka

Navedite stvari koje želite raditi ujutro Sljedeći korak u izgradnji jutarnje rutine je navođenje svake stavke iz kategorija navedenih u gornjim koracima koje biste željeli uključiti u svoju jutarnju rutinu. Možda ćete dobiti dugačak popis, ali ne brinite, moći ćete ga napraviti.

Nemojte se ograničiti samo na kategorije o kojima se ovdje raspravlja ako mislite da postoji nešto što nije obuhvaćeno, dodajte to na svoj popis.

Skicirajte svoju rutinu

Na temelju popisa koji ste pripremili samo napišite brojeve pored svake stavke na popisu redoslijedom kojim biste to željeli učiniti. Zatim pored svakog zadatka napišite koliko će vam vremena trebati da obavite stvari ujutro. Zbrojite ih kako biste saznali koliko će vam vremena trebati da slijedite svoju jutarnju rutinu. Ako smatrate da je potrebno vrijeme previše. Pokušajte izmjenjivati stavke tijekom dana.

Dok skicirate svoju rutinu uglavnom svoju osobnu higijenu poput pranja zubi, čišćenje bi bilo na prvom mjestu. Možete dodavati druge redoslijedom koji vama odgovara.

Nemojte se ograničavati na praćenje svih stavki jedne kategorije prije nego prijeđete na sljedeću stvar. Trebali biste ih slijediti kada vam odgovara i ono što vam donosi radost.

Na kraju, samo to zapišite prema redoslijedu kojim biste to učinili.

Postavite ton dana

Na kraju, da završite jutarnju rutinu, samo dodajte nešto što vam je odredilo dan i omogućilo vam prijelaz na vaš radni dan. To može biti pogled na vaš dnevni raspored ili topli rastanak s ljudima kod kuće ili planiranje zabavne aktivnosti navečer ili izgovaranje pozitivne afirmacije za ugodan dan.

Izgradnja dobre jutarnje rutine i radnja koja će postaviti pravi ton za dan će donijeti samopouzdanje i izgraditi pozitivan način razmišljanja za dan.

Dakle, ovako možete izgraditi rutinu dobrog jutra prije posla, koja nije preslikana od nekoga nepovezanog, već jutarnju rutinu koja je prilagođena vama i vašim potrebama.

Sigurni smo da ćete pomoću navedenih koraka ne samo moći napraviti jutarnju rutinu za sebe, već će ona biti dugotrajna. Nećete osjećati krivnju zbog napuštanja prakticiranja jutarnje rutine jer ste ovu rutinu sami izradili kako bi odgovarala vašim potrebama i slobodni ste je prilagođavati.

Koraka Za Opu Tanje Nakon Napornog Radnog5dana

Da li vam je teško da se opustite nakon napornog dana? Često smo pod stresom i iscrpljeni nakon posla bez energije da živimo svoj osobni život. Iz tog razloga u ovom članku dijelimo 5 koraka za opuštanje nakon napornog radnog dana, uz napomenu da ovo nisu samo stvari koje treba učiniti, već koraci koje možete koristiti za izgradnju rutine za opuštanje i oslobađanje od stresa nakon posla. Svi želimo savršenu ravnotežu između poslovnog i privatnog života, ali većinu vremena provodimo na poslu i nakon posla, na kraju dana često smo umorni, iscrpljeni i emocionalno poneseni načinom na koji dan provodimo na poslu. Upravo to nam ne dopušta da uživamo u osobnom vremenu ili provodimo kvalitetno vrijeme sa svojim voljenima.

Zašto je opuštanje važno?

Kritičan korak za postizanje savršene ravnoteže između poslovnog i privatnog života je imati sustav koji će vam pomoći da se opustite na kraju dana kako biste mogli uživati u svom životu, provesti kvalitetno vrijeme i relaksirati se za sljedeći dan kako biste bili produktivniji i bolji na poslu.

Da biste se opustili nakon napornog dana na poslu, jednostavno vam ne trebaju tipični savjeti o meditaciji, šalici čaja ili šetnji. Vi najbolje znate što ćete sa svojim vremenom, ali pitanje je kako se osloboditi stresa i opustiti. Ove aktivnosti možete obavljati dok vam um radi sa 100% misli o poslu.

Jednostavni Na Ini Za Opu Tanje Nakon

Završite posao na pravi način Najvažnije za opuštanje nakon posla je završiti svoj posao na pravi način, obavljen na pravi način i na vrijeme, što je najbolji korak na putu opuštanja nakon napornog dana.

Završite posao u određeno vrijeme. Razumijemo da povremeno ostajete budni do kasno zbog važnog posla, ali ne bi vam trebala biti navika ostajati do kasno. Posao se proširuje kako bi ispunio raspoloživo vrijeme, pa što mu više vremena posvetite, to više oduzima. Budite produktivni na poslu i maksimalno iskoristite svoje vrijeme

Prije nego što završite s poslom, provjerite jeste li isplanirali stvari koje treba obaviti sljedeći dan i pregledajte posao obavljen tog dana. To daje vašem umu jasnoću, pomaže da ne budete pod stresom zbog posla koji treba obaviti i čini da se osjećate dobro zbog zadatka obavljenog tog dana.

Prijelaz s posla na osobni život

Provodimo oko 8-9 sati na poslu i odjednom na kraju dana očekujemo da će um prestati razmišljati o poslu, pa to je prilično nerazumno, vašem će umu trebati vremena da napusti zamah. Dakle, umjesto da krivite svoj um što razmišlja o poslu, trebali biste mu pomoći da prijeđe s posla na osobni život.

Prijelaz je jednostavno reći sebi "Dan na poslu je završio i sada je vrijeme da se opustite i uživate u ostatku dana".To se može učiniti svjesnim razmišljanjem o istom dok:

VOZEĆI SE KUĆI

PRESVLAČENJE U UDOBNU

ODJEĆU KADA SE

VRATITE KUĆI

PIJUCKANJE ČAJA NA KRAJU

DANA

Najbolji način za prijelaz je izgraditi večernju rutinu, dobro osmišljena rutina, osobna prema vašim željama i potrebama, kada se provodi dosljedno, pokazat će vašem mozgu da je sada vrijeme da prijeđete s "radnog vremena" na "vrijeme za sebe".

Ne samo da će pomoći u vašim poslovima i slobodnom vremenu, već će i smanjiti napor koji trebate uložiti u donošenje odluka na kraju dana kada ste već iscrpljeni. Također, izgradnja rutine sa aktivnosti u kojima uživate učinit će da se veselite slobodnom vremenu i pozitivno će vam odvratiti um od razmišljanja o poslu.

Odbacite negativne poslovne misli

Na kraju posla kada želite kvalitetno provesti vrijeme sa svojim najdražima ili jednostavno uživati u vremenu sa samim sobom, neprestano vam se vrte po glavi sve misli o poslu; posao na čekanju, nepristojni komentari, neugodni e-mailovi. Dakle, iako ste u privatnom životu, radni život vas nastavlja proganjati.

Ni ne shvaćate kada vam zalutaju te misli. Često pokušavate reći svom umu "prestani razmišljati o poslu", pa bolji način je da prihvatite misao koju dobijete i pokušate je razumjeti.

Ako je misao o zadatku na čekanju, podsjetite se na raspored o kojem se morate pobrinuti. Ako je to iracionalna misao ili prijenos načina na koji ste proveli dan, objasnite sebi da razmišljanje o tome nije vrijedno vašeg vremena i odvratite si ugodnim aktivnostima kako biste podigli svoje raspoloženje.

Stvorite pravo okruženje

Stvaranje pravog okruženja za opuštanje nakon napornog dana vrlo je mali, ali značajan čin. Možete stvoriti sretan kutak u svom domu, koji je udoban, izrađen po vašem ukusu i ima stvari koje vas inspiriraju i čine da se osjećate opušteno. Trenutačno će vam popraviti raspoloženje i smiriti vas. Mirno okruženje može se stvoriti i prigušenim svjetlima ili svijećama, eteričnim uljima i tihom glazbom. Prema istraživanjima, meka svjetlost smanjuje pretjerane podražaje našem mozgu pomažući mu da se smiri te također potiče melatonin, hormon potreban za san, osiguravajući dobar san. Lagana glazba je učinkovita u smanjenju stresa.

Izrazite zahvalnost

Zahvalnost čini da se osjećate pozitivno i zadovoljno. Često se na kraju dana, kada se osjećate potrošeno i shvatite koliko malo vremena možete posvetiti sebi, osjećate se više pod stresom i žalite se. Biti zahvalan uzrokuje veliki pomak u načinu razmišljanja, osjećate se zahvalnijim i privilegiranijim za stvari koje imate, a osjećaj zahvalnosti ne samo da vas opušta, već vam daje i pozitivnost i žar za obavljanje više posla u nadolazećem danu. Pozitivnost koju donosi zahvalnost je zarazna.

5 4 3

Stoga, provedite nekoliko minuta bilježeći zahvalnost ili izražavajući isto svojim voljenima. To je savršen način da završite dan i osjećate se opušteno.

Evo nekih aktivnosti koje možete uključiti u svoju večernju rutinu. Sve to pomaže oslobađanju

"hormona sreće" koji poboljšavaju vaše raspoloženje i pomažu vam da se opustite i oslobodite stresa nakon napornog dana:

Meditirajte

Samo sjedenje u opuštenom položaju i duboko disanje opušta vaše tijelo i um. Mnoge su zdravstvene dobrobiti bavljenja meditacijom. Možete isprobati vođenu meditaciju ili čak jogu za svoje specifične zdravstvene potrebe.

PROVODITE VRIJEME

S KUĆNIM LJUBIMCIMA ILI BILJKAMA

Pijuckanje čaja dok sjedite oko biljaka, zalijevate ih i brinete se o njima, ili mazite svog ljubimca i uživate u njegovoj nježnosti nakon cijelog dana dobar je odmor od sve žurbe kroz koju ste prošli na poslu. Čini prijelaz na osobni život lakim i prirodnim.

VODITE DNEVNIK

Zapisivanje misli sjajan je način da razbistrite glavu i opustite um. Pomaže vam da sve svoje misli izbacite iz glave na papir. Do kraja dana u vašem se umu može vrtjeti mnogo misli. Zapisivanje svojih misli vođenjem dnevnika ne samo da olakšava opterećenje vaše glave, već vas čini i svjesnijim načina na koji provodite vrijeme. Vođenje dnevnika ne mora biti dosadno, postoji mnogo zabavnih načina za bilježenje svojih misli, a uz to možete biti kreativni i zabaviti se.

Pro E Ite Prirodom

Šetnja prirodom dobra je promjena nakon dana provedenog na poslu i za većinu sati provedenih pred računalom. Pomaže u prijelazu, a fizičke vježbe hodanja u prirodi pumpaju neke hormone sreće da vam uljepšaju večer i opuste vas.

Pro Itajte Knjigu

Čitanje je vrlo učinkovit način prijelaza s posla jer je manja vjerojatnost da ćete dok čitate misli skrenuti na posao. Također, najbolje je nastaviti učiti svaki dan tako da je to dobitna kombinacija.

Razgovarajte I Smijte Se Sa Svojim Voljenima

Za sve vas koji se volite družiti, popričati s prijateljima uz kavu ili popričati s voljenima i nasmijati se od srca jedna je od najboljih stvari. Razmjena misli pruža emocionalnu utjehu, dok je smijeh potpuni razbijač stresa i pomoći će vam da se opustite.

Vje Banje

Vježbanje ne samo da ima mnoge zdravstvene prednosti, već vam može trenutačno popraviti raspoloženje. Ne morate imati teretanu da biste vježbali, mnoge od njih možete raditi i kod kuće.

Slu Anje Glazbe

Slušanje vaše omiljene glazbe najjednostavniji je oblik aktivnosti koji možete raditi. Možete je slušati dok vozite, kuhate ili vježbate. Glazba vam može podići raspoloženje i opustiti vas. Ako želite učiniti nešto produktivno, podcast vas neće razočarati, može biti motivirajući i inspirativan, pa što god odabrali, sigurno će vam pomoći da se opustite.

Nakon stresnog radnog dana, teško se opustiti i osloboditi stresa. Međutim, završetak dana na poslu sustavnim planiranjem, nakon čega slijedi namjeran prijelaz s radnog vremena na osobno vrijeme uz personaliziranu večernju rutinu, s aktivnostima koje volite, olakšat će vam opuštanje nakon posla. Nadamo se da ćete ove savjete prakticirati za večer bez stresa nakon posla.

10