30 DNEVNI „GLOW UP“ IZAZOV

Ako ste zaglavili u kolotečini i osjećate se kao da se ništa u životu neće promijeniti, pokušajte slijediti ovaj 30-dnevni izazov za „glow up“ kako biste resetirali svoj život i pomogli si na putu k samopoboljšanju.

Što možete očekivati od ovog Glow Up izazova?

Svaki dan ćete dobiti izazov koji je lako ispuniti, ali će vam pomoći da zablistate. To može biti bilo što, od vježbe s malim učinkom do izazova koji će vam pomoći da organizirate svoj život.

Do kraja 30. dana trebali biste se osjećati osvježeni i spremni prihvatiti sve što vam život donosi. Izazovi se naravno mogu isključiti ili promijeniti kako bi odgovarali vašim osobnim okolnostima.

1. dan:

Napravite ploču vizije za sljedeći mjesec Vaš prvi izazov je izraditi ploču vizije za sljedećih 30 dana. Možete izraditi digitalnu ploču ili je učiniti jednostavnom printajući je na nekom od formata papira. Ideja je imati izvor inspiracije kad god vam nedostaje motivacije tijekom ovog izazova.

2. dan:

probudite se pola sata ranije da biste si skuhali zdrav doručak Započnite slobodan dan kako treba ranim buđenjem i pripremite si dobar, zdrav doručak. Ako ne volite jesti čim se probudite, možete si napraviti nešto za kasnije!

3. dan:

Čitajte 30 minuta

Studija je pokazala da čitanje od samo 6 minuta može pomoći u smanjenju razine stresa i anksioznosti. Redovito čitanje također može pomoći u jačanju moždanih veza i poboljšanju pamćenja i koncentracije.

4. dan:

Promijenite posteljinu

Malo stvari može zamijeniti osjećaj čiste posteljine. Operite postojeće plahte i zamijenite ih svježima.

5. dan:

Zamijenite drugu (te treću i četvrtu) kavu čajem. Volimo kavu, ali ponekad kofein može imati neželjene nuspojave kao što su tjeskoba i nesanica. Iskoristite današnji dan da smanjite unos kofeina i zabilježite kako se osjećate. Možda ćete se osjećati bolje, ili čak možete ustanoviti da se osjećate lošije zbog ovisnosti o kofeinu za koju niste znali da imate.

6. dan:

Idite u 20-minutnu šetnju Hodanje je jedan od najboljih oblika vježbanja. Zabavno je, nema utjecaja i omogućuje vam da neko vrijeme vježbate svjesnost. Možete slušati glazbu, audioknjigu ili podcast dok hodate, ali svakako ostanite u trenutku i uživajte u ljepoti svoje okoline.

7. dan:

Napravite piling i hidratizirajte kožu Dobra rutina njege kože uvelike pomaže da izgledate i osjećate se najbolje. Iskoristite dana za piling i hidrataciju svoje kože kako bi zablistala!

8. dan:

Odradite 30 minuta joge

Joga je opuštajuća i izvrsna je za razvoj vaše temeljne snage i fleksibilnosti. Ako se nikad prije niste bavili jogom, Yoga With Adrienne ima sjajne rutine za početnike na YouTubeu.

9. dan:

Poslušajte novu audioknjigu ili podcast

Ne morate sjediti za knjigom da biste imali koristi od čitanja. Slušanje audio knjige ili podcasta dok obavljate druge zadatke može vam pomoći povećati produktivnost tijekom dana.

10. dan:

Skuhajte obrok koji sadrži svih pet porcija voća i povrća Ovo je zabavan izazov za nadogradnju vaših kuharskih vještina i pomoć pri dobivanju hranjivih tvari za dane. Možete uključiti zdrav desert ako se uklopiti svih pet porcija voća i povrća u jedan obrok pokaže previše.

11. dan:

Pokrenite dnevnik zahvalnosti Vođenje dnevnika zahvalnosti može vam pomoći da postanete sretnija i bezbrižnija osoba. Zapišite tri stvari na kojima ste danas zahvalni i dodajte ih svaki dan ili svaki tjedan.

12. dan:

Odradite plesni trening Pronađite besplatnu plesnu vježbu na YouTubeu i vježbajte uz zabavu.

13. dan:

Pratite svoje navike u ispijanju vode Pobrinite se da pijete najmanje 8 čaša ili 2 litre dnevno, a ako ne, pokušajte svjesno povećati unos vode.

14. dan:

Dugo se tuširajte

Dugo se tuširajte kako biste se opustili i učinili neke od svojih zadataka uljepšavanja.

Napravite piling tijela, šamponirajte i dubinski njegujte kosu. Pobrinite se da se hidratizirate i kad izađete ispod tuša.

15. dan:

Istegnite se pola sata Istezanje je odlično za vaše fizičko zdravlje, a također može pomoći u ublažavanju stresa i tjeskobe. Danas posvetite 30 minuta svog dana istezanju. Možete slijediti rutinu istezanja cijelog tijela na YouTubeu ili samo rastegnuti sve mišiće koji su vam zategnuti.

16. dan:

Napravite domaći piling za usne

Ispucale usne su u najmanju ruku iritantne. Odvojite malo vremena od svog dana i napravite jeftin, domaći piling za usne. Pobrinite se da nakon toga nanesite hidratantni balzam za usne!

17. dan:

Naučite kuhati novi, zdravi obrok

Dodavanje novog, zdravog obroka vašem repertoaru izvrstan je način za stvaranje zdravijih navika. Bonus bodovi ako odabrani recept koristi nekoliko sastojaka ili se brzo i jednostavno kuha - na taj ćete način biti više motivirani kuhati ga u budućnosti.

18. dan:

Očistite svoju garderobu

Svi smo krivi što držimo odjeću koja nam ne pristaje ili je jednostavno ne nosimo. Pronađite svu odjeću koju više ne nosite i riješite je se.

19. dan:

Kupite ili napravite dar za nekoga tko vam puno znači Najpozitivniji ljudi više vole davati darove nego što ih vole primati. Razmislite o osobi koja vam najviše znači i osmislite dar koji će voljeti i cijeniti.

20. dan:

Pospremite svoj krevet

Pospremanje kreveta trebala bi biti prva stvar koju ćete učiniti svaki dan. To je mali zadatak, ali će cijeli vaš dan pripremiti za uspjeh. Prije nego što danas učinite bilo što drugo, provjerite je li vam krevet pospremljen.

21. dan:

Napravite zdrav desert

Biti zdrav često se svodi na dobru ravnotežu između donošenja zdravih odluka i neuskraćivanja omiljenih stvari. Otkrijte i napravite zdravu alternativu jednom od svojih omiljenih deserata.

22. dan:

Stvorite umjetnost

Stvaranje umjetnosti može vam pomoći da postanete opuštenija i dobro zaokružena osoba. Provedite barem pola sata radeći nešto kreativno. Na primjer, možete crtati ili slikati, napisati pjesmu ili pjesmu. Ne brinite o stvaranju remek-djela - samo stvarajte.

23. dan:

Koristite hidratantnu masku za lice

Preporučamo korištenje maski u obliku gaza jer su vrlo hidratantne i ne čine vašu kožu zategnutom kao druge maske.

24. dan:

Ograničite unos društvenih medija

Volimo cijele dane odvajati za društvene mreže, ali također si možete postaviti određeno vrijeme kada vam je dopušteno provjeriti događaje ili čak privremeno izbrisati aplikacije koje izazivaju najveću ovisnost na vašem telefonu.

25. dan:

Meditirajte pola sata prije spavanja

Najmanje 8 sati kvalitetnog sna svake noći učinit će čuda jer će vam pomoći da izgledate i osjećate se najbolje. Ali to je, naravno, puno lakše reći nego učiniti. Meditacija prije spavanja može vam pomoći da se isključite nakon teškog dana i bolje se naspavate.

26. dan:

Prepoznajte jedan od svojih strahova i poradite na njemu

Izlazak iz svoje zone udobnosti ključan je za postajanje samouvjerenijom osobom. Prepoznajte jedan od svojih najvećih strahova i dajte sve od sebe kako biste se suočili s njim.

27. dan:

Uredite svoj životni prostor

Nećete biti najbolji ako živite u neurednom okruženju. Posvetite pola sata ili više pospremanju svog životnog prostora.

Odložite sve nepotrebne predmete, operite suđe i rublje te očistite sve površine.

28. dan:

Investirajte u hidratantnu kremu sa zaštitnim faktorom

Zaštitite svoju kožu od sunca ulaganjem u puder ili hidratantnu kremu sa zaštitnim faktorom – i zapravo ih koristite svaki dan.

29. dan:

Planirajte „Capsule“ ormar

Još ne morate kupovati artikle, ali ako imate jasan plan za svoju garderobu, to će vam pomoći da planirate kako se želite predstaviti i izbjeći impulzivne kupovine u budućnosti.

30. dan:

Zapišite svoje iskustvo

Razmislite o svemu što ste postigli u proteklih 30 dana.

Pohvalite se što ste stigli do kraja izazova. Biste li ponovili izazov?

Jeste li preskočili neki dan, i ako jeste, bi li to bila područja na kojima biste trebali raditi u budućnosti?

Bosch mjerni alati za kućne majstore

• Bosch ponovno uvodi na tržište cijeli asortiman mjernih alata za kućne majstore

• Nova generacija dokazano jednostavnih alata, održivijih više nego ikad dosad

• Alati za mjerenje, detekciju i niveliranje s dodatnim značajkama

• Jednostavnije niveliranje za kućne majstore s pomoću nove libele s LED žaruljicama EasySpiritLevel

Preinakom cijelog asortimana mjernih alata za kućne majstore Bosch ove godine velikim koracima kroči prema većoj održivosti svojih električnih alata: počevši od jeseni 2023. bit će dostupna 23 nova i poboljšana mjerna alata namijenjena kućnim majstorima, kao i pripadajući dodaci i pakiranja, a sve će odlikovati novi koncept održivosti. Tada će svi proizvodi biti izrađeni u najvećoj mogućoj mjeri od recikliranog materijala. Bosch će u sklopu preinaka također opremiti dio alata novim značajkama, standardizirati izvedbe i pustiti na tržište nove alate, poput libele s LED žaruljicama EasySpiritLevel.

Širenje koncepta održivih proizvoda na cijeli asortiman proizvoda

Bosch neprestano radi na smanjivanju uporabe novih sirovina i uporabi recikliranih materijala u smislu kružnoga gospodarstva. Quigo Green, s kućištem i dodacima od 90 % reciklirane plastike, bio je Boschev prvi mjerni alat više razine održivosti. Predstavljen je 2021. godine.

Društvo se već tijekom razvoja usredotočilo na smanjivanje ugljičnog otiska proizvoda, uključujući sve od dodataka do pakiranja, uz istodobno održavanje jednakog vrhunskog standarda kvalitete i jednostavnosti uporabe. Stoga je Quigo Green predvodnik u području razvoja održivih proizvoda. Bosch na temelju toga sada prenosi koncept održivih proizvoda na cijeli svoj asortiman mjernih alata za kućne majstore: društvo je analiziralo cijeli lanac vrijednosti kako bi utvrdilo gdje se materijali općenito, a posebice plastika, mogu uštedjeti te gdje se mogu zamijeniti ekološki prihvatljivijim materijalima.

Naprimjer, kućište proizvoda u potpunosti izrađeno od dijelova krute plastike i metala promijenjeno je kako bi se u najvećoj mogućoj mjeri upotrebljavao reciklirani materijal. Dodaci poput stalaka, stezaljki i uređaja za pričvršćivanje ubuduće će se također većinski proizvoditi od recikliranih materijala. U pakiranjima za novu generaciju alata više neće biti plastičnih vrećica, a bit će izrađena od barem 70 % recikliranih vlakana. Pritom su veličine pakiranja smanjene radi optimiziranja logistike i uštede resursa u usporedbi s prethodnim proizvodima.

Nova izvedba, nove značajke

Koncept održivih proizvoda također uključuje standardizaciju izvedbe i integraciju novih svojstava i značajki.

Naprimjer, popularni proizvodi poput digitalnog laserskog daljinomjera Zamo u novoj generaciji pružaju veći raspon mjerenja od 25 metara i točnija mjerenja. Također, proizvod se može puniti putem USB-C kabela i isporučuje se s punjivim baterijama.

Linijski laser Atino svojom laserskom linijom sada pokriva radno područje do 2,2 metra, a svojim metrom – koji korisnik može ukloniti ili zaključati gdje kod poželi – pokriva dva metra.

Digitalni detektor Truvo opremljen je novim korisničkim sučeljem koje dodatno olakšava tumačenje rezultata mjerenja.

Namjenske LED žaruljice pokazuju jesu li otkriveni struja ili metal.

Jednostavno, precizno poravnavanje s libelom EasySpiritLevel

EasySpiritLevel, također dio generacije alata više razine održivosti, prvi je put na tržištu. Ta inovativna libela s LED žaruljicama kućnim majstorima olakšava poravnavanje predmeta poput slika, polica, ormarića i perilica rublja. LED žaruljice na prednjoj i gornjoj strani libele pokazuju koja se strana predmeta koji se nivelira mora podignuti ili spustiti kako bi bio ravan. Ako tijekom rada korisnik ne vidi libelu, može se aktivirati zvučni signal kako bi proizvod ispuštao neprekinut zvuk kada se predmet izravna. Libela s LED žaruljicama ima više primjena od uobičajene libele. Zahvaljujući integriranom senzoru i naljepnici s tumačenjima može se upotrijebiti čak i za veće projekte poput izgradnje trijema: korisnici s pomoću LED žaruljica mogu očitati nagibe u rasponu od +/– 3° pri 0°, 90°, 180° i 270°. To, primjerice, omogućuje prikladnu ugradnju oluka i cijevi pod odgovarajućim kutom kako bi voda uvijek ispravno tekla.