MEHR BEWEGUNG IST NICHT GENUG!

Ein täglicher Spaziergang durch den Park, zweimal in der Woche Rasenmähen und schon sind gesundheitliche Sorgen passé. Vielleicht etwas überspitzt, aber im Zweifel könnte man die WHO-Empfehlungen für körperliche Aktivität so interpretieren. Für Leistungssteigerung und Gesundheitsförderung braucht es jedoch ausgefeiltere Ansätze.

Ohne Muskeln geht nichts

Eine leistungsfähige Muskulatur ist die Grundlage für die Funktionsfähigkeit des Menschen und muskuläre Aktivität ist die Voraussetzung für jegliche Form von körperlicher Aktivität. Augenblinzeln, das Tippen auf dem Handy, Treppensteigen – ohne die Skelettmuskulatur wäre das alles nicht möglich. Somit wird die Funktionsfähigkeit der Muskulatur zum Garanten für Teilhabe am gesellschaftlichen Leben. Ein generalisierter Verlust an Muskelmasse und -kraft hingegen,

Sarkopenie genannt, führt dazu, dass immer mehr Menschen ihren Alltag nicht mehr allein bestreiten können. Das einzig unmittelbar wirksame Gegenmittel ist ein systematisches Muskeltraining. Einfach nur mehr bewegen reicht hier nicht aus, denn Muskeln brauchen gezielte und überschwellige Wachstumsreize – und das dauerhaft.

Bewegung vs. körperliche

Aktivität vs. Training

Oftmals als Synonym verwendet, lassen sich die Begriffe Bewegung, körperliche Aktivität und Training verschieden definieren. Während Bewegung jegliche Form der Lageveränderung ist, wird körperliche Aktivität als eine aktive, durch die Skelettmuskulatur hervorgebrachte Bewegung des Körpers definiert, die in einem substanziellen Anstieg des Stoffwechsels mündet. Zügiges Gehen, Gartenarbeit und Treppensteigen – das sind Beispiele für körperliche Aktivität. Dabei ist sie oftmals ein Mittel zum Zweck. Der Weg zur Arbeit oder der Transport von Lebensmitteln sorgen dafür, dass wir körperlich aktiv sind. Diese körperliche Aktivität im Alltag ist wichtig, aber nicht ausreichend, um den negativen Folgen des modernen, von Inaktivität geprägten Alltags entgegenzuwirken. Für viele Menschen sind Aktivitäten im Alltag entweder unterfordernd oder bereits überfordernd. Während die Intensitätsschwelle von zügigem Gehen oder Gartenarbeit für Erkrankte und Menschen mit Sarkopenie zu hoch sein könnte, ist für gesunde und aktive Menschen eine höhere Reizschwelle für einen wirksamen Anpassungsreiz vonnöten. Wir brauchen also individualisierte körperliche Aktivität. Hier kommt Training ins Spiel.

Systematisches Muskeltraining Training macht aus der unsystema- tischen körperlichen Aktivität einen systematischen, planmäßigen und zielgerichteten Prozess, der die Fähigkeiten und Ziele des Individuums berücksichtigt. Während körperliche Aktivität oft ein Mittel zum Zweck ist und erwünschte Anpassungserscheinungen dem Zufall überlässt, ist das Ziel des Trainings die Optimierung der Leistungsfähigkeit und der Gesundheit. Dabei kommt es auf den Kontext an, in dem das Training absolviert wird, und das individuelle Ziel, das erreicht werden soll.

Im Kontext der Prävention und Gesundheitsförderung zielt das Training auf die ganzheitliche Leistungssteigerung unter Berücksichtigung aller Strukturen, Organsysteme und Fähigkeiten ab. Um das zu gewährleisten, werden wissenschaftlich fundierte Trainingsprinzipien, allen voran Individualisierung, Spezifität von Trainingsreizen und Overload (überschwellige Reizsetzung), als wesentliche Bausteine der Trainingssystematisierung herangezogen. Egal, ob ein ausdauerorientiertes Herz-Kreislauf-Training, ein Flexibilitätstraining oder ein Krafttraining durchgeführt wird, die grundlegende Zielstruktur ist immer die Muskulatur und Muskeltraining ist somit die Grundlage für alle Trainingsformen.

Oben: Um auch im hohen Alter fit zu sein, sollte man regelmäßig trainieren

Links: Regelmäßiges Training ist die Essenz einer funktions- und leistungsfähigen Muskulatur

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Als die unabhängige Interessenvertretung setzt sich der Verein dafür ein, die gesellschaftspolitische Anerkennung des körperlichen Trainings und der Anbieter dieses Trainings zu stärken und eine starke Community aufzubauen. Besucher erwartet ein reger Austausch zur Mission GESUNDHEIT BRAUCHT TRAINING - TRAINING BRAUCHT WISSENSCHAFT. Ein Highlight wird die Verleihung des Forschungspreises des vereinsinternen Forschungsinstituts für Training in der Prävention sein. Prämiert werden drei herausragende, innovative Forschungsarbeiten aus dem Feld des präventiv orientierten körperlichen Trainings.

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