Asztro: mit hoz a Merkúr 2012-ben? n? 2011. DECEMBER – JANUÁR IX. ÉVFOLYAM 10. SZÁM
Teszteclsot üknyai kará t menü
29. old
Újévi fogadalmak A VITAL TIPPJE: Télálló krémek és pakolások -----------------------------------STRESSZOLDÁS a mindennapokban -----------------------------------EGÉSZSÉG Tegyük le végleg a cigarettát!
ó k i d l I a k n i l e Z Ebben a mûsorban benne van az életem
Újújévéletmód
2
EGÉSZSÉG
1+1
AKCIÓ *
Ajándék
Atoderm Krém
TÁPLÁLÓ KRÉM NAGYON SZÁRAZ ÉS ÉRZÉKENY BáRRE * Az akció a készlet erejéig érvényes és más akcióval nem összevonható.
B IOL ÓG IA A BáR G Y ÓGYÁ SZAT SZOLGÁLATÁ BAN. www.biodermapatika.hu BIOLÓGIA A BáRGYÓGYÁSZAT SZOLGÁLATÁBAN.
12-ben?
z a Merkúr 20
Asztro: mit ho
vital magazin
A
Az újévi fogadalmaknak nálunk rituáléja van.
Fotó: Pintér Árpád
Függetlenül attól, hogy ki hol bulizik szilveszterkor, december 31-én délután a barátaimmal beülünk egy még csendes szórakozóhelyre és addig nem indulunk el az esti partira, amíg elô nem állunk egy rendes fogadalomgyûjteménnyel.
Leginkább egymás be nem tartott fogadalmain. Gondoljunk csak bele, hányszor fogadtuk már meg például, hogy lefogyunk, minden nap sportolunk, letesszük a cigit, kidobjuk a pasinkat és egy másikat keresünk, mert jobbat érdemlünk.
Nem csak nevetünk, sokat tanulunk is. Azzal, hogy kifigurázzuk hibáinkat, kudarcainkat, egyben ki is elemezzük az okokat, amelyek a balsikerhez vezettek. Minél több kudarcelemet kiiktatunk, annál profibb fogadalomtevôkké válunk, és annál jobban megy a betartás is.
Terjedelem és minôség egyaránt fontos a számunkra, ezért nem sietjük el a dolgot, akár hoszszú órákig is eltart, amíg kényelmesen kivesézzük Például már tudjuk, hogy a témát: milyen változásokat nem lehet mindent azonszeretnénk az életünkben az új nal megváltoztatni, nem Márk Edina fôszerkesztô
évben. Érvek és ellenérvek csapnak össze, nem csak a poharak. Ôszinték és kritikusak vagyunk egymással, ahogy önmagunkkal szemben is.
A nagy elhatározások ideje ez. Ünnepélyes, komoly szavakkal – legalábbis ezt gondolhatná bárki.
Hát nem. Kábé 92 százalékban móka és kacagás az egész. Legalábbis néhány éve, amióta rendszeresen nevetôgörcsbe fullad a rituálé. Min szórakozunk ilyen jól?
is szabad fenekestül felforgatni életünket. Lépésrôl lépésre haladunk. Fontos a türelem, semmi gond, ha negyedszer is neki kell futni valaminek. Ha nagyon akarjuk, sikerülni fog. A legfontosabb, hogy bízzunk magunkban.
Lehet, hogy egyszer már nem lesz min nevetnünk? Szerencsére ez nem fordulhat elô.
R
BER – JANUÁ 2011. DECEM 10. SZÁM IX. ÉVFOLYAM
Tesztráelcst ükonyia ka nüt me
ak ÚÚjéévi fogadalm
29. old
: A VITAL TIPPJEés pakolások Télálló krémek----------------------------------STRESSZOLDÁS okban a mindennap----------------------------------EGÉSZSÉG leg a cigarettát! vég le yük Teg
Zelinka Ildikó Ebben aan mûsorbvan benne m az élete
Újújéélvetmód
KIADJA AZ ABSOLUT MEDIA ZRT. ÜGYVEZETÔJE Lapigazgató Fôszerkesztô Alapító Mûvészeti vezetô Operatív igazgató Fotó
Taletovics-Vedres Vanda Márk Edina Botka Tamás Tárczy Tamás Román Balázs Németh András Péter
Hirdetés
Lakatos Mariann lakatos.m@amedia.hu Imre Szilvia Absolut Design Absolut Print Kft. Siba Zsuzsa
Terjesztés Lapterv/design Nyomda
Szerkesztôség
Absolut Media Zrt. Madách Trade Center 1075 Budapest, Madách I. út 13–14. VIII. em. Telefon: +36 1 398 0344, fax: +36 1 398 0345 szerkesztoseg@vitalmagazin.hu Hirdetésfelvétel hirdetes@vitalmagazin.hu www.vitalmagazin.hu www.amedia.hu Megjelenik havonta Következô szám: 2012. február ISSN: 1589-3618 Elôfizethetô +36 1 398 0344 terjesztes@amedia.hu Terjesztés
bioszakboltokban, fitnesz-, szépség-, egészségközpontokban
Fotóink, írásaink és grafikáink, szerkesztési és tördelési megoldásaink önálló szerzôi jogvédelem alatt állnak. Engedély nélküli felhasználásuk jogszabályba ütközik és büntetôjogi felelôsséggel jár. Az újságban megjelenô fotókat és írásokat sokszorosítani csak a kiadó hozzájárulásával lehet. Minden jog fenntartva. Kéziratokat és fotókat nem ôrzünk meg és nem küldünk vissza. A lapban megjelent hirdetések tartalmáért nem vállalunk felelôsséget. A Vital Magazin természetgyógyász tanácsadója: Dr. Seszták Sándor Gerincterapeuta Telefon: +36 20/255 3138 www.egeszsegesgerinc.hu A Vital Magazin Tudatos konyhájának szakértôje az Ízek és Érzések Magazin. www.izekeserzesek.hu
A Vital magazin hozzásegíti ahhoz, hogy egészségesebben élvezze az életet!
12-ben?
z a Merkúr 20
Asztro: mit ho
R BER – JANUÁ 2011. DECEM 10. SZÁM IX. ÉVFOLYAM
4
Tesztráelcst ükonyia ka nüt me
ak ÚÚjéévi fogadalm
29. old
JE: A VITAL TIPP és pakolások Télálló krémek ----------------------------------STRESSZOLDÁS okban a mindennap ----------------------------------EGÉSZSÉG leg a cigarettát! Tegyük le vég
Zelinka Ildikó
Újújéélvetmód
Tart alom Ebben aan b mûsorb n benne vam az életee
4
6 10 12 16 18
Hírek
Egészség Hitek és tévhitek a náthával kapcsolatban Tegyük le végleg a cigarettát Vastagbélrák: egy kisvárosnyi embert lehetne megmenteni Ételek, melyek nem hiányozhatnak a tányérunkról: rákellenes étrend Ahány ország, annyi csodaszer: téli szépségápolás
20
Szépség Csináld magad: Télálló krémek és pakolások
22
Interjú „Ebben a mûsorban benne van az életem” – interjú Zelinka Ildikóval
26 30
36
Gasztro Egészséges-e a karácsonyi evés-ivás? Ünnepi menü, nem csak az ünnepekre Mozgás Stresszoldás: mibôl álljon egy napunk? (II. rész)
38
Psziché Új év, új életmód
40
Család Zaklatás online: gyermekek veszélyben
42
Ajánló
46
ppek Asztro-tippek Mit hoz a 012-ben? Merkúr 2012-ben?
HÍREK
ÖREGEBBNEK LÁTSZUNK TÉLEN? Ötezer nô megvizsgálásával jutottak a kutatók arra a megfigyelésre, hogy télen négy év és nyolc hónappal tûnik idôsebbnek egy nô. A jelenség oka, hogy a szem alatti karikák jóval sötétebbek ebben az idôszakban, és feltûnôbbek a sápadtabb arcbôr mellett. Mindezt fokozza, hogy a kevesebb napfény miatt szervezetünkben leesik a D-vitamin és a szerotonin nevû boldogsághormon szintje, ami kimerültséghez vezet. Jó hír, hogy akad néhány ellenszer: napközbeni szundítás, hûsítô borogatás, K-vitamint tartalmazó kenôcsök.
NYAKUNKAT RONGĂ LHATJĂ K AZ OKOSTELEFONOK Az okostelefonok ĂŠs tĂĄblagĂŠpek hasznĂĄlĂłi kĂśzĂźl egyre tĂśbb embernĂŠl jelentkeznek olyan nyak- ĂŠs kĂŠzbĂĄntalmak, amelyeket ezen testrĂŠszek termĂŠszetellenes tartĂĄsa ĂŠs hasznĂĄlata okoz – ĂĄllapĂtottĂĄk meg brit egĂŠszsĂŠgĂźgyi szakĂŠrtĂ´k. FizioterĂĄpiĂĄs szakemberek szerint a kĂŠzben tartott high-tech kĂŠszĂźlĂŠkeket olyan nyaktartĂĄs mellett kezelik hasznĂĄlĂłik, amely hosszabb tĂĄvon fĂĄjdalmat, sĂ´t, elvĂĄltozĂĄsokat eredmĂŠnyez, az aprĂł eszkĂśzĂśkĂśn valĂł tevĂŠkenysĂŠg pedig elsĂ´sorban a hĂźvelykujjat terheli.
Nem robban az inuenzavĂrus Egy hĂŠt alatt mintegy hĂŠt szĂĄzalĂŠkkal nĂ´tt az inuenzaszerĂť tĂźnetekkel orvoshoz fordulĂłk szĂĄma december elsĂ´ hetĂŠben, de az inuenzavĂrust az idei szezonban mĂŠg mindig csak egy ember szervezetĂŠben mutattĂĄk ki – kĂśzĂślte az OrszĂĄgos EpidemiolĂłgiai KĂśzpont. A legtĂśbb megbetegedĂŠst GyĂ´r-MosonSopronban, Pest megyĂŠben ĂŠs Budapesten regisztrĂĄltĂĄk.
SZEMET SZEMÉRT! OculoheelŽ homeopåtiås szemcsepp.
Egy ĂŠg Ĺ‘ sz em et e gy e gĂŠ szsĂŠ ge sĂŠ rt !
OculoheelÂŽ
2011/06/OH/L/H/04
egyadagos oldatos szemcsepp. HomeopĂĄtiĂĄs gyĂłgyszer. Recept nĂŠlkĂźl kaphatĂł a gyĂłgyszertĂĄrakban. A szervezet ĂśngyĂłgyĂtĂł tĂśrekvĂŠsĂŠnek serkentĂŠsĂŠre. A szem irritĂĄciĂłval ĂŠs a szemhĂŠj gyulladĂĄssal jĂĄrĂł betegsĂŠgeinek kezelĂŠsĂŠre: t GĂˆSBEU t JHĂ?OZCFWFUU t LĂšOOZF[Ĺ? t GĂ?OZĂ?S[Ă?LFOZ T[FNOĂ?M t T[ĂžSĂ˜ Ă?S[Ă?TOĂ?M B T[FNCFO t T[FNIĂ?KT[Ă?MJ HZVMMBEĂˆTPL FTFUĂ?O
Dr. Peithner Budapest Kft. 1117 Budapest, NĂĄdorliget u. 8. E ĂŠpĂźlet fsz. 1. Tel: (1) 431-89-54 Fax: (1) 431-89-53 www.peithner.hu peithun@t-online.hu
A kockåzatokról Ês mellÊkhatåsokról olvassa el a betegtåjÊkoztatót, vagy kÊrdezze meg kezelőorvosåt, gyógyszerÊszÊt!
6
k e t i h v é t Hitek és EGÉSZSÉG
A NÁTHÁVAL KAPCSOLATBAN
Az ôsztôl tavaszig terjedô idôszak az influenza és a különbözô felsô légúti betegségek szezonjának számít. A gyakoriság ellenére számos olyan tévhit él a köztudatban, amely akadályozza a hatékony kezelést.
1
A felsô légúti betegségek csak hideg, csapadékos idôben fordulnak elô. Hamis: Bár valóban ebben az idôszakban fordulnak elô leggyakrabban ezek a betegségek, száraz, meleg idôben is gyakorta kialakulhatnak, olyan helyzetben például, amikor szervezetünk nagy hômérséklet-különbségeknek van kitéve, legyen szó légkondicionáló használatáról vagy a nappali és az éjszakai hômérséklet közötti jelentôs ingadozásról.
2
Nemcsak influenza, hanem nátha ellen is védekezhetünk védôoltással. Hamis: Míg az elôbbit az influenzavírus különbözô változatai okozzák, és van ellene védôoltás, addig az utóbbi kialakulásáért a leggyakrabban az úgynevezett rhinovírusok okolhatók, oltani pedig nem lehet ellene.
3
Az influenza és a nátha tünetei megegyeznek.
Hamis: Az influenza esetében a fô tünetek a láz, a hidegrázás, a fejfájás, a fokozott izomfájdalom, a száraz köhögés, az orrdugulás, azaz több az általános, egész testet érintô tünet. A náthás embert hôemelkedés, torokfájás és torokkaparás, száraz köhögés, orrdugulás, orrfolyás, szemváladékozás, fejfájás és tüsszentés kínozza.
4
A náthából hét-tíz nap alatt lehet felgyógyulni. Részben igaz: A vírusos eredetû nátha általában hét-tíz nap alatt múlik el, ha azonban a nátha bakteriális eredetû, vagy a nem megfelelô kezelés nyomán bakteriális felülfertôzés jön létre, olyan szövôdmények alakulhatnak ki, mint az arcüreggyulladás, a légcsô- vagy hörghurut, illetve a tüdôgyulladás, amelyekbôl sokkal hosszabb ideig tart felgyógyulni.
5
Nátha ellen leghatékonyabb kezelés az antibiotikum-kúra. Hamis: Influenza és nátha esetén is az elsô körben tüneti kezelést (orrspray, lázcsillapító, köptetô és vitaminok) kell alkalmazni, s csak a tünetek súlyosbodása, illetve a szövôdmények kialakulása után lehet influenza esetén antivirális szereket és antibiotikumot, a nátha felülfertôzôdése, illetve a bakteriális eredetû nátha esetén pedig antibiotikumot szedni.
6
A nátha kezelésekor nem kell külön foglalkoznunk az orrdugulással.
Hamis: A nátha tüneti kezelésénél nagyon lényeges momentum az orrban lévô váladék oldása és eltávolítása, az orrnyálkahártya duzzanatának csökkentése és a melléküreg kivezetô nyílásainak szabaddá tétele. Ha ugyanis bedugul az orrunk, optimális közeg jön létre a kórokozók szaporodása és a szövôdmények kialakulása számára. Emellett már néhány órás orrdugulás után kiszárad az orrunk, torok- és fejfájás jelentkezhet. Nemcsak napközben érezzük a kellemetlenségeket, hanem éjszaka sem tudjuk kipihenni magunkat, mert az orrdugulás az alvást is zavarja. Ezért fontos az orrdugulás okának tisztázása és az orrlégzés mielôbbi helyreállítása.
PROMÓCIÓ
SEGÍTSÉG ORRDUGULÁS ELLEN Az influenza és a különbözô felsô légúti betegségek legjellegzetesebb kísérô tünetei az orrfolyás és orrdugulás. A kellemetlen tünetek enyhítésének hatékony eszköze a hazánkban az idén 10 éves születésnapját ünneplô Rhinospray plus, amely segítséget nyújt a betegeknek nátha- és allergiaszezonban egyaránt. Felmérések szerint az ôsztôl tavaszig terjedô idôszakban a felnôttek 14-20 százaléka, az öt-hét éves gyermekeknek pedig csaknem hatvan százaléka náthás, egy szezon alatt átlagosan kétszer-háromszor is. A nátha kezelésekor nagyon lényeges momentum az orrban lévô váladék oldása és eltávolítása, az orrnyálkahártya duzzanatának csökkentése és a melléküreg kivezetô nyílásainak szabaddá tétele. Az orrdugulás megszüntetésére kiváló megoldást jelent az immár tíz éve a
magyar piacon lévô Rhinospray plus orrspray alkalmazása, amely az egyetlen olyan hazánkban forgalmazott orrspray, amelynek aktív hatóanyaga a tramazolin. A gyógyszer percek alatt és hosszú órákra megszünteti az orrdugulást, emellett a hozzáadott mentol, eukaliptusz és kámfor friss, tiszta és hûs érzetet biztosít. A mentol régóta alkalmazott inhalálószer, amely az orr hidegérzékelô receptoraira hat, a kámfor jól ismert légzéskönnyítô, míg az eukaliptusz olaj vékony filmréteget képez, s így védi a nyálkahártyát a kiszáradástól.
A speciális szórófejnek köszönhetôen a Rhinospray plus hatóanyaga a nyálkahártya kiterjedt területére jut el, egyenletes koncentrációban és mindig azonos adagokban. Emellett nem folyik le a garatba, és nem csöpög ki az orrból, használata pedig kényelmes, ugyanis bárhol és bármikor lefekvés nélkül is alkalmazható. A Rhinospray plus hatása kettôs: az aktív hatóanyag gyorsan felszabadítja a légutakat, a frissítô illóanyagok pedig kényeztetik orrunkat.
8
PROMÓCIÓ
l a m m u i magnéz
A
ÉLJÜK TÚL AZ ÜNNEPEKET
AZ ÜNNEPI ELÔKÉSZÜLETEK NEM KIS ERÔPRÓBÁT JELENTENEK. EGY KIADÓS AJÁNDÉKVÁSÁRLÁSI TÚRA UTÁN HULLA FÁRADTAN ESÜNK BE AZ AJTÓN, AKÁR EGY HOSSZABB KOCOGÁS VAGY GYALOGTÚRA UTÁN. NEM IS BESZÉLVE ARRÓL, HOGY A VÁSÁRLÁS ÉS A „VAJON MINEK ÖRÜLNÉNEK SZERETTEINK” TÉPELÔDÉS KOMOLY STRESSZT IS JELENTHET. NEM ÁRT EGY KIS STRESSZCSÖKKENTÔ MAGNÉZIUM, MIUTÁN ESTE LEÜLÜNK, ÉS VÉGRE FÚJUNK EGYET, HOGY MÁSNAP TOVÁBB BÍRJUK A GYÛRÔDÉST.
A
A karácsony a szeretet ünnepe, amelynek leginkább az összetartásról és a családi békérôl kellene szólnia. Ehelyett viszont az ünnepe-
ket megelôzô napok sokkal inkább a kapkodás, a rohanás és az idegeskedés jegyében telnek. Ráadásul ott van még a nagy zaj, amit tülekedô sorstársaink csapnak, és a hômérséklet állandó ingadozása, amit a boltokba való ki-be rohangálás miatt tapasztalunk. Kísérleti eredmények szerint pont a zaj és a hideg-meleg stressz okozott kimutatható magnéziumveszteséget a kísérleti állatokon. Szegények, a végén még mákos gubát sem kaptak…
És persze összejön a család! Minden szeretettel és persze gonddal, amit csak el lehet képzelni. Nem beszélve az utóbbi évek karácsonyaikor ezerszer hallott idegtépô és nagyon frusztráló kérdésrôl, hogy „Mikor lesz végre kisunokám?”. Az embernek kedve lenne kirohanni a lakásból, de jobban teszi, ha inkább meditál egy rövidet, levezeti a felgyülemlett energiákat, és a stressz ellen bedob egy kis magnéziumot. Ha viszont a kisunoka már domborítja a pocakot vagy éjszaka már tejért sír, ne felejtsük el, hogy a várandósság alatt és szoptatás idején a magnéziumszükséglet mintegy 50 százalékkal nagyobb!
Felvirrad a várva várt ünnep reggele. Sok munka vár ránk! Mire feldíszítettük a fát és kész az ünnepi ebéd, az elôkészületek elcsúszása esetén a vacsora, nos az egész család már fel van paprikázva, mint a halászlé. Na, végre felcsendülnek a „Mennybôl az angyal” elsô akkordjai, és leszáll a nyugalom a sok futkározás és stressz után. A megpróbáltatásoknak azonban még nincs vége! A nagyon-nagyon fi nom mákos guba, diós bejgli, halászlé hosszúmetélttel,
Magnézium
Ne felejt sük el, hog ypreassziót is mag nézium hián y de okozhat ! nem éppen magnéziumban dús táplálékok, elsôsorban azért, mert túlfi nomított és szénhidrátban dús, de magnéziumszegény tésztából készülnek. Bár tény, hogy a mákban és a dióban sok magnézium található, az ünnepi étkek általában zsírban, fehérjében és szénhidrátban gazdagok, s ezek mindegyike emeli a magnéziumszükségletet, így nem árt egy kis pótlás, fôleg, ha a magnéziumhiány miatt lábikragörcs vagy egyéb izomgörcs lép fel. A fi nom vörösbor és a pezsgô, sôt mindennemû alkohol csökkenti a magnézium felszívódását és fokozza a kiürülését a szervezetbôl, így hát az ünnepi ételt leöblítô alkoholtartalmú ital is a magnézium ellensége.
Sokszor akár elsejéig elhúzódik a nagy evés-ivás, és ennek januárban isszuk meg a levét, amikor szembesülünk fölös és nem kívánt kilóinkkal. Dr. Kuti Vilma, a magnéziumtársaság tagja szerint az életfontosságú tápelemek hiánya az ételeinkben ösztönösen evésre késztet, így lehet, hogy falánkságunk nem is a mi „bûnünk”, hanem különbözô ásványi anyagok és a vitaminok hiánya okozza.
Sokszor rosszkedvûen, sôt, depressziósan ébredünk karácsony ünnepén, és fôleg utána! Ne felejtsük el, hogy a magnéziumhiány depressziót is okozhat! Lehet, hogy nem is a párunk vagy súlyfeleslegünk volt az oka kedvetlenségünknek vagy kedélyromlásunknak, csupán egy kis magnéziumveszteség.
12
Mg
24,3050
1,74 1,2
Kiváló a magnézium az ünnepekre, ha még van bôven vizsgánk, ha gyilkol minket a vizsgastressz. Ráadásul nem csak a stresszt csökkenti ez az ásványi anyag. Dr. Kuti Vilma kutatása során azt tapasztalta, hogy a magnéziumot szedô tanulók tanulmányi eredménye jelentôsen javult. Fiatalok, irány tehát a legközelebbi gyógyszertár!
Balszerencse, ha az ünnepekre meghûlünk vagy összeszedünk egy felsô légúti kórságot, és a papírzsebkendôk meghitt társaságában töltjük az ünnepeket, úgy, hogy csak a láz ölel minket magához, és a torokfájás a legintimebb élményünk. Nos, Dr. Kuti Vilma vizsgálatai során azt tapasztalta, hogy a magnézium javította az immunválaszt és a betegség rövidebb és kevésbé súlyosabb lefolyását eredményezte.
De miért is jó a magnézium mindenre? Még az ünnepekre is? Válaszolhatnánk azt is, hogy azért mert a sejtjeink második legnagyobb mennyiségben jelenlévô kationja, és több mint 300 enzimünknek szüksége van magnéziumra. Szüksége van rá a szívünknek, izmainknak és agyunknak is a normális mûködéshez, még karácsonykor is! Az ünnepek alatt még idônk is lehet a magnéziumról információkat keresgélni a neten! Ajánljuk a magnerot.hu-t, ha magnéziuminformációra van szükség!
10
EGÉSZSÉG
Naponta olvashatunk arról, hogy bôrünk, szívünk, szemünk, szervezetünk, egészségéért hagyjunk fel a dohányzással. De vajon hogyan? Kínálunk néhány fogódzót.
! t á t t e r a ciga
TEGYÜK LE VÉGLEG
H
H
„Holnaptól nem dohányzom. Vagy inkább holnaputántól, holnap még elmegyek kávézni a barátnôimmel.” És csakúgy, mint egy drasztikusabb fogyókúránál, ekkor is sokaknak az elhatározást a legnehezebb meghozniuk. Maga a leszokás ehhez képest gyerekjáték.
MÁSIK ÉN A legtöbben tökéletesen tudatában vannak annak, mit is tesznek önmagukkal, amikor meggyújtják a cigarettát, mégis, mintha másik énjük meg akarna boszszulni valamit azon, amelyik vonakodik rágyújtani. A naiv énünk az, amelyik elhiteti velünk, hogy cigaretta nélkül nem is lehet finom a kávé, nem lehet jó egy borozás a barátokkal, túlélhetetlen egy buli. És talán még ez az énünk is tudja: mindez önáltatás. Félünk, hogy cigaretta nélkül egyedül maradunk. Pedig ma már inkább ciki dohányozni, sôt egyre több helyrôl tiltják ki a dohányosokat. De amíg azt érezzük, a gondolkodásban és idegességben a cigaretta a társunk, eltereljük a figyelmünket, lefoglaljuk az agyunkat, és csak arra nem használjuk ilyenkor, amire kellene. De most gondolkodjunk mégis!
AZ ELHATÁROZÁS Számtalan jótanácsot kaphatunk, hogyan a legkönnyebb abbahagyni a dohányzást. Hallottunk már a biorezonanciáról, Allen Carr módszerérôl a rövid (és szenvedésmentes) leszokásról, az elektromos cigirôl és a nikotintapaszról is, mégis nehezen szokunk le, vagy egyáltalán nem. De tulajdonképpen a probléma nem a leszokás nehézsége, hanem az elhatározás meghozása. Mindig elodázzuk a döntést, és elképzelni sem tudjuk, hogy most akkor valóban a legeslegutolsó szál cigarettát szívjuk. És itt van a kutya elásva, ugyanis nem arra kellene koncentrálnunk, hogy soha többé nem gyújthatunk rá, hanem mindig csak naponta kell megfogadnunk, hogy aznap nem gyújtunk rá. Hatásos lehet az is, ha tisztában vagyunk a dohányzás káros hatásaival, de még inkább a nemdohányzás áldásos hatásait kell ismernünk.
POZITÍV ÉLETTANI HATÁSOK A pozitívumok mindig ösztönzôbben hatnak: ha tudjuk, mennyi jót teszünk
magunkkal (és környezetünkkel), ha nem gyújtunk rá, talán könnyebben jön az elhatározás. A vérnyomásunk és a pulzusunk például egy szál cigaretta után 20 perccel már helyreáll. Ha csak a munkahelyünkön mellôzzük a dohányzást, a munkanap végére javul a fizikai közérzet, és csökken a vérben a szénmonoxid-szint, ami már két nap után nullára csökken. Egy hét után azt is megtudhatjuk, hogy amíg dohányoztunk, nem éreztünk intenzív illatokat és ízeket, ezek is javulnak ugyanis, de még a fogaink is fehérebbek lesznek. A harmadik hét után csökken a
is alaposan változtatni rajtuk. Miután meghoztuk az elhatározást, kitûztük a napot – amit egészen biztosan betartunk, és nem 2015-ben van –, készítsük fel magunkat arra, hogy csupa jó dolog fog történni velünk. Próbáljuk elhagyni a kávét, vagy igyuk máskor, mint szoktuk. Étkezés után találjunk valami elfoglaltságot magunknak, mossunk fogat vagy azonnal mosogassunk el. Kezdjünk el mozogni, tornázni, azzal is elfoglaljuk magunkat, és nem is hízunk el. Ha ránk tör a vágy, hogy dohányozzunk, gondoljunk
y ciga ret ta g o h k, n lü ve i et it h el ik y A naiv én ünk az, afimnelom a kávé, nem lehet jó eg y boronélkül nem is lehet úlélhetet len eg y b u li. És ta lán még ez zás a ba rátokka l, t m indez öná ltat ás. az én ünk is tudja: vérrögképzôdés kockázata, majd még egy hét múlva nagyobb állóképességet tapasztalhatunk, valamint azt, hogy a köhögés és a légzési problémák megszûnnek, egy hét múlva a légzésfunkciók 5 százalékkal javulnak. Ezután már csak 11 hónapot kell kibírnunk dohányzás nélkül, hogy a szív- és érrendszeri betegségek rizikója az egy évvel azelôttihez képest 50 százalékkal csökkenjen, majd még 4 év múlva ugyanígy felére csökkenjen a tüdô-, garat- és hólyagrák kockázata, de ekkorra már számolhatunk a keringési betegségek és a trombózis, fogínysorvadás esélyének csökkenésével is. És még így is csak dióhéjban soroltuk fel, milyen egészségügyi elônyökkel jár, ha nem gyújtunk rá. De említhetnénk a kellemesebb leheletet, ruházatunk illatát, a megspórolt pénzt és idôt, bôrünk frissességét. Vegyük észre azt is, hogy negatívumai nincsenek a nemdohányzásnak!
LE A RUTINNAL! Vannak, akik egyébként sem kedvelik a rutinból végzett tevékenységeket, de a dohányzásról leszokni próbálóknak kötelezôen utálniuk kell, vagy legalább-
az oxigénre az ereinkben, nézzünk az óránkra, adjunk magunknak 10 percet, hogy lecsengjen a sóvárgás, folytassuk a munkánkat, lehet, hogy csak egy óra múlva jut újra eszünkbe a cigaretta. Azzal se nyomasszuk magunkat, hogy meghízunk! A cigarettafüstben lévô nikotinnak anyagcsere fokozó hatása van: a dohányzó ember a táplálékból többet éget el, és kevesebbet raktároz, mint a nemdohányzó. Ha elmarad ez a hatás, nem kell többet enni, ugyanabból a táplálékmennyiségbôl kevesebbet fogunk égetni és többet raktározni. Ez a folyamat átmeneti, míg a szervezet átáll egy másik egyensúlyra. Ha mégis muszáj valamit kezdenünk a kezünkkel és a szánkkal, natúr aszalt gyümölcsöt vagy uborkát rágcsáljunk! Csak határozzuk el, hogy jót teszünk magunkkal, és vágjunk bele! Ne mondjunk ellent saját magunknak, és fôképp ne legyünk saját magunk ellenségei! Gábri Zsuzsa
12
EGÉSZSÉG
: k á r l é b g Vasta
EGY KISVÁROSNYI EMBERT LEHETNE MEGMENTENI
A
EGY VASTAGBÉLRÁKOS BETEG KEZELÉSE MA MÁR AKÁR 13 MILLIÓ FORINTBA IS KERÜLHET. RÁADÁSUL A MÁSODIK LEGGYAKORIBB RÁKTÍPUSRÓL VAN SZÓ, ÉS ÉVENTE EGY KISVÁROSNYI EMBER HALÁLÁT OKOZZA. PEDIG A BETEGSÉG MEGELÔZHETÔ, PÉLDÁUL ÖTÉVENTE ELVÉGZETT SZÛRÔVIZSGÁLATTAL.
A
A genetikai adottságok, az életkor mellett az sem mindegy, milyen életmódot folytatunk, a vastag- és végbéldaganatok kialakulása szempontjából legalábbis nem. A zsíros, kalóriadús étrend,
az elhízás, a túlzott alkoholfogyasztás, a dohányzás, a mozgáshiány ugyanis mind növeli a kockázatot, de egyes gyulladásos bélproblémák is hajlamosíthatnak – mint például a Crohn-betegség – a rosszindulatú béldaganatokra.
„Évente 8 ezer új vastagbélrákos beteget regisztrálnak, míg ötezren meg is halnak a betegség miatt” – mondta el megkeresésünkre dr. László
András, gasztroenterológus fôorvos. Annak ellenére, hogy könnyen megelôzhetô, azaz nagyon jól szûrhetô betegségrôl van szó, itthon a második leggyakoribb ráktípus. És mindez persze a társadalombiztosítónak is sokba kerül: 2009-ben például a tíz legköltségesebb betegség listájára is felkerült, a hetedik helyre. Egy év alatt 9,1 milliárd forintot fizettek ki ezen páciensek kezelésére. Az is szomorú tény, hogy egy kisvárosnyi embernek kell ezért meghalnia, de tíz-tizenkétezerre tehetô azon betegek száma is, akik a rákos burjánzás mûtéti eltávolítása után sztómával kénytelenek élni. Az idôben felismert kisméretû daganatoknál ugyanis nincs szükség nagyobb beavatkozásra, a betegség teljesen gyógyítható. Ám súlyosabb esetekben, amikor nem megoldható a bélfolytonosság helyreállítása, a végbél záró izomzatát is el kell távolítani, és mesterséges nyílást, azaz sztómát kell készíteni, kivezetve a végbelet a hasfalra, amelyen keresztül a bélsár távozni tud a szervezetbôl.
14
EGÉSZSÉG MAMMOGRÁFIA ÉS ÖNVIZSGÁLAT A vastag- és végbéldaganatok korai stádiumban általában teljesen tünetmentesek. Intô jel lehet azonban, ha megváltoznak a székletürítési szokások, az élénk színû vagy sötétbarna véres széklet, a hasi panaszok, görcsök, puffadás, étvágytalanság, fogyás is jellegzetes tünetek.
A szûrôvizsgálat jelenleg legelfogadottabb módja pedig a vastagbéltükrözés, és nem alaptalanul. Noha igen kellemetlen vizsgálatról van szó, kétségkívül hatékony, ugyanis még azelôtt fény derülhet a betegségre való hajlamra, hogy az bármiféle bajt okozhatna. A kolonoszkópia során ujjnyi vastagságú, másfél méter hosszú rugalmas eszközt vezetnek fel a végbélen keresztül, így átfogó képet kap az orvos a bélrendszerrôl; ez átlagosan negyedórát-ötven percet vesz igénybe.
A vastagbélrák elôhírnökei a jóindulatú sejtburjánzásként jelen lévô polipok. Kezdetben ártalmatlanok, ám rákos daganattá fajulhatnak. A már említett tükrözéses vizsgálat során pontosan ezek távolíthatóak el.
László doktor szerint a ráktípus elôfordulásának kockázata 50 éves kor felett ugrik meg. Persze, ez nem jelenti azt, hogy ennél fiatalabb pácienseknél ne jelenhetne meg a vastagbélrák. "Volt már 26 éves betegünk is" – árulja el a fôorvos. Az általános ajánlás szerint azonban elegendô, ha az ötvenedik születésnap után mennek el szûrésre a férfiak – csak azoknak érdemes mindezt már tíz évvel korábban megtenniük, akiknél kimutatható a családi kockázat, elôfordult már jó vagy rosszindulatú elváltozás a vastagbélben. Öt-tízévenként kell ismételni a béltükrözést, amennyiben az eredmény negatív.
A gasztroenterológus szerint valóban sokan tartanak a vizsgálattól, de lehet altatásban is végezni, úgy biztos nem érez semmit a beteg. Igaz, ha egyáltalán van erre mód. A magyar egészségügy nincs erre felkészülve, nincs sem
A vastagbélrákkal ellentétben a minden hetedik nôt érintô mellrák megelôzésére van szervezett szûrés. A korai felismerést szolgáló legelterjedtebb szûrôvizsgálat pedig a mammográfia. A vizsgálat ingyenes, negyvenöt éves kor fölött a nôk kétévente kapnak behívót. Ám minden nônek már húsz éves kortól ajánlott a önvizsgálat, amit havonta egyszer, a menstruáció után érdemes elvégezni.
elegendô centrum, sem eszköz, ahogy szakember sem. Nem véletlen, hogy nincs szervezett szûrés, mint például a mellráknál. És ez aligha fog változni a közeljövôben. A hiányt persze pótolják a magán rendelôk, magánkórházak, ahol azonban nem olcsó egy ilyen vizsgálat. Altatás nélkül 30-100 ezer forint körül mozog, míg ha aneszteziológust is igénylünk, 65–150 ezret is fizethetünk a vizsgálatért. Kérdés, megér-e ennyit ötévente, hogy esetleg megelôzzük a visszafordíthatatlant.
Ám van más formája is a szûrésnek. Mivel ez a daganat enyhén vérezhet, így székletbôl kimutatható a mikroszkópikus mennyiségû vér, valamint egy tumorfaktor is. László doktor szerint azonban ezeknek a teszteknek nem megfelelô a szenzibilitása, és sok esetben álpozitív az eredmény. Ráadásul, ha a tumormarker jelentôsen emelkedett, akkor már nagyon valószínû, hogy
elôrehaladott vastagbélrákkal van dolgunk. A cél pedig pontosan annak megelôzése lenne. A polipokat pedig nem mutatja ki semmilyen más vizsgálat a kolonoszkópián kívül. Kulcsár Hajnal
16
EGÉSZSÉG
ÉTELEK, AMELYEK NEM HIÁNYOZHATNAK A TÁNYÉRUNKRÓL
d n e r t é s e n e l e k Rá
Nemcsak a szívinfarktus, a megfázás és a fogszuvasodás elôzhetô meg, hanem a rák is. S még csak speciális étrendre sem kell áttérnünk, ha el szeretnénk kerülni a betegséget. De azért van néhány alapszabály, amit jó, ha betartunk, mert a daganatos betegség kialakulását sokszor a helytelen táplálkozás okozza.
Kimutatták, hogy azoknak, akik gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrendet követnek, 70 százalékkal kisebb az esélyük a rák kialakulására, mint az egészségtelenül táplálkozóknak. Ez utóbbiak ugyanis nem gondoskodnak a megfelelô ballasztanyag és vitamin bevitelérôl: C- és E-vitamintól, bétakarotintól, szeléntôl, cinktôl, réztôl és mangántól fogyasztják meg magukat, és teret engednek a káros oxigéntartalmú, sejteket károsító vegyületeknek, azaz a szabadgyököknek. Ha a ráksejteket nem szeretnénk etetni, márpedig miért is tennénk, akkor mi magunk is próbáljunk kevesebbet enni. Egyik legfontosabb teendônk, hogy a zsír bevitelét minimálisra csökkentsük. Minél több zsírt fogyasztunk ugyanis, annál inkább növeljük a rák kifejlôdésének esélyét, legfôképpen a hasnyálmirigyrákét. Csökkentsük legalább 40-70 grammra a napi fogyasztást, mert a zsíros táplálkozás következtében felszabaduló epesav kiváltó tényezô lehet a bélrák kialakulásában is, mivel az a székletben elôfordulva a bélnyálkahártyát megváltoztatja, ami a sejtek rosszindulatú elváltozását is okozhatja. Ezért ha módunkban áll, az állati fehérjék bevitelét is korlátozzuk. Kiváló alternatíva lehet a tofu, amely jó növényi eredetû fehérjeforrás, és még rákmegelôzô hatású anyagokat is tartalmaz.
SÁRGA, ZÖLD, LILA Egy 2009-es felmérés szerint a tojássárgája a mellrák kockázatát csökkenti, de fogyaszthatunk zsírszegény tejtermékeket, fôként sajtokat, mert ezek is a mellben kialakuló rákos burjánzás ellen dolgoznak. A káposztáról nem is feltételeznénk, hogy olyan vegyületet tartalmaz, amely a sejtromboló szabadgyökök semlegesítést végzô enzimek termelésére serkenti a szervezetet, ezért többé ne bízzuk a kecskére. A spenót jótékony hatása nem újdonság, folsavtartalmának köszönhetôen gátolja a ráksejtek kialakulásának esélyét, s egy 2009-es kutatás szerint a DNS helyreállítását is segítik a szóban forgó, vitaminban gazdag zöld növények. Ugyanígy a szeder hatásai is ismertek, antioxidáns-tartalmának hála, szintén élen jár a rákmegelôzésben, csakúgy,
ARANY KÖZÉPÚT Vigyázzunk azért a divathullámokkal járó túlkapásokkal! Az egészséges táplálkozásra való odafigyelés ne töltse ki egész napunkat, és ne fogyasszunk nyakra-fôre antioxidánsokat tartalmazó ételeket sem, mert ez nemcsak szükségtelen, hanem egyenesen káros is lehet – ahogy azt az ezzel kapcsolatos kutatások is kimutatták. A szabadgyökök képzôdése ugyanis természetes élettani folyamat, ezek védelmet nyújtanak a káros mikroorganizmusok ellen. Mivel az antioxidánsok természetes lelôhelyei a gyümölcsök és zöldségek, bôven elegendô, ha a napi táplálkozásunk során ezek menynyiségére figyelünk. Ha követjük az egészséges étrendi ajánlásnak megfelelô táplálékpiramist, és a naponta elfogyasztott élelmiszereket úgy válogatjuk össze, hogy étrendünk a legnagyobb arányban gyümölcsöt és zöldséget tartalmazzon, a legkisebb arányban pedig zsírt, édességet és olajat, akkor megtettünk mindent, ami rajtunk múlt.
mint az omega-3 zsírsavakkal telített tengeri halak. Szintén jól járunk akkor is, ha napi néhány bögre zöldteát elfogyasztunk, az a bôrünket szépíti, és csökkenti a bôrrák kockázatát, valamint semlegesíti a napsugárzás bôröregítô hatását. A fokhagyma kedvezô hatással van a zsíranyagcserére, és megakadályozza a vérlemezek csomósodását, ezáltal csökkenti az érelmeszesedés, agyvérzés és szívinfarktus kialakulásának kockázatát, míg a kénvegyületek által serkenti az immunrendszer mûködését és csökkenti a baktériumok számát. A brokkoliban, karfiolban és a kelbimbóban található sulforafan nevû vegyület serkenti a sejtek méregtelenítô és védekezô mûködését, ami szintén hasznos a rák távoltartásában. A brokkolinak egyéb jótékony hatása is van: a benne található indol a mellrák kialakulásának megakadályozásában segíthet, ugyanez megtalálható a fejeskáposztában is.
VARÁZSLATOS CÉKLA A cékláról már az elôzô század elején megállapították, hogy folsav-, mangán-, kálium-, vas-, réz- és foszfortartalma áldásos hatással van a szervezetre, ezáltal a szívbetegségek, születési rendellenességek és a daganatos betegségek megelôzésében is rendkívül fontos. Gazdag pigmenttartalma adja vörös színét, pigmentje, a betacián szintén hatékony rákellenes szer. A céklarosttal táplált állatok vastagbelében megnôtt a speciális immunsejtek száma, amelyek az abnormális sejtek közömbösítését végzik. A húskészítmények tartósítására használt nitrátból nitrozaminok képzôdnek a gyomorban, és sejtmutációt okoznak, a céklalé ezek ellen is hatásos fegyver gyomorrákban szenvedôkön végzett kísérletek szerint. Nem csupán antioxidáns hatását élvezhetjük, de a kolesztrinszintre és az érrendszer állapotára is kedvezôen hat. Gábri Zsuzsa
EGÉSZSÉG
18
SZÁRAZ ARCBÔR ÉS KÉZ, PIROS ORR, BEREPEDT SZÁJ, FAKÓ HAJ. ISMERÔS, UGYE? A HIDEG BEKÖSZÖNTÉVEL MINDANNYIAN MEGTAPASZTALHATJUK A FELSOROLT TÜNETEKET. SZERENCSÉRE A TERMÉSZET SOKAT SEGÍTHET A MEGELÔZÉSÜKBEN, DE ORVOSLÁSUKBAN IS. MEGNÉZTÜK, HOGYAN BIRKÓZNAK MEG A TÉL OKOZTA NEHÉZSÉGEKKEL A FÖLD ASSZONYAI.
K
Kezdjük rögtön a legtávolabbi földrésszel! Az ausztrál ôslakosok az omega-9 zsírsavakban gazdag emuolajban bíznak, ha a bôrproblémák enyhítésérôl van szó Az olaj kevésbé ismert nyugaton, noha kiválóan hidratál, nem tömíti el a pórusokat, gyógyítja a sebeket, és gyulladáscsökkentô is. Hasonlóan sokoldalú szer a papau (Asimina triloba) gyümölcsébôl készült balzsam, amely a bôrre és az ajkakra kenve enyhíti a szárazságot és a repedezettséget.
Dél-Afrikában a rooiboscserje (Aspalathus linearis) része a régi hagyománynak. Kiváló gyógyírt jelent az irritált vagy gyulladt bôrre, magas az ásványianyag-tartalma, illetve antioxidáns hatású. Hidegen vagy melegen is elfogyaszthatjuk a növénybôl készült fôzetet, de az arcot és az érzékeny bôrfelületeket is áttörölhetjük vele. Egy másik földrészen, Dél-Amerikában a gazdag vitamintartalmú avokádó (Persea americana) számít igazi csodaszernek, amely egyszerre zöldség, gyümölcs és gyógynövény. A növénynek gyakorlatilag minden része alkalmas a szépségápolásra: a héja hámlasztó hatású, a húsából pedig, mézzel elkeverve, tápláló arcmaszk készíthetô. Sôt, egy fél avokádót két tojásfehérjével összekeverve, és 15 percig a hajunkon hagyva, csodásan selymes és csillogó végeredményt kapunk. A közelebbi Görögország két csodálatos, természetes bôrtáplálót is hagyományozott a világra. A joghurt fôként
nyáron használható pakolásként, maszkként, az extra szûz olívaolaj azonban télen is remek anyag. Tele van vitaminnal, bôrpuhító, körömerôsítô, míg a bôrre kenve hidratál, hajpakolásként pedig remek kondicionáló.
India északi része a Himalája lábánál fekszik, így az ott élô nôk legalább annyira szenvednek a téltôl és az erôs széltôl, mint mi. Az irritáció ellen szezámmag- és kókuszolajjal védekeznek, igen sikeresen. Ez utóbbihoz hetente egyszer nyúlnak, az erôsebb hajért a fejbôrbe és a hajba masszírozzák, hajmosás elôtt, olykor a neemfa (Azadirachta indica) olajával együtt. Másik csodaszerük a fûszerként ismert kurkuma (Curcuma longa), amely fertôtlenítô, gyulladáscsökkentô és bôrpuhító hatású. Tejhabbal, rózsavízzel és szantálfaporral összekeverve, balzsamként használják az egész testre. A japán nôk kaméliaolajjal ápolják bôrüket, erôsítik körmeiket. A japán kamélia (Camellia japonica) magvából sajtolt olajban igen sok az E-vitamin. Két csepp olajat egy teáskanál szakéval összekeverve csodás arcpuhító és -tisztító maszkot lehet készíteni. Apropó, szaké: a szakéfürdôtôl a bôr puhább és halványabb színû lesz. A bôrszín halványítására bizarr, de népszerû eljárás Japánban a csalogány porrá tört és fertôtlenített ürülékének arcpakolásként való alkalmazása. Az énekesmadár végterméke rendkívül elterjedt szépségápolási cikk: számos fehérjét, illetve fehérítô enzimet tartalmaz, valamint
puhító hatású; ez utóbbi miatt hajápolásra is kiváló.
Kína asszonyai ôsidôk óta ismerik a szójatej áldásos hatásait. A folyadék gazdag hialuronsav-tartalmú, így növeli a bôr nedvességtartalmát és rugalmasságát. Egyszerû arclemosóként is bevethetô, de maszk is készíthetô belôle. Mégpedig úgy, hogy beáztatunk egy maroknyi zablisztet legalább 30 percig szójatejbe, majd az arcunkra kenjük, és rajta hagyjuk 10 percig. A bôrápolás sajátos kínai módja a természetes gyöngy porrá ôrlése, majd krémekbe keverése – az ôrleménytôl a bôr kisimul, összehúzódnak a pórusok. A gyöngypor fiolában is megvásárolható a távol-keleti patikákban. Egy pohár forró vízbe töltve kiválóan alkalmas belsô tisztításra, hideg vízzel keverve pedig kiváló arcmaszk. A kínai nôk hajukat rozmaring- és zöldtea keverékével öblítik, amely fi atalító és méregtelenítô hatású, és hatására a haj csillogó lesz. A skandináv nôk szépségüket kívülbelül, télen-nyáron a legegyszerûbb és legtisztább eszközzel óvják – ami nem más, mint a víz. Napi két liter forrásvizet megisznak, az arcukat forrásvízzel mossák, a hajuk pedig a hajmosás utáni hideg vizes öblítésnek köszönhetôen dús és fényes marad. Emellett szaunáznak, és sok idôt töltenek a szabadban: mindkettô kiváló méregtelenítô, és garantálja a hibátlan bôrt. Az új-zélandi teafa (Leptospermum scoparium) virágának méze, elterjedt nevén a manukaméz, évszázadok óta közkedvelt a szigeten, kiváló fertôtlenítô, sebgyógyító és hidratáló hatásának köszönhetôen. Két evôkanál mézet ugyanannyi pasztôrözetlen tejjel összekeverve csodás hidratáló maszkot kapunk, amely 15 perc után, hideg vízzel lemosva igazán hatásos. Végh Zsófi a
MAGYAR NÔ? A N E Y G E T IT M m m rooibostea, se
, ha hir telen se k Mit tehetünk mi znál? Használju nem akad a há gy a ön : eit gy rt ny tö porrá vált növé pi gyógyászat be az ôsi magyar né petrezselymet, de a ricinusolaj nt, a kamillát, a csalá hidegben. odákra képes a és a vazelin is cs
s á l o p á g lTé i szépsé
AHÁNY ORSZÁG, ANNYI CSODASZER
20
SZÉPSÉG
: d a g a m Csináld
Kádár Júlia a Vital egészségügyi szakkozmetikusa
TÉLÁLLÓ KRÉMEK ÉS PAKOLÁSOK
A téli hónapokban bôrünk még jobban veszít hidratáltságából és zsírtartalmából, mivel ebben az idôszakban kevesebb faggyút termel. Ilyenkor arcápoló krémünket cseréljük le egy zsírosabb változatra! Keressük a könnyen felszívódó növényi olajakat, például szûz olívaolaj, szûz avokádó-, jojoba-, argán-, ligetszépe-, szôlômagolaj. De akár mi is felturbósíthatjuk a készen vásárolt krémünket egy kávéskanál kókuszolajjal, édes mandulaolajjal, barackmagolajjal vagy búzacsíraolajjal. De ha van kedvünk és idônk, akár saját kezûleg is elkészíthetjük kozmetikumainkat.
OTTHONI ÉJSZAKAI TÁPLÁLÓ KRÉM › 3 teáskanál (tk) shea vaj › 3 tk bármilyen fent említett növényi olaj › 3 tk damaszkuszi rózsavíz vagy desztillált víz › 6 csepp jázminolaj › 6 csepp geránium- vagy damaszkuszi rózsa olaj › 3 csepp ylang-ylang olaj › 1 csepp levendulaolaj › akár lehet még tenni bele gyógyszertárban kapható E-vitamin kapszulát is.
Annyi a dolgunk, hogy a hozzávalókat összekeverjük, és máris kész a teljesen természetes, éjszakai arckrémünk. De akár kézkrémként is használhatjuk. Ügyeljünk arra, hogy mindig tiszta kézzel nyúljunk bele! Az arcpakolás szeánsza testnek és léleknek is felüdülés a téli hideg hónapokban. Ezt is nyugodtan elkészíthetjük otthon is.
TÉLI VITALIZÁLÓ ARCPAKOLÁS Kiválóan hasznosítható a sárgarépa leve, az összenyomott banán, az avokádó, a sütôtök vagy a tojássárgája. Ezek valamelyikét, tehéntúróval, sûrû tejszínnel, pár csepp növényi olajjal keverjük pépessé és kenjük fel az arcra! Akár gôzölhetünk is elôtte, így megnyílnak a pórusok és a hatóanyagok jobban fel tudnak szívódni. A hatóidô általában 20-30 perc. Ezalatt nyugodtan feküdjünk le, relaxáljunk, meditáljunk.
22
INTERJÚ
m utatást, y n á ir k o p ka r bá , en éb A t év tmenetemet la do n o g t já sa a n ”e to ve a lap ikába lit o p a k u dj n o m e D . követhetem nem mennék bele.
„Ebben a mûsorban benne van az életem” – interjú Zelinka Ildikóval
D
De jó, ez pont a német páros! Ôk a világbajnokok. Szenzációs ez a nô!
Mit szeretsz a legjobban közvetíteni? Elsôsorban mûkorcsolyát, tornát és mûugrást szoktam. Mindegyiket szeretem.
A sportriporter szakma inkább férfias, kevés a nôi munkatárs. Ez könnyebbé vagy nehezebbé teszi a helyzetedet? Ezen nem is gondolkodom, a sport mindig is az életem része volt. A versenysport egészen kicsi korom óta meghatározó számomra.
Bár gyerekkorában a hazai kosárlabda-válogatottba készült, Zelinka Ildikó mosolygós arcát végül sportriportként ismerte meg az ország, mostanság pedig az m1 megoldások magazinja címû mûsorában látható. Négy évvel ezelôtt élete újabb fordulatot vett, megszületett kislánya, Hanna, akit késôbb Luca követett. Tapasztalatairól, az elvárások és a valóság közti távolságról Ildikó egy kávézóban mesélt nekünk. Ám munkája elôl itt sem tud elbújni, a pult fölötti tévén épp mûkorcsolyát közvetítenek.
És nem voltál megszeppenve elôször a tévében? Dehogynem. Három kilót fogytam az elsô közvetítés elôtt.
Azóta két lányod is született, elég szoros az idôbeosztásod. Ez nyilván önfegyelmet kíván tôled. Ezt az élsport diktálta beléd, vagy egyébként is jellemzô rád? Bár az élsport valóban komoly önfegyelemre tanít, én nem vagyok túl fegyelmezett. Sôt, szétszórt vagyok és elég késôs is. Épp az imént találkoztam a bébiszitterrel, aki sokat segít, amikor dolgozom, és arról beszélgettünk, hogy szigorúbban kell tartanom a gyerekek reggeli rutinját. Ébredés, fogmosás, indulás – minderre van egy szép táblázatunk, de kicsit elcsúsztak a dolgok.
Mi a terved a lányokkal? Hogyan szeretteted meg velük a sportot? Ez nem probléma, mert egy gyerek alapvetôen szeret mozogni. A kitartás már sokkal nehezebb dolog, és ez az, ami ebbôl a generációból inkább hiányzik. Látom ismerôs gyerekeknél, hogy belekapnak egy-egy sportágba, aztán ha unják vagy fárasztónak találják, elkezdenek egy másikat.
Van már valami elképzelésed, te mit tennél, vagy majd ahogy a helyzet hozza? Nem is tudom. Azt hiszem, ez valahol a szülô kitartásán is múlik. A nagyobbik
lányom izomzata elég kötött, ezért, hogy kicsit lazuljon, mûvészi tornára jár. Imádja, de nála is volt olyan hullámvölgy, amikor sokáig nem akart menni. És akkor kell okosnak lenni! Volt, hogy ott ültem vele a lépcsôn, az ölemben zokogott és nem ment be, nem is erôltettem, de legalább ott voltunk. Aztán a tanárnô megkérte, jöjjön be és üljön le oldalt. Három-négy óra is eltelt úgy, hogy csak üldögélt és nézte a többieket – majd egyszer csak beállt. Ezek nagyon nehéz döntések, mert egyfelôl úgy érzed, minek erôltessem a dolgot, ha ennyire sír a gyerek? Másrészrôl viszont, mióta túllendült ezeken a nehézségeken, nagyon szívesen jár, és minden szempontból sikerélmény a számára.
Te magad végül miért fordultál el a sporttól, hiszen a Testnevelési Fôiskolán végeztél tanárként és kosárlabdaedzôként? Mindig edzô akartam lenni, de hamar világossá vált, hogy csak abból nem lehet megélni. Így aztán elmentem tanítani, de nem éreztem jól magam. Túl fi atal voltam, nem értettem meg magam a tanári karral, túl közel voltam még a gyerekekhez, nem tudtam kivívni a kellô tekintélyt. Aztán jött egy lehetôség egy rádióban, késôbb a Duna TV-ben, majd 2000-ben a Magyar Televízióban.
Miért nem lettél színésznô? Középiskolában még úgy tervezted. Szerintem minden kislány színésznô akar lenni. (nevet) És én mindig imádtam a középpontban lenni, bohóckodni. Nem is tudom, végül miért nem lettem az. Talán mert nem vagyok elég kitartó.
Nem? Ez miben nyilvánul meg? Egy igazán jó, elhivatott sportoló edzés után még ott marad és gyakorol, mondjuk hárompontosokat dobál, csak azért hogy jobban menjen. Én mindig válogatott akartam lenni, de sosem maradtam ott egy perccel sem tovább. Inkább bementem az öltözôbe, bohóckodtunk a lányokkal. Ez kitartás, elhatározás és akarat kérdése.
INTERJÚ
24
Úgy tûnik, sok kanyar volt az életedben. Bátran változtatsz? Ezt nem mondanám. Többnyire nem magamtól váltottam, általában a kényszer hozta. Sokféle helyzet adódhat, mondjuk nem jössz ki a fônököddel, és menned kell. Az én életemben elôfordult ilyen, mert annak ellenére, hogy nem vagyok egy akaratos, harcias típus, elég nagyszájú vagyok. Volt olyan szituáció, hogy úgy éreztem, mindenki hôzöng körülöttem, de senki nem meri megmondani. Én megmondtam, aztán mehettem. (nevet)
Van ilyen. Igen. Ugyanakkor nagyon alkalmazkodó vagyok, és végtelenül sokáig tûrök.
Mi az, amit mindenképpen visszautasítanál? Mondjuk egy kérdés, amit szeretnének, hogy feltegyél, de te nemet mondasz? A tévében, bár kapok iránymutatást, alapvetôen a saját gondolatmenetemet követhetem, úgyhogy nincs ilyen probléma. De mondjuk a politikába nem mennék bele. Egy választási mûsor egészen
más, de politikusokkal leülni beszélni... az nem az én asztalom. Egy sportolóval tudok beszélgetni, mert meg tudom érteni a problémáit. Emlékszem, milyen volt, amikor az atlétikapályán feltételes reflexbôl már az edzés elején rosszul voltam a lenyírt fû szagától, mert tudtam, hogy a futás végére kikészülök. És mivel én is voltam sportoló, át tudom érezni a kudarcot is. Emiatt korábban fel is háborodtam más médiumoknál dolgozó kollégákon.
Mire gondolsz? Soha nem fogom elfelejteni, 1997-ben Magyarországon volt a nôi kosárlabda Eb, és a magyar csapat kikapott Olaszországtól 1 pontra. Végig vezettünk, de a végén leblokkoltunk. Volt olyan újságíró, aki felháborodásában azt mondta, hogy ez a vereség ôt személyesen is sérti, és ilyet nem lehet tenni. Ez nem igazságos. Aki nem küzdött érte és nem döglött meg ott a pályán, az nem tudja: van olyan, hogy megteszel mindent, és mégsem sikerül. Lehet, hogy jobbak vagyunk, de nem jött ki a lépés.
Ilyenekrôl tényleg nehéz lenne beszélgetni egy politikussal... A Megoldások Magazinjában, amit mostanában vezetek szerdán, csütörtökön és pénteken, úgy érzem, nincs olyan kérdés, amelyet ne tudnék feltenni, mert ebben benne van az életem, fôleg az MM Családban. Korábban azt gondoltam, hogy a gyerekem kétéves koráig nem adok majd neki édességet, de ma már látom, hogy ez nem megvalósítható és rengeteg küzdelemmel jár. Mint ahogy már azt is tudom, hogy hiába szereted a gyereked, néha elképesztôen fel tud bosszantani. Pedig eleinte természetesen úgy indul neki az ember, hogy ha ô mindent megtesz és szeretetben neveli a gyerekét, nagy odafigyeléssel és sok meseolvasással, akkor majd minden simán megy. Pedig nem. A gyerek mindig a határokat fogja döngetni, és azokon is túl akar lépni. Most már hitelesen tudok beszélni ezekrôl a dolgokról. Persze, fontos a felkészültség is, és nem mondom, hogy aki csak adatokkal van tele, az feltétlenül rossz interjút készít, de mindenképpen hozzáad valamit az élettapasztalat. Vinkovits Ágnes
GASZTRO
26
e s e g é Egészs
A KARÁCSONYI EVÉS-IVÁS? Minden évben szóba kerül, mégsem lehet eleget beszélni róla. Minden decemberben megfogadjuk, mégsem sikerül. Az ünnepek utáni felesleget háromszor annyi idô lefaragni, mint amennyi idô alatt felszedtük. Pedig vendégségbe menni, vendégeket fogadni jó dolog, finom ételeket enni pedig az egyik legjobb örömforrás.
G
Górcsô alá vettük azokat a hagyományos ünnepi fogásokat, amelyek minden bizonnyal idén is a karácsonyi asztalra kerülnek sok magyar családnál. Kis odafigyeléssel, kevés lemondással a karácsonyi falatozás is lehet egészséges. Népi hagyományaink szerint karácsonykor halászlevet, töltött káposztát, desszertnek pedig mákos gubát vagy bejglit fogyasztunk. Ez a hagyománytisztelô menüsor az évek során kiegészült hallal, pulykával, valamint az angolszász kultúrában tálalt aszalt gyümölcsös édességekkel.
ELSÔ FOGÁS: A HALÁSZLÉ A hal kiváló fehérjeforrás, D-, E-, A-, B-12 vitamint tartalmaz és megtalálhatók benne az emberi szervezet számára fontos nyomelemek – például magnézium, kalcium, vas, cink – is. Táplálkozásegészségtani szempontból elônyös, ha a szokásos ponty helyett/mellett balatoni busafilét is teszünk a halászlébe. A busa húsa könnyen emészthetô, energiatartalma alacsony, fehérjetartalma 16-18 százalék. A legfontosabb, hogy 20 százalék a többszörösen telítetlen zsírsavtartalma, amelynek 11 százaléka omega-3.
A leves elôkészíti a gyomort a következô étel befogadására, kellemesen telít, ezért a szilárd ételbôl biztosan kevesebbet fogyasztunk. A leves tetején úszó zsírt azonban érdemes leszedni. Tévedés azt hinni, hogy az ízek ebben koncentrálódnak; ha eltávolítjuk, ételünk akkor sem marad ízetlen. A levesbôl hagyjuk el a tésztát! Ha ragaszkodunk hozzá, készítsük el magunk hagyományos és teljes kiôrlésû lisztbôl, vagy legalább fele-fele arányban. Sokan nem értik, miért jobb a fi nomított helyett a teljes kiôrlésû lisztek használata. A különbség a liszt szervezetre gyakorolt hatásában van. Ezek a gabonaszármazékok közel azonos kalóriatartalom mellett olyan tápanyagokat, rostot, a fi nomítás híján megmaradt fehérjét tartalmaznak, amelyek segítik az emésztést, csökkenthetik a zsírok felszívódását. A belôlük készült tészta nem emeli meg hirtelen a vércukorszintet, lassabban szívódik fel, nem telít el, s elkerülhetjük vele az ünnepek alatt a kellemetlen túlevést.
ocuvforte111002
RLÁS? Á S Á V A Z O K O T? T Á E R G Á É S NEHÉZ ERMÉKEK T A A J T NEM LÁ
ÓVJA ÉLESLÁTÁSÁT! Éljen Ön is az Ocuvite Bónuszprogrammal!*
Próbálja ki az Ocuvite® LUTEIN forte étrend-kiegészítőt
6 db Ocuvite bónuszmatrica összegyűjtése után egy teljes doboz Ocuvite ajándék - részletek a termék dobozán.
28
GASZTRO FÔÉTEL: TÖLTÖTT KÁPOSZTA A káposzta kiváló választás: magas C-vitamin – 100 g káposztában 40 mg C-vitamin van –, béta-karotin és K-vitamin tartalmának köszönhetôen szinte minden egészségügyi gondra gyógyír, köztük az ünnepek alatt gyakori gyomorproblémákra is. A benne található ásványi anyagok közül a kalcium menynyisége kiemelkedô – 160 mg/100 g fôtt fejes káposzta –, de a vasé is jelentôs. Sajnos a töltött káposzta hagyományosan elkészítve zsírban gazdag, nehéz étel, ezért érdemes az ünnepek alatt (is) reformváltozatát fôzni. Ehhez olívaolajat, alacsony zsírtartalmú pulykahúst, fôtt rizst használjunk, abált édes és hordós káposztával, ez utóbbi 10 dekája a napi rostbevitel tizedét fedezi. Akár a rántás is elhagyható belôle, így lisztérzékenyek is fogyaszthatják.
DESSZERT: BEJGLI Szerencsések vagyunk, hogy elôdeink a karácsonyi asztalra olajos magvakból készült édességeket tettek. A dió, a mák, a tök- és napraforgómag telítet-
len zsírsavakban és fehérjében gazdag alapanyagok. A mákszem kiváló vas- és kalciumforrás: 10 dkg közel 1000 mg kalciumot és 15 mg vasat, az ajánlott napi bevitel teljes mennyiségét tartalmazza. Ahhoz, hogy a kalóriában szintén gazdag alapanyagot egészségesen készítsük el, a bejgli masszáját dúsítsuk reszelt almával, búzadara helyett tönkölydarával, amely sokkal ízletesebb is. Kerüljük a fehér cukrot, helyette használjunk fi nomítatlan nádcukrot, fruktózt vagy xillitet (nyírfacukrot), a tészta állaga nem fog változni, ahogy a rostokban gazdag liszttel is tökéletes lesz.
ITALOK: AZ ALKOHOL SEM MARADHAT EL Természetesen az alkohollal is számolni kell az ünnepi menüben. Egy-két pohár bor – legyen az fehér, vörös vagy az olyan divatos, minden étel mellé passzoló rozé – könnyíti a gyomor állapotát, száraz változatait sokan tarják „zsírégetônek”. A vörösborban található polifenolok pedig vérképzô, antioxidáns hatásúak, tehát az égetett szeszek he-
lyett egy üveg bor mindig jobb választás. Alkoholmentes italok közül a cukros gyümölcsleveknél egészségesebb a frissen facsart citromlé – mondjuk limonádé formájában, szigorúan cukor nélkül –, amely segíti a zsírok lebontását. Ha nem sikerült a fenti tanácsokat betartani, és maradt energiánk, tegyünk egy könnyû sétát! Fél óra mozgással akár két szelet házi süteményt is ledolgozhatunk, szervezetünk felfrissül, az anyagcsere felgyorsul. Végh Zsófi a
T EL EK BEN ÜZENE T A Z Éya sz tott ételeknek
elfog A karácsonykor osat enni enete volt. Mák szimbolikus üz míg a tt, te en jel ot sság például jó há za alád cs a sz tott alma közösen elfogya halpikkely A a. ált liz bo t szim összetar tozásá hal, gyors a a tett, míg mag sok pénz t jelen ladását a család elôreha mozgása miat t, évben. jelképezte az új
PROMÓCIÓ
Újévi fogadalmak:
KÉRDEZZE PATIKUSÁT! Nemsokára itt az év vége és mindenkiben lassan kezdenek megfogalmazódni az új évre tett fogadalmak. Ez az idôszak remek lehetôség arra, hogy változtassunk rossz szokásainkon, mint egy ultimátumként hangosan kimondva vagy mélyen magunkban, de szinte mindenki fogadalmat tesz valamiért. Leggyakrabban elhangzó gondolatok, hogy leszokom a dohányzásról, figyelek a súlyomra, és manapság egyre népszerûbbek az egészséges életmóddal kapcsolatos törekvéseink, hogy egészségesebben táplálkozom, rendszeresen sportolok, odafigyelek a méregtelenítésre és a stressz levezetésére. Mindezzel csökkenthetjük a szív- és keringési megbetegedések, illetve a 2-es típusú diabétesz kockázatait és annak súlyos következményeit.
A legnagyobb lépés megtétele után, az elhatározás megszületésével lendületet kapunk a kezdéshez. De sajnos a kezdeti lelkesedés hamar alább szokott hagyni, mert egyedül érezzük magunkat a küzdelemmel és újra elcsábulunk egy tábla csokoládéért vagy egy szál cigarettáért, és inkább újra leülünk a televízió elé a sport helyett.
Pedig nem kell egyedül felvennünk a harcot saját magunkkal és rossz szokásainkkal szemben. Bármilyen egészségügyi fogadalmunk sikeres véghezvitelében és a nehézségek leküzdésében is partnerek a gyógyszertárak és a képzett gyógyszerészek, akik személyre szabottan, a beteg igényeinek megfelelôen tudnak a termékek széles skálájáról információt adni és megfelelô tanáccsal szolgálni.
Miben segíthet a gyógyszerész és a gyógyszertár a fogadalmat tevôknek, leszokóknak? A dohányzási szokások figyelembe vételével segítséget nyújtanak a megfelelô gyógyszerforma és a készítmény erôsségének kiválasztásában. Például tapasz, rágógumi vagy egyéb alternatív gyógymód lehet számunkra a legideálisabb segítség. Talán a fogyókúrázás a legtöbb kitartást igénylô folyamat, amelyben szintén érdemes a gyógyszerészek tanácsát kérni a megfelelô szer kiválasztásához. Személyre szabott javaslatot kaphatunk a különbözô hatásmechanizmusú készítmények közötti választáshoz. Olyan szerrel tudunk legsikeresebben lefogyni, amelyek kifejezetten az éhségközpon-
tunkra hatnak, teltségérzetet okoznak, vagy az anyagcsere felgyorsításával hatnak, esetleg az izom és zsírszövet optimális arányának kialakítását befolyásolják?
A sikeres kezdéshez elengedhetetlen az állapotfelmérés, amelyet ingyen igénybe vehetünk a gyógyszertárakban. Így tudomást szerezhetünk a vérnyomásáról, vércukor- és trigliceridszintjérôl, valamint koleszterinjérôl. Az újévet sem szerencsés betegen kezdeni, illetve kedvünket és lelkesedésünket se szegje semmilyen megfázás, vírusos fertôzés vagy influenza, így csak erôs immunrendszerrel lesz kellô energiánk a céljaink eléréséhez. Ehhez viszont elengedhetetlen a különbözô étrend-kiegészítôk, vitaminok és immunerôsítôk szedése, de az esetlegesen már meglévô felsô légúti betegségek tüneteinek enyhítésére is megoldást találunk a patikákban. További segítségért, tanácsokért fordulhat az Alma Gyógyszertárakhoz! További információk a www.almapatika.hu honlapon.
30
GASZTRO
L ACLE V A M D A V Ú Y N SAVA
ES
lók: 5 dkg fehérrépa, 5 dkg sárgarépa,fû,5ôrdkölgt Hozzáva vél, ka kukk dd isznó hús,
20 dkg va a, só, babérle petom, 1 csomag fej vöröshagym jszín, 1 db citr zeller, 1 nagy te l, jfe te z bo s do fehér bors, 1 ki . je, 0,8 dl étolaj rezselyem zöld hozzás: yasztjuk, majd Elkészíté ajon megfonn ol lével d át vi m Rö gy k. ha pirítju vágott
A finomra st, és tovább tén ldségeket szin ckára vágott hú adjuk a kis ko l ízesítjük. A zö ük a ke zz fô ek er re sz sz fû ké a en k vízzel, és jü ed pároljuk, közb ng le fe om tr k, ci beletesszü dúsítjuk, kockára vágva jük, tejszínnel k rít un sû ad al et ss em rá ly ba s ha vágott petrezse ra levest. Tejfele m no fi én , a legvég lével ízesítjük kével tálaljuk. al vagy csipet áv sk lu Ga á. hozz
HA MÁR UNJUK A HALAT ÉS A PULYKÁT, SZAKÍTSUNK BÁTRAN A HAGYOMÁNYOKKAL ÉS PRÓBÁLKOZZUNK VALAMI MÁSSAL! BERKES EMÔ, A BIARRITZ ÉTTEREM ÉS KÁVÉZÓ EGYIK TULAJDONOSA ÉS ÜZLETVEZETÔJE A MAGYAR KONYHAMÛVESZETET MODERNIZÁLÓ FOGÁSOKAT AJÁNL A VITAL
LENCSELE VES P KOLBÁSZK AR IRÍTOT T IK ÁKK AL Hozzáva lók:
20 dkg lencse, 1 fej vöröshag yma, 3 gerezd babérlevél, 20 fokhagyma, dkg leveszölds ég, piros fûszer liszt, olaj, 30 papr ika, dkg kolbász.
Elkészítés:
A lencsét el ke zdjük fôzni vö röshagymával mával, babérle , fokhagyvéllel, tehetünk bele füstölt hú (ez esetben vi gyázzunk a só st is va l). Am ikor már teljesen megfô szinte tt a lencse, ad juk hozzá a ko zöldségeket, m ckára vágott ajd ha azok is megpuhulta k, pirospapri kás zsemle színû rántással sûrít jük a levest. Tá tejfelt adhatu lalásnál nk hozzá, és te gy ünk bele pirít kari ká kat. ott kolbász-
OLVASÓINAK.
ü n e m i p e n n Ü
NEM CSAK AZ ÜNNEPEKRE
SÜTÔTÖKÖS DERELYE lók: ya, 10 dkg sertésHozzáva áttört burgon
1 kg fôtt, megsütött só, 15 dkg püré dkg parmezsír, 1db tojás, jt, 5 dkg ricotta sa sütôtökbôl, 15 petrezselyem ag vaj, 1 csom zán sajt, 7 dkg finomliszt. zöldje, 30 dkg
s: lisztet, Elkészíté hozz áadjuk a ltebu rgonyá hoz
Az át tört lgozzu k. A tö st és össz e do , sót, zs ír t, tojá ét a ricottával ür kp er jü k a tö pum kr A k. jü lékez össz ekev ít án sajt tal íz es ez , rm ki pa nk és l sóva at vágu újtjuk, kock ák lis tész tát ki ny megtölt jü k a , al ss já to t er felv d megkenjük a a hajt ju k, maj rom szög al ak úr egm or sk lá la tökpürével, há Tá . zben ki fôzzük ttatot t enyhén sós ví n ki ssé megfu jo va tt to sz va lóan is ál Ön . szór ju k ol el m petrez selyem tt go vá . ra ló m fi no is kivá , de köretnek fogyaszt hatjuk
FOKHAGYMÁS ERDEI GOMBÁ HARCSASZELE T S L ASK ATÉSZ Hozzávalók: TÁVAL 80 dkg harc
safilé, 25 dkg csuszatészta, keverék, 15 dk 0,5 kg erdeigom g füstölt szalon bana, 1 nagy fej ma, vaj vagy ol vöröshagyma, aj a sütéshez. só, 2 gerezd fo khagy-
Elkészítés:
A harcsaszelet eket besózzuk , majd serpenyô olajon pirosra ben az egyi k ol sütjük. Ezután dalukat vajon a piros felével leteket, fokhag vagy felfelé tepsibe ymát ra kunk tesszük a hals a tetejükre és gombából a sz zea sü alonnával, hagy tô ben készre sü mával pörkölte tjük. Az erdei serpenyô ben ös t fôzünk. A ki szefor raljuk a fôzött csuszaté gombapörköltt ra kjuk a halat. sztát el, tányér ra ha lmozzuk, és te tejére
Berkes Emô Biarritz Étterem
32
PROMÓCIÓ A FOGÁSZATI IMPLANTÁTUMOKRÓL DR. VELICH NORBERTTEL, A VITALEUROPE FOGÁSZATI KÖZPONT ORVOS IGAZGATÓJÁVAL BESZÉLGETÜNK.
VITALEUROPE Azt mondják, hogy Magyarországon minden 30 éven felüli lakosnak hiányzik legalább egy foga, igaz ez? Igen, nagyjából igaz, és az életkor elôrehaladtával a fogak száma egyre csökken. A elveszett fogak pótlásának több módja is van: ha egy-egy foghiányról beszélünk, a hagyományos megoldás a hídkészítés, ám a foghiányok pótlásának legmegfelelôbb módja manapság a mûgyökér behelyezés, más szóval a fogászati implantáció.
Miért javasolja Ön is pácienseinek az implantációt a hídkészítés helyett? Miért fontos egyáltalán a kihúzott fogakat pótolni? A fogászati implantáció a hídkészítéssel szemben nem károsítja a maradó fogakat, és segítségével a fog gyökérrészét is pótoljuk, nemcsak a koronai részt.
Miért fontos a fog gyökérrészének helyreállítása? Erre az állcsont sorvadásának meggátlása céljából van szükség. Esztétikai és funkcionális okai is vannak.
A foghúzás után mikor kell implantálni? A húzás után általában 3 hónapnak kell eltelnie, hogy implantálható legyen az addigra visszacsontosodott állcsont, de
sok esetben azonnali implantálásra is lehetôség van. Ha a foghiány a mosolyzónában található, ideiglenes pótlással tesszük kényelmessé az átmeneti idôszakot a páciensnek.
A VitalEurope Fogászati Központban 8 fogászati kezelôben 15 fogászati specialista várja a pácienseket Budán, a Kosztolányi Dezsô térnél. www.vitaleurope.hu
Sokan az implantátum kilökôdésétôl félnek. Jogos ez a félelem?
A VitalEurope Fogászati Központban dolgozó szájsebészek:
A VitalEurope Fogászati Központban nagyon ritkán szembesülünk ezzel a problémával, nálunk a bennmaradási arány 99,6%, a világstatisztika 95-97%. A tapasztalatok szerint az implantátum kilökôdésének általában a nem megfelelô szájhigiéné és a dohányzás az oka. Dr. Velich Norbert
Nem rossz a szervezetnek az implantátum? Mégiscsak fém. Az implantátumok titánból készülnek, nem okoznak allergiás reakciót, nem jeleznek be a repülôtereken sem. Több millió darabot ültetnek be a világon évente, csak nálunk a VitalEurope-ban évente több ezer implantátum kerül behelyezésre. A fogászati implantáció ma már korszerû és kipróbált fogászati eljárás.
Dr. Pákozdy László
Mennyire fájdalmas a mûtét? A pácienseink szerint a gyökérkezelés kellemetlenebb. Maga a beültetés a mûtéti folyamatból 10 percet tesz ki. 12-16 implantátumot teljesen fogatlan állcsontba másfél-két óra alatt ültetünk be a VitalEurope-ban.
Dr. Kemény István
magnerot®
Kiadhatóság
500 mg magnézium-orotát-dihidrát tablettánként.
Vény nélkül kiadható gyógyszer!
OROTÁT
Javallatok Magnéziumhiány megelőzésére és kezelésére.
Adagolás és alkalmazás Szokásos napi adagja 3x2 tabletta, 1 héten át a magnézium raktárak telítésére. Fenntartó adagja 2-3 tabletta naponta. Éjszakai lábikragörcs jelentkezésekor esetenként 2-3 tabletta bevétele ajánlott. 6 éven felüli gyermekek szokásos napi adagja 1-3 tabletta.
Az orotátot, régebben a vitaminok közé sorolták és B13-vitaminnak nevezték.1 Viszonylag nagy mennyiségben megtalálható a tehéntejben.2 Az orotát szállítómolekulaként bejuttatja a magnéziumot a sejtekbe.3 1. L. MANNA AND S. M. HAUGE A. POSSIBLE RELATIONSHIP OF VITAMIN B13 TO OROTIC ACID. From the Department of Agricultural Chemistry, Purdue University Agricullural Experiment Station, Lafaye!te, Indiana, October 16, 1952 2. O'SULLIVAN WJ. OROTIC ACID. Aust N Z J Med. 1973;3(4):417-22. 3. ZEANA C. MAGNESIUM OROTATE IN MYOCARDIAL AND NEURONAL PROTECTION. Rom J Intern Med. 1999 Jan-Mar;37(1):91-7.
A kockázatokról és a mellékhatásokról olvassa el a betegtájékoztatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát, gyógyszerészét! WÖRWAG PHARMA KFT. 1021 Budapest, Hűvösvölgyi út 54. Tel.: (1) 345-7350
Fax: (1) 345-7353 www.worwagpharma.hu worwag@worwag.hu
MagnHird 07 2011.09.07.
A kúra minimálisan 6 hétig tart, de a készítmény tartósan, folyamatosan is szedhető. A tablettákat célszerű szétrágva, kevés folyadékkal lenyelni, étkezés előtt vagy közben.
34
MOZGÁS
: s N á d l o z s s e St r mibôl álljon egy napunk?
(II. rész)
Elôzô cikkünkben már tisztáztuk a stressz elméleti hátterét és kialakulásának okát. Ezzel pedig a stresszkezelés egy részét már el is végeztük, hiszen ha megértjük, hogy mi zajlik ilyenkor a testünkben, az már fél siker.
N
Nem foglakozunk eleget belsô világunkkal, így önismeretünk is hiányos. Ám ha több figyelmet fordítunk viselkedésünkre, testünk reakcióira, akkor a stressz megértése és ezáltal a kezelése is könnyebb lesz. A tudatosság az elsô lépés a stresszoldásnál is. Ezt a fajta megértést segítette elô korábbi cikkünk, amely tisztázta, hogy mégis mivel állunk szemben. Most jöjjön viszont a gyakorlatias megközelítés! A legjobb, ha nem is stresszoldásról, hanem testünk stressztûrô képésségének fejlesztésérôl beszélünk, hiszen a munka után végzett testmozgás valóban a stresszoldás kategóriájába tartozik, de például néhány reggel elvégzett légzôgyakorlat inkább a stressz megelôzésére szolgál. Éppen ezért talán a legszemléletesebb, ha végigveszünk egy átlagos napot, és idôrendben haladunk, hogy éppen milyen technikákat kellene beépítenünk a nagy rohanásba.
ÉLVEZETES ÉBREDÉS Az ébredés a legfontosabb idôszak. Még nem beszélhetünk kialakult stresszrôl, mégis ébredésünk minôsége nagyban befolyásolja egész napunkat. Meg kell tanulnunk kellemes ütemben, jó érzéssel felkelni. Azaz keljünk idôben, és olyan hangra, amit szeretünk! A külsô inger hatására való ébredés már eleve egy elkerülhetetlen stresszforrás, mert nem veszi figyelembe alvásfázisainkat, hanem kíméletlenül felébreszt akkor is, ha egyébként még mélyalvásban vagyunk. Ez elkerülhetô azzal, ha inkább biológiai óránkat állítjuk be, mindig hasonló idôben kelünk és fekszünk. Reggelente szervezetünk beindítása a cél, így ne pattanjunk ki azonnal az ágyból, kezdjük a napot néhány perc lassú hasi légzéssel. Ezután sem kell komoly jógázásba kezdeni, keljünk ki az ágyból és tegyük azt, amit a testünk kíván. Mindenkinek jólesik a nyújtózkodás, lélegezzünk mélyeket, mozgassuk át a vállakat, a gerincet. Ez máris rengeteget számít, és nem is vesz el pár percnél többet.
A MUNKAHELY Életünk legmeghatározóbb stresszforrása a munkánk. Az már inkább csak a munkából származó stressz folyománya, hogy felidegesít minket a közlekedés vagy saját családunk. De létfenntartásunk érdekében dolgoznunk kell, még ha sokszor nem is annyira kellemes. Ám hozzáállásunkkal sokat javíthatunk azon, hogy az adott helyzetet hogyan éljük meg. Néhány technikával pedig a munkahelyen felszedett stressz mennyisége is csökkenthetô. Ismét nem kell bonyolult dolgokra gondolnunk, még a székbôl sem kell felállnunk – persze mindenképpen érdemes kompenzálni az ülômunkából adódó rossz tartást. Mozgassuk át megterhelt ízületeinket: a csuklót, vállakat, nyakat, de a gerincet se hagyjuk ki: azaz kényelmesen domborítsunk, homorítsunk, hajoljunk oldalra és egyenes háttal csavarjuk a gerincet! Ezzel máris csökkentettük izmaink és idegrendszerünk tónusát. Ezután végezzünk 10-20 lassú, mély hasi légzést, és máris folytathatjuk, ahol abbahagytuk. A munka után ne üljünk be azonnal a tv elé, ami – ugyan nem kifejezetten érezzük, de – egy újabb stresszforrás. Filmek hirtelen vágásokkal, hangos reklámok, ezek csak tovább terhelik amúgy is fáradt idegrendszerünket. Helyette inkább relaxáljunk, vegyünk egy fürdôt vagy menjünk el valamilyen csoportos mozgásterápiára, például jógára! Azért hangsúlyozzuk a jógát, mert a stressz fi zikai és mentális következményeit is rendkívül hatékonyan csökkenti. Kiváló például a gerincjóga, amely az ülômunkából, rossz tartásból adódó feszültségeket is orvosolja.
Írta: Diószegi Ádám www.jogaoktato.hu www.mandalajoga.hu
LEFEKVÉSHEZ KÉSZÜLÔDVE Alvás elôtt 3 órával már ne együnk, vagy legalább a nehéz ételeket kerüljük! Igyunk citromfû vagy kamillateát egy kanál mézzel! Az ágyban fekve pedig végezzünk 5-10 perc hasi légzést, esetleg relaxációt, jóga nidrát (jógikus alvás) valamilyen zenére vagy vezetett relaxációs CD-re! Alvásra pedig leginkább a jobb oldalt fekvés felel meg: így nem terheljük a szívünket, a bal orrlyuk az aktív – ami a pihenést, ellazulást segíti – és a gyomor is nyugodtan tud üríteni, mert a jobb oldalon van a kivezetô nyílása. Használjunk viszonylag kemény – például kókuszrostból készült – matracot és párnát az alváshoz, ami megtartja gerincünk vonalát! Ha alvásunk megfelelôen komfortos és mély, akkor 6-7 óra alvás elegendô lesz. A leírt technikák az egész napunkból nem vesznek el többet fél óránál, mindössze ennyit kellene rászánnunk, hogy egy-két hét után stressz-szintünk jelentôsen csökkenjen. Ez még a legelfoglaltabbak számára is befogadható, ráadásul a kevésbé stresszes idegrendszernek rövidebb idôre van szüksége a regenerálódáshoz, tehát alvásigényünk is csökkenni fog.
indenkinél másis más-más: sem az m : R E G IN Ó LT KIVÁ kiváltó inger indróma, így a az inger vált ki
yana z specifikus sz l sem mindig ug neA stressz nem adot t személyné ek, s nem csak az zô ég bö m lön de kü él, is ink za et. las emberekn nk vá t gü ot ad at és ébersé sszhelyzetekre kozza energiánk fo át, z stresszt. A stre ás ss re old st eg m kû i a helyzet n a kismér té ellehetetleníthet g gatív lehet, hisze sé ziült ps sz e fe és a , lôd ori ismét ik a nyomás lása vagy gyak Ám ha erôsöd szokhoz, állapot állandósu Az . z, gyomorpana nk ho tü ás lhe m zü yo rn vé as és kikés ag m z, betegségekhe choszomatikus is vezethet. oz ióh sz es pr infarktushoz, de
PSZICHÉ
38
Hányszor fogadtuk már meg, hogy holnaptól, jövô héttôl, vagy január 1-jétôl drasztikusan változtatunk életmódunkon? Lefogyunk, minden nap sportolunk, letesszük a cigit, na és persze kidobjuk a pasit, aki helyett keresünk egy rendeset. Íme néhány tanács, amellyel tartós lehet a sikerélmény.
d ó m t e l é jÚ év, új
A
Azonnali sikert várunk, természetesen. Aztán néhány nap után rá-
jövünk, hogy nem is olyan egyszerû, sôt, egyenesen szenvedés. Majd jön a feladás, jó úgy minden, ahogy van. A sikertelenség miatt pedig marad a kudarcélmény, az önutálat. Pedig nem kellene, hiszen nem lehet mindent azonnal megváltoztatni. Fôleg, ha csak egy hirtelen elhatározásról vagy az éppen a kiszemelt férfi ról van szó. Az életmód gyökeres megváltoztatása sok idôt és fôleg sok munkát igényel. De megéri, mert ha sikerül végigvinni, nemcsak életmódunk, hanem önbecsülésünk, saját magunkról, illetve a világról és a lehetôségekrôl alkotott gondolkodásunk átalakul. Interjúalanyunk, Évi segítségével megmutatjuk, hol lehet elrontani, de persze azt is, hogyan érdemes belevágni. Megfogalmazódnak a kérdések, a célok, mi pedig igyekszünk válaszolni ezekre, illetve tanácsokat adni.
Évi a tükör elôtt áll, született bénának érzi magát. „Nem kéne annyit ennem. A héten akkor elmegyek még egyszer edzeni. Bár tegnap sem
Dr. Bikfalvi Réka egészségfejlesztô szakpszichológus www.lelekkel.hu
jött össze. Jaj, holnap sem fog menni. Megígértem Annának a mozit. Mindegy, rágyújtok, átgondolom, jobban megtervezem a jövô hetet. Cigiznem sem kellene. Utálom magam.”
Megtervezett fogadalmak kérdései
Elôször is gondoljunk végig néhány kérdést! Szeretnénk változtat-
› Változtatás célja egy mondatban: hát, olyan akarok lenni, mint… › Változtatás lépései, határideje: egy hetem van rá, randim lesz. › Változtatás oka: végre felhívott. › Változtatásban kikre számíthat támaszként? Minden barátnôm gyûjti a vásárlási kuponokat. Ha sikerül azért, ha nem, akkor azért… › Változtatás iránti motiváció 1-tôl 10-ig: most 10, egy óra múlva meglátjuk. › Változtatás sikeres végrehajtásának képessége 1-tôl 10-ig: ôszintén, 5. › Volt már kísérletünk a változtatásra? Minden nyáron lefogyok kétszer, és leszokom a cigirôl egy idôre. › Mi volt a sikeres változtatásnak a kulcsa akkor? Az akkori pasi nem cigizett, és sportolt. › Meddig sikerült fenntartani a megváltoztatott életmódot? Maximum 2 hónap. › Miért nem sikerült fenntartani az elért változtatást? Lelépett a pasi.
ni? Tudjuk, hogy min kellene változtatatnunk? Gondolkozunk rajta már egy ideje? Néhány évvel ezelôtt kiröhögtük az egészséges táplálkozás hirdetôit? Mindez nem számít, ha nagyon akarjuk, akkor képesek leszünk rá.
Egy dologra azért figyeljünk. Biztos, hogy jó ötlet, ha mindennek most azonnal akarunk nekiállni? Költöztünk, új munkánk van, most lett vége egy kapcsolatunknak. Túl sok mindent kell
Annak érdekében, hogy leginkább önmagunkra szabjuk a változtatás lépéseit, gondoljunk át néhány lényegi kérdést Évi válaszai tükrében. Bizonyára rájövünk, interjúalanyunk eddig hol rontotta el.
kontrollt, akkor magától ehhez igazodik az életmódunk is. De ne feledjük, az, hogy nem gyújtunk rá egy hétig, még nem jelenti azt, hogy leszoktunk. Egy apró változtatás rögzüléséhez is három hónap kell.
– és egyáltalán hirtelen feldolgoznunk feldolg hogy ez menni fog. Egyik nem biztos, hog inkább a másik után. Válépés jöjjön ink lasszunk ki csak egyet a célok közül, és arra készüljünk fel alaposan! Kezdetnaponta tíz percet arra nek elég lenne n szánni, hogy m megnézzük, mit szeretnénk megváltoztatni magunkban és az megváltoz életünkben. „Ez akár még b belefér a napomba, de szerintem soha sohasem fogok megváltozni. Nem fogok les leszokni a cigirôl.”
Változtatn Változtatnunk már sikerült, csak fenntartani fenn nem tudjuk. Nyugo Nyugodjunk meg, a legtöbben négyszer-ötször is nekifutnak, míg négyszer-öt sikerül. Alapos felkészüléssel, akár Al segítséggel nekünk is menni segítsé fog. Ha rátalálunk a cigi és a nassolás helyett valami másnass ra, amiben elengedhetjük a
„És ha kívánni fogom a cigit, a régi életemet?”
Kívánni fogjuk, mert megtanítottuk a testünket ezekre a szokásokra: a cigire, nassolásra. A sóvárgás viszont csak 15 percig tart, arra fel tudunk készülni. Csak egy rövid ideig kell erôsnek lennünk, aztán elmúlik. Idôvel pedig egyre ritkábban jön majd a hiányérzet, mi pedig egyre erôsebbek leszünk. „És akkor most konkrétan mit csináljak?”
Döntsük el, mi legyen az elsô lépés! Mindig mindent csak lépésrôl lépésre. Kezdhetjük a cigivel is, ha már nem dohányzunk, a sporthoz is több kedvünk és energiánk lesz. Írjuk fel a hûtôre nagy betûkkel azt a jutalmat, amivel megajándékozzuk magunkat, ha ez sikerül! Ha egy napig, majd egy hétig, egy hónapig nem gyújtunk rá.
Aztán gondoljuk végig, hogy sikerült a múltkor leszoknunk, mi okozta a viszszaesést. Ne egy férfi miatt változzunk, hanem magunkért! Gondoljuk át, mit szeretünk csinálni, és azzal helyettesítsük ezt a szokásunkat, ez már sokat segíthet. Kérjük meg a barátainkat, hogy ebben támogassanak! Ha megakadunk, kérhetünk segítséget. A lényeg, hogy jutalomnak érezzük mindazt, amit magunkért teszünk. Minden döntés, amit a magunkért teszünk, a legnagyobb ajándék. És ezt csak mi tehetjük meg, senki más.
40
CSALÁD
: e n i l n o s á t a l k a Z gyermekek veszélyben A gyerekek kétszer annyi idôt töltenek a net elôtt, mint azt szüleik hiszik, akik nem tekintik komoly problémának az online zaklatás különbözô formáit. Az UNICEF nemzetközi tanulmánya szerint a fiatalok jelentôs többsége találkozott már tiltott tartalmakkal, kapott szexuális jellegû felhívást felnôttektôl, adott ki magáról túl személyes információt, és tart kapcsolatot vadidegen online „barátokkal”. Az internet hasznos eszköze a tanulásnak, az információszerzésnek, a játéknak, a társas kapcsolatoknak. Veszélyei fölött sem szabad azonban szemet hunyni. Az UNICEF becslése szerint a gyermekbántalmazásról készült képfelvételek száma az interneten több millióra tehetô, a felvételeken látható gyerekek száma pedig több tízezer. Ha egy
kép felkerül a netre, az onnantól önálló életre kel. Képes átlépni minden határt és idôkorlátot. Gyakorlatilag kitörölhetetlen!
A szülôk sok esetben el vannak maradva a technológia terén, és nem tudnak segítséget/támpontot adni a gyerekeknek. Az internet határtalanságát kihasználják a bûnözôk, hisz leginkább onnan tevékenykednek, ahol a vonatkozó törvények
VITALKISOKOS
GYEREKEK AZ INTERNETEN ssel rendelkezô 9–16 éves • Európában az internet-hozzáféré , Magyarországon ez znek nete gyerekek naponta 1–5 órát A gyerekek átlagosan havi az arány napi 2,5 óra (156 perc). kétszer annyit, amennyire e, onlin 1,5 napot (39 órát) töltenek a szüleik gondolnak. gálat hazai kutatásából • A Nemzetközi Gyermekmentô Szol k szinte mindegyike az atalo fi tti kiderült: a 13 és 17 év közö van mobiltelefonja, ez, neth inter az áfér hozz is otthonában zik. elke rend l közel fele pedig okostelefonna a 12 és 16 év közötti• Világszerte sok fiatal, különösképp osztanak. Az EU meg is okat dolg s élye szem ek egészen minden 5. gyerek ján alap ya Kids online 2010 -es tanulmán a telefonszámát is 20. en mind és t, címé ni ottho megosztja az szerepelteti az adatlapon.
kevésbé szigorúak és hatékonyak. Épp ezért lenne szükség globális összefogásra, hívja fel a figyelmet az UNICEF Innocenti kutatóközpontjának legújabb tanulmánya.
A gyerekek a világ minden táján hasonló módon és hasonló célokra használják az internetet, ezalatt különösen a közösségi oldalak használata értendô. Fô cél az ismerekedés és a kapcsolattartás. Ezen folyamatok közben az UNICEF az online erôszak 3 különbözô formáját vizsgálta: szexuális visszaélések, az ezt rögzítô felvételek, valamint a virtuális bántalmazás (cyberbullying).
Nehéz megbecsülni globálisan azoknak a honlapoknak a számát, amelyek gyermekbántalmazást ábrázoló képeket tartalmaznak. Az Internetfigyelô Alapítvány (IWF) 2010-ben több mint 16 700 szexuális gyermekbántalmazási esetet leplezett le, amelyekkel szemben intézkedéseket is tett, 2006-ban pedig körülbelül 10 600 egyedi weboldalhoz vagy honlaphoz tartozó URL-címet azonosított.
A hazai kutatások azt mutatják, hogy minden második 16 éves találkozott már online pornográf tartalmakkal akaratlanul, és a megkérdezettek közül 10-bôl egy mondta, hogy az interneten megismert idegen személy szexuális tartalmú beszélgetést is kezdeményezett. Minden harmadik tizenéves pedig elküldte már fényképét vagy videóját online megismert idegennek. Az UNICEF kutatása szerint vannak olyan bántalmazók, akiknek 200 fiatal is van az online ’barátok’ listáján. Ôk a becserkészési folyamat különbözô szakaszaiban állnak.
Probléma, hogy ez a tevékenység sok országban nem minôsül bûncselekménynek – köztük nálunk sem –, ezért nem is vezetnek róla nyilvántartást. A rendelkezésre álló, fôleg a fejlett országokban készült tanulmányokból kiderül, hogy a szexuális gyermekbántalmazás online elkövetôi tipikusan jól képzett, munkahellyel rendelkezô, fôleg európai és észak-amerikai, különbözô korú férfi ak.
Az Országos Kriminológiai Intézet és az ESZTER Alapítvány 15 éves, fôvárosi középiskolások körében végzett reprezentatív kérdôíves felmérése szerint a magyar gyermekek körében nem jellemzô az idôsebbek által, szexuális kizsákmányolás, visszaélés céljából történô online ismerkedés (azaz a becserkészés, a „grooming” jelensége). Ugyanakkor a kortársak közötti online bántalmazás különbözô formái sokkal gyakrabban fordulnak elô, mint gondoljuk.
A budapesti kutatás adataival egybehangzóak más vizsgálatok eredményei is, így például az Európai Unió 25 országában 2010-ben végzett EU Kids Online kutatás magyar és nemzetközi adatai. A világon a gyerekek mindenhol arról számoltak be, hogy életükben komoly probléma az internetes zaklatás, a felnôttek viszont nem érzik ennek súlyosságát. Az online zaklatásoknak elenyészô hányada realizálódik a való életben, a nagyobb gond inkább abból adódik, hogy milyen lelki sérülések keletkeznek az online térben a zaklatás során.
42
AJÁNLÓ
Ínyencek bálja Graz Stájerország ínyenc fôvárosa, és egész évben kulináris rendezvények egész sorával várja az ízek és a gasztronómiai élmények kedvelôit. 2012. február 10-én, a második Ínyencbál alkalmával a tartomány legjobb szakácsai gondoskodnak a feledhetetlen kulináris örömökrôl. A 2011 márciusában tartott elsô Ínyencbálon több mint 900 vendég szeme elôtt varázsoltak a szakácsok varázsoltak ízletes ételkreációkat eredeti stájer termékekbôl. Info: www.genussball.at Szállásajánlatok: www.graztourismus.at
Varázslatos sípályák vonzásában Stájerországban természetesen már számolják a heteket és hónapokat, ami még hátra van a 2013-as schladmingi sí világbajnokságig. Addig azonban még mindenki formába hozhatja magát a régió sípályáin és a sífutópályáin, új energiával töltôdhet fel a wellnessoázisokban vagy kulináris fi nomságokkal kényeztetheti magát. Info: www.steiermark.com, www.schladming-dachstein.at
SZEMET SZEMÉRT! OculoheelŽ homeopåtiås szemcsepp.
E g y ĂŠ g Ĺ‘ sze m e t e gy e gĂŠ s z s ĂŠ ge s ĂŠ rt !
OculoheelÂŽ
egyadagos oldatos szemcsepp.
A szem irritĂĄciĂłval ĂŠs a szemhĂŠj gyulladĂĄssal jĂĄrĂł betegsĂŠgeinek kezelĂŠsĂŠre: t GĂˆSBEU t JHĂ?OZCFWFUU t LĂšOOZF[Ĺ? t GĂ?OZĂ?S[Ă?LFOZ T[FNOĂ?M t T[ĂžSĂ˜ Ă?S[Ă?TOĂ?M B T[FNCFO t T[FNIĂ?KT[Ă?MJ HZVMMBEĂˆTPL FTFUĂ?O
Dr. Peithner Budapest Kft. 1117 Budapest, NĂĄdorliget u. 8. E ĂŠpĂźlet fsz. 1. Tel: (1) 431-89-54 Fax: (1) 431-89-53 www.peithner.hu peithun@t-online.hu
A kockåzatokról Ês mellÊkhatåsokról olvassa el a betegtåjÊkoztatót, vagy kÊrdezze meg kezelőorvosåt, gyógyszerÊszÊt!
2011/06/OH/L/H/04
HomeopĂĄtiĂĄs gyĂłgyszer. Recept nĂŠlkĂźl kaphatĂł a gyĂłgyszertĂĄrakban. A szervezet ĂśngyĂłgyĂtĂł tĂśrekvĂŠsĂŠnek serkentĂŠsĂŠre.
44
AJÁNLÓ
Gyümölcsös ajkak A Labello Vitamin Shake ajakír nemcsak intenzíven ápol, lágy színeket és csillogó ajkakat varázsol, hanem valódi gyümölcskoktéllal kényeztet. Az új Labello igazi gyümölcsökben és értékes vitaminokban gazdag, amelyek lágyítják az ajkakat. A Vitamin Shake termékcsalád emellett a szájat selymessé teszi, és természetes színt kölcsönöz neki.
A harmónia szépsége Ha valaki képes megtalálni és ffenntartani belsô harmóniáját, az nemcsak érezhetô az illetôn, hanem látható is. Kisugárzására, szépségére is jótékony hatással van a kedvezô testi és lelki állapot. A Pursee Webáruház csapata tudja, hogy mindez fordítva is mûködik. Ha különleges, egyedi kiegészítôkkel harmóniát teremtünk megjelenésünkben, akkor jobban érezzük magunkat, magabiztosabb a fellépésünk, és másoktól is garantált a pozitív visszajelzés. Vajon melyik hölgy ne vágyna erre? Pursee Webáruház – Az igényes nôi kiegészítôk tárháza www.pursee.hu
C-vitamin tartalmát kizárólag a Camu Camu rumbogyóban természetesen megtalálható C-vitamin biztosítja. Felszívódása jóval hatékonyabb a mesterséges C-vitaminnál (askorbinsav), így lényegesen kisebb dózis is elegendõ belõle. A készítmény hozzáadott C-vitamint (aszkorbinsavat) nem tartalmaz. Fogyasztása ajánlott vitaminhiányos, egyoldalú táplálkozás, dohányzás, kimerültség, általános fáradság, fokozott C-vitamin szükséglet esetén, különösen a téli hónapokban.
Az antioxidánsok támogatják az immunrendszert, segítik az izületek egészségének megõrzését, jótékony hatással vannak a koleszterin szintre, a keringésre és segítik a bõr egészségének megõrzését. A Royal Green Astaxanthin nem tartalmaz semmilyen vegyszert, tartósítószert, mesterséges édesítõt és ízfokozót.
A magas EPA (530mg/kapszula) és DHA (160mg/kapszula) tartalmának köszönhetõen hozzájárulhat a vér normál triglicerin-szintjének megtartásához. A hozzáadott narancsaroma segít elnyomni a lehetséges hal ízt. Higanyszûrt!
A Royal Green Omega-3 alga olaj 100%-ban természetes, vegetáriánus. A Royal Green tiszta Omega-3 olaj, nem halból, hanem algából kerül kinyerésre, így mentes minden fajta szennyezôdéstôl, melyet az óceánok vize okozhat. Halérzékenyek, vegetáriánusok is fogyaszthatják halolaj helyett. Importálja és forgalmazza: MediLine Üzletház Kft. 1139 Bp., Csizma u. 4. Tel: 06-1-239-1828 • www.mediline.hu • www.royal-green.hu
Hidratálás a mély rétegekben ekben Az innovatív NIVEA Repair air & Care testápoló és kézápoló balzsam lzsam 48 órán keresztül hatékonyan ápolja olja a száraz, viszketô bôrt, és segíti a megfelelô nedvességszint megtartását. ását. A termékek két fontos bôrvédô összetevôt tartalmaznak: dexpanthenolt, amely aktívan segíti a bôr anyagcseréjét, valamint Hydra IQ bôrvédô komplexumot, amely a márkát gyártó Beiersdorf felfedezése. Ez a két összetevô erôsíti a bôr önvédelmi rendszerét, és eljuttatja a nedvességet egészen a bôr legmélyebb rétegéig.
SEG ÍT SÉG NYÚJTÁS
F E L S Ô F O K O N Ha fáj a nyaka, a háta, a dereka, esetleg fejfájások gyötrik, szédül, zsibbadnak a kezei, akkor forduljon bizalommal dr. Seszták Sándor orvostermészetgyógyászhoz, aki segít mozgásszervi fájdalmai megszüntetésében! DR. DR. S SESZTÁK E SÁNDOR 30 éve tevékenykedik az egészségügyben. ségügy Csaknem 10 évig dolgozott ortopéd-traumatológusként, toló ógu és csaknem 14 évig az Ormos Egészségügyi Alapítványnál Alap pítv a gerincfunkció-terápia területén – orvosolva va a m mozgató-tartó rendszer reverzibilis, azaz helyreállítható ható óe elváltozásait.
Dr. Seszták Sándor orvos-természetgyógyász, ortopéd-traumatológus 1191 Budapest, Katica u. 1. fszt. 3. Telefon: 06 20 255 3138 E-mail: drsesztaksandor@gmail.com Rendelés: hétfô, szerda, csütörtök 14.00–19.00
Panziónk a Szépasszonyvölgy szívében helyezkedik el. 8 db igényesen berendezett, klimatizált, fürdôszobás, tv-vel, hûtôszekrénnyel felszerelt szobával, ill. apartmannal, a kertben napozóval, kültéri jaccuzzival, grillezôvel. Saját ôrzött parkolóval rendelkezik. Csárdánk 350 fô befogadására alkalmas pincemulatóval és 150 fôs szôlôlugasos kerthelyiséggel várja a vendégeket, ahol megkóstolhatják magyaros ételeinket és minôségi egri borainkat. A jó hangulatról 6 tagú cigányzenekar gondoskodik. Üdülési csekk, étkezési utalványok elfogadóhely, bankkártyás fi zetési lehetôség. Kiváló rendezvényhelyszín esküvôk, családi rendezvények, üzleti összejövetelek, meetingek, csapatépítô-tréningek, konferenciák megrendezésére. SZILVESZTEREZZEN NÁLUNK ! A fi nom ételek mellett a jó hangulatról 2 féle zenekar és programjaink gondoskodnak. Elérhetôségek: 06 36/311-375 * E-mail: kulacs.csarda.eger@t-online.hu www.kulacscsarda.hu
ASZTRO-TIPPEK
46
MIT HOZ A MERKÚR 2012-BEN?
Szalai Szilvia, a Vital asztrológusa
2012 a Merkúr éve lesz. Jelent ez bármit is? A homályos, belemagyarázós értelmezéseken túl annyit biztosan, hogy fokozott igényünk lesz a kapcsolatokra, a kommunikációra és a mozgalmasságra. A 2011-es Vénusz éve az érzéseinket mozgatta meg, a Merkúr az intellektusunkat tornáztatja majd. Megnézzük, milyen újévi fogadalmat kell tennünk ahhoz, hogy a Merkúr segítô energiái támogathassák céljaink megvalósulását. www.kulcsaparkapcsolathoz.hu
Kos 03. 21. – 04. 19.
Bika 04. 20. – 05. 20.
Ikrek 05. 21. – 06. 21.
Rák 06. 22. – 07. 22.
KOS 2012: a változások éve.
Bármilyen életterületen sikeresen alakíthatod át a körülményeidet. Két dolgot tarts szem elôtt: lépésenként, tervszerûen haladj, és vállald be a kényelmetlennek tûnô megoldásokat is, mert hosszú távon ez hoz jobb eredményt! Kezdd az átalakulást kívül, és juss el a személyiségedet érintô változásokig!
2012: a varázslat éve. Merkúr-Hermész nemcsak a racionális tudás, de a titkos tanok beavatottja is. Használd ki az évet arra, hogy a bölcsességedet gyarapítsd, ismerkedj különleges emberekkel, utazz távoli vidékekre! Kerülj közelebb önmagadhoz úgy, hogy nem nyaggatod magad önismerettel, hanem élményeket gyûjtesz önmagadról!
BIKA 2012: a megbékélés éve. Az elsô félévben
SKORPIÓ 2012: az erô éve. Nem mintha eddig
helyezd a hangsúlyt arra, hogy rendezd a vitás, peres, haragos és feszült helyzeteidet! Itt a megbékélés ideje, nyárra meg kell bocsátanod mindenkinek, hogy jólesô belsô nyugalommal tudj végignézni a kapcsolataidon.
gyenge lettél volna, de most kifejezetten koncentrálhatsz a nagy és erôt próbáló feladataidra. Tarts több vasat a tûzbe, bírni fogod a tempót. Találj olyan helyzetet, ahol másokat is lelkesíthetsz és megoszthatod a lendületed. Vállalj olyan feladatokat, ahol a segítségen van a hangsúly, pl. önkéntes munkát!
IKREK
Oroszlán 07. 23. – 08. 22.
Szûz 08. 23. – 09. 22.
Mérleg 09. 23. – 10. 22.
Skorpió 10. 23. – 11. 21.
Nyilas 11. 22. – 12. 21.
Bak 12. 22. – 01. 19.
2012: az új lendület éve. Dúskálsz a lehetôségekben, ezért legyen célod, ami vezet a döntéseidben! Érdemes régóta dédelgetett álmokat megvalósítani most, akár merész terveket is kivitelezni: új állás, költözés, házasság.
RÁK
2012: a lezárás éve. Halogatásnak többé nincs helye, minden lehámlik rólad, amire már nincs szükséged. Segítsd a folyamatokat azzal, hogy te magad is megszabadulsz a feleslegesnek ítélt dolgaidtól fizikailag és lelkileg egyaránt: fogyókúra, tisztítókúra, selejtezés a szekrényekben, a függôségeid elengedése.
OROSZLÁN 2012: a meglepô fordulatok éve. Legjobb, ha azt fogadod meg, hogy nem teszel semmit, viszont elfogadod mások segítô szándékú megoldásait. Nem te irányítod az eseményeket, és ez nem is fog változni az év során. Ha mégsem akarsz az események után kullogni, akkor meg kell tanulnod mások fejével gondolkodni és empatikusan kommunikálni.
SZÛZ 2012: a megszilárdulás éve. Vízöntô 01. 20. – 02. 18.
Halak 02. 19. – 03. 20.
A döntések, a tettek ideje jött el, elméletben már jó vagy, most irány a kivitelezés. Használd a megszerzett tudásodat, a tapasztalataidat és a kapcsolataidat is, hozz önmagad számára önzônek tûnô, ámde hasznos döntéseket, elsôsorban a párkapcsolati témában! Állj ki magadért, kommunikálj bátran!
MÉRLEG
NYILAS
2012: a hullámzás éve. Minden mozgásban lesz, még az is, amit inkább szeretnél nyugalomban tudni. A hangulatodon át a biztosnak ítélt helyzetekig minden berezonál. Lehet, hogy ez még neked is egy kicsit sok(k) lesz. Tudatosan teremts nyugalmat magad körül, amikor csak tudod, vedd magad körül csenddel!
BAK 2012: az átalakulás éve. Minden elvarratlan szál megoldódik. Persze, nem feltétlenül úgy, ahogy te várod. El kell fogadnod, hogy nagy döntéseket az idén nem hozhatsz. Nézd végig, miben kellene változnod, írd össze, miben kérsz segítséget ehhez! Nem fog késlekedni a megoldás, légy nyitott a támogatásra!
VÍZÖNTÔ 2012: a nyugalom éve. Akár jó hír is lehetne az, hogy végre jön egy kis nyugalom. Ám ez most inkább stagnálás, megakadás lesz. A lassulás és megállás épp azért vesz körül, hogy ellazulhass, pihenj végre. A kapcsolataidat értékeld át, és csak azokra fordíts figyelmet, akik valóban fontosak neked!
HALAK 2012: a megvalósítás éve. Nagyon felpörögnek körülötted az események. Régóta halogatott elképzelések valósulhatnak most meg hirtelen, ha ráérzel a lehetôségeidre. Sokat kell dolgoznod és sokat fogsz tanulni is. Végre egy év, ami kimozdít, feltölt és elôre visz.