10 gyakori hiba a téli szépségápolásban 2012. FEBRUÁR X. ÉVFOLYAM 1. SZÁM
, k o t a j l ó z „S ” k o y g a v l ó j l ú t a h
al Krisztáv th ó -T s egye Interjú J
EGÉSZSÉG Késik az influenza --------- -------------------ÚJ HULLÁM: divatos edzésformák --------- -------------------PSZICHÉ Szavak mögött
10
A szaunázás tízparancsolata
13. old
i g n a s r Fa ációk áf nkvari
magnerot publikus 190x250_Layout 1 2011.09.07. 21:52 Page 1
EGÉSZSÉG
2
magnerot®
v Kiadhatóság
500 mg magnézium-orotát-dihidrát tablettánként.
Vény nélkül kiadható gyógyszer!
OROTÁT
Javallatok Magnéziumhiány megelőzésére és kezelésére.
Adagolás és alkalmazás Szokásos napi adagja 3x2 tabletta, 1 héten át a magnézium raktárak telítésére. Fenntartó adagja 2-3 tabletta naponta. Éjszakai lábikragörcs jelentkezésekor esetenként 2-3 tabletta bevétele ajánlott. 6 éven felüli gyermekek szokásos napi adagja 1-3 tabletta.
Az orotátot, régebben a vitaminok közé sorolták és B13-vitaminnak nevezték.1 Viszonylag nagy mennyiségben megtalálható a tehéntejben.2 Az orotát szállítómolekulaként bejuttatja a magnéziumot a sejtekbe.3 1. L. MANNA AND S. M. HAUGE A. POSSIBLE RELATIONSHIP OF VITAMIN B13 TO OROTIC ACID. From the Department of Agricultural Chemistry, Purdue University Agricullural Experiment Station, Lafaye!te, Indiana, October 16, 1952 2. O'SULLIVAN WJ. OROTIC ACID. Aust N Z J Med. 1973;3(4):417-22. 3. ZEANA C. MAGNESIUM OROTATE IN MYOCARDIAL AND NEURONAL PROTECTION. Rom J Intern Med. 1999 Jan-Mar;37(1):91-7.
A kockázatokról és a mellékhatásokról olvassa el a betegtájékoztatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát, gyógyszerészét! WÖRWAG PHARMA KFT. 1021 Budapest, Hűvösvölgyi út 54. Tel.: (1) 345-7350
Fax: (1) 345-7353 www.worwagpharma.hu worwag@worwag.hu
MagnHird 07 2011.09.07.
A kúra minimálisan 6 hétig tart, de a készítmény tartósan, folyamatosan is szedhető. A tablettákat célszerű szétrágva, kevés folyadékkal lenyelni, étkezés előtt vagy közben.
égápolásban a a téli széps 10 gyakori hib ÁR 2012. FEBRU 1. SZÁM X. ÉVFOLYAM
vital magazin
T
Tíz év hosszú idô, még egy magazin életében is.
Fotó: Pintér Árpád
Pláne olyan hektikus idôkben, mint amilyen az elmúlt évtized volt. Az idén tizedik születésnapját ünneplô Vital nemcsak túlélte a magyar magazinpiac – idônként drámai – változásait, hanem a modern és egészségtudatos nôk erôs, megbízható társává tudott válni.
Mi a titok? A Vital mindig is Önökrôl, a nôkrôl vett példát: Márk Edina fôszerkesztô
mindig meg tudott újulni, képes volt – jó értelemben véve – alkalmazkodni a megváltozott helyzethez, vagy éppen a trendfordulók elôszelét megérezve a változások élére állni. Persze mindez nem sikerült volna
Önök nélkül. Hûséges olvasóink és hirdetôink támogatása, együttmûködése, jobbító észrevételei és kritikái nélkül ma aligha tartanánk itt.
Legutóbb 2011 elején leptük meg Önöket megújult dizájnnal, új stábbal, és azt ígértük, hogy nem állunk meg, hanem minden lapszámunkkal az Önök és a lap folyamatos megújulását fogjuk ünnepelni. Kérjük, hogy leveleikkel továbbra is segítsenek bennünket abban, hogy ígéretünket betarthassuk.
Köszönjük évtizedes hûségüket!
k, „Szóljato l vag yok” ha t úl jó ztával h Kris es-Tót Jegy Interjú
EGÉSZSÉG enza Késik az influ -------------------- -------ÚJ HULLÁM: rmák divatos edzésfo-------------------- -------PSZICHÉ t Szavak mögöt
10
s A szaunázála tízparancso ta
13. old
Far sanagri iációk fánkv
KIADJA AZ ABSOLUT MEDIA ZRT. ÜGYVEZETÔJE Lapigazgató Fôszerkesztô Alapító Mûvészeti vezetô Operatív igazgató Fotó
Taletovics-Vedres Vanda Márk Edina Botka Tamás Tárczy Tamás Román Balázs Németh András Péter
Hirdetés
Lakatos Mariann lakatos.m@amedia.hu Imre Szilvia Absolut Design Absolut Print Kft. Siba Zsuzsa
Terjesztés Lapterv/design Nyomda
Szerkesztôség
Absolut Media Zrt. Madách Trade Center 1075 Budapest, Madách I. út 13–14. VIII. em. Telefon: +36 1 398 0344, fax: +36 1 398 0345 szerkesztoseg@vitalmagazin.hu Hirdetésfelvétel hirdetes@vitalmagazin.hu www.vitalmagazin.hu www.amedia.hu Megjelenik havonta Következô szám: 2012. március ISSN: 1589-3618 Elôfizethetô +36 1 398 0344 terjesztes@amedia.hu Terjesztés
bioszakboltokban, fitnesz-, szépség-, egészségközpontokban
Fotóink, írásaink és grafikáink, szerkesztési és tördelési megoldásaink önálló szerzôi jogvédelem alatt állnak. Engedély nélküli felhasználásuk jogszabályba ütközik és büntetôjogi felelôsséggel jár. Az újságban megjelenô fotókat és írásokat sokszorosítani csak a kiadó hozzájárulásával lehet. Minden jog fenntartva. Kéziratokat és fotókat nem ôrzünk meg és nem küldünk vissza. A lapban megjelent hirdetések tartalmáért nem vállalunk felelôsséget. A Vital Magazin természetgyógyász tanácsadója: Dr. Seszták Sándor Gerincterapeuta Telefon: +36 20/255 3138 www.egeszsegesgerinc.hu
A Vital magazin hozzásegíti ahhoz, hogy egészségesebben élvezze az életet!
égápolásban a a téli széps 10 gyakori hib ÁR 2012. FEBRU 1. SZÁM X. ÉVFOLYAM
4
HÍREK
k, „Szóljato l vag yok” ha t úl jó tával h Krisz es-Tót Jegy Interjú
EGÉSZSÉG enza Késik az influ ------------------ ---------ÚJ HULLÁM: rmák divatos edzésfo ------------------ ---------PSZICHÉ Szavak mögött
10
13. old
Far sanagri iációk fánkv
Tart alom s A szauunnázálat solata ncsso tízparanc
4
Hírek
16
Egészség Támad a nátha, késik az influenza Háború egy vitamin körül A DNS nem a végzet – Génekre szabott táplálkozás A szaunázás tízparancsolata
18 20
Szépség Tejes tippek 10 gyakori hiba a téli szépségápolásban
6 11 14
22
26 28
Interjú „Szóljatok, ha túl jól vagyok” – interjú Jegyes-Tóth Krisztával Mozgás Légy önmagad, és válassz magadhoz illô mozgásformát Válasszunk jógafajtát: statikus vagy dinamikus
30
Gasztro Farsangi fánkvariációk
32
Psziché Szavak mögött
34 38
Egészség Stressz: a sokarcú ellenfél Gerincfunkció-terápia
40
Otthon Árthat-e a túlzott tisztaság?
42
Ajánló
46
Asztro-tippek Február két arca: Szabadság, szerelem
MIÉNK A VILÁG LEGSZEBB KÁVÉHÁZA A U City Guides internetes utazási kalauz rangsort készített a világ kávéházairól. A mértékadónak számító nemzetközi útmutató a legszebbnek a magyar fôváros legendás mûvészeti és irodalmi emlékhelyét, a New York Kávéházat találta, amely így olyan történelmi kávépalotákat utasított maga mögé, mint a velencei Caffe Florian vagy a bécsi Café Central. Az amerikai biztosítótársaság, a New York Life Insurance Company korlátlan pénzügyi keretébôl 1894-ben felépült négyemeletes, eklektikus New York-palota kávézója 2001 óta az olasz Boscolo szállodalánc tulajdoni körébe tartozik, és több éves szünet, illetve felújítás után 2006-ban nyitott meg régi pompájában.
TÉNYLEG V VÉDI SZÍVÜNKET A CSOKI Arany Glóbusz: A VETERÁNOK TAROLTAK A fekete csokoládé rendkívüli mértékben növeli a szívelégtelenség miatt kezelt betegek ereinek rugalmasságát – mutatták ki amerikai kutatók, akik tanulmányukat az European Heart Journal címû szaklapban tették közzé. A kakaóban lévô antioxidánsok, a fl avanolok jelentôsen fokozzák az ütôerek belsô felszínét borító sejtek nitrogén-monoxid termelését. Az ütôereket a nitrogén-monoxid tágítja, ezt a gázt pedig az erek belsô felszínének sejtjei termelik. A csokoládéban lévô fl avanolok ezt a folyamatot fokozzák.
George Clooney idén a legjobb férfi színésznek járó Golden Globe-ot zsebelte be. Clooney családjáért küzdô apát játszik az Utódok címû filmben, amelynek alkotóit a legjobb filmért járó elismeréssel jutalmazták a 69. Golden Globe-díjátadón. A legjobb nôi fôszereplônek járó díjat a volt brit miniszterelnököt, Margaret Thatchert alakító Meryl Streep kapta A Vaslady címû életrajzi film címszerepéért. Streepnek egyébként ez a nyolcadik Arany Glóbusza, ezzel, és persze a 25 jelöléssel ô tartja a rekordot. A legjobb rendezônek járó szobrot Martin Scorsese kapta A leleményes Hugó címû filmjéért.
A FACEBOOK LA POZITÍ V OLDA
dnek, át verések terje csaló levelek és es ak év cs m 38 , ne es n ek ló rm A közösségi há is. Egy kétgye lt magának jó cselekedetek keresztül talá on ok bo hanem olykor ce Fa a l oldalon áu i ld ég pé ss a zö ap kö ci kkében. A seattle-i család hu g. hv nes éveka ve ó nc at vash a kile vesedonort – ol rek üzennek haza, sôt, már na k, is ott nyomoz dzse gy ilkosa után el szökött tiné tt le ko Ni y . ár athm rét keresi ben el huny t Sz be adott test vé ny pedig örök lá r ya ag m y eg
VESZÉLYES MELLIMPLANTÁTUMOK Összesen körülbelül ötezer magyar nô lehet érintett a hibás PIP-mellimplantátumok világméretû botrányában. A francia gyártó az egészségügyi elôírásoknak nem megfelelô, olcsó alapanyagot használt, így az implantátum borítása kiszakadhat, és a szilikon szivárgása a környezô szövetek gyulladását okozhatja. Az implantátumok cseréjét itthon az Országos Egészségbiztosítási Pénztár (OEP) finanszírozza, ha a beültetés orvosi indikáció alapján történt – döntött január közepén az egészségügyi kormányzat. Akkor is finanszírozzák az implantátum eltávolításának mûtéti költségeit, ha az implantátum életveszélyes helyzetet, betegséget idéz elô, és a beteg az egészségbiztosítóval finanszírozási szerzôdésben álló egészségügyi intézménybe kerül.
6
, a h t A á n a Támad EGÉSZSÉG
KÉSIK AZ INFLUENZA
Úgy tûnik, hogy az idén késik az influenzajárvány, inkább a „náthavírusok” gyötörnek bennünket. Sajnos az „inluenzaszezon” áprilisig tart, tehát még korai lenne fellélegezni.
A
Az év harmadik hetében 8000 beteg fordult orvoshoz influenzaszerû tünetekkel, ami 8,5 százalékos, mérsékelt emelkedést jelent – derül ki az Országos Epidemiológiai Köz-
pont jelentésébôl. Ennek ellenére a megbetegedések elôfordulási gyakorisága csak mintegy harmada volt az elôzô év azonos hetében tapasztaltnak. A január elején általában tapasztalható emelkedés valószínûleg azért maradt el, mert karácsony elôtt is kevés beteg volt, tehát az év eleji iskola- és munkakezdéssel nem tudott berobbani a járvány – mondják a szakemberek.
Semmi furcsa nincs abban, hogy egyelôre ennyire kevés betegrôl tudunk, hiszen volt olyan év is, amikor március második hetében tört ki az influenzajárvány – nyilatkozta a hvg.hu-nak Ócsai Lajos, az Országos Tisztiorvosi Hivatal Járványügyi Fôosztályának fôosztályvezetôje. Igaz, utóbbi esetben már nem volt ideje kitombolnia magát – általában nyolc hét alatt folyik le a járvány –, mert beköszöntött a meleg, amely végett vetett a vírus erejének; a legjobb fertôtlenítôszer ugyanis az ultraibolyasugárzás. Attól, hogy eddig még nem aktiválódtak a vírusok, még jó eséllyel alakulhat ki országos járvány, így nem késtünk még el a védôoltással sem.
Nátha? Allergia? Megfázás?
NOVORIN a megoldás
A hatóanyag az orr nyálkahártyáján összehúzódást okoz, csökkenti annak duzzanatát és a váladékképződést. Alkalmazható tüneti kezelésként: akut vírusos vagy bakteriális eredetű, orrnyálkahártyagyulladás esetén akut vagy krónikus arcüreggyulladás fellángolása esetén allergiás orrnyálkahártya-gyulladás esetén akut középfülgyulladás esetén, a fülkürt elzáródás mértékének csökkentésére Recept nélkül kapható xilometazolin-hidroklorid hatóanyagú gyógyszer, oldatos orrcsepp formában.
0,05% orrcsepp gyermekeknek 0,1% orrcsepp felnőtteknek és 12 év feletti gyermekeknek ny l Vé lkü tó! é n pha ka
Az influenzagyanús megbetegedések továbbra is a felnôtt korosztályt érintik a leginkább. Pedig az influenzára pontosan ennek ellenkezôje igaz: több a fiatal fertôzött, és alacsonyabb a felnôttek aránya a megbetegedettek között. Ez is azt jelzi, hogy nem influenzavírusok okozzák az influenzaszerû tüneteket. Sokkal inkább a parainfluenza vírusa, illetve a légúti óriássejtes vírus (RSV), az „igazi” náthavírus lendült akcióba.
Az Európai Betegségmegelôzési és Járványügyi Központ (ECDC) január elején jelezte, hogy Európában viszont már megkezdôdött az influenzajárvány. 2012 elsô hetében Olaszországban és Svédországban regionális, míg Hollandiában, Norvégiában és Spanyolországban helyi járványok alakultak ki. További 13 országból – köztük Magyarországról – elszigetelt eseteket jelentettek. Az ECDC szerint az influenza A (H3N2 altípus) vírus a domináns, de az A (H1N1 altípus) vírus is jelen van.
Novorin. Cseppet se aggódjon! Gyártja: ul. Karolkowa 22/24, 01-207 Varsó, Lengyelország Magyarországi képviselet: POMPOL Consulting Kft. 2093 Budajenő, Telki út 16.; Tel./Fax: (+36 1) 275-8399 E-mail: novorin@novorin.hu
OGYI-T-1202/01 (Novorin 0,05% oldatos orrcsepp) OGYI-T-753/01 (Novorin 0,1% oldatos orrcsepp) Betegtájékoztató OGYI eng.sz.: 19326-27/55/07
A kockázatokról és mellékhatásokról olvassa el a betegtájékoztatót,vagy kérdezze meg kezelőorvosát, gyógyszerészét!
8
EGÉSZSÉG Gyakori kérdések a náthával és influenzával kapcsolatban MIBEN KÜLÖNBÖZIK AZ INFLUENZA ÉS A NÁTHA? Bár a tüneteket sokan összekeverik, az influenza és a nátha nagyon is különbözik egymástól, más vírusok okozzák ôket, és ami még fontosabb: nem ugyanolyan mértékben veszélyesek. A influenza súlyos, akár halálos fertôzést is okozhat, a nátha viszont csak kellemetlen, de igazából nem veszélyes. Az influenza fô tünetei a láz, a hidegrázás, a fejfájás, a fokozott izomfájdalom, a száraz köhögés, az orrdugulás, azaz több az általános, egész testet érintô tünet. A náthás embert hôemelkedés, torokfájás és torokkaparás, száraz köhögés, orrdugulás, orrfolyás, szemváladékozás, fejfájás és tüsszentés kínozza.
VAN KÖZE A NÁTHÁNAK A HIDEGHEZ? „Van, csak nem úgy, ahogyan azt sokan gondolják. A nátha vírusai akkor tudnak jól szaporodni a nyálkahártyánkon, ha az hûvös” – magyarázza Berencsi György virológus professzor az ÁNTSZ honlapján. A megtámadott csillószôrös henger-hámsejtek szobahômérsékleten egy különleges anyagot, úgynevezett interferont termelnek. Ez akadályozza meg, hogy a szomszédos sejteket is megtámadják a vírusok. Ám az interferon a hûvös nyálkahártyán elveszíti hatásosságát, így a náthát okozó vírusok szaporodásnak indulnak, sorra támadják meg a nyálkahártya sejtjeit. Az orrunk belsejében lévô csillószôrök megbénulnak, ledermednek, így a felgyülemlô váladék nem tud távozni a szervezetbôl. Ezen a jó „táptalajon” késôbb akár baktériumok is szaporodásnak indulhatnak.
ELÉG-E AZ ÁGYNYUGALOM ÉS A TÜNETI KEZELÉS? Az esetek többségében igen. Influenza és nátha esetén is az elsô körben elég a tüneti kezelés (orrspray, lázcsillapító, köptetô és vitaminok). Csak a tünetek súlyosbodása, illetve szövôdmények kialakulása esetén lehet influenzánál antivirális szereket és antibiotikumot, a nátha felülfertôzôdése, illetve a bakteriális eredetû nátha esetén pedig antibiotikumot szedni.
MIÉRT NINCS OLTÁS NÁTHA ELLEN? Náthát több mint 120 féle vírus okozhat, leginkább rhinovírusok és coronavírusok, de mindig fel-felbukkan egy-egy újabb náthavírus. Mivel ilyen sokan vannak, nem igazán éri meg oltást fejleszteni ellenük, ráadásul nem is veszélyesek, nem jutnak be a tüdôbe, csupán felsô légúti tüneteket okoznak. Bár voltak már kísérletek univerzális vakcina létrehozására, eddig még nem járt sikerrel ez a próbálkozás.
MEGBETEGĂ?THET-E AZ INLFUENZA ELLENI OLTĂ S? KizĂĄrt. A hazai gyĂĄrtĂĄsĂş hĂĄromkomponensĂť, szezonĂĄlis influenza elleni vĂŠdĂ´oltĂĄs inaktivĂĄlt vĂrust, mĂĄs vakcinĂĄk vĂrusrĂŠszleteket tartalmaznak, amelyek senkit nem tudnak megbetegĂteni. Enyhe ĂŠs mĂşlĂł mellĂŠkhatĂĄsok – pĂŠldĂĄul hĂ´emelkedĂŠs, lĂĄz, vagy az injekciĂł beadĂĄsĂĄnak helyĂŠn bĂ´rpĂr, duzzanat – elĂ´fordulhatnak. TĂŠny, hogy nagyon ritkĂĄn, egymilliĂłbĂłl egy esetben sĂşlyos, a kĂśzponti idegrendszert befolyĂĄsolĂł mellĂŠkhatĂĄsok (agyidegbĂŠnulĂĄs, ĂĄtmeneti alsĂłvĂŠgtag-bĂŠnulĂĄs, agyvelĂ´bĂĄntalom) lĂŠphetnek fel.
HOGYAN TERJEDNEK A VĂ?RUSOK? A nĂĄtha- ĂŠs influenzavĂrusok hasonlĂłan terjednek: tĂźsszentĂŠssel, illetve kĂŠzrĂ´l-kĂŠzre ĂĄtadĂĄssal. A nĂĄthĂĄt okozĂł vĂrusokat valĂłban „benyaljukâ€?: fertĂ´zĂśtt emberek ĂĄltal megfogott tĂĄrgyakon vagy magĂĄn az emberi kĂŠzen akĂĄr 1 napig ĂŠletben maradnak a kĂłrokozĂłk, Ăgy ha a kezĂźnkkel a szemĂźnket, orrunkat
dĂśrzsĂśljĂźk, vagy a szĂĄnkba nyĂşlunk, akkor mĂĄris lehetĂ´sĂŠget teremtettĂźnk a vĂrusoknak, hogy Ăşj helyen szaporodjanak. Sajnos az sem jelent szĂĄmunkra vĂŠdettsĂŠget, ha mĂĄr ĂĄtestĂźnk az Ăśsszes,
dĂĄs is. Éppen ezĂŠrt lĂŠnyeges momentum az orrvĂĄladĂŠk oldĂĄsa ĂŠs eltĂĄvolĂtĂĄsa, az orrnyĂĄlkahĂĄrtya duzzanatĂĄnak csĂśkkentĂŠse, ĂŠs a mellĂŠkĂźreg kivezetĂ´ nyĂlĂĄsainak szabaddĂĄ tĂŠtele.
g a t Ăźnet i ĂŠ el en rb kĂś oâ€? s el z a s i ĂŠn Influenza ĂŠs nĂĄt ha eset ok). in m a t vi ĂŠs â€? to e t p kĂś , Ăł Ăt p a l il kezelĂŠs (orrspray, lĂĄzcs nĂĄthĂĄt okozĂł vĂrus ĂĄltal kivĂĄltott fertĂ´zĂŠsen, ugyanis a kialakult vĂŠdettsĂŠg csak kĂśrĂźlbelĂźl egy ĂŠvre szĂłl.
AZ ORRDUGULà S SZÖVÔDMÉNYEKHEZ VEZETHET ? A meghÝlÊsbôl fakadó nåtha ritkån okoz súlyosabb szÜvôdmÊnyeket, åm ha az orrban lÊvô våladÊk besÝrÝsÜdve „betokosodik�, elzåródnak a jåratok, optimålis kÜrnyezet jÜn lÊtre a kórokozók szaporodåsåhoz, akkor elôfordulhat arcÊs orrmellÊk-, illetve homlokßreg-gyulla-
ÉRDEMES-E PROBIOTIKUMOKAT SZEDNI? Egyre tĂśbb kutatĂĄsi eredmĂŠny utal arra, hogy a probiotikumoknak nemcsak az emĂŠsztĂŠsben van szerepĂźk, hanem az immunrendszer hatĂŠkony mĂťkĂśdĂŠsĂŠhez is kĂśzĂźk lehet. Az elsĂ´sorban kisgyermekek kĂśrĂŠben vĂŠgzett vizsgĂĄlatok kimutattĂĄk, hogy a probiotikumok alkalmazĂĄsa jelentĂ´sen csĂśkkentette a felsĂ´ lĂŠgĂşti vĂrusfertĂ´zĂŠsek elĂ´fordulĂĄsĂĄt, enyhĂtette a mĂŠgis kitĂśrĂ´ betegsĂŠg tĂźneteit, lerĂśvidĂtette annak idĂ´tartamĂĄt.
/H D ]VHENHQGĂşYHO !
6]DEDGXOMRQ PHJ HJ\V]HUUH D] RUUGXJXOiVWyO pV D] RUUIRO\iVWyO LV Novartis HungĂĄria Kft. Consumer Health t #VEBQFTU #BSUĂ˜L # ĂžU o 5FM t XXX OPWBSUJT IV F NBJM JOGPDI IVOHBSZ!OPWBSUJT DPN t "[ 0USJWJO %VP NH NM NH NM PMEBUPT PSSTQSBZ YZMPNFUB[PMJO IJESPLMPSJE Ă?T JQSBUSPQJVN CSPNJE IBUĂ˜BOZBHĂž WĂ?OZ OĂ?MLĂ M LBQIBUĂ˜ HZĂ˜HZT[FS 5ĂˆKĂ?LP[UBUĂˆT GPHZBT[UĂ˜L SĂ?T[Ă?SF XXX PHZJ IV HZPHZT[FSBEBUCB[JT t 053 KBO
A KOCKĂ ZATOKRĂ“L ÉS MELLÉKHATĂ SOKRĂ“L OLVASSA EL A BETEGTĂ JÉKOZTATĂ“T, VAGY KÉRDEZZE MEG KEZELĹ?ORVOSĂ T, GYĂ“GYSZERÉSZÉT !
10
EGÉSZSÉG
VITALTIPP Turbózzuk fel az immunrendszert! IMMUNERÔSÍTÔ D-VITAMIN Mára bebizonyosodott, hogy a D-vitamin kulcsszerepet játszik a védekezôképesség aktiválásában, vagyis csökkentheti az influenza és más vírusos betegségek elôfordulását, illetve rövidítheti a betegség lefolyását. (A témára részletesen lásd cikkünket a 11. oldalon.)
CINKES ÖTLETEK Bevethetjük a cinket is, amely azonkívül, hogy enzimek alkotóeleme, részt vesz a sejtregenerációban, és szintén erôsíti az immunrendszert. Sok cinket tartalmaznak a húsok, a máj, a tojás, a tej és tejtermékek, az olajos magvak, a teljes ôrlésû gabonafélék, csírák és korpák, a száraz hüvelyesek.
TERMÉSZETES BAKTÉRIUMÖLÔK Talán a legismertebb természetes alapanyagú antibakteriális hatású készítménynek számít az ezüstkolloid, illetve a grapefruitmag-kivonat. De baktériumölô és fertôtlenítô hatást tulajdonítanak a szintén immunerôsítôként használt aloe vera készítményeknek és a teafa-olajnak is.
INTERFERON, A VÍRUSÖLÔ FEHÉRJE Ôsszel-télen a gyógynövények közül érdemes azokat fogyasztani, amelyek a vírusok szaporodását gátló fehérjét, az interferont serkentik. Ilyen például a jól ismert echinacea, a ginszeng vagy a különbözô méhészeti termékek, a C-vitamin, amelybôl normál életmód mellett – fertôzéses idôszakban – napi 500-1000 mg ajánlott. De gyógynövényként használhatjuk a kínai csillagánizst is, fûszerként vagy gyógytea formában is, ugyanis kiváló méregtelenítô. A zöld tea is jó ilyenkor, a benne található catechin gátolja a korokozók szervezetbe való bejutását.
VAJON HÁNYAN VAGYUNK TISZTÁBAN A LEGÚJABB EGÉSZSÉGÜGYI TÉMÁJÚ KUTATÁSOK EREDMÉNYEIVEL? S VAJON HÁNYAN PRÓBÁLUNK AZ EZEKBÔL LEVONT TANULSÁGOK SZERINT ÉLNI? BIZTOSAN NEM ANNYIAN, MINT AHÁNYUNKNAK D-VITAMIN HIÁNYA VAN. PEDIG JÓ, HA TUDJUK, LEGTÖBBÜNK EBBEN A VESZÉLYES HIÁNYÁLLAPOTBAN SZENVED.
ú r o b á H
EGY VITAMIN KÖRÜL
H 12
EGÉSZSÉG
Ha nem olvasunk naponta egészségügyi szaklapokat, nem biztos, hogy hallottunk a D-vitamin áldásos hatásairól. A környezetemben végzett nem reprezentatív felmérés legalábbis ezt mutatja, pedig körül vagyok véve néhány vegánnal és egészségmániással. Azt mindannyian tudták, hogy a D-vitamin segíti a kalcium felszívódását a belekbôl és beépülését a csontokba, de még a legelvetemültebbek sem hallottak arról, hogy a legújabb kutatások szerint nemcsak a mozgásszervi fejlôdéshez elengedhetetlen, de csökkenti a vastagbél-, a mell-, a petefészek- és a prosztatarák kockázatát, a magas vérnyomás, a szív- és érrendszeri betegségek, valamint a csontritkulás esélyét is.
MIRE JÓ A D-VITAMIN? Ezen túl az alacsony D-vitamin szint megnöveli a cukorbetegség, a reumás ízületi gyulladás, valamint egyes autoimmun betegségek kockázatát. Hiányában gyakoribb a szívizom-vastagodás, a koszorúér-betegség, a szívinfarktus és a stroke is, de szervezetünk védekezôképessége is csökken, így nem kizárt, hogy a C-vitamin mellé megfázás vagy influenza esetén a D-vitamint is pumpálhatjuk magunkba a gyorsabb felépülés vagy egyáltalán a megelôzés érdekében. A kisgyermekeknek, az idôseknek és a várandósoknak mindenképp már a csontképzôdés, illetve a csontritkulás veszélye miatt muszáj pótolniuk a vitamint, de a fentiek fényében legtöbbünkre ráférne egy D-vitamin kúra, fôként így tél vége felé, hiszen raktáraink pár hét alatt kiürülnek. D-vitamin kétféleképp van jelen a szervezetben: D2-vitamin a táplálékkal bevitt molekula neve, s D3-vitaminnak hívják a bôrben napsugárzás hatására keletkezô formát. Ezek a májban, majd a vesében enzimek segítségével alakulnak D-vitaminná, addig tulajdonképpen hatástalanok.
HOGYAN PÓTOLHATJUK? Tehát a vitamint táplálékkal és a bôrt érô napsugárzással vihetjük be szervezetünkbe. Sajnálatos módon étkezésünk csak a töredékét fedezi az ajánlott mennyiségnek. Megtalálható ugyan a marhamájban, tejtermékekben, halolajban és a tojásban, de hazánkban a tengeri hal fogyasztása
VITALKISOKOS A SZOLÁRIUM ÉS A D-VITAMIN A szoláriumcsövek sugárzásának erôsségét 0,3 watt/m²-ben maximálta az EU, vagyis testfelszínünk egy négyzetméterét legfeljebb 0,3 watt erôsségû UV-sugárzás érheti. Ez nagyjából akkora mennyiség, mint amekkora erôvel egy átlagos nyári napon süt a nap, vagyis sokkal lassabb a barnulási folyamat, mint korábban. Ennek ellenére a bôrgyógyászok továbbra sem javasolják a szoláriumozást, mivel káros hatásai messze meghaladják az esetleges várható elônyt. Pótolható így is a D-vitamin, de bevihetô veszélytelen forrásból is, válasszuk inkább azt!
is kevesebb az elegendônél, s tojásból is egy baromfiudvarnyi „termést” kellene elfogyasztanunk. Éppen ezért nyilvánvaló, hogy mesterségesen is szükséges pótolnunk, amíg meg nem érkezik a nyár. Ekkor aztán napi 10-15 perc napon eltöltött idô is elegendô az ajánlott mennyiség elôállításához. Régóta azt sulykolják belénk, hogy óvjuk bôrünket a nap káros hatásaitól, s lehetôleg minimalizáljuk, ha lehet, egyenesen nullára csökkentsük a napon eltöltött idôt. Amióta azonban tart ez a kampány, még többet hallunk a melanómáról, mint korábban, s talán ez nem véletlen. Elôfordulhat, hogy alábecsülték a napfény-függô biológiai folyamatokat, melyek védelmet is nyújtanak a rák ellen. A napsugárzás védô hatása a napfény ultraviola-B (UV-B) sugárzásának hatására termelôdô D3-vitaminnak tulajdonítható, vagyis a napfény a leghatékonyabb D-vitamin forrás. Ha teljes testfelületünk megég a nap hatására, tízezer NE (nemzetközi egység) D-vitamin képzôdik, ez közel egyhavi D-vitamin szükségletet fedez.
ÉGETÔ KÉRDÉSEK De ne rohanjuk az elsô nyári napon órákig égetni magunkat, mivel természetesen nem volt légbôl kapott a leégés bôrkárosító, bôrrák kockázatát növelô hatása. Megint az elcsépelt közhely, az arany középút lebegjen sze-
münk elôtt! Az általános ajánlások szerint napi 10-15 percet elegendô eltölteni a napon, de ezt úgy töltsük a szabadban, hogy nem használunk napvédôt (hangsúlyozottan csak ezalatt az idô alatt ne használjuk, egyébként napozáshoz feltétlenül kenjük be magunkat!), mivel már a nyolcas faktorú fényszûrô is gyakorlatilag teljesen leállítja a D-vitaminképzôdést. Napfény hiányában D-vitamin tartalékaink néhány hét alatt kimerülnek. Kérdés, hogyan pótoljuk a napsugarakban nem bôvelkedô téli évszakban? Táplálkozással szinte lehetetlen, a szoláriummal kapcsolatban pedig számos kétség merül fel. Jobb, ha kivédjük a kérdést, és fordítunk egy kevés összeget a D-vitamint tartalmazó táplálék-kiegészítôkre, s munkába menet vagy ebédidôben napozunk egy picit, így még mindig kevesebbet költünk és ártunk magunknak, mintha egy, a D-vitamin hiány hatására kialakult komoly betegséggel kellene megküzdenünk. Gábri Zsuzsa
PROMÓCIÓ
AMI NEM HIÁNYOZHAT AZ ÚTIPATIKÁBÓL: > napkrém > magas fényvédô tartalmú ajakápoló > herpesz elleni krém/tapasz > sportkrém/ízületi fájdalmak elleni gél > fásli, térdszorító > fájdalomcsillapító > forróitalpor, megfázás elleni tabletta
Síelés elôtt ugorjunk be a
GYÓGYSZERTÁRBA Az egyik legnagyobb szabadságot nyújtó szabadtéri tevékenység a síelés. Miközben gyönyörû tájak tárulnak elénk és friss levegôt szívunk, az egész testünket átmozgatja. A zavartalan elmények érdekében azonban nem árt, ha elôbb a gyógyszertárat ejtjük útba, és felkészülünk minden eshetôségre.
A síelés nem az a sportág, amely gyakorlat és elôképzettség nélkül biztonságosan kivitelezhetô. A mozgás sajátosságából adódóan jótékony hatásai mellett rengeteg veszélyt is rejt magában, ezért már indulás elôtt legalább 8-12 héttel érdemes elkezdeni a felkészülést futással, kocogással és olyan izomgyakorlatokkal, amelyeket leginkább igénybe vesz a síelés.
Fel kell készülnünk az esetleges rándulásokra, ficamokra is, ezért mindenképp legyenek nálunk kifejezetten ezekre a problémákra megoldást nyújtó krémek, fájdalomcsillapítók! Akár már
sportolás elôtt is használhatunk izomlazító krémet, így csökkentve az esélyét a sérüléseknek. Lazább szalagok esetén mindenképp használjunk térdszorítót, fáslit.
Ami tovább szegheti h iak kedvünket d k és lelkesedésünket, az a megfázás, torokfájás, esetleg lázas állapot. Megelôzésükre és gyógyításukra is tanáccsal szolgálnak a patikákban.
Síelés közben a bôrünket érô napfény könnyen megégethet, ezzel növelve a bôrrák kialakulásának veszélyét, ezért a fényvédelemrôl se feledkezzünk meg. A napfény hatására herpesz is kialakulhat a száj környékén, ami akár pár óra alatt egybefüggô hólyagokhoz vezethet. Aki hajlamos rá, az mindenképp készítsen bôröndjébe erre a célra való gyógyszerkészítményt.
Mivel a síelés legtöbb esetben nagy baráti társasággal történik, ezért az esti bulik kihagyhatatlanok, ahol esetleg túl sok alkohol csúszhat le a torkunkon. Ez általában elveheti kedvünket a másnapi folytatástól, ezért érdemes másnaposság ellen is bekészíteni fájdalomcsillapítót.
Továbbá minden lehetséges problémára is megoldást találnak és az egyénre szabott felkészülésben is segítséget nyújtanak a szakképzett patikusok. Kiválasztják az Ön bôrének legmegfelelôbb fényvédô készítményt, magas faktorú ajakápolót, és a fenti panaszok megelôzésére és a kialakult betegségek gyógyítására gyógyszereket és gyógyhatású készítményeket ajánlanak. További segítségért, tanácsokért fordulhat az Alma Gyógyszertárakhoz! Vásárolja meg útipatikáját kedvezménnyel Alma Napokon, valamint Törzsvásárlói kártyával! További információk a www.almapatika.hu honlapon vagy a 85 Alma Gyógyszertár valamelyikében!
EGÉSZSÉG
14
s á z o k l á l p á t t t o b a z s e r k Géne
A DNS NEM A VÉGZET
Az egyén géntérképe alapján összeállított étrenddel és életmódprogrammal akár öröklôdô krónikus betegségek is megelôzhetôek, vallja Fillipo Ongaro, a rendszerszemléletû medicina híve. Közelmúltban megjelent „Úgy egyél, hogy jól legyél” címû könyve a génjeinkben és a táplálkozásban rejlô lehetôségrôl ír.
N
Néhány évvel ezelôtt egy kutatócsoport új megvilágításba helyezte a hagyományos orvoslás gyakorlatát. A kutatások alapját az emberi szervezet géntérképe és egy régen elvetett evolúciós elmélet képezte, amely szerint az élôlények életük során megszerzett tulajdonságait utódjaik örökölhetik. A vizsgálatokból kiderült, hogy életünk során az örökítô anyaghoz, a DNS-hez kapcsolódó különféle molekulák módosítatják a gének mûködését, s ezt a megváltozott tulajdonságot a következô generáció is örökölheti.
HAJTÓERÔ AZ ÛRKUTATÁS Ez a folyamat az epigenetika, amely azt vizsgálja, hogy egy családon belül a környezet vagy az öregedés hatására milyen változások, betegségek vagy hajlamok alakulhatnak ki. Az elmélet szerint a környezeti tényezôk szüleinkre, nagyszüleinkre gyakorolt hatása közvetlenül befolyásolhatja saját génkifejezôdésünket.
A genetika és környezet közötti kapcsolat az alapja Fillipo Ongaro nutrigenomikának nevezett elméletének is. Ongaro, aki a kölni Európai ûrügynökség, a moszkvai Gagarin ûrállomás és NASA orvosaként is dolgozott, a táplálkozás génekre gyakorolt hatását vizsgálva alkotta meg rendszerszemléletét. A hagyományos orvoslásban még nem használt legkorszerûbb módszerek segítségével azt vizsgálta, miképp lassítható az asztronauták gyors öregedése, hogy az ûrutazás befejezésével egészségkárosodás nélkül térhessenek a vissza a hétköznapi életbe.
GYÖKEREKIG HATOLNAK
A nutrigenomika lényege a megelôzés. A módszer azt vizsgálja, hogyan befolyásolják a gének kifejezôdését és mûködését a táplálék bioaktív összetevôi. Könyvében a legfrissebb kutatási eredményeket osztja meg olvasóival. A jövô orvostudománya nem csupán tüneteket kezel, hanem a kezdetektôl próbálja felfedezni a betegségek gyökereit. A szerzô a „lassú orvoslás” elkötelezettje. Azt vallja, hogy a megfelelô gyógymód kiválasztása csak a páciens teljes kórtörténetének, étrendjének, életmódjának megismerése után történhet.
A felsoroltak tanulmányozására aligha elég az itthon elôírt 15-20 perces rendelési idô. Módszerének sikere ezért csak az egészségügy szemléletváltásával valósulhat meg.
KIKAPCSOLHATÓ GÉNEK Ma az egészségügyben akut megbetegedés esetén a kórokozó vagy baktérium felismerése után a beteget gyorsan kezelik. Ez a gyakorlat krónikus betegségeknél (szív- és érrendszeri, daganatos vagy autoimmun betegségek) már nem mûködik. Itt a folyamat sokkal bonyolultabb. A betegséget nem egyetlen, jól elkülöníthetô ok váltja ki, hanem ok és okozati összefüggések sora, amelyek egyénenként változnak. A megkésett felfedezés, a sokáig tartó diagnózis felállítása után sokszor nincs elég idô a teljes gyógyulásra. Ám ha idejében felismerjük, hogy egészségünk megôrzése nem teher, hanem befektetés, mindez talán elkerülhetô. Ongaro vizsgálatai igazolták, hogy az öröklôdés családon belül sem törvényszerû. Például a daganatos megbetegedéseket örökítô gén tudatos életvitellel „kikapcsolható”. Vagy épp ellenkezôleg: a betegség olyanoknál is jelentkezhet, akik családjában korábban nem fordult elô. „A DNS nem a végzet, hanem lehetôség arra, hogy szervezetünkben jótékony folyamatokat indítsunk be” – írja Ongaro.
AZ ÉTEL INFORMÁCIÓ Így belátható, hogy a teljes életciklus alatt elfogyasztott mintegy 50 tonna élelmiszer, valamint 90 ezer étkezés és a kóros elváltozások között igenis van kapcsolat. Ha megfelelôen válogatjuk össze eledeleinket, az segíthet az egészség megôrzésében. Képzeljük azt, hogy minden falat feldolgozandó információk halmazát jelenti a szervezet számára, amely pozitív vagy negatív reakciót válthat ki! Ezért olyan fontos a személyre szabott étrend felállítása. Az elfogyasztott táplálék mindenkire más hatással lehet. Sokan ropit ehetnek sósmogyoróval, míg másoknak sószegény táplálkozás mellett is magas a vérnyomásuk. Számos diéta azért nem eredményes, mert az egyén – genetikai adottságai miatt – nem reagál megfelelôen. Ongaro könyvében arra hívja fel a figyelmet, hogy bizonyos keretek között mi is beleszólhatunk az egészségünket érintô folyamatokba.
alatt s u l k i tc e él es j l e t a y og h , ó Íg y belát hat szer, i m l e él a n n to 0 5 y g e t in m elfog yasztott és a kóros és z ke ét er ez 0 9 t in m a l va n kapcsolat. va s i en g i tt ö z kö ok ás oz t l á elv
A különbségek feltárásával lassíthatóak a szervezetben lezajló oxidációs folyamatok, az öregedés, a krónikus betegségek kialakulása, de a már kialakult betegségek is gyógyíthatóak.
Születéskor mindannyian különbözô eséllyekkel indulunk. Alkatunkat, személyiségünk egy részét szüleinktôl kapjuk. A másik részével viszont mi gazdálkodunk. Vigyázzunk rá, hogy ne rontsuk lehetôségeinket életünk során! Végh Zsófia
Fililipo Ongaro
Genetikai profilunk összeállítása – egészségügyi rutinvizsgálatként – még távolinak tûnhet. Ám a szemlélet, amely nem a végeredményként fellépô betegséget, hanem az embert vizsgálja, gyorsan meghonosítható.
16
EGÉSZSÉG A szaunázás nemcsak frissítô élményt jelent a hideg és sötét téli napokon, de az immunrendszerünket is felturbózza. Az emberi szervezet ugyanis a hô hatására verejtékezni kezd, és ezzel kiüríti a méreganyagokat. Ám van néhány szabály, amit be kell tartani, ha valaki belekezd a forró kalandba.
3
Ruha nélkül az igazi Ausztriában hagyománya van a meztelen szaunázásnak. Nálunk ez még nem divat, pedig a bôr csupaszságának köszönhetôen a forró levegô gyorsabban hat, és semmi nem gátolja az izzadással kiválasztott méreganyagok eltávozását.
Tilos az alkohol! Soha ne fogyasszunk alkoholt szaunázás elôtt, még kis mennyiségben sem, mert a szesz nedvességet von el a szervezettôl, ami fokozott izzadással együtt akár ájuláshoz is vezethet!
Zuhannyal kezdôdik A szaunába való belépés elôtt alaposan le kell zuhanyozni. Megtisztított bôrrel jobban lehet izzadni.
A szaunázás tízparancsolata
5
Egészségesen!
4
6
Bár a szaunázás erôsíti az immunrendszert, megfázva vagy betegen már nem érdemes vele kísérletezni. A magas vérnyomásban, illetve a szív- és érrendszeri betegségekben szenvedôknek tilos szaunázniuk.
Csend és nyugalom Íratlan szabály, hogy a szaunában illik csendben lenni, és hagyni, hogy mindenki a gondolataiba merüljön.
Hanyatt fekve az igazi A szauna egyik fontos kelléke a lepedô, erre kell feküdni a padon, lehetôleg hanyatt. Így a test minden porcikája azonos hômérsékletû rétegben helyezkedik el.
Tele hassal ne! Tele hassal nem egészséges szaunázni. A túlterhelt emésztôszervek a többi fontos szervtôl vonják el a vért, ami rossz közérzetet, szédülést okozhat.
Tilos erôltetni! Csak addig tartózkodjunk a szaunában, ameddig ez valóban jólesik. Egyéntôl függôen általában 5–15 perc között mozog az az idôtartam, ameddig valaki valóban jól érzi magát a forróságban.
9
Ne rohanjunk! Szakítsunk elég idôt a szaunázásra, mert hatásai csak így tudnak igazán érvényesülni! Ne rohanjunk el a szaunázás után, hanem feküdjünk, ejtôzzünk egy kicsit, élvezzük a kellemes pilledtséget!
10 Hideg víz
Szükségtelen hirtelen lehûteni a testet szaunázás után, de egy frissítô zuhanyzás vagy fürdôzés javasolt. A profi szaunázók esetleg megpróbálkozhatnak azzal, hogy szaunázás után belefekszenek a hóba, vagy elmerülnek a hideg vizes medencében.
18
SZÉPSÉG
k e p p i eT jes t
Évezredek hagyományozták ránk azt a szépészeti szert, amely a hideg, téli idôjárásban segíti bôrünk regenerációját, fényessé teszi a hajat és egészségessé a körmöt. Itt az ideje, hogy a hûtôben nélkülözhetetlen tejes doboz a fürdôszobában is újra méltó szerephez jusson – ajánlja a Magyar Dermatológiai Társulat.
Már az ókor nagyasszonyai is saját bôrükön tapasztalhatták meg, milyen áldásos hatásai vannak a tejfürdônek. A tej
pH-értéke megegyezik a bôr pH-értékével, így óvja annak savköpenyét, mi több, a hüvelygyulladástól is megóv. Az évszázadok óta használt bôrszépítô kulcsa többek közt a tejben található alfa-hidroxi-sav (AHA), ami kíméletes hámlasztóként mûködik: segít eltávolítani az érdes, száraz hámréteget, és felfedi az egészségesen fénylô bôrt.
A tejprotein tápláló és hidratáló hatású, zsírtartalma pótolja az elveszett likvideket, ami különösen a hideg idô okozta bôrszárazság ellen jelent egészséges és természetes védelmet. A tejprotein olyan növekedésfaktorokat tartalmaz, melyek a mélyebb bôrképzô szövetekbe jutva aktiválják a kollagén- és elasztinképzôdést. Ez erôsíti a kötôszövetet, és feszesebbé teszi a bôrt.
Egy kiadós tejes fürdô kb. 25-30 percig tart, ennyi idô elég a relaxáció-
hoz és a tej áldásos hatásainak kifejtéséhez. A tejes fürdô hártyavékony, filmszerû réteget hagy maga után a bôrön, ezért bármilyen formában merülünk is el a tejben, fontos, hogy ne zuhanyozzunk le utána, törülközés helyett pedig masszírozzuk be bôrünkbe a maradékot!
A tej kalcium tartalma fontos szerepet játszik a keratin, a haj szaruanyagának újratermelôdésében is. Rendszeres tejfogyasztással szépíthetjük a körmöt, fogat, bôrt és hajat, lefekvés elôtt fogyasztva pedig a tej – L-triptofán tartalmának köszönhetôen – könnyebbé teszi az elalvást, így a szem alatti karikák leküzdéséhez is hatékony fegyverként szolgál. A tejben további szépítô vitaminok is találhatóak, mint például az A- és a B6-vitamin, a biotin és a kálium, amelyek mind szerepet játszanak a haj puhaságának és fényének megôrzésében.
A tejnek és tejtermékeknek, halaknak, halolajaknak és a teljes kiôrlésû gabonáknak is magas a D-vitamin tartalmuk. Télen, amikor nem éri elég természetes napfény a bôrünket, ezek az élelmiszerek válnak a legfontosabb D-vitamin forrásokká – magyarázza Wikonkál Norbert bôrgyógyász szakorvos, a Magyar Dermatológiai Társulat fôtitkára.
VITALTIPP NOFRETETE TEJFÜRDÔJE Forró fürdôvízbe öntsünk 3 liter tejet, melyet virágmézzel és pár csepp illatos olajjal keverjünk el!
KLEOPÁTRA-FÉLE TEJFÜRDÔ Melegítsünk fel 1 liter tejet, keverjünk el benne néhány kanál mézet, és öntsük a fürdôvízbe! Nyugtató hatása miatt este különösen ajánlott az alkalmazása.
GEORGE SAND FÜRDÔJE Mivel Norvégiában ennek az ország földrajzi adottságai miatt is különösen nagy figyelmet szentelnek, a 75 éves, leginkább otthonában tartózkodó emberek D-vitamin szintje is magas, míg Magyarországon a
Tegyünk kevés, kb. 300 g tengeri sót a száraz fürdôkádba, majd engedjük rá a meleg vizet. Melegítsünk meg 4 dl tejet, keverjünk hozzá 2 dl mézet, és adjuk a fürdôvízhez. Száraz bôr esetén használjunk kevesebb sót és több tejet!
lakosság 65 év feletti csoportjának kb. egyharmada D-vitamin hiányban szenved.
A tejfehérje erôsíti a fejbôrt: „betapasztja” a korpásodás okozta hámsérüléseket, és védôréteget képez a hajszálakon. Keverjünk össze 1 csésze csalánteát 1 csésze tejjel, öntsük a nedves hajra, és masszírozzuk alaposan a fejbôrbe! 15 perc után öblítsük le!
Éppen ezért a bôrgyógyász szerint napi két pohár tej nélkülözhetetlen a téli étrendhez, hiszen a tejben egyszerre és optimális arányban található fehérje, D-vitamin, foszfor, tejzsír és tejcukor, amelyek segítik a kalcium felszívódását.
TEJPAKOLÁS KORPÁS, ZSÍROS HAJRA
KÉZ- ÉS KÖRÖMÁPOLÁS Áztassuk be kezünket minden nap meleg tej és kevés frissen facsart citromlé elegyébe, ettôl puha lesz a kezünk, és megelôzhetjük a száraz és ráncos bôr kialakulását. A tejben lévô protein növesztô hatással van a körmökre.
l szépít het jük sa ás t sz ya og jf e t es er z ds en R jat. a körmöt, fogat, bo”r t és ha
20
SZÉPSÉG
MINDEN ÉVSZAKBAN MÁS SZABÁLYOK SZERINT KELL ÁPOLNUNK A BÔRÜNKET, HAJUNKAT, KEZÜNKET, HISZ MÁS ANYAGOKRA ÉS MÁSFAJTA TÖRÔDÉSRE VAN SZÜKSÉGÜK. HA BETARTJUK AZ ALÁBBI SZABÁLYOKAT, AKKOR A TÉLI HÓNAPOK ALATT IS KOMFORTOSAN ÉREZHETJÜK MAGUNKAT A BÔRÜNKBEN.
HOSSZÚ, FORRÓ ZUHANYOZÁS A lelkünknek kétségkívül nagyon jót tesz, hiszen ellazítja egész testünket. Ám a bôrünk nem köszöni meg, mivel feloldja természetes védôrétegét, így valószínûleg száraz lesz. Inkább a rövid zuhanyozás ajánlott, közepesen meleg vízzel. Fürdôolajat, illatmentes, hidratáló krémtusfürdôt használjunk, különben a bôrünk irritálttá, pirossá és viszketôvé válhat.
SOK ALKOHOLOS TONIK
ELÉGTELEN HIDRATÁLÁS
Ebben az idôszakban nincs szüksége a bôrünknek arra, hogy tovább szárítsuk a kelleténél. A túlzottan alkoholos, szárító tonikok használatával bôrünk egyre több faggyút termel, hogy megôrizze természetes lipid köpenyét, így akár még pattanásosabbak is lehetünk. Válasszunk inkább rózsavizet, zöldteát!
Ilyenkor bôrünk nemcsak a zsírtartalmából, de nedvességtartalmából is veszít, amit szintén pótolnunk kell. Belsôleg megfelelô minôségû és mennyiségû, szénsavmentes ásványvízzel, kívülrôl pedig vízmegkötô anyagokat tartalmazó hidratáló krémmel. Ilyenkor ne csak az arcunkat kenjük be, hanem fokozottan figyeljünk a kényesebb területekre is, mint például a könyök, térd, sarok, körmök és kezek területei!
KÖNNYÛ KRÉMEK Télen kevesebb faggyút termel a bôrünk, ezért érdemesebb a szokottnál zsírosabb krémet választanunk ebben az idôszakban, hogy segítsünk a bôrünknek a védekezésben. Válasszunk olyan krémet, amely könnyen felszívódó növényi olajokat tartalmaz!
KIHAGYOTT FÉNYVÉDELEM Azt gondolnánk, hogy ebben az idôszakban nem ártalmasak az ultraibolya sugarak a bôrünknek, pedig egy síelés alkalmával akár jobban le is éghet az arcunk, mint a nyári 40 fokos melegben, és ilyenkor is ugyanúgy fennáll a bôrrák kockázata. Ezért ilyenkor is használjunk fényvédôt, ha a szabadlevegôn tartózkodunk!
ALACSONY PÁRATARTALOM A téli fûtés szárítja a szobáink levegôjét, ami kihat a bôrünk állapotára, ezért érdemes párologtatót használni, hogy növeljük a levegô páratartalmát és a bôrünk nedvességét is. Tehetünk a vízbe aromaterápiás olajokat, amivel akár fertôtleníthetjük a légteret, és kellemes, nyugodt hangulatot is teremthetünk vele.
TÚL SOK PARFÜM Alkoholtartalma miatt szintén szárítja és irritálja a bôrt. Ezért inkább a ruhánkra fújjuk, ne közvetlenül a testünkre! Ha érzékeny a bôröd, akkor inkább teljes mértékben kerüld a használatát.
MOZGÁSHIÁNY Ilyenkor is ugyanolyan szüksége van a testünknek és szervezetünknek a rendszeres testmozgásra, mint az év bármely szakaszában. A mozgás segíti a könnyebb elalvást, feszültségoldást, serkenti az ilyenkor lassabb anyagcserét, kalóriát égethetünk, így távol tartjuk magunkat a súlygyarapodástól, tónusosabbá teszi izomzatunkat és frissíti az elménket.
RITKÁBB HAJMOSÁS Bár ebben az idôszakban nem a teniszpályán izzadunk, de ugyanúgy járunk uszodába, edzôterembe, ahol megizzadunk, és zsírosítjuk fejbôrünket. Ezért ilyenkor is fontos, hogy alaposan mossuk meg a fejbôrünket, és használjunk hajtípusunknak megfelelô balzsamot, leginkább a hajunk végére, így nem zsírosítjuk fejbôrünket.
KEVÉS FIGYELEM AZ AJKAKRA Az erôs szél és hideg nem kíméli az ajkunkat sem, ezért fontos, hogy ne felejtsük ki az ápolásból. Használhatunk rá szôlôzsírt, természetes növényi olajakat. Arra viszont figyeljünk, hogy olyan terméket válasszunk, amely nem tartalmaz vízelvonó hatóanyagokat, ezzel megelôzzük azt, hogy rászoktassuk ajkunkat a használatukra.
Kádár Júlia a Vital egészségügyi szakkozmetikusa
n a b s á l o p á g é s p é sz
10 GYAKORI HIBA A TÉLI
22
INTERJÚ
A „Szóljatok, ha túl jól vagyok” – interjú Jegyes-Tóth Krisztával
A mosolygós, mégis végtelenül határozott Jegyes-Tóth Kriszta arcával, hangjával sokan kezdik hétköznapjaikat. Ám míg felkészült újságíróként politikus interjúalanyait gyakorta megizzasztja az m1 Ma Reggel címû mûsorában, nekünk arról is mesélt, milyen az, amikor csak az ösztöneire hagyatkozik.
A
A tegnapi mûsorban még más volt a frizurád. Így gyorsabb a reggeli készülôdés?
Lehet, nem nézted el annyira.
Csak praktikus indokok vezettek?
Igen. Egyébként is próbálom mindig pozitívan nézni a dolgokat. Csak rajtunk múlik, hogy a pohár félig üres vagy félig teli. Olyan könnyen bele lehet esni az önsajnálat csalóka csapdájába. Persze, nekem is vannak olyan élethelyzeteim, amikor összezuhanok, de mindig érezni kell, hol van az a határ, amikor már tényleg fel kell állni.
Nem. Rám is igaz az, ami általában a nôkre: a valami változás van az életükben, akkor a hajukon is változtatnak.
Tudatosan alakítottad ki ezt a szemléletet?
A hosszú hajammal, sminkkel, ruhával együtt kellett egy óra a reggeli adások elôtt. Ezt megelégelve döntöttem egy merészet, és levágattam a hajam.
Van ehhez köze annak, hogy egyedül neveled a kislányod? Hogy viseled ezt? Nem igazán. Szerencsére nagyon jó a viszonyom a volt férjemmel. Gyakran jön hozzánk, a kapcsolattartásnak talán annyi szab csak gátat, hogy mi Siófokon élünk, ô pedig Pesten. Eszterkének van egy édesapja, attól függetlenül, hogy mi elváltunk.
Hogy érzed magad egyedül? Jól! Éppen mondtam is a barátaimnak, hogy ha azt veszik észre, túl jól vagyok, szóljanak. Az embernek minden élethelyzetbôl tanulnia kell, és én is nagyon sokat tanultam a válásomból. Ennek szerintem így kellett lennie. Nem riasztott el, nem féltem tôle. Érdekes, hogy bár Eszterke az elsô gyermekem, engem nem kísért végig az elsôgyerekes aggódás, túlzott féltés sem. Mindent ösztönösen csináltam, nem olvasgattam szakkönyveket, hanem úgy neveltem, védelmeztem, gondoztam Eszterkét, ahogyan az a szívembôl jött. És ha arra gondolok, milyen kiegyensúlyozott, mosolygós, kedves kislány, akkor azt gondolom, talán nem csináltam rosszul.
Mindig életvidám ember voltam, de amikor tényleg nehéz idôszak jött, akkor valóban tudatosan, a kislányom miatt döntöttem úgy, hogy nem szabad elengednem magam.
Ennek része volt az, hogy visszaköltöztél a Balaton mellé, ahol felnôttél? Igen. A víz közelsége elképesztô energiákkal tölt fel. És a fôvároshoz képest teljesen más mentalitású emberek élnek ott. Elôször furcsa is volt, amikor visszaköltöztem. Néztem a közlekedési lámpát, hogy ez most félóráig lesz piros? Akkor még bennem volt a rohanás. Hozzáteszem, hogy pont ebbôl a kétlaki életmódból fakadóan most is elég feszes a tempóm. Munka után rögtön autóba ülök, hazatépek, aztán másnap vissza. Éppen karácsony elôtt két nappal volt is egy balesetem. Hajnalban jöttem a reggeli adásra, és egy felfagyáson megcsúsztam az autópályán. Érdekes, hogy nemcsak én éreztem meg mindezt néhány másodperccel elôtte, de otthon a kislányom is felsírt a baleset idôpontjában. Az autóm totálkáros lett, én viszont egy karcolás nélkül megúsztam. Úgyhogy
biztosan vigyáznak rám fenn, van még dolgom itt, de ez tényleg egy intô jel volt, hogy kicsit be kell húzni a kéziféket.
És tudod venni az üzenetet? Mibôl tudsz lejjebb adni? Tavaly, amikor még kevesebb feladatom volt a televíziónál, elkezdtem a szülésznô-képzést a Semmelweis Egyetem egészségtudományi karán. 14 sikeres vizsgán már túl vagyok, de most tényleg soknak tûnik Eszterke és a munkám mellett. Még nem döntöttem, de lehet, hogy passzív félévvel folytatom. Végül is 37 évesen kezdtem el, 38 évesen folytatom. Ezen nem múlik semmi.
Miért kezdted el a szülésznôképzést? Eszterke születése számomra elképesztô élmény volt! Annak elôtte a politikai újságírás és a televíziózás volt az életem. Munkaôrült voltam. Aztán megszületett a lányom, és láttam, mennyire nem ezek a legfontosabb dolgok. Ez a munkám, a hivatásom, és szeretem is, de az élet nem csak a politikáról szól. Ez a születés-élmény pedig annyira bennem maradt, hogy szeretném újra átélni, akár másokon keresztül is. Ráadásul nagyon sok kismamának nincs ilyen pozitív élménye, és ha a szakmai tudás hasznosítása mellett lelkileg is segíthetnék abban, hogy hasonló csodaként éljék meg a szülést, akkor nagyon boldog lennék.
Úgy tûnik, nem félsz a változásoktól. Nem, egyáltalán nem. Miközben persze vágyom az állandósságra, szinte csak a változás az állandó az életemben. Annak idején, 18 éves koromban 10 ezer forinttal a zsebemben jöttem Budapestre szerencsét próbálni. Nem a híd alatt végeztem, erre már büszke vagyok.
Ekkoriban vágtál bele a fehérnemû-bizniszbe meg az ingatlanozásba? Na, igen. Valamit ki kellett találni, hogy az ember a tanulás mellett fenntartsa magát a nagyvárosban. Feljöttem naiv, vidéki kislányként.
24
INTERJÚ
Valóban naiv voltál? Igen. A jóhiszemûség még mindig megvan bennem. Most már persze sokkal óvatosabb vagyok, és az eszemmel tudom, mikor, kivel, mivel kell vigyázni, de alapvetôen mindenkirôl a jószándékot feltételezem. Aztán persze érnek meglepetések. De még csak azt sem mondanám, hogy olyan sokat csalódtam, mivel ez a hozzáállás valószínûleg másokra is tükrözôdik. Itt a televízióban pedig egy családként mûködünk együtt. Nemcsak jó szakemberek, de jó emberek is a körülöttem lévôk.
Ha már a tévés munkádnál tartunk, mennyit készülsz egy mûsorra, hogy mindenbôl naprakész legyél? Általában minimum 6-8 órát egy adásra.
és láttam, , m yo n á l a tt e t e ül sz eg m n á Munkao”rült voltam. Azt bb dolgok. sa to n o gf e l a ek ez em n re yi menn kávézóba vagy a nappalija foteljába, és beszélget a vendégeivel.
És otthon mennyi vendéged van? A barátaid meglátogatnak Siófokon?
Persze. Társas lények vagyunk. Szeretnék, de nem görcsölök rá. Az ilyesmit nem is tartom szerencsésnek. Annyira meglátszik az egy nôn, és olyankor nem is jön össze.
Fôleg nyáron. Olyankor valamiért felmegy a renomém.
Nem tartasz attól, hogy a várakozással, álmodozással töltött évek alatt túl magasra teszed a lécet?
Nem hiányzik a társaság?
Nem álmodozom, és nem tartok ettôl. Biztos vagyok benne, hogy nekem is megvan a másik felem. Lehet, hogy már találkoztunk is korábban, csak ez még nem az a szakasza az életünknek, amikor együtt kell lennünk. Legyen az bárki, egymásra találunk. Ebben abszolút hiszek. Vinkovits Ágnes
Idônként. Ugyanakkor egyrészt tényleg szoktak jönni, másrészt pedig jó, amikor végre hazaérek, és Eszterkével lehetek.
Nem izgulsz élô adásban? Nem. Valahogy soha nem is izgultam. Úgy érzem magam, mint aki beül egy
De szeretnél?
És keresel társat? Nem.
PROMÓCIÓ
Nincs mentség a mozgáshiányra! Életmódklub a Gozsdu udvarban Az új év mindenkinek fordulópontot jelent. Akár tesz az ember újévi fogadalmat, akár nem. Sokan egy jobb jövôben reménykedünk, és abban, hogy 2012-ben véghez visszük mindazt, amit az elôzô évben nem sikerült. Hajlamosak vagyunk ilyenkor az egészségünkre is jobban odafigyelni, és valami olyasmit megígérni magunknak, hogy ebben az évben igenis elkezdünk edzeni, vagy azt, hogy egészségesebben étkezünk. Ezt az elhatározást általában tettek is követik, azonban amikor megjelennek az elsô nehézségek (izomláz, erôs vágyakozás az esti nasira, esô vagy éppen a kedvenc sorozatunk a step aerobic óra idejében), hajlamosak vagyunk a kényelmesebb megoldásokat választani. A Holmes Place azonban segít nekünk abban, hogy ezeket a nehézségeket sikerüljön leküzdenünk.
NINCS KIFOGÁS Már az elsô akadályt (Menjek, ne menjek? Táskát vegyek vagy fitnesz bérletet?) is könnyen áthidalja az a tény, hogy a Holmes Place egy zártkörû klub, ami azt jelenti, hogy csak klubtagsággal lehet edzeni, aminek a legrövidebb idôtartama egy év! Tehát legalább jövô januárig nincs kifogás, mozogni kell! A klubnak nagy elônye – amellett hogy a belvárosban van, a Deák tértôl 5 percre –, hogy személyre szabott edzéstervvel fogadnak az elsô percben, ami megint csak rávilágít arra a tényre, mennyire nem mindegy, hogy nyáron egyrészesben bújkálunk a Balaton partján, vagy bikiniben röplabdázunk.
NINCS UNALOM Az edzésterv 6 hetente frissül, tehát annak az esélye kizárt, hogy ráunnánk a gyakorlatsorra, vagy hogy az egyéves idôtartam alatt csak a karunk lesz erôsebb. Aki inkább a csoportos órákat kedveli, választhat olyan edzôt, aki órákat is tart, így a hátsó sorban való megbújás sem lehetséges, már csak azért sem, mivel a stúdió nem szûkölködik tükrökben, ezért ha az edzô éppen nem is szólít meg, a lelkiismeretünk biztosan.
NINCS MAGÁNY A tagságnak a másik nagy elônye a társaság. Mivel zártkörû klubról van szó, bizonyos idôben, bizonyos emberekkel találkozhatsz, ezért kizárt, hogy valakivel ne elegyedj szóba akár a szaunában vagy a jacuzziban, így még egy kifogás kipipálva, miszerint nincs kivel edzeni. A jól megérdemelt edzés után pedig a Klub halljában egészséges szendvics- és salátabár vár, tehát az egészséges étkezés is megoldott, és még órákat sem kell eltöltened a konyhában hozzá.
NINCS KUDARC Tehát a kudarc kizárt, és ha személyesen meg akarsz gyôzôdni a fent írottakról, jelentkezz be egy VIP napra a Holmes Place weboldalán, hogy kipróbálhasd, milyen is egy ilyen klubban edzeni.
www.holmesplace.hu
26
MOZGÁS
, d a g a m n ö y Lég
és válassz magadhoz illô mozgásformát!
Sok esetben a sportolásra tett kísérlet azért fullad viszonylag korán kudarcba, mert az emberek nem olyan mozgásformát választanak maguknak, amelyben örömüket lelik, így hamar csökken a motivációjuk a folytatáshoz. A kudarc esélyét az is növeli, ha ilyenkor nem törôdünk szervezetünk extra szükségleteivel. A komoly fi zikai megterhelés – pláne helytelen táplálkozással együtt – például hamar magnéziumhiányhoz vezethet. Pedig a szervezet hatékony fi zikai és pszichikai mozgósításában nagy szerepet játszik ez az ásványi anyag. Nem véletlen, hogy a sportolók izzadságában és vizeletében mérkôzéseik során megnô a magnéziumszint. A kutatási eredmények alapján a magnézium ium megfelelô pótlása javítja a laktát-, a glükóz- és az inzulinanyagcserét, növeli a vázizomzat mûködésének ködésének hatékonyságát és a teljesítôképességet. et.
FIT-BALL: zsírégetés és gerinctorna Nevébôl adódóan a fit-ball edzés nélkülözhetetlen eszköze egy hatalmas méretû mére gumilabda. A labdák többféle méretben állnak rrendelkezésre, a használók testmagasságától függ az, hogy kinek milyen átmérôjû labdán érdemes a gyakorlatokat végeznie. mellett intenzív kardiofitnesz Az alakformáló hatás melle segítségével. A fit-ball olyan edzést érhetünk el a segíts sporteszköz, mely egyaránt egyarán megóvja a csontokat terheléstôl. Mivel a labdán és az ízületeket is a terhel végezni, egyenes gerinccel kell a gyakorlatokat gy így nagy mértékben segít ez a fajta edzés a helyes testtartás kialakításában is. i kifejezetten ajánlott ízüEz a mozgásforma kifejeze visszértágulattal vagy leti rendellenességgel, vis túlsúllyal rendelkezôknek, illetve kismamáknak. Fejleszti az állókékismamák pességet, eelôsegíti a zsírégetést, csökkenti a bôrön a cellulitisz elôfordulását, javítja a testtartást és elôfordulásá izomkoordinációt. az izomkoord
KETTLEBELL: vassúlyzó nem csak férfiaknak Szeretnél fittebb lenni, fogyni és a tartásodon is javítani egyszerre? Nos, s, llt a kettlebell edzéssel ezeken egyszerre változtathatsz. Magát a kettlebellt úgy kell elképzelni, mint egy hatalmas ágyúgolyót fém fülecskével. Az aleszköz maga nagyon egyszerû, mégis számos gyakorlat elvégzésére alkalhet, pedig mas. Mi nôk tévesen azt gondolhatjuk, hogy ez csak a férfi ak sportja lehet, nem így van! Ma már a gyengébbik nem képviselôi is elôszeretettel ûzik ezt a mozgásformát jótékony hatásai miatt. Egy sporttól talán a legtöbben azt várjuk, hogy fogyhassunk a segítségével. Ez a kettlebellre abszolút érvényes. Nincs olyan izom, amelyet ne mozgatna meg, és leginkább azokat a területeket formálja, amelyek a legkritikusabbak, úgy mint a fenék, a comb és a has.
SLIDE: síelés hó nélkül Szeretnél síelô mozdulatokat végezve, élvezetes órák keretében zsírt égetni? Megtaláltuk a számodra legmegfelelôbb mozgásformát, ez pedig nem más, mint a slide. Tökéletesen alkalmas az alakformálásra és a zsírégetésre egyaránt. Azokat a területeket is megmozgatja, amelyeket más mozgásforma nem képes. Kifejezetten ajánlott azok számára, akik nem szeretik a monoton és unalmas gyakorlatokat. Az elsô 30 perces blokkban mindenki kipróbálhatja az állva csúszkálás mûvészetét, majd a második egységben – mintegy levezetésként – szônyegen végezhetünk alakformáló gyakorlatokat.
AERIAL JÓGA: légtorna kezdôknek Próbáltál már jógázni néhány centire a földtôl, egy selyemszalagon lógva? Ha nem, akkor itt az ideje, hogy kipróbáld az aerial jógát. Becsöppenve egy 60 perces órára, és megpillantva a légies mozdulatokat, az embernek elsôként a légtornászok jutnak az eszébe. A sport egyszerûsége mégis abban rejlik, hogy nem igényel semmilyen elôképzettséget. Hétköznapi emberként is bátran kipróbálhatjuk, hogy milyen lehet a levegôben tornázni. Ehhez a sporthoz nincs szükség másra, mint a plafonra erôsített, trapéz alakú, rugalmas kendôre. Nem is gondolnánk, de az óra alatt olyan izmokat mozgatunk meg, melyekre nem biztos, hogy más mozgásformával lenne lehetôség. Somoskôi Nóra
28
I ? s u k i m a n i d y g a v s u k stat i MOZGÁS
VÁLASSZUNK JÓGAFAJTÁT:
Ha sikerülne elfelezni a jógafajtákat, már az is segítség lenne. Ezért érdemes tisztázni a statikus és a dinamikus jógafajták (mozgásfajták) közötti lényegesebb különbségeket. Ha már látjuk, hogy melyik típus való nekünk, akkor könnyebben el fogunk igazodni a rendszerek között.
I
Indiában eredetileg a jógát az elme megértésére, uralására találták ki. Nem tartalmazott testi
gyakorlást, csupán önvizsgálatból, meditációból és a tapasztaltakon való elmélkedésbôl állt. Késôbb jött létre a Hatha jóga, ami már a fi zikai test egészségessé tételét tûzte ki célul – ugyan még mindig csak azért, hogy a jóginak ne kelljen a fi zikai testével, betegségekkel foglalkoznia, több energiája maradjon a meditációs praxisra.
Akkoriban nem volt mozi, internet vagy Facebook, ami leköthette a jógi figyelmét, ô csak a saját belsô világának megértésével foglalkozott. Neki a test és az elme volt a játékszer. Éppen ennek köszönhetô a jóga rendkívüli hatékonysága, ami még mindig messze túlmutat a mai modern anatómia és pszichológia vívmányain. Ezek a bölcsek évtizedeket töltöttek gyakorlással, kísérletezéssel, olyan mélyen ismerték testük összefüggéseit, ami ma elképzelhetetlen.
Azóta sokat változott a jóga. Az ismertebb jógafajták mindegyike a fi zikai gyakorlásra koncentrál, és a test formálását vagy gyógyítását tûzi ki elsôdleges célul. Kevés rendszer van közöttük, amely a gyakorlónak megadja a lehetôséget a mélyebb megértés megszerzésére is azzal, hogy utat mutat a fi zikai gyakorláson keresztül. Jóga néven manapság leginkább valamilyen mozgásterápiára fogunk ellátogatni, ami a Hatha jóga gyakorlataira épül. Különbség inkább csak abban van, hogy az adott rendszer hová helyezi a hangsúlyt.
Lehet, hogy a jóga sokat változott az elmúlt évezredek során, de velünk, emberekkel is ez történt. Még mindig két kezünk meg két lábunk van, de fi zikai korlátaink, elménk befogadóképessége már egészen más, mint régen volt. Izomtömegünk csökkent, testünknek millió civilizációs ártalommal kell megküzdenie. Tudatunk pedig hihetetlen módon kitágult: ma egy 10 éves gyereknek annyi információra
Írta: Diószegi Ádám www.jogaoktato.hu www.mandalajoga.hu
van szüksége a világban való eligazodáshoz, mint az elôzô generációban egy középkorúnak. Ez az információmenynyiség pedig generációról generációra exponenciálisan növekszik.
Éppen ezért nehéz megtalálni a számunkra is leginkább megfelelô mozgásformát. Sokat segít a választásban, ha tisztázzuk a statikus és a dinamikus jógafajták (mozgásfajták) közötti lényegesebb különbségeket.
STATIKUS JÓGAFAJTÁK Elônyök: kezdôknek minden szempontból ezek az ajánlottak. Általában nagyságrendekkel könnyebbek, mint egy dinamikus foglalkozás. Mivel ezeken az órákon a pozíciókat több légzésen át tartjuk ki, így a gyakorlatok könnyebben elsajátíthatóak, van idô rá, hogy az oktató javítson, és bôséges instrukcióval lásson el a kivitelezéssel kapcsolatban. A gyakorlás is biztonságosabb, hiszen mozgás közben nagyobb a sérülésveszély, könnyebben meghúzhatod magad. Van idôd megérezni a határaidat, azt a pontot, ahol igazán jól mûködik a gyakorlat, amikor már kellemes, jó élmény a pozíció, de még nem feszítetted túl, nem léptél túl a korlátaidon. Mozgás közben ez jóval nehezebb. Ha pedig a mentális hatásokat nézzük, akkor egy ilyen óra csökkenti a stressz-szintedet, ellazít, hosszú távon elfogadóvá és nyugodttá tesz. Hátrányok: elôfordulhat, hogy a mai pörgôs, mozgalmas életmódot folytató embernek nehezen befogadható a klasszikus jógaórák statikussága. A gyakorlók néha csak erôlködnek, feszülnek a pózokban, és csak hosszú gyakorlás után alakul ki az erôlködés és a beleengedés megfelelô egyensúlya és a légzés nyugodt áramlása. Egyenletes, folyamatos légzés nélkül pedig a jóga nem több puszta testi gyakorlásnál, hatásai nem mélyebbek egy aerobic óráénál.
DINAMIKUS JÓGAFAJTÁK Elônyök: sok szempontból izgalmasabb, mint egy statikus jógaóra, a legtöbb embernek élmény egy ilyen foglalkozás. Vitalizál, energiával tölt fel, mégis kellemesen elfáraszt. Javítja erônlétedet, rugalmasságodat, és egy ilyen óra után biztosan jól alszol. Ha szeretsz mozogni, és nem zavar, ha leizzadsz, akkor ezek a jógafajták biztosan sokáig izgalmasak maradnak számodra. Ezeken az órákon sincs szó gyors mozdulatokról, a gyakorlatok, mozgások kivitelezése a légzés természetes ütemére történik. Hátrányok: kezdôknél elôfordulhat, hogy az elsô néhány alkalommal nehezen befogadható a sok gyakorlat és információ. A gyakorlás izgalmasabb, viszont a folyamatos mozgás során nem mindig van idôd a pózokat precízen kivitelezni, ezért ha nem rendelkezel megfelelô testtudattal, akkor könnyen elôfordulhat, hogy meghúzod magad. Az oktatónak sincs annyi ideje instrukciókat adni és javítani, mint egy statikus óránál, hiszen az óra gördülékenységére is figyelnie kell.
30
GASZTRO (kb. 12 db) Ó Y L O G K N Á OS F VANÍLIÁS-MÁK tojás ák, 3 , 20 g darált m : , 70 g búzaliszt Hozzáva25lógkRa . Oetker Házi Dr k sa ta 1 ma, 1 csipet só r, Sütôpo 125 ml víz, yi Dr. Oetker û), 1 késhegyn ez (közepes méret ml tej, porcukor a díszítésh 0 80 , ém kr es Krém
lisztet és a
lolvasztjuk. A rjük, míg a Elkészítémsáv: al és a sóval egy fôzôedénybséenkeltfetû zön addig keve a
Majd A vizet a Ra jük, és mér l (kb. 1-2 perc). ban hozzákever az edény falátó zatán lik ko vá fo mákot egy adag el b ab és as ll eá ag bóccá össz robotgép legm i ha nk a ny rü ko ve a tészta egy gom ke t it tojást egyenkén jást felverjük, és csak anny le a n pe to tûzrôl levéve 2 ep só cs ol n ut ze , ha nehe verünk. Az gyen. (Akkor jó a tésztához ke z keverjük. szép fényes le kihûlt tésztáho ük. A az a gy rt ho po z, tô ho sü a l ítj gü tésztá eg Vé el i. ln ôm el hû gyjuk ki k. A sütôt habverôrôl.) Ha pírral kibéleljü az elôkészített d pa aj tô m sü , ) ük cm ltj tö 40 x kba lmokat nyoA tepsit (kb. 30 mérôjû, csillagcsövû habzsá m ááttmérôjû ha b át ) kb. 3 ccm cm 4 b. (k ra tésztát nagyob ág tól kellô távols tepsibe egymás részébe toljuk, a sütô középsô it ps munk. A te egsült fánkokat m egsültjük. A m yt én m te sü és a nal levágjuk a ezzük, és azon sütôrácsra hely son a tészta a gôz távozhas tetejüket, hogy belsejébôl. n lévô használa émet a tasako kr a es kb ém sá Kr bz zi ha A Há , majd ján elkészítjük ti utasítás alap megtöltjük, el m ém kr a at ok nk fá A . ük töltj helyezzük. hûtôszekrénybe majd tálalásig k. lju eghintve kíná Porcukorral m
k ó i c á i r a v k n á f i g n Far sa Fánkot egész évben ehetünk, de csak farsang idején tehetjük lelkiismeretfurdalás nélkül. A klasszikusok mellett próbáljunk ki az idén egy-két nem szokványos verziót is!
GYORS PUFI F ÁN
Hozzávalók:
K (kb. 80 db)
325 g búzaliszt , 1 és fél csapot t teáskanál Dr Sütôpor, 100 g . Oetker porcukor, 2 te áskanál Dr. Oe rum, 2 tojás (k tker Aroma özepes méretû) , 1 csipet só, 10 vagy margarin, 0 g lágy vaj porcukor a dísz ítéshez, napraf sütéshez. orgóolaj a
Elkészítés:
SZ AL AGOS FARSANGI FÁN K
Hozzávalók:
50 dkg liszt, 0, 5 l tej, 5 dkg él esztô, 6 dkg olvasztott vaj, 6 tojássárgája , 5 dkg cukor, 1 ek. rum, csip etny i só, olaj a sütéshez, porcukor a tete jére, sárgabarac klek vár a tálaláshoz.
Elkészítés:
Egy nagy tálba tesszük a liszt et, egy csipet sót, majd bele ütjük a tojássár gákat, hozzáadjuk a rumot , a felfuttatott élesztôt, az olvasztott vaja t és a meleg te jet. Fakanállal vagy géppel jó l összedolgozz uk. Akkor jó, ha a tészta kifé nyesedik, hóly agos lesz, és elválik az ed ény falától. Ki csit meglisztezzük a tetejé t, és letakarva kétszeresére kelesztjük. Lisztezett desz kára borítjuk, kicsit átgy úr juk. Ké zzel szépen sz éthúzogatjuk körülbelül más fél uj jnyi vast agságúra. Fánkszaggató val vagy üveg pohárral kiszaggatjuk. M ire az olaj fe lforrósod ik, addigra másod szor is megkel a tészta. A forró olajba tesszük a fánk okat. Nem sokat egyszerr e, mer t sütés közben megnônek. Az onnal fedôt te szünk rá, és körülbelül 2 percig fedô al att sütjük. Ha az olaj nagy on forró, lejje bb vesszük, különben nagy on gyorsan meg pirul, és akkor nem sül át. Ha világos piros, gyorsan megforgat juk, és fedô né lkül sütjük tovább. Forrón meghintjük po rcukor ral, és lekvár ral tá laljuk.
A lisztet a sütô porral elkeverjü k, egy keverôed szitáljuk. Hozz énybe áadjuk a többi hozzávalót, és robotgéppel (d konyhai agasztó spirálla l) elôször alacso legmagasabb fo ny kozaton sima tésztává keverjü , majd a egy enyhén lis k. A tésztát ztezett munka lapon még egys juk, hengerré zer átgyúrformázzuk, fe lszeleteljük, m nagyságú goly ajd kisebb dió ókat formázun k belô le. A tésztagolyók at a forró olajban aranyb arnára sütjük,, konyhai papírt örlôvel bélelt tálban jól lecs öpögtetjük. Porcukorral m eghintve díszítjük. A fánk ocskákat forró lekvárral vagy csokikrémmel kínálva tálalju k.
FARSANGI FÁN
Hozzávalók:
K-TALLÉR (kb. 16 db)
125 ml tej, 100 g lágy vaj vagy margarin, 500 Dr. Oetker Inst g búzaliszt, 1 ant Élesztô, 1 tasa k csipet só, 50 g Oetker Vanilli porcukor, 1 ta ncukor, 2 teás sa k Dr. ka nál Dr. Oetker (közepes méret Aroma citrom, û), 1 tojássárgá 2 tojás ja (közepes m porcukor, lekv éretû), napraf ár ízlés szer in orgóolaj, t.
Elkészítés:
A tejet egy fôzô edényben felm elegítjük, és m ne a vajat. A té egolvasztjuk be sztához a liszt net az élesztôvel keverôedényb elkeverjük, és e szitáljuk. Ho egy zzáadjuk a több vajas tejet, maj i hozzávalót, a d konyhai robo meleg tgéppel (dagas alacsony, majd ztó spirállal) el a legmagasabb ôször fokozaton 5 pe dagasztjuk, m rc ajd meleg hely en letakarva ke ig sima tésztává tóan megnô. lni hagyjuk, m íg láthaA tésztát enyh én lisztezett m un kalapon még eg henger alakúv á formázzuk, m yszer átgyúrju ajd 16 részre os k, gokat gömbbé ztjuk. A tészta formázzuk, és adam eleg helyen, le kelni, míg láth takarva hagyju atóan megnône k k. Közben az ol fôzôedényben ajat egy nagyob vagy olajsütô be b n 180 °C-ra felhev A megkelt tész ta ad agok at ki ítjük. s korongok ká a közepü k véko nyy újtjuk úggyyy,, nyabb, a sz éh hoogy lü k va stagabb legyen. M ajd a forró ol ajba n a tész ta m indk ét oldalát aranyb ar ná ra sütjük .A megsült fá nkok at eg y konyha i papí rtörlôvel A borított sütôrá cson hagy ju k ki hû ln i. Porc ukor ra l meghi nt ve, íz lés sz er int meg gylekvár kí séreté ben tálalju k.
32
PSZICHÉ
SZAVAK MÖGÖTT „A szavak arra valók, hogy elrejtsék gondolatainkat” – mondja Gabriel Malagrida, a hírneves jezsuita szerzetes. Akkor minek higgyünk: az érzéseinknek vagy a hallott szavaknak? Van, hogy teljesen ellentéteset mond valaki, mint amit sugároz felénk. Biztos veled is elôfordult, hogy azt mondta a vendéglátód, „Milyen jó, hogy itt vagy!”, de hamarosan összepakol neked valamit, hogy majd hazavidd. Lélekben már azon gondolkozik, hogy elmész. Lehet, hogy fáradt, de nem akarja kimondani,
fél attól, hogy hamarabb elmész. De az is lehet, hogy önmagára haragszik, amiért nem tud igazán jelen lenni, és odafigyelni rád, próbálja mégis magára erôltetni a társalgást. De vajon kell azon gondolkoznunk, hogy miért sugall mást, mint amit felvállal? Az okán gondolkoznia, analizálnia inkább neki kellene, kívülrôl nehéz megfejteni. Nem is dolgunk másokat elemezni. De a reakciónkat érdemes, sôt fontos vizsgálni. Maradva a vendégség példájánál, megnézhetjük, mi történik a lelkünkkel, ha maradunk, vagy ha megyünk. Vajon melyik védi jobban a saját lelki egyensúlyunkat? Ha a vendéglátó szavainak hiszek, és maradok, akkor az ô elejtett szavai, apró mozdulatai egyre gyakrabban fogják üzenni, hogy „szeretnék egyedül lenni, menj haza, kérlek”. Szóban viszont ez nem biztos, hogy késôbb is elhangzik, hiszen „udvariatlanság” lenne, gondolhatja. Én viszont elkezdek feszengeni, majd találok egy ürügyet, amire hivatkozva én akarok most elindulni. Magamra vállalok egy olyan döntést, amit nem nekem kellene meghoznom. Ha elmegyek, és azt mondom „ha már pakolsz, akkor megyek is”, akkor megsérthetem, hiszen lehet, hogy nem azért teszi. Nem minôsíthetem ôt, az ô tetteit, mert az vitára ad lehetôséget. Csak egy lehetôségem van általában: magamról beszélni, „én-üzenetet” küldeni. Az érzésekkel nem lehet vitatkozni. Tehát a kompromisszum az lenne, ha azt mondanám, hogy „fáradtnak látlak (én!), elindulok, hagylak pihenni.” Ha ô
Dr. Bikfalvi Réka egészségfejlesztô szakpszichológus www.lelekkel.hu
itt önmagának is és szavakban is „bevallja”, hogy „hát igen, húzós hetem volt”, akkor mindketten részt vállaltunk a döntésbôl, fele-fele a felelôsség. De ezt csak akkor tudom megtenni, ha belül odafigyelek az érzéseimre, és azokban bízom, azok szerint reagálok. Érzékenyíthetjük a lelkünket az érzelmekre, lehet „fülünk hozzá”. Érdemes kiszûrni a hiteltelen szavakat a mondandókból, mint a hamis hangokat egy zenemûbôl. Mint a pszichológus a munkájában.
Az érzelmek kommunikációja manapság inkább a burkolt, indirekt utat járja. Mást mondunk, mint amit érzünk. Ennek szakmai elnevezése: dupla-fenekû kommunikáció. Sajnos, ez a fajta beszélgetés nem termékeny, inkább a konfl iktusok számát gyarapítja, mintsem a köteléket erôsítené. A mögöttes közlendô kihámozására nincs idô, nincs készség a mindennapokban. Ugyanakkor a szavak által közvetített érzelmek hatnak, annak ellenére, hogy ez nem szándékos. Abban is hatnak, aki érzi, de nem veszi figyelembe, és abban is, aki érzékeli a másik érzéseit. Éppen ezért érdemes elgondolkozni, hogy azért mondunk valamit, mert azt érezzük, vagy azt gondoljuk, hogy ezt kell mondanunk. Ami szívemen, az a számon, mondja a szólás. Az ôszinteségnél többrôl van szó: lehetek lelkileg egészséges, ha kimondom a valós érzéseimet.
Az érzelmek kommunikációja levezeti a belsô feszültséget, ha valóban azt mondjuk, amit igazán érzünk. Ha kicsit ferdítünk magunk elôtt „á, nem is így érzek én!”, mert cikinek
tartom, akkor ferdítünk a szavainkon is. A feszültség bent marad és gyûlik, más utat keresve. Betegségben, máshoz hozzávágott szavakban, pofavágásokban, beszólásokban, káromkodásokban. Ezek néha segítenek, de hosszútávon nem egészségesek. „Ami a szívemen, a számon” – már Mari néni is tudta. Igaza volt, ha kimondom, nem kell „leviselkednem”. A mások érzelmi terhének a cipelése megbetegíthet, a sajátunk kimondása gyógyíthat. Lélekkel az Egészségért Alapítvány
Díjmentes nyílt nap FÓKUSZBAN AZ ANYAI HÁTTÉRMUNKA Idôpont:
2012. április 1., vasárnap 10.00–18.00 A NAP PROGRAMJA: 10.00–10.30 Üdvözlés, programok bemutatása elôadás formájában 10.30–12.00 Munka, magánélet és anyaság – Minôségi idô a mindennapokban – interaktív tréning 2 csoportban, 2 szobában 12.00–13.00 Ebédidô, egyéni konzultációs lehetôség 13.00–15.30 Értsd meg kérlek… – Önérvényesítô kommunikáció a családban – interaktív tréning 2 csoportban, 2 szobában 15.30–16.00 Záró elôadás, jelentkezések felírása az anyai csoportokra, egyéni konzultációkra való bejelentkezési lehetôség A NAP VÁRHATÓ EREDMÉNYEI: > Az anyák tudatosabban osztják be az idejüket, fókuszba kerül a saját idô is. Szerepeiket, érdemeiket és szükségleteiket önérvényesítôbben tudják közölni a családban. Az érzelmek kommunikálhatóságának útjai, technikái ismertté válnak, elsajátíthatóvá válnak. > A feltöltô módszerek elsajátításának hasznait ismertetjük, mindennapi mankót adva ezzel az anyáknak a pihenôidô megszerzésére. > A munka-magánélet egyensúly témában nagyobb jártasságot szereznek a résztvevôk. > A nô a család motorja – az anyák kiégésének prevenciója különbözô módszerekkel. > Végsô, távlatibb cél: A kipihent és érzelmeit adekvátan kommunikálni tudó anya egyensúlyban van, és családjában is nagyobb harmóniát tud teremteni a mindennapokban (pl.: gyereknevelés, házastársi kötelék). HELYSZÍN: 1074 Budapest, Rákóczi út 38. IV. em., 30-as kapucsengô
34
EGÉSZSÉG
: z s s e r t S
A SOKARCÚ ELLENFÉL
A legkiismerhetetlenebb ellenfél. Nem betegség, mégis fizikai fájdalmat okoz. A legváratlanabb helyzetekben és formában fejti ki hatását, olykor úgy, hogy sokáig a nyomára se bukkanni. Pedig a stressz mára a nyugati civilizáció egyik leggyakoribb betegségokozója. A stresszel kapcsolatos legelsô, eloszlatásra váró tévhit, hogy az csak a hajszolt, éjt nappallá téve dolgozó menedzserek betegsége. Ennél sokkal általánosabb és sokkal elterjedtebb az egészségügyi szakemberek által stressznek nevezett rizikótényezô.
A stressz valójában a szervezet reakciója egy ingerre: készültségbe helyezkedik valami szokatlan, veszélyes vagy értelmezhetetlen szituáció, esemény miatt. A vészhelyzet miatt feszültség uralkodik el rajta: aktívvá válik a vegetatív idegrendszer, azaz felgyorsul a szívritmus, nô a vérnyomás és cselekvési kényszer uralkodik el rajta. Mindez sokszor párosul izzadással, légszomjjal. Ideális esetben a stressz rövid ideig tart, ilyenkor jótékony hatása is lehet: aktivizálja a szervezetet, esetleg fokozza a koncentrációt, növeli a teljesítményt.
A stressz negatív hatásai akkor jelentkeznek, ha nem szûnik meg a kiváltó inger, illetve a szervezet nem képes visszaállítani a normális, stresszmentes állapotot. A szakemberek szerint elôbb-utóbb felismerhetôek az állandó stressz tünetei, hiszen az ember hangulata a szokottnál sokkal ingadozóbb lesz, indulatossá
válik, állandó cselekvési kényszere van, ezáltal túlhajszolja magát, képtelen kikapcsolódni. Amennyiben ebben a kezdeti fázisban nem ismeri fel valaki a betegséget, további tünetek jelentkeznek, melyek azonban már más betegségként jelennek meg. Így derül ki sokszor egy emésztési problémáról, egy fekélyrôl vagy érszûkületrôl, hogy hátterében hónapokig tartó, kikapcsolódás nélküli feszültség, stressz áll.
A szakorvosok szerint a betegségek gyógyítása és a feszültség tüneteinek enyhítése mellett a stressz
kiiktatásának legjobb módszere a terápia. A felismert betegség során a feszültség oldásához szükség van az úgynevezett ventillációra, azaz kibeszélésre, az okok, a tünetek, bizonyos események átbeszélésére, értelmezésére. A betegnek szembe kell néznie a stresszel, meg kell figyelnie, milyen események, helyzetek váltják ki.
Minderre azért van szükség, hogy a megismeréssel és az elemzéssel bebizonyíthassa a beteg, hogy erôsebb, mint az ôt támadó problémák, így jogosan kerül fölébük. A következô lépcsô pedig az egyéni stresszcsökkentô, feszültségoldó módszer kidolgozása. A pszichiáter szerint sok esetben nyújt megnyugvást a relaxáció, egy hosszú séta, sport vagy testmozgás, akár az intim együttlét is.
Gyakran fáj a fejem és stresszes vagyok. Létezik megbízható, gyógyszermentes megoldás? A legújabb hírek szerint svájci és belga tudósok kifejlesztettek egy készüléket, aminek a hatásmechanizmusát az orvostudomány már 40 éve ismeri és használja. A Cefaly-készülék elektroterápiás úton aktiválja az idegrendszert és az endorfintermelést. Elsőként a fájdalomérzetet cseréli le egy olyan érzetre, amelyre nem épült ki a fájdalomélmény feltételes reflexe. Másodjára aktiválja az endorfintermelést. Ez direkt módon növeli a fájdalomtűrő képességünket, és csökkenti a migrén kialakulásának lehetőségét.
Az idegrostok speciálisan aktivizálódnak az impulzusok kapcsán, a máshonnan érkező fájdalomingereket egyszerűen kioltják, és fokozzák az endorfintermelést. Ennek nyomán a fájdalomküszöb szint megemelkedik, hatására könnyebben viseljük el az egyéb betegségből eredő negatív érzeteket is. A fejlesztők kutatómunkájuk során megállapították, hogy függőség kialakulása nem lehetséges. Ez már a jövő technikája, ahol nem feltétlen a kemikáliák lesznek a gyógyító megoldások, sokkal inkább az alternatív módszerek és az újonnan felfedezett eszközök.
Használható migrén, fejfájás és stressz csökkentésére egyaránt, mellékhatások nélkül.
ási visszavásárl A 40 napos orvosi CE garancia, az elga g yártó jelölés és a b inősítése orvosi ISO m ra! hatékonyság biztosíték a
Cefaly Fejfájás Ambulancia Budapest XIII., Hegedűs Gyula utca 34. Telefon: +36 30 350 2927 E-mail: info@cefaly.hu Facebook: Cefaly migrén és fejfájás kezelés
www.cefaly.hu
38
EGÉSZSÉG
G
GERINCFUNKCIÓ-TERÁPIA MANAPSÁG A DERÉKFÁJDALOM A NÁTHA UTÁN A MÁSODIK LEGGYAKORIBB OK, AMI MIATT A BETEGEK FELKERESIK HÁZIORVOSAIKAT. DE TUDJA-E, HOGY A FEJFÁJÁS, SZÉDÜLÉS, FÁRADÉKONYSÁG IS EREDHET A NYAKBÓL? E JELENSÉG NEMCSAK A KEVESEBBET MOZGÓ VAGY AZ IDÔSEBB EMBEREK PROBLÉMÁJA, DE A FIATALABB KOROSZTÁLY IS EGYRE GYAKRABBAN TALÁLKOZIK VELE.
G
Gondoljon csak bele! Ön mennyi idôt tölt ülô munkával, a számítógép elôtt, az asztalánál egy megszokott, sokszor rosszul beidegzôdött pózban? A krónikus fájdalom és annak következményei mozgáskorlátozottságot okozhatnak, csökkentik a munkaképességet, lényegesen rontják a munkaminôséget. Eme okok megszüntetésében és a gyógyulás elôsegítésében szeretnék segítséget nyújtani.
A görcsoldás és az izomgörcshöz kapcsolódó fájdalom megszüntetése hozzásegít a mindennapos, normális élettevékenység mielôbbi folytatásához.
A NYAK FÁJDALMA Számítógépezéskor vagy tévénézéskor a nyak sokszor elôremered vagy oldalra fordult helyzetben rögzíti az izmokat. A nyak- és vállizomzat állandó statikus
A megfelelô gerinctorna megtanulásával, szükség esetén a munkakör vagy a sporttevékenység megváltoztatásával a derékfájás krónikussá válása az esetek nagy részében megelôzhetô. A gerinc izmait tehermentesítô úszás vagy vízben végzett torna jótékony hatással van a derékproblémákra. Merev nyakkal, felsôtesttel, tartósan felemelt karokkal dolgozók esetében talán még fontosabb az idônkénti pihentetés, a nyak, a vállak
HAJLAMOSÍTÓ TÉNYEZÔK A derékfájás, a hát- és nyaktáji izomfájdalmak nagy része civilizációs eredetû. Nem elhanyagolható tényezô a megnövekedett testmagasság és átlagéletkor, az egyre gyakoribb túlsúly és a csontanyagcsere-betegségek növekvô száma sem. A munkakör (állandó számítógép elôtt ülés, autóvezetés, monoton munkavégzés), az alkat, a fizikai erônlét, az izmok állapota vagy a pszichoszociális tényezôk mind hajalmosító tényezôk lehetnek. A tartási rendellenességek, a stressz, az izmok statikus, egyoldalú terhelése izomgörcsöt, izomfájdalmat okozhatnak.
nag y része k a m l a jd fá m o z i ji á kt ya n A derékfájás, a hát- és zo” a megye én t ó t a h l go ya n a h el em civilizációs eredetu”. N yre g yakoribb eg z a r, o tk e l gé a tl á és g á növekedett test magass sem. a m á sz o” kv ve ö n ek ég gs e et re-b t úlsúly és a csontanyagcse
A fájdalom kialakulhat egy-egy hirtelen, rossz mozdulat, túlterhelés – pl. nehéz súly emelése elôrehajolt testtartással végzett munka közben – hatására, de a panaszokat okozhatja ideges feszültség, mozgásszegény életmód, a rossz tartás vagy a hosszantartó ülômunka is, amely merevvé, görcsössé teszi az izmokat.
megfeszülése rontja ezen izmok vérellátását, hiszen az éppen összehúzódott állapotban lévô izomzat összenyomja a benne futó ereket, ami fájdalmat, ideges feszültséget okoz, az izomgörcsöt pedig tovább fokozza. Mindez túlterheli a nyaki gerinc ízületeit is. A nyaki fájdalom gyakran kiterjed a vállra, hátra, lapockatájékra, de leggyakrabban a fejre.
MIÉRT SZÜKSÉGES AZ IZMOK LAZÍTÁSA?
HÁT- ÉS DERÉKFÁJDALMAK (LUMBÁGÓ)
A fájdalom kialakulásában szerepet játszhat az izmok feszült állapota, vagy éppen fordítva, a fájdalom következtében válnak az izmok feszessé. A görcsös izomzat tovább fokozhatja a fájdalomérzetet, így a fájdalom megszüntetéséhez szükség van az izmok lazítására is.
Az ülés nagy terhet ró a gerincoszlop alsó csigolyáira és a porckorongokra, amelynek következtében a hátizmok megfeszülhetnek. Lumbágó – ágyéki-keresztcsonti fájdalom – esetén gyakori az alsó végtag izmainak feszülése is. Alapvetôen két típus fordul elô: az elsô esetében a feszes csípôhajlító izmok túlzottan elôredöntik, a másik típus esetében a feszes combhajlító izmok túlzottan hátradöntik a medencét.
VÁLTOZTASSON SZOKÁSAIN! A derékfájás megjelenése, illetôleg kiújulása a helyes testtartás és emelési technika elsajátításával elkerülhetô.
megmozgatása, ellazítása. Az úszás mind a deréktáji, mind a nyaki problémák esetén segít.
KEZELÉS Az izomgörccsel járó reumatikus megbetegedések befolyásolására ma már többféle gyógymód létezik, amely a tünetek súlyosságának függvényében lehet gyógyszeres és nem gyógyszeres kezelés: azaz gyógytorna vagy egyéb fizioterápiás eljárás, illetve ezek kombinációja. A beteg aktuális állapotától függôen ezeket a terápiákat szükség szerint mûtét egészítheti ki. Dr. Seszták Sándor www.drsesztak.hu
40
OTTHON
Az 1850-es években egy magyar sebész, Semmelweis Ignác elsôként mutatta ki a fertôtlenítés elônyeit a szülészet, sebészet területén, de nem sokan vettek róla tudomást. Az eljárást majd harminc évvel késôbb egy angol sebész, Joseph Lister vezette be a mindennapi gyakorlatba. Ma már tudjuk, hogy a modern higiéniai eljárások életeket menthetnek, de árthat-e a túlzott tisztaság?
O
Árthat-e a túlzott tisztaság?
˝ O
Ôseink csak saját immunrendszerükre hagyatkozhattak. A szoptatás befejezése sokszor a gyengébb szervezetû csecsemô halálát jelentette. Orvosok egy csoportja szerint kellô mennyiségû „kosz” elfogyasztása segíti a kisgyerek fejlôdését és az ellenállóbb immunrendszer kialakulását. A higiénia-elmélet képviselôi szerint a túlzott tisztálkodás miatt gyakoribbak ma az asztmás és légúti megbetegedések, és ezért alakul ki allergia olyan ártalmatlan anyagokkal szemben, mint a házi por vagy az állatszôr. Ha erôs immunsejteket szeretnénk, elengedhetetlen az ilyen anyagokkal való érintkezés. Többgyermekes családoknál megfigyelték, hogy a kisebbek ritkábban szenvednek szénanáthától, ekcémától, mint nagyobb testvéreik, mert az idôsebbek sok kórokozót hazavisznek. További kutatások szintén megerôsítik a higiénia-elméletet, ám az allergia kialakulását (az arra fogékonyaknál) nem csupán a kevés „kosz” fogyasztására, hanem a bôrt védô felszíni szaruréteg agresszív tisztítószerekkel való eltávolítására vezetik vissza. Szakértôk szerint elegendô, ha otthonunkat tisztán tartjuk, semmi szükség fertôtlenítésre. Vannak azonban idôszakok, például betegség, amikor szükség lehet erôsebb védelemre.
KLÓR A klór egy zöldes-sárga mérgezô gáz, amelynek gôze töménységtôl függôen megtámadja a tüdôt, a szemet és néhány perc alatt halált okoz. Vízzel hígítva azonban olyan kevésbé ártalmas anyagot kapunk, mint az általános, háztartási fehérítô (hipó). Néhány országban a fehérítô különösen népszerû. Spanyolországban egy átlagos fogyasztó évi 12 litert vásárol. Ezzel szemben Németországban ezt a mennyiséget egy emberöltô alatt sem használják fel, és az Egyesült Királyság területén is csupán két üveg fogy évente. A klór számos vegyületben elôfordul, de elsôsorban fertôtlenítôszerként használják. Ezzel tisztítják az uszodák vizét, a kórházakat, az állattenyésztô telepeket. Emellett megtalálható az edénytisztító
tablettákban, padlótisztítókban, de még az utazócsomagba is tehetünk belôle tabletta formájában, ha nem megfelelô az ivóvíz minôsége. Egy ilyen erôs, maró hatású vegyszer vajon biztonságos-e? Igen. Ha egy gyerek iszik a hipós flakonból és azonnal orvosi ellátásban részesül, akkor sem valószínû, hogy maradandó károsodást szenved. Azonban más erôs savval összekeverve, mint például a penész eltávolító folyadék, olyan klórgázok keletkezhetnek, amelyek belélegezve szédülést, hányingert, fejfájást okozhatnak.
HIDROGÉN-PEROXID Az egyik legkörnyezetkímélôbb vegyszernek tarják, amely halálos veszélyt jelent a baktériumokra. Emellett gyengéd fehérítôszer, amelyet antiszeptikus hatása miatt sebkezeléskor is használnak. Elterjedését a náciknak köszönhetjük: a második világháborúban német katonák használták nagy hatósugarú rakéták hajtására London bombázásakor. Manapság fôként szôkítôként ismert. A hidrogén-peroxid kiváló oxidáló szer, amely valamennyi mikrobatípus elpusztítására alkalmas. A folyamat közben hidrogén-monoxid, azaz víz keletkezik, ennek köszönhetôen nem káros a környezetre. Ez az elôny egyben az anyag instabilitását is jelenti, hiszen ez a reakció nedves és száraz környezetben is gyakran elôfordul. A háztartásban foltok kíméletes eltávolításához használjuk. A hipóval szemben képes kivenni a foltot anélkül, hogy az anyag színe károsodna. Gél
formában fogfehérítôként alkalmazzák fogkrémekben, amelybôl a dentinbe jutva fejti ki hatását: a fog elszínezôdéséért felelôs molekulákra olyan hatást gyakorol, hogy azok kifehérítik a fogakat. Újabban gôzével egész helyiségeket fertôtlenítenek, amely, ellentétben az etilén és formaldehid gázokkal, nem károsítja használója egészségét. Kevésbé ismert, hogy kozmetikai célokra is használható. Egy csészényi belôle a fürdôvízhez adva állítólag csodákra képes. Fél óra után bôrünk felfrissül, visszanyeri rugalmasságát. 3 százalékos oldatával a bôrt áttörölve pattanásaink elmúlnak, bôrbe masszírozva pedig a narancsbôrtôl is megszabadulhatunk. Ezen alkalmazásokat azonban érdemes fenntartással kezelnünk. A peroxidos tisztálkodás hányingert, fejfájást, gyomorpanaszt is okozhat. Bár a tünetek csak a test méregtelenítésének velejárói, hidrogén-peroxidot szépségápoláshoz inkább akkor használjuk, amikor hajszínünkön szeretnénk változtatni. Végh Zsófia
42
AJÁNLÓ
A Vaslady A semmibôl érkezett és a 20. század egyik legismertebb és legbefolyásosabb asszonya lett, szétzúzva minden nemi és osztálybéli elôítéletet egy olyan világban, ahol az érkezéséig kizárólag férfiak uralkodtak. Margaret Thatcher, az Egyesült Királyság elsô és egyetlen nôi miniszterelnökének bôrébe Merryl Streep bújt, akinek alakításáért máris rajonganak a kritikusok, és az Oscar-díj elôfutárának tartott Golden Globe-bal jutalmazták a színésznôt. A meghitt és meglepô életrajzi filmet a brit Phyllida Lloyd rendezte, akit a Mamma Mia! címû ABBA-musical filmváltozatának alkotójaként ismerhetett meg a magyar közönség. Bemutató: 2012. február 2. Forgalmazó: Budapest Film
Úgy egyél, hogy jól legyél! Eszébe jutna valakinek homokot tölteni autója benzintartályába? Valószínûleg nem. Pedig majdnem ezt tesszük nap mint nap saját testünkkel. Életünk során átlagosan 30-60 tonna élelmet fogyasztunk el, ezért nem szabad alábecsülni, hogyan hatnak egészségünkre táplálkozási szokásaink. De mit, mikor és hogyan együnk? Nehéz jól döntenünk a rengeteg tévhit, közhely és hamis vélekedés mellett. Filippo Ongaro könyve az elméleti megalapozottsága mellett rendkívül sok tanácssal szolgál arra, hogy egészségünk megôrzése és életünk meghosszabbítása érdekében hogyan változtassunk helytelen táplálkozási szokásainkon. (A témáról részletesebben lásd cikkünket a 14. oldalon.) Kiadó: HVG Kiadó Ár: 2900 Ft
Egy igazi anti-aging bomba A Gránátalma Bôrfeszesítô nappali arckrém fô hatóanyaga a punicinsav, ez a különleges, ritka zsírsav ugyanis a titka a gránátalma kiemelkedô anti-aging hatásának. Segíti a bôrsejtek természetes aktivitását, javítja a bôr rugalmasságát, és csökkenti a ráncmélységet. A bôrt belülrôl tölti fel, friss, fi atalos arcszínt biztosít. Keresse a patikákban, gyógynövényboltokban, vagy rendelje meg webáruházunkban! www.naturprodukt.hu Ajánlott fogyasztói ár: 3970 Ft
Élményfürdô otthon Végre elfelejthetjük a vízcseppektôl hullámos könyvlapokat, és a vörös boros poharat sem kell a kád peremén egyensúlyoznunk. A tölgyfánál is keményebb, ám rendkívül könnyû bambuszból készült fürdô kád-tálcát ugyanis rakodófelülettel, szappantartóval, kihajtható könyvtámasszal és borospohártartóval is felszerelte a Tchibo. www.tchibo.hu Ár: 6990 Ft
A VITAL MAGAZIN és a WWW.WELLNESSHETVEGE.HU bemutatja:
Wellness Bonus Club Hétvége HUNGUEST HOTEL BÉKE **** Hajdúszoboszló
Id pont: 2012.március 23-25. 2 ágyas standard szobában 2 f esetén:
9.900
Ft /f /éj
Ezen ár tartalmaz személyenként 1 db AJÁNDÉK belép t a hajdúszoboszlói AQUA PALACE fürd be!
További információkért látogasson el weboldalunkra és foglalja le szobáját online 2 perc alatt!
Infóvonal: 06/30-508-32-66 és 06/30-530-07-56
www.wellnesshetvege.hu
AJĂ NLĂ“
44
GrĂĄnĂĄtalmĂĄval a rĂĄncok ellen BĂzza a termĂŠszetre a termĂŠszetes problĂŠma tĂśkĂŠletes megoldĂĄsĂĄt. A ďŹ toanyagok, antioxidĂĄnsok, vitaminok ĂŠs ĂĄsvĂĄnyok, Q10-zel, olĂva- ĂŠs grĂĄnĂĄtalma-kivonattal, egymĂĄs hatĂĄsĂĄt erĂ´sĂtve csĂśkkentik a szem alatti duzzanatokat, sĂśtĂŠt karikĂĄkat, ĂŠs enyhĂtik az aprĂł rĂĄncokat. A bio grĂĄnĂĄtalmĂĄs szemrĂĄnckrĂŠm nem tartalmaz parabeneket (kĂ´olajszĂĄrmazĂŠkokat), nĂĄtrium lauryl szulfĂĄtot (SLS), mestersĂŠges szĂnezĂŠket ĂŠs illatanyagokat. Keresse a MĂźller drogĂŠriĂĄkban, Auchan hipermarketekben, bioboltokban, bio-nagykereskedĂŠsekben, webĂĄruhĂĄzakban! Ă r: 3540 Ft
MegnyugvĂĄs az ĂŠrzĂŠkeny fejbĂ´rnek A Bioderma ĂşjdonsĂĄga a NodĂŠ A hajĂĄpolĂł sampon ĂŠs hajkondicionĂĄlĂł, amelyeket az ĂŠrzĂŠkeny, viszketĂ´, irritĂĄlt fejbĂ´rre fejleszett ki a gyĂĄrtĂł. D-Panthenol aktĂv hatĂłanyagĂĄnak kĂśszĂśnhetĂ´en nyugtatja ĂŠs hidratĂĄlja az ĂŠrzĂŠkeny, irritĂĄlt fejbĂ´rt. Kifejezetten ajĂĄnljĂĄk festett, igĂŠnybevett hajra. AjĂĄnlott fogyasztĂłi ĂĄr: 1955 Ft (sampon), 1900 Ft (hajkondicionĂĄlĂł)
#PMUKBJOLBU Ă?T UPWĂˆCCJ BLDJĂ˜T UFSNĂ?LFJOLFU NFHUBMĂˆMKB B XXX USFOEBWJU IV PMEBMPO WBHZ UFM "[ ĂˆSBL 'PSJOUCBO Ă?SUFOEŸL &HĂ?T[TĂ?HCPMU )ĂˆMĂ˜[BU
F O IĂ˜ E O J .
O
Ăˆ T L Ă“ WĂˆ M Ă˜ U F S N B QCBO NĂˆT N
96,03 ;²3Âť ²%&4Âś5ġ4;&3 H 'SBODJBPST[ĂˆHCBO FMĹ¸ĂˆMMĂ“UPUU FSJUSJU FSJUSJUPM (MJLĂ?NJĂˆT JOEFYF FOFSHJBUBS UBMNB H UFSNĂ?LCFO LDBM $VLPSCF UFHFLOFL JT BKĂˆOMKVL &HZTĂ?HĂˆSB H
4
ÂŤ
% *
² 5
7*5",*/( &$)*/"$&" ,"14;6-" EC &HZTĂ?HĂˆSB EPCP[ $. "-(*/"5 ,"14;6-" EC &HZTĂ?HĂˆSB EPCP[
%3 $)&/ /&6303&-"9 ,"14;6-" EC % %S $IFO 1BUJLB o 5FSNĂ?T[FUFTFO FHĂ?T[TĂ?H &HZ % TTĂ?HĂˆSB EPCP[
%3 $)&/ &$)*/"$&" (3"1&'36*5 $4&11&, NM %3 $)&/ (*/4&/( (3"1&'36*5 $4&11&, NM %S $IFO 1BUJLB o 5FSNĂ?T[FUFTFO FHĂ?T[TĂ?H &HZTĂ?HĂˆSB NM
#*0.&% 41&$536. .6-5*7*5".*/ 5"#-&55" EC EPCP[ 13045"3*- 5½31&1ÂŤ-." ,"14;6-" 9 EC &HZTĂ?HĂˆSB EPCP[
AkciĂł: 2012. februĂĄr 1-29.
Ă? LF L B LD J Ă˜ C B O
%S 5BNBTJ 5Ÿ[FHĂˆGPOZB LBQT[VMB EC PT &HZTĂ?HĂˆSB EPCP[
30:"- (3&&/ )"-0-"+ ,"14;6-" EC EPCP[
30:"- (3&&/ $".6 $".6 $ 7*5 ,"14; EC &HZTĂ?HĂˆSB EPCP[
%3 )& %3 )&3; ,"-$*6. % 7*5".*/ ,"14;6-" EC &HZTĂ?HĂˆSB EPCP[ %3 )&3; ,07"'½-% ,"-$*6. ,"14;6-" EC &HZTĂ?HĂˆSB EPCP[
"$"* (:Ăƒ.½-$4 '&,&5&3*#*;-* ".16--" 9 NM 9 M &HZTĂ?HĂˆSB NM (6"3"/" (*/4&/( *7Âť".16--" 9 NM &HZTĂ?HĂˆSB NM
"MMJY LBQT[VMB EC PT &HZTĂ?HĂˆSB EPCP[
"/5*09"/5 ,"14;6-" EC &HZTĂ?HĂˆSB EPCP[
.&%*/"563"- *--Âť0-"+ $*530.'Ĺ… NM &HZTĂ?HĂˆSB NM %"#63 7"5*," 4".10/ 5ÂŤ1-ÂŤ-Âť 0-*7ÂŤ4 NM &HZTĂ?HĂˆSB NM
Folyékony mosódió (1,5 l) Nem kell többé a mosódiót bezacskózni, szárítani. Itt a folyékony verzió! A Klar ÖKO Folyékony mosódió koncentrátum 3 az 1-ben: mosószer, öblítô és vasaláskönnyítô. Keresse a bioboltokban, bio-nagykereskedésekben, webáruházakban! Tipp: tegyen néhány csepp illóolajat az öblítô rekeszbe mosáskor, és élvezze a friss ruhák természetes illatát! Ajánlott fogyasztói ár: 3310 Ft
SEG ÍT SÉG NYÚJTÁS
F E L S Ô F O K O N Ha fáj a nyaka, a háta, a dereka, esetleg fejfájások gyötrik, szédül, zsibbadnak a kezei, akkor forduljon bizalommal dr. Seszták Sándor orvostermészetgyógyászhoz, aki segít mozgásszervi fájdalmai megszüntetésében! DR. SESZTÁK SÁNDOR 30 éve tevékenykedik az egészségügyben. Csaknem 10 évig dolgozott ortopéd-traumatológusként, és csaknem 14 évig az Ormos Egészségügyi Alapítványnál a gerincfunkció-terápia területén – orvosolva a mozgató-tartó rendszer reverzibilis, azaz helyreállítható elváltozásait.
Dr. Seszták Sándor orvos-természetgyógyász, ortopéd-traumatológus 1191 Budapest, Katica u. 1. fszt. 3. Telefon: 06 20 255 3138 E-mail: drsesztaksandor@gmail.com Rendelés: hétfô, szerda, csütörtök 14.00–19.00
ASZTRO-TIPPEK PPEK K
46
A FEBRUÁR KÉT ARCA:
SZABADSÁG, SZERELEM
Szalai Szilvia, a Vital asztrológusa
A tél kötöttségei elôl a felszabadultság, korlátok nélküliség felé kacsingatunk, többek között errôl szól a februárban uralkodó Vízöntô jegye. Belül már nagyon elegünk van a sötétségbôl, enerváltságból és bezárkózásból, ezért keressük a lehetôségeket korlátaink átlépésére. Nézzük meg, kire hogyan hat ez az idôszak! www.kulcsaparkapcsolathoz.hu
Kos 03. 21. – 04. 19.
Bika 04. 20. – 05. 20.
KOS
Szabadság: a lehetôségek tengerében találod magad, de minden nagyon kaotikusnak tûnik. Szabadságérzeted akkor lesz, ha kizárólag a saját szempontjaid szerint választasz. Szerelem: a váratlan fordulatok hava köszönt rád: találkozások, meglepetések, csalódások, vallomások. Ne is próbálj felkészülni, kiválóan tudsz improvizálni, és pont erre van szükséged.
BIKA Szabadság: élénkebb és magabiztosabb vagy
az erôt. Regenerálódj, pihenj, és készülj a tavaszi fordulatra! Szabadságold magad, ne siess semmivel! A korlátok szétfeszítésének még nincs itt az ideje. Szerelem: ebben a hónapban a változatlanságra kell berendezkedni: semmi új, semmi meglepô. Nyugalom és ritka derû tölt el, hagyd, hogy elragadjon!
Ikrek 05. 21. – 06. 21.
Rák 06. 22. – 07. 22.
Oroszlán 07. 23. – 08. 22.
Szûz 08. 23. – 09. 22.
Mérleg 09. 23. – 10. 22.
Skorpió 10. 23. – 11. 21.
a szokásosnál. A belsô békéd megingathatatlan. Akkor érzed magad jól, ha másokért tehetsz. Szerelem: ne tagadd meg magadtól az élményeket, amelyek elôtted sorakoznak! Engedd meg magadnak a kibontakozást!
IKREK
Szabadság: semmihez sincs igazán kedved. Csak úgy vagy. Szemlélôdj és morfondírozz, lépned csak késôbb kell! Szerelem: nem találod a helyed a kapcsolatban, hirtelen minden bizonytalanná vált, és kívülrôl vársz megerôsítést. Ne csinálj semmit, csak hagyd, hogy elvonuljanak a felhôk!
RÁK Szabadság: úgy érzed, a kibontakozásodat nehezítô korlátok elefánt méretûre nôttek. Annyi minden van benned, ami szabad utat kér, de most nem tud kitörni. Szerelem: a belsô feszültség e téren is jelen van, és meglepô érzelemváltozásokat okoz. Legyél türelmes magadhoz, ne most mondd ki, ami nyomaszt!
OROSZLÁN
Nyilas 11. 22. – 12. 21.
Bak 12. 22. – 01. 19.
Szabadság: kreativitásod és erôd bámulatos, ám kívülrôl állandóan megkérdôjeleznek. Akkor tudsz haladni, ha gondosan mérlegeled a kritikákat. Szerelem: a sikeres vadászat, az elsöprô érzelmek idôszakát éled. Forr körülötted a levegô, és mindenhol rajongókra lelsz. Nyugodtan élj a lehetôséggel!
SZÛZ
Vízöntô 01. 20. – 02. 18.
Halak 02. 19. – 03. 20.
MÉRLEG
Szabadság: a szokásosnál is több benned a tettvágy, ötlet és lendület. Vesd bele magad a munkába, a szabadidôdben pedig gondoskodj minél több izgalmas, új és testet-lelket átmozgató programról! Szerelem: nagyon öntudatos vagy, tele hódítani akarással. Új színt vihetsz most a kapcsolatodba, de ügyelj rá, hogy a társad nem biztos, hogy egy hôfokon lángol veled. Ismerkedésre is kiváló az idôszak.
Szabadság: itt a tettek ideje. Ne csak az elhatározásig juss el, hiszen akkor a gondolataid rabja maradsz. Számodra a szabadság az akciók végrehajtásában mutatkozik meg. Adj teret magadnak! Szerelem: türelmetlen vagy, és ez sok energiát rabol el tôled. Alig várod, hogy történjen már valami, de a belsô zsongáson kívül nincs más. Nem ártana a tettek mezejére lépni, és felvállalni az érzéseidet.
SKORPIÓ Szabadság: még téli álmot alszol, gyûjtöd
NYILAS
Szabadság: zabolátlanságod irigylésre méltó, lendületed megfékezhetetlen. Tele vagy energiával, jó a közeledben lenni. Igazán szabadnak érzed magad, ezért minden összejön. Szerelem: annyi minden zsong a fejedben, hogy félô, túl sokat markolsz. Ezért aztán legjobb, ha csak vársz, és örülsz az öledbe pottyanó lehetôségeknek.
BAK
Szabadság: sok fejtörést okoz, hogy amit eltervezel, az másoknak sikerül. A tanulság az, hogy számodra a szabadság azt jelenti, hogy nem nagyítod fel a korlátaidat. Szerelem: nincs nagy kedved a szíveddel foglalkozni. Erôtlennek és bizonytalannak érzed magad, ami nem erôsíti a vonzerôdet. Nincs mit tenni, mint várakozni.
VÍZÖNTÔ Szabadság: elemedben vagy, érezd jól magad! Keresd a határaidat, és tágítsd ôket! Mindenki máséra viszont figyelj oda! Szerelem: a változatosság gyönyörködtet. Tedd színessé a szerelmi életedet, találj ki újításokat, és mozdulj az érzelmi nyitottság és önkifejezés irányába. Tégy egy lépést a szíved felé: hallgass rá!
HALAK
Szabadság: minden jól alakul, mindenben örömödet leled. Egységben vagy önmagaddal, és számodra ez a szabadság csúcsa. Szerelem: érzékeny idôszakod van, feljönnek régi emlékek, elôbukkanhatnak régi szerelmek. Sok szép élményben van részed, mosolygós és megelégedett vagy. Szeresd önmagad is, így lesz tökéletes a hónap!
www.eisberg.hu
...salátázni egészség, salátázni életforma,
salátázni szerelem...
Töltsd le legújabb receptünket!
több mint saláta…