Verão - Cuidados a ter by Serviços Partilhados do Ministério Saúde, EPE

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Ler – História

O calor

O que são os UV

Como regula o organismo a sua temperatura? 10 Adoeci, e agora?

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11 17

O que comer

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Concursos 29 Resumo de recomendações 30 Conteúdo Interativo

Questionário 33 Informação útil para profissionais de Saúde

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Prevenção de Acidentes

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Como me posso proteger? 15

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Conteúdo

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Histรณria INFO EM BANDA DESENHADA cenรกrio SAIDA PARA Fร RIAS

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Conselhos a transmitir sobre a exposição solar segundo a informação da Associação Portuguesa do Cancro Cutâneo:

• Repetir as aplicações de 2 em 2horas e sempre que sair da água; • Evite a exposição solar nas horas de maior calor (11h às 17h);

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• Aplicar protetor solar 30min antes da exposição ao sol;

• Proteja-se a si e/ou às crianças (chapéu, t-shirt, …); • Vigie o estado da sua pele, em caso de dúvida consulte um médico.

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• Não exponha crianças com menos de 3 anos de idade ao sol;

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• Faça períodos curtos de exposição solar;

cenário ALMOÇO FAMILIAR BARBECUE Destacar que, em caso de dúvida ou necessidade deverá sempre recorrer ao SNS 24 – 808 24 24 24

meu diário LER • Mergulho com garrafa só com instrutor responsável e ficar alerta para os acontecimentos adversos; • Natação em apneia - não permanecer muito tempo neste tipo de prática; • Lutas e empurrões - Proibir este tipo de brincadeiras devido as lesões que podem surgir; • “Bombas” - proibir este tipo de práticas;

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• Natação junto aos bordos da piscina, caso tenha dificuldade em nadar;

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cenário PISCINA

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Atividades e comportamentos de risco em piscinas:

• Pranchas de saltos - não correr, verificar se a zona de queda está livre antes de saltar; • Aulas de natação - passar no duche, esperar pelo professor responsável, não correr, consultar as normas. Deveres do Nadador Salvador:

• Auxiliar e advertir os banhistas para situações de risco ou perigosas que, no meio aquático, constituem risco para a saúde ou integridade física, própria ou de terceiros; • Socorrer banhistas em situações de perigo, emergência ou de acidente; • Manter, durante o horário de serviço, a presença e proximidade necessárias à sua área de vigilância e socorro; • Cumprir a sinalização de bandeiras de acordo com as instruções técnicas do Instituto de Socorros a Náufragos (ISN). • Dar aos banhistas os melhores cuidados ao seu alcance, agindo com prontidão, correção

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e delicadeza, tendo sempre presente que estes poderão estar em situações de angústia;

Principais conselhos aos banhistas:

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• Ter especial atenção a crianças, idosos, e pessoas portadoras de deficiência e outras não habituadas ao mar, nomeadamente quando se verifica que os seus responsáveis não são suficientemente capazes e cuidadosos para zelar pela sua segurança.

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• Respeitar os interesses das vítimas e dos seus familiares, não revelar dados sigilosos;

Medidas de prevenção:

• Respeite os sinais das bandeiras e placas de sinalização; • Tome banho nas áreas indicadas como zonas de banho; • Se não sabe nadar, entre na água só até à

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• Cumpra as indicações das autoridades marítimas e dos NS;

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• Prefira praias vigiadas;

cintura; • Se nada mal, não se afaste das margens; • Consulte o NS sobre o estado do mar e locais adequados para nadar ou praticar alguma atividade; • Não vire costas às ondas e ao mar; • Não hesite em pedir socorro quando em dificuldades; 12

• Vigie as suas crianças permanentemente; • Após exposição ao sol demorada entre na água lentamente; • Procure tomar banhos ou nadar acompanhado; • Se se sentir cansado procure flutuar; • Nade em paralelo, com água pela cintura, não se afastando em demasia; • Nade em locais sem correntes; • Nunca efetue um salto para a água sem conhecer bem o local;

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• Nunca tome banho ou nade sob o efeito de drogas ou de álcool;

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• Evite o contacto direto com espécies marinhas como ouriços-do-mar ou medusas. Bandeiras de sinais:

Xadrez - Praia temporariamente sem vigilância. Em casos excecionais e de reconhecida emergência poderá ser içada em conjunto com qualquer uma das outras. Azul – Praia galardoada por cumprimento dos critérios de qualidade ambiental (informação e educação ambiental; qualidade da água; gestão

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Vermelha - Proibida a entrada na água. A simples permanência próximo da linha de agua e poderá representar risco elevado;

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Amarela - Condições perigosas para a prática de natação. Condições aceitáveis para a prática de banhos, assumindo as regras e recomendações de segurança;

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Verde - Boas condições para a prática de banhos e natação, assumindo as regras e recomendações de segurança;

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O calor O Verão é a estação do ano que mais convida a atividades ao ar livre. É também nesta altura que a esmagadora maioria da população aproveita para gozar as suas férias e fazer algumas extravagâncias. É, no entanto, uma altura do ano que tem algumas situações de risco específicas, como o calor intenso.

A exposição ao calor intenso pode ter efeitos negativos na saúde, como a desidratação e outras complicações que podem ser evitadas. A reação de cada pessoa à temperatura e os seus efeitos na saúde podem ser diferentes. Devem ainda considerar-se a existência de diferenças em função da localização geográfica. Para proteger a sua saúde é fundamental estar informado e seguir algumas recomendações. Bebés e crianças pequenas são especialmente sensíveis aos efeitos do calor intenso e dependem dos adultos para se manterem seguros. Proteja-os do calor. O Calor é especialmente perigoso para pessoas idosas quem podem ter menos perceção das alterações associadas ao calor. É frequente não sentir sede o que leva a uma menor ingestão de líquidos.

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verรฃo I cuidados a ter > saber > O calor

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O que são os UV A radiação solar constitui um importante fator natural do clima da Terra influenciando significativamente o ambiente. A parte ultravioleta do espectro solar (UV) desempenha um papel determinante em muitos processos na biosfera, possuindo muitos efeitos benéficos, poderá no entanto causar graves prejuízos para a saúde se o nível de UV exceder os limites de “segurança”. De facto, se a quantidade de radiação ultravioleta exceder os limites a partir dos quais os mecanismos de defesa se tornam ineficazes, poderão ser causados graves danos a nível biológico, em particular aos órgãos da pele e da visão. Com o intuito de serem evitadas lesões, agudas e crónicas, resultantes da exposição a elevados níveis de UV, as pessoas deverão limitar a sua exposição à radiação solar adotando medidas de proteção.

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verão I cuidados a ter > saber > O que são os UV

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A necessidade de fazer chegar ao público em geral informação sobre a radiação UV e sobre os seus possíveis efeitos nocivos, levou a comunidade científica a definir um parâmetro que pudesse ser usado como um indicador para as exposições a esta radiação. Este parâmetro chama-se Índice UV (IUV). Assim, o IUV é uma medida dos níveis da radiação solar ultravioleta que efetivamente contribui para a formação de uma queimadura na pele humana (eritema), sendo que a sua formação depende dos tipos de pele (I, II, III, IV) e do tempo máximo de exposição solar com a pele desprotegida. A radiação ultravioleta é a radiação eletromagnética (ou raios ultravioleta) com um comprimento de onda menor do que a luz visível.

Os raios UV-C, os mais perigosos, são completamente absorvidos pela camada de ozono. Os UV-A e UV-B têm um efeito diferente no corpo humano.

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A radiação UV faz parta da luz solar que atinge a Terra. Existem 3 tipos de raios UV emitidos pelo Sol.

O índice UV é ma medida cientifica internacional do nível de radiação ultravioleta. Esta medida é usada para descrever a intensidade da radiação solar num determinado local e período de tempo. O índice varia de 1 a 11. Quanto mais elevado o índice maior o risco de causar danos à pele.

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Os raios UV-B penetram nas camadas superficiais da pele, danificando os ADN, levando a “bronzear” como tentativa de proteção. Se a dose de radiação UV-B for demasiado forte, a pele sofre uma queimadura solar. Quanto mais “ve…” e mais intensamente a pele sofre queimaduras solares, aumenta o risco de falhas no processo de reparação e a possibilidade de ocorrência de mutações. A longo prazo pode levar a alterações do material genético e eventualmente ao cancro de pele.

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Os raios UV-A danificam o tecido “conjunt” e provocam envelhecimento prematuro, rugas e perda de elasticidade da pele.

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Como regula o organismo a sua temperatura? 18

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INFOGRAFIA BASEADA EM TEXTO (?) LER

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Adoeci, e agora? Efeitos negativos do calor na saúde 20

A exposição ao calor intenso pode produzir efeitos negativ0os na saúde. As crianças, os doentes crónicos e as pessoas idosas são particularmente vulneráveis. A exposição ao calor intenso pode desenvolver condições clínicas que merecem cuidados de saúde. É importante reconhecer os sinais e sintomas, de forma a tomar as medidas necessárias o mais rápido possível:

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verão I cuidados a ter > saber > Adoeci, e agora? Cãibras por calor

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Os sintomas manifestam-se por espasmos musculares dolorosos do abdómen e das extremidades do corpo (pernas e braços).

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Embora não seja uma situação grave, pode necessitar de tratamento médico. As cãibras são especialmente perigosas em pessoas com problemas cardíacos ou com dietas com restrição de sal.

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As cãibras podem acontecer pela simples exposição ao calor intenso, durante ou após atividade física em que se transpira muito, ou por uma hidratação inadequada sem reposição dos minerais perdidos na transpiração.

verão I cuidados a ter > saber > Adoeci, e agora?

O que fazer?  Pare a atividade física, se for o caso, e descanse num local fresco;  Alongue os músculos e massaje-os suavemente;

 Beba sumos de fruta natural sem adição de açúcar e/ou bebidas contendo eletrólitos (bebidas para desportistas);  Procure ajuda médica se as cãibras persistirem. Para evitar todas estas situações provocadas pela exposição ao calor intenso proteja-se da exposição solar e procure locais frescos, ou com ar condicionado, durante o período de maior calor.

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verão I cuidados a ter > saber > Adoeci, e agora? Golpe de calor

Palidez  Arrefecimento  Suores frios e viscosos  Cefaleias  Astenia generalizada  lteração de equilíbrio  Náuseas  Apatia  Caibras (devido à desidratação)  Ventilação rápida e superficial  Perda de consciência nos casos mais graves

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• Sintomatologia

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Golpe de calor - Afeta normalmente as pessoas que estão expostas a ambientes quentes e húmidos durante um período prologado, especialmente se não repõem os líquidos e sais minerais perdidos através da transpiração

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

verão I cuidados a ter > saber > Adoeci, e agora?

O que fazer? • Procedimentos  Levar a vítima para lugar fresco e arejado  Aplicar primeiro socorro geral para uma situação de choque  Se a vitima estiver consciente, dar lhe agua a beber em pequenos goles 24

 Transportar de acordo com o grau de consciência da vítima. ATENÇÃO! Se a pessoa não estiver consciente, não dê líquidos. O golpe de calor requer ajuda médica imediata uma vez que o tratamento demorado pode resultar em complicações a nível do cérebro, rins e coração.

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verão I cuidados a ter > saber > Adoeci, e agora? Esgotamento devido ao calor

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Os sintomas incluem sede intensa, suor excessivo, palidez, cãibras musculares, cansaço e fraqueza, dor de cabeça, náuseas, vómitos e desmaio. A temperatura do corpo pode estar normal, abaixo do normal ou ligeiramente acima do normal. As pulsações alternam entre lenta e rápida e a respiração fica rápida e superficial.

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O esgotamento devido ao calor acontece quando o corpo perde muita água por causa da transpiração. Esta situação pode ser especialmente grave nas pessoas idosas e nas pessoas com hipertensão arterial elevada.