Ont om tid och fikasugen? Här hittar du snabba godsaker! Det är viktigt att samlas kring matbordet, men frågar du Nina Hermansen är det minst lika viktigt att samlas kring fikabordet. Och med hennes bok är det lätt fixat. Välj mellan 60 recept på småkakor, mjuka kakor, bullar, pajer, muggkakor och smördegsbakverk. Spontangäster på väg? Bara lugn – innan de är framme hinner du svänga ihop en smaskig kaka, sätta på kaffet och duka fram. När gästerna har anlänt luktar det gott av nygräddat och det är bara att slå sig ner och njuta.
Baka på 30 minuter
Snittkakor, chokladkubbar, blåbärsbullar, äppelgifflar och mycket mer.
Nina Hermansen 160 sid Inbunden ill
Klubbpris 239:Nr 204663
Baka30-NinaH_inlaga20210407_KR.indd 21
2021-04-07 11:19
Baka30-NinaH_inlaga20210407_KR.indd 42
Baka30-NinaH_inlaga20210407_KR.indd 95
2021-04-07 11:20
2021-04-07 11:21
Sofias träning passar alla! För dig som redan vant dig vid att träna hemma med Sofia Åhman kommer här boken med hennes bästa program vad gäller kondition, styrka, core, rörlighet och balans. Samtliga nya och utformade för att passa alla! Och för dig som aldrig tränat förut – här är den perfekta möjligheten att komma igång. Sofia guidar dig till träning på dina egna villkor, oavsett ålder eller tidigare erfarenhet. Många övningar visas i olika svårighetsgrader och du behöver ingen speciell utrustning. Här finns också tips för dig som vill röra på dig men som har besvär med smärta. Häng med och se hur mycket du kan förbättra din ork, styrka, rörlighet och hållning med bara några enkla övningar varje dag. I boken kan du se övningarna och göra dem i din egen takt och när du vill. • Gå på stället och lyft knäna högt. Om du vill kan du småjogga på stället.
Övningar Styrka och kondition
Övningar Styrka Core
Övningar Uppvärmning
Gå eller jogga • Pendla kraftfullt med armarna.
Sumobenböj Tränar rumpa, lårens insida och lårens framsida
Variant 1: • Håll bägge händerna på en stolsrygg. • Ställ dig riktigt brett isär med fötterna. Tårna ska peka lite utåt. Lyft upp bröstet. • Böj knäna och sjunk ner. Pressa knäna utåt så att de hamnar rakt över tårna. Det är viktigt att knäna inte pekar framåt.
Variant 2:
Sitta till stå Tränar musklerna i ben och rumpa
Variant 1:
Om du vill göra övningen tyngre:
STYRKA
• Sätt dig ner på golvet.
Om du vill kan du sätta händerna på knäna och trycka till, eller så jobbar du helt utan hjälp av händerna.
2021-04-15 14:19
66
Trana_med_Sofia_Inlaga.indd 32
2021-04-15 14:20
Just nu!
239:-
Nr 204721
67
Trana_med_Sofia_Inlaga.indd 66
Trana_med_Sofia_Inlaga.indd 67
2021-04-15 14:22
2021-04-15 14:22
Boken bakom den hyllade TV-succén på SVT!
Följ med Tareq Taylor på en inspirerande och personlig matresa till sin pappas hemstad Jerusalem. Här i mötet mellan olika kulturer hittar du den godaste maten från Mellanöstern – klassisk hummus, granatäppelsallad, den arabiska pizzan manakish, lammgrytan makloubi, riktigt bra tabbouleh, sesambrödet kaek och den söta kakan harisi. Boken följer i spåren av tittarsuccén Tareq Taylors matresa, där Tareq tillsammans med sin pappa Seif och bror Zafer besökte platsen han inte återvänt till sedan barnsben, och den fantastiska mat från Mellanöstern som han är uppväxt med. Min faster Fatima, pappa, Zafer och jag utanför pappas hus i Jerusalem. Vår resa präglades av både skratt och gråt.
Tareq Taylors matresa
SAMAK MAQLI MA’ BATATA MAQLIEH Helstekt fisk med pommes frites
Tareq Taylor
TAREQ TAYLORS MATRESA
TAREQ TAYLORS MATRESA
Trana_med_Sofia_Inlaga.indd 18
Klubbpris 279:-
Gör övningen så snabbt som möjligt och så många gånger som möjligt. Du får ta dig upp och ner precis hur du vill.
• Res dig upp från stolen.
32
Sofia Åhman
160 sid Inbunden ill
• Res dig upp från golvet.
• Sätt dig på en stol.
18
Träna hemma med Sofia
Nya övningar, utformade för att passa alla!
192 sid Inbunden ill
Just nu 239:-(289:–) Nr 204823 I_Taylor_Matresan_20210426.indd 87
2021-04-26 16:08
I_Taylor_Matresan_20210426.indd 138
2021-04-27 11:41
I_Taylor_Matresan_20210426.indd 139
2021-04-26 16:11
I_Taylor_Matresan_20210426.indd 49
2021-04-26 16:05
I_Taylor_Matresan_20210426.indd 147
51
2021-04-26 16:12
