Borinquen Natural Magazine 4ta edición by Borinquen Natural Magazine

LA VERDAD DE LOS PRODUCTOS DE BASE VEGETAL: ALTERNATIVA PARA MEJORAR LA SALUD Por Jessica Colón

¿Por qué las personas escogen ser vegetarianas? ¿Sabes qué significa el término vegetarianismo? Pues te cuento, es el régimen alimenticio que tiene como principio la abstención de carne y pescado y en ocasiones, la de otros alimentos de origen animal como el huevo, la leche, la gelatina o la miel. Me imagino que te estarás preguntando, ¿por qué la gente se somete a un régimen como este? La respuesta es la siguiente: sucede que si el consumo de productos (alimentos o suplementos) vegetarianos/veganos es adecuado y está bien planificado, brinda muchas propiedades nutricionales. Además, de que ayuda a reducir el consumo de grasas y prácticamente no tiene ingesta de grasas saturadas ni colesterol. Este estilo de alimentación es muy rico en fibra, lo que favorece el tránsito intestinal y previene determinados tipos de cáncer como el de colon y recto. Ahora podrás estar pensando “si un régimen de alimentación vegetariana me puede brindar muchas virtudes como vitaminas, fibras y grasas saludables, ¿dónde quedan las proteínas?” La verdad es que existe la proteína vegetal que es la proteína adquirida de alimentos como: espinaca, repollo, brócoli, habichuelas, garbanzos, semillas de chía, leche de almendras, mantequilla de semillas o nueces, quínoa, lentejas, soya, entre otros. Otro detalle bien importante es el calcio. Existe un mito que dice que para consumir calcio hay que tomar leche, queso y yogurt. Aclaro, que esta creencia tan popular no es del todo cierta. De hecho, hay fuentes vegetales que aportan mayor cantidad de calcio como lo son las almendras, chía, semillas de girasol, naranjas, higos, pepino y entre otros. Además de que el calcio de origen animal lo que hace es acidificar tu cuerpo haciendo que éste utilice sus reservas de calcio en los huesos para contrarrestar este efecto y alcalinizarlo; cancelando la intención de consumir calcio para fortalecerlos.

Por ende, seguir un régimen de consumo de alimentos y suplementos vegetarianos/veganos ayuda grandemente a obtener un estilo de vida saludable. Es por eso que te invitamos a que hagas parte de tu rutina diaria la sustitución e incorporación de estas alternativas vegetales. No tienes que hacer el cambio radicalmente, puedes empezar poco a poco y solo sustituyendo algunas cosas de manera parcial. BORINQUEN NATURAL

Algo que te recomendamos, es usar suplementos de base vegetal como lo es el Veggie Collagen el cual es un equivalente vegetal al colágeno natural. Esta fórmula apoya a nutrir al cuerpo, fomenta la producción natural de colágeno y básicamente tiene las mismas virtudes positivas que cualquier colágeno animal. Veggie Collagen es un producto natural y vegano, hecho 100% de base vegetal. No contiene gluten, soya, lactosa, colorantes, preservativos, ni sabores añadidos. Nutre y fortalece uñas, cabello, piel, huesos, coyunturas, sistema inmunológico e inclusive activa la producción natural de colágeno en el cuerpo. Este producto también incluye Vitamina C, MSM y Glucosamina. Además puede ayudar a mejorar problemas relacionados a la artritis, diabetes, colesterol malo, riñones, presión arterial, corazón, hígado y huesos, entre otros. Para más información búsquenos en facebook en www.facebook.com/veggiecollagen o llame al 787-304-0458.

Época del año esperada por muchos ya que llegaron las vacaciones y que rico es disfrutar de la playa, arena, piscina y el sol, mucho más rico es saber que puedes hacer múltiples actividades y disfrutar de todos sus beneﬁcios. En esta edición te traigo algunas recetas de comidas, bronceador casero y hasta recomendaciones de lugares que puedes visitar ya sea para comer saludable o para estar en forma. Un artículo que encontré muy interesante y diferente fue el de volver a la vida en un árbol. Imagínate si en Puerto Rico se pudiera hacer esto, estaríamos llenos de bellos bosques… Espero disfrutes de todos los artículos y recuerda que en nuestras ediciones siempre encuentras una gran variedad de temas de salud, ejercicios, dietas y belleza. ¡Con mucho cariño! Cristina Guzmán García Editora Borinquen Natural Magazine

Más detalles en la página 8 de la revista

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Me encontraba en el consultorio del médico. Era visible la preocupación en los ojos de mis padres, yo solo respiraba. Comenzó la lectura de los laboratorios y mencionaron células "locas", "buenas", "malas", inﬂamaciones, cambios físicos, cortisona y quimioterapias. Dijeron LUPUS y CÁNCER. Finalmente había una explicación a todos mis síntomas…Pasó el tiempo y comencé los tratamientos: me miraba en el espejo y no me reconocía. Hinchada, con poco pelo y a penas con energía me preguntaba: ¿Cómo alcanzaría mis sueños de ser modelo, terminar la universidad, trabajar duro y llevar un mensaje positivo? Para ser capaz de continuar con mis sueños decidí educarme y aprendí que el mundo natural nos ofrece muchísimas alternativas para fortalecer nuestro organismo. Una buena alimentación conociendo sobre los efectos de las frutas en nuestro cuerpo jugó un papel primordial en mi recuperación. Comencé una dieta baja en sodio, grasas y azúcares. Gracias a la piña, al cabo de unos meses, mi cuerpo había eliminado casi todo el líquido retenido durante años por la cortisona. Por otro lado, al ingerir papaya constantemente, fui eliminado muchos de los medicamentos anti inﬂamatorios que hacían daño en otras áreas de mi organismo. La vitamina C y el jugo de guanábana aportaban a que tanto mi sistema inmunológico como mi hemoglobina, se mantuvieran más fuertes y con las energías necesarias para asimilar mejor los tratamientos.

Estoy trabajando más duro de lo que alguna vez pensé para alcanzar mis metas. En mi corazón no hay ni un poco de resentimiento por todo lo que he pasado. Sin duda, todo eso me hizo ser quien soy: fuerte, perseverante y luchadora. Comprendí que una enfermedad como esta no es el ﬁn, que el pelo y el cuerpo no hacen la belleza, que la vida es para vivirla al máximo apreciando cada instante, que solo se trata de amar y de creer en los milagros, en uno mismo y en nuestro espíritu. Este proceso ha sido de mucho aprendizaje, tengo un deseo de viajar el mundo entero, de lograr mis sueños y motivar a otros jóvenes a no rendirse y echar pa' lante. Es mi sueño y hoy con orgullo digo que este ha sido mi regalo de vida.

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DISFRUTA DEL Verano CON UN BRONCEADOR CASERO Por Marina Yepes

A todos nos gusta tener una piel bronceada ya que te hace lucir más joven. En el mercado podemos conseguir bronceadores de marcas reconocidas pero, pueden llegar a ser un poco costosos. Por otro lado, existen las camas bronceadoras pero por tan solo unos minutos el costo es muy alto. ¿Qué tal si te digo que puedes hacer un bronceador casero? Estos bronceadores son efectivos y saludables para la piel. La zanahoria es un ingrediente excepcional para pigmentar la piel y lograr un bronceado perfecto.

PROCEDIMIENTO:

Corta dos zanahorias en rodajas. Agrégalas a una olla con dos tazas de agua. Hiérvelas durante 25 minutos o hasta que hayan ablandado y reduce a fuego lento. Agrega 4 cucharadas llenas de café instantáneo. Luego, cocina la mezcla a fuego lento durante ocho minutos. Retira la olla del fuego y deja que la mezcla se enfríe completamente. Para acelerar el proceso puede agregar un poco de hielo. Con un colador vierte la mezcla a través del mismo para separar las zanahorias. Agrega 1/4 de taza de aceite de almendras y 1/4 de taza de aceite de coco, mezcle los ingredientes. Coloque un embudo sobre la botella para echar la mezcla, agítala y listo. Aplica una capa de bloqueador solar con un factor de protección de 20 a 30 sobre la piel 20 minutos antes de broncearte. Permite que la piel absorba la crema antes de aplicar el aceite bronceador. Toma sol durante 20 minutos de cada lado. Otra alternativa para hacer un bronceador casero es mezclar aceite de coco, aceite de almendras, extracto de cáscara de nuez y un poco de vaselina, hasta lograr una crema homogénea. Con estos trucos podrás tomar un color bronceado espectacular y duradero sin necesidad de gastar mucho dinero. Con tan solo 20 minutos tendrás el tono de piel que tanto deseas. Recuerda siempre hidratar bien tu piel luego de tomar sol, así evitarás pelarte. BORINQUEN NATURAL

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AÇAÍ...MMMM...DELICIOSO Y SALUDABLE PARA ESTA ÉPOCA La mayoría de las personas creen que alimentarse saludable es estar en una dieta constante, comer lo mismo todo el tiempo y que la rutina de comer se vuelva aburrida. Pues para que sepas, no necesariamente tienes que estar a dieta en todo momento para comer saludable y perder peso, puedes conseguir esto con una variedad de opciones. La comida orgánica, vegetariana y vegana por ejemplo, consta de una gran variedad de alimentos y opciones saludables que puedes consumir día a día. Lo mejor es que no es solo para adultos, sino que lo pueden consumir toda la familia “incluyendo a los niños”. Una opción también son los famosos “açaí bowls” que aportan muchos beneﬁcios ya que contienen antioxidantes, vitaminas A y C, ayuda con la pérdida de peso, ayuda a tener una sensación de saciedad llevándote a comer menos y también ayuda a combatir el envejecimiento, entre muchos otros beneﬁcios. También hay que tomar en consideración las bebidas saludables y entre estos los jugos naturales, jugos détox y hasta smoothies de frutas y vegetales. Un smoothie muy destacado es el de la fruta llamada pitaya que es una fruta exótica, con un color impresionante que contiene grandes cantidades de vitamina C y antioxidantes. Tuve la oportunidad de conocer a Glorimar Frank, su familia y su hermoso negocio, Obrigado Organic Café & Açai Bar, donde pude ver todas las opciones que aquí te menciono. Puedes encontrar estos alimentos y una gran variedad de platos y bebidas saludables que son ideales para toda la familia especialmente en este verano. Visítalos en el horario de lunes a sábado de 8:00am a 7:00pm ubicados en Plaza Olmedo Ave. Lomas Verdes cerca de la Inter Metro de Cupey en San Juan. Su teléfono es el 787-759-5959.

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COMBATE EL HONGO EN LAS UÑAS Por Marina Yepes

uchas veces el hongo en las uñas se puede convertir en algo incómodo y es algo que se puede ver muy comúnmente. Este es una enfermedad llamada onicomicosis, en la cual el hongo se alimenta de la materia orgánica de la uña llamada queratina.

REMEDIOS NATURALES PARA COMBATIR EL HONGO EN LAS UÑAS Ajo: Es un poderoso antimicrobiano natural por lo que nos ayudará a eliminar los hongos en las uñas. Debemos poner a hervir 10 dientes de ajo en 2 tazas de agua, luego vertimos el agua con los dientes de ajo en un envase hasta que se refresque un poco. Introducimos los pies o las manos previamente lavadas en el agua con ajo por un periodo de 15 minutos. Este remedio debemos repetirlo por 4 semanas, una vez cada 2 días. Esmalte con ajo: Al esmalte de uñas transparente, le agregamos un diente de ajo machacado, 5 gotas de yodo blanco y 5 gotas de limón. Una vez mezclado, lo guardamos por un periodo de 15 días. A este término, procedemos aplicando una capa del esmalte de brillo en nuestras uñas durante 2 semanas consecutivas. El día 16 procederemos a retirar el esmalte utilizando acetona.

Canela: Colocar los pies o las manos dentro de un envase con agua y media taza de canela en polvo o 5 palitos de canela, durante 20 minutos. Debemos repetirlo 2 veces al día, los 7 días de la semana hasta ver mejoría. Clavos de especias: En un envase con agua, colocar 20 clavos de especias y dejarlos reposar por unos 20 minutos. Luego, estará listo para que coloques tus pies y tus manos por 20 minutos más. Al transcurrir este tiempo, lava y seca bien los pies. Este proceso se debe realizar 2 veces al día hasta que se vea mejoría. Como has observado, utilizando estos remedios no tendrás por qué vivir atormentada por no tener unos pies y manos saludables. También, puedes visitar al médico especialista en esta materia para complementar tu tratamiento. BORINQUEN NATURAL

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Aderezos Ricos y Bajos en Grasa

uando de verano se trata, a todos nos gusta estar en forma y sentirnos bien. Aparte de ejercitarnos, necesitamos y debemos comer sanamente. Una de las comidas saludables y que no puede faltar son las ensaladas, las cuales la mayoría de las veces nos gusta darle un toque de sabor adicional con algún aderezo. Si lo que estás buscando es bajar de peso y darle un gusto diferente a tu paladar, aquí tienes cuatro aderezos que puedes hacer en casa para brindarle un toque distinto a tu ensalada. Lo mejor de todo es que son bajos en grasa y saludables.

ADEREZO DE MANGO Ingredientes: Mangó Tomate ½ jugo de un limón 1 Cebollín

ADEREZO DE TOMATE Ingredientes: Tomate Albahaca Apio 1 Cebollín

ADEREZO DE PIMIENTOS Ingredientes:

ADEREZO DE AGUACATE Ingredientes:

Pimiento Amarillo Pimiento Anaranjado 1 cda. aceite de oliva 1 Cebollín ½ jugo de un limón

½ Aguacate Apio ½ jugo de un limón 1 Cebollín

PROCEDIMIENTO: Todos estos aderezos los puedes agregar a tu ensalada, solo tienes que mezclar los ingredientes en una licuadora hasta quedar líquidos. Si quieres un toque dulce o salado en tu ensalada, le puedes agregar varios ingredientes como mangó, fresas, chinas, almendras y “cranberries”, entre muchos más. Como has observado, comer saludable puede ser delicioso y sobre todo al utilizar productos naturales como lo son las frutas y los vegetales. ¡Ponte creativo y mejorarás tu salud comiendo delicioso! BORINQUEN NATURAL

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YOG A EN LA P LAYA Por Mara Saldaña, ERYT-200, RYT-500 Facebook/Instagram/Twitter: Mara Saldana - Vitality Yoga

l yoga es una ciencia-disciplina milenaria que, a través de los años, se ha convertido en parte de un estilo de vida para quienes lo practican. Además de lograr un equilibrio físico, mental y emocional, previene y mejora afecciones corporales, así como mantiene el cuerpo activo y sano. Es más que posturas bien ejecutadas que incluyen detalles tan básicos y humanos como saber respirar, habitar el momento presente, sentirse joven y renovar cuerpo-mente-emociones. Ahora que estamos en pleno verano, te puedes dar la oportunidad de comenzar clases de yoga ya sea en un centro de yoga, gimnasio, o mejor aún; en la playa. Durante la mayor parte del tiempo los practicantes del yoga realizan sus sesiones en salones cerrados donde obtienen grandes beneﬁcios. Por otro lado, estar en contacto con la naturaleza al hacer yoga en la playa obtendrás beneﬁcios adicionales. BENEFICIOS DE HACER YOGA EN LA PLAYA: Respirarás aire más limpio ya que la mente y el cuerpo reciben mayor y mejor oxigenación. Al estar descalzo sobre la arena y en contacto con el suelo, absorberás la energía de la tierra. La estabilidad en las posturas que adoptes sobre la arena podría ser retante pero, a su vez te fortalecerá mente y cuerpo. La sensación de estar frente al mar, escuchar las olas y sentir la brisa, estimulará los sentidos y te permitirá una concentración, renovación y relajación para la mente, cuerpo y emociones. Es recomendable la práctica del yoga en la mañana o en el atardecer y además evitarás el calor excesivo durante el verano. BORINQUEN NATURAL

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ENTIERROS ORGÁNICOS QUE TE CONVIERTEN EN UN ÁRBOL En el país de Italia se está llevando a cabo un nuevo proyecto llamado “Cápsula Mundi”. Esto consiste en un entierro orgánico y biodegradable que convertirá el cuerpo del fallecido en nutrientes para germinar un árbol que crecerá fuera de sus restos. Esto consta de una cápsula hecha con plásticos de almidón y totalmente biodegradable donde primero se coloca el cuerpo encapsulado en posición fetal. Luego el difunto es enterrado y se plantan las semillas de árbol encima de su cápsula. Usted puede elegir de antemano la semilla que guste entre una gran variedad de opciones. Imagine convertiste en un roble amarillo que ﬂorece en la primavera o una ceiba grande y robusta. Este proyecto es solo un concepto que quieren llevar acabo en ese país. El objetivo sería hacer parques conmemorativos llenos de árboles creando un bosque lleno de vida, en lugar de construir más cementerios llenos de lápidas. Se puede visitar con más frecuencia, cuidarlo, regarlo, abonarlo y hasta descansar bajo su sombra manteniendo la conexión con ese ser querido. ¿Qué tal si esta idea se llevara a cabo aquí en Puerto Rico? Tendríamos la oportunidad de ver crecer el árbol que esa querida persona escogió y disfrutarlo en familia.

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ACEITE DE C C :

MUY BENEFICIOSO PARA LAS MASCOTAS

ltimamente, el aceite de coco está de moda debido a todos sus beneficios. Que te parece si te digo que además de tener múltiples usos y ser perfecto para la salud de los humanos, es buenísimo para las mascotas y en especial para los perros. Aplícalo directo a la piel: éste es un aliado para el cuidado de la piel y el pelo. También tiene otros beneficios como ayudar a tratar las alergias causadas por las pulgas, dermatitis, piel irritada e incluso sirve como un anti pulgas. Ayuda a sanar cortaduras, heridas o picaduras ya que es un antibacteriano, antimicrobiano y un antihongo natural. Es ideal para eliminar los olores de la piel del perro. También se puede consumir: úsalo como el premio perfecto para tu mascota, el sabor les encanta, se lo puedes dar junto con la comida, agua o una cucharadita como premio. Si tu perro tiene mal aliento, este remedio lo va a ayudar bastante; le puedes cepillar los dientes con aceite de coco. Le ayuda a dar energía y con la pérdida de peso. Uno de los principales beneficios al consumir el aceite de coco es que le ayuda a mejorar la digestión y la absorción de nutrientes por ser un antioxidante natural. También puede ayudar en el tratamiento de infección causado por hongos. El aceite de coco a usar debe ser puro y sin refinar. BORINQUEN NATURAL

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¡A COMER SALUDABLE CON LOS NIÑOS EN Verano!

Llegó el verano y los niños están entre el campamento y la casa. A ti como padre, te preocupa la alimentación que está llevando tu hijo pero, ¿qué tal si te pones creativo y le comienzas a enseñar que comer saludable puede ser divertido?

nas recetas saludables para este vera u g l a s e no: í tien u q A PANCAKES DE GUINEO Procedimiento: Mezcla vigorosamente estos ingredientes hasta quedar como si fuese la crema original de pancakes. Luego, añade al sartén, un poco de mantequilla para que no se peguen y vierte la mezcla. Al servirlos puedes usar miel o agave para darle un endulzante natural. Ingredientes: • 1 guineo • 1 huevo

HELADO DE GUINEO

Ingredientes: 1 guineo 1 ½ taza de leche de almendras 1 cucharada de extracto de vainilla 1 taza de pasas 1 cucharada de canela

Procedimiento: Picar el guineo en pedazos, colocar en un envase plástico y ponerlo en el congelador de 6 a 7 horas. Luego, añadir el guineo en la licuadora junto a la leche de almendras, el extracto de vainilla, agrega las pasas para darle un toque dulce, añade la canela y revuelve bien en la licuadora. Por último, debes ponerlo en un recipiente y llévalo al congelador de 4 a 5 horas.

Crear recetas diferentes y saludables se puede convertir en algo divertido y lo mejor de todo es que promueves la salud en tu hogar. BORINQUEN NATURAL

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PLANIFICANDO MI SALUD Y BIENESTAR Por Pamela Reyes Bernal Wellness Coach / Facebook: En Forma & Natural con Pamela Email: enformaynatural@gmail.com

Es usual que planifiquemos nuestras vacaciones y cumpleaños, y cuan satisfactorio resulta celebrar y disfrutar de todo esto, ¿verdad? Pero, ¿se te ha ocurrido alguna vez planificar tu salud y bienestar? Si la respuesta es no, déjame informarte que estás olvidando que las metas físicas y las de salud también comienzan con la planificación. Salir de nuestra rutina diaria para lograr cambios significativos en nuestra salud y estilo de vida, se hace cuesta arriba para la mayoría de las personas. Tus metas de salud deben ser realistas, medibles y con tiempo límite, de modo que puedan ser alcanzables. Por ejemplo: Bajar 30 libras en tres meses. Esto implica que es posible bajar 10 libras cada mes y que el tiempo límite son tres meses. Crear un plan de cómo vas a cumplir esta meta. Lo puedes dividir en objetivos; cada objetivo también debe ser realista, medible y con límites. Un buen objetivo sería: comer solo 1,000 calorías al día durante los tres meses. En este caso, puedes medir las calorías utilizando una aplicación o anotarlas en un papel. Medir tu peso semanal para ver el progreso. Buscar qué cosas te motivarían a alcanzar los objetivos y la meta principal y ponte recompensas. Por ejemplo: si bajo 2.5 libras esta semana, me compraré una prenda de vestir nueva.

Un profesional que puede ayudarte en este proceso es un Wellness Coach. Esta persona te facilitará y facultará con estas herramientas para alcanzar metas autodeterminadas relacionadas con la salud y el bienestar. Planiﬁcar, motivar y cambiar tu comportamiento para llevarte a la acción, es el trabajo del coach. Un buen Wellness Coach usará un enfoque holístico, dirigido a que consigas un balance entre los diferentes roles que tienes en la vida y tu tiempo. Además, tendrá conocimientos en estilos de vida saludables y técnicas de coaching que te ayudarán a cumplir con metas como: bajar de peso, dejar de fumar, comer saludable, disminuir el estrés u otra meta de bienestar. Si estás listo para un cambio en tu vida y lograr el progreso que quieres en tu salud pero no sabes cómo empezar, oriéntate con un profesional. Anímate a dar el paso por tu salud y lograr el cuerpo que tanto deseas.

¡LA SATISFACCIÓN SERÁ GRATIFICANTE! BORINQUEN NATURAL

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¿Te ha sucedido que te matriculas en un gimnasio con toda la intención de ejercitarte pero te sientes desorientada sin saber cuáles rutinas deberías estar haciendo y lo que haces, no sabes si tan siquiera lo estás haciendo bien? ¿Te sientes incómoda y la falta de dirección poco a poco te desmotiva y al ﬁnal hace que dejes de asistir porque sientes que el gimnasio no es indicado para ti? Si me dices que sí, entonces te ha sucedido como a mí pero te cuento, que no necesariamente es que el gimnasio no es para tí, sino que probablemente lo estás haciendo en el gimnasio incorrecto. Ese llegó a ser mi caso pero desde hace 2 meses, la historia es diferente. Y es que un buen día decidí visitar este gimnasio al azar con la idea de solamente buscar información y desde que pisé el gimnasio sentí algo completamente único. Me recibió Alejandro, el dueño, un muchacho súper agradable que me dio una orientación completa sobre lo que allí se hacía y lo que necesitaría hacer para cumplir mis metas. Luego me atendió Rey, uno de los entrenadores, quien me hizo reír muchísimo mientras hacíamos mi evaluación haciéndome sentir

tranquila con todo el proceso. Esta visita inicial fue clave para mi decisión pues si al principio solo buscaba información, al ver las facilidades y conocer parte de su personal, inmediatamente tomé la decisión y me inscribí pues me sentí en total comodidad lo cual es bien importante. Desde hace dos meses he estado entrenando consistentemente con el equipo de Lago Alto Barbell Club que ahora estrena sus nuevas facilidades en Bo. Cuevas en Trujillo Alto donde estoy haciendo una combinación de ejercicios que ya me han comenzado a dar los resultados que quiero. La diferencia ha sido que en este gimnasio no me siento sola y desorientada si no que me siento protegida. Las rutinas son diseñadas por el entrenador y tienen una diferente cada día haciendo el proceso dinámico; además de que se quema muchísimas calorías en tan solo 1 hora de ejercicio. Esto me es bien conveniente pues al igual que muchas de ustedes, cuento con poco tiempo y necesito que las cosas sean más eﬁcientes para obtener los mejores resultados. Me encanta porque puedo ir a mi propio ritmo y si algún momento siento que no puedo, el entrenador está ahí conmigo apoyándome todo el

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tiempo. Chris, un joven de 21 años, es mi entrenador y es un chico sumamente alegre, divertido y profesional que hace la experiencia de ejercitarse mucho más agradable. Él siempre me recibe con una sonrisa y me motiva a dar el máximo. El ambiente en general en este gimnasio es excelente, las personas que allí se ejercitan son bien amigables y los días que no puedo ir hasta lo extraño; cosa que jamás me había sucedido antes. Y son todas estas cosas las que hacen la diferencia porque siento que ﬁnalmente encontré un espacio donde me siento segura, protegida, estoy siendo cuidada y donde verdaderamente puedo decir que me siento tan cómoda como en casa. Entendí que un factor importante para visitar un gimnasio consistentemente es encontrar el gimnasio que verdaderamente sea ideal para ti; Lago Alto Barbell Club deﬁnitivamente es el mío y si te das la oportunidad, es muy probable que también sea el tuyo.

CENTROS NATURALES WELLNESS NATURAL STORE Plaza Villa Blanca, Calle Rubi, Caguas - Tel. 787-223-9004

ISLAND NATURAL HEALTH FOOD Calle Rosa, Ponce - Tel. 787-813-1122

NATUCENTRO 92 Giralda Res. Sultana, Mayagüez. - Tel. 787-834-1588 Calle La Candelaria Oeste #26, Mayagüez. - Tel. 787-832-3911

LA CARRETA NATURAL & TEA SHOP Plaza Carolina - Tel. 787-244-5033 Montehiedra Town Center, San Juan - Tel. 787-244-5033

VIVAMÁS HEALTH FOOD San Patricio Plaza, Guaynabo - Tel. 787-792-2464

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DESCUBRA HEALTH FOOD 75 Calle 24, Bayamón - Tel. 787-787-7444 1773 Jesús T. Piñero, San Juan - Rio Piedras - Tel. 787-200-8888

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¿EJERCITARSE DURANTE EL VERANO?

¡UUUFF! ¿CON ESE CALOR? ¡ME VOY A DERRETIR!

TIPS PARA PRINCIPIANTES Por Alvin Mirabal

sa es la reacción normal para el que considera ejercitarse durante los meses de verano. No mucha gente considera el verano apropiado para ejercitarse sin embargo, es muy posible si se hace tomando estas consideraciones: VESTIMENTA: Use la menor cantidad de ropa que sea cómoda, de colores claros y no ceñida al cuerpo con materiales como el polyester que no retienen la humedad para facilitar la evaporación de sudor que ayuda a mantener baja la temperatura corporal. Use zapatos ventilados y medias que absorban la humedad. PROTECCIÓN: No olvide usar un sombrero y lentes para la protección de los rayos ultravioletas junto a un bloqueador solar con un factor de protección solar (SPF) de al menos 45 ya que reduce el daño de la piel por el sol aun en días nublados. HIDRATACIÓN: Beba agua o bebidas con electrolitos antes, durante y después del ejercicio. Estas bebidas ayudan a reemplazar la sal y electrolitos que se pierden al sudar. Lleve consigo una botella y beba aproximadamente cada 15 minutos. Cuando ﬁnalice, beba vasos adicionales. Acuérdese, acaba de salir de una actividad física en temperaturas altas y el reemplazo de líquidos es vital.

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FEBRUARY

CONDICIÓN FÍSICA: Si no está en condiciones o es nuevo realizando actividad física bajo el sol, realice ésta con cuidado ya que su cuerpo va a tener menos resistencia al calor. Descanse 10 minutos por cada hora de ejercicio. Considere que ciertas condiciones médicas y/o los efectos de los medicamentos pueden incrementar los riesgos a los efectos adversos del ejercicio en el calor. Si va a ejercitarse bajo el sol, consulte a su médico. HORARIO: Absténgase de realizar ejercicios entre 10AM a 6PM ya que es la parte más calurosa del día.

Tomando en cuenta todas estas consideraciones, su rutina de ejercicio no tiene que verse afectada en los meses donde nuestro bello sol, “el rubio”, impera como el astro Rey. Para una información más detallada y otros tips nos puedes visitar en nuestro blog en www.borinquennatural.com/blog ¡Hasta la próxima! BORINQUEN NATURAL