Εδώ θα βρείτε τις απαντήσεις που ψάχνετε γρήγορα, με μια ματιά, αλλά σίγουρα και μέσω μιας βαθύτερης σκέψης που σας ανοίγει τον δρόμο της αυτογνωσίας, της αυτοβοήθειας, του διαλογισμού και της ενσυνείδητης πρακτικής. Στις κάρτες που κρατάτε στα χέρια σας συνδυάζονται γνώσεις συμβουλευτικής και γνωστικής ψυχολογίας με τεχνικές mindfulness. Η πιο βασική τους χρήση είναι ότι σας βοηθούν να βρείτε χρόνο για τον εαυτό σας, να εστιάσετε σε ό,τι σας απασχολεί και να εκφράσετε αυτό που νιώθετε. Όλα τα διλήμματα, τα σημαντικά ζητήματα και οι καθημερινές σας έγνοιες εμπεριέχονται σε αυτές τις κάρτες και ζητούν να ακουστούν, να αναδυθούν στην επιφάνεια και εντέλει να επιλυθούν. Εστιάζοντας σε 61 συναισθηματικές καταστάσεις –θετικές ή αρνητικές– που απασχολούν όλους μας, προσπαθούμε να βρούμε τον δρόμο προς τη μεταμόρφωση και την αλλαγή. Οι κάρτες αυτές είναι πολύτιμα εργαλεία. Μας προσφέρουν έναν πιο ευχάριστο, ανάλαφρο, βατό και απλούστερο τρόπο να προσεγγίσουμε ό,τι μας απασχολεί, να κοιτάξουμε βαθιά μέσα μας και να αγαπήσουμε τον εαυτό μας περισσότερο!
ΠΏΣ ΝΑ ΤΙΣ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΉΣΕΤΕ Διαλέξτε στην τύχη μια κάρτα είτε από το σύνολο των καρτών είτε επιλέγοντας εκείνη που σας κάνει περισσότερη εντύπωση, έχοντας στον νου σας το προσωπικό πρόβλημα που σας απασχολεί τη δεδομένη στιγμή. Διαβάστε προσεκτικά το θέμα, που πιθανόν να είναι η απάντηση που ζητάτε. Μπορεί και όχι, όμως. Σκεφτείτε για ποιον λόγο επιλέξατε αυτή την κάρτα, αν δεν το έχετε κάνει στην τύχη. Τι σας οδήγησε σε αυτήν; Γυρίστε την κάρτα και διαβάστε τη δήλωση που τη συνοδεύει. Αν επιλέξετε να πείτε τη δήλωση φωναχτά, προσέξτε τον αντίκτυπο που έχει πάνω σας. Αν σας βοηθάει, προσπαθήστε να την επαναλαμβάνετε τουλάχιστον 3 φορές την ημέρα ή ακόμη και να τη γράψετε στο σημειωματάριό σας. Μην ξεχνάτε: αυτό που σας δίνει τη λύση είναι η εστίαση στο πρόβλημα και η δήλωση που σας οδηγεί σε έναν δρόμο σκέψης και χειρισμού της κατάστασης.
ΠΏΣ ΒΟΗΘΆΝΕ ΟΙ ΚΆΡΤΕΣ Δεν πρόκειται για κάρτες πρόβλεψης και μελλοντολογίας. Επίσης, δεν υπάρχει σωστός ή λάθος τρόπος να τις χρησιμοποιήσετε. Μπορείτε να τραβήξετε μία μόνο κάρτα αν θέλετε το μήνυμα της ημέρας ή και περισσότερες αν νιώθετε την ανάγκη να χαλαρώσετε και με ήρεμο νου να ανακαλύψετε λύσεις στα καθημερινά σας προβλήματα. Αποτελούν πολύτιμο εργαλείο γνωριμίας και εξοικείωσης με τα συναισθήματά μας, τη διαχείρισή τους σε δύσκολες στιγμές και την ψυχική ενδυνάμωσή μας. Κλείστε τα μάτια, χαλαρώστε, τραβήξτε μια κάρτα και αφεθείτε στη μαγεία τους!
ΒΑΣΙΚΈΣ ΟΔΗΓΊΕΣ ΓΙΑ ΝΑ ΕΠΙΤΎΧΕΤΕ ΤΟ ΚΑΛΎΤΕΡΟ ΔΥΝΑΤΌ ΑΠΟΤΈΛΕΣΜΑ • Φροντίστε να έχετε ησυχία και να είστε σε καθαρό περιβάλλον. • Βρείτε μια άνετη θέση και χαλαρώστε με θετικές εικόνες ή μουσική. • Όσοι έχετε διδαχτεί, τεχνικές χαλάρωσης και διαλογισμού προετοιμαστείτε ανάλογα. • Κλείστε τα μάτια σας και αναπνεύστε βαθιά. Κρατάτε την αναπνοή μετρώντας μέχρι το 5. Εκπνεύστε. Επαναλαμβάνετε 3 φορές. • Η αναπνοή 3 φορές είναι το βασικό κλειδί για την επιτυχία σε όλες τις κάρτες. • Τραβήξτε μια κάρτα έχοντας στον νου σας το θέμα που σας απασχολεί. • Μελετήστε τη με προσοχή. Σας δίνει άμεση απάντηση; Μήπως σας οδηγεί σε μια εναλλακτική λύση; Μήπως αυτό που δείχνει να μην έχει σχέση με το πρόβλημά σας αλλά τελικά αυτό που θέλετε;
ΛΊΓΑ ΛΌΓΙΑ ΓΙΑ ΤΗ ΣΥΓΓΡΑΦΈΑ Η Μαίρη Σπυριδογιαννάκη έχει πολύχρονη εμπειρία στην κλινική, συμβουλευτική και γνωστική ψυχολογία, στην οργάνωση σεμιναρίων αυτοβελτίωσης και life coaching και στη συγγραφή βιβλίων με θέματα υγείας, ψυχολογίας και πρακτικής συνειδητότητας, όπως επίσης γαστρονομίας και λαογραφίας.
01
ΑΝΑΠΝΕΩ Η αναπνοή μου είναι η δύναμή μου, πίσω από όλα.
ΕΣΤΙΑΖΩ:
Αναπνέω τώρα και ξέρω ότι κάτι καλό θα συμβεί.
ΔΗΛΩΝΩ:
Εισπνέω... εκπνέω... παρατηρώ την αρμονική ροή του αέρα μέσα μου. Επανάληψη 3 φορές.
02
ΓΙΑΤΙ ΟΙ ΑΛΛΟΙ ΤΑ ΠΑΝΕ ΚΑΛΥΤΕΡΑ; Νιώθω πολύ συχνά ότι μένω πίσω σε όλα. Γιατί οι άλλοι τα πάνε καλύτερα;
ΕΣΤΙΑΖΩ:
Σε μια στιγμή από τη ζωή μου, όταν πέτυχα αυτό που ήθελα.
ΔΗΛΩΝΩ:
Αναπνέω... εκπνέω και, όπως τότε, έτσι συμβαίνει και τώρα και κάθε φορά. Επανάληψη 3 φορές.
03
ΑΚΥΡΩΝΩ Αποδέχομαι όλες τις αρνητικές μου σκέψεις και τις ακυρώνω.
ΕΣΤΙΑΖΩ:
Στο μυαλό μου σε νοητή οθόνη βλέπω τη λέξη ΣΤΟΠ.
ΔΗΛΩΝΩ:
Αναπνέω... εκπνέω και λέω ΣΤΟΠ σε κάθε αρνητική σκέψη, κάθε φορά. Επανάληψη 3 φορές.
04 ΜΙΑ ΜΙΚΡΗ ΑΠΟΛΑΥΣΗ Αφήνω τις κάρτες τώρα, γιατί δικαιούμαι μια στιγμή απόλαυσης.
ΕΣΤΙΑΖΩ:
Σ’ ένα αντικείμενο, μια εικόνα, έναν ήχο που έχω μπροστά μου, ή π.χ. σ’ ένα σοκολατάκι.
ΔΗΛΩΝΩ:
Αναπνέω και γεύομαι (ή βλέπω ή ακούω) αυτό που με ευχαριστεί ΤΩΡΑ. Επανάληψη 3 φορές.
05
ΜΙΑ ΜΙΚΡΗ ΒΕΛΤΙΩΣΗ Κοιτάζω γύρω μου και βρίσκω κάτι που με ενοχλεί και το διορθώνω, π.χ. ένα συρτάρι σε αταξία, τη ντουλάπα, το τραπέζι της κουζίνας.
ΕΣΤΙΑΖΩ:
Στο αντικείμενο ή την κατάσταση που θέλω να βελτιώσω.
ΔΗΛΩΝΩ:
Αναπνέω... εκπνέω... διορθώνω/βελτιώνω και νιώθω καλύτερα. Επανάληψη 3 φορές.
06
ΕΥΘΙΞΙΑ Μήπως τα παίρνω όλα προσωπικά;
ΕΣΤΙΑΖΩ:
Σε μια κατάσταση από το παρελθόν που νόμιζα ότι οι άλλοι με επέκριναν, ενώ δεν συνέβαινε αυτό.
ΔΗΛΩΝΩ:
Αναπνέω... εκπνέω... και εμποδίζω συνειδητά όλες τις αρνητικές σκέψεις των άλλων να φτάσουν σε εμένα. Επανάληψη 3 φορές.
07
ΑΠΟΜΑΚΡΥΝΩ Πρέπει να μάθω να αφήνω πίσω μου πράγματα, καταστάσεις, σχέσεις που με στενοχωρούν και δεν μου προσφέρουν κάτι θετικό.
ΕΣΤΙΑΖΩ:
Σε μια κατάσταση που τώρα με γεμίζει άγχος και ενοχές.
ΔΗΛΩΝΩ:
Αναπνέω... εκπνέω... και απομακρύνω τώρα από μένα αυτό και κάθε άλλο γεγονός που με πληγώνει. Επανάληψη 3 φορές.
08
ΜΙΑ ΘΕΤΙΚΗ ΣΚΕΨΗ Αναγνωρίζω ότι το καλύτερο όπλο κατά του στρες είναι η ικανότητά μου να επιλέγω μια σκέψη που διορθώνει μια άλλη.
ΕΣΤΙΑΖΩ:
Σε ένα θέμα μου που με ευχαριστεί. Μια ειδυλλιακή εικόνα, ένα τραγούδι, το γέλιο ενός μωρού.
ΔΗΛΩΝΩ:
Αναγνωρίζω ότι αξίζω να μου συμβούν τα καλύτερα. Αναπνέω... εκπνέω 3 φορές.
09
ΑΝΥΠΟΜΟΝΗΣΙΑ Ανυπομονώ για καθετί στη ζωή μου. Νιώθω ότι πιέζω τα πράγματα για να συμβούν και αυτό μου προκαλεί μεγάλο άγχος.
ΕΣΤΙΑΖΩ:
Σε μια κατάσταση ηρεμίας, σε ένα τυχαίο γεγονός ευτυχίας.
ΔΗΛΩΝΩ:
Αναπνέω... εκπνέω και... όπως αναπνέω αβίαστα, έτσι αφήνω τη ζωή μου να κυλάει. Επανάληψη 3 φορές.
10
ΔΙΣΤΑΖΩ Κατά βάθος πιστεύω ότι δεν πρέπει να κάνω εγώ το πρώτο βήμα για κάποιο στόχο αλλά να με σπρώξουν οι άλλοι.
ΕΣΤΙΑΖΩ:
Σε μια επιθυμία μου που εκπλήρωσα αυθόρμητα και αβίαστα.
ΔΗΛΩΝΩ:
Συνειδητοποιώ ότι μπορώ να επιτύχω αυτόν και κάθε στόχο μου με τις δικές μου δυνάμεις. Αναπνέω... εκπνέω 3 φορές.
11
ΕΥΤΥΧΙΑ ΕΔΩ ΚΑΙ ΤΩΡΑ Όσο ωριμάζω συνειδητοποιώ ότι κάθε στιγμή υπάρχουν λόγοι για να δυστυχείς αλλά και λόγοι να ευτυχείς.
ΕΣΤΙΑΖΩ:
Σε 5 πράγματα/παράγοντες/καταστάσεις που με κάνουν ευτυχισμένο/η.
ΔΗΛΩΝΩ:
Αναπνέω.... εκπνέω... και επιλέγω να έχω στη ζωή μου όλα όσα με κάνουν ευτυχισμένο/η. Επανάληψη 3 φορές.
12
ΑΥΤΟΠΡΟΣΤΑΣΙΑ Μέσα μου υπάρχει ένα μέρος απόλυτης ασφάλειας και γαλήνης όπου είμαι ο εαυτός μου.
ΕΣΤΙΑΖΩ:
Στην εσωτερική γαλήνη, σιωπή και ασφάλεια.
ΔΗΛΩΝΩ:
Αναπνέω και χαλαρώνω. Αναπνέω και απολαμβάνω ηρεμία, αρμονία και τάξη στη ζωή μου. Αναπνέω και τίποτα δεν με φοβίζει. Επανάληψη 3 φορές.
13
ΓΕΛΙΟ Θυμάμαι πότε γέλασα με την καρδιά μου για τελευταία φορά.
ΕΣΤΙΑΖΩ:
Αναπολώ χαρούμενες στιγμές με πολύ γέλιο. Ποιο ήταν το αστείο; Τι μου θύμισε;
ΔΗΛΩΝΩ:
Αναπνέω... εκπνέω και χαίρομαι αυτή και κάθε στιγμή. Επανάληψη 3 φορές.
14
ΑΦΗΝΩ ΝΑ ΜΕ ΧΕΙΡΙΖΟΝΤΑΙ ΟΙ ΑΛΛΟΙ Συνειδητοποιώ ότι επιτρέπω στους άλλους να με χειρίζονται όπως εκείνοι θέλουν.