¡Muévete! by Brenda Delgado Vega

¡muevete! ´

AÑO 1 - N°1

TU REVISTA FITNESS.

RAMÓN FERRERYROS ENTREVISTA EXCLUSIVA

SANDRA SOLOGUREN

LA NUTRICIÓN Y LA ACTIVIDAD FÍSICA

CROSSFIT EL NUEVO BOOM

PRECIO: S/10.00

editorial

staff EDICIÓN GENERAL: Brenda Delgado REDACTORES: Nathaly Bejarano Brenda Delgado Macarena Ropero DISEÑO: Nathaly Bejarano FOTOGRAFÍA: Nathaly Bejarano Brenda Delgado Macarena Ropero

contacto @RMuevete

Muévete

Hasta hace un par de años se hablaba de un mundo muy sedentario. Y aunque las hamburguesas, papas fritas y demás comida chatarra no hayan desaparecido por completo, el boom del fitness está llegando de a pocos a nuestro país. Cada vez son más personas las que deciden iniciar un estilo de vida más saludable. Desde la actividad física, hasta la alimentación. Ya no es sólo verse bien, también, y más importante, es sentirse bien. Es por eso que un grupo de jóvenes con visión emprendedora, decidimos crear una revista completamente dedicada al fitness. No sólo por nuestra perspectiva empresarial, también por nuestra misión de la disminución de sedentarismo en el Perú. El uso de los aparatos electrónicos es solo un pretexto más. La tecnología también está de nuestro lado. Ahora puede hacer rutinas de siete minutos con la ayuda de tu Smartphone. Las lesiones tampoco son un problema, existen muchas actividades ‘fit’ que ayudarán en la mejora del mal que aquejas como pilates y yoga. El esparcimiento es nuestro otro aliado, slackline, patinaje y escalada también son disciplinas que te ayudan a quemar calorías. Las dietas suelen ser aburridas y caras pero no son la única opción y tampoco sinónimo de una alimentación adecuada. Sandra Sologuren, reconocida nutricionista, es parte de nuestro staff de colaboradores con quien te ayudaremos a “ser saludablemente feliz a través del conocimiento tanto de la forma cómo funciona tu cuerpo, como de los alimentos que te ayudan a potenciar tu genética y calidad de vida”. Como ves, los gimnasios ya no son la única alternativa para estar ‘fit’. Mes a mes te contaremos las nuevas tendencias en este rubro y estaremos presentes en los eventos más importantes para poder brindarte toda la información que tú estás buscando. Y si eres nuevo esto, seremos tu mejor aliado, ya que te mostraremos la múltiples opciones y cual se acomoda mejor a ti y por qué no a toda tu familia. Con menos excusas y más opciones, es momento de moverse. Así que ¡Muévete!

revista.muevete.prensa@gmail.com

Editora

MÓN

SLACK LINE

FERREYROS

40 44 50 LIMA

42K

POLE DANCE

sumario

RAMÓN FERREYROS, RECONOCIDO CORREDOR DE AUTOS Y GANADOR DE NUMEROSOS RALLYES ESTRENA UNA NUEVA FACETA. CON LA AYUDA DE “VANNA COACH” AHORA TIENE UN REFRESCANTE ESTILO DE VIDA. FOTO: BRENDA DELGADO

RAMÓN

recargado

RAMÓN FERREYROS

ESCRITO POR: Macarena Ropero

a vida de Ramón ha sido marcada por muchos éxitos. Todos sus logros van acompañados de su tan carismática forma de ser. Ahora se dedica a entrenar con Vanna Coach, una reconocida functional trainer. De seguro nos sorprenderemos al no verlo en un auto de carrera. Ha decidido cambiar los timones, las ruedas y los cambios por sogas, pesas y pelotas.

¿CÓMO LLEGAS A VANNA COACH?

Yo conocí a Vanna cuando ella no tenía el gimnasio. Ella entrenaba algunos deportistas de élite en el Club Waikiki. Veía como los preparaba a los tablistas, que luego participaban en campeonatos internacionales. De esa manera nos conocimos y le dije si podiamos hacer un plan de entrenamiento específicamente para lo que yo necesitaba. Ella sabe tanto de este tema que apenas le dije lo que necesitaba, creó una rutina buenísima.

DENTRO DEL MUNDO AUTOMOVILÍSTICO, ¿CÓMO SE PREPARAN LOS CORREDORES?

Las personas piensan que en el carro estás sentado, como cuando manejas en la calle, y vas paseando. La gente cree que no se hace ningún tipo de esfuerzo. En una carrera haces muchos movimientos. Con curvas, entre curvas y cambios, puedes llegar a hacer 15000 cambios. Los carros de carrera son mucho más duros que el carro común, por la suspensión y la dirección. No te cansas rápido, pero después de un rato ya comienzas a sentir el agotamiento. Aparte está la tensión, que se suma al esfuerzo físico y al calor. Si no estas en buen estado físico, es imposible que puedas ser corredor de autos. El corredor que tiene mejor estado va rendir mejor en la pista.

¿QUÉ CAMBIOS HAS NOTADO ANTES Y DESPUÉS DE VANNA COACH? Yo trabajaba con un preparador físico cuando estaba en Chile. Cuando regrese a Perú, entrene con Vanna y me puso en un estado físico óptimo. Gané muchas carreras y no me cansaba nunca, 8

Ramón dejó de ir al gimnasio porque en el functional training encontró mejores resultados.

terminaba el día como si no hubiera corrido absolutamente nada. Definitivamente sí sentí un gran cambio.

¿CUÁNTO TIEMPO DEDICAS A ENTRENAR?

Entreno dos horas, tres veces a la semana. Me gustaría hacerlo todos los días pero el tiempo no me lo permite.

MUCHOS DEPORTISTAS SE ESTÁN UNIENDO A VANNA ¿QUÉ OPINAS DE ESO? Vanna tiene deportistas de diferentes disciplinas. De automovilismo somos un grupo grande. Hay muchos que dejan de entrenar y que faltando

unos meses para la carrera recién se preparan. Creo que uno debe ejercitarse todo el año, no faltando poco tiempo para la competencia. Acá el programa que se desarrolló para corredores de autos también lo realizaron corredores de cuatrimotos y motos que participaron en el Dakar.

¿CÚAL ES TU REACCIÓN SOBRE EL DAKAR? EL PRÓXIMO AÑO PERÚ NO VA SER PARTE. Todo mi proyecto deportivo, al cien por ciento, dependía sobre que el Dakar venga a Perú. De esa manera podía conseguir los auspicios necesarios para estar en un buen equipo y pelear los primeros puestos. Si el Dakar no está en el Perú no se

Ya que no puedo correr con un auto, corro con los pies.Ahora me voy al campeonato nacional de fondismo. Me siento muy bien corriendo.

consiguen los auspicios. La difusión que hay es muy pobre y de esa manera es imposible conseguir auspiciadores. Mi plan estaba en base a esto, ahora lo tengo que replantear. Es una pena, era la oportunidad de tener un evento deportivo de los más importantes del mundo. Simplemente es una falta de interés por parte del gobierno. No hay una inclinación por difundir el deporte.

¿CÓMO TE VES A UN FUTURO? ¿SI REGRESA EL DAKAR TE GUSTARÍA RETOMAR ESA INICIATIVA?

De todas maneras espero que sí vuelva. Espero correr antes de que eso suceda para estar preparado y representar al Perú de la mejor manera. Por ahora me dedico a entrenar con Vanna, ya que no puedo correr con carro, corro con mis pies. Ahora me estoy en el Campeonato Nacional de Fondismo. Este año está auspiciada por la campaña “Solo +18” que comunica a los menores de edad no consumir bebidas alcohólicas. La primera parada fue en Cajamarca y me sentí muy bien, el entrenamiento está dando resultados. Ahora me preparo para ir a Huancayo.

¿NO TE ANIMAS A PRACTICAR SOLO FONDISMO? Prefiero estar sentado con el timón adelante y el acelerador al lado. Si no se puede, como ya mencioné, correré con las piernas.

DATOS: Nombre: Ramón Ferreyros Pomar Nacimiento: 27 de diciembre de 1963 Inicio de carrera: 1985 Carreras comenzadas: 27 (WRC) Realiza este entrenamiento tres veces por semana, una hora.

EL FUNCTIONAL TRAINING CADA VEZ COGE MÁS PROTAGONISMO EN NUESTRO PAÍS. VANNA Y TODO SU EQUIPO SON PARTE DEL CRECIMIENTO DE ESTE TIPO DE ENTRENAMIENTO. FOTO: MACARENA ROPERO

Yo soy

VANNA

FUNCTIONAL TRAINING

ESCRITO POR: Nathaly Bejarano

n un tiempo en donde la mayoría de las personas pasan gran parte de su día sentados frente a una computadora, Vanna Pedraglio nos cuenta la manera más sencilla y divertida de realizar un entrenamiento: el movimiento. Empezó con todo esto hace 10 años. Y mientras pensaba cómo hacer para realizar esto con un público que desconocía totalmente esta opción, lo anexó al surf. Su hermano se dedica a este deporte, así que empezó con él esta aventura dando hoy como resultado: “Vanna Coach”. Usar el término funcional, es muy amplio. Por esa razón, la misma Vanna prefiera hablarnos de desarrollar un sistema atlético. A pesar de que muchos piensen que el Functinal training y el Crossfit se parecen, no es así. Es verdad que el Crossfi usa como base este tipo de entrenamiento, pero tiene su propio sistema, basado en su público objetivo. ¿GIMNASIO? Otra de las razones que despiertan mucho interés entre las personas, es la diferencia en el trabajo que se realiza en un gimnasio y aquí. “Son dos cosas completamente diferentes. El gimnasio está dirigido al culturismo, eso es pose. No tiene nada que ver con la funcionalidad o el rendimiento del cuerpo. Nosotros los que hacemos es preparación física”, nos aclara Vanna. Hay mucho trabajo diferenciado, debido a que no todas las personas necesitan el mismo tipo de entrenamiento que otras. No va a ser lo mismo trabajar con una persona de vida normal a que con deportista de alto rendimiento. Por ejemplo, no es lo mismo un triatleta que trabaja mucho más la resistencia a un futbolista o un tablista, que ellos son más de potencia. “Lo que hacemos nosotros es cuando vamos a hacer un entrenamiento establecemos cual es la musculatura principal que tenemos que trabajar, cuáles son las cadenas cinéticas que él utiliza y de ahí las capacidades”, nos cuenta de manera seria. En el entrenamiento hay tres procesos me12

Los movimientos más típicos en el Functional training son los de empujar o tirar algo.

SISTEMA DE ENTRENAMIENTO ATLÉTICO

PRIMER LUGAR:

ENTRENAMIENTO METABÓLICO M1

SEGUNDO LUGAR:

ACONDICIONAMIENTO ATLÉTICO M3

Acondicionamiento vascular

Adapta tu corazón

Trabajo de hipertrofia

Gana fuerza

TERCER LUGAR:

RENDIMIENTO Potencia Resistencia Según necesiadades del atleta se dará más importancia a un punto.

Maximiza tus capacidades

Cada una de las etapas del entrenamiento tiene una estructura o metodología única, las cuales se van avanzando progresivamente según las capacidades necesarias a trabajar, las adaptaciones fisiológicas naturales del cuerpo y las necesidades escecíficas del deportista.

tabólicos. La parte cardiovascular, que tu corazón esté preparado para la rutina, luego la musculatura, te sacan físico y por último lo neuromuscular. Lo único consiste en conectar el cerebro a ti mismo, a tus decisiones, a tu movimiento.

ESTÁ DE MODA Como es un término de moda el “Functional training” hay muchos gimnasios en la capital que muestran este tipo entrenamiento como parte de lo que ofrecen. Vanna nos comenta

FUNCTIONAL TRAINING

Es considerado el entrenamiento más evolucionado que ha surgido en la historia de la preparación física.

que mientras cumplan con la verdadera estructura del entrenamiento, normal. Cualquier tipo de persona puede realizar este entrenamiento. Vanna Coach ha recibido desde niños de 6 años hasta personad de 60 o más. Puede trabajar cualquier tipo de persona debido a que la idea principal aquí son tus propios movimientos. La estructura de tu rutina será de acuerdo a tu condición física. Solo aquellos que tengan algún tipo de dolor es recomendable que no lo hagan. El crecimiento del Functional tiene muchas razones, Vanna comparte esta: “Porqué en sí el deporte está creciendo muchísimo. Un deportista mal guiado tiende a tener lesiones por sobrecarga o auto entrenarse y no ponerse en manos de un especialista. El conocimiento por medio del internet se está desarrollando mucho más. La gente quiere disfrutarlo más de manera competitiva. Hemos crecido a nivel de competencia. Gente que se lo toma de manera profesional” Por trabajar con movimientos, utilizas más musculatura, por lo cual el déficit de calorías quemadas es más. Por lo cual Vanna cuenta con personas especializadas en

Cualquier tipo de persona puede practicar el functional training. Porque estás trabajando contigo mismo, son tus movimientos los que te van a dar el resultado que buscas.

el tema de nutrición también. Ya que, no es lo mismo una persona que está buscando bajar de peso a la que quiere conseguir rendimiento. Muchos deportistas conocidos en el medio local son parte de Vanna Coach. La mayoría, no federados, como los automovilistas. Llama la atención porque son los deportistas consientes que este entrenamiento influye mucho a la hora de rendir en sus respectivas competencias. Y a pesar de esto ninguna federación o club deportivo se ha comunicado con Vanna para implementa en sus trabajos diarios. En la cabeza de Vanna solo está seguir creciendo. Tiene dos locales, uno en San Isidro y otro en Miraflores. En este último está por abrir el tercer centro. “Espero seguir brindando esta alternativa y profesion-

alismo al deporte para prevenir lesiones. Que la gente logre sus objetivos” dijo. El Fuctional trainer, llegó para no irse. Vanna como pionera de este tipo de entrenamiento lo sabe mejor que nadie. El interés que existe hoy por parte de las personas en cambiar su vida sedentaria es mayor. Y esta es una alternativa diferente de hacerlo. Cuando llegas y ves el lugar donde realizan toda la actividad, parece un sitio de juegos. Cada persona realizando un trabajo diferente, todo hasta que suena algo que les indica cambiar a lo que sigue. Así es la rutina aquí. No hay culturismo, no hay baile, son solo tus propios movimientos y tú. Al rededor vas a encontrar a más personas que solo buscan lo mismo, ver resultados. La forma en que con tus propios movimientos comenzarás a trbajar tu cuerpo te soprenderá. Los resultados se ven de inmediato. Además, como lo contó la misma Vanna, no tienes de que preocuparte, todos pueden realizar fuctional training. No hay límite de edad para esto. Pasarás por unas pruebas antes de poder ingresar a las prácticas, para saber que se tiene que trabar contigo. No te asutes, todos empezamos desde cero. Esta es una nueva propuesta que llegó para quedarse. Y que cada vez más gente se atreve a hacerlo. ¿Tú? 15

EL CROSSFIT ES SISTEMA DE ENTRENAMIENTO FÍSICO BASADO EN EJERCICIOS DE ALTA INTENSIDAD. EN LA ACTUALIDAD MUCHAS PERSONAS OPTAN POR ESTA MANERA DE ENTRENAR, SOBRE TODO POR LOS RESULTADOS. FOTO: MACARENA ROPERO

Fuerza

BRUTAL

¿ CROSSFIT

ESCRITO POR: Macarena Ropero

Se imaginan estar 15 minutos haciendo diversos ejercicios funcionales y de alta intensidad sin parar? Pues para las personas que practican esto se convierte en algo real. El Crossfit tiene una historia reciente. En el 2001 fue creado en el país de los cuerpos “perfectos”, Estados Unidos. En sus comienzos estas técnicas eran usadas para entrenar a policías de California, posteriormente fue usado con bomberos, militares y marines. Cuando las personas se dieron cuenta de los resultados, se comenzó a masificar. El EDD (Entrenamiento del día) tiene dos partes. Primero se comienza con un calentamiento que puede durar de 10 a 15 minutos y luego con los ejercicios que pueden variar entre 10 y 30 minutos. Existen dos

Lo que involucras NUTRICIÓN

VARIEDAD CONSTANTE

GIMNASIA MOVIMIENTO FUNCIONAL

DIFERENTES DEPORTES

PESAS

ALTA INTENSIDAD

formas de hacer el entrenamiento: La primera en hacer la mayor cantidad de rondas posibles en un tiempo determinado, y la segunda en realizar una cantidad de rondas determinadas como meta. La preparación cambia diariamente. Se usan en su mayoría sentadillas, flexiones de brazos, cargar elementos, trabajos abdominales, entre otros. Esta disciplina va más allá de lo físico, se centra en lo mental. En Perú existe un box, lugar donde se práctica Crossfit, llamado Ramus. Desde hace 3

LANZAMIENTO

años se dedican a difundir este deporte. “El concepto es el mismo para todos los lugares pero lo que diferencia a Ramus de los demás es el ambiente”, según Erick Ocampo dueño de Crossfit Ramus. En este centro se especializan para mejorar las siguientes capacidades: Resistencia muscular y cardiovascular, fuerza, potencia, velocidad, flexibilidad, coordinación, equilibrio, precisión y agilidad. Y como dice el dicho “para los estudios no hay edad”, pues para los deportes tampoco.

El Crossfit se creó en el 2001..Su creador, el estadounidense Greg Glassman empezó a utilizar la técnica para entrenar a policías.

CONDICIÓN METABÓLICA

Por el Crossfi dejé de ir al gimnasio. Encontré todo lo que quería aquí. Admito que me he vuelto adicto a él. Quiero hacerlo todo el día.

En este centro entrenan desde niños hasta personas adultas. Todos son bienvenidos para practicar este método. Los beneficios sobrepasan los inimaginable. Pero todo esto no sería posible sin el grupo de entrenadores, entre los que destaca Orlando Trejo, bicampeón latinoamericano de Crossfit. Cabe resaltar que este centro es uno de los más reconocidos del país. Más allá de ser una manera de practicar deporte, las personas que conforman parte de este box, son una familia. Una manera de motivar a las personas es realizar reuniones de confraternidad. Es increíble ver como entre ellos se motivan, esto no es una carrera. El Crossfit reta cada día a las personas que lo practican, está en cada uno ser mejor. “El Crossfit rompe paradigmas, las personas no creen estar preparadas para practicar. Lo puede practicar una persona que nunca ha hecho deporte en su vida y un deportista. Todo depende en adaptarse. Las personas hacen cosas que no pensaban hacer. Como pararse de manos, trepar, saltar sogas, cajas. Te preparamos para lo inesperado.”, señaló Erick.

“Mi vida ha cambiado totalmente desde que descubrí el CrossFit. Si bien al inicio se sufre si es que no tienes una verdadera base deportiva, este entrenamiento funcional me ha enseñado muchas cosas. Me ha vuelto más ordenado, más metódico, me ha impulsado a practicar nuevos deportes pero sobre todo me ha enseñado a perder el miedo de intentar, de probar. El CrossFit se ha convertido en parte importante de mi vida”. Con estas palabras describe Sergio Villavicencio al CrossFit. Él es uno de los alumnos de Ramus. “Comencé hace cuatro meses, dejé el gimnasio por completo porque aquí encontré todo. Se me ha hecho una adicción estar aquí.Dejé de salir por las noches, antes lo hacía seguido, ahora solo quiero entrenar.Además, hay algo más importante, que es el grupo humano. Somos como una familia. Hacemos reuniones, parrillada, de todo. Hacen que uno se sienta muy cómodo estando aquí. Todos los días es algo nuevo, no repetimos rutinas, nada. Yo antes era muy adictivo al gimnasio”. Nos cuenta Miguel Arce. Sin dudas, el Crossfit cambia vidas. El deporte es salud, esto lo escuchamos desde pequeños. Pero no debemos de ignorar este gran dicho. Si queremos tener un vida prolongada y sin complicaciones, debemos de cuidar nuestro cuerpo. El Crossfit es una opción distinta e inovadora. ¿Te atreves a buscar las demás?

¿El Crossfit es para ti? SI HAS TRATADO DE TONIFICAR Y ADELGAZAR TU CUERPO Y NO ENCONTRASTE RESULTADOS. SI CUANDO POR FIN LOGRAS BAJAR DE PESO, VUELVES A SUBIRLO UNA Y OTRA VEZ. SI TE ABURRE EL GIMNASIO TRADICIONAL YA SEA POR EL AMBIENTE, O TE PARECEN MONÓTONAS Y POCO DIVERTIDAS LAS RUTINAS. SI HAS TRATADO DE TONIFICAR Y ADELGAZAR TU CUERPO Y NO ENCONTRASTE RESULTADOS. SI ESTÁS ENTRE LAS EDADES 15-65 Y QUIERES LLEVAR UN ESTILO DE VIDA MÁS SALUDABLE DEL QUE TIENES. SI ESTÁS BUSCANDO ESTAR EN LA MEJOR FORMA DE TU VIDA. SI ERES UN DEPORTISAT DE ALTO RENDIMIENTO(PROFESIONAL) Y QUIERES MEJORAR EN EL DEPORTE QUE PRACTICAS, SEA CUAL SEA.

Los entrenamientos de Crossfit duran 60 minutos y no existe la rutina. Se varía siempre.

EN LÍNEA SI LO TUYO SON LOS DEPORTES DE AVENTURA, EL SLACKLINE ES UNA PERFECTA OPCIÓN PARA MANTENERTE EN LÍNEA FOTO: BRENDA DELGADO

SLACKLINE

Valerie Villarán, la representante de Gibbon Slackline estando con cuatro meses de embarazo todavía sigue realizando esta práctica.

ESCRITO POR: Brenda Delgado

alerie Villarán, habló con ¡Muévete! Y cuenta todo acerca sobre esta nueva tendencia que está invadiendo todos los parques de Lima. Su primer encuentro con esta disciplina fue hace seis años. Ahora es la creadora y socia de Gibbon Slacklines Perú, el grupo de slackers más grande del país. El slackline es un deporte en el que utiliza básicamente el equilibrio. Se trata de una cinta enganchada y tensada a dos puntos fijos que normalmente son árboles. Suelen compararlo con caminar sobre la soga. Las modalidades más conocidas y practicadas 22

en el país son: Tricklines (para trucos), Highlines (en altura), Waterlines (sobre el agua).

LA PRÁCTICA HACE AL MAESTRO

En un viaje al extranjero, Valerie adquirió su primera cinta, sin pensar que ese sería el inicio de su próximo negocio. Como muchas horas de práctica, comenzó a lograr cada vez más cosas con la cinta. Primero pararse sobre ella, luego caminar, después dar un giro, caminar hacia atrás y finalmente hacer trucos. Ahora es toda una profesional, su embarazo de 5 meses no le impide seguir subiéndose en ella. Cada vez que practicaba con su ahora socia Jeanine Costa, la gente se acercaba por curiosidad. Luego, comenzarían a preguntar dónde conseguían la cinta o si se podían subir a ella. Ahí es donde nace la idea de traer más cintas para vender a los nuevos interesados y por qué no enseñar a slackear. Ahí nace Gibbon Slacklines Perú.

EL POINT

Antonio Raimondi, parque miraflorino. Es el punto de encuentro para la mayoría de slackers. Hace cuatro años no eran tan fácil practicarlo, puesto que el municipio y

algunos espectadores estaban reacios a la práctica de este deporte. Ellos pensaban que dañaban a los árboles del parque y el pasto en general. Luego de explicar en reiteradas oportunidades, el público y las autoridades entendieron que los slackers sólo quieren divertirse y que utilizan protectores de árbol. Sobre el pasto, Valerie afirma que para eso está, para el esparcimiento. Ahora ya no hay problema alguno, cada vez hay más gente que se acerca a preguntar sobre las clases.

BENEFICIOS

Definitivamente el principal es el equilibro. La fuerza en el abdomen, piernas y brazos por la postura que se requiere, hace que también ejercites esa zona. La concentración es fundamental. Algunos padres utilizan esta disciplina para sus hijos que sufren déficit de atención, que cada vez se hace más común. En una sesión de slackline se pueden quemar aproxidamente 600 calorías por hora. Algo muy beneficioso, entrenas y te diviertes. Puede ayudar también en el desenvolvimiento personal.Muchos miedos quedan atrás, después de esto.

California es el lugar donde se originó el Slackline a principios del año 1980. Adán Grosowsky y Jeff Ellington fueron los creadores.

Trabajas mucho tu abdomen.Es el que más trabaja aquí. Es tu eje cuando estás arriba de la cinta. De esta manera obtienes el equilibrio.

EL PUPILO

Martín Alban, un joven estudiante de psicología de la Universidad Ricardo Palma, es un slacker del team. Solo le tomó dos años para aprender todos los trucos de Slackline y ahora es todo un Pro. Utiliza esta disciplina como un momento de relajo para su vida diaria. Se pone sus audífonos y comienza a slackear.

MUÉVETE SLACKEANDO Para recomendar algo, uno tiene que porbarlo primero y eso hicimos con slackline. Si Valerie que estaba embarazada y se subía a la cinta, nosotros teníamos que intentarlo .Si bien es un poco difícil subirse por primera vez a la cinta, la experiencia es alucinante, la sensación de caminar sobre el aire es indescriptible. Ni bien te subes a la cinta, haces presión sobre el centro de tu cuerpo para poder mantener el equilibrio y caminas un poco agachada. Primero quieres mirar cuidadosamente tus pasos pero después subes la mirada para observar cuánto te queda de camino. Está claro, que pasamos la cinta con ayuda de Valerie, si no habría sido así, la caída

hubiera sido inmediata. Si eres de las personas que no les gusta hace deporte pero les encanta hacer cosas extremas y no encuentras el balance perfecto, entre la aventura y el fitness, te traemos esta nueva opción que combina lo mejor de esos dos mundos. Solo necesitas las ganas, contactarte con Gibbon Slackline Perú o en tu propia cinta y ponerte a slackear. No importa el clima, ni el día, los chicos estarán esperándote. Ven y prueba esta manera divertida y distinta de hacer deporte al ire libre. Por más difícil que se vea, la práctica hace al maestro como dicen. A lo mejor, no lo sabes y eres el mejor haciéndolo. Intenta dar solo dos pasos sobre esta cinta y descúbrelo.

ALGO MÁS DE GIBBON SLACKLINES PERÚ

Antonio Raimondi-Miraflores 998255422

slackperu@gmail.com Gibbon Slacklines Perú

www

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gibbon-slacklines.com 50 soles por dos clases.

SER SALUD Y BIENESTA EN MOMENTO EL HÁBITO DE LLEVARA TODOS. UNA VIDAENSANA ESTÁ DE MODA NIVEL MUNDIAL, LA UN NUTRICIÓN ES EN UNDONDE TEMA QUE NOS IMPORTA LA ACTUALIDAD EL AL SOBREPESO ES UNA LA RECONOCIDA NUTRICIONISTA, SANDRA SOLOGUREN, NOS AMPLÍA UN PANORAMA QUENUTRICIONISTA, NO ES DEL DE LAS ENFERMEDAD QUE VAN ATACANDO A LAS PERSONAS. SANDRA SOLOGUREN, TODO CIERTO. LOS MITOS Y VERDADES PARA TODAS ESAS PERSONAS QUE LLEVAN UNA VIDA FITNESS. NOS DIO CONSEJOS.

Y AR

NUTRICIÓN

M ESCRITO POR: Macarena Ropero

ucho se habla sobre la nutrición, pero sabemos poco. Todos alguna vez en nuestro colegio hemos oído y aprendido sobre la pirámide alimenticia. “Lo más importante debe ser consumir verduras, en la pirámide alimenticia vemos lo contrarío. La gente piensa que las harinas son más esenciales y no es así”, Sandra Sologuren reconocida nutricionista nos comenta. Para ella las cosas están más que claras.“Los motivos emocionales no se llenan con comida”, es muy cierto Sandra piensa que una buena alimentación siempre va traer buenos resultados. Un ejemplo muy claro: “Estados Unidos es una sociedad consumista. Allá todas las casas son iguales y tienen que buscar la forma de diferenciarse. Una de las maneras es quien come más”. Este es uno de los factores principales de la obesidad. El país de Norteamérica es el que demuestra un alto índice de obesidad y diabetes. “Dentro de nuestro cuerpo existe una sustancia llamada linfa. La sangre tiene bombeo gracias al corazón, la linfa no. Si no haces ejercicios, la linfa se comienza a estancar y luego vienen problemas como el hinchado de pies por ejemplo” afirma Sandra. La linfa ayuda a recolectar y devolver líquidos a la sangre. Si se sufre algún problema la linfa se queda en un solo lugar y genera problemas. Lo importante es no estresar al cuerpo. “Hay ejercicios que nos ayudan, pero nuestro cuerpo se puede estresar. Esto sucede cuando nuestro corazón late muy fuerte y muchas personas piensan que es bueno. No es así, en ese momento nuestro cuerpo se está estresando”. Lo importante es no estresar al cuerpo. La búsqueda de tener el cuerpo deseado puede desencadenar en eso y luego pueden surgir lesiones. “Una persona sana siempre debe tener cierto tipo de movimiento”, como dirían mente sana, cuerpo sano. 26

Sandra resalta que es muy importante comer antes de realizar alguna actividad física.

“Para quemar grasa se puede trotar, caminar o nadar. ¿Cómo te das cuenta? Cuando no sientes que tu corazón está acelerado”. Sandra asegura que esto es eficiente. Las personas que viven preocupadas por quemar más rápido las grasa al final no lo consiguen. Además todo debe estar acompañado de una dieta balanceada. Sobre todo las chicas que a último minuto se ponen a realizar ejercicios y buscan maneras ‘fáciles’ como usar fajas térmicas, entre otras. Esto solo generaría una deshidratación. “El problema es que no se consume agua. Si no tomas agua, el cuerpo no tiene como limpiarse por dentro”. El agua es vida. Sin vida no estaríamos en esta tierra. La hidratación adecuada trae muchos beneficios. En la actualidad hay muchas marcas de

No porque estés realizando mucho ejercicio, o sea, no por sudar bastante queire decir que estás quemando más grasa.

hidratantes que contienen sales, azúcares y agua, obviamente. Si una persona común y corriente las consume es muy probable que no haya ningún efecto. “Mientras más natural, mejor”, esta frase refleja todo. En la actualidad los alimentos transgénicos forman parte de nuestra vida diaria, solo que no nos damos cuenta. Además la comida chatarra se ha convertido en la única opción para salir del apuro. Alimentos completamente hechos en fábricas.

¿Realmente estás quemando grasa? *

220 - edad

100%♥x 60’’

60 y 75%

** Rango aeróbico

" " "

¿Dónde quedó lo natural? “En la mañana desayuno mi taza de linaza y pan con dos huevos revueltos, en el almuerzo ensalada y una porción de carbohidratos y en la noche alguna crema de verduras o ensalada”. ¿Para una nutricionista debe ser difícil escoger qué comer? Pues para Sandra, no. De lunes a viernes consume una dieta balanceada. Pero los fines de semana se da sus gustos. Menciona que le encanta comer y nunca se mataría de hambre. “Para quemar grasa se puede trotar, caminar o nadar. ¿Cómo te das cuenta? Cuando no sientes que tu corazón está acelerado”. Muchas personas al tratar de bajar de peso velozmente se someten a ejercicios que no pueden dar resultados, sólo generan problemas. Las lesiones no son ajenas, pueden aparecer. “Si nos matamos de hambre y hacemos ejercicio nuestro cuerpo va comenzar a necesitar azúcar, por la energía que nos da. Si nuestro cuerpo se estresa eso va ocurrir y no se va quemar grasa”. Es como un efecto rebote el que nos puede ocurrir. Lo mejor es consultar con algún entrenador o simplemente comenzar desde lo más básico. “El deportista vive inflamado y el consumo de Omega 3 es primordial para reducir este problema”. Las lesiones son parte de la vida cotidiana de un deportista. Por eso Sandra recomienda a todos consumir el Omega 3. Lo podemos encontrar en pescados y algunas semillas. “Depende siempre de las lesiones para que la alimentación cambie”. Si un atleta sufre alguna lesión no puede seguir con la misma dieta. La tiene que cambiar, de lo contrario subiría mucho de peso y eso traería problemas para su estados físico. “Si un deportista se lesiona debe reducir o evaluar de nuevo su alimentación. Como el cuerpo está en desgaste el sistema pide más comida” Sin duda alguna la buena alimentación debe ser una prioridad en nuestras vidas. Con esto podremos tener una buena calidad de vida. El consumir los alimentos correctos nos ayudará a prevenir enfermedades y también problemas en el futuro. No hay que olvidar que los ejercicios también deben ser parte de nuestra rutina. Alimentación y deporte una buena dupla. Siempre cuidandonos y previniendo las lesiones. Lo que importa es sentirnos bien con nosotros mismo, no tratando de demostrar a las demás personas algo que no somos. Sandra decidió estudiar nutrición porque le encantaba comer de manera saludable. Ahora es una de las mejores nutricionistas del país. Los sueños están hechos para cumplirse y si queremos vivir para hacerlos es hora de alimentarnos mejor.

80% a más

*** rango anaeróbico

* Frecuencia cardiaca máxima ** Estás quemando grasas *** Riesgo cardiovascular

1 2 3 4

Mitos EL AGUA Todo exceso es malo. La indicación es tomar 2 litros de agua diario. Si uno exagera en el consumo puede tener problemas graves. Como por ejemplo, la falta de sodio en el cuerpo.

AGUA

EL HUEVO La gran mayoría suele separar la eyma en el momento de comer un huevo. Lo que no saben, es que es ahí donde se encuentran los antioxidantes que brindan protección al cuerpo. LOS REHIDRATANTES Sustituis el agua por rehidratantes es un gran error. Más aun si no has realizado ninguna actividad física. A largo plazo estas provocan daño renal. LOS CARBOHIDRATOS Si bien se recomienda consumir un carbohidrato en el deayuno, no nos referimos exactamente al pan.Ya que este ha sido tan procesado que pierde todo lo bueno. 27

Simetría

PURA

EL MÉTODO PILATES ES BENEFICIOSO PARA LA POSTURA Y TONIICACIÓN DE MÚSCULUOS. ADEMÁS PUEDES USARLO COMO TERAPIA FISICA, LUEGO DE UNA LESIÓN.

FOTO: MACARENA ROPERO

E PILATES

ESCRITO POR: Brenda Delgado

l pilates es un método de entrenamiento que fue creado por el alemán Joseph Pilates. Cuando él era pequeño sufría de muchas enfermedades como raquitismo, asma, reumática. Al sentirse tan débil, quería practicar algún deporte para hacerse fuerte. Intentó con boxeo, gimnasia, fisicoculturismo, de ellos aprendía los movimientos y resultados que obtenía de cada uno. Es así como desarrolla el método que lleva su apellido, el cual está basado en fortalecer los músculos, corregir la postura, estudiando la fisiología del cuerpo. En principio el pilates era para recuperar la movilidad de las articulaciones y alineación de la columna. En la segunda Guerra Mundial, tuvo la oportunidad de insertarse dentro de los campos de concentración para atender a los heridos. No desaprovechó la oportunidad y aplico todo lo que había aprendido y diseñado. Los resortes, los fierros, las camas, lo que ahora llamamos reformer. Él les devolvía a los mutilados, la movilidad que necesitaban para continuar en la guerra. Posteriormente en Estados Unidos, creo un estudio donde le hacia el tratamiento principalmente a bailarinas de ballet, quienes eran las más lesionadas. Las danzantes, asistían cada vez con más frecuencia y se pasaban la voz de este nuevo método. Lo que les parecía más atractivo de esta disciplina era que a pesar de estar en estado de reposo seguían afinando su figura y otros resultados estéticos aparte de recuperar sus movimientos y ver mejora con respecto a sus lesiones. La difusión fue tan masiva, que hasta las estrellas de Hollywood quisieron probar esta nueva alternativa que contenía todo lo que estaban buscando: tener una figura envidiable, alinear la postura y lo más importante hacerlo desde sus casas, sin usar las máquinas habituales de un gimnasio. Helena Espinoza, instructora de pilates, había probado varios deportes para obtener la figura deseada. Ella tenía 12 kilos más de 30

El pilates fue creado a principios del siglo XX por Joseph Hubertus Pilates.

su peso ideal, logró bajarlos con diferentes deportes y dietas pero no lograba la cintura que anhelaba. Con pilates logró esa cintura en tres meses y no dudo ningún momento en recomendarlo y posteriormente en estudiar para poder enseñar. Además tomó clases sobre nutrición para poder dar una atención personalizada a sus clientes, ya que el pilates es para todas las edades. Desde niños que ya saben obedecer órdenes hasta adultos de la tercera edad.

Al compararlo con el gimnasio, Helena nos cuenta que es muy diferente: “cuando uno coge una máquina e intenta terminar todas sus repeticiones, no lo hace en posición correcta, se sobre exige. En cambio, en el pilates, uno comienza por su peso corporal, tienes que concentrarte para hacer ejercicios parejos, con una simetría correcta y uno mismo en corto tiempo, ve los resultados”. El pilates es la opción perfecta para aquellas personas

PILATES

Probé de todo para poder sacar cintura y no lo conseguí. Solo el pilates en un corto tiempo me ayudó a conseguirlo.Es increíble

que no les gusta salir a correr. Esta disciplina se realiza sobre una ‘Mat’y la mayoría de posturas se realizan en el piso, de modo que mientras se está haciendo ejercicio también se está en estado de reposo. Al igual que el yoga, en el pilates se utiliza música. Un tipo para el calentamiento y otro para la concentración. El otro beneficio del pilates es la ayuda a las lesiones. Personas que hayan tenido lesiones en sus extremidades pueden practicarlo y usarlo como especie de terapia física, ya que el pilates está completamente ligado a la fisioterapia. Existe un mito acerca del pilates y los hombres. Algunos creen que esta disciplina es solo para las mujeres pero recordemos que el creador es un hombre. Helena, sobre este mito afirma que los hombres son su mayor clientela. En resumen, el pilates es una buena opción para esculpir tu figura, fortalecer tus músculos y alinear tu columna. Es un grave error pensar que por que los movimientos no son rápidos ni tan seguidos como en otros caso, el pilates no te ayuda a quemar grasas. Es una gran oportunidad para probarlo, no hay nada que te detenga.

Haciendo pilates ESTA PRÁCTICA TIENE MUCHOS BENEFICIOS. AQUÍ TE MOSTRAMOS SOLO LOS MÁS RESLATANTES. NO ES NECESARIO EL USO DE LA PELOTA PARA PODER REALIZAR LOS MOVIMIENTOS. HAY MÁS COSAS QUE ESTAS, ATRÉVETE A INTENTAR HACERLAS.

PREVIENE LESIONES DE ESPALDA AL MEJORAR LA POSTURA.

MEJORA EL TONO MUSCULAR EN LOS ABDOMINALES.

AUMENTA LA CAPACIDAD DE CONCENTRACIÓN.

MEJORA LA FLEXIBILIDAD Y COORDINACIÓN DEL CUERPO.

El pilates es un conjunto de distintas especialidades como la gimnasia, traumatología y yoga.

ASHTANGA ES LA FORMA TRADICIONAL DE HACER YOGA. PEDRO RUBIO Y LAURA PELLEGRINI, SON UNOS DE LOS PRIMEROS EN TRAER ESTA PRÁCTICA A NUESTRO PAÍS. Y CADA VEZ TOMA MÁS ACOGIDA. FOTO: MACARENA ROPERO

Ashtanga

TRADICIÓN

YOGA

Si eres una persona muy flexible, buscarás la fuerza. Si eres muy fuerte, buscarás la flexibilidad. El yoga es eso, equilibrio.

“

Lo que busca el yoga en quienes lo practican es que llegan a conseguir el bienestar físico y mental.

ESCRITO POR: Nathaly Bejarano

M i esposa me metió en el mundo del yoga” nos cuenta Pedro de como su relación con Laura lo llevó a conocer el yoga y hacer que nunca lo deje. A pesar del crecimiento de esta práctica en nuestro país, para muchos está envuelta de muchos mitos. Averiguamos más sobre esta manera tradicional de yoga. Uno siente la diferencia desde que ingresas al local, paz y tranquilidad es lo que se siente. Aquí te hacen saber que cada persona es única y que por lo tanto la práctica tiene que ser personalizada. En donde el tiempo de hacer yoga, es de acuerdo a tu avance. Tu primera clase dura cerca de los 30 o 40 minutos, pero ya la siguiente au36

menta cinco minutos, después diez, hasta llegar a la hora y media. El salón puede tener acerca de diez personas, pero cada una se mueve a su ritmo. La idea es esa. Si eres un persona flexible buscas la fuerza, si eres fuerte buscarás flexibilidad. El yoga te dará ese equilibrio. No solo son tus movimientos, sino tu respiración. Tienes que practicarlo tres veces por semana. Hay ciertas tareas que se dejan para hacerlas en casa. Si uno de verdad tiene ganas de aprender, lo hace. Lo que se busca con esto, es el balance. No olvidarse de lo que hiciste en la clase al momento de volver a tu rutina diaria. No hay nada que impida no poder practicarlo fuera de la escuela. Buscas un espacio adecuado, tiras tu colchoneta y listo. Es más, ellos te recomiendan colocar alguna imagen. Como la de tu abuelito, de alguien que lo necesita o simplemente algún santo de tu devoción. Haciendo yoga trabajas todas las partes del cuerpo. Al principio, lo que más se trabaja es la zona de las caderas. Pero

ya con la práctica llegas a dominar todo. Se queman alrededor de 500 calorías por clase. A pesar de que se crea que no, se suda mucho. También, sirve como una rehabilitación. Quienes tienen lesiones, hacen un trabajo diferenciado, movimientos especiales para sanar esa zona mala. Ya después poco a poco va siendo parte de la rutina normal. “En el yoga nada es forzado” nos dice Pedro, después de haberle preguntado cuánto cambió su vida esta práctica. Lleva siete años en esto. Al comienzo, a la vez trabaja pesas y salía a correr. Llegó un momento en donde se dio cuenta ya no era necesario. Que con el yoga tenía todo lo que necesitaba. Se volvió vegetariano, sin querer el yoga lo llevo a esto. Ya que empezaron a ver más alternativas saludables a su alrededor. Todo es un proceso natural. ¿RELIGIÓN? El yoga no es una religión como muchos piensan. Es una filosofía. En la India es considerado así. En muchos textos se habla de

TRADICIÓN: En cada clase, antes de iniciar con lo físico todos entonan una canción de relajación. Es una manera de empezar con la concentración que se necesita para realizar cada pose en este tipo de yoga.

El Ashtanga produce calor interno y abundante sudoración. Elimina toxinas y permite que el cuerpo se reconstituya.

Dios, pero de él en general. Puede ser el Dios que tu adores, que tú quieras. SIGNIFICADO Ashtanga significa “ocho partes” y viene de un libro muy antiguo, el “Yoga Sutra”. La mayoría solo sabe sobre la parte física, pero esa es solo una de ellas. Está por ejemplo,” asteia “que es no robar, “saucha” que es limpieza física y mental, “santosha” completa satifacción, etc. PARA TODOS Para hacer yoga, no hay edad. Niños desde tres años lo practican también. Padres que tienen pequeños con problemas de comportamiento son los llamados a practicarlo. Las clases para ellos son distintas. Se les lee cuentos mientras hacen los movimientos y hacen trabajos grupales. La idea es que boten energía , para después encontrar la traqnuilidad. El Ashtanga Yoga ya está más que instalado aquí. Si lo que buscas es paz interior con buen estado físico, esto es lo tuyo. Que el estrés de vivir en la rutina de nuestra capital quede en el pasado.

Beneficios del yoga REDUCE EL DOLOR DE ESPALDA

INCREMENTA EL METABOLISMO

REDUCE LA POSIBILIDAD DE TENER ENFERMEDADES CARDIACAS

PERMITE UNA RESPIRACIÓN MÁS LENTA AYUDANDO AL ESTRÉS

AYUDA OXIGENAR EL CEREBRO

AUMENTA LA CAPACIDAD PULMONAR

MEJORA EL ESTADO ANÍMICO

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GALERÍA

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CASACA DE ENTRENAMIENTO

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RELOJ FITNESS

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POLO PARA CORRER

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CROSSFIT NANO 4.0

EL ROLLER DERBY NO ES MUY CONOCIDO EN NUESTRO PAÍS, PERO INTENTA HACERSE UN ESPACIO. ESTE DEPORTE TIENE UN EXPONENTE EN NUESTRA CAPITAL, LAS CHICAS DE TOXICLIMA ROLLER DERBY. FOTO: ARCHIVO

Rudas en

RUEDAS

PATINAJE

ESCRITO POR: Macarena Ropero

xisten muchos deportes de contacto. Algunos más difíciles que otros. A primera vista el Roller Derby parece ser un deporte tranquilo, pero no se confien. Este tipo de deporte existe desde finales de los 90. Se denominaba Roller Derby para describir a carreras de patines que pueden durar varios días. Años más tarde dos periodistas usaron este nombre para las competencias de resistencia en patines, haciendo énfasis en el contacto físico y el trabajo en equipo. Las chicas que lo practican usan patines tipo quad de cuatro ruedas, como los que salen en la películas de los años 80. También el uso de coderas, rodilleras, muñequeras, casco y protector bucal es obligatorio. Todas se caracterizan por algo en especial. A primera vista parece que fuera una subcultura todas tienen el mis-

Listas para la acción Tripack s/.110

Casco s/.120

Protector bucal s/.30

mo estilo, algo muy curioso. Las reglas son claras, el hecho que la principal característica de este deporte sea el contacto no significa que solo sea golpe. En realidad es un juego muy seguro. No se puede golpear intencionalmente a alguna jugadora, dar cabezazos, codazos, empujar, provocar algún tropiezo, está prohibido. Para esto existe otro tipo de roller derby que se llama “Renegade” en el que todo vale. Es la única en la cancha de juego que tiene la autoridad de poder hacer esas cosas.

LAS REGLAS El deporte es fácil de entender. El juego se realiza en una pista de circuito cerrada. Ambos equipos deben contar con 5 jugadoras. Tres son bloqueadoras, una pivote y otra una jammer, quien se dedica a anotar puntos. Los cascos son una pieza fundamental. En la parte superior de ellos se puede saber las posiciones de las jugadoras. Si está rayada es es utilizada por pivotes, si tiene dos estrellas es de una jammer y si no tiene nada es de una bloqueadora.

ToxicLima Rollegirls son las pioneras del roller derby en nuestro país. Para ser parte de ellas tienes que pasar una prueba.

Patines de cuatro ruedas s/.540

PALOMA PAUCAR MEJOR PIVOT 2013

El país más avanzado en roller derdy en sudamércia es Colombia. Argentina también ha crecido mucho. Nosotros no querermos quedarnos atrás.

Las pivots y bloqueadoras de los dos equipos empiezan el partido formando un solo bloque. En esa situación las jugadoras, bloqueadoras y pivots se adueñan del mejor lugar que les parezca según la estrategia. Las jammers, no se consideran en ese paquete, ellas se colocan en la ‘línea de jammers’ y salen cuando el árbitro da el pitazo inicial para el jam, cada jam dura dos minutos y es cuando puedes anotar puntos. Cuando se da el pitazo inicial las bloqueadoras deben salir de la ‘línea de bloqueadoras’ y solo cuando todas las chicas que bloquean y las pívots han pasado esa línea las jammers pueden salir. Cada partida tiene dos periodos de media hora, cada uno con 15 jams de 2 minutos.

KARLA BARRACUDA MEJOR JAMMER 2013

JEAN PIERRE LA PORTILLA MEJOR ÁRBITRO 2013

Cuando termina un jam las jugadoras tienen 30 segundos para volver a la formación inicial y elegir a las anotadoras. Un equipo de Roller Derby debe tener 14 jugadoras, entre bloqueadoras y jammers. Este número puede variar pero en encuentros oficiales sólo puede ser esta cantidad. Si se comete alguna falta se le avisa a la jugadora que se está bloqueando de forma ilegal, la que lucha o no tiene un buen comportamiento o simplemente la que rompe las reglas. Los ‘castigos’ puede ser enviar a la jugadora a una ‘penalty box’ o puede ser expulsada por faltas acumuladas, no se puede tener más de 7 en un partido.

crear el grupo, lo que antes era un pasatiempo para ellas se convertiría en el deporte sus vidas. Era 2010 y este deporte ya se estaba haciendo conocido. Pero no se conformaron solo con eso y pasaron la voz a sus amigos para que las ayuden siendo árbitros. Tienen la dicha de ser el primer grupo en crear una liga de este deporte. Lo que a ellas les importa más es que todos en Perú sepan qué es el roller derby. Se esfuerzan todos los fines de semana entrenando para las competencias nacionales. Saben que no va ser fácil, pero tampoco imposible. Todos los domingos se reúnen en el Pentagonito, practican y enseñan a las personas que quieren aprender más de este deporte. Para ser parte de esta familia es necesario ser mayor de edad. Tener disponibilidad para los entrenamientos. Contar con patines y protección completa. Participar en el crecimiento de la liga. Aceptar las reglas, pero sobre todo no tenerle miedo a nada. Las chicas que forman parte de este grupo son como hermanas y han visto crecer juntas este gran proyecto. Las chicas de Toxic esperan crecer más. Tienen muchas cosas por delante. El camino está listo para andar.

LAS CHICAS ROLLER DEL PERÚ A primera vista un grupo de chicas todas vestidas de negro puede intimidar. Los peruanos somos buenos en los prejuicios, aunque no todos, la mayoría sí. Pero las apariencias engañan, las chicas de este grupo son todo lo contrarío. Cuando es momento de competir, saben lo que tienen que hacer y en la competencia no puedes ser amigables. En la cancha no hay amigas. Lima Toxic Roller Derby nació como jugando. Un grupo de amigas se reunió un día y decidieron

PARA VIVIR UNA AVENTURA YA NO ES NECESARIO SALIR DE LIMA. PIRQA, ES LA ÚNICA ACADEMIA DE ESCALADA EN NUESTRO PAÍS. EN DONDE EL HACER DEPORTE AL AIRE LIBRE ES SINÓNIMO DE DIVERSIÓN. FOTO: BRENDA DELGADO

Opción

PIRQA

ESCALADA

P ESCRITO POR: Nathaly Bejarano

irqa, pared o muro a base de piedra sobre piedra en quechua y aymara. Encontró la mejor manera de poder reunir personas en un local. No solo con la opción de aprender y hacer escalada, sino la integración de un café y una tienda donde puedes comprar todo lo necesario para este tipo de deporte de aventura. No hay ningún tipo de restricción para hacerlo, no importa la edad. Solo hay que tener muchas ganas y listo. Si bien la escalada en nuestro país no es muy conocida del todo.

LA IDEA

Todo nace en la cabeza de tres grandes amigos: Matías Rubio, Maribel Elías y Rodrigo García. Ellos practican la escalada hace diez años aproximadamente. Y la idea de crear Pirqa viene porque no tenían donde practicar ni entrenar. No era fácil crear algo que nunca se había hecho en nuestro país. La palestra se hizo con la ayuda de amigos que ellos conocieron en sus viajes. Gente de Ecuador, Chile, fueron de gran ayuda para iniciar este gran proyecto que nació hace dos años y que hoy en día ya tienen como proyecto abrir una sede más en La Molina y tener su propia marca de ropa e implementos.

LOS BENEFICIOS

Tiene muchos. No solo físicos, sino también mentales. En lo mental, te ayuda a la concentración, ganar confianza, estrategia y el control a los temores. Ya en lo físico, como cualquier deporte ayude a tonificar los músculos, se puede llegar a quemar como 900 calorías por hora, la flexibilidad y el equilibrio. La concentración que se desarrolla al practicar este deporte es de gran ayuda en general.

¡PAPÁ, YO QUIERO!

Pirqa también realiza trabajos con niños. Que les va muy bien, debido a que escalar es algo que se da natural. Como lo dice el mismo Matías, es algo que haces antes de caminar. Más allá que 46

Los integrantes de Pirqa son los únicos en el país quienes realizan este tipo de palestras para escalada.

ESCALADA

Matías Rubio,Maribel Elías y Rodrigo García son los tres amigos y socios de Pirqa. Quienes como jugando ya llevan dos años con esta aventura. Y están por abrir dos tiendas más para la gente que ama esta práctica al aire libre.

Pirqa ya tiene como proyecto abrir dos locales más en Lima. San Isidro y La Molina muy pronto tendrán un lugar donde hacer escalada.

ellos esto es visto como un juego, esto los ayuda mucho con el tema de la coordinación, les da a los chicos esa sensación de conocer más su cuerpo. Saber controlar su centro de gravedad. Sobre todo para los niños que tienen problemas de atención, la escalada está más que recomendada. Dentro de la academia hay chicos desde cuatro años para adelante. También tienen la alternativa de celebrar su cumpleaños ahí. Llevar como máximo a 50 amigos para pasar el día en las instalaciones. Es un plus que les ofrece Pirqa. Gracias a la implementación de la cafetería, esto hace un ambiente perfecto para este tipo de celebración. Además que rompe con el típico esquema de una fiesta infantil.

EL EQUIPO

Para hacer escalada hay que contar con un equipo que ayude a hacer más segura y cómoda esta experiencia. De seguridad, complementos como

el arnés, la cuerda, mosquetones y aparatos aseguradores son los llamados a usar. Para mejorar la experiencia y el nivel que puedes alcanzar, ahí están los pies de gato (las zapatillas especiales), la idea es que te queden un poquito apretados para que puedas pisar en cosas más pequeñas y tener una mejor sensación.

LOS NIVELES

En el mundo cada uno tiene la suya. Los franceses tienen una, los ingleses tienen otra, los australianos y así. Aquí, siguen el estilo francés. Que va de algo tan fácil como hacer una escalera hasta algo imposible. Y tiene millones de escalones previos entre uno y otro. Cosa que vas midiendo tu progreso. Se vuelve en una competencia con uno mismo, no compites con nadie más. No peleas, no discutes, nada. Solo tú. Pirqa es esta opción que le cae perfecto a nuestra caótica ciudad. Un espacio en donde puedes ir con amigos, con tus hijos, como quieras.

ALGO MÁS DE PIRQA José Gálvez 360, Miraflores Lima 18

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YA NO ES SÓLO UN BAILE DE LUGARES NOCTURNOS, NI TAMPOCO SE LE ASOCIA ÚNICAMENTE CON LO ERÓTICO. EN LOS ÚLTIMOS AÑOS EL POLE DANCE HA CRECIDO COMO UNA NUEVA OPCIÓN PARA HACER EJERCICIO DE UNA MANERA MÁS ENTRETENIDA Y POR QUÉ NO, SENSUAL..

Por un TUBO

E POLE DANCE

ESCRITO POR: Brenda Delgado

n el 2008, Elizabeth Muñoz, campeona sudamericana de Pole Dance, decidió que al Perú también debería llegar esta nueva tendencia que ya estaba recorriendo países como Brasil, Uruguay, Chile y principalmente Argentina. Elizabeth era la encargada de aprenderse una coreografía de Pole para una obra de teatro. La curiosidad en esta disciplina la llevó a ahondar más en el tema y descubrió cómo esta industria crecía más y más. Es por ello que toma la decisión de viajar a tierras gauchas y de esa manera traer la técnica. Teniendo ya una academia de danza, el paso siguiente era incluir clases del baile del tubo. Existen aproximadamente cuatro academias de Pole en el país. Lima Dance Center es una ellas. Fiorella Álvarez, profesora de LDC, tuvo en el 2010 su primer contacto con este modo de entrenamiento. Ella buscaba clases de ballet y llegó a la academia de Elizabeth, la secretaria le comentó acerca del Pole Dance y su amiga quien la acompañaba en ese momento le dijo que probara. La idea era sólo probar un mes. Ahora lleva cerca de cuatro años practicándolo. Desde mediados del 2013 ya no entrena con la regularidad que lo hacía antes, ahora dicta clases de nivel intermedio y básico de este baile. Fiorella explica que el pole Dance es un ejercicio muy completo. Se trabaja fuerza de brazos, de centro, piernas y se trabaja la elasticidad. El que sea tan completo implica que los cambios físicos los notes mucho más rápido. El cambio de la tonicidad de la piel y de los músculos se puede ver después de un mes de entrenamiento. A diferencia del gimnasio, el músculo no crece de manera rígida; se estira como el de una bailarina.

MENOS ES MÁS

La ropa es quizá uno de los puntos por los cuales el Pole aún no está completamente aceptado como un deporte. Pero todo tiene un por qué. La poca tela que utilizan las bailarinas sobre el tubo se debe a que la 52

El Pole dance es originario de la Inda, hace aproximadamente 250 años.

piel tiene mejor adherencia en él. Como la disciplina demanda mucho contacto sobre él, se requiere que la cintura, brazos y piernas estén libres.

TIPOS DE TUBO

Hay dos tipos de tubo, uno giratorio y otro estático. También existen dos tipos de grosor, uno de 45 mm. y otro de 50 mm. Las

diferencias son básicamente técnicas. Si uno desea instalar un tubo en casa, no es necesario que instale los cuatro. Ya que, el ejercicio siempre va ser el mismo. El Pole Dance es una manera diferente de hacer ejercicio, es entretenido y hay cierto gancho emocional ya que las metas se van logrando clase a clase. Los resultados son a corto plazo en diferencia con un gimnasio

Cualquier tipo de persona puede practicar el functional training. porque trabajas contigo mismo, son tus movimientos.

y se queman alrededor de 500 calorías por sesión. Los bíceps y tríceps son los músculos que más se trabajan. Luego vienen los cuádriceps y gemelos en las piernas. Y por supuesto el abdomen. Es sólo cuestión de atreverse y probar nuevas maneras de ejercitarse. MUEVETE EN EL POLE Estar en una clase de pole dance y ver como las alumnas hacen piruetas y sudan por montón es la oportunidad perfecta para animarse a probar y subirse en uno de los tubos, el short jean que llevaba puesto no era impedimento. Siempre quise hacer esa vuelta básica, para ellas, que realizan. Cuando uno lo ve piensa que solo es dar la vuelta, pero la realidad es otra. Mientras que las chicas seguían su rutina me animé a agarrar un tuvo e intentar hacer la famosa vuelta sin que nadie se diera cuenta. Primero estuve en un tubo giratorio, pensé que este reduciría la dificultad de la pirueta pero lo único que conseguí fue hacer bulla y que todas vieran que estaba intentándolo. Luego, cambié de tubo para ya no repetir la misma escena bochornosa. Agarré el tubo con las dos manos, me dispuse a girar y no pude. No me rendí y lo intenté nuevamente, así unas veinte veces, hasta que al final conseguí hacer un cuarto de giro. La vuelta básica, resulto no ser tan básica. Lo

También es catalogado como un arte escénico. Por ejemplo el Circo do Soleil lo usa en sus actos.

importante es que lo intenté y lo conseguí y como nos había dicho la profesora de Lima Dance Center, las metas se logran a corto plazo en el tubo. Es complicado, tal vez para algunas se les hará difícil alguna pose, pero la práctica y ganas la llevarán a lograrlo. El Pole dance debe ser sacada de la cabeza de las personas como un baile erótico.

La sensualidad femenina, no es lo único que reslatar aquí. La fuerza y concentración para mantener una pose en el tubo es algo para aplaudir. Considerándolo también de una manera artística. Aquí, la música es suave y el ambiente también. El ritmo con el que vas a subir al tubo es de acuerdo al de la música. Solo, déjate llevar.

Beneficios de hacer pole dance

AUMENTA LA FLEXIBILIDAD

TONIFICA LOS MUSCULOS

MODELA LA FIGURA

AUMENTA LA FUERZA 53

EL BAILE FITNESS ES TODA UNA TENDENCIA EN EL PERÚ, CADA VEZ MÁS PERSONAS QUIEREN PRACTICARLO PERO MUY POCAS SABEN DÓNDE Y QUÉ PROFESORES CERTIFICADOS EXISTEN. AQUÍ TE CONTAMOS TODO ACERCA DE ‘ZUMBA PERÚ CLUB’ FOTO: BRENDA DELGADO

Ritmo que

ZUMBA

Zumba es una franquicia o nombre comercial que representa una actividad aeróbica para clases dirigidas.

ESCRITO POR: Brenda Delgado

umba es un programa de ejercicios que combina tonificación muscular, es decir, trabajas desde la cabeza, cuello, hombros, brazos, espalda, cintura, piernas, glúteos, pantorillas, todo el cuerpo en una rutina de 60 minutos. Comparado con otras rutinas como el fullbody, es el tema de seriedad y concentración que se necesita durante las clases. La alegría es lo que diferencia las clases de zumba con otras. Durante la clase se utilizan diferentes ritmos de música para que los alumnos no se cansen y mucho menos pierdan las ganas de seguir bailando. Su origen es colombiano 56

ALGO MÁS DE ZUMBA PERÚ CLUB Zumba Perú Club

Villa Carrillo 100- Surco

963752826

y el término proviene del modismo ‘rumba’, aunque también se dice que proviene del verbo ‘zumbar’que significa virbrar. El Zumba ha evolucionado y ahora hay tipos de zumba. Hay desde ‘Zumbini’que es para bebes y ‘Zumba Gold’que es para adultos de la tercera edad. El zumba para bebés es con la ayuda de sus padres. Luis Gilbonio, instructor certificado de zumba, asegura que su hija es la primera bebé ‘Zumbini’del país. Si uno trabaja en el agua es ‘Aqua Zumba’, si trabajas con pesas está ‘Zumba Toning’, si trabajas con steps hay ‘Zumba Steps’, ‘Zumba Sentao’que es en una silla y así diversas opciones para que todos en casa puedan practicarlo. Luis Gilbonio, el representante de ‘Zumba Perú Club’, llegó a esta disci-

zumbaperuclub@gmail.com

plina, sin querer queriendo. Luis, había averiguado un poco de zumba y se dio cuenta que el movimiento era muy grande. Él radicaba en Estados Unidos cuando recibe la llamada de su hermana diciéndole que le había pagado la certificación para que enseñara zumba. Aceptar este regalo significaba cambiarse de ciudad, después de pensarlo, decidió por probablemente la mejor opción. Después de realizar esta certificación, se le presentó la oportunidad de regresar al Perú. Luis es coreógrafo, bailarín e instructor certificado por Zumba Fitness LLC con sede en Florida y miembro activo de Zumba International Network. ‘Zumba Perú Club’ es un grupo basado en una filosofía simple “Salud y Energía para desestresar tu

Tipos ZUMBA STEP

Tonifica y fortalece gluteos y piernas.

ZUMBA GOLD

Movimientos modificados y de bajo impacto.

AQUA ZUMBA

Mejora la condición cardiovascular.

ZUMBA TONING

Para trabajar zonas específicas.

ZUMBINI

Para mamás con sus hijos.

vida”, filosofía que ha ayudado a miles de personas a cambiar su vida. En diciembre del 2011 se le otorgó a Luis, a través de la Federación Peruana de Aeróbicos, el Certificado de “ Mejor Instructor de Zumba del Año”. Actualmente, Luis cuenta con 11 locales de ‘Zumba Perú Club’ : Lince, Miraflores, Los Olivos, Magdalena, La Victoria, Pueblo Libre, tres en La Molina, dos en Surco, y piensa abrir 5 más. En el único gimnasio donde se encuentran es el ‘Wellness’. A nivel distrital trabaja con Surco, La Molina y La Victoria. En esta disciplina se queman alrededor de 800 calorías y la diferencia con asistir a una clase y comprarte un DVD para hacerlo en tu casa es la alegría y la motivación que uno puede sentir en una clase presencial. Además que estos bailes grabados, pueden resultarte más caros que las propias clases. El staff de Muévete, tuvo la oportunidad de asistir a una clase dictada por Luis y las ganas de bailar se sintieron desde la puerta del local, esta ocasión asistimos al local de Surco. Instaladas ya y mientras se tomaban las fotos, lo pies se movían solos y creíamos que todas las alumnas ya se sabían todos los pasos, luego Luis nos explicaría que no, que los pasos de Zumba son tan básicos para que nadie se pierda de una canción. El zumba te da bienestar físico y sicológico, Luis resalta esos dos y los utiliza como el gancho principal. Si te animas a probar esta nueva alternativa de baile, lo recomendable es que para comenzar lo practiques dos veces por semana y poco a poco ir aumentando tu ‘dosis zumba’ a tu día a día. Ya después se te hará más fácil seguir los pasos. Lo más probable es que después de haberlo probado, no puedas parar de hacer zumba.

Se le denomina Zumba por el modismo afroamericano “rumba”.

15fitness Las

apps

LAS APLICACIONES SON LO DE HOY. ¡MUÉVETE! TE TRAE TODAS LAS INNOVADORAS PROPUESTAS QUE HAY. DESDE LAS QUE TE DICEN CUANTAS CALORÍAS QUEMASTE HASTA LAS QUE TE DAN DATOS SECRETOS. ¿QUÉ ESPERAS PARA DESCARGÁRTELAS? INFOGRAFÍA: Nathaly Bejarano

Yoga para principiantes

Todos los consejos que necesitas para empezar con la práctica de esta milenaria disciplina enfocada en la meditación. Conocimientos básicos.

Runtastic Mountain Bike

No solo te da tips para mejorar, sino que te indica caules son los movimientos que te ayudarán a trabajar más ciertas partes del cuerpo.

10K Running

Es una de las aplicaciones más descargadas por los runners. Lleva la cuenta de tu trabajo personal y te da los eventos que habrán en tu país.

Mi Coach

Aquí no hay letras, es una voz que te indica lo que tienes que hacer. Hay la opción de repetir si el mensaje no fue entendido.

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Zombies Run

Es un juego que simula ruidos de zombies que te persiguen. Todo esto para incentivar a que sigas corriendo. Al final, te dará los resultados.

My Fitness Pal

Es el contador de calorías más rápido y fácil de usar. Cuanta con una gran base de datos, esto ayuda a la rapidez de la información que te dan.

Runkeeper

Del tiempo de uso de un celular es para las aplicaciones que hay en él.

Es como tener un entrenador personal. Registra toda tu actividad física. Además escucha y contrala la música que escuchas en el proceso.

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Los ejercicios y datos de un personal trainer de manera virtual. Alguien será designado para ayudarte. Todos especialistas en el tema.

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Calorie Counter Pro

Es la aplicación que te dirá cuantas calorías estás consumiendo con tus alimentos. Para que así puedas llevar el control que tanto deseas.

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Variadas mezclas de diferentes DJ’s. Distintas a cada momento. Tipo de música separada, para elegir. Todo para que te acompañe.

Te controla en todo momento, para que no te olvides el estilo de vida que estás tratando de llevar. Ya son más de 25 millones de descargas.

Entrenamientos diarios

Los entrenamientos más rápidos y cortos que hay. Para aprovechar el único momento libre del día para atreverte a poder hacerlos.

Es lo que el mercado eMarketer estima que seguirá creciendo esto.

Conocida también como “Seven”, es la app que te dice que no necesitas tener un gran equipo de gimnasio para ejercitarte. Diversas ideas.

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La gran aplicación de la marca de Nike. Te permite compartir en redes sociales cuanto has corrido en el día, para así llevarlo a uno forma de competir.

Ab entrenamiento

Argus

7 minutos de ejercicios

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La aplicación de los abdominales. Sus tipo y formas de hacerlo, de una manera didáctica. Con imágenes y videos para seguir.

DISPONIBLE EN: App Store Play Store Windows Store App World Es lo que ocupan Facebook y Google en cuanto las aplicaciones más usadas.

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Maratón Cerca de 14.000 personas estaban reunidas sólo con el fin de correr. Las banderas de diferentes países se hacían notar. Muchas personas llegaron a esta competencia. Gente de Brasil, Chile, Colombia, Ecuador, México, Corea, Japón, Bélgica, Italia, Estados Unidos y los infaltables corredores de élite que venían de Kenia y Etiopía. Los peruanos éramos, obviamente mayoría, pero la selección más grande de corredores venían de Brasil. Un aproximado de 200 corredores del país vecino, se hicieron presentes.

s 42k Runners El hacer running, es un estilo de vida. Sacrificas muchas cosas como por ejemplo pasar tiempo en familia, levantarse temprano y hasta sufrir lesiones. Nada de esto importa cuando tienes como meta terminar la maratón, que con tanto tiempo te has estado preparado. Las sensaciones que pude percibir en ese momento fueron indescriptibles. Las energías y vibras de todas las personas se podían sentir, fue un momento mágico.

Definitivamente fue la mejor martón de la mitad del año. Adidas y Movistar fueron grandes anfitriones de nuevo. La gente que fue con el objetivo solo de alentar, salió feliz del espectáculo. Los corredores felices de sentir el apoyo. Se espera que para el siguiente año, la cantidad de personas del extranjero sean más. Ya no solo de sudamérica. SIno, presencia de personajes resaltantes en este deporte. Que elijan a Lima como sede de sus 42k. Que vengan ye inviten a los demás a hacerlo. Hay que esperar al siguiente año para ver si esta meta se cumple. Ojalá.

Momento #lima42k