PDF-Formation en ligne vivre le Travail Margot DISKIN Commencé le jeudi 26 mai 2022 by Bruno TISON

V I V R E L E T R AVA I L D E B Y R O N K AT I E

TON CAHIER D'EXERCICES

MARGOT DISKIN DESTINÉS AU PARTICIPANTS DE LA FORMATION “ VIVRE LE TRAVAIL DE BYRON KATIE “ USAGE PERSONNEL UNIQUEMENT

Ce petit livret est un compagnon de la formation en ligne "Vivre le Travail de Byron Katie". Il reprend un à un les exercices, les auto-évaluations et les quiz contenus dans la formation. Pour le remplir, tu peux soit l'imprimer, soit le faire en ligne. A la fin de ce carnet, tu trouveras un journal à remplir de préférence quotidiennement, dès le jour où tu entames la formation. Je te souhaite un bon parcours dans cette formation et de belles découvertes au quotidien. Margot 🌻

Exercice de réflexion/pratique

Ce parcours va faire de toi un observateur de ta vie, de tes fonctionnements, de tes émotions et au final, de tes pensées et systèmes de croyances que nous remettrons par la suite en question. Nous allons développer ensemble cette capacité d'observation au fil des modules. . Mais attention, cette observation ne sert en aucun cas à susciter de la culpabilité ou même à engendrer un changement en toi. Il s'agit simplement d'affûter ton regard et ton écoute de toi-même, en toute neutralité. "On ne peut pas changer ce dont on n'a pas encore pris conscience" Byron Katie C'est donc la prise de conscience qui est le point de départ d'un changement naturel, qui ne requière ni effort, ni pratique particulière.

M0 1/5

J’observe comment ma vie se déroule

Quand est-ce que j'ai entrepris quelque chose de similaire à ce programme sans parvenir au résultat escompté malgré des circonstances extérieures propices ? (Exemples : j'ai abandonné une formation, je n'ai jamais fini un projet qui pourtant me tenait à coeur, j'ai raté une chance de promotion...) Sois précis dans tes exemples.

M0 2/5

J’observe mon fonctionnement

Quels sont mes comportements passés et présents qui pourraient m'empêcher de mener à bien ce projet-ci ? Exemples : je ne me pose pas pour suivre ce programme, je suis en mode multi-tâches et je saute du coq à l'âne, je ne fais pas les exercices proposés, je remets ce qui me fait un peu peur au lendemain... ).

M0 3/5

Je suis conscient de mes pensées

Quelles sont les pensées / croyances qui suscitent ces émotions ou postures intérieures ? Exemples : « c'est trop compliqué pour moi», « je suis nul dans ce genre de trucs », « je n'ai pas le temps aujourd’hui »…

M0 4/5

Je suis à l’écoute de mes émotions

Quelles sont mes émotions, ressentis, postures intérieures qui étaient à la source de ces comportements ? (Exemple : le doute, l'indécision, la peur de ne pas réussir... )

M0 5/5

Module 1 Semer le doute dans tes croyances

1. Dans ton carnet, note ce que tu as découvert au cours de la remise en question de la pensée de la vidéo « Comment s’en sortir ».

___________________________________________________ ___________________________________________________ 2. Qu'as-tu appris sur la nature des pensées ? Des croyances ?

___________________________________________________ 3. Qu'en est-il de tes émotions ? Quelles pensées viennent les nourrir ?

___________________________________________________ ___________________________________________________ 4. Quelles pensées sont à l'origine de tes paroles et de tes actes, tout particulièrement ceux dont tu n'es pas très fier ? Contente-toi de les identifier sans te juger ni te matraquer. Il s'agit simplement d'affûter ton sens de l'observation, ta conscience.

M1 1/7

A partir de maintenant, à chaque fois que tu ressens du stress, je t’ invite non seulement à repérer les pensées et les croyances qui flottent dans ta tête, leurs effets, mais aussi à pratiquer le doute.

Et si ce que je croyais n'était pas totalement vrai ?

M1 2/7

Développe ton attention

Tout au long des jours qui suivent (et pourquoi pas, pour le restant de tes jours !), je t'invite à prêter de plus en plus attention à tout ce qui se joue en toi : les images, les émotions, les paroles et actes, les croyances, les sensations. Au fil du temps, alors que ton sens de l'observation intérieure devient de plus en plus développé et précis, cette pratique deviendra automatique.

Images

Emotions

Paroles et actes

Croyances

Sensations

M1 3/7

Devenir plus conscient de ton monde intérieur

1. Dans ton carnet, résume rapidement, en quelques mots, ce que tu as découvert ainsi que ce que tu as ressenti dans la vidéo « la cause de la souffrance ». Qu'est-ce que tu as remarqué dans ton monde intérieur ? Des images ? Des sensations ? Des émotions ? D'autres pensées ?

___________________________________________________ ___________________________________________________ 2. Repense à des moments douloureux dans ta vie passée et vérifie par toi-même la proposition de Byron Katie : qu'est-ce que tu as pensé et cru au cours de ces expériences ? Quels étaient les effets de croire tout cela ?

___________________________________________________ ___________________________________________________

A partir de maintenant, à chaque fois que tu rencontres une situation douloureuse, je t'invite à repérer les pensées et les croyances qui tournent dans ta tête.

M1 4/7

Auto-évaluation Module 1 1. Pour moi, méditer sur mes pensées Souligne l’affirmation qui te correspond

a. est un truc bizarre, je ne pense pas y arriver.

c. je vois que ce n’est pas si difficile que ça, je m’y mets avec confiance.

b. ça me semble difficile mais pas impossible.

d. n’est pas un souci, je sais m’intérioriser et observer mes pensées.

2. Pendant la méditation sur le monde intérieur et extérieur, Souligne l’affirmation qui te correspond

a. mon esprit n’a cessé de s’égarer et je ne suis pas arrivé à suivre.

d. j’ai pris des notes pour m’en souvenir plus tard et bien tout comprendre.

b. je me suis endormi et j’ai raté une partie.

e. j’ai réussi à me concentrer et j’ai presque tout suivi.

c. je faisais autre chose en même temps et j’ai suivi de loin.

f. j’ai suivi toute la méditation , du début à la fin.

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3. Le lien entre les pensées et la souffrance Souligne toutes les affirmations possibles

a. Je ne vois pas le lien entre ce que je crois et ce que je ressens.

e. Le bonheur dépend de plusieurs facteurs, entre autres ce que je pense de moi.

b. Si seulement je pouvais éliminer mes émotions négatives, tout irait bien, je serais heureux.

f. C’est difficile d’être heureux quand on croit du mal de soi, des autres et du monde.

c. Tant que le monde va si mal, on ne pourra jamais y être heureux.

g. C’est clairement ce que je pense et ce que je crois qui conditionne mon bonheur.

d. Ce que je pense et ce que je crois semblent influencer mon niveau de bonheur. 4. Dans l'exercice où Margot a donné une longue liste de pensées stressantes, trouver des situations dans lesquelles j'avais eu ces mêmes pensées ou des pensées très similaires a été

1 difficile

moyen

10 facile

M1 6/7

Souligne l’option qui te correspond

5. J'ai ressenti clairement la différence entre mon état avant et après cette liste. a. Oui

b. Non

6. Dans ce premier module, j’ai pu goûter au Travail de Byron Katie, le comprendre avec le cœur. Choisis le nombre d’étoiles qui te correspond

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Module 2 S'exercer à récolter ses pensées stressantes Emmène ton carnet ou ce que tu utilises pour prendre des notes partout avec toi et à chaque fois que tu ressens le moindre stress, prends l'habitude d'en prendre note rapidement. .

de la situation (une remontrance de mon patron) du contexte (vendredi soir au travail, je n'avais pas fini d'écrire mon rapport) mes pensées du moment : il ne voit pas tout le travail que je fais, il ne pense qu’à ses délais, il est injuste, je vais l’envoyer paître, il me fait toujours porter le chapeau, j’y peux rien moi, s’il ne sait pas gérer son équipe… L'important, c'est de consigner tes pensées, soit par écrit, soit en les enregistrant dans une appli genre dictaphone.

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Entraîne-toi à faire des retournements

Fais cet exercice en te mettant mentalement dans des situations prises dans ta propre vie.

Réponds tout d'abord aux quatre questions avant de trouver les retournements et de les noter dans l'exercice.

N'oublie pas de trouver autant d'exemples que possible aux retournements, des exemples qui montrent que le retournement est tout aussi vrai, sinon plus vrai que la pensée de départ.

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1. ____________

ne me comprend pas

Vers soi :

_________________________________

Vers l’autre :

_________________________________

Vers l’opposé :

_________________________________

2. Je veux que ___ m’écoute Vers soi :

_________________________________

Vers l’autre :

_________________________________

Vers l’opposé :

_________________________________

3. ____________

ne devrait pas me parler sur ce ton

Vers soi :

_________________________________

Vers l’autre :

_________________________________

Vers l’opposé :

_________________________________

M2 3/17

4. ____________

devrait arrêter de boire

Vers soi :

_________________________________

Vers l’autre :

_________________________________

Vers l’opposé :

_________________________________

5. J’ai besoin que __ me comprenne Vers soi :

_________________________________

Vers l’autre :

_________________________________

Vers l’opposé :

_________________________________

6. ____________

est agressif

Vers soi :

_________________________________

Vers l’autre :

_________________________________

Vers l’opposé :

_________________________________

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S'imprégner des 4 questions et des retournements

Je t'invite à te pencher sur le véritable sens des questions pour voir ce qu'elles te demandent :

Qu'est-ce qu'implique le fait de se demander si une de ses propres pensées est vraie ou non ?

______________________________________________ Quel est l'état d'esprit le plus propice pour se poser cette question ?

______________________________________________ Quelle qualité de présence, quelle attitude requièrent-elles de ma part ?

______________________________________________ Quelle est la différence entre la première et la deuxième question, qu'est-ce que me demande cette question, en fait ?

______________________________________________ Quel est l'éventail de mes réactions à une pensée ?

______________________________________________

M2 5/17

Quelles sont toutes les répercussions sur ma vie intérieure et mon comportement dans la vie, avec moi-même et avec les autres quand je crois une pensée ?

______________________________________________ ______________________________________________ Et par contraste, qui serais-je sans elle ? Juste avant qu'elle se manifeste, que je la croie ?

______________________________________________ ______________________________________________

Dans ton quotidien, je t'invite à avoir ces questions à l'esprit aussi souvent que possible. Commence à t'écouter penser avec plus d'attention.

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Tu t'entends critiquer une personne ou une situation qui te déplaît : repère les pensées et demande-toi si ta critique est fondée à 100 %, s'il y a de la place pour le doute, le discernement. Commence à prêter attention à tes réactions au niveau physique : sensations, émotions, mal-être, agitation, symptômes.... Demande-toi : qu'est-ce que je pense et crois pour ressentir cela ? Remarque aussi quand tu te sens bien et ce qui vient perturber ce bien-être. Note les pensées qui se cristallisent en croyances à ce moment-là. Remarque les retournements qui te viennent spontanément. S'ils te paraissent impossibles ou improbables, c'est sans doute qu'il te faut passer plus de temps sur la remise en question de la pensée, s'y mettre de manière plus structurée comme par écrit, en binôme ou en groupe. Remarque également les retournements sur lesquels tu butes ou que tu oublies de faire... Se peut-il que tu aies des blocages à ce niveau-là ? Laisse le temps aux exemples de faire surface.

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Retournement ? Pas si sûr…

so I’m

y happ

Maria dit du mal de moi Je dis du mal de moi + exemples Je dis du mal de Maria + exemples a. Maria ne dit pas du mal de moi + exemples b. Maria dit du bien de moi + exemples

Note que :

ces retournements ne font pas partie de ceux que Byron Katie nous partage

Maria dit du mal d'elle-même Maria ne dit pas du mal d'elle-même Je dis du bien de Maria Je dis du bien de moi

Je te laisse en déterminer la raison grâce à ces quelques questions.

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Questions à se poser sur la forme : Est-ce que je suis parti de la phrase de départ, en utilisant les mêmes mots ? Est-ce que mon retournement rentre dans une des catégories suivantes : - « vers soi » où je me mets à la place de la personne que je jugeais au départ - « vers l'autre » où j'inverse les rôles de la phrase de départ - « vers l'opposé » c'est à dire le contraire de la phrase de départ ? Est-ce que j'ai retourné une seule chose à la fois dans la phrase de départ ou plusieurs ? Est-ce que j'ai retourné un retournement ?

Questions à se poser sur le fond : Est-ce que ce retournement pourrait me servir à justifier mon attitude, mes paroles ou mes actes au détriment de l’autre ? Est-ce que ce retournement correspond à des suppositions sur l’autre ? Est-ce que ce retournement sert à accabler ou accuser l’autre ? A justifier ma colère ou ma déception ? Est-ce que ce retournement m’amène à des prises de conscience qui me permettent de mieux me connaître moi, de voir le monde d’une manière plus clémente?

Souviens-toi que le but des retournements est de se détromper, de se prouver à soi-même par A+B que le contraire de ce que j'ai cru pourtant parfois pendant des décennies est tout aussi vrai, sinon plus vrai que ma conviction de départ.

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Quiz sur le Travail

1. Quelles sont les caractéristiques de mes pensées stressantes ? Trouve les 5 bonnes réponses

a. Elles me sont personnelles. Personne n'a jamais pensé ce que je pense.

f. Elles sont la cause de toute notre souffrance selon Byron Katie.

b. Elles sont universelles, nous avons tous un jour ou l’autre les mêmes pensées.

g. Elles vont et viennent indépendamment de ma volonté.

c. Elles sont des ennemies indésirables. Il faut apprendre à s’en débarrasser au plus vite.

h. Elles sont rapides et furtives, moins simples à identifier que nos émotions.

d. Elles sont inoffensives tant qu’on ne les croit pas.

i. Il est toujours facile de les repérer.

e. Elles sont causées par les émotions.

j. C’est moi qui les crée et donc je peux les contrôler.

Réponses à la page SQ 1/1

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2. Il est important de consigner ses pensées par écrit… Trouve la bonne réponse

a. pour m’en souvenir, même des années plus tard et prendre conscience de mes progrès.

c. comme ça, je n’ai pas besoin de me poser les 4 questions et de faire les retournements.

b. pour les rendre stables et pouvoir par la suite les remettre en question.

d. pour s’en libérer immédiatement.

3. Quelles sont les réponses possibles aux questions 1 et 2 ? Trouve les 2 bonnes réponses

a. C’est ce que je ressens

d. C’est ce que je pense

b. Non parce que…

e. Oui

c. Oui mais…

f. Non

4. On doit méditer sur la réponse à la question 1 « Est-ce vrai » jusqu’à ce qu’on trouve la réponse « non », Trouve la bonne réponse

a. Oui

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Quiz sur les retournements 1. Les retournements servent à… Trouve les 3 bonnes réponses

a. m’ouvrir sur des choses que je n’avais pas véritablement perçues au départ. b. me montrer que c’est moi qui me fait du mal tout seul.

d. montrer que tout est de ma faute, c’est toujours moi qui ai tort.

e. me montrer que mes premières impressions ne correspondent pas à la réalité.

c. retourner la faute vers moi et prouver l’innocence de l’autre. 2. Pour chaque énoncé, il y a toujours 3 retournement possibles Trouve la bonne réponse

a. Oui

b. Non

3. L’affirmation « Je veux qu’il arrête de fumer » n’a pas de retournement vers l’autre. Trouve la bonne réponse

a. Oui

b. Non

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4. Quels retournements de la phrase « Je veux qu’il arrête de fumer » font partie des retournements selon ce que partage Byron Katie ? Trouve les 2 bonnes réponses

a. Je veux qu’il reste en bonne santé.

d. Je veux qu’il arrête de m’enfumer.

b. Je veux l’arrêter de fumer.

e. Je ne veux pas continue de fumer.

c. Je veux arrêter de fumer.

f. Je veux qu’il continue de fumer.

qu’il

5. Il vaut mieux trouver beaucoup de retournements que beaucoup d’exemples. Trouve la bonne réponse

a. Oui

b. Non

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6. Le retournement « vers soi » de la phrase « il devrait arrêter de fumer donne « je devrais arrêter de fumer ». Je suis déjà non-fumeur. Trouve les 2 bonnes réponses

a. Ce retournement me permet de voir quelle addiction j’ai moi-même, même si ce n’est pas le tabagisme que je devrais arrêter.

c. Donc ce retournement ne me concerne pas, je n’ai pas besoin de me pencher dessus.

b. Ce retournement ne doit pas être le bon. Il ne fait pas partie des retournements valables.

d. Ce retournement peut être pris figurativement : en quoi je fume à l’intérieur, comme de la fumée qui me sortirait par les oreilles quand je le vois fumer ?

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Auto-évaluation Module 2 1. Quelle est ta capacité d’accueillir tes pensées sans les censurer , les trier, les modifier et de les noter par écrit telles quelles te viennent ? 1

Impossible

Moyen

10 Facile

2. Répondre par un simple « oui » ou « non. » aux questions 1 et 2 est pour moi : 1

Impossible

Moyen

10 Facile

3. J’ai tendance à sauter directement aux retournements : 1

Toujours

Parfois

10 Jamais

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4. Quand je fais le Travail, je suis capable de… Souligne les options qui te correspondent

a. garder les yeux fermés.

g. Persévérer malgré mes résistances.

b. me poser, me recueillir.

h. Explorer toutes mes réactions à la question 3.

c. me poser les questions avec sincérité et curiosité. d. prendre le répondre.

temps

i. faire abstraction de la pensée dans la question 4.

de j.

formuler les retournements.

e. attendre que les réponses viennent d’elles-mêmes.

k. trouver des exemples aux retournements.

f. donner une chance égale au « oui » et au « non » dans les questions 1 et 2 avant de répondre.

l. suivre toutes les étapes dans le bon ordre.

5. Quand je fais le Travail, je ressens de la culpabilité ou de la honte : 1

Beaucoup

Un peu

Pas du tout

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6. Je préfère avoir raison sur mes idées plutôt que de faire le Travail :

a. Oui

b. Non

7. Comment évalues-tu ta capacité à suivre les simples consignes du Travail ? Choisis le nombre d’étoiles qui te correspond

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Module 3 Pratique: utiliser les feuilles de Travail A ton tour d'écrire une feuille de Travail "Jugez votre prochain" et de remettre en question les pensées que tu auras ainsi recueillies. 1. Remplis ta feuille "Jugez votre prochain" Comme tu le sais maintenant, le Travail de Byron Katie est une forme de méditation et cela s'applique aussi au remplissage de la feuille de Travail. Je te recommande donc de trouver un endroit calme, muni de ton papier et crayon. Pour mieux t'intérioriser, tu peux réécouter la toute première méditation du module 1 « Je vis dans 2 mondes différents ». Remplis la feuille aussi spontanément que possible. Fais des phrases courtes et mets qu'une idée par phrase. Si tu as des pensées parasites, comme des doutes ou des objections, note-les et tu pourras les remettre en question plus tard sur une feuille "une croyance à la fois". Une fois ta feuille remplie, relis-la et à l'occasion, rajoute ce qui te vient. Attention à la tentation de supprimer des choses. S'agit-il de censure ? Une fois ta feuille remplie de 1 à 6, observe ce que cela te fait de consigner tes pensées à l'écrit. Que ressens-tu face au contenu de ton mental ?

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2. Remets les pensées de ta feuille "Jugez votre prochain" en question.

Prends la première phrase de ta feuille, après le « parce que » et transpose-la sur une feuille « Une croyance à la fois » que tu auras préalablement imprimée, dans ton carnet ou le guide d'accompagnement numérique. Procède à l'investigation de cette phrase par écrit. Ensuite, transpose une de tes phrases « Je veux que.....» sur une nouvelle feuille "Une croyance à la fois" et procède à l'investigation par écrit. Continue ainsi de phrase en phrase jusqu'à la fin de la feuille « Jugez votre prochain ». N'oublie pas que les retournements de la partie 6 de la feuille de Travail sont différents des autres.

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Réflexion

Byron Katie donne beaucoup d'importance à la feuille de Travail « Jugez votre prochain ». Pourquoi, à ton avis ? Qu'est-ce que cette feuille t'apporte ? En quoi elle soutient le processus ?

_________________________________________________ _________________________________________________ Dans ton petit carnet de Travail, je t'invite à consigner les évènements stressants qui impliquent de tierces personnes, tout au long de tes journées, ainsi que les souvenirs qui « remontent » et sont toujours source de colère ou de tristesse. Lundi matin au bureau, mon collègue Bruno ne répond pas à mon « bonjour » . Ce midi, mon fils Romain mange en jouant sur son portable. Ce midi aussi, ma fille Léanne ne finit pas son assiette. Quand j'avais 6 ans, mon frère Thierry a pris mon vélo neuf sans me demander et me l'a rendu cassé. Ma prof de maths en 6ème m'a traité de cancre incurable devant toute la classe. Cela te donnera matière pour remplir tes futures feuilles de Travail et ainsi faire un grand ménage dans ton monde intérieur.

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Auto-évaluation Module 3 1. Je comprends bien quand et comment utiliser une feuille de Travail « Jugez votre prochain » ou une feuille de Travail « Une croyance à la fois », la différence entre les deux. a. Oui

b. Non

2. Je suis à l’aise dans le remplissage d’une feuille de Travail « Jugez votre prochain » : 1

Pas du tout

Moyennement

Totalement

3. J’ai déjà rempli une feuille de Travail « Une Croyance à la fois » : a. Oui

b. Non

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4. Choisis l’option qui te correspond a. Je n’ai pas encore rempli de feuille de Travail « Jugez votre prochain ».

d. J’ai moins d’une dizaine de feuilles de Travail « Jugez votre prochain » à mon actif.

b. J’ai rempli une feuille et j’ai procédé à l’investigation des pensées recueillies sur cette feuille.

e. J’ai plus qu’une dizaine de feuilles de Travail « Jugez votre prochain » à mon actif.

c. J’ai rempli au moins feuille mais je n’ai remis en question pensées recueillies cette feuille.

une pas les sur

5. Mon niveau d’aisance avec les deux feuilles de Travail :

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Module 4 Croyances universelles v v v v v v v v v v v v v v v v v v v v v v v v v v v v v v v

Je sais ce qui est mieux pour toi. Les gens ne devraient pas mentir. Je peux contrôler ce qu'on pense de moi. J'ai besoin de plus d'argent. La vie est injuste. Les parents devraient aimer leurs enfants. J'ai besoin de prendre une décision. Je ne veux pas avoir l’air ridicule. Il y a trop à faire. On n’a pas le temps. Il ne faut pas se tromper. C’est à moi de te rendre heureux. Je devrais être différent(e). La vie à deux, c'est mieux. J'ai raté ma chance. Il faut être prudent dans la vie. J'ai besoin de comprendre. J'ai besoin de faire bien. Il ne devrait pas y avoir de guerre dans le monde. Le monde n'est pas un lieu sûr. Le gens détruisent l'environnement. Je sais ce que pensent les gens. Il faut travailler dur. Les gens devraient tenir leurs promesses. Les gens sont fous. Mon corps devrait être en bonne santé. Il y a un but à ma vie. J'ai besoin de connaître le but de ma vie. La vie est dure. C'est pas beau de se mettre en colère. C'était mieux avant.

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Prête attention à ces croyances universelles apparemment si évidentes... elles ne sont pas anodines. Quand tu les repères, note-les dans ton carnet. Choisis-en une dans la liste et remets-la en question à l'aide d'une feuille « une croyance à la fois » ou en écoutant le guide audio de remise en question d'une pensée.

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Les 3 sortes d’affaires

Coche les cases correspondantes

Mes affaires

Situations

Les affaires de l’autre

Les affaires de Dieu

Le changement de climat Le look de mon fils Les chiffres du chômage Le fait que ma fille ne mange pas de légumes La gestion de mon budget Les dépenses de mon conjoint Mon intolérance au gluten L’incompétence de mon employé

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A chaque fois que tu ressens du stress, demande-toi :

Je suis mentalement dans les affaires de qui ?

_______________________________________________ Comment est-ce que cela se manifeste, qu'est-ce que cela m'amène à dire ou faire ?

_______________________________________________ _______________________________________________ Pourquoi est-ce que je suis dans les affaires de cette personne ?

_______________________________________________ _______________________________________________ Est-ce que j'obtiens les résultats escomptés ?

_______________________________________________ Quelles sont les conséquences ?

_______________________________________________ _______________________________________________ Qu'est-ce qui me fait peur si je ne m'occupe pas des affaires de l'autre ?

_______________________________________________ _______________________________________________ Quand je sors de mes affaires, je remplis une feuille de Travail « Jugez votre prochain » sur la personne en question ou sur Dieu.

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Quiz sur les 3 sortes d’affaires Trouve à chaque fois la bonne réponse

1. Tout ce sur quoi je n’ai aucun contrôle ne relève pas de mes affaires. a. Vrai

b. Faux

2. Si une situation difficile ne relève pas de mes affaires, alors je ne fais rien pour aider la personne en difficulté, je la laisse se débrouiller. a. Vrai

b. Faux

3. Il faut avoir une religion et être croyant pour voir que certaines choses relèvent des affaires de Dieu. a. Vrai

b. Faux

4. Si je suis mentalement dans les affaires des autres ou de Dieu, il n’y a personne en moi pour s’occuper de moi. a. Vrai

b. Faux

5. Si quelqu’un pense du mal de moi, c’est mes affaires.

a. Vrai

b. Faux

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Trouve à chaque fois la bonne réponse

6. Si je dis du mal de quelqu’un, c’est mes affaires. a. Vrai

b. Faux

7. Souvent, quand je me sens seul, c’est parce que je suis mentalement fourré dans des affaires qui ne sont pas les miennes. a. Vrai

b. Faux

8. On peut très bien aider quelqu’un sans être mentalement fourré dans ses affaires. a. Vrai

b. Faux

9. Si on me demande conseil, je ne dois pas répondre car ce serait être dans les affaires de la personne. a. Vrai

b. Faux

10. C’est pas bien d’être dans les affaires des autres ou de Dieu.

a. Vrai

b. Faux

M4 6/13

Je me plains de… parce que… Commence ta liste et laisse ton crayon écrire, déverse toutes tes plaintes sur le papier, qu'elles soient flagrantes et verbalisées ou plus subtiles et seulement en pensées. Amuse-toi à récolter tout ce qui te passe par la tête.

________________________________________________ ________________________________________________ ________________________________________________ ________________________________________________ ________________________________________________ ________________________________________________ ________________________________________________ ________________________________________________ ________________________________________________ ________________________________________________ ________________________________________________ ________________________________________________ ________________________________________________ ________________________________________________ ©2021 Lebonheurenquestions.fr

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Que remarques-tu ?

________________________________________________ ________________________________________________ Y-a-t-il qui que ce soit ou quoi que ce soit en ce monde qui a été épargné par tes plaintes ? Qu'est-ce que cela t'apprend au sujet du mental ?

________________________________________________ ________________________________________________ Maintenant, choisis une de ces affirmations et remets-la en question avec un partenaire, seule avec une feuille de Travail « Une croyance à la fois » ou l'enregistrement audio. Puis passe à la suivante.

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Les jugements sur soi

1. Repère un jugement blessant que tu te répètes souvent. En méditation, observe d’où il vient. Où et quand as-tu entendu ce jugement sur toi ?

_____________________________________________ Qui pensait ou disait ça de toi ?

_____________________________________________ Rédige une feuille de Travail « Jugez votre prochain » sur cette personne et remets-la en question entièrement.

2. Y-a-t-il une personne dans ton entourage dont tu crains le regard ? Dont tu crains qu’elle pense la même chose de toi que ce que tu penses dede toitoi ? ? penses Rédige une feuille de Travail « Jugez votre prochain » sur cette personne comme si c’était le cas. Exemple : je me trouve bête et j’ai peur que mon nouvel employeur s’en rende compte. Feuille de Travail « Jugez votre prochain » : j’ai peur à cause de mon employeur parce qu’il me trouve bête, etc.

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Les jugements sur soi

3. Trouve un jugement sur toi qui provient d’une comparaison, où tu teeee te trouves moins bien que quelqu’un d’autre Rédige une feuille de Travail « Jugez votre prochain » au sujet de la personne à qui tu te compares.

4. Identifie un jugement que tu portes sur toi et trouve la raison, la preu preuve qui t’a amené à croire ça de toi. Remets en question le fait que l’évènement qui s’est produit prouve que tu mérites ce jugement. Exemple de jugement : je suis bête. Ma preuve : j’ai raté mon examen de maths. Investigation : louper mon examen de maths signifie que je suis bête, est-ce vrai ?

5. Voici quelques pistes supplémentaires qui t’aideront à mieux comrendre comprendre les mécanismes de l’autocritique. Qu’est-ce que tu remarques au sujet des jugements que tu portes sur toi ?

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Les jugements sur soi

À quoi sont-ils censés te servir ? De quoi sont-ils censés te protéger ?

________________________________________________ ________________________________________________ ________________________________________________ Dresse la liste des personnes dont tu crains le regard.

________________________________________________ ________________________________________________ ________________________________________________

Qu’est-ce que tu as peur de perdre ou de ne pas obtenir ?

________________________________________________ ________________________________________________ ________________________________________________

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Auto-évaluation Module 4 1. Au sujet des croyances universelles : Souligne les options qui te correspondent

a. Pour la plupart, elles sont forcément vraies, je ne vois pas comment il pourrait en être autrement

d. Mon mental est déjà bien entraîné à douter de ce que je pense, c'est facile pour moi de voir que ces croyances ne sont pas nécessairement vraies.

b. Cela me paraît improbable qu'elles ne soient pas vraies. e. C'est clair pour moi qu'aucune croyance, aussi répandue et populaire soit-elle, n'est vraie.

c. Je suis surpris qu'on puisse s’interroger sur des croyances aussi fondamentales et je vais appliquer le Travail pour voir ce qu’il en est.

2. Je suis conscient du fait que je me trouve dans les affaires des autres...

1 Jamais

Parfois

10 Souvent

M4 12/13

3. Je suis conscient quand je suis dans la plainte :

Jamais

Parfois

10 Toujours

4. Je sais comment m'y prendre pour traiter les jugements qui portent sur moi

Non

10 Oui

M4 13/13

Solutions des Quiz

Quiz sur le Travail 1. 2. 3. 4.

b, d, f, g, h b e, f b

Quiz sur les retournements 1. 2. 3. 4. 5. 6.

a, b, e b a c, f b a, d

Quiz sur les 3 sortes d’affaires 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10.

Vrai Faux Faux Vrai Faux Vrai Vrai Vrai Faux Faux

SQ 1/1

JOUR : ___ Date: Aujourd’hui, je me sens, j’ai remarqué :

_________________________________________________ _________________________________________________ Pour avancer dans le Travail, aujourd’hui, j’ai… étudié le cours :

__________________________________

regardé une vidéo : ________________________________ écouté un audio :

_________________________________

lu un passage d’un livre ou un article : fait le Travail seul par écrit ou avec les méditations audio avec un accompagnateur expérimenté avec un « compagnon de Travail » dans un groupe (webinaire…) La ou les pensées remises en questions :

_____________________

_________________________________________________ Difficultés éventuelles: J’ai appris :

________________________________

________________________________________

J’ai pris conscience de :

________________________________

Une « perle » que je souhaite retenir :

______________________

M5 1/1