La riv ista d i benessere p e ns a ta e rea l i zza ta p e r te d a
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PRIMAVERA ES TATE 20 2 1
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PREND IA MOCI C URA D I N OI Life&Care, vita e cura. In queste due parole è racchiusa la mission di questa nuova rivista che state sfogliando, un nuovo progetto con cui Caddy's si avventura nell'editoria per accompagnarvi alla scoperta del mondo della salute e del benessere. Questo primo numero di Life&Care, tra l'altro, esce in un momento particolare: stiamo per “festeggiare”, le virgolette sono d’obbligo, un anno da una ripartenza che poi si è rivelata falsa. Prima avevamo colorato arcobaleni, convinti che la luce in fondo al tunnel, in cui il Covid-19 ci aveva gettato, fosse vicina. Abbiamo così passato l’estate tutto sommato con leggerezza, poi c’è stato un nuovo autunno-inverno e un Natale e un’altra Pasqua trascorsi non lontano, ma nemmeno tanto vicino ai nostri cari. In mezzo, una diffusa sensazione di pesantezza e stanchezza, e quel senso di comunità che viaggia a marce alterne: una mano che si tende, ma che poi anche si chiude, tenendo però ben teso solo l’indice accusatorio. Un “aiutiamoci” che diventa anche “è colpa di X se siamo ancora messi così”. Dove al posto della X potete mettere chi volete: soggetti destinatari della nostra frustrazione non sono mancati in questi mesi.
Proteggiti correttamente oggi per difendere il benessere della tua pelle di domani. Il solare è il principale strumento di fotoprotezione e quindi il prodotto elettivo per difendere la pelle dai danni a breve termine, quali eritema e scottatura, e prevenire quelli di lungo termine che possono minare, anche seriamente, la sua salute. La linea DEFENCE SUN di BioNike è studiata per offrire alla pelle TRIPLA FOTOPROTEZIONE: verso i raggi UVA-UVB, nei confronti dei radicali liberi generati da raggi IR, contro i danni biologici.
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Questa primavera, tuttavia, porta la concreta speranza che possiamo davvero uscirne: ci sono i vaccini. E non è cosa da poco: è stato un miracolo della comunità scientifica (e sì, anche delle aziende farmaceutiche) riuscire a realizzarli, testarli e produrne in così poco tempo. Ma c’è anche un altro aspetto, che ci ha fatto riflettere come redazione, e al quale abbiamo dedicato questo numero. È la consapevolezza che aver cura di noi stessi significa anche aver cura degli altri, che dal mio benessere, mentale e fisico, deriva anche quello di chi mi sta vicino. È qualcosa che dipende da ciascuno di noi: un anno fa dicevamo che saremmo usciti migliori da questa situazione, poi un certo giustificato cinismo ha preso il sopravvento. Oggi vorremmo poter dire che ne usciremo più responsabili. Sapendo che aver cura di noi non è una questione di frivolezza o egoismo, ma è la base del nostro stare bene, benessere appunto. Che si traduce nel benessere della collettività. Ecco perché questo primo numero di Life&Care non poteva uscire in un momento migliore. In questo progetto, infatti, abbiamo l'obiettivo di scoprire, studiare e portare alla vostra conoscenza metodi e strumenti per mantenervi in salute e coltivare il vostro benessere. E lo faremo con il supporto degli esperti che di volta in volta sentiremo. Siamo all'inizio di un nuovo viaggio, che speriamo vi piaccia.
di Antonella Scambia
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Life&Care sommario
06.
03.
Editoriale Prendiamoci cura di NOI
06.
Life&Style In equilibrio sopra la pandemia. Nuove routine
10.
Life&Food Trappole in dispensa. Come nutrirsi meglio
16.
Life&Wellness Buonumore allo specchio. Skincare antistress
10.
19.
Life&Wellness Perché i solari scadono? E altre domande
19.
22.
Molti bambini, ogni anno, si ammalano di tumore cerebrale: hanno bisogno di aiuto e di assistenza. La Fondazione Celeghin ha deciso di donare il 5X1000, 22.853 euro, all’Hospice Pediatrico di Padova per completarne la ristrutturazione. Non solo: è nata una raccolta fondi per poter completare l’opera, ossia arrivare a 50mila euro e terminare questo ambizioso e bellissimo progetto. Il tutto viene fatto in collaborazione con Braccio di Ferro Onlus, impegnata attivamente in questo progetto dal 2017.
Diamo insieme una casa più confortevole e più a misura di bambino ai piccoli malati e alle loro famiglie!
IBAN BANCO POPOLARE IT 87 E 05034 12106 000000050143 Causale: Hospice Pediatrico Padova
È possibile donare anche attraverso la raccolta fondi attiva nella pagina Facebook della Fondazione Celeghin.
Life&Fitness Caro divano, ciao! Rimettersi in forma
26.
La nostra copertina
Life&Soul Primi passi per una vita felice. I nostri consigli
16.
autore: Mathilde Langevin fonte: unsplash.com
è anche online! Ci trovi nei nostri canali social e nel blog caddys.it
In questo numero abbiamo parlato con dott.ssa Marina Fantato dermatologa, dottori.it
22.
Life&Care
Massimiliano Foscarini chinesiologo e posturologo dott. Francesco Francini medico nutrizionista, Azienda ospedaliera di Padova dott.ssa Vitalba Ingrasciotta farmacista, Caddy’s Ivrea
26. 4
dott. Gionata Paci psicologo e psicoterapeuta
Life&Care Anno I - Numero 1 Semestrale - primavera/estate 2021
dott. Marco Pasin farmacista, Caddy’s Maxistore Castelfranco Emilia
Direttrice responsabile Antonella Scambia
Hanno collaborato Andrea Benesso Massimo Candotti Anna de Roberto Roberta Polese Silvia Tironi
dott. Mauro Schiavella psicologo, dottori.it
Redazione e progetto grafico AD010 srl
Editore AD010 srl
Proprietà DMO spa Stampa Mediagraf spa - Padova Testata in attesa di registrazione presso il Tribunale di Padova Numero chiuso il 14 aprile 2021
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Life& Style
I N EQU ILI BRIO SO PRA LA PAN DEMIA Nuove routine
Life& Style
Possiamo correggere nello stile di vita le storture derivate da un anno di stop&go continui
Con la chiusura dei centri sportivi e le limitazioni alla circolazione l’attività fisica si è ridotta drasticamente; lo smart working ha costretto a permanenze prolungate in casa e alimentato la sedentarietà costringendo il nostro corpo a chiudersi, i muscoli a irrigidirsi. Ne hanno risentito la circolazione sanguigna, il metabolismo e il livello di vitamina D presente nel nostro organismo. «Ma ben prima della pandemia la nostra società aveva già iniziato a ridurre al massimo gli spazi», considera l’esperto, «viviamo in un contesto di sovraffollamento e di sovraeccitazione e per alcuni, paradossalmente, di isolamento e noia». Foscarini ricorda che da stili di vita scorretti dipendono sempre di più scompensi psico-fisici che, alla lunga, portano a indebolire, intossicare e ammalare il corpo. Quando si arriva ad avvertire il dolore potrebbe essere già troppo tardi: lo scompenso rilevato dal nostro corpo rischia di essere già cronicizzato. Dunque attenzione ai segnali, e a recuperare o attivare sane abitudini quotidiane per mantenere efficienza e vitalità, e di conseguenza benessere. Anche se costretti a casa, è fondamentale fare movimento: semplici sessioni di allungamento vanno benissimo. L’irrigidimento muscolare, infatti, sta alla base di tutti i fenomeni di compressione e conseguente infiammazione articolare e dolore.
Per la prima volta siamo stati costretti tutti a fare i conti con un lockdown e, chi più chi meno, con una quarantena. Una rivoluzione del nostro spazio-tempo che ci ha inevitabilmente spinto a riorganizzare la nostra vita e rivedere le nostre abitudini. Il corpo ne ha risentito, così come la mente, e spesso ha tentato di comunicarcelo. Massimiliano Foscarini, chinesiologo, posturologo e sportivo, spiega come, per adattarsi a nuove situazioni, corpo e mente creano automaticamente nuove routine, alcune delle quali vissute come inevitabili. Non tutte, sempre, consapevoli. Nel periodo di lockdown queste nuove modalità hanno abbracciato i nostri bisogni primari, mangiare e dormire, e intaccato la sfera del nostro tempo libero e tempo lavorativo.
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CIRCONFERENZA
LUBRIFICAZIONE
SPESSORE
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Life&Style
Life& Style
«Attenzione alla respirazione», precisa il posturologo, «una corretta inspirazione fa percepire gli odori che raggiungono il sistema limbico, ovvero quella complessa rete di funicoli nervosi che rappresenta la centralina delle emozioni, dei sentimenti e degli ormoni. Respirando dal naso in modo naturale, poi, viene attivato il diaframma che garantisce una corretta meccanica respiratoria e l’ossigenazione degli organi». Inoltre, è sempre preferibile almeno un allenamento o camminata outdoor per fare il pieno di raggi solari. L’esposizione al sole aumenta il rilascio nell’organismo di serotonina, ormone dalle molteplici proprietà: migliora il tono dell’umore, contribuisce al controllo dell’ansia e al mantenimento della concentrazione. La luce migliora anche il riposo. Oltre al movimento del corpo, con tutte le implicazioni che abbiamo appena spiegato, è importante nutrire la mente. Spiega lo psicologo e psicoterapeuta Gionata Paci: «Stanchezza, poca voglia di uscire, un senso di tristezza pervasiva, insonnia, irritabilità, ansia sono sentimenti che hanno interessato tante persone spiazzate dal cambio radicale che il Covid ha portato nelle loro vite». Con una conseguenza allarmante: «In questo anno, in cui la natura dell’essere umano di animale sociale è stata violata, il consumo di psicofarmaci è aumentato in maniera esponenziale, in particolar modo antidepressivi e ansiolitici». Il distanziamento sociale che ci è stato imposto, la mancanza deglie abbracci, l’isolamento sono Mezza pag. Annurkap Vitality Magazine HD.pdfforzato 1 10/03/21 tutte condizioni innaturali dell’essere umano che hanno
Ogni giorno prova a... Fare stretching: almeno 10 minuti per distendere i muscoli. Stiracchiati al mattino e cerca l’allungamento la sera. Respirare diversamente: in posizione seduta o sdraiata, mano sullo stomaco, dedica 10 minuti praticando la respirazione diaframmatica. Camminare all’aria aperta: bastano 20 minuti. L’allenamento outdoor permette anche di fare il pieno di raggi solari. Dormire di più: cicli sonno-sveglia regolari alzano le difese immunitarie. Ascoltare musica: dai alle tue giornate una colonna sonora.
bisogno anche di vere e proprie strategie per essere superate. Quali? Yoga e meditazione, per esempio. Possono essere validi alleati per gestire ansia e impulsività, aiutare la concentrazione attraverso il controllo del respiro e la focalizzazione. «È importante – conclude Paci - non perdere, ma ridisegnare la routine dandosi delle regole: continuare a prendersi cura di se stessi, vestirsi e mangiare regolarmente, dare valore al tempo coltivando un affetto o una passione». 15:20
di Anna de Roberto
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Life& Food Dieta e lockdown, smart working e frigo a portata di mano: abbiamo pagato cari gli errori di quest’ultimo anno caratterizzato da autogestione per lunghi periodi. In vista dell’estate, che con la campagna vaccinale si spera possa finalmente portarci fuori dal tunnel del Covid-19, è importante tenere d’occhio abitudini e dispensa. Da un lato, per molti di noi, il cibo ha rappresentato una “consolazione”: preparare pranzo e cena con tutta la famiglia ha avuto un potente effetto antidepressivo soprattutto durante i vari periodi di chiusura forzata. Non è detto che anche ora non si possa trovare rifugio nel cibo, ma questa volta si può fare in modo più furbo, tenendo d’occhio bilancia e benessere. A dare preziosi consigli sui “segreti della dispensa” è Francesco Francini, medico nutrizionista dell’Azienda ospedaliera di Padova.
Il punto di partenza sono gli alimenti che non possono mancare sulle nostre tavole: «Frutta e verdura perché apportano sali minerali, fibra vegetale e altre sostanze molto utili alla salute come vitamina C, vitamina K, carotenoidi e polifenoli», raccomanda il nutrizionista. Poi, «legumi perché contengono proteine di buona qualità, amido a lento assorbimento, vitamine del complesso B e fibra alimentare. Non dimentichiamo che il consumo di frutta, verdura e legumi protegge contro le malattie cardiovascolari e oncologiche». E ancora: «Formaggi e yogurt perché apportano proteine di ottima qualità, calcio, vitamine del complesso B, D e A. Il loro consumo protegge nei confronti delle malattie cardiovascolari e del tumore al colon».
La prima cosa da fare, prima di correre tra le corsie, è mangiare: «Guai a presentarsi al supermercato a stomaco vuoto - spiega il medico - finiremmo per comprare cose che non ci servono spinti dalla fame». Inoltre, è meglio preparare una lista della spesa a casa, prendendosi tutto il tempo necessario per guardare bene che cosa manca in dispensa, pensando anche ai piatti che si vogliono cucinare durante la settimana. La programmazione, infatti, aiuta a fare acquisti più pag ESIFIT 1 voglie 17/03/21 15:44 salutari e a 195x145.pdf non cedere alle del momento.
Life& Food
T RA P POLE I N D I S PENSA
Come nutrirsi meglio Il cibo usato come consolazione può essere un’arma a doppio taglio. L’esperto ci spiega gli errori da non fare C
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Life&Food Cibo e umore, ci sono alimenti che ci aiutano a sentirci meglio? Brutta notizia per il senso comune: «Non esistono cibi che danno, di per sé, buonumore – spiega ancora Francini - nemmeno la cioccolata. È il contesto che può conferire ai nostri pasti la capacità di farci stare bene. A volte sono ricordi e sensazioni che alcuni cibi evocano, come certi alimenti o piatti che mangiavamo da piccoli». Attenzione anche alle diete, non sempre costringersi a un regime ipocalorico è un bene: «Le diete ipocaloriche possono indurre depressione. Tuttavia, conseguire un risultato positivo con una dieta può migliorare l’autostima», considera ancora l’esperto, «al contrario, mangiare smodatamente può migliorare l’umore per poco tempo, ma l’aumento di peso che ne deriverà certamente no». Corsia degli alcolici, quanto e come bere un bicchiere di vino? «L’alcol non fa bene alla salute. Tuttavia alcune bevande alcoliche sono certamente apprezzabili sia per le loro caratteristiche organolettiche, sia in quanto favoriscono la socializzazione, così limitata in tempi di Coronavirus. I quantitativi da non superare sono due o tre porzioni al giorno (una porzione equivale a un bicchiere da 125 ml di vino o da 250 ml di birra) per i maschi, e una-due per le donne. E mai concentrare l’assunzione di alcolici in una o due occasioni settimanali: vietato, quindi, lo sballo».
Sempre in casa • Frutta • Carne (con moderazione) e Pesce • Legumi • Formaggi • Acqua non gasata • Vino (massimo due bicchieri al giorno)
Mai più in carrello • Bevande gasate • Patatine • Fritti • Torte • Focacce • Qualsiasi cibo che rischiamo di consumare in modo compulsivo (meglio non tenerli in casa)
di Roberta Polese
Prenditi cura del tuo domani Scopri i rituali quotidiani per un’igiene orale completa ed efficace. Per oggi, per domani, per la tua bocca e per tutto il tuo corpo. SunstarGUM.it
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GESTI CHE CONTANO
I consigli del farmacista Quali sono i disturbi stagionali più diffusi? I malesseri stagionali più diffusi riguardano maggiormente le vie respiratorie, seguiti dal classico colpo di freddo e da variazioni repentine di temperatura. I virus influenzali invece causano principalmente mal di gola e congestione nasale a cui spesso si affiancano sintomi secondari come mal di testa, causato spesso dalla sinusite, dolori muscolari - il classico male alle ossa - e febbre.
QUELLE FOTO DELLE VACANZE MI FANNO PENSARE...
Come possiamo affrontare i disturbi stagionali? È fondamentale prendere tutte le precauzioni possibili per evitare sia l’insorgenza delle malattie stagionali sia per alleviarne i sintomi. È opportuno iniziare prima della stagione influenzale un’integrazione vitaminica e immunostimolante che possa aiutare a farci affrontare al meglio l’attacco di virus e infezioni batteriche. Esistono tantissimi alleati del nostro sistema immunitario che possono aiutarci in maniera efficace e naturale: una delle componenti essenziali per un buon livello di difese immunitarie è la vitamina C, ad alto potere antiossidante che contrasta la diffusione dei radicali liberi e che protegge l’organismo dagli attacchi degli agenti esterni. La vitamina C aumenta anche l’assorbimento di ferro, fondamentale per bilanciare l’apporto di nutrienti. Alleati importanti sono anche le vitamine del gruppo B che danno energia e l’echinacea che ha ottime proprietà immunostimolanti. Insomma, si dice che prevenire sia meglio che curare! Perciò aiutiamo il nostro corpo perché le armi che abbiamo a disposizione sono molte e… spesso sono anche naturali!
Come mai alcune persone ne soffrono più di altre? Non siamo tutti uguali fuori… e nemmeno dentro! Il nostro corpo reagisce diversamente all’attacco di agenti patogeni (che siano virus o batteri), e molte persone hanno bisogno di rafforzare il proprio sistema immunitario più di altre. Le caratteristiche che influiscono maggiormente sono età, alimentazione, status fisico personale. Bambini e anziani risultano sempre i più colpiti; i bambini, ad esempio, si trasmettono più facilmente gli agenti patogeni, soprattutto in ambiente scolastico. Mentre gli anziani hanno un sistema immunitario compromesso e che risulta rallentato. Possono contribuire al benessere fisico un’alimentazione sana o un’integrazione vitaminica, così come un moderato esercizio fisico e il dormire almeno 8 ore a notte.
Dottoressa Vitalba Ingrasciotta FARMACISTA DI CADDY’S Ivrea
Come possiamo riconoscerli? Non sempre ci accorgiamo di essere ammalati. Spesso i sintomi iniziali possono riguardare debolezza, astenia e dolori muscolari. Capiamo invece che si tratta di raffreddore solo dopo il manifestarsi di naso chiuso o che cola (rinorrea), mal di gola, tosse e/o febbre.
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Life& Wellness da regalarsi mattina e sera. In questo senso la skincare routine ha rubato spazio anche al make up, al motto “cura invece di copertura”. Un’attenzione particolare, poi, ora è dedicata al contorno occhi. La ragione è semplice: le videochiamate, con luci di certo non da studio di registrazione e che ci mettono di fronte alle nostre piccole imperfezioni, hanno determinato anche qui una tendenza alla cura. Per la copertura, c’è sempre il correttore di fiducia.
Life&Wellness
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I trattamenti di bellezza sono dei preziosi alleati del benessere psicologico
E i capelli? Spesso legati, magari in code o messy bun nelle giornate senza appuntamenti su Zoom, hanno risentito dello stress e si sono spezzati con facilità, si sono riempiti di doppie punte e hanno perso luminosità. Le maschere sono diventate un must per ridare loro splendore e morbidezza, shampoo e conditioner dedicati li hanno ristrutturati e hanno purificato il cuoio capelluto. L’uso della crema per le mani è diventata una sana abitudine per tutti: rovinate dal gel e dai frequenti lavaggi, però, hanno richiesto pomate molto idratanti e maschere emollienti. Anche i piedi, trascuratissimi nei primi tempi, sono ora destinatari di giuste attenzioni: massaggi con prodotti specifici contro la pelle secca, maschere idratanti e nutrienti. Siamo vicini alla prova del sandalo estivo: prepariamoci a superarla a pieni voti.
di Silvia Tironi
La ricerca evidenzia come il 44% delle donne e il 60% degli uomini a partire dal lockdown abbiano rivisto i propri rituali di bellezza. Risultato? Lo stress si è affievolito, lasciando spazio al benessere psicologico. Siate sinceri: c’è una bella differenza tra un occhio truccato e mani curate e un pigiamone e dei capelli arruffati! Lo dice anche la scienza: abbiamo parlato della correlazione tra make up e buonumore con Mauro Schiavella, psicologo iscritto a dottori.it.
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Ma in che modo ci stiamo coccolando? Scrub, maschere viso antiaging e sieri antiossidanti vanno per la maggiore, e detergersi il viso è una carezza quotidiana 16
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Ma davvero un ombretto, un velo di cipria e una passata di mascara possono dare una svolta alla nostra giornata, facendoci sentire più felici e serene? Sembrerebbe proprio di sì. Secondo una ricerca condotta da Treatwell, il più grande portale in Europa per la prenotazione di trattamenti di bellezza e benessere, una buona e rilassante beauty routine ha un impatto decisivo sul nostro stato d’animo. Per questo si parla di psicologia e di potere terapeutico del make up. E più in generale di tutto ciò che riguarda la skincare a fini estetici.
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Spiega l’esperto: «La bellezza ha a che fare con l’autostima, cioè la stima del proprio valore. E poiché non si tratta solo di un aspetto individuale, ma relazionale, la sua ricerca ci dice molto del bisogno delle persone di essere apprezzate e di essere riconosciute». «La cura di sé - continua lo psicologo - attiva gli ormoni del buonumore: ossitocina, endorfine, serotonina e dopamina. Quando mi sento bene con me stesso, sono più capace di relazionarmi con gli altri. In una condizione di chiusura, come quella del lockdown, prendersi cura di sé influisce molto positivamente anche sul cervello, proprio perché mette in circolo gli ormoni del buonumore».
Qual è il “trucco” per sentirsi di buonumore? Coccolarsi e regalarsi ogni giorno un bel make up. Lo sosteneva anche Coco Chanel: «Se siete tristi, truccatevi. Indossate il rossetto rosso sulle labbra».
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Dieci curiosità sulle creme protettive, per capire come sceglierle e ricordarci che sono indispensabili
1. Perché i solari scadono?
I solari vanno cambiati ogni anno perché il filtro, il componente di protezione più importante, dopo 12 mesi è destinato a perdere la sua efficacia.
2. Le creme solari sono tutte uguali?
No. Il filtro fisico è più sicuro rispetto al filtro chimico, perché la radiazione ultravioletta del sole viene fatta riflettere e non è assorbita dalla cute. I filtri fisici contengono ossido di zinco, diossido di titanio, minerali che agiscono come specchi e, quindi, riflettono le radiazioni. Le creme con filtro fisico hanno una texture più densa, mentre quelle con filtro chimico sono più facili da stendere.
Proteggersi dai raggi del sole è un imperativo, non solo un consiglio. Come? Attraverso l’uso delle creme solari. Marina Fantato, dermatologa iscritta a dottori.it, ci aiuta a districarci nel loro mondo. Le creme protettive, infatti, non sono tutte uguali, ma sono tutte indispensabili: non esiste carnagione che non abbia bisogno di protezione. Ecco, quindi, le risposte della dermatologa ad alcune domande molto comuni sulle creme solari.
Sai che dopo 1 anno il tuo solare perde la sua efficacia? Rottama la tua vecchia crema solare, subito per te
3. Come si scelgono i solari?
La scelta del dermocosmetico può dipendere da fattori diversi: l’età (bambino/giovane/anziano), il tipo di pelle (grassa/secca/mista), eventuali patologie. La scelta della texture, invece, dipende dal tipo di pelle: se secca, meglio scegliere una crema, l’olio solare o il latte solare; se la pelle è grassa meglio il gel o la lozione solare, utilizzabili sotto forma di spray. Per quanto riguarda il filtro protettivo, è meglio sceglierne sempre uno molto alto, da 50 in su.
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4. I solari acceleratori di abbronzatura che peculiarità hanno?
Questa tipologia di solari ha dei precursori della sintesi della melanina: si tratta di solari appositamente formulati con ingredienti che aiutano ad accelerare e a intensificare l’abbronzatura.
5. Perché la crema va applicata mezz’ora prima di esporsi al sole? Perché il prodotto deve essere assorbito e attivato a livello cutaneo, in meno di mezz’ora è impossibile che questo avvenga.
6. Il tempo di protezione può essere prolungato applicando più volte la crema? Sì, il solare va applicato ogni 3 ore, perché il fattore di protezione è un filtro che si scarica e dopo 3 ore non funziona più.
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7. È importante utilizzare creme solari distinte per il corpo e per il viso?
Sì, è importante usare creme solari distinte, perché in genere il viso è il bersaglio maggiore di conseguenze di esposizioni scorrette, avendo una cute estremamente più delicata. In questo senso è consigliato sempre usare una crema solare totale, con fattore di protezione 100.
8. Perché i fattori di protezione cambiano?
Perché esistono fototipi diversi: ad esempio, chi ha fototipo chiaro deve mettere un fattore di protezione più alto rispetto al fototipo scuro, perché si scotta più facilmente. Tuttavia, da un punto di vista medico, tutti i fototipi dovrebbero usare comunque il fattore più alto per proteggere la salute della pelle.
9. Durante la gravidanza posso espormi al sole e posso utilizzare qualsiasi prodotto solare?
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Ci si può esporre con un fattore di protezione alto. La gravidanza non cambia niente per l’esposizione della pelle.
10. Come si conserva un prodotto solare?
Va conservato al riparo dalle alte temperature. Un’ampia linea di prodotti per rispondere alle esigenze di ogni tipo di pelle. Texture diversificate per ogni indicazione, ogni tipologia di pelle e ogni tipo di esposizione. Per una pelle più protetta, tutto l’anno. 20 Offerta valida fino al 31 maggio.
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CARO DIVAN O, CIAO ! Rimettersi in forma
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Movimento, movimento e ancora movimento: se vi siete impigriti, è ora di prendervi cura del vostro fisico
Trainer a portata di mano Workout, alimentazione e perfino una colonna sonora. Le app per il fitness possono essere un validissimo aiuto per ricreare una routine di allenamento dopo i mesi invernali. Tra le più consigliate ne abbiamo selezionate tre.
Il primo passo è quello che conta. Non contano le settimane passate aspettando che la palestra o la piscina riaprissero al pubblico, non contano nemmeno le troppe ore trascorse in casa per mancanza di alternative. Riaccendere il motore del proprio fisico non è un’impresa titanica e necessita solo di un po’ di entusiasmo e costanza. Pronti?
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Partiamo ritagliandoci due, tre sessioni di allenamento di circa un’ora, a distanza di un paio di giorni l’una dall’altra. Non serve a nulla partire in quarta e martirizzarsi con una settimana di allenamenti quotidiani se poi il nostro fisico e la nostra testa non ci seguono.
7 minutes workout. Per chi cerca una routine breve e ad alta intensità: workout studiati sul metodo HICT (“high intensity circuit training”) per migliorare il proprio metabolismo e perdere peso. Disponibile sia per Ios che per Android.
Lavorando da soli all’aria aperta, puntiamo su discipline che privilegiano l’attività aerobica, tipo la corsa, il ciclismo e il ciclocross, ma anche la canoa e il canottaggio. Questo migliorerà l’efficienza del nostro apparato respiratorio e cardiocircolatorio che sono la base fondamentali per tutte le attività sportive future. Le altre componenti da riattivare sono l’elasticità muscolare e la mobilità delle articolazioni, sia per prevenire eventuali infortuni che per recuperare la giusta postura e l’efficacia della nostra azione motoria. In ogni seduta di 60 minuti, almeno 15 devono essere quindi dedicati a stretching ed esercizi posturali. Yoga e pilates sono delle valide alternative che possono diventare vere e proprie passioni!
Rockmyrun. Scegli la playlist ideale per il tuo allenamento o creala tu stesso. La funzione “MyBeat” adatta il ritmo della musica a quello del nostro cuore o alla cadenza della corsa. La versione gratuita offre fino a 45 minuti di musica.
Organizzate con cura la seduta di allenamento. Con le scarpe da ginnastica ai piedi, o sulla sella della nostra bici, dobbiamo rimanere il più possibile focalizzati su quello che facciamo. Cerchiamo perciò percorsi che ci permettano di concentrarci sulle nostre sensazioni, senza distrarci per dover pensare a schivare automobili o altri runner e ciclisti. Per chi lo può praticare, anche il nuoto in acque libere rientra appieno in queste discipline consigliate, magari muniti di muta integrale per difendersi dal freddo della coda primaverile. E se bisognasse attendere ancora un po’ per l’attività all’aria aperta? Qualsiasi abitazione può diventare il nostro fitness center con pochissimi accorgimenti. Partendo magari proprio da quel divano con il quale nei mesi invernali abbiamo stretto una relazione un po’ troppo stretta e duratura. 22
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I consigli del farmacista
Life&Fitness
re va
L’attività aerobica si può sviluppare anche solo salendo le scale, alternando per 20 minuti la fase di salita/sforzo alla quella di discesa/recupero. O con un attrezzo semplice e “vintage” come la corda. Infine c’è la vera e propria ginnastica da appartamento, come quella proposta dall’influencer inglese Neyla Rey che dal suo sito darebee.com propone tantissimi workout adatti a chi rimane a casa e può utilizzare sedie, divani e tavoli come vere e proprie macchine per rassodare glutei e addomi messi a dura prova dalle sedute invernali di Netflix. Anche in questo caso, al percorso di riattivazione del fisico non deve mai mancare una parte “dolce” dedicata all’allungamento e all’ascolto del proprio corpo.
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A cosa servono gli integratori alimentari? Il significato di integratore alimentare è racchiuso nel termine stesso: questi prodotti sono sostanze, o una combinazione di sostanze, destinate ad integrare la comune dieta di una persona ma non a sostituirla. Gli integratori alimentari non hanno una azione terapeutica, ma sono prodotti formulati per aiutare il nostro organismo in determinate situazioni, come periodi di stress, insonnia oppure durante i cambiamenti di stagione.
In abbinata a uno stile di vita sano, questo integratore alimentare favorisce il controllo del colesterolo e dei trigliceridi plasmatici.
Negli integratori possiamo trovare diverse sostanze o una combinazione di esse, come i multivitaminici che sono complessi di vitamine molto utili per superare periodi di lavoro intenso o di stanchezza fisica e mentale. Oppure esistono monovitaminici, come gli integratori di sola vitamina C formulati per aumentare le difese immunitarie e favorire il benessere della pelle. Negli integratori alimentari possiamo trovare anche altre sostanze come fibre per il benessere intestinale, estratti di piante e aminoacidi per aumentare la performance sportiva. L’obiettivo è sempre lo stesso: aiutare l’organismo a funzionare in maniera corretta senza mai trascurare una buona alimentazione.
di Massimo Candotti
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Difficoltà a digerire?
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Gli integratori alimentari possono causare allergie? Dipende dalle allergie di una persona. Per questo motivo prima di acquistare un integratore è sempre opportuno parlarne col medico o col farmacista e spiegare a quali sostanze si è allergici o eventuali allergie passate. In che occasioni devono essere assunti? Gli integratori alimentari devono essere assunti quando aumenta il fabbisogno di alcune vitamine, minerali o altre sostanze. Per esempio, una persona che lavora su base turnista o per professione viaggia in aereo, può avere bisogno di melatonina, una sostanza che facilita l’addormentamento e limita i risvegli notturni così da ripristinare il normale ciclo sonno-veglia. Oppure uno studente nelle ultime settimane di studio prima dell’esame all’università può assumere integratori a base di fosforo, che stimola la memoria e l’apprendimento. Se invece ci sentiamo stanchi e affaticati, le vitamine del gruppo B vengono in nostro soccorso in quanto favoriscono le reazioni energetiche del nostro organismo. In ogni caso, è meglio consultarsi il medico o il farmacista prima di procedere con l’assunzione di integratori alimentari.
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Caduta di capelli?
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Hai dei consigli per aumentare l’efficacia degli integratori alimentari? Non si può aumentare l’efficacia degli integratori, ma possiamo aiutare il nostro corpo ad assimilarli con una dieta sana e un’attività fisica regolare.
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Ci sono dei periodi in cui è preferibile assumerli? Ci sono diversi tipi di integratori alimentari e di conseguenza differenti periodi di assunzione, spesso è opportuno fare dei cicli di somministrazione e non farne uso in maniera continuativa se non prescritto dal medico. Un integratore immunostimolante dovrebbe essere assunto qualche settimana prima del periodo invernale in modo tale che l’organismo sia già pronto all’avvenire dei primi freddi e successivamente si dovrebbe ripetere il ciclo di somministrazione durante l’inverno stesso. Anche un integratore a base di carotenoidi dovrebbe essere assunto qualche settimana prima dell’estate così da preparare la pelle all’esposizione al sole. Oppure integratori a base di miglio, zinco e biotina dovrebbero essere assunti durante i cambi di stagione per rafforzare capelli, pelle e unghie.
Dottor Marco Pasin FARMACISTA DEL CADDY’S MAXISTORE di Castelfranco Emilia 24
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Life&Soul
P RI M I PAS S I P E R U N A V I TA F E L I CE
I nostri consigli
In che modo si sta bene con se stessi? Qui alcuni libri, documentari, app e musica che ci possono aiutare Un classico da scoprire... «Uva verde, uva matura, uva passa. Tutto non è che cambiamento, non per evitare di essere, ma per diventare ciò che non si è ancora». Potrebbe averlo detto qualche noto coach o star di YouTube: sono invece parole di Epitteto, filosofo greco del primo secolo dopo Cristo. Schiavo, zoppo, di certo non fortunato, se non per la sua affilata filosofia, Epitteto è ancora oggi attuale, dopo quasi 2000 anni. Chi cerca un consiglio per cercare “la vita felice”, lo può trovare nel suo Manuale (ed. Feltrinelli). ... e uno da ascoltare Prima che meditazione e mindfullness diventassero di moda, c’era chi sosteneva che la musica di Mozart avesse un magico e concreto effetto sul benessere delle persone. Non ci sentiamo di dire se ciò possa essere scientificamente vero, ma senza dubbio ascoltare la Sinfonia num. 41 Jupiter di Mozart vi renderà felici. In cucina Se siete tra coloro che durante i lockdown hanno affrontato l’ansia infornando pane e pizza, non potete perdere Wild - Pane selvaggio dello chef Martino Beria (Macro Edizioni - Edizioni Enea): partendo dalle farine, arriva a raccontarci tutti i segreti di lievito, pane, pizza e altre leccornie. Creatività in esercizio La scuola Holden, celebre istituzione torinese, ha creato Phoebe, un’app interattiva pensata per stimolare la creatività e la scrittura, ma anche per sollecitare il cosiddetto pensiero laterale. Ogni giorno arriverà uno spunto o un esercizio da fare. Guida alla respirazione Durante questo periodo, spesso abbiamo avuto la sensazione - o il timore - che ci mancasse il fiato. Per questo mai cosi utili sono le numerose app che ci insegnano a respirare e meditare, da Calm a Prana Breath. Relax per la mente Netflix non è solo binge watching di serie tv, ma ci offre anche questo: la possibilità di prenderci cura del nostro benessere, meditando e respirando. Parliamo della serie Le guide di Headspace: otto episodi da 20 minuti che ci insegnano ad essere premurosi nei confronti della nostra mente. Tra teoria e pratica, tra cultura e esercizi, a dare il giusto ritmo al respiro è la voce di Andy Puddicombe, ex monaco buddista tibetano.
di Andrea Benesso 26
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LE NOSTRE PARAFARMACIE CADDY’S 2992 4295 EMILIA-ROMAGNA
• Carpi, Via Lama Di Quartirolo Interna, 26 (MO), Caddy’s Maxistore • Castelfranco Emilia, Via Del Maniscalco, 16/18 (MO), Caddy’s Maxistore • Castelfranco Emilia, Via Cartiera (MO), Caddy’s Maxistore • Faenza, Via Zaccagnini, 50 (RA), Caddy’s • Ferrara, Via Padova 187/F (FE), Caddy’s Maxistore • Parma, Marco Aurelio Cavedagni, 5/A (PR), Caddy’s • Piacenza, Via XXIV Maggio, 102 (PC), Caddy’s • Ravenna, Via Romea, 120 (RA), Caddy’s • Sasso Marconi, Via Europa, 7/3 (BO), Caddy’s • Sassuolo, Viale S. Giorgio, 4/8/12 (MO), Caddy’s Maxistore
FRIULI-VENEZIA GIULIA
• Pordenone, Via Venezia Snc (PN), Caddy’s Maxistore • Trieste, Via C.Battisti, 31 (TS), Caddy’s
PARAFARMACIA IN LAZIO
• Viterbo, Via Villanova, 9 (VI), Caddy’s Maxistore
LOMBARDIA
• Buccinasco, Lomellina, 16 (MI), Caddy’s Maxistore • Cremona, C.C Park Via Sesto (CR), Caddy’s • Cusago, Via Ettore Majorana, 9 (MI), Caddy’s • Lainate, Via Pirelli (MI), Caddy’s Maxistore • Mantova, Via Legnago (MN), Caddy’s • Milano, Viale Monza, 137/139 (MI), Caddy’s • Pavia, Corso Cavour 45 (PV), Caddy’s • Pedrengo, Via F.lli Kennedy (BG), Caddy’s Maxistore • Rozzano, Via Achille Grandi, 15 (MI), Caddy’s Maxistore • San Martino Siccomario, Via Turati, 382 (PV), Caddy’s Maxistore • Solaro, Via Varese, 175/M (MI), Caddy’s • Varese, Viale Milano (VA), Caddy’s
MARCHE
• Fano, Via Einaudi 1 (PU), Caddy’s Maxistore
CURA PERSONA / PROFUMERIA / MAKE UP IGIENE CASA / PARAFARMACIA
PIEMONTE
• Alessandria, Via Piave, 98 (AL), Caddy’s Maxistore • Alessandria, Via Bergamo, 58 (AL), Caddy’s • Asti Corso Torino, Asti (TO), Caddy’s • Castelletto Sopra Ticino, Via Sempione 183/C (NO), Caddy’s • Ivrea, Corso Botta, 10 (TO), Caddy’s
TOSCANA
• Empoli Bis, Via Masini 37-39 (FI), Caddy’s • Firenze, Viale Morgagni, 8 (FI), Caddy’s • Pistoia, Via Fermi 82/84 (PT), Caddy’s • Prato, Via F. Ferrucci, 195/A (PO), Caddy’s • Siena, Viale Camillo Benso Cavour, 136 (SI), Caddy’s
TRENTINO-ALTO ADIGE
• Rovereto, Via Dell’Abetone, 38 (TN), Caddy’s
VENETO
• Belluno, Via Vecellio, 79 (BL), Caddy’s Maxistore • Cassola, Via San Zeno, 71 (VI), Caddy’s Maxistore • Este, Via Principe Amedeo, 43 (PD), Caddy’s • Legnago, Viale Europa, 32 (VR), Caddy’s • Padova, Via Dei Colli, 154/156 (PD), Caddy’s • Rovigo, Viale Regina Margherita (RO), Caddy’s
UMBRIA
• Città Di Castello, Via G. Di Vittorio, 5/E (PG), Caddy’s • Deruta, Via Tiberina, B (PG), Caddy’s • Foligno, Via Manin, 22 (PG), Caddy’s Maxistore