MORELIA, MICHOACÁN, 27 DE NOVIEMBRE DE 2013
•1
entre
Jóvenes
entre
2•
Jóvenes
MIXCÓATL P ÉREZ PIEDRA La obesidad es un problema actual que atañe a la sociedad mexicana, puesto que México ocupa el segundo lugar de los países con mayor índice de obesidad en su población con 30 por ciento, superado sólo por Estados Unidos, con 33.8 por ciento, lo que significa que uno de cada tres hombres o mujeres tienen sobrepeso y una de las poblaciones más afectada por esta situación es el sector joven, ya que no sólo afecta su salud, sino también afecta en su imagen corporal, la cual es de suma importancia para ellos. La obesidad puede mirarse como una condición, pero para los jóvenes la obesidad puede referir en ellos un sinfín de significados que propician la construcción de su identidad e imagen corporal que puede o no ser favorable en la satisfacción de sí mismos, he aquí en donde el sobrepeso para ellos pasa a ser un símbolo de fealdad, signo de subordinación y de burla. La obesidad, de acuerdo a la Organización Mundial de la Salud (OMS), es considerada como un problema de salud pública y una enfermedad crónica que pone al individuo en una situación de riesgo para la salud, ya que ésta se asocia con enfermedades crónicas como diabetes, hipertensión, complicaciones, cardiovasculares y pulmonares e incluso con algunas formas de cáncer. Los daños antes mencionados que la obesidad trae al organismo pueden clasificarse con relación a su evolución, pueden ser inmediatos, mediatos y tardíos; en los inmediatos se encuentran las alteraciones ortopédicas en columna, pies y caderas, en los mediatos se presenta en un lapso de dos a cuatro años posterior al inicio de la obesidad son la hipertensión arterial, hipocolesterolemia total, triglicéridos altos, y las consecuencias tardías pueden ser diabetes, hipertensión arterial y accidentes cardiovasculares. Además en los jóvenes los daños emocionales, los cuales son los más difíciles de afrontar para ellos y que están asociados con la baja autoestima, la depresión, el maltrato por parte de sus compañeros y familiares, en forma de exclusión social, prejuicios, discriminación y la baja calidad de vida. El sobrepeso disminuye la esperanza de vida en un promedio de siete años y algunas de las principales causas de dicha enfermedad es la ingesta de bebidas azucaradas, alimentos densamente energéticos e hipercalóricos, con alto nivel de grasas como la comida rápida o «chata-
MORELIA, MICHOACÁN, 27 DE NOVIEMBRE DE 2013
MORELIA, MICHOACÁN, 27 DE NOVIEMBRE DE 2013
entre
•3
Jóvenes
El sobrepeso disminuye la esperanza de vida en un promedio de siete años.
OBESIDAD
MIXCÓATL P ÉREZ PIEDRA
en los jóvenes
Round workout timer,
Consejos prácticos contra la obesidad Lee las etiquetas que contienen la información nutricional de cada producto y selecciona aquel con la menor cantidad de calorías.
Limita el consumo de bebidas gaseosas y azucaradas como el refresco. Consume frutas y verduras frescas.
Procura consumir productos bajos en grasas saturadas, carbohidratos y azúcares.
Evita consumir alimentos antes de dormir.
Comer despacio para que la sensación de llenura llegue más rápido.
LA MEDIDA PPARA ARA UN PESO SAL UDABLE SALUDABLE
Come al menos 5 veces al día, pero en porcion es pequeñas.
Actualmente la obesidad, de acuerdo a los estándares de belleza que determina la mercadotecnia, se percibe como cero estética.
Hasta hace pocos años se conjeturaba el peso normal o ideal cuando había que decir si se tenía que adelgazar o no. Hoy en día se cuenta con el Índice de Masa Corporal (IMC), que parte de un margen en el que oscila el peso ideal o mejor dicho, el peso con el que uno se siente bien. El IMC se calcula a partir del peso corporal dividido entre la estatura elevada al cuadrado.
Haz ejercicio al menos 4 veces a la semana un mínimo de 30 minutos por sesión.
IMC= peso (kg) Estatura x estatura (m²)
Consume alimentos bajos en sodio limitando el consumo de sal.
rra», así como el estilo de vida sedentario de la persona. Una forma simple de medir la obesidad es el índice de masa corporal (IMC), esto es el peso de una persona en kilogramos dividido por el cuadrado de la talla en metros. Una persona con un IMC igual o superior a 30 es considerada obesa y con un IMC igual o superior a 25 es consi-
planifica tus ejercicios
Ingiere al menos 2 litros de agua diarios.
VALORES DE IMC
PESO
HOMBRES
MUJERES
BAJO NORMAL SOBREPESO OBESIDAD
<20 20 A 25 25 A 30 MÁS DE 30
<19 19 A 24 24 A 30 MÁS DE 30
Para los jóvenes la obesidad no es sólo un problema que repercute en su salud,sino en su autoestima e imagen. derada con sobrepeso. Actualmente la obesidad, de acuerdo a los estándares de belleza que determina la mercadotecnia, se percibe como cero estética, sin em-
bargo todo es cuestión de aceptarse a sí mismos y aceptar si se tiene un problema de obesidad para combatirlo; hoy día contamos con una gran cantidad de herramientas para abatir
el sobrepeso, como caminar mínimo 20 minutos al día, comer moderadamente y seleccionar los alimentos que no te perjudiquen, así como tomar dos litros de agua diarios, por
otra parte puedes ejercitarte y acudir con algún nutriólogo para tratar esta enfermedad de manera responsable, puesto que es importante no dejarse llevar por recursos riesgosos como la cirugía, pastillas que pueden provocarte trastornos como insomnio y la alteración de nervios o el dejar de comer, los cuales son medidas que pueden llevarte a la muerte.
Mantenerse sano y disfrutar de la vida no debe dejarse a la desidia ni debe quedarse en un simple deseo, ya que la salud, el bienestar y la capacidad productiva no son resultado de la casualidad, es necesario poner de nuestro esfuerzo para obtener resultados positivos, los cuales te harán sentir y lucir bien, además de llevar un mejor estilo de vida.
Round workout timer es simplemente el mejor entrenador configurable en Windows Phone, ya que con esta aplicación puedes crear un número ilimitado de rutinas de ejercicios, las cuales puedes cargar, modificar y guardar con facilidad, con la finalidad de planificar tus ejercicios, además de contar con un medidor de tiempo. Round workout timer es perfecto para el uso en casa, en la pista o en el gimnasio, ya que su temporizador hará que tus entrenamientos estén programados de una manera más fácil, ya sea ciclismo, correr, levantar pesas, yoga, crossfit, estiramientos, boxeo, entre muchas otras actividades esta aplicación registrará todas ellas, además de hacer más amenos tus entrenamientos, ya que además puedes escuchar tus listas de reproducción mientras te ejercitas.
aumentando mí autoestima
4•
entre
Jóvenes
MIXCÓATL PÉREZ PIEDRA Nuestro cuerpo necesita una cierta cantidad de calorías, nutrientes y vitaminas para funcionar correctamente, si se eliminan o disminuyen la cantidad de nutrientes, vitaminas y calorías que tu cuerpo necesita causarás un corto circuito en tu metabolismo, lo que ocasionará debilidad, trastornos en el organismo y riesgo a enfermarte continuamente. La comida es el combustible que tu cuerpo necesita para estar en marcha, sin la cantidad de nutrientes necesarios tu cuerpo dejará de funcionar correctamente, para llevar una alimentación saludable debemos consumir una amplia variedad de alimentos que le aporten a nuestro organismo los nutrientes necesarios para mantenerse saludable y permitir el funcionamiento adecuado de los diferentes órganos. Debemos elegir la cantidad adecuada de alimentos dentro de la pirámide alimenticia como verduras, frutas, granos, proteínas, productos lácteos y tomar suficiente agua y líquidos para lograr un balance, recuerda que somos lo que comemos, céntrate en lo que realmente comes, probablemente reconozcas que lo que consumes no son los alimentos adecuados que te llenan de energía y salud. Para averiguar lo que tu cuerpo necesita presta atención a las señales de hambre que te indican que es hora de comer, toma mucha agua y pregúntate si estás comiendo emocionalmente, por aburrimiento o soledad, para de comer cuando estés lleno (a) y estudia los alimentos que más te llaman la atención. Estos consejos te ayudarán a conocerte mejor y a poner en marcha cambios importantes que mejorarán tu salud y tu forma.
MORELIA, MICHOACÁN, 27 DE NOVIEMBRE DE 2013
Una vida saludable Por otra parte, el ejercicio y la relajación son un bálsamo para el cuerpo, puesto que la persona que practica algún deporte y es físicamente activa cuenta con un buen estado general de salud, los entrenamientos corporales que ayudan a acelerar el metabolismo y mejoran la actividad cardiaca y de circulación, como trotar, natación y el ciclismo, son valorados desde el punto de vista médico como
fuentes de la juventud. El buen humor es un elemento clave para sentirse bien y muchas veces nos olvidamos de éste debido a la actividad y rutina diaria, así como el estrés, sin embargo nunca debemos olvidarnos de disfrutar de la vida y que los problemas son pasajeros, y el practicar sonreír nos ayudará a sentirnos mejor con nosotros mismos y nuestro entorno.
Con base en lo anterior es importante llevar una vida más sana, alimentarse adecuadamente, hacer algún deporte y sonreír de vez en cuando, debemos considerarlos como hábitos positivos que podemos establecer en nuestra vida diaria, ya que estos nos ayudarán a conservarnos sanos, en forma y felices.
La comida es el combustible que tu cuerpo necesita para estar en marcha
El buen humor es un elemento clave para sentirse bien
El ejercicio y la relajación, son un bálsamo para el cuerpo
Entre Jóvenes, suplemento editado por el Departamento de Comercialización de Sociedad Editora de Michoacán, S. A. de C.V. • Coordinación: Mixcóatl Pérez Piedra • Información: Mixcóatl Pérez Piedra • Diseño: Carlos Chacón Participa con nosotros y sugiere el tema de tú interés / Aprovecha este espacio y publicítate con nosotros, comunicate y un agente te atenderá. / Recepción de espacios, Tels. 443 326 62 78 ó al 443 316 08 61 / Correo electrónico: publicidad@cambiodemichoacan.com.mx