S U P L E M E N T O S O B R E T E M A S D E L A M U J E R | C A M B I O D E M I C H O A C Á N | N Ú M E R O 231 | J U E V E S 27 DE FEBRERO D E 2 0 14
POR DINORAH AMBRIZ Vivimos en un entorno que cada vez exige más; en el ámbito profesional, familiar o personal, nos enfrentamos a altos estándares que miden nuestro éxito. Para la mayoría de las personas esta situación es fuente de considerable estrés, y de no saber mantenerlo a raya, se puede estar sometiendo al cuerpo y ánimo a un constante y significativo desgaste. Todos lo tienen, pero no quiere decir que sea positivo
Mantener a raya el estrés
El estrés es una reacción del cuerpo ante diversas situaciones y emociones; por ejemplo, el sentirse en peligro, preocupado o con miedo, son algunas de las condiciones más efectivas para llenar al organismo de estrés. Los expertos explican que este padecimiento es relativamente moderno, y que está estrechamente vinculado con los estilos de vida acelerados de la modernidad. «El estrés se lo debemos a nuestro estilo de vida del siglo XXI, sobrecargado de actividades y siempre apresurado. Esto puede causar estragos en nuestras relaciones personales y nuestro trabajo», explica el doctor en Medicina Bruce S. McEwen, profesor de neurociencia en la Universidad Rockefeller y coautor del libro The end of stress as we know it (El fin del estrés como lo conocemos). El estrés se adueña de muchas vidas; según una encuesta realizada en Estados Unidos por la Asociación de Psicología Americana, la mitad de la población siente que tiene demasiado estrés en sus vidas. Al ser algo tan común se llega a asimilar como algo normal, pero en realidad es un malestar que puede tener graves repercusiones. «El estrés es la causa más importante de muerte en el mundo porque daña el sistema cardiovascular y, aun así, se ha vuelto un fenómeno tan común que cuando los pacientes se quejan de sus síntomas, muchos médicos les dicen que no se preocupen, que lo que tienen es normal, ‘sólo estrés’, aunque en realidad deberían alertarlos más», explica la doctora Liliana Arango para Fucsia, revista digital para mujeres. Cuando una se encuentra bajo demasiado estrés el cuerpo deja de funcionar óptimamente: las defensas disminuyen considerablemente; hay alteración en la segregación de algunas sustancias,
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Jueves 27 de febrero de 2014
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DESCÚBRETE
Evita que se duerman las piernas POR DINORAH AMBRIZ El adormecimiento de las piernas es incómodo, y en ocasiones priva de actividades, como poder sentarse cómodamente en el piso o con las piernas cruzadas. La parestesia, término médico para el entumecimiento temporal de alguna parte del cuerpo, sucede cuando los nervios no reciben suficiente oxigenación y nutrientes debido a una presión excesiva sobre las vasa nervorum, que son las arterias encargadas de transportar la sangre oxigenada desde el corazón al resto del cuerpo. En este caso, al no recibir suficiente oxigenación, los nervios de las piernas dejan de emitir impulsos nerviosos, provocando esa falta de sensibilidad y entumeci-
miento. El hormigueo sucede cuando la sangre comienza a fluir de nuevo provocando que los nervios reaccionen bruscamente luego de haberse quedado sin oxigenación. El adormecimiento debido a falta de oxígeno puede suceder en cualquier parte del cuerpo, aunque las zonas más comunes son brazos y piernas; y se considera normal cuando es transitorio y esporádico, sin embargo, de suceder constantemente podría indicar la existencia de algún padecimiento relacionado con daños en el sistema nervioso. Para evitar el adormecimiento de las piernas, y de cualquier otra parte del cuerpo, se recomienda mantener hábitos que fortalezcan venas y arterias, para así tener una
mejor circulación y evitar que se interrumpa el flujo sanguíneo ante ligeras presiones sobre las vasa nervorum. Lo mejor para tener una buena circulación sanguínea en las piernas es realizar algún tipo de ejercicio que fortalezca los músculos de esta parte del cuerpo, como caminar o andar en bicicleta. También es recomendable tener una alimentación rica en potasio, presente en frutos secos y algunas frutas como plátanos, y evitar el consumo excesivo de carne rica en grasas. Además, a la hora de tomar una ducha, es buena idea intercalar agua fría con agua caliente para estimular la circulación, o realizar duchas de agua fría en las piernas.
Suplemento Mujer.es de Cambio de Michoacán. Director: Vicente Godínez Zapién. Coordinador: Arved Alcántara Betancourt Editora: Dinorah Ambriz Contacto: suplementomujer.es@gmail.
Mantener a raya el estrés VIENE DE LA PORTADA
depresión y ansiedad, más hambre de la habitual, etcétera.
como en la renina que es la encargada de desencadenar la hipertensión arterial; se afecta el funcionamiento de los neurotransmisores, lo que genera la depresión e irritabilidad características del estrés; disminuye la capacidad del cuerpo para equilibrar los niveles de azúcar en la sangre, entre otras.
Para mantener a raya: reflexión y planeación
Diferentes reacciones ante el estrés Tener estrés no es siempre negativo pues en dosis adecuadas es energetizante y ayuda a tener un mejor desempeño y agilidad mental. Sin embargo, en la mayoría de los casos los niveles de estrés se alejan de lo saludable; y estar en una situación de tensión prolongada y constante termina por afectar y deteriorar la salud mental y física. Cada persona reacciona y asimila el estrés de manera diferente, dependiendo de la capacidad genética y conductual; por lo tanto, se recomienda atender las señales que pueden indicar que se está recibiendo demasiado estrés, como: exceso de diálogo interior, disminución de la capacidad de decisión, pérdida del sentido del humor, cansancio corporal, dificultad para conciliar el sueño,
Cuando no se ha estado sometido a situaciones extraordinarias, es decir, cuando lo que causa estrés es el estilo de vida normal, se tienen que modificar hábitos y revalorar la importancia de lo hecho en el día a día. Es común que se pretenda hacer más actividades de las que realmente se pueden asimilar, y esto sólo causa estrés y frustración. Generalmente, tras reflexionar sobre el estilo de vida propio, se nota que hay necesidad de abandonar algunas actividades aparentemente placenteras pero que a la larga son una fuga inútil de tiempo y energía, como pasar horas en las redes sociales o viendo televisión. Un aspecto básico para evitar estrés innecesario es realizar una buena planeación y organización; esto permite ver el panorama completo y jerarquizar lo que se tiene que hacer. En lugar de dejar todo para el último e intentar hacerlo al mismo tiempo, arriesgándose a que nada salga, será mejor idea hacer listas de las cosas por hacer, ponerles tiempo de entrega para priorizar, calcular cuánto tiempo se va a invertir en cada actividad, y anotar
qué recursos se necesitarán. Al saber esto será más fácil organizar todo y elaborar un plan de actividades que permita tener tiempos de descanso.
Como parte de una buena planeación para el día a día, es importante considerar los tiempos necesarios para comer sin prisas y balanceadamente, dormir entre
siete y ocho horas, hacer mínimo media hora de ejercicio diaria, y tener actividades de ocio como pasar tiempo con la familia o escuchar música. Sin duda, cuidar dormir lo suficiente, comer bien y tener ratos de ocio, resulta particularmente difícil si se está en plenos periodos de fuerte tensión, pero lo mejor será tratar de no perder de vista la importancia de todas estas actividades, pues no hacerlas sólo llevará a niveles más tóxicos de estrés. También puede ser de ayuda mantener una bitácora donde se registre el estado físico y anímico que se tuvo durante el día, esto ayuda a adquirir una mayor conciencia sobre cómo realmente estamos. Además, permite hacer asociaciones futuras para un mejor autoconocimiento; es decir, al revisar la bitácora unos días después se puede caer en cuenta que ciertas actividades empeoran o alivian considerablemente los niveles de estrés. Finalmente, por más actividades que se tengan, es importante incorporar a nuestro estilo de vida actividades de relajación, como yoga, meditación o terapias ocupacionales. Al estar relajados, nuestra atención y capacidad de concentración será más afilada y ágil, y sentiremos el bienestar, físico y mental, que se obtiene al estar libres de estrés.
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DEL DICHO AL HECHO
DE CIENCIA Y OTRAS TENTACIONES
El estrés ataca el deseo sexual
El tiempo ideal de ejercicio para bajar de peso
POR DINORAH AMBRIZ Encontrarse estresada tiene numerosas desventajas y una de las más desagradables es la afectación que sufre el deseo sexual. Mujeres, las más vulnerables al estrés La capacidad para afrontar y asimilar el estrés es diferente en cada individuo; sin embargo, se puede decir que las mujeres lo llevan peor y que se encuentran en desventaja. Según una encuesta realizada por la Asociación Estadounidense de Psicología, las mujeres son doblemente propensas que los hombres a ser sensibles y vulnerables ante la tensión. Esto se debe a que el cerebro femenino es más sensible a la «corticotropina», hormona encargada de que el organismo libere otra hormona -el cortisol- como forma de reacción ante el estrés. En cambio el cerebro masculino, asegura un estudio publicado en la revista Molecular Psychiatry y liderado por la doctora Rita Valentino, tiene la capacidad de hacer modificaciones neuronales para resistir la acción de la corticotropina, evitando así la liberación de cortisol. En otras palabras, el cerebro de las mujeres, al tener más receptores sensibles a la corticotropina, libera más fácilmente el cortisol, desencadenando así el proceso de estrés. Deseo sexual, víctima del estrés El cortisol, generado por el estrés, afecta nuestro organismo de distintas maneras, por ejemplo oca-
siona ansiedad, un mayor apetito, e incapacidad para concentrarse. Uno de los daños más indeseables que ocasiona el cortisol, mejor conocido como la hormona del estrés, es el que sucede en el deseo sexual. La disminución de la líbido se debe a que el cortisol provoca una baja en los niveles de testosterona, hormona responsable de parte del deseo sexual, al mismo tiempo que aumenta la prolactina, hormona que estimula la producción de leche en las glándulas mamarias durante el embarazo y que se conoce como la mejor manera de autoimponer al cuerpo una actitud sexual célibe. «En mujeres jóvenes el estrés es la principal causa de pérdida de líbido. Pacientes de 30 años llegan a la consulta con menopausia prematura debido a los trastornos metabólicos generados por el estrés», señala el doctor Luis Miguel Parra, cirujano y especialista en medicina estética. Sexualidad, compleja y delicada A los efectos del estrés se suma la particularidad de que el deseo sexual es un asunto más complejo para las mujeres que para los hombres. «Un ser humano piensa tres cuartas partes del día en algo relacionado con sexo. Sin embargo las mujeres, por cuestiones biológicas y sociales, les ponen más razón a las cosas, mientras que los hombres son más instintivos.
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Al mismo tiempo, por lo general cuando el deseo de ellos se activa, su cerebro se apaga. Para ellas el asunto es más complejo, la cabeza está en el juego y les es más difícil desprenderse de sus preocupaciones», explica el doctor Parra, y añade que es una situación delicada, pues «es un círculo vicioso: a mayor estrés, menor deseo, y a menor deseo, mayor estrés». Además no se debe perder de vista lo sensible y vulnerable que es la sexualidad ante diversos tipos de estímulos. Expertos recomiendan que ante la falta de deseo sexual se tenga cuidado en analizar las posibles causas para poder atacar el verdadero origen. «La sexualidad es vulnerable por muchos factores, incluso detalles que parecen insignificantes desilusionan», explica la sexóloga Lucía Palacio, y asegura que cuando una mujer siente falta de deseo sexual hacia su pareja es importante notar si lo siente hacia otras personas, pues de ser así se puede considerar la posibilidad de que no sea un problema fisiológico generado por estrés metabólico, sino un problema emocional en la relación con la pareja. Sin duda, la mejor manera de proteger el deseo sexual será a través de un cuidado integral de nuestro cuerpo y mente. Al evitar que el organismo desencadene procesos de estrés nos protegemos no sólo de daños al deseo sexual, sino de un desgaste generalizado sobre el cuerpo que impide disfrutar plenamente el día a día.
Un ser humano piensa tres cuartas partes del día en algo relacionado con sexo»
POR DINORAH AMBRIZ Al encontrarse bajo entrenamiento físico para adelgazar, siempre surge la pregunta de cuánto ejercicio es necesario para que el cuerpo se vea realmente beneficiado. No hay una cantidad de ejercicio exacta, única ni aplicable a todas para perder peso y mantenerse en forma, pues influyen fuertemente otros factores como complexión corporal, hábitos alimenticios, etcétera. Sin embargo, los expertos sí hablan de un tiempo promedio para hacer ejercicio aeróbico, que es el mejor tipo de ejercicio si lo que se busca es quemar grasa y perder peso. Según un estudio realizado en Dinamarca por la Universidad de Copenhague, la cantidad ideal de ejercicio es de 30 minutos diarios, y aseguran que se obtienen mejores resultados al hacer ejercicio por ese tiempo que si el esfuerzo se realiza durante 60 minutos. El estudio, publicado en la revista científica American Journal of Physiology, consistió en seguir los resultados de dos grupos de personas con
sobrepeso moderado. Durante tres meses, ambos grupos realizaron ejercicio aeróbico de intensidad moderada, sólo que el primero lo hizo durante 30 minutos y el segundo durante 60. Al final del estudio se encontró que en ambos grupos hubo una reducción de masa corporal de cuatro kilos, sin embargo, respecto a calorías y grasa perdida, las personas del primer grupo bajaron 3.6 kilos, mientras que el segundo solo perdió 2.7 kilos. Los investigadores que realizaron el estudio indican que esto puede deberse a que las personas que se ejercitan durante 30 minutos concentran toda su energía en ese periodo de tiempo, logrando quemar más calorías. En cambio, resulta más difícil mantener un desempeño con intensidad constante durante 30 minutos. Además se considera probable que las personas que se ejercitan durante más tiempo, al percibir que han hecho un mayor esfuerzo, se permitan ingerir más comida. Así que si buscas perder peso, hacer media hora de ejercicio puede ser la mejor solución. Por un lado, es más fácil de incorporar a la rutina diaria, y por el otro, como asegura el estudio, parece generar mejores resultados.
EN FOCO POR DINORAH AMBRIZ Para algunas personas, las redes sociales son pan comido y se desenvuelven con naturalidad entre pantallas; pero para otras, el mundo de las redes se limita a Facebook, y todo lo demás, incluido el predictor de palabras, puede llegar a parecer un universo nuevo y desconocido. Las redes más usadas Según un informe de eMarketer, empresa neoyorquina dedicada a la investigación de mercados en el ámbito digital, al terminar el presente año y a nivel global, una de cada cuatro personas contará con al menos una cuenta en alguna red social. Así, se tiene previsto que la cifra de personas que usen estas plataformas será de 1.73 mil millones, cuando actualmente la población mundial es de 7.2 mil millones de personas. Hasta ahora, dos de las redes sociales más usadas son Facebook y Twitter, asegura el estudio de eMarketer, y se prevé que en el futuro cercano sigan a la cabeza.
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Redes sociales con manzanas Sin embargo, con la intención de crear espacios cada vez más personalizados y de contenidos y formatos específicos, la oferta de redes sociales aumenta cada vez más. Una red social que aumenta su popularidad rápidamente es Pinterest, que funciona en torno a contenidos multimedia e imágenes, conocidas como pins, y que gana popularidad, especialmente en la comunidad femenina, pues siete de cada diez usuarios son mujeres. Los contenidos más estimados son de DIY (Do It Yourself) y de gastronomía, tema al que corresponde casi el 60 por ciento del contenido generado. Snapchat, por su parte, es una red a través de la cual se envían fotos y mensajes que, según el lapso de tiempo definido por el emisor -máximo diez segundos-, desaparecerán de los celulares a donde haya sido enviado; cada día se suben 350 millones de fotos destinadas a autodestruirse. Vine es una plataforma desarrollada por Twitter, que permite crear y editar videos de hasta seis segundos de duración, y aunque al principio fue hecha únicamente para usuarios del sistema operativo iOS -iPhones e iPods-, hoy está
disponible también para Android y Windows Phone 8. Esta red se populariza gracias a que los usuarios encuentran en ella una buena manera de compartir cuando están con sus amigos y divertirse viendo videos de otras personas, conocidas como vinestars, dedicadas a subir videos que hacen reír a los demás. Hoy en día se publican cinco vines cada segundo, posicionándose como la red líder en el mundo de los videos cortos. Otra de las redes sociales que se hará cada vez más popular, según eMarketer, es Pheed, plataforma multimedia cuyo atractivo consiste en seguir los feeds o publicaciones que un usuario realiza; esta red permite usar los formatos ya de moda –texto, foto y video-, pero también incorpora notas por voz, clips con audio y transmisión en vivo. Lo básico para usar Twitter Según los expertos, Facebook y Twitter seguirán a la cabeza en la lista de redes sociales populares. Facebook cuenta con 1.5 billones de usuarios, de los cuales, 751 millones se conectan a través
La red social más usada a nivel mundial es Facebook, seguida muy de cerca por Twitter.
del celular; cada día hay 4.75 publicaciones, se envían diez billones de mensajes y se dan 4.5 billones de likes. Por su parte, Twitter aún no llega a tanto, pues sólo cuenta con 500 millones de usuarios y cada día se registran 400 millones de tweets. Esto puede deberse a que, en el caso de esta red social y a pesar de su popularidad, aún hay gran cantidad de usuarios que se sienten incómodos en esta red social y no encuentran claridad sobre la forma correcta de usarla. La popularidad de los usuarios de Twitter se mide por la cantidad de seguidores con los que cuentan, esta decisión se toma con base en lo atractivo del microblogging y las imágenes que se suben. Para quienes se encuentren preocupadas por hacer un mejor uso de esta red social se recomienda, de entrada, subir una foto de perfil que sea clara; no es buena idea dejar la imagen del huevito que viene por default ni poner una foto de alguna celebridad o usar imágenes en formato .gif, pues no se muestran correctamente en todos los dispositivos. Uno de los mayores atractivos de esta red es que permite perso-
nalizar el contenido disponible en ella gracias a la decisión que se hace de seguir a ciertas personas. Es decir, si la música es tu principal interés, probablemente decidas seguir personas y perfiles que generen una corriente de contenido relacionado con la música. En este sentido, no es obligación -ni es bien visto por la comunidad de Twitter- seguir a todo aquel que sigue tu perfil. También se recomienda que no haya gran diferencia entre el número de seguidores que se tienen y el número de cuentas que uno sigue, pues esto suele indicar que una cuenta es spam. Además, las personas suelen huir de cuentas en las que la biografía está escrita en tercera persona, pues índica presunción; las que están atiborradas de publicaciones que giran en torno a halagos a uno mismo o de aquellas que se usan como un tablón de anuncios y ventas. En esencia, para usar correctamente esta red, es buena idea decir lo que en verdad se piensa respecto a algo en tiempo real, responder a otros usuarios de Twitter y reaccionar a las publicaciones de los demás y tendencias que surgen en la red gracias a los hashtags.