11 SEGREDOS DA REEDUCAÇÃO ALIMENTAR por Karelin Cavallari | jul 31, 2016 | Alimentação, BemEstar, Saudável
A reeducação alimentar requer treino, auto-conhecimento e informação. Descubra 11 segredos que te ajudarão a prestar mais atenção ao seu corpo Qual é melhor? Dieta Paleo, Dukan, Lowcarb, Detox ou desencana de dieta? Dieta boa, mas boa mesmo, não tem “cara de dieta”, consiste simplesmente em consumir alimentos que mantém o corpo e a mente no potencial máximo ao com sensação de conforto ao mesmo tempo, ou seja, uma alimentação consciente, resultado da reeducação alimentar . Calma! Não quer dizer comer qualquer coisa qualquer hora, mas sim escolher os alimentos de forma consciente, pensando nas necessidades do corpo e no bem estar prolongado, não momentâneo – o que requer treino, autoconhecimento e lógico, informação. O primeiro ponto é saber diferenciar a fome de comida de verdade da fome emocional, causada por ansiedade, tristeza, solidão, estresse ou qualquer outro sentimento que faça abrir a geladeira para pensar. Aprender a diferenciar os tipos de fome requer treino e paciência, pois pode acontecer de aquele chocolate ser irresistível mesmo sabendo que é por emoção. Tudo bem também, contanto que seja consciente de que comer não vai resolver o problema, pode ser preciso procurar ajuda – e nem precisa ter medo ou contar para ninguém conhecido! Acredite, contar com os outros, faz bem O outro ponto da reeducação alimentar é o autoconhecimento, mas quando estamos falando de alimentação consciente, não dá para separar auto conhecimento de informação, afinal, você precisa de informação para prestar atenção nas reações do seu corpo.
Listei algumas reações que são mais comuns, para que você comece a pensar em você e prestar atenção. Não quer dizer que esses sintomas são causados apenas pelos motivos que listei, por isso, para orientações específicas o ideal é procurar um nutricionista que te oriente de forma individualizada! 1. O consumo de açúcar e doces pode fazer com que sinta sono e fome e vontade de doce ou produtos de padaria em pouco tempo, como um ciclo vicioso. 2. Algumas pessoas se sentem melhor consumindo legumes e verduras cozidos, outras se sentem melhor consumindo esses alimentos crus. 3. Refeições completas, com cereais, grãos e vegetais (arroz, feijão e legumes) proporcionam sensação de saciedade e energia por período mais longo do que refeições compostas basicamente por cereais (macarrão). 4. O consumo de quantidade adequada de vegetais pelo menos 2x ao dia tende a melhorar a sensação de bem estar e o humor em apenas 3 dias. 5. O consumo de café funciona como um ciclovicioso, quanto maior o consumo pior a qualidade do sono e maior a necessidade no dia seguinte. 6. O consumo excessivo de produtos de padaria e confeitaria pode causar distensão abdominal e constipação. 7. Tomar líquidos com as refeições dificulta a digestão e pode dar sensação de desconforto. 8. Dormir logo em seguida do jantar pode diminuir a qualidade do sono porque seu corpo estará trabalhando na digestão ao invés de descansar. 9. Fazer as refeições com fome valoriza o sabor das preparações e facilita a digestão, evitando a sensação de distensão abdominal, mas cuidado! Não vá passar horas sem comer e acabar comendo muito mais do que deveria, heim?! 10. Consumir doces antes de dormir pode ocasionar sono agitado seguido por despertar faminto e com pouca energia. 11. O consumo excessivo de proteínas pode dificultar o funcionamento do intestino e aumentar a formação de gases. (descubra mais informações sobre o consumo de proteína nesse post aqui) Identificouse com alguma dessas sensações? Prestar atenção nas reações do corpo frente ao consumo dos alimentos é um exercício diário que se torna automático e ensina quais alimentos devem ser priorizados e quais devem ser evitados nas escolhas alimentares. Sem rótulos, apenas com bem estar e densidade nutritiva. ♥ Coloque em prática e, pra qualquer coisa, conte com a gente!