w
A
ze er m u n
PL
m ty
Capoeira K
AT
MAGAZYN
numer 2, wrzesień-październik-listopad 2012 cena: 15 zł (w tym 8% vat)
Mestre
I okladka
Paulão Ceara „Capoeira to wszechświat możliwości”
Zapisy na treningi Jak? Gdzie? Kiedy?
Guerreiro Wojownik z Opola
Rytuał
Iee... Viva meu Deus...
Oraz: • Odwodnienie na treningu. • „Jogo” jakiego jeszcze nie znasz... • Kettlebell - następny krok do SIŁY! • Kolejna lekcja języka portugalskiego.
Pomiar tętna na treningu / CapoCampo w Mielnie / Biegaj - nie szukaj wymówek
Od Redakcji Chcielibyśmy przede wszystkim podziękować Wam za wszystkie komentarze, dobre słowa i wsparcie, które otrzymaliśmy podczas tych trzech miesięcy od ukazania się pierwszego numeru Capoeira Magazyn. Ilość pozytywnych opinii i dobrej energii, którą osobiście lub za pośrednictwem różnych mediów przekazaliście nam, jest ogromnie motywująca. Dziękujemy i wierzymy że spełnimy pokładane w nas nadzieje.
Zdjęcie nadesłane w ramach wakacyjnego konkursu. Autor: Jakub Czapczyński
Capoeira Magazyn powstał jako idea łącząca wszystkich Capoeiristas. Początkowo miało to być pismo dostępne zupełnie za darmo lub za symboliczną opłatą na warsztatach, treningach Capoeira, w akademiach itp. Rzeczywistość niestety dość brutalnie skorygowała te marzenia. Stanęliśmy przed wyborem między ustaleniem stałej ceny za Magazyn lub zakończeniem działalności. Wybieramy tę pierwszą opcję mając jednocześnie nadzieję że zrozumiecie nasz wybór a cenę Magazynu potraktujecie jako Wasz osobisty wkład w rozwój Capoeira w Polsce oraz wsparcie idei Magazynu. Red
Capoeira Magazyn Nr 2/2012 ISSN 2299-2340 Wrzesień - Październik - Listopad 2012 www.capoeiramagazyn.pl Zdjęcie na okładce: Henri Dézéromian http://hdstudio.fr Redaktor naczelny: Dariusz Majewski tel: +48 509 846 451 e-mail: darek@capoeiramagazyn.pl Redakcja: Adrian Sadowski, Agnieszka Luber, Agnieszka Laskowska, Anna Wróblewska, Dariusz Banach, Grzegorz Kaszuba, Jarek Kaniut, Joanna Latała, Kamil Niemiec, Karolina Szatkowska, Katarzyna Angielska, Katarzyna Młynarczyk, Katarzyna Szydłowska-Rivero, Łukasz Tadla, Maciej Wojtasik, Marcin Bieliński, Martyna Orszula,
Mateusz Wasik, Michał Bednarek, Natalia Panek, Nilton.Bicca, Tomasz Bilewicz, Wojciech Piesta, Zuzanna Sobczak,
Zdjęcia: Adam Rak, Paweł Łuszczki, Joanna Siwińska, Przemysław Pietruszewski
Współpraca: Adam Ciemniak, Adam Faba, Anna Majewska, Contra-mestre Galo, Damian Nowak, Instr. Bailarino, Instr. Chocolate, Łukasz Sosulski, Maciej Tabak, Maciej Wojnar, Marcin Surawski, Mateusz Kubica, Michał Kozaczko, Michał Marciniak, Michał Sadowski, Tomasz Tomczyk, Piotr Ząbek, Szymon Piotrowski
Kontakt: kontakt@capoeiramagazyn.pl www.capoeiramagazyn.pl tel: 509 846 451 lub 509 672 396
Skład: Dariusz Majewski, Piotr Górski
Współpraca merytoryczna: Stowarzyszenie Kultury Fizycznej Akademia Capoeira, Wrocław
Korekta: Anna Majewska, Katarzyna Szyja, Konrad Marcińczyk, Mateusz Wcisło, Rysunki: Dawid Kiwacz, Anna Majewska
Reklama: e-mail: reklama@capoeiramagazyn.pl Wydawca: Flipside, ul. B. Prusa 28, 50-319 Wrocław.
Publikowane w Capoeira Magazyn materiały są artykułami autorskimi. Redakcja ani wydawca nie ponoszą odpowiedzialności za ich treść. Redakcja i wydawca Capoeira Magazyn nie ponoszą odpowiedzialności za treść publikowanych reklam.
Spis treści: str. 6 - Notícias.
Nowości, zapowiedzi i skrótowe informacje na temat Capoeira i nie tylko....
str. 8 - Kalendarium Capoeira.
Czyli kalendarz imprez odbywających się w Polsce w najbliższym kwartale.
str. 19 - Wspomnienia z wakacji.
Kilka zdjęć z naszego wakacyjnego konkursu.
str. 20 - Trzy pasje, dwóch facetów, jeden cel.
Wyprawa „Volta ao Mundo”. Na motocyklach do Salvador da Bahia.
str. 29 - Zacznij biegać!
Kilka rad dla osób zaczynających swoją przygodę z bieganiem.
str. 31 - Wywiad z aluno.
Krótki wywiad z początkującym adeptem Capoeira.
str. 32 - Mój pierwszy raz...
Czyli o tym, jak pojechać do Brazylii bez zaciągania kredytów.
str. 36 - Komiks.
Komiks i konkurs z nagrodami.
str. 38 - Salto w tył.
Podstawowe ćwiczenia i praca z partnerem.
str. 41 - Stanie na rękach.
Ćwiczenia pomocne w nauce.
str. 47 - Co w wersji drukowanej?
Zapowiedzi artykułów, które znajdziecie w drukowanym Capoeira Magazyn.
str. 48 - Kettlebell - następny krok do siły!
Kolejne ćwiczenia z ciężarami..
str. 56 - Kontuzje kolan w Capoeira.
Czyli o tym, jak ćwiczyć, by ich uniknąć.
str. 62 - Portugalski i Capoeira.
Kolejna lekcja języka portugalskiego.
str. 66 - Jagody Açai.
Źródło cennych witamin i energii prosto z Brazylii.
str. 71 - Pięć palców u nogi.
Coś dla naszych stóp.
str. 76 - Relacja z wakacji.
CapoCampo 2012.
str. 82 - Zakwasy i pozdzierane stopy.
Relacja z festiwalu w Ustce.
str. 82 - Felieton.
Być jak człowiek renesansu.
str. 82 - Recenzja.
Kilka słów na temat książki Nestora Capoeira.
str. 86 - NieObiektywnie
Nieobiektywne przemyślenia na temat różnych spraw.
12
str.
16
str.
24
str.
Guerreiro Wojownik z Opola.
na treningi Capoeira.
Mestre Paulão Wywiad z mistrzem.
52
str.
Zapisy
Regeneracja Metody „odnawiające”.
Notícias
Od nas zależy...
W
rzesień, październik i listopad to miesiące w których dużo się dzieje w sekcjach Capoeira w całej Polsce. Rozpoczynają się regularne zajęcia, nowi ludzie zapisują się na treningi itp. Jeśli prowadzisz takie treningi, pamiętaj o tym że bycie instruktorem/instruktorką to pewnego rodzaju misja. Oprócz spełniania wymogów formalnych (jak odpowiednie przygotowanie merytoryczne, posiadane dokumenty instruktorskie itp) musisz mięć świadomość jak wiele zależy od tego, w jaki sposób przyjmiesz nowych adeptów. To Ty jesteś w tym momencie osobą która tworzy obraz Capoeira w oczach nowego członka. Od Ciebie zależy czy ten obraz będzie pozytywny czy nie. To od nas zależy jak Capoeira będzie postrzegana w naszym kraju.
„Dwie odsłony” Magazynu.
T
ym razem Capoeira Magazyn w „dwóch odsłonach”. Co to oznacza? Że wersja drukowana wzbogaciła się o więcej stron i więcej ciekawych artykułów. Poza tym znajdują się w niej artykuły niedostępne w wersji online. Tymczasem online znajdują się również artykuły niedostępne w wersji drukowanej...
P
Patronat Capoeira Magazyn.
ewnie słyszeliście już o chłopakach, którzy na motocyklach jadą z Polski do Salvador da Bahia by tam grać Capoeira. Capoeira Magazyn objął patronat medialny nad tą wyprawą. Trzymamy kciuki! Więcej możecie poczytać na: www.voltamundo.pl/ gdzie znajdziecie również aktualny blog z wyprawy. W chwili składania tego numeru do druku byli już w Kazachstanie.
Spotkanie redakcji we Wrocławiu.
P
ierwsze oficjalne spotkanie redakcji Capoeira Magazyn za nami. W sierpniu udało nam się spotkać w większym gronie by porozmawiać na temat Magazynu, ustalić koncepcję współpracy, plany rozwoju i przedyskutować nowe pomysły. Skoro już się spotkaliśmy w tym gronie to nie obyło się bez roda de Capoeira. Mimo, że wielu osobom nie udało się dojechać spotkanie uznajemy za bardzo udane. Kolejne spotkanie w listopadzie 2012 (pierwsza połowa). Tym razem w Warszawie. Zapraszamy! Szczegóły wkrótce na www.capoeiramagazyn.pl
6 Capoeira Magazyn - nr 2 (2012)
www.capoeiramagazyn.pl
Notícias
T
Nauka języka portugalskiego.
D
ostaliśmy wiele e-maili w sprawie naszych lekcji języka portugalskiego. Poczynając od tego numeru przygotowaniem tych lekcji zajmą się profesjonaliści, czyli lektorzy i nauczyciele Szkoły Języków Iberyjskich Porto Alegre. Lekcje będą wzbogacone o zapis przybliżonej wymowy oraz dialog w pliku audio (do słuchania i ściągnięcia), który będzie udostępniony na naszej stronie www.capoeiramagazyn.pl
Współtworzymy CM.
o jest miejsce, gdzie chcielibyśmy umieszczać najświeższe informacje o tym, co dzieje się w Polskiej Capoeira. Kto w minionym kwartale został instruktorem, gdzie odbyło się ciekawe spotkanie - warsztaty, gdzie i kiedy planowane jest Batizado, roda otwarta, pokaz itp. Piszcie do nas o tym, co dzieje się w Waszej sekcji, w Waszej grupie. Wspólnie tworzymy ten Magazyn i od Was zależy ile i jakie informacje na temat Waszej grupy się tu pojawią. To szansa na promocję Capoeira, Twojej grupy i Ciebie. Interesujesz się sportem, rekreacją, masarzem? Interesuje Cię Brazylia i kultura brazylijska? Do tego masz jeszcze „smykałkę” do dziennikarstwa? Możesz z nami współtworzyć ten Magazyn. Zapraszamy do współpracy.
Mapa Polskiej Capoeira. Kupon promocyjny.
D
zięki naszej współpracy z firmą RSA Sport dystrybutorem marki Vibram® Fivefingers® w Polsce - kupując Capoeira Magazyn macie szansę skorzystać z promocji na zakup „butów z palcami”. Stają się one coraz popularniejsze. Pojawiają się również na treningach Capoeira i na ulicznych roda. Na str. 80 możecie poczytać o tym, jak powstały i dlaczego tak dobrze się sprawdzają na treningach. Znajduje się tam również kupon promocyjny dzięki któremu otrzymacie 10% rabatu na zakup butów Fivefingers.
www.capoeiramagazyn.pl
W
spólnie z grupami Capoeira działającymi w Polsce tworzymy „MAPĘ POLSKIEJ CAPOEIRA”. Jest ona dołączona do tego numeru Capoeira Magazyn i zawiera informacje na temat sekcji Capoeira w całej Polsce. Gdzie odbywają się treningi, kto prowadzi, namiar na osobę kontaktowa itp. Ma to być „ściągawka” dla tych z Was, którzy dopiero chcą się zapisac i szukają miejsca gdzie mogą ćwiczyć, oraz dla tych, którzy już ćwiczą, prowadza treningi czy organizują warsztaty i chcieliby nawiązać współpracę z innymi grupami działającymi w tym regionie.
Capoeira Magazyn - nr 2 (2012)
7
Kalendarium Capoeira wrzesień 2012
Kalendarium najważniejszych imprez na najbliższy kwartał (wrzesień, październik i listopad 2012). Festiwale, warsztaty, batizado e troca de corda i obozy sportowe. Wszystkie imprezy związane z Capoeira na których warto być. Polecamy
Wrzesień 2012 31.08-02.09.2012
Warsztaty Capoeira - otwarcie sezonu
Miejsce:
Warszawa
Info:
Zajęcia będą podzielone na trzy ścieżki: instruktora, ucznia i początkującego. Dla instruktorów seminaria z fizjoterapeutą sportowym oraz trenerem wychowania fizycznego, panel z zakresu prawidłowego żywienia i suplementacji. Dla młodszych odpowiednio dużo treningów, dużo gry oraz część teoretyczna. Dla początkujących wprowadzenie do capoeira mające za zadanie dać Wam solidną bazę przed rozpoczęciem regularnych treningów.
Link:
więcej info: http://www.facebook.com/events/452650554769367/
1-2 września 2012 Warsztaty capoeira z Instrutor Chocolate Miejsce:
Hala MOSiR w Rumi
Info:
Koszt w zależności od uczestników: poniżej 20 osób – początkujący 60 zł, zaawansowani 80 zł; powyżej 20 osób – początkujący 30 zł, zaawansowani 50 zł
Kontakt:
Wszelkie informacje w rozsądnych godzinach pod numerem 507 921 264 Info: http://www.facebook.com/events/503494346343843/
1-2 września 2012 Zakończenie wakacji z Capoeira Miejsce:
Wałbrzych
Info:
Darmowe warsztaty Capoeira. W tym roku realizujemy drugą edycję warsztatów na zakończenie wakacji w Wałbrzychu. W programie: -Otwarte lekcje capoeira dla młodzieży, -Otwarte roda de capoeira, -Roda na rynku w Wałbrzychu.
Link:
więcej info: http://www.facebook.com/events/216730668452652/
8 Capoeira Magazyn - nr 2 (2012)
www.capoeiramagazyn.pl
Kalendarium Capoeira wrzesień 2012
8-9 września 2012 Warsztaty Capoeira Brasil Miejsce:
Hala MOSiR ul. Szkolna 2 B, Koło
Info:
Prowadzący instr Bailarino oraz instr Serrinha , inst Zimba, instr Piri-Piri oraz instr Santo. Zaczynamy od godz. 12.00 w sobotę do 16.00 w niedzielę
Kontakt:
Pluto gsm 605569921, gg 2208237
14-16 września 2012 IV Festiwal Capoeira Beribazu Miejsce:
Kwidzyń
Info:
Serdecznie zapraszamy ! Swoją obecnością zaszczycą nas: Mestre John, Mestre VT (Węgry), Contramestre Aranha (Włochy), Professor Penteado (Włochy), Contramestre Aldo, Contramestre Scooby Doo, Monitor Kamil, Estagiario Bujao. Program festiwalu ukaże się wkrótce. Zapewniamy masę treningów, nocleg dla uczestników, koszulkę festiwalową oraz bezcenne pozytywne wrażenia :)
Link:
Więcej info: http://www.facebook.com/events/464186486933142/
14-16 września 2012 Encontro de Camaradas Miejsce:
Pszczyna
Info:
Zapraszam wszystkich do wzięcia udziału w pierwszych warsztatach Iande Capoeira, odbywających się w Pszczynie. W programie między innymi: roda aberta, capoeira Angola, capoeira Regional, samba ... i kilka innych ciekawostek, których jeszcze na naszych warsztatach nie było... Goście specjalni: PROFESSOR GRAIA, PROFESSOR NEGOTETA, GRADUADO ESPIGAO do BERIMBAU, POLSKA KADRA IANDE CAPOEIRA
Link:
Więcej info: https://www.facebook.com/ events/503561672993541/
21-23 września 2012 Otwarte warsztaty Capoeira Angola Miejsce:
Wrocław
Info:
Grupa Capoeira Angola Irmaos Guerreiros we Wrocławiu zaprasza wszystkich na Otwarte Warsztaty Capoeira Angola, które odbędą się we Wrocławiu w dniach 21-23 września 2012 roku. W tym roku będziemy obchodzić 3 Urodziny naszej grupy we Wrocławiu oraz 1 rocznicę Akademii „TERREIRO” Warsztaty poprowadzą: Contra-Mestre PERNA - (Sao Paulo / Irmaos Guerreiros BREMA), Professor KENNETH - (Salvador / Irmaos Guerreiros WIEDEŃ)
Kontakt:
KONTAKT / REZERWACJA: TEL: +48 662-308-881, +48 531-297-939 E-MAIL: grupa@capoeira-angola.pl WWW: http://capoeira-angola.pl/kontakt.html Więcej info: http://www.facebook.com/events/486813331347726/
www.capoeiramagazyn.pl
Capoeira Magazyn - nr 2 (2012)
9
Kalendarium Capoeira wrzesień, październik 2012
22-23 września 2012 Warsztaty Capoeira z Mestre Nem Miejsce:
Tychy
Info:
Jak co roku spotykamy się na warsztatach Capoeira prowadzonych przez Mestre Nem w Tychach. Szczegółowe informacje na temat warsztatów: http://www.capoeira.tychy.pl/
24-30 września 2012 Warsztaty capoeira CRACOVIAXE 2012 Miejsce:
Kraków
Info:
Co nas czeka podczas Festiwalu: od poniedziałku do czwartku warsztaty samby brazylijskiej, kizomby, bachaty oraz capoeira dla wszystkich grup wiekowych. Od piątku do niedzieli capoeira w czystym wydaniu, czyli Ogólnopolskie warsztaty capoeira Cracoviaxe 2012. UWAGA: wymagane są wcześniejsze zgłoszenia, rezerwacje i informacje: e-mail: afro-brasil@o2.pl Wszystkie aktualne informacje można uzyskać mailowo: afro-brasil@o2.pl
Link:
Więcej info: http://www.unicar.krakow.pl/
20-21 październik 2012
Warsztaty Capoeira z Mestre Nem
Miejsce:
Częstochowa
Info:
Warsztaty Capoeira prowadzone przez Mestre Nem. Są to dwudniowe warsztaty Capoeira oraz Batizado dziecięcej sekcji. Warsztaty sa otwarte - każdy może w nich uczestniczyć.
Link:
Więcej info: www.kscapoeira.com
27-28 października 2012 Miejsce:
Warsztaty CAMARADAGEM 2012 Kwidzyń Goście: Mestre Marinaldo, Instrutor Chocolate, Instrutor Bailarino.
Info:
koszt: 70 pln (bez noclegu) cena noclegu: 30 pln Osoby spoza Kwidzyna proszone są o potwierdzenie uczestnictwa najpóźniej do 30.09.2012r. celem organizacji noclegu
Link:
10
Kontakt: 666331526 (C.M. Galo) www.iegalocantou.pl http://www.facebook.com/events/235343829922319/
Capoeira Magazyn - nr 2 (2012)
www.capoeiramagazyn.pl
Kalendarium Capoeira październik, listopad 2012
26-28 października 2012
Warsztaty Capoeira
Miejsce:
Biała Podlaska
Kontakt:
Łukasz Witecki (Graduado Sarigue), tel: 510 197 367 e-mail: sarigue@o2.pl http://www.bialskacapoeira.org/
24-25 listopada 2012 II Workshop da Capoeiragem Miejsce:
Kraków
Info:
http://www.facebook.com/EscolaDaCapoeiragemPolonia E-mail:inst.chocolate@gmail.com tel: (48) 502 505 456 / 514 372 384
23-25 listopada 2012 Silesia Capoeira Meeting Miejsce:
Centrum Sportowe Capoeira, ul Grabowa 14 oraz Hala MOSiR ul. Żeromskiego 9, Sosnowiec
Info:
Po raz kolejny spotykamy się tworząc międzynarodowy festiwal capoeira i kultury brazylijskiej. Uczestnikami i jednocześnie gospodarzami całego wydarzenia są śląskie sekcje Capoeira Camangula z kadrą instruktorską na czele. Zaproszeni goście: Mestre Nem, Contra-Mestre Sazuki, Professor Perere, Est. Professor Sindeco.
Link:
Więcej info: http://silesiacapoeira.com/
Wszystkie informacje przedstawione w powyższym Kalendarium Capoeira przedstawiamy w takiej formie, w jakiej je otrzymaliśmy od przedstawicieli danych grup Capoeira. Żadna przesłana do nas informacja nie została pominięta. Jeśli organizujesz w najbliższym czasie imprezę Capoeira o której tutaj nie wspominamy to oznacza, że nie dotarła do nas informacja o tym. Prosimy o szybki kontakt w tej sprawie z redakcją: rekacja@capoeiramagazyn.pl Zachęcamy również do przysyłania na nasz adres informacji na temat organizowanych imprez związanych z Capoeira na kolejny kwartał (grudzień/styczeń/luty). Chodzi o wszelkiego typu warsztaty, szkolenia, wyjazdy, spotkania, festy, otwarte roda, pokazy itp. Jednocześnie informujemy że redakcja Capoeira Magazyn nie ponosi odpowiedzialności za treść ogłoszeń, zamieszczone w nich informacje, za organizację i przeprowadzenie danej imprezy.
www.capoeiramagazyn.pl
Capoeira Magazyn - nr 2 (2012)
11
Zapisy
na treningi Capoeira
Nastał wrzesień. Po wakacyjnym lenistwie pora ruszyć się i może nawet „zrobić coś konstruktywnego”. A może by tak jakiś sport? Może te „takie dziwne tańce - walki”. Jak to się nazywało? „Kapułejra” chyba.
W
ten sposób wiele osób trafia na trening
Jak szukać i dlaczego?
i tak zaczyna się ich przygoda z Capoeira.
Oczywiście czasem ktoś przyjdzie bo zobaczy
Gdy już jesteśmy zdecydowani i chcemy ćwiczyć,
plakat, dostanie ulotkę, znajomi go namówią,
warto zapoznać się z ofertą klubów, stowarzyszeń
obejrzy pokaz lub filmik w internecie. Pierwsze trzy
i instruktorów dostępną w naszym mieście.
miesiące nowego roku szkolnego to czas zapisów
Poświęćmy więc trochę czasu na szukanie
i różnego rodzaju „naborów” do szkół Capoeira
tych informacji w internecie lub pytanie wśród
w całej Polsce.
znajomych.
12
Capoeira Magazyn - nr 2 (2012)
Gdzie?
Kiedy?
Dlaczego
i
jak?
www.capoeiramagazyn.pl
zapisy na treningi
Najprościej oczywiście skorzystać z Google.
Wyobrażasz sobie wsiąść do auta z instruktorem
W Capoeira są różne grupy, style, mistrzowie
Prawa Jazdy, który sam nawet nie umie jeździć?
i instruktorzy. Przed przyjściem na trening warto
Skutki mogłyby być tragiczne! Tak samo jest
znaleźć stronę internetową klubu i poczytać
z Capoeira. Ktoś nie mający odpowiedniego
trochę o danej grupie i osobie prowadzącej zajęcia.
przygotowania pedagogicznego oraz metodologii
Zazwyczaj na takich witrynach znajdują się również
nauczania Capoeira może zrobić Ci krzywdę.
informacje na temat zapisów i ich terminów.
Mając to na uwadze, warto poczytać wcześniej na
Czasami bez żadnych zobowiązań można przyjść
temat danej grupy i instruktora. Popytać wśród
na jeden lub kilka treningów i ćwiczyć. Wówczas
znajomych oraz poprosić samego instruktora
warto zabrać ze sobą luźny strój na zmianę
o
i uczestniczyć w treningu, a nie tylko go oglądać.
będzie to Legitymacja Instruktorska (wydana
Całkiem inaczej „odbieramy” taki trening gdy
przez Ministerstwo Edukacji Narodowej i Sportu
w nim osobiście uczestniczymy i mamy możliwość
lub przez AWF), Certyfikat Instruktora (wydany
na własnej skórze poczuć jego przebieg. Jeśli
przez federację lub grupę danego instruktora
w Twoim mieście jest więcej grup Capoeira
z podpisem mestre) lub np. dyplom AWF. Jeśli
i klubów oferujących treningi, przejdź się po nich,
osoba prowadząca nie chce pokazać Ci tych
poćwicz chwilkę w każdym z nich. Masz zamiar w
dokumentów lub wykręca się, warto zastanowić
przyszłości spędzić tu trochę czasu, więc warto
się nad jej wiarygodnością.
pokazanie
tych
dokumentów.
Najczęściej
wybrać taki, w którym czujesz się dobrze i sposób prowadzenia treningów Ci odpowiada. Warto
Kiedy się zapisać?
więc rozejrzeć się, spróbować w kilku miejscach i świadomie dokonać wyboru. Możesz również
W większości grup Capoeira, wrzesień, październik
skorzystać z mapki dołączonej do tego numeru
i listopad to miesiące w których trwa regularny
Capoeira Magazyn. Została one stworzona właśnie
nabór i powstają sekcje dla osób początkujących.
dla Ciebie. Znajdziesz w niej informacje gdzie
Można wówczas rozpocząć naukę razem z całą
odbywają się treningi, kiedy oraz namiar na osobę
grupą, by wśród kolegów i koleżanek ćwiczyć na
prowadzącą.
podobnym poziomie zaawansowania. Czasem takie nabory trwają również w styczniu i lutym. Capoeira jednak to bardzo specyficzna forma
Na co zwrócić uwagę.
aktywności ruchowej gdyż można ją zacząć ćwiczyć Każda osoba prowadząca zajęcia (czy jest to
w dowolnym terminie. Część treningu bardzo
Capoeira czy fitness) powinna posiadać dokumenty
często
uprawniające ją do prowadzenia danych treningów.
i doskonalenie tzw. „bazy”. Są to podstawowe
Gdy zapisujesz się na kurs Prawa Jazdy sprawdzasz
ruchy (postawy krok, poruszanie się, podstawowe
wcześniej co to za szkoła, jakie ma wyniki, jakie
kopnięcia i uniki). Dzięki temu dołączając do grupy
ma doświadczenie instruktor z którym wsiądziesz
w dowolnym momencie osoba początkująca ma
do samochodu. Prawda? Z Capoeira powinno się
możliwość nauczyć się tych elementów. Tak jest
postępować podobnie. Osoba prowadząca będzie
w większości klubów. Warto jednak skontaktować
odpowiedzialna za Twój rozwój fizyczny (i nie
się z danym klubem, który prowadzi zapisy
tylko), oddajesz się „w jego/jej” ręce i powierzasz
w Twoim mieście, i o to zapytać osobiście.
poświęcona
jest
na
powtarzanie
tej osobie swoje bezpieczeństwo i zdrowie.
www.capoeiramagazyn.pl
Capoeira Magazyn - nr 2 (2012)
13
Rys. Dawid Kiwacz
zapisy na treningi
Z czego składa się kompletny strój adepta Capoeira: 1.
Spodnie (nazywane „ABADA”) - najczęściej białe spodnie z logo grupy oraz szlufkami na „corda”. W niektórych grupach używa się różnych kolorów spodni.
2.
Koszulka (t-shirt; po portugalsku: „CAMISA”) - zazwyczaj biała koszulka z logo grupy.
3.
Kolorowy sznur w pasie - służy przede wszystkim do utrzymywania spodni na miejscu. Kolory tych sznurów („CORDA”) odpowiadają różnym poziomom zaawansowania (coś jak np. pasy w Karate). Różne grupy stosują różne gradacje więc np. zielony sznur w jednej grupie może posiadać osoba całkiem początkująca, gdy tymczasem w innej grupie jest to kolor sznura noszonego przez osoby bardzo zaawansowane.
Kto może? Czy nie jestem za stary?
aktywności, może zlecić Ci dodatkowe ćwiczenia lub dostosować te wykonywane na treningu
Na treningi Capoeira trafiają osoby w różnym wieku
do
(dzieci, młodzież, osoby dorosłe) i posiadające
„poprowadzenie” Cię w taki sposób aby podnieść
różne
wydolność
doświadczenie
oraz
„przygotowanie”
Twoich
potrzeb. Twojego
Rolą
instruktora
organizmu,
jest
rozwinąć
fizyczne i kondycyjne. Mam tu na myśli zarówno
kondycyjnie i ukształtować pod kątem specyfiki
osoby aktywne fizycznie, które ćwiczą różne sporty
Capoeira. W tej pięknej sztuce nie ma również
jak i osoby, których dotychczasowa aktywność
ograniczeń wiekowych. Oczywistym jest fakt, że
fizyczna ograniczała się do przełączania kanałów
młodszy organizm szybciej przyswaja niektóre
w telewizorze. Często słyszę pytania o to, czy
elementy (zwłaszcza gimnastyczno-akrobatyczne)
do treningów Capoeira trzeba się wcześniej
wymagające gibkości, ale z drugiej strony często ma
przygotowywać, czy należy wcześniej zacząć
problemy z elementami wymagającymi skupienia
biegać, chodzić na siłownię itp. Jeśli wcześniej
i koncentracji (z którymi zazwyczaj lepiej radzą
regularnie ćwiczyłeś na siłowni lub uprawiałeś
sobie osoby starsze). Ponadto Capoeira, wbrew
bieganie to oczywiście kontynuuj to. Nie należy
powszechnemu przekonaniu, nie składa się tylko
jednak traktować przyjścia na trening jak występu
i wyłącznie z salt (itp. elementów akrobatycznych).
na olimpiadzie. Treningi są od tego właśnie,
Elementy te są tylko jej dodatkiem, jej ozdobnikiem
aby odpowiednio przygotować Twój organizm.
i nie stanowią o wielkości Capoeiristas (osoby
Instruktor, zależnie od Twojej dotychczasowej
praktykującej Capoeira). Nie są one wymagane a przez niektórych uważane nawet za zbyteczne.
14
Capoeira Magazyn - nr 2 (2012)
www.capoeiramagazyn.pl
zapisy na treningi
Treningi można rozpocząć w dowolnym momencie
na pierwszych zajęciach nie jest konieczne.
swojego życia. Nie ważne czy masz 5, 10, 20, 30,
W różnych grupach rożne są wymagania dotyczące
40 czy 50 lat. Każdy czas jest dobry na rozpoczęcie
czasu od kiedy należy na treningach używać tego
treningów
znajdzie
stroju. Zazwyczaj jest to czas ok jednego roku,
w niej coś dla siebie. Nigdy nie wychodziły Ci
w czasie którego każdy powinien zaopatrzyć się w te
elementy gimnastyczne? Nie martw się, dzięki
spodnie oraz koszulkę i ćwiczyć w tym na treningu.
Capoeira pokonasz swoje ograniczenia a ponadto
O sposób nabycia takiego uniformu najlepiej
poznasz czym jest „gra”, nauczysz się kopnięć,
zapytać na treningu. Nie polecam kupowania
uników, weźmiesz do rąk Berimbau, nauczysz się
tych ubrań np. na Allegro. Może się okazać, że w
Capoeira.
Każda
śpiewać po portugalsku. Capoeira
pozwoli
spojrzeć
na
Ci
świat
inaczej. Chcesz
zachować
zdrowie? Pogodny nastój i do
pozytywny życia?
stosunek Podobno
osoba
Capoeira „konserwuje”, „zatrzymuje czas”, pozwala Ci bawić się i być młodym dłużej. Coś w tym jest skoro w Brazylii nawet osiemdziesięciolatkowie grają w roda de Capoeira.
grupie, w której masz ćwiczyć używa się tylko jednych,
konkretnych
spodni, z logo grupy itp.
Wówczas
kupione
w
spodnie internecie
będą po prostu zbędnym wydatkiem. Zapisując się na treningi
Capoeira „konserwuje”, się
wystarczy zabrać ze sobą luźny strój. Może to być
i być młodym dłużej. Coś w tym jest skoro
t-shirt oraz spodnie dresowe. Capoeira ćwiczy się
w Brazylii nawet osiemdziesięciolatkowie grają
boso. Nasze stopy, przyzwyczajone do wygodnego
w roda de Capoeira. Czy to prawda, że Capoeira
obuwia, na początku mogą trochę protestować.
tak działa? Czy dzięki niej dłużej jesteśmy młodzi?
Pojawią się otwarcia itp. Z czasem jednak
Zapytajcie mnie za 50 lat.
przyzwyczają się do parkietu czy innej powierzchni.
Ale co ja na siebie założę?
Coś jeszcze?
W Capoeira używa się specyficznych strojów do
Czy potrzebne są jakieś dodatkowe akcesoria?
treningu. Zostały one wprowadzone w Brazylii
Ściągacze na nadgarstki i kolana? Napoje
w latach 70-80. W swojej akademii używał
energetyczne? Nie! Warto zabrać ze sobą wodę
ich Mestre Bimba oraz Mestre Pastinha (dwaj
niegazowaną (lub napój izotoniczny), dobre chęci
najbardziej znani mistrzowie Capoeira). Grupa
i uśmiech. Jeśli chęci już są, sprawdziliście gdzie
Senzala wprowadziła również „uniformy” używane
są treningi, kto prowadzi i o której, to na co jeszcze
na treningach Capoeira. To właśnie ta grupa i jej
czekacie? Resztę Magazynu możesz doczytać
założyciele ukształtowali w większości dzisiejsze
później albo w drodze na trening. A teraz rusz się
formy treningowe, stroje i gradację. W większości
i do zobaczenia na treningach lub w roda.
„zatrzymuje
czas”,
pozwala
Ci
bawić
grup na strój taki składa się koszulka (t-shirt), spodnie (zazwyczaj białe spodnie ze szlufkami i logo grupy) oraz corda (sznur wiązany w pasie
Dariusz Majewski
który występuje w różnych kolorach oznaczających „stopień”).
Posiadanie
pełnego
www.capoeiramagazyn.pl
uniformu
Capoeira Magazyn - nr 2 (2012)
15
Rozmowa z mistrzem
Mestre Paulão
- Capoeira Brasil Jeden z założycieli grupy Capoeira Brasil (obok Mestre Boneco i Mestre Paulinho Sabia. Do roku 1989 ćwiczył i nauczał w grupie Senzala. Od 1992 mieszka w Europie (w Holandii). Tu naucza Capoeira, nadzoruje prace swoich uczniów (prowadzących treningi w całej Europie), prowadzi treningi, liczne warsztaty i pokazy. Podróżuje po całym świecie odwiedzając różne imprezy związane z Capoeira (był kilkakrotnie w Polsce). Udało nam się namówić go na ekspresowy wywiad dla Capoeira Magazyn.
Redakcja: Mestre, jak rozpoczęła się Twoja droga
Red: Jak wówczas była postrzegana Capoeira
w Capoeira?
tam w Brazylii?
Mestre Paulão Ceara: Zacząłem ćwiczyć Capoeira,
M.P.C.: Capoeira była bardzo marginalizowana.
gdy zobaczyłem jak mój przyjaciel obraca się na
W
głowie i robi ginga. To było w Brazylii w Fortaleza
z włóczęgami, złodziejami, bandytami etc. Nie
a ja miałem wówczas 14 lat. Nie było wówczas
była już ścigana przez prawo. Jej uprawianie
treningów, warsztatów. Wtedy pierwszy raz w życiu
nie było zakazane. Nie była jednak promowana,
widziałem Capoeira. Nie mieliśmy nauczycieli,
waloryzowana. Była kojarzona z „marginesem”,
mistrzów. Ćwiczyliśmy sami ucząc się wzajemnie.
nie dostrzegano jej walorów.
16
Capoeira Magazyn - nr 2 (2012)
tym
czasie
Capoeira
była
kojarzona
www.capoeiramagazyn.pl
język i rozprzestrzenia się jak woda. Adept
Red: Jak wówczas wyglądały treningi?
Capoeira może wykorzystać te możliwości na M.P.C.: Wiele rzeczy wyglądało całkowicie inaczej.
wszelkie sposoby, które Capoeira mu daje.
Na początku nie mieliśmy mistrza. Ćwiczyliśmy po prostu w grupie przyjaciół. Bez żadnej metodologii.
Red: To piękne słowa. Jaka jest Twoim zdanim
Dzisiaj to wygląda kompletnie inaczej. Wiele się
filozofia Capoeira? Czego możemy się od niej
przez ten czas zmieniło. Capoeira bardzo się
nauczyć?
sprofesjonalizowała. M.P.C.: Red: Jak zmieniała się Twoja wizja Capoeira?
Capoeira
edukuje,
uczy
dyscypliny.
Capoeirista uczy się szanować siebie i innych, a jego osobowość dojrzewa. Taka jest jej „głębsza”
M.P.C.: Mój początek to był czas, w którym nabyłem
rola i jej filozofia.
duże doświadczenie i poświęciłem się temu całkowicie. Potem, w miarę rozwoju, zacząłem
Red: Jak różni się ta Capoeira z dziś od tej, którą
rozwijać się technicznie tworząc własną metodę.
praktykowało się w czasach, gdy Ty zaczynałeś
Metodę gry, technikę i metodę nauczania.
ćwiczyć?
Red: A dla Ciebie Capoeira jest bardziej tańcem,
M.P.C.: Kiedyś Capoeira miała więcej AXE (więcej
walką czy sztuką?
energii). Dzisiaj jest ona bardzo mechaniczna a jej techniki i ruchy są kopią (nie są oryginalne). Mało
M.P.C.: Capoeira to wszechświat możliwości
jest w nich finezji i improwizacji.
(niezliczona ich ilość), Ona objawia się jako
www.capoeiramagazyn.pl
Capoeira Magazyn - nr 2 (2012)
17
rozmowa z mistrzem
Red: A jake są, Twoim zdaniem, różnice między tą
musisz
być
przykładem
we
wszystkim
co
Capoeira praktykowaną w Brazylii a w Europie?
robisz. Całym swoim życiem udowadniasz bycie mistrzem.
M.P.C.: W Europie widać, że Capoeira jest lepiej zorganizowana niż w Brazylii. Tutaj dużą wagę
Red.: Jakie są Twoje plany na przyszłość?
przykłada się do dokładności i dyscypliny. Wiele czasu poświęca się na „szlifowanie” techniki.
M.P.C.: Kontynuować grę Capoeira. Czy będę robił
W
coś jeszcze... jeszcze nie wiem.
Brazylii
musisz
ćwiczyć
bardzo
ciężko
i wymagania w roda są wyższe. Red.: A co chciałbyś powiedzieć Capoeiristas Red.: Co byś powiedział uczniowi, który by
z Polski?
Cię zapytał: „Mestre, jak zostać mistrzem w Capoeira?”
M.P.C.: Żeby ćwiczyli Capoeira i ją kochali, bo jest piękna.
M.P.C.: To nie takie proste. Być Mestre w Capoeira to jedna z najtrudniejszych misji jakie możesz
Red.: Bardzo dziękuję za rozmowę.
sobie wyobrazić. Aby być naprawdę MESTRE
18
Capoeira Magazyn - nr 2 (2012)
Zdjęcia użyte w artykule za zgodą Mestre Paulão Ceara:
www.capoeiramagazyn.pl
Konkurs Capoeira Magazyn
Autor
ka zdję
cia: E
wa Ma
zur
o id Heczk
w jęcia: Da
Autor zd
Autor
zdjęcia
: Ariel
Hajbo
s
Wakacje się skończyły... pozostały nam wspomnienia i piach w butach. Wspomnienia w postaci zdjęć z wakacji... A pamiętacie o konkursie, który odbył się na naszym profilu pod adresem: www.facebook.com/CapoeiraMagazyn? Był to konkurs na najbardziej „lubiane” zdjęcie z wakacji, oczywiście z motywem Capoeira. Gratulujemy zwycięzcom a poniżej prezentujemy niektóre zdjęcia. Więcej znajdziecie pod podanym wyżej adresem. Zapraszamy!
Autor
zdjęc
hał ia: Mic
z
ziar Magd
Auto
r zd
jęcia
: Sz
ymo
nM
arci
nko wsk
i
Trzy pasje, dwóch facetów, jeden cel
Jeżeli pasja to istotny element Twojego życia, lubisz się zatracać w jej realizacji, dostarcza Ci radości, wolności i motywacji – ta wyprawa jest dla Ciebie !
A
le jak to się wszystko zaczęło? Dwóch częstochowiaków
spotkało
się
dopiero
w Poznaniu... Podczas studiów na tej sa-
T
rzymaj się mocno i przygotuj na potężną dawkę emocji, ponieważ po ponad roku przy-
gotowań, dwóch facetów – Maciej Wojnar „Max” oraz Łukasz Jastrząb „Jastrząb” – zabierze cię w niezwykłą podróż wzdłuż i wszerz świata,
w której połączą trzy pasje - od brazylijskiej sztuki walki Capoeira, pasję do mechanicznych koni, zaprzęgniętych do dwóch kółek, którymi będą podróżować oraz pasję do przygody, której szukają wszędzie, gdzie się pojawią. Celem wyprawy jest Brazylia, miasto Salvador w stanie Bahia, gdzie dotrą do korzeni Capoeira.
20
mej uczelni zostali sobie przedstawieni przez wspólnego wał
znajomego,
który
zapropono-
powrót do rodzinnego domu jednym
samochodem, obniżając tym samym koszty za paliwo. Wspólne tematy i podobny dowcip zapoczątkowały nową znajomość. Maciej „Max” Wojnar – po wieloletnich poszukiwaniach adrenaliny w sportach ekstremalnych odnalazł Capoeira. Rozpoczął treningi tej wspaniałej sztuki pod okiem Adama Faby, by później swoje umiejętności szlifować dalej u mistrzów w Brazylii. Ostatecznie założył Akademię Sztuki Capoeira w Poznaniu, gdzie dziś szkolą się już jego uczniowie. Ca-
Capoeira Magazyn - nr 2 (2012)
www.capoeiramagazyn.pl
„Po pokazie ,,Masters of Shaolin’’ w sali kongresowej
w
Warszawie
rozmawialiśmy
o wielkich męskich marzeniach. Obaj, jeszcze raz, chcielibyśmy wyjechać gdzieś daleko na motocyklach.” Łukasz marzył o Azji, Max po raz kolejny chciał na trening do Brazylii... „Dobra, pojedziemy do Brazylii, ale przez Azję - i to na motorach…!”-zgodnie stwierdzili. Z wyprawy zamierzają wycisnąć wszystko, co najlepsze. Zabiorą Cię w blisko sześciomiesięczną podróż motocyklami, na których pokonają ponad 34 tys. km. Poznasz tę stworzoną do zabawy maszynę jako znakomity środek na doświadczenie świata. Zużyją 6 kompletów opon i spalą ok. 3500 litrów paliwa. Odwiedzisz z nimi blisko 30 krajów na 4 kontynentach. W tym czasie będą prezenpoeira i motocykle wpisane są w jego charakter. Łukasz „Jastrząb” Jastrząb – zainteresowanie sztukami walki do jego życia nadpłynęło z japońskiej wyspy Okinawa. Rozpoczął treningi Karate. Po kilku latach spędzonych na treningach
Karate
czął
poszukiwać
nowych
tować Capoeira w najdziwniejszych miejscach, szukając odpowiedzi, czym tak naprawdę jest określenie Volta ao Mundo dla gracza z Europy… Brazylia, miasto Salvador w stanie Bahia to ich punkt docelowy, gdzie na zakończenie wyprawy w oznace triumfu
za-
zagrają
Poznasz tę, zapo-
emocji.
czątkowaną przez
Odnalazł je wsiadając
na
afrykańskich
swoje
wolników,
pierwsze dwa kół-
wyjąt-
u jej korzeni. Po-
napędzane jeszcze
każą Ci, jaką mo-
siłą mięśni. Zaczął
tywację do podję-
down-
cia działania niesie
hill – wyczynową odmianę kolarstwa górskiego. Niedługo potem wsiadł na pierwszy motocykl. Tak rozpoczęła się jego miłość.
mocno zakorzeniona pasja, oraz w jaki sposób, podejmując rzucone wyzwanie, spełniać marzenia. Razem
Tymczasem w swojej Akademii w Poznaniu Max pokazał mu Capoeira, w której odnalazł brakującą w Karate swobodę. Obecnie jest aktywnym graczem warszawskiej grupy.
nie-
kową sztukę walki
ka – na tym etapie
uprawiać
Capoeira.
ry
jest
z
Magazynem
patronem
Capoeira,
medialnym
wyprawy,
któki-
bicuj akcji Volta Ao Mundo na Facebook’u: www.facebook.com/Wyprawa.VoltaAoMundo oraz stronie oficjalnej www.voltamundo.pl Maciej „Max” Wojnar
www.capoeiramagazyn.pl
Capoeira Magazyn - nr 2 (2012)
21
Polska Kadra
Guerreiro
- wojownik z Opola
Mateusz Faliński (Graduado Guerreiro) trzyma pod pieczą ośrodek opolski grupy Companhia Pernas Pro Ar. Na co dzień uczy dzieci wychowania fizycznego w szkole, gdzie także nie zapomina o Capoeira.
24
Capoeira Magazyn - nr 2 (2012)
www.capoeiramagazyn.pl
polska kadra
W
ojownik to nie tylko jego apelido, ale również
Wschodnie sztuki opierają się na systemie bardzo
stan ducha i umysłu, które w dużej mierze
podobnym do siebie. Capoeira jest całkiem inna.
poświęca na pracę z dziećmi. Człowiek zabiegany,
To zdziwienie przemieniło się po pewnym czasie
ale gdzieś pomiędzy treningami na „X Batizado
w fascynację i chęć dalszego rozwoju.
e Troca de Cordas” w Opolu grupy CPPA, znalazł czas dla redakcji Capoeira Magazyn, aby odpowiedzieć na kilka pytań.
Red: Czy przeszło Ci przez myśl wtedy, że będziesz kiedyś instruktorem i że tak daleko dojdziesz?
Redakcja: Co skłoniło Cię do tego, aby zacząć trenować Capoeira?
M.F.: Na tym etapie nie myślałem o tym, ale im dłużej ćwiczyłem naprawdę chciałem się rozwi-
Mateusz Faliński: Od najmłodszych lat intereso-
jać. Chciałem jak najwięcej zaliczać warsztatów,
wały mnie sporty walki. Zawsze mi się to podoba-
wyjazdów do Mestre do Niemiec czy do Brazylii
ło, ponieważ byłem bardzo aktywnym dzieckiem.
do Belo Horizonte. Dopiero Brazylia dała mi pełen
Moja przygoda zaczęła się od judo, później przez
obraz Capoeira do którego chcę dążyć, co chcę ro-
krótki okres aikido, ale nie mogłem się odnaleźć
bić i jak. Wtedy zadecydowałem, że to jest dla mnie
w żadnej z tych dyscyplin. Pamiętam, że gdzieś
najbardziej optymalna ścieżka rozwoju pod kątem
zobaczyłem pokaz Capoeira, już dokładnie nie
aktywności fizycznej. Postanowiłem się rozwijać
pamiętam gdzie, chyba w którejś szkole. Był to
jako trener, tak aby móc nauczać innych i robić to
rok 2001. To było coś totalnie nowego dla mnie.
dobrze, metodycznie. Dlatego też wybrałem studia
Stwierdziłem, że chciałbym spróbować tej nowej
na Akademii Wychowania Fizycznego. Żeby zdobyć
dyscypliny, którą wtedy zobaczyłem. To były czasy
nie tylko wiedzę merytoryczną, ale i praktyczną
grupy Porto de Minas. Poszedłem na trening i tak
w nauczaniu.
zostałem do teraz. To było coś innego niż dotychczas, ruchy których nie było ani na judo, aikido czy karate. Ta cała różnorodność Capoeira przykuła
Red: Czyli byłeś w Brazylii? Kiedy to było? Opowiedz coś o tym wyjeździe.
moją uwaga. Ona dała mi możliwość rozwoju wielu
M.F.: Tak, do Brazylii poleciałem 2 lata temu...
cech, nie tylko aspektu fizycznego, ale i muzycz-
albo 1,5 roku temu... jakoś tak. W 2010 na począt-
nego, gry na instrumentach, kultury brazylijskiej,
ku marca. Do Belo Horizonte. Spędziłem tam pra-
języka portugalskiego. To mnie zaaferowało „na
wie 2 miesiące. Tylko w Minas Gerais. Z racji tego,
maxa” i do teraz mnie to ciągle fascynuje.
że Belo jest kolebką naszej grupy Companhia Per-
Red: Jak pamiętasz swój pierwszy trening? Jakie emocje Ci towarzyszyły?
nas Pro Ar. Tam mieszka drugi z Mestres - Boca de Peixe. U niego mieszkałem, u niego trenowałem, zagłębiałem wiedzę nie tylko z zakresu Capoeira,
M.F.: Na pewno wszystko było dla mnie dziwne.
kultury brazylijskiej, ale też filozofii naszej gru-
Jak pierwszy raz przyszedłem na trening, trener
py, naszego stylu. Miałem przyjemność udziału w
pokazywał ginga i gwiazdy. Ciężko mi było sobie to
publicznych roda na rua. To wydarzenie pozwoliło
wyobrazić, że skoro to ma być sztuka walki, to po
mi zobaczyć czym jest Capoeira i do czego jeszcze
co mamy robić jakieś dziwne rzeczy i jak mi się to
musimy dążyć, jak wiele mamy jeszcze do zrobie-
przyda do samoobrony. Przypuszczam, że każdy
nia w Polsce.
adept, który zaczyna ćwiczyć, zadaje sobie takie pytanie, ponieważ te wszystkie ruchy są nietypowe.
www.capoeiramagazyn.pl
Capoeira Magazyn - nr 2 (2012)
25
Red: Guerreiro znaczy wojownik, prawda? Czemu
Red: Capoeira trenuje także Twoja siostra. Zda-
takie apelido i kto Ci je nadał?
rza Wam się czasem, że w roda się bijecie, czy na-
M.F.: Tak, moje apelido wniosłem do CPPA jeszcze ze starej grupy. Dlaczego je dostałem? Hmm…
leżycie raczej do tego rzadkiego rodzaju rodzeństwa, które żyje w przyjaźni?
zawsze się pytałem Mestre, czemu akurat Gu-
M.F.: Wiadomo, że lubimy sobie pograć w roda
erreiro, bo jeśli ktoś ćwiczy, 3-4 miesiące i do-
ostrzej, czy to „Benguela” czy to „Sao bento gran-
staje takie apelido, to zawsze jest pytanie dla-
de”. Generalnie, moją siostrę do Capoeira ja wcią-
czego. Tak naprawdę Mestre mówił mi, że bycie
gnąłem, ponieważ ja ćwiczyłem trochę wcześniej.
wojownikiem to nie jest wyłącznie droga walki.
Moja siostra widząc to, co robię, stwierdziła, że
Wojownik musi być też poukładany na poziomie
się zapisze i też spróbuje. Dlatego ja nie traktu-
mentalnym. Musi wiedzieć co jest ważne w życiu,
je gry z nią na poziomie rywalizacji. Próbuje ją
wiedzieć jak ważni są uczniowie, wiedzieć czym
w jakiś sposób bronić i chronić, wiadomo. Raz,
jest lojalność, czym jest szacunek. Według mnie
że rodzina, dwa, że dziewczyna, a trzy ona ćwiczy
cechy dobrego wojownika są to cechy te wyższe,
u mnie. Gramy czasem ostrzej, lubimy się cza-
nie tylko siła, technika walki, ale ten pogląd
sem „posprawdzać”, jako że ona też ćwiczy bardzo
o potrzebie szacunku innej osoby, swoich uczniów
długo i jest bardzo dobrą Capoeiristas. Świetnie
i umiejętności ich obrony w każdej sytuacji. To
śpiewa, gra na instrumentach, świetnie gra „Ben-
czyni cię wojownikiem i nauczycielem, a nie tylko,
guela” i „Sao bento”, ale bić się nie bijemy nigdy
że ktoś umie się świetnie bić. Samo bicie się... to
(śmiech).
można być chuliganem. Ale prawdziwy wojownik musi mieć też coś więcej w głowie.
26
Capoeira Magazyn - nr 2 (2012)
www.capoeiramagazyn.pl
polska kadra
Red: Masz za sobą 10-lecie w grupie, a jakie masz
grupie i to przynosi świetne efekty. Mam nadzieję,
plany na kolejne 10 lat?
że przez te 10 lat Companhia Pernas Pro Ar wzro-
M.F.: Na pewno dalej chciałbym rozwijać Capoeira tutaj na terenie środka opolskiego. Zacząłem teraz wiele projektów, między innymi podjąłem pracę w szkole jako nauczyciel wychowania fizycznego, gdzie wprowadziłem projekt „Capoeira w polskich szkołach”. Wydaje mi się, że to jest jedna z nielicznych szkół gdzie Capoeira jest obowiązkowym przedmiotem, wszystkie dzieci uczą się Capoeira.
śnie w siłę, żeby to wszystko było poukładane, żeby nie było chaosu, i żeby była w tym wszystkim metoda. Uważam, że metoda którą Mestes Boca de Peixe i Porquinho wprowadzają jest naprawdę super. Dbają o swoich uczniów. Na pewno chcę wrócić do Brazylii na dłużej, trochę więcej pozwiedzać, pojechać do Rio, bardziej na północ, na pewno Salvador i dalej się rozwijać w Capoeira.
Tak samo jak ma to miejsce w Brazylii. Projekt się
Red: Jaka według Ciebie jest najlepsza rada, bądź
świetnie przyjął, praktycznie wszystkie dzieciaki w
motto dla osób zaczynających dopiero przygodę
szkole wiedzą czym jest Capoeira, ginga, berim-
z Capoeira?
bau, atabaque. Według mnie jest to świetny sposób na rozwój Capoeira w Polsce. Nie możemy się zamykać tylko na grupy dla dorosłych, bo tak naprawdę dzieci są przyszłością dla nas. Więc myślę, że ten projekt dalej będę realizować tutaj. Chciałbym od września rozpocząć też pracę z 4-latkami.
M.F.: Trenuj ciężko, wynoś wnioski z drobnych porażek i napieraj do przodu! Red: Super, dziękuję za wywiad.
To są wszystkie te pomysły, które przywiozłem z Belo, właśnie tak pracują Brazylijczycy w naszej
www.capoeiramagazyn.pl
Wywiad przeprowadziła: Katarzyna Angielska
Capoeira Magazyn - nr 2 (2012)
27
28
Capoeira Magazyn - nr 2 (2012)
www.capoeiramagazyn.pl
Biegamy
Nie szukaj wymówek! Zacznij biegać! Najtrudniejszy jest pierwszy krok. Bieganie może okazać się doskonałym uzupełnieniem twoich treningów. Niewiele jest Ci potrzebne by zacząć. Nikt nie każe pokonywać Ci dużych dystansów z zawrotną prędkością. Bieganie ma sprawiać Ci przyjemność!
S
tawianie
sobie
w
życiu
jasnych
celów
pomoże ci w osiągnięciu sukcesu. Dotyczy
treningu
nie
będziesz
miał
dodatkowego
obciążenia. Chcąc osiągnąć swój cel redukcji
sportu. Jeśli twoim zamierzeniem
masy tłuszczowej, twój posiłek po treningu
jest zredukowanie tkanki tłuszczowej, regularne
powinien wynosić w sumie 200 kalorii (w tym 80%
bieganie co dwa lub trzy dni, po więcej niż
węglowodanów przy 20% białka). Pamiętaj, że przy
czterdzieści minut, może być istotnym kluczem
redukcji tłuszczu ważny jest niedobór kaloryczny
do zgubienia zbędnych kilogramów. Pamiętaj
względem twojego zapotrzebowania (istnieje kilka
jednak, by swój trening planować rozsądnie
stron internetowych, które pomogą Ci kontrolować
i z wyprzedzeniem, zapisując go np. w kalendarzu.
ilość spożytych kalorii poprzez wpisanie nazwy
Ułatwi ci to zorganizowanie sobie czasu na
produktu oraz spożytej ilości).
to również
ćwiczenia. Dodatkowa aktywność fizyczna pozwoli ci lepiej Nie zaczynaj treningu zbyt intensywnie, pamiętaj
znosić wysiłek podczas treningów Capoeira.
o rozgrzewce trwającej ok. piętnaście minut, może
Regularne ćwiczenia są bardzo ważne. Na
to być np. szybki marsz. Zacznij od trzyminutowego
pewno chociaż raz odczułeś skutki zaniechania
biegu, przeplatanego marszem lub dreptaniem,
regularnych treningów, dlatego warto mieć zawsze
po dwie lub trzy minuty. Stawiaj krótkie kroki,
ze sobą wygodne buty oraz ubranie do ćwiczeń,
dzięki temu unikniesz przeciążenia stawów oraz
które np. wozisz w bagażniku samochodu. Kiedy
kontuzji. Im więcej kroków wykonasz, tym więcej
jesteś daleko od miejsca, w którym trenujesz
spalisz kalorii. Po treningu wycisz swój organizm,
lub nie mogłeś pojawić się o danej godzinie na
nie kończ gwałtownie ćwiczeń.
treningu ze swoją grupą, możesz pomóc sobie w utrzymaniu kondycji. Nawet dwadzieścia minut
Nie spożywaj jedzenia oraz napojów na ok.
biegu ma dla twojego organizmu znaczenie. Ważne,
dwie
byś ćwiczył regularnie. Nie szukaj wymówki pod
godziny
przed
treningiem.
Unikniesz
nieprzyjemnych przygód z żołądkiem, a podczas
www.capoeiramagazyn.pl
pretekstem braku czasu.
Capoeira Magazyn - nr 2 (2012)
29
Intensywność Twojego treningu zależy tylko
Podczas biegania wybieraj zielone ścieżki, staraj
od ciebie. Jeśli zaczynasz biegać nie wybieraj
się trzymać z daleka od ulic, twoje stopy lepiej
zbyt długich tras. Początkujący biegacze często
zniosą miękkie podłoże od twardej miejskiej
popełniają błąd, pokonując zbyt długie dystanse,
nawierzchni.
co
Jeśli biegasz wczesnym rankiem lub późnym
powoduje
zmęczenie
oraz
zaniechanie
regularnych ćwiczeń.
wieczorem,
pamiętaj
o
odblaskach,
unikaj
Z biegania można czerpać wiele przyjemności.
słuchania muzyki, kontroluj to co dzieje się wokół
Jest to doskonały antydepresant oraz wzmacniacz
ciebie, wybieraj bezpieczną trasę i zawsze miej
ciała. Bardzo ważnym aspektem jest twoje zdrowie
przy sobie telefon.
oraz samopoczucie. Treningi wymagają od ciebie dużego wysiłku, warto byś zaczerpnął opinii
Każdy moment jest dobry, by podjąć wyzwanie.
lekarza sportowego. Uzupełniaj tracone składniki
Trenować, by pobiec w maratonie, zmierzyć się
mineralne, nie lekceważ objawów kontuzji.
samemu ze sobą i nigdy nie odpuszczać, ponieważ
Ważnym elementem wyposażenia biegacza są buty.
„ciało leżące na kanapie dąży do tego, by tam
Decydując się na dłuższą przygodę z bieganiem,
pozostać, ale kiedy to ciało zostanie wprawione
warto wybrać się do sklepu dla biegaczy, gdzie
w ruch, pragnie pozostać w ruchu” (J. i B. Gallowey).
wykwalifikowana obsługa dobierze odpowiednie buty dla Twojej stopy. Dobrze dobrany but podniesie komfort treningu oraz pozwoli uniknąć urazów.
Do zobaczenia na ścieżce! Agnieszka Laskowska
30
Capoeira Magazyn - nr 2 (2012)
www.capoeiramagazyn.pl
Wywiad z aluno Imię: Kuba Apelido: wciąż brak... Pierwszy trening: 19.12.2010 Gdzie: Biała Podlaska Grupa: UNICAR Red: Od kiedy ćwiczysz? Kuba: Zacząłem, jak już wspomniałem, 19 grudnia 2010 r. Po tym treningu i następnym, bodajże dzień później, walczyłem z zakwasami. Red: Jak dowiedziałeś się o treningach? Kuba: O grupie i samej Capoeira dowiedziałem się od brata, o treningach dowiedziałem się w Internecie.
Kuba: Raczej folklorico. Wolę poruszać się szybko.
Red: Czym dla Ciebie jest Capoeira? Co Ci daje? Kuba: Po pierwsze, wykorzystaniem części wolnego czasu. Po drugie, sposobem na „wyżycie się” i spożytkowanie zbędnej energii (która, jak na złość, na przykład w czasie roda jeszcze się kumuluje). Po trzecie, świetnym sposobem na dobre samopoczucie, formę ducha i ciała.
ciu? Kuba: Myślę, że treningi się przydają, poprawiają sprawność fizyczną. Przydaje się też capoeira od strony muzycznej, po grze na pandeiro na wszystkim, co wpadnie w ręce, da się wystukać rytm. Z ki, jeszcze się nie spotkałem.
Kuba: Jeśli chodzi o capoeira, to chyba na każdym po trochu. Zależy, kto co dobrze robi, wtedy staram się go naśladować. Raczej nie mam jednego guru. Red: Co musiałoby się stać, żebyś przestał trenować? Kuba: Obawiam się, że to raz już się stało - długi pobyt za granicą, rozłąka z grupą. Zamierzam wrócić na treningi, ale jakoś trudno się zebrać
Red: Ulubiona piosenka capoeira? Kuba: „La Laue”, „Ohla a Beleza Do Mar”, „Maghalenha” Red: Czy ćwiczysz coś innego? Kuba: Bieganie, czasem piłka nożna. Red: Masz jakieś motto, którym kierujesz się w życiu? Kuba: Czasem lepiej jest przyjąć, niż narzekać
Red: Czy poleciłbyś treningi swoim bliskim? Kuba: Trudno powiedzieć. Treningi dają dużo, ale wiedząc, jak intensywnie przebiegają nie zagwa-
www.capoeiramagazyn.pl
Red: Czy capoeira przydaje się w codziennym ży-
sytuacją, gdy potrzebna jest np. umiejętność wal-
Red: Na kim się wzorujesz?
rantowałbym, że każdy wytrzyma.
Red: Twój ulubiony rodzaj gry?
Red: Dziękujemy za wywiad Wywiad przeprowadził: Wojciech Piesta.
Capoeira Magazyn - nr 2 (2012)
31
Mój pierwszy raz... No dobra, pracowałam ciężko, odkładałam każdy grosz, odejmowałam sobie od ust co drugi kęs – i udało się! Uzbierałam na TEN bilet! Ale… co dalej? Gdzie, co i jak, czyli jak poradzić sobie po raz pierwszy w Brazylii.
N
ajpierw oczywiście trzeba się tam dostać. Na
tańsze połączenie, należy pamiętać o wydatku
początek: zapominamy o biurach podróży.
na bilet europejski. W chwili obecnej stosunkowo
Tygodniowy pobyt z przelotem, hotelem i jedzeniem
najtańszą stałą ofertę mają niemieckie linie lotnicze
zaczyna się od niemal 7500 PLN. Ale przecież nie
Condor, którymi można z Frankfurtu dolecieć m.in.
jedziemy tam dla hotelu, tylko po capoeirę. Nam
do Salvadoru, Rio de Janeiro, Sao Paulo, Belo
taka kwota wystarczy na miesiąc – z przelotami,
Horizonte i kilku innych brazylijskich miast. Ceny
mieszkaniem, jedzeniem, capoeirą, pamiątkami
zdecydowanie różnią się w zależności od terminu
i wszystkim, co nam się zamarzy!
pobytu – tańsze są miesiące jesienne (IX-XI),
Tym niemniej nie ma się co oszukiwać – bilety
podczas których ceny wynoszą ok. 2600-2800 PLN,
do Brazylii są drogie, na dodatek żadna z linii nie
natomiast w grudniu zaczyna się już gorący okres
oferuje (jeszcze) przelotów bezpośrednio z Polski.
świąteczno-karnawałowy i ceny wzrastają do niemal
Oznacza to, że nawet jeśli uda nam się znaleźć
4000 PLN.
32
Capoeira Magazyn - nr 2 (2012)
www.capoeiramagazyn.pl
Mój pierwszy raz...
Spadać zaczynają dopiero po karnawale, który
gdzie okazyjnie pojawiają się promocje lotniczych
z reguły odbywa się w okolicach przełomu lutego
gigantów, typu KLM, czy Lufthansa, ale z reguły te
i marca. W Brazylii wtedy jest najcieplej, to sezon
ceny promocyjne są wyższe niż regularny Condor,
turystyczny i wakacje. Na szczęście wyszukiwarka
a loty odbywają się tylko do Sao Paulo i Rio de
Condora jest bardzo przyjazna i łatwo można
Janeiro.
operować datami – czasem wystarczy kupić bilet
Koniecznie
parę dni wcześniej lub później, żeby cena była
cotygodniową promocję LOTu – Szalona Środa. Co
niższa o kilkadziesiąt euro.
środę o 18-tej LOT ujawnia listę promocyjnych lotów
Nie można jednak zapomnieć, że nawet jeśli
do Europy lub dalej w świat, i chociaż rzadko są na
uda nam się znaleźć wyjątkowo dobrą cenę
liście miasta brazylijskie, to np. można upolować
w Condorze, to trzeba do tego doliczyć koszt transportu do Frankfurtu. Niestety, z Polski latają tam
z
reguły
tylko
drogie linie lotnicze (LOT i Lufthansa) i trzeba czyhać na okazję lub pogodzić się z większą ceną. Inną wadą tego rozwiązania jest to,
należy
Żółtaczka to paskudna choroba. Dręczą nas nudności, wymioty, skóra przybiera nie fajny żółty kolor. Najgorsze jest jednak to, że w wyniku choroby zostaje uszkodzona wątroba (na zawsze!)
też
zwrócić
uwagę
na
tani bilet przesiadkowy. Uff,
hurra,
bilet
–
kupiliśmy
konto
westchnęło,
ale
ciężko mamy
już ten wymarzony numer rezerwacji, wypadek
na
wszelki
wydrukowany
w kilku kopiach i pochowany w tajnych skrytkach, żeby
że połączenia są tak ustawione, że lecąc np. do
przypadkiem nie zgubić i nie zapomnieć. Teraz
Salvadoru trzeba spędzić całą noc na lotnisku
na spokojnie możemy się zająć przygotowaniami,
(które na szczęście jest wygodne).
których tak naprawdę nie potrzeba zbyt wiele.
W ramach wyszukiwania ofert i promocji wśród innych linii lotniczych najbardziej przydatne są
Przede wszystkim – paszport.
portale podróżnicze, typu Mleczne Podróże,
Phi! – zakrzykniecie, bo przecież to rzecz
Fly4free
codziennie
oczywista. Oczywista, nieoczywista – jesteśmy
pojawiają się tam oferty tanich bliższych lub
przyzwyczajeni do podróżowania po Europie, gdzie
dalszych połączeń, więc warto „zalajkować” te
w większości krajów do podróżowania potrzebny
serwisy na facebooku. Często są to połączenia
jest tylko dowód tożsamości, dlatego kwestia
typu „multi-city”, czyli zaczynamy i kończymy
paszportu najzwyczajniej w świecie może nam
w innych miastach, np. Madryt-Salvador-Salvador-
umknąć. Co więcej, bardzo istotna jest też data
Rzym, czy Praga-Rio de Janeiro-Rio de Janeiro-
ważności. Żeby wjechać do Brazylii, paszport
Mediolan. Największą zaletą tego typu połączenia
musi być ważny jeszcze przez 6 miesięcy. Wiąże
jest cena (1600-1700 PLN), wadą – terminy (tylko
się to z tym, że legalnie bez żadnej wizy możemy
wybrane miesiące), rzadkość ofert, mały komfort
przebywać w Brazylii przez 90 dni i po upływie tego
podróży i dużo przesiadek. No i trzeba pamiętać,
okresu możemy przedłużyć jednorazowo swój
że jeszcze musimy się do tych miast dostać, choć
pobyt o kolejne 90 dni (po zgłoszeniu się do policji
w tym wypadku łatwiej znaleźć tanie połączenia
federalnej – Polícia Federal). W sumie legalnie
między nimi, niż Frankfurtem.
możemy przebywać 6 miesięcy i przez cały ten
Warto czasem zajrzeć na forum tierralatina.pl,
czas paszport musi być ważny.
lub
Loter.pl.
Niemal
www.capoeiramagazyn.pl
Capoeira Magazyn - nr 2 (2012)
33
Mój pierwszy raz...
Pamiętajcie więc, żeby koniecznie sprawdzić swój dokument. Kolejna sprawa, która budzi wątpliwości to szczepienia. Krótko
mówiąc:
jeśli
jedziemy
z
Europy,
nie potrzebujemy się na nic szczepić. Jeśli przebywaliśmy w przeciągu ostatnich 90 dni w Afryce lub jeśli przekraczamy granicę od strony Wenezueli lub Peru – wtedy musimy pokazać zaświadczenie o szczepieniu przeciwko żółtej febrze. Pozostałe szczepienia są absolutnie opcjonalne. Znam osoby, które się szczepią na wszystko, nawet jeśli wystąpienie jakiejś choroby
na
danym
obszarze
wynosi
kilka
procent. Osobiście nie jestem zwolenniczką tej metody. Najważniejsze szczepienia, które warto wykonać przed wyjazdem do Brazylii to szczepionka przeciwko żółtaczce oraz przeciw tężcowi. Żółtaczka to paskudna choroba. Dręczą nas nudności, wymioty, skóra przybiera nie fajny żółty kolor. Najgorsze jest jednak to, że w wyniku choroby zostaje uszkodzona wątroba (na zawsze!) Choroba jednak nie byłaby taka groźna, gdyby nie to, że bardzo łatwo jest się nią zakazić. Wirusowe zapalenie wątroby typu A (WZW A), czyli żółtaczkę pokarmową, możemy złapać jedząc na ulicy, pijąc napój z lodem z zakażonej wody, nawet myjąc ręce, czyli… żyjąc. Najlepsze jedzenie sprzedają na ulicy, nie mówiąc już o świeżych sokach. Natomiast WZW B, czyli żółtaczką wszczepienną można się zarazić przez kontakt z niewielką nawet ilością krwi, czyli oprócz takich miejsc, jak salon tatuażu, czy szpital, również u fryzjera, kosmetyczki, czy też na siłowni, sali gimnastycznej oraz, no cóż, poprzez kontakty seksualne. Krótko
mówiąc
–
warto.
Wątroba
jest
potrzebna. Zaszczepić się można razem lub
34
Capoeira Magazyn - nr 2 (2012)
www.capoeiramagazyn.pl
Mój pierwszy raz...
osobno. Szczepionkę przeciwko WZW A podaje
również po opuszczeniu danego obszaru przez
się w dwóch dawka (druga dawka po upływie 6
kolejne 7 dni. Tymczasem jedna pastylka kosztuje
miesięcy), szczepionkę przeciwko WZW B oraz
ok. 25 PLN. Sami policzcie.
szczepionkę skojarzoną (przeciwko obu typom
Po trzecie: mają mnóstwo skutków ubocznych
wirusów) – w trzech dawkach (druga dawka – po 1
i częstokroć szkodzą bardziej, niż sama choroba.
miesiącu, trzecia – po pół roku). Co najważniejsze
Malarię powodują pewne pierwotniaki przenoszone
– już po pierwszej dawce jesteśmy zabezpieczeni,
przez komary w niektórych częściach świata
należy jednak po powrocie z wojaży pamiętać
i jedynym skutecznym sposobem jest… opędzanie
o kolejnych dawkach.
się. Serio. Unikanie komarów – czy to chemiczne
Jestem
zwolenniczką
przeciwtężcowego,
ponieważ
szczepienia nawet
u
(preparaty ze środkiem DEET), czy to mechaniczne
nas,
(odpowiednie ubranie, moskitiery). Inna sprawa,
w przypadku poważniejszego, głębszego zranienia,
że malaria w miastach nie występuje i ewentualne
na ostrych dyżurach szczepi się pacjentów na tę
zastanawianie się nad tym problemem miałoby
chorobę. Tak na wszelki wypadek. To po prostu
sens, gdybyśmy mieli jechać na dłuższy czas do
skuteczny środek zapobiegawczy. Nie jedziemy
dżungli. Ale ponieważ leku nie można brać dłużej
do Brazylii po to, żeby siedzieć w miejscu,
niż… Koło się zamyka.
będziemy skakać, ćwiczyć, walczyć! O zranienie nietrudno. Większość z nas została zaszczepiona
Wspaniale!
przeciw tężcowi w dzieciństwie, jednak zaleca
Mamy
się stosowanie szczepień przypominających po
Zaszczepiliśmy
upływie 10 lat, nie wcześniej, niż po pięciu latach.
możliwym mikrobom. To możemy się zacząć
Dlatego w przypadku wcześniej wspomnianych
pakować? Tak! Ale o tym, co zabrać i jak sobie
wypadków i zranień lekarze pytają się, czy pacjent
zorganizować pobyt – w następnym numerze.
bilet.
Mamy się
paszport przeciwko
(ważny!). wszystkim
wie, kiedy był ostatnio szczepiony i dają zastrzyk domięśniowy w przypadku niejasnej sytuacji. Niewykluczone więc, że już nas to nie dotyczy, szczególnie jeśli często lądujemy na ostrym dyżurze z ranami otwartymi. Do pozostałych szczepień, np. na dur brzuszny, podchodzę sceptycznie, ale jeśli ktoś czuje potrzebę, to nie ma przeciwwskazań. Bardzo często natomiast pada pytanie o malarię i tu już mój sceptycyzm przeradza się w niechęć. Po pierwsze: NIE MA szczepionki na malarię. Są specyfiki, które nie zapobiegają temu, że się zachoruje na malarię, osłabiają tylko tę możliwość oraz
wspomagają
zwalczanie
skutków
ew.
zachorowania. Po drugie: lekarstwa te można brać tylko przez określony czas (do 28 dni). Łykanie pastylek trzeba
Joanna Latała Przydatne linki Bilety:
http://www.condor.com/ http://www.mlecznepodroze.pl http://www.fly4free.pl/ http://loter.pl/ http://www.tierralatina.pl
Dokumenty:
http://www.brasil.org.pl/pl/wizytur.html
Szczepienia:
http://www.brasil.org.pl/pl/szczepienia.html h t t p : / / w w w. lo s w i a h e ro s . p l / p ro f i l a k t y k a podroznika/228-wzw-a-b-dur-brzuszny-szczepienia https://www.cimp.pl/szczepienia/ h t t p : / / w w w. lo s w i a h e ro s . p l / p ro f i l a k t y k a podroznika/241-malaria-profilaktyka-malarone http://www.malaria.com.pl
też odpowiednio wcześnie zacząć i kontynuować
www.capoeiramagazyn.pl
Capoeira Magazyn - nr 2 (2012)
35
Akrobatyka
Salto w tył!
Pierwsze kroki - skoki.
W tym artykule spróbujemy dać wam kilka rad jak wykonać salto w tył. Jeśli czujesz się już na tyle silny fizycznie i bez problemu wykonujesz ćwiczenia opisane w pierwszym numerze Capoeira Magazyn, możesz przejść do kolejnego etapu.
O
czywiście nie zapominaj o rozgrzewce. Pięć
akrobatycznej.
minut biegu to minimum, aby organizm
samotnie. Dobrze jest znaleźć osobę która
wiedział, że w najbliższym czasie czeka go
będzie nas asekurować. Jeśli dana osoba nie ma
duży wysiłek. Pobudzisz wtedy krążenie, a
doświadczenia, lepiej poprosić dwie. Ćwiczenia
to znacznie ułatwi ćwiczenia. Dodaj od tego
o tak dużym ryzyku powinno wykonywać się pod
przewroty, wymachy rękami, oraz dynamiczne
okiem doświadczonego trenera, ale nie zawsze
wyskoki. Następna rzecz to warunki w jakich
mamy dostęp do takich ludzi. Problemem jest
będziesz trenować. Nie zawsze mamy dostęp
też brak sal lub odpowiedniego sprzętu. Spróbuj
do
akrobatycznych.
jednak załatwić minimum tego by zapewnić sobie
Do treningu przydałby Ci się materac oraz
bezpieczeństwo. Sam wiem jak zaczynałem
odskocznia
i uczyłem się wszystkiego „na żywioł”.
profesjonalnych
sal
gimnastyczna.
Na
załączonych
Nigdy
nie
rób
tych
ćwiczeń
fotografiach ćwiczenia wykonujemy na ścieżce
38
Capoeira Magazyn - nr 2 (2012)
www.capoeiramagazyn.pl
akrobatyka
Foto: 01 Ćwiczenie. Postaraj się ustawić stertę materacy jeden na
Drugi wariant tego ćwiczenia jest bardzo podobny,
drugim, lub jeden materac na podwyższeniu.
lecz teraz dokładamy więcej materaców i staramy
Następnie wykonujemy wskok na materac do
się skoczyć na plecy nakrywając się nogami
pozycji siedzącej, ręce powinny być w pozycji
(foto: 02).
wyprostowanej nad głową (foto: 01).
Foto: 02 Pamiętamy że akrobatyka to maksymalna liczba powtórzeń, więc nie wystarczy skoczyć trzy razy i brać się za następne ćwiczenie bo te jest już dla mnie „za łatwe”. W tym wypadku same ćwiczenia są niejednokrotnie ważniejsze niż element końcowy.
www.capoeiramagazyn.pl
Capoeira Magazyn - nr 2 (2012)
39
Przechodzimy do samego salta, osoba asekurująca
Pamięć mięśniowa wyrabia się po ok. 1500 – 3000
trzyma jedną rękę pod naszymi lędźwiami a drugą
powtórzeń, więc żeby skakać perfekcyjnie salto
na zgięciu podkolanowym. Na początku dobrze jest
w tył, czeka nas trochę pracy.
jeśli są dwie osoby asekurujące i stoją po obydwu
Na
stronach osoby wykonującej salto. Przy wybiciu
W akrobatyce nie jest to tak ważne, lecz dla nas,
staramy się nie pochylać w przód i nie uginać
ludzi
przesadnie kolan. Wychodzimy mocno rękami do
o ustawienie głowy. Ja wyrobiłem sobie nawyk
góry i staramy się nakryć nogami. Lądujemy na
trzymania głowy bokiem, dzięki temu mam większą
ugięte nogi, i uważamy by nie lądować na piętach.
orientację podczas „kręcenia salt” w roda. Można
(foto: 03)
to wyćwiczyć próbując patrzeć na osobę która stoi
koniec
jeszcze
jedna
moja
uwaga.
trenujących Capoeira, bardzo! Chodzi
z naszej prawej lub lewej strony. Nie
należy
po
wykonaniu
kilku
powtórzeń
próbować robić to bez asekuracji. To osoby które
Ćwiczenia wykonują: Jarek Kaniut oraz Kostadin
nam pomagają wyczują na ile skaczemy sami
Kostov - trener gimnastyki oraz akrobatyki
i jak mocno nam w tym pomagają. W akrobatyce
sportowej.
nie ma pośpiechu. Ilość powtórzeń jest bardzo
z Piaseczna za udostępnienie sprzętu. Zdjęcia
ważna! Z czasem będziemy skakać samodzielnie.
Szymon Kowalewski.
40
Capoeira Magazyn - nr 2 (2012)
Dziękujemy
Klubowi
Grawitacja
www.capoeiramagazyn.pl
Ćwiczenia na trening
Stanie na rękach
Ćwiczenia pomocne przy nauce.
Stanie na rękach, podobnie jak kilka innych sprawności Capoeiristy, otwiera mu cały wachlarz możliwych technik do nauki - oprócz „bananeira” umiejętność pewnego przeniesienia ciężaru na ramiona przydaje się przy nauce takich technik jak: „macaco”, „au”, „au role”, „macaco paulista”, wszelkich obrotów na rękach czy głowie i tak dalej. Osobiście uważam, że jest nieodzownym elementem, który nauczyć się powinna każda początkująca osoba, ale zdaję sobie sprawę z istniejących trudności natury fizycznej i psychologicznej związanych z jego nauką.
www.capoeiramagazyn.pl
Capoeira Magazyn - nr 2 (2012)
41
Ćwiczenia na trening
Bardzo dużo osób trafia na pewną blokadę
ćwiczenia (gdy już będzie wychodzić nam gładko i
związaną z brakiem zaufania co do siły własnych
bez problemów) warto pamiętać, by zaczynać ruch
ramion, poczucia równowagi czy koordynacji. To
od oparcia dloni o parkiet na szerokości barków,
naturalne - chodzenie na rękach nigdy nie było
palcami skierowanymi w kierunku ruchu. Ramiona
konieczne człowiekowi do przeżycia, czy radzenia
prostujemy w łokciach, a brodę przyciągamy do
sobie z codziennością. Dlatego uważam, że
klatki piersiowej. Dodatkowo prostujemy nogi
podstawowa rzecz, to nabrać pokory w stosunku
w kolanach, przez co nasza sylwetka jest
do ćwiczenia i zrozumieć, że jego nauka wymaga
podniesiona bardziej do góry, a przewrót może
czasu, wytrwałości i treningu - „drogi małych
odbywać się z większej wysokości.
postępów”. Zdarzają się oczywiście naturalne talenty, ale nie licz, że jesteś jednym lub jedną
Ćwiczenie: 02
z nich. Praca (często wielomiesięczna) zawsze da
Przechodzimy
rezultaty, talent to tylko ułatwienie na starcie.
z klasycznej pozycji “jaskółki” lub z wykroku
Inną sprawą jest siła oraz technika. Ćwiczenie to
stawia
pewien
próg
wymagań
osobie
początkującej, który nie zawsze jest możliwy do przejścia od razu. Częstokroć musimy wzmocnić nasze ciało nie przyzwyczajone do takiej pozycji - chodzi tu nie tylko o mięśnie “dźwigające” nasz korpus, ale - co chyba nawet ważniejsze - mięśnie stabilizujące nasze ciało i sylwetkę. Brak początkowej koordynacji i balansu jest bardzo widoczny u osób, które choć wysportowane i “silne” - nigdy nie ćwiczyły stania na rękach. Gdy próbują - okazuje się to dla nich również trudne. Do wielu ćwiczeń, które wykonujecie w trakcie treningów i poza nimi, chciałbym dodać kilka
do
następnego
ćwiczenia:
staramy się oprzeć ciężar ciała na ramionach, tak, że jesteśmy podparci w trzech punktach z jedną nogą w poziomie. Następnie wykonujemy “nożyce” nogami lub próbujemy chociaż złączyć wyprostowane w kolanach nogi na wysokości bioder - lądując z powrotem na nodze, z której się odbijaliśmy. Ważne przy tym ćwiczeniu jest, by zablokować barki i nie “polecieć” do przodu. Pomaga w tym przyciągnięcie brody do klatki piersiowej i spoglądanie na wprost, zamiast na ziemię lub za siebie. Z czasem staramy się unosić i łączyć nogi coraz wyżej, aż uda nam się wykonać to, gdy tułów będzie pionowo w linii prostej. Ćwiczenie: 03
z własnego arsenału, a które powinny Wam pomóc
Kolejnym
w rozwijaniu poszczególnych z wyżej wymienionych
powyższych: rozpoczynamy z wykroku, łączymy
cech. Często zdarza się, że porywamy się od razu
razem nogi i gdy znajdujemy się w “szczytowej”
na „bananeira”, doznajemy kontuzji i zniechęcamy
pozycji
się do nauki, a jest to element bardzo prosty
Pamiętajmy, że chodzi o płynność i kontrolę
i satysfakcjonujący, gdy już go się nauczymy.
- wykonujemy przewrót, zatem musimy się
-
ćwiczeniem
jest
wykonujemy
połączenie
przewrót
w
obu
przód.
przetoczyć swobodnie do przodu przez plecy,
Cwiczenie: 01
zamiast “paść plackiem”, czy (nie daj Bóg) polecieć
Oswajanie się z odwróconą pozycją ciała warto
na twarz. O ile pierwsze może się z początku
zacząć od typowych przewrotów w przód. Nie
zdarzyć, o tyle przed drugim z przypadków
przejmuj się, jeżeli nie masz dostępu do maty
zabezpieczamy się trzymając brodę przy klatce
- wykonany ostrożnie przewrót jest bezpieczny
piersiowej i blokując barki.
również na parkiecie. W dalszych powtórzeniach
42
Capoeira Magazyn - nr 2 (2012)
www.capoeiramagazyn.pl
Ćwiczenie: 04 Jeżeli potrafimy już kontrolować nasze ciało w ruchu i ratować się przed upadkiem, przejdźmy do
ćwiczeń,
które
pomogą
nam
odrobinę
wzmocnić tzw. CORE, czyli mięśnie stabilizujące i koordynujące kręgosłup, barki i miednicę we wszystkich płaszczyznach. Ćwiczeń istnieje cała gama, opowiem o najprostszym: tzw. plank (z ang. deska). Posiada ono wiele pochodnych wersji, jednak w podstawowej wygląda bardzo podobnie do podporu przodem, różnica polega jedynie na tym, że podpieramy się na łokciach i powierzchniach przedramion. Ćwiczenie to wymaga, by zachowana była prosta oś pionowa ciała, miednica pochylona do przodu, brzuch napięty. Jest to typowe ćwiczenie izometryczne, wykonujemy je przez 20-30 sekund. Z ważnych szczegółów chciałbym wybrać dwa: “naturalny” łuk pleców sprawia, że jesteśmy przodu osłabi naszą sylwetkę. Dlatego preferuję
reklama
wytrzymalsi, natomiast wypchnięcie brzucha do wykonywanie tego i podobnych ćwiczeń z lekkim “garbem”, każdy jednak musi dobrać głębokość łuku do swojej postury. Ćwiczenie: 05 (rysunek: 01) Kolejny krok wymaga już nabrania wprawy i siły. Stajemy plecami do ściany (bądź drabinek gimnastycznych), wykonujemy podpór przodem i dotykamy ściany stopami. Następnie opieramy o nią stopę - początkowo jedną, nieco wyżej drugą. I teraz trudna część: stopniowo stawiając kolejne kroki podchodzimy nogami ku górze, a rękoma w
kierunku
ściany.
Po
osiągnięciu
pewnej
wysokości (z czasem coraz wyższej, idealnie jeżeli staniemy pionowo z nosem przy ścianie) - wracamy do pozycji początkowej. Pamiętajmy jednak by nie zeskakiwać od razu na ziemię, lecz również wykonać pracę w kierunku przeciwnym i powoli “zejść”. W wersji “trudnej” wykonujemy 10 takich podejść i powrotów - z pozycji poziomej
www.duel-wear.com
Rys. Dawid Kiwacz
Ćwiczenia na trening
Rysunek: 01
(stopy wciąż oparte o ścianę, bez odstawiania na ziemię) do pionowej i z powrotem. Jeszcze bardziej utrudnimy ćwiczenie, jeżeli w pozycji poziomej oderwiemy od ściany jedną stopę i przyciągniemy kolano do klatki piersiowej, tzw. “atomic crunch”.
Ćwiczenie: 06 (rysunek: 02) Jedno
z
najpopularniejszych
przy
nauce
„bananeira” ćwiczeń, to stawanie na rękach przy ścianie, gdy podczas stania jesteśmy skierowani do niej plecami. Znacie to ćwiczenie z pewnością
wersji)
ze swoich treningów czy nawet lekcji w-f, jednak
można wykonać z pomocą taśm czy kółek
często okazuje się, że z początku nie jesteście
gimnastycznych. Zwracamy tu uwagę przede
do niego przygotowani. Sądzę, że poprzednie
wszystkim na odpowiedni łuk ciała i pochylenie
ćwiczenia, o których pisałem sprawią, że stanie na
bioder do przodu!
rękach z wykorzystaniem oparcia będzie teraz dla
Podobne
ćwiczenia
(w
trudniejszej
Zauważ, że w takiej pozycji spojrzenie na wprost jest dużo trudniejsze, natomiast spojrzenie w górę - niemal niemożliwe. Aby tego dokonać należałoby
Was prostsze. Mimo wszystko chciałbym je tu też opisać w wersji, jaką preferuję wykonywać i uczyć zwracając uwagę na kilka szczegółów.
rozluźnić mięśnie brzucha i wygiąć tułów do
Przede wszystkim, stanie na rękach rozpoczynamy
przodu, co stanowi błąd przy staniu na rękach!
z wykroku lub pozycji “jaskółki” - wykonanie
Konkluzja: ułożenie kręgosłupa w staniu na rękach zależy od pozycji głowy i wygięcia szyi (tak naprawdę w każdym ćwiczeniu).
stania na rękach z odbicia obiema nogami jest dalece trudniejsze. Dłonie opieramy o podłoże na szerokości barków, stajemy opierając się na
wyprostowanych
ramionach,
o
łokciach
zablokowanych (z czasem jednak, przy nabraniu wprawy, zablokowane łokcie zastąpisz napięciem
44
Capoeira Magazyn - nr 2 (2012)
www.capoeiramagazyn.pl
Rys. Dawid Kiwacz
Ćwiczenia na trening
Rysunek: 02 mięśni ramion), w odległości nie mniejszej niż
prostujemy ramiona. Trzy serie po 8 powtórzeń to
50 cm od ściany, jednak nie większej niż metr.
znakomity wynik dla młodego mężczyzny.
Dzięki temu będziemy mogli faktycznie oprzeć się piętami o ścianę, ale bez wykonywania mostka czy przeginania pleców do “złego” łuku, czyli wypychania brzucha - pamiętajcie, że zależy nam na „lekkim garbie”. Jeżeli nie mamy początkowo odwagi, by się pewnie oprzeć o ścianę, pamiętajmy o ćwiczeniu z nożycami - gdy już oprzemy ręce o ziemię, unosimy jedną nogę, a następnie drugą i łączymy je na wysokości bioder; potem coraz wyżej, aż uda się nam ta sztuka w pionie. Robimy tak aż do momentu, gdy przekroczymy linię pionu i lekko przechylimy się w stronę ściany.
Jeżeli jesteśmy już w stanie utrzymać się pionowo samodzielnie, warto przejść do nauki chodzenia na rękach. Większość wiedzy już posiadacie, a przejście od stania do chodzenia wymaga już w większej mierze tylko praktyki. Pamiętajcie, że najtrudniej wykonać pierwszy krok, potem jest tylko łatwiej, a dopiero przejście długości typowej sali gimnastycznej powinno być uznane za zakończenie nauki chodzenia na rękach. Warto jednak wtrącić jedną drobną uwagę. Na nogach chodzimy całe życie i nie myślimy
Krytyczne sprawy to: ramiona zablokowane w łokciach i barkach, broda dociągnięta do klatki piersiowej, brzuch spięty i wciągnięty (jak przy „plank”), nogi złączone i wyprostowane w kolanach. O ścianę opieramy się jedynie piętami, lub jedną piętą. Sposób na czynienie postępów w tym ćwiczeniu, to stopniowe odchodzenie od ściany lub odbijanie się stopą, której piętą się opieramy: tak, by jak najdłużej stać samodzielnie.
o tym jak to robimy - jest to dla nas naturalne, a człowiek został wręcz stworzony do chodzenia i biegania, czujemy się w tym zawsze pewni siebie, w równowadze i stabilni. Rzecz jednak w tym, że chodzenie polega na ciągłej utracie równowagi. Gdybyśmy jej nie tracili, nie bylibyśmy w stanie wykonać kroku w przód, czy w tył: przechylamy nieświadomie ciężar ciała w kierunku, w którym chcemy się poruszać, a potem wszystko dzieje się samo - druga noga (na której nie spoczywa
Dodatkowym ćwiczeniem wzmacniającym jest
ciężar ciała) przenosi się do przodu i przejmuje
wykonywanie w tej pozycji wyciskania ciężaru
na siebie ciężar, odzyskujemy na chwilę balans
ciała - schodzimy do podporu na głowie i ponownie
(z geometrycznego punktu widzenia: nasz środek
www.capoeiramagazyn.pl
Capoeira Magazyn - nr 2 (2012)
45
ciężkości wraca w obrys powierzchni, którą
Nauka chodzenia jest trudna, choć o tym nie
podpieramy się na podłożu, czyli w obręb stopy), po
pamiętamy - większość z nas robiła to ostatni raz
czym ponownie go tracimy - i tak dalej i tak dalej.
w wieku niemowlęcym!
Z chodzeniem, z „ginga” czy z tańcem jest taki mały paradoks - utrzymujemy równowagę dzięki temu, że wciąż ją tracimy. Sprawa z chodzeniem na rękach ma się identycznie. Ponieważ środek ciężkości ludzkiego ciała znajduje się mniej więcej na wysokości miednicy i są do niej przyczepione najsilniejsze nasze mięśnie, to właśnie nią musimy nauczyć się operować. Stoimy na rękach
Mam nadzieję, że zdobyta poprzez powyższe ćwiczenia sprawność i wiedza pomogą Wam w doskonaleniu chodzenia na rękach. Pamiętajcie, że bezpieczeństwo przede wszystkim! A ryzyko kontuzji
możemy
odpowiednio
zawsze
przygotowując
minimalizować swoje
ciało
do
wykonywania określonych ćwiczeń.
stabilnie, przechylamy lekko biodra do tyłu (nogi wciąż pozostają razem i wyprostowane!) i zanim polecimy na plecy - przestawiamy jedną z rąk tak, by odzyskać równowagę. Wracamy do stabilnej pozycji i następny krok drugą ręką.
46
Capoeira Magazyn - nr 2 (2012)
Do następnego razu! Grzegorz Kaszuba
www.capoeiramagazyn.pl
O tym przeczytasz w drukowanym Capoeira Magazyn: • Rytuał w Capoeira. „Chustka na szyi adepta związana była z przekonaniem, jakoby dawni capoeiristas używali jej jako formy obrony, gdyż wierzono, że żadna brzytwa nie jest w stanie przeciąć czystego jedwabiu.”
• Jogo jakiego jeszcze nie znasz. „Partner z którym gram wyprowadza martelo - mocne kopnięcie boczne. Siłą odruchu odpowiadam „rasteira” - charakterystycznym podcięciem. Teraz to partner zbiera się z ziemi.”
• Pomiar tętna i pulsometr w treningu sportowym. „Większość z nas, uprawiających rekreację, można podzielić na ludzi, których celem jest szeroko pojęty relaks jak również na tych oczekujących od treningów pewnych wymiernych korzyści czy też efektów. Pulsometr jest urządzeniem, które może nam pomóc. Warto więc poznać sposoby jego wykorzystania w Capoeira i w szeroko pojętym sporcie.”
• Odwodnienie organizmu. „Myślę, że każdy ma świadomość, iż podczas wysiłku powinno się uzupełnić płyny. Naturalnym odruchem naszego organizmu jest sygnał w postaci pojawienia się pragnienia. Niestety odczuwanie pragnienia następuje z opóźnieniem, a tym samym negatywnie wpływa na naszą wydolność fizyczną…”
• Mapa Polskiej Capoeira. W drugim numerze w prezencie dostajesz od nas „Mapę Polskiej Capoeira” - plakat zawierający sekcje Capoeira w Polsce. Informacje kontaktowe, miejsca treningów... wszystko to w ciekawej formie jako dodatek do drukowanego Capoeira Magazyn.
Drukowany Capoeira Magazyn będzie dostępny na www.capoeiramagazyn.pl Zapraszamy!
www.capoeiramagazyn.pl
Capoeira Magazyn - nr 2 (2012)
47
Siła, wytrzymałość i kondycja
Kettlebell Następny krok do SIŁY
W poprzednim artykule opisałem wam, czym są kettle - odważniki kulowe od naszych wschodnich towarzyszy, które są bezkonkurencyjne w wykuwaniu niezawodnej siły i wytrzymałości. W tym artykule pokażę wam kolejne dwa ćwiczenia, które znacząco poprawią waszą siłę i dynamikę, a do tego zdradzę wam, jak sprawić, by trening był lepszy.
M
asz już odważnik i aż palisz się do treningu? Dobrze! Ale żeby w pełni nacieszyć się
potencjałem tych żelaznych potworów, musicie zapamiętać kilka podstawowych zasad:
3. Bezpieczeństwo. Jeśli czujesz, że odważnik zaraz spadnie Ci na głowę - nie siłuj się tylko odepchnij go od siebie albo puść i ucieknij. Łapanie odważnika głową mało komu wychodzi
1. Nadgarstek prosty - w ŻADNYM
na zdrowie.
ćwiczeniu z odważnikami przy trzymaniu
4. Ćwicz w plenerze. Jeśli tylko masz
rączki nie ma mowy o wyginaniu ich czy innych głupotach.
powietrze i dogodność upuszczenia kettla bez
2. Nigdy nie odchylaj się w tył podczas ćwiczeń z odważnikami!
48
warunki i możliwość, ćwicz na dworze. Świeże martwienia się o kafelki powoduje, że trening jest nieporównywalnie lepszy.
Capoeira Magazyn - nr 2 (2012)
www.capoeiramagazyn.pl
siła, wytrzymałość i kondycja
Fot.1
Fot.2
Fot.3
Nadrzut Chwyć odważnik, „bujnij” nim w tył, tak jakbyś przygotowywał się do wymachu (fot.1), Następnie jednym,
czystym
ruchem,
prostując
się
w biodrach (fot.2), zarzuć kettla na ramieniu (fot.3).
Bardzo ważna jest pozycja końcowa nadrzutu! Czemu? Bo jest ona sama w sobie dobrym ćwiczeniem wytrzymałościowym - spróbuj tak trzymać 32kg przez 5 min bez marudzenia.
To ćwiczenie mocno Cię zaboli i więcej z tego
Pozycja ta jest startową do wielu ćwiczeń, w tym
będzie krzywdy niż pożytku, jeśli będziesz luźny,
do następnego.
powyginany i pójdziesz na łatwiznę. Gdy odważnik będzie się zbliżał, by opaść na ramię musisz napiąć całe ciało, by zamortyzować wstrząs. Dodatkowo, by zamortyzować wstrząs, można “wejść” pod odważnik - żeby tego dokonać tuż przed przyjęciem
Odważnik musi przylegać do ramienia, które to zaś przylega ściśle do tułowia. Nie kładź odważnika na barku, nie odginaj się w bok – masz być napięty i zwarty.
wstrząsu, lekko ugnij nogi.
www.capoeiramagazyn.pl
Capoeira Magazyn - nr 2 (2012)
49
siła, wytrzymałość i kondycja
Fot.5
Fot.6
Wyciskanie żołnierskie Chwyć odważnik i nadrzuć go (fot.5). Teraz zaciśnij rączkę odważnika aż zbieleją Ci kostki. Uwierz, bardzo Ci to pomoże. Następnie wyciśnij po łuku kontrolowanym ruchem odważnik nad głowę (fot.6 i fot.7). Wróć tą samą drogą. Różnica od zwykłego wyciskania polega na tym, że ruch wiedze po łuku, a nie bezpośrednio nad głowę, przez co ćwiczenie jest trudniejsze i ciekawsze. Poza tym, każde ćwiczenie z odważnikami można utrudnić na wiele sposobów. Jeśli już stwierdzisz, że jest lekko spróbuj wykonywać wyciskanie w bardzo wolnym tempie lub z przerwami w czasie ruchu.
Fot.7
50
Capoeira Magazyn - nr 2 (2012)
www.capoeiramagazyn.pl
siła, wytrzymałość i kondycja
Fot.8
J
eśli przedstawione tutaj ćwiczenia są dla Ciebie już za proste i ich wykonywanie nie sprawia Ci
Fot.9
problemów, spróbuj tych utrudnień: 1. Wyciskanie odwróconego kettla. (fot.8). Nadrzuć odważnik, trzymając go do góry nogami, następnie wyciśnij. Ten wariant buduje chwyt silny jak imadło. 2. Wyciskanie dwóch kettli w jednej ręce. (fot.9) Nadrzuć dwa odważniki w jednej ręce. To już odmiana dla prawdziwych „kozaków”. Nawet lekki ciężar jest trudny przez nieporęczny i niestabilny chwyt. Prawdziwi „wyjadacze” potrafią wyciskać TRZY odważniki w jednej ręce.
A może sam masz pomysły na jakiś wariant wyciskania? Podziel się z nami swoją opinią i doświadczeniem. Opisz je lub zrób zdjęcia i wyślij nam na adres: redakcja@capoeiramagazyn.pl! Czekamy na Wasze komentarze, opinie i pomysły. Najciekawsze ćwiczenia zostaną opublikowane, a ich autorzy otrzymają upominki od Capoeira Magazyn.
Adrian Preto Sadowski
www.capoeiramagazyn.pl
Capoeira Magazyn - nr 2 (2012)
51
Metody „odnawiające” graczy Capoeira
Używając określenia „metody odnawiające” mam na myśli pojęcie odnowy biologicznej. Czym jest odnowa biologiczna? Kiedy ją stosować? Jaki ma ona wpływ na osoby uprawiające sport zawodowo, a także jakie zabiegi wchodzą w jej skład? Odpowiedz na te pytania uzyskacie w poniższym artykule, a także dowiecie się jak bezpiecznie korzystać z zabiegów fizykalnych. 52
Capoeira Magazyn - nr 2 (2012)
www.capoeiramagazyn.pl
Metody odnawiające.
O
d dłuższego czasu zadaję sobie pytanie , gdzie
Przetrenowaniem określamy stan przewlekłego
w świecie Capoeira znajduje się
zmęczenia
granica
o
ostrym
przebiegu,
powstający
uprawianiem tej sztuki,
wskutek intensywnego treningu przy stosowaniu
a zawodowstwem? Czy możemy w ogóle mówić
niewłaściwych przerw treningowych. Czynnikami,
o zawodowym „skakaniu”? Co jest wyznacznikiem
które
tego drugiego pojęcia? Nie pomylę się twierdząc,
są: niedostateczne odżywianie, brak białek,
ze jednym z ważniejszych czynników, które
program
odróżniają te dwie grupy jest ilość i intensywność
możliwości zawodnika. Subiektywnymi objawami
treningów. Nie rzadko bywa, że Capoerista
przetrenowania
w którymś etapie swojej ”kariery” trenuje 3-5
pogorszenie
razy w tygodniu, dodając do tego wyjazdy do
senność w ciągu dnia, bezsenność w nocy,
innych sekcji, warsztaty, festiwale. Tak obciążany
występowanie zmęczenia po dużym wysiłku.
między amatorskim
sprzyjają
wystąpieniu
treningowy są:
przetrenowania
niedostosowany niechęć
do
samopoczucia,
do
treningu,
rozdrażnienie,
organizm często narażony jest na wszelkiego rodzaju urazy. A zatem, może warto stosować środki, które pozwolą nam zapobiec przykrym doświadczeniom zdrowotnym,
doprowadzą do
W
zależności
od
rodzaju
wyróżniamy:
szybszej regeneracji po treningu, a i poprawią
1.
samopoczucie ? Takie zadanie ma właśnie odnowa
przewagą stanów pobudzenia.
biologiczna!
przetrenowania
sympatyktoniczne
-
charakteryzuje
się
2. parasympatyktoniczne - charakteryzuje się
Odnowa biologiczna to świadome oddziaływanie
stanem apatycznym, ciężkie do zdiagnozowania
na organizm za pomocą różnorodnych środków
w związku z powolnym narastaniem.
(naturalnych
i
środowiskowych fizjologicznych
sztucznych)
i
w
przyspieszenia
celu
procesów
warunków
wypoczynkowych.
Może być ona stosowana nie tylko przez osoby uprawiające sport zawodowo, ale również przez te, które ćwiczą dla przyjemności. Na proces odnowy biologicznej składają się: wypoczynek po wysiłku, różnego rodzaju masaże (ręczne, wodne, przyrządowe), kąpiele solankowe, zabiegi fizykoterapeutyczne
(sauna, prądy, ultradźwięki
itd.) oraz zabiegi kinezyterapeutyczne (ruchowe). Odpowiednie dobranie i wykorzystanie środków odnowy
biologicznej
będzie
zależało
od
indywidualnych cech sportowca, a przestrzeganie poprawnej metodyki zabiegów będzie decydowało o ich skuteczności. Osoby uprawiające sport zawodowo poddawane są ciężkim treningom, w
czasie
których,
często
dochodzi
przetrenowania ich organizmu.
www.capoeiramagazyn.pl
do
Usuwanie skutków będzie się od siebie różniło. W pierwszym przypadku zastosujemy metody/ środki „uspakajające” np. masaż relaksacyjny, kąpiele
z
dwutlenkiem
węgla,
naświetlanie
ultrafioletem. W drugim zaś przypadku terapia będzie miała charakter pobudzający – masaże pobudzające, wprowadzenie ćwiczeń szybkościowo - siłowych, zabieg sauny, bicze wodne ciepłe i zimne na zmianę. Zatem, aby nie dopuścić do momentu
„przewlekłego zmęczenia”, zwróćmy
uwagę na odpowiedni WYPOCZYNEK. Naturalnym
zjawiskiem
żywego
organizmu
jest przeplatanie się pracy i wypoczynku. Po każdym wysiłku konieczny jest wypoczynek, który sprzyja usunięciu „produktów zmęczenia”. Za procesy restytucyjne (odnawiające) odpowiadają układ nerwowy, hormonalny i krążenia, których zadaniem jest dostarczenie do komórek, tkanek,
Capoeira Magazyn - nr 2 (2012)
53
Metody odnawiające.
oraz
barki możemy wykonać wykroki, które zostały
wydalanie kwaśnych metabolitów i produktów
opisane w pierwszym numerze Capoeira Magazyn.
przemiany materii. Podczas wypoczynku należy
Ważne jest żeby ćwiczenia które zastosujemy
wyłączyć komórki, które w głównej mierze brały
w
udział w wysiłku, a zaangażować te, które miały
przewyższały (czasem i intensywnością) ćwiczeń
najmniejszy. Wypoczynek taki nazywamy aktywnym
właściwych stosowanych podczas treningu. Nie
kiedy to ośrodki mózgowe i zmęczone mięśnie
możemy „jechać” 100 brzuszków (aktywny wyp.)
mogą wypocząć obciążając pracą inne. Aktywny
po tym jak wykonaliśmy 10 pompek (ćwiczenia
wypoczynek w sporcie wyczynowym to tzw. trening
właść.), bo w tym momencie role się odwrócą
regeneracyjny, wchodzący w zakres nowoczesnej
–
odnowy
między
W pamięci mam taki obraz, kiedy na treningach
jednym a drugim dniem treningowym mamy dzień
Capoeira Nasz instruktor zadawał nam serie
odpoczynku, super wyjściem będzie wycieczka
np. 30 brzuszków po tym jak skończyliśmy
na basen. Mamy do wyboru różne
wykonywać techniki przechodząc z jednej strony
narządów
substancji
biologicznej.
energetycznych
Zakładając,
style
że
pływania,
w
każdym
z
angażujemy mięśnie.
inne
aktywny wypoczynek.
się
„kraulem” 45
wypoczynkiem.
ścian, tylko „odpoczywaliśmy” - to jest właśnie
machania
przez
aktywnym
nie
nich
musi
do
będą
wypoczynku
sali na drugą. Nie siedzieliśmy, nie podpieraliśmy
wizyta na pływalni ograniczać
pompki
aktywnego
gdzie
Także
nie
ramach
min.
Wypoczynek powinien być uzupełniony odpowiednio długim snem (ok. 8 h). Taka forma wypoczynku jest najbardziej fizjologiczną i najkorzystniejszą formą wypoczynku biernego. W
powyższym
tekście
–
najbardziej
dostępny
opisałem
pierwszy
środek
odnowy
Dodam, że woda jest
biologicznej – wypoczynek. Z racji obszerności
znakomitym środkiem
tematu artykuł ten podzielony będzie na dwie
odciążającym.
części.
Wyporność
wody
p o w o d u j e
W
następnym
numerze
Wam wpływ na organizm sportowca
przybliżę takich
zabiegów jak: krioterapia (leczenie zimnem),
zniesienia
naszego
sauna, stretching – jako środek profilaktyki
własnego
ciężaru
urazowej, a także zabiegi masażu. Tym ostatnim
Aktywny
poświecę najwięcej uwagi z racji wielu rodzajów
wypoczynek możemy
masaży, które można zastosować w pracy ze
zastosować
sportowcami, jak również dlatego, że jest to moja
ciała.
r ó w n i e ż
pasja, a zarazem praca.
w czasie wizyty na
54
siłowni
czy
treningu,
np.
między
Michał Bednarek
s e r i a m i
Piśmiennictwo: Magiera L Walaszek R. „Masaż sportowy z elementami
ćwiczeń
odnowy biologicznej”.
na
Capoeira Magazyn - nr 2 (2012)
www.capoeiramagazyn.pl
Kontuzje kolan
w Capoeira.
Prewencja stanów przeciążeniowych w sportach walki to przede wszystkich obserwacja techniki oraz rzetelne przykładanie się do treningu. Jak trenować, aby zapobiegać, a nie leczyć kontuzje?
U
razy uczą pokory - te słowa może wypowie-
że nigdy ich nie dotknie. Po fakcie początkowo
dzieć każdy capoeirista, który choć na chwilę
spotkamy się z zaprzeczaniem – „jak to mogło się
został wykluczony ze sportu przez swoją kontuzję.
stać?”, „przecież trenuję codziennie, więc mam
Specyfiką naszej pasji jest fakt, że mimo, iż nie
mocne mięśnie!”. Kiedy jednak zapytamy o dietę,
jest on zawodowy, trenujemy jak profesjonaliści.
systematykę treningu, ile dni ktoś poświęcał na re-
Nie mamy faz przygotowania do zawodów, dlatego
generację, czy wie jak zrobić prawidłowy przysiad,
jesteśmy cały rok na najwyższych obrotach. Trenu-
bądź czym jest oś kończyny dolnej, bardzo często
jemy non stop, kilka razy w tygodniu. W ten sposób
nie uzyskamy żadnej odpowiedzi. Powtarzające się
bardzo często przeceniamy swoje siły i możliwo-
błędy w treningu, stany przeciążeniowe, niesyste-
ści. Nie planujemy faz odpoczynku czy regeneracji.
matyczne, jednostronne czy nadmierne obciąża-
Dopóki nie zdarzy się kontuzja, większość myśli,
nie stawów można śmiało określić jako przyczyny
56
Capoeira Magazyn - nr 2 (2012)
www.capoeiramagazyn.pl
zdrowie
skutkujące często wykluczeniem ze sportu. Lek-
w lekkiej rotacji zewnętrznej. Dodatkowo, ćwicze-
komyślność w treningu – trenowanie na kacu, lek-
nie na zgiętych nogach sprawia, że mięśnie czwo-
ceważenie techniki, poprawek trenera byle tylko
rogłowe są dużo bardziej aktywne niż dwugłowe
pchać do przodu, nigdy nikomu nie wyszły na do-
czy pośladek. U osób ze sztuk walki bardzo silny
bre. Kontuzje dzielimy na te powstające w wyniku
staje się mięsień biodrowo-lędźwiowy, odpowie-
kontaktu i te bezkontaktowe. O ile te pierwsze prze-
dzialny za zginanie biodra. Na skutek tego może
ważnie są następstwem niefortunnych
wydarzeń,
o tyle te drugie nie dzieją się bez przyczyny. Najbardziej
niebezpieczne
dla
kolan są akrobacje powietrzne, w których w czasie lądowania dochodzi do skrętu kończyny podporo-
W swoich treningach zaplanujcie wzmacnianie grup tylnych kończyny dolnej i rozciągajcie te przykurczone – czworogłowy i biodrowo-lędźwiowy. Jeśli nie zadbał o to trener – sami uzupełniajcie swoje treningi.
wej. Są to np. „Reversao”, „Au role sem mão” czy „Parafuso”. Podstawą prawidłowego trenowania jest dobrze przygotowany fundament stabilności postawy i sylwetki, a tym samym koordynacja, siła i odpowiednia dynamika. W ostatnim artykule z działu Akrobatyka w Capo-
dochodzić do przodopochylenia miednicy, a tym samym zauważalnego pochylenia sylwetki w przód. To z kolei odzwierciedla się „kaczym kuprem” i bólami w odcinku lędźwiowym. Dlatego
też
treningach
w
swoich
zaplanujcie
wzmacnianie grup tylnych kończyny dolnej i rozciągajcie te przykurczone – czworogłowy i biodrowo-lędźwiowy. Jeśli nie zadbał o to trener – sami uzupełniajcie swoje treningi. Trenujcie świadomie! Czy wiesz jak wykonać prawidłowy przysiad?
eira Magazyn podkreślano jak ważne przed rozpo-
Aby wykonać prawidłowy przysiad musisz wiedzieć
częciem nauki salta jest przygotowanie fizyczne.
czym jest oś kończyny dolnej. Gdyby pociągnąć linie
Jeśli bardziej wgłębimy się w tematykę – mowa tu
od kolców biodrowych górnych przednich (element
o stabilności centralnej (ang. Core stability). Musi-
kostny na wysokości miednicy), przez środek rzepki
cie wiedzieć , że stabilna sylwetka, mocne kopnię-
do drugiego palca u stopy, utworzą one prostą linię.
cia, czy dobra akrobatyka zaczynają się od mocne-
W czasie przysiadu najczęstszą nieprawidłowością
go centrum. Nie ma co zabierać się za olimpijskie
jest koślawienie kolan, czyli ich ustawienie jak
ciężary, jeśli moje systemy stabilizujące padają już
w literce „X”.
przy zwykłej pompce (kompensacyjne wygięcie w lędźwiach). Ta jednak tematyka będzie lepiej opisana w kolejnym numerze. Dziś skupimy się na kończynie dolnej, mimo że stabilność tych dwóch
Kolana w czasie tego ćwiczenia powinny być ustawione w lekkiej rotacji zewnętrznej. Nie polecam schodzenia poniżej 90 stopni, choć takie też się
systemów jest prawie nierozerwalna.
wykonuje, ponieważ jest dużo bardziej obciążające
W poprzednim numerze dowiedzieliście się jak
du kolana nie powinny wychodzić poza linię stopy.
wygląda typowa sylwetka capoeiristy. Skupmy się
Zawsze znajdują się nad nią. Przysiad wykonujemy
na kończynach dolnych. Ćwiczenie kopnięć spra-
na całej stopie.
dla stawu rzepkowo-udowego. W czasie przysia-
wia, że u osób trenujących sztuki walki, mięśnie odwodzące są dużo mocniejsze niż u nietrenujących. To sprawia, że kończyna dolna ustawia się
www.capoeiramagazyn.pl
Capoeira Magazyn - nr 2 (2012)
57
zdrowie
Oś kończyny dolnej
Fot. 1. DOBRZE – kolano w osi kończyny dolnej.
Fot. 2. ŹLE – noga zrotowana do wewnątrz, lekko
Kolce biodrowe na 1 wysokości.
uniesiony kolec biodrowy lewy.
Pozycja „cadeira” („krzesło”)
Fot. 3 DOBRZE – naturalnie ustawiona oś kończyny
Fot. 4. ŹLE – Kolano nie znajduje się nad stopą, wy-
dolnej, kolano w pozycji neutralnej, pozycja bliższa
wołana siła na kolano w dół oraz lekkie skręcenie
ustawieniu kolana nad stopą.
go do wewnątrz.
W tej pozycji najważniejsze jest zwrócenie uwagi, aby kolano było nad stopą, ustawione w lekkiej rotacji zewnętrznej. Lekka rotacja zewnętrzna stóp ustawi kończyny dolne naturalnie w ich osi i nie wywołuje niepotrzebnej siły, działającej w dół oraz skrętu kolana do koślawości.
58
Capoeira Magazyn - nr 2 (2012)
www.capoeiramagazyn.pl
zdrowie
Pozycja „ginga”
Fot 5. DOBRZE - kończyna dolna ustawiona w osi,
Fot. 6. ŹLE – kolano zrotowane do wewnątrz. Nale-
kolano nad stopą. Kolano nie wyprzedza stopy.
ży zwrócić uwagę czy druga noga nie rotuje się do
Zwróć uwagę na prawidłową oś kończyny.
środka w ten sam sposób, czego nie ujęto na zdjęciach, a jest to najczęściej spotykany błąd u osób początkujących i nie tylko.
Fot. 7. ŹLE – kolano wyprzedza linie stopy. Więk-
Fot. 8. ŹLE – kolano wyprzedza linie stopy.
sze obciążenie na staw rzepkowo- udowy i skokowy.
Kopnięcia Jeden z najtrudniejszych elementów treningu,
porowej w linii, później skupiać się nad jej pracą
w którym bardzo łatwo o niebezpieczne w skut-
dynamiczną i na samym końcu na obrotach. Rze-
kach błędy. Byłoby idealnie gdyby naukę kopnięć
czywistość treningowa – brak luster, liczne tre-
zacząć od prawidłowego trzymania kończyny pod-
ningowe grupy – zmusza często do rozpoczynania
www.capoeiramagazyn.pl
Capoeira Magazyn - nr 2 (2012)
59
Autor zdjęcie: Paweł Łappo
tej nauki od końca. Z tego powodu zachęcam do
Fot. 9. Na zdjęciu powyżej ładnie trzymana oś
indywidualnej pracy nad samym sobą. Ćwiczcie
kończyny dolnej. Do poprawki – noga ustawiona
w domu, na siłowni, rozpoczynając od korekcji
wstępnie w przeproście.
przed lustrem. Z czasem ograniczcie tę pomoc tak, aby móc bardziej polegać na czuciu swojego
Zuzanna Sobczak
ciała w przestrzeni.
• Magister fizjoterapii Akademii Wychowania Fizycznego w Krakowie
Podsumowując – nie budujemy siły na niestabilności. Powyższe rady nie są panaceum na wszystko. Ta podstawowa wiedza to jedynie ziarno piasku w prewencji urazów kolan w capoeira. Kiedy opanowane zostaną te podstawy można dodać niesta-
•
Specjalizuje się w Fizjoterapii. Od 2 lat szkoli się w zakresie medycyny sportowej, ortopedii, treningu funkcjonalnego oraz Terapii Manulanej wg standardów IFOMPT
•
Od 8 lat trenuje Capoeira, tancerka krakowskiej formacji Sambaxe
•
Założycielka strony Safe-sport.pl
bilne podłoża, dynamikę, dodatkowe obciążenie i specjalistyczny sprzęt. Osoby prowadzące zajęcia powinny świadomie poszerzać swoją wiedzę w tym kierunku ponieważ jako trenerzy w dużym stopniu przejmują odpowiedzialność za zdrowie swoich alunos. Najważniejsze to trenować z głową.
Zuzanna Sobczak
60
Capoeira Magazyn - nr 2 (2012)
www.capoeiramagazyn.pl
Portugalski i Capoeira Spodobała Wam się lekcja portugalskiego z pierwszego numeru Capoeira Magazyn? Po ilości e-maili i pozytywnych komentarzy wnioskujemy że tak. Dziękujemy za nadesłane opinie i pomysły. Ci z Was, który nadesłali nam rozwiązania z poprzedniej lekcji zostali nagrodzeni drobnymi upominkami. Gratulujemy! Dzisiaj prezentujemy kolejną lekcję. Akcja dzieje się oczywiście na treningu Capoeira... plik audio, który pomoże Wam osłuchać się z wymową znajdziecie na www.capoeiramagazyn.pl. Dodatkowo w nawiasach przedstawiamy uproszczoną wymowę. Lekcję przygotowała dla Was Szkoła Języków Iberyjskich Porto Alegre (www.portoalegre.pl)
Lição nr 2 No treino Professor - Vamos lá pessoal. Começamos o treino. Estão todos bem? (Wamu la pesoal, komesamos o treinu. EstAu toduz bein?)
Paulo – Eu estou mais ou menos.
(Eu stou mais ou menus)
Professor - O que houve?
(U ke ouvi)
Pedro – Acho que torci o tornozelo ontem. E meu joelho continua doendo.
(Aszu ke torsi o tornozelu ontein. I o meu żoelio koncinua doendu)
Professor. Então é melhor ficar de fora para não piorar a contusão. Alguém mais?
(EstAu É melior fikar dzi fora para nAu piorar a kontusAu. Algein mais?)
José – Eu estou com dor no pé, mas não é nada de grave.
(Eu stou com dor nu pÉ, mas nAu É nada dzi gravi)
Professor – Então tá, vamos fazer um aquecimento leve.
(EstAu tá, vamu faze um akecimentu lewi)
(Uwaga! Dialog w wersji audio znajduje się na naszej stronie: www.capoeiramagazyn.pl)
portugalski - lekcja 2
Tradução (tłumaczenie) Na treningu Profesor – Chodźmy ludzie. Zaczynamy trening. Wszyscy czują się dobrze? Paulo – Ja czuję się tak sobie. Profesor – Co się stało? Pedro – Wydaję mi się, że skręciłem kostkę wczoraj. I moje kolano nadal boli. Profesor - Więc lepiej zostać z boku, żeby nie pogorszyć kontuzji. Ktoś jeszcze? José – Mnie boli stopa, ale to nic poważnego. Profesor – To ok, zacznijmy od lekkiej rozgrzewki.
Partes do corpo (parcis du korpu)
A cabeça (kabesa) – głowa O olho (olio) – oko O nariz (nariz) – nos A boca (boka) - usta O rosto (chostu) – twarz – Używa się również słowa cara (kara) O pescoço (peskosu) – szyja O ombro (ombru) – ramiona As costas (kostas) - plecy O peito (peitu) – klatka piersiowa/piersi O braço (brasu) – ręka O antebraço (ancibrasu) – przedramię
www.capoeiramagazyn.pl
O cotovelo (kotowelu) – łokieć O punho (puniu) – nadgarstek A palma (pałma) - powierzchnia dłoniowa O dedo – (dedu) – palec O umbigo – (umbigu) – pępek O abdômen – (abdomen)- żołądek A virilha (wirilia) – pachwina O pênis – (penis) – penis A coxa – (kosza) – udo A perna (perna) – noga O tornozelo (tornozelu) – kostka O pé (pe) - stopa
Capoeira Magazyn - nr 2 (2012)
63
portugalski - lekcja 2
Wyjaśnienie gramatyczne. Jeśli przed słowem mamy rodzajnik rodzaju męskiego liczby pojedynczej o to w połączeniu z przyimkiem em przyjmuje on formę no (em+o) – np. no pé. Jeśli jest to rodzajnik rodzaju żeńskiego liczby pojedynczej a to otrzymujemy na (em + a) – np. estar com dor na cabeça. W liczbie mnogiej rodzajnik rodzaju męskiego os w połączeniu z przyimkiem em przyjmuje formę nos np. estar com dor nos dedos; i odpowiednio rodzajnik rodzaju żeńskiego liczby mnogiej as przechodzi w nas (em+as) np. estar com dor nas costas.
Przydatne wyrażenia nas costas Estar com dor (em) na(s) perna(s) no pé, na mão
Exercícios: Uzupełnij rysunek bez patrzenia na poprzednią stronę.
1. abdômen, 2. nariz, 3. costas, 4. tornozelo, 5. braço, 6. coxa, 7. perna, 8. joelho, 9. ombro
64
Capoeira Magazyn - nr 2 (2012)
www.capoeiramagazyn.pl
www.portoalegre.pl
Jagody
Açai
Jagody Açai – brazylijskie owoce pełne naturalnej energii i wyjątkowego smaku – najpierw zdobyły ogromną popularność w Stanach Zjednoczonych. Dzięki swoim niezwykłym właściwościom energetycznym, regeneracyjnym i detoksykującym szybko podbiły serca surferów i sportowców na całym świecie.
O
d niedawna są dostępne
także w Polsce.
skąd pochodzą, jak wygląda ich uprawa i potwier-
Pojawiają się na zawodach sportowych (np.
dzone naukowo działanie? Słowo Açai należy wy-
na mistrzostwach jiu-jitsu), w restauracjach
mawiać miękko – asai, w sposób charakterystycz-
i sklepach ze zdrową żywnością. Polacy docenia-
ny dla języka portugalskiego. Nazwa ta pochodzi
ją potężny zastrzyk naturalnej energii jaki daje
z języka rdzennych mieszkańców Brazylii, od słowa
już niewielka porcja jagód oraz ich doskonały
„ïwaca’i”, które można przetłumaczyć jako “owoc,
smak. Wielu z Was z pewnością zna już owoce
który płacze”. Z pewnością chodzi o łzy radości, bo
Açai – w końcu to właśnie sportowcy najbardziej do-
zarówno smak, jak i działanie owoców Açai sprzyja
ceniają ich energetyczne działanie. Ale czy wiecie
uśmiechowi!
66
Capoeira Magazyn - nr 2 (2012)
www.capoeiramagazyn.pl
A
çai rosną na strzelistych palmach z gatunku Euterpe Ole-
racea w najżyźniejszych zakątkach puszczy Amazońskiej, więc nazywanie ich “jagodami” nie jest do końca poprawne. Nic dziwnego jednak, że przyjęło nazywać się je w ten sposób – zanim staną się aromatycznym musem lub odżywczym suszem owoce te wyglądają zupełnie jak jagody: mięsiste, ciemnogranatowe, kuliste,
rozpuszczalnego błonnika oraz antyoksydantów, zwalczających wolne rodniki. Dodatkowo owoce Açai zawierają wiele fitosteroli – korzystnych dla zdrowia tłuszczów roślinnych, które blokują wchłanianie cholesterolu.
o średnicy niewiele większej niż 2 cm. Soczystego,
To, co naukowcy odkrywają obecnie w laborato-
aromatycznego miąższu jest w nich jednak nie-
riach, mieszkańcy Brazylii i sportowcy z całego
wiele. Aż 90% „jagody” stanowi nasiono. To jeden
świata wiedzą już od dawna. Wszystko zaczęło się
z powodów dlaczego pozyskiwanie dobroczynnego
w latach 70tych XX wieku, w Rio de Janeiro. Lud-
musu jest pracochłonne i niełatwe. Innym powodem jest ich delikatność. Zebrane owoce należy zamrozić lub ususzyć w ciągu 24 godzin od zerwania, by nie straciły swoich cennych właściwości. A właściwości te są naprawdę niemożliwe do przecenie-
Wystarczy zmiksować zmrożony mus wzbogacony syropem z guarany z połową banana lub innymi owocami i posypać granolą, by zregenerować organizm po wzmożonym wysiłku fizycznym i dać mu dawkę energii na dalszy dzień
ność napływająca do miasta z północnych części kraju przywiozła ze sobą tradycję
wysokoenerge-
tycznych posiłków, które pozwalały im zachować aktywny i zdrowy tryb życia. Odżywcze śniadanie lub przekąska – połączenie musu Açai, guarany,
nia, co potwierdziły ostatnie badania Amerykań-
granoli i owoców – czyli „açai na tigela” szybko zy-
skiego Departamentu Rolnictwa. Mus Açai zawie-
skało rozgłos i fanów wśród miłośników sportów
ra bogactwo witamin, minerałów i pierwiastków
takich jak surfing, jiu-jitsu, capoeira, siatkówka
śladowych, jest źródłem rozpuszczalnego i nie-
plażowa czy piłka nożna.
www.capoeiramagazyn.pl
Capoeira Magazyn - nr 2 (2012)
67
Jagody Açai
Wystarczy
bowiem
zmiksować
zmrożony mus wzbogacony syropem z guarany (ok. 100 gr) z połową banana lub innymi owocami i posypać granolą, by zregenerować organizm po wzmożonym wysiłku fizycznym i dać mu dawkę energii na dalszy dzień. Wiedzą o tym producenci produktów spożywczych,
którzy
korzystają
z ich opinii dla promowania swoich produktów. Po tym jak Oprah Winfrey
zachwyciła
się
Açai
w swoim show telewizyjnym stały się one symbolem aktywnego i zdrowego ży-
W
Polsce
cia. Jednak trudno oczekiwać by herbata czy
ne
produkty
woda o aromacie Açai miała podobne działanie jak
w wybranych sklepach ze zdrową żywnością, re-
pełnowartościowy mrożony mus czy bio-susz.
stauracjach czy barach lub także kupić bezpo-
dostępne Açai
–
są
już
można
oryginalje
znaleźć
średnio przez stronę internetową. Mrożony mus, który jest podstawą do przyrządzania koktajli, drinków, śniadania czy deseru. Suszone owoce, czyli odżywczy suplement diety oraz słynne śniadanie mistrzów sportu z Brazylii – gotowe „açai na tigela”. Dodatkowo – poza dobroczynnym działaniem dla naszego organizmu – jagody Açai zwracają uwagę oczu całego świata na unikalne miejsce, z którego pochodzą. Miejsce nazywane dumnie Płucami Ziemi, a jednak nieustannie zagrożone przemysłową wycinką drzew i nadmierną eksploatacją. Deszczowe lasy Amazońskie mają nieocenione działanie dla nas wszystkich i owoce Açai są tego małym, choć bardzo wyrazistym przykładem.
Katarzyna Owczarek www.acaimania.pl
68
Capoeira Magazyn - nr 2 (2012)
www.capoeiramagazyn.pl
ACAI COCO NA ŚNIADANIE Składniki: • 200g Acaico Frozen • 100ml mleka kokosowego • 1 banan • granola • migdały • wiórki kokosowe
Sposób przyrządzenia: Do
przyrządzenia
potrzebować z
mlekiem
tego
blendera.
pysznego
Miksujemy
kokosowym
i
śniadania w
połówką
nim banana.
będziemy Acaico
razem
Następnie
całość
należy przelać do miski. Dodać pokrojoną w plastry połówkę banana, granolę, migdały i wiórki kokosowe. I już! Gotowe! Smacznego!
Pięć Palców
u nogi...
Coraz popularniejsze „buty z palcami” zaczynają pojawiać się na treningach Capoeira. O ich historii i zaletach opowiada nam przedstawiciel firmy RSA Sport - dystrybutora marki Vibram® Fivefingers® w Polsce - Damian Nowak.
pięć palców
Redakcja: Skąd pomysł na „buty z palcami”?
decyzję biznesową – powstała strona o tej marce,
Jak one powstały i dlaczego?
a kiedy ludzie zaczęli pisać do nas i zachęcać do
Damian Nowak: Pomysł zrodził się w głowie projektanta Roberta Fliri już w 1999 roku. Jednak żaden
producent
obuwia
nie
zainteresował
się pomysłem. W 2001 roku udało mu się skontaktować
z
Marco
Bramani,
wnukiem
uruchomienia sprzedaży – postawiliśmy wszystko na jedną kartę. Stawiamy zresztą do dziś, bo wbrew pozorom, ryzyko (głównie finansowe) jest ogromne, bowiem producent stawia bardzo wygórowane warunki współpracy.
założyciela firmy Vibram®, a ten postanowił
Red: Dlaczego taki kształt? Przyznasz że to dość
popracować nad projektem. W 2004 roku Włosi
oryginalny wzór.
mieli już patent (a nawet kilka), a rok później rozpoczęli
„rewolucję”
–
oficjalnie
produkt
Vibram® Fivefingers® zadebiutował na rynku w roku 2005. Robert Fliri został członkiem zespołu inżynierów i testerów, odpowiedzialnych za pracę nad projektem, kolekcją i do dziś pracuje w firmie Vibram®.
ma być „drugą skórą” na stopie. Żaden dotąd producent który
obuwia
nie
nie
zaoferował
przeszkadzałby
stopie
produktu, pracować
w sposób naturalny, faktycznie zgodny z naszym naturalnym „programem”. Vibram® „ośmielił się” skonstruować coś, co nie wspiera stopy, nie wyręcza, nie pomaga, nie ułatwia, nie podpiera
Red: A jak Ty trafiłeś na te buty? D.N.: Nie ukrywam, że nie była to „miłość od pierwszego wejrzenia”. W 2008 roku, kiedy usłyszałem o nich po raz pierwszy, produkt budził
D.N.: Kształt obuwia to sprawa wtórna, bowiem
jeszcze
spore
kontrowersje
(głównie
– dzięki temu stopa zmuszona jest do pracy. A przecież jest to bardzo złożony narząd – 26 kości, 33 wiązadła, mnóstwo mięśni… Można
dziś
mówić
o
chorobie
wywołał
rozwój
z racji swojego wyglądu). Mimo tego przełamałem
cywilizacyjnej,
się za namową lekarza, który twierdził, że może
technologii
pomóc mi wzmocnić staw skokowy po zabiegu
budowa,
-moje pierwsze obuwie to model KSO, zakupione
(uniesiona pięta w stosunku do śródstopia,
w 2009 roku.
podpieranie łuku), dezaktywacja palców poprzez
Oczywiście „zakochałem się po uszy” w tej koncepcji.
Swoboda,
zakres
ruchu
stopy
i niesamowite wrażenia podczas użytkowania – trudno to opisać, ale byłem zachwycony. W
dodatku
faktycznie
odczułem
efekt
terapeutyczny – mój dość mocno zrujnowany wieloletnim uprawianiem Judo i operacjami staw skokowy zrobił się bardziej stabilny. Niesamowite było to, że przechodziłem (i przechodzę do dziś) rehabilitację „za darmo” zawsze, kiedy je zakładam. Praca mojej stopy bowiem jest porównywalna z tą, jaką wykonywałem pod okiem rehabilitanta po zabiegu. To wszystko złożyło się na
www.capoeiramagazyn.pl
którą
poważnej
–
obuwie
kształt,
tradycyjne,
wyprofilowanie
jego wkładki
zamknięcie ich w sztywnej, często ciasnej „kieszeni” – to wszystko ma ogromny wpływ na naszą motorykę, rozwój mięśni (w tym głębokich), stan stawów, kręgosłupa itd. Ta choroba to słaba, zniekształcona,
nierównomiernie
zbudowana
stopa, a słaba stopa to słaba podstawa. Niestety – współczesny człowiek ma słabe podstawy, bo żyje w świecie, w którym trudno chodzić, biegać, żyć boso. To obuwie pozwala czerpać korzyści z chodzenia boso, ale bezpiecznie. Stanowi ochronę przed skaleczeniem, otarciem, a jednocześnie pozwala stopom rozwijać się prawidłowo. Pytasz – po co mamy palce u stóp? Pewnie wielu z nas
Capoeira Magazyn - nr 2 (2012)
71
wydaje się, że po to, by nosić „japonki”. Jest to
sportu. Trening ogólnorozwojowy bowiem, to
jakiś argument, ale poważnie rzecz ujmując -
element praktycznie każdej dyscypliny sportowej.
palce odpowiadają za utrzymywanie równowagi,
Lekkoatleci, zawodnicy sportów walki, sportowcy,
stabilizują położenie stopy i ciała, odpychamy
którzy muszą być silni, skoczni, elastyczni, gibcy…
się palcami podczas chodzenia, biegania. Paluch
Jaki sens ma trening, jeśli pracujesz nad całym
jest kluczowy podczas wybicia, reszta palców –
ciałem, a stale pomijasz jakąś grupę mięśniową?
pomaga złapać równowagę. Zatem stopa pełni
Stopy też trzeba trenować. Prawdziwy trening
funkcję podporowo-nośną i lokomocyjną. Podobno
stopy jednak zaczyna się na podłożu mało
w starożytności obcinano schwytanym wrogom
przewidywalnym, niepewnym, nierównym. Dobrze,
paluchy i ich wypuszczano – wojownik nie był
jeśli trenujesz boso na sali lub macie, ale musisz
w stanie poruszać się i walczyć, co było gorszą
pamiętać, że tam Cię nic nie zaskoczy. Trening boso
karą od śmierci.
w terenie to dla stopy ogromna wielopłaszczyznowa
Red: Jak to się sprawdza w sporcie i jaki ma wpływ na nasze zdrowie? D.N.: O ile polska myśl trenerska rozwija się z opóźnieniem w stosunku do np. USA (co potwierdzają
coraz
gorsze
wyniki
naszych
sportowców na olimpiadzie), o tyle w Ameryce obuwie
to
treningowym
jest w
72
podstawowym prawie
każdej
narzędziem dyscyplinie
praca, pobudzanie receptorów, masaż, poprawa elastyczności, siły, stabilności itd. W Polsce współpracujemy z wieloma sportowcami z różnych dyscyplin – wiele z nich jest oczywistych (bieganie na przykład), ale czy wiesz, że z naszych butów korzystają nasze olimpijskie medalistki w łyżwiarstwie szybkim, albo kadra skoczków narciarskich, znani zawodnicy sportów walki czy biegacze? Większość dopiero odkrywa jego
Capoeira Magazyn - nr 2 (2012)
www.capoeiramagazyn.pl
pięć palców
zalety, ale mam nadzieję, że wkrótce będzie to
doskonałą, wręcz „nienaturalną” przyczepność
już standard. To narzędzie pozwala ominąć wiele
na podłożu w sali treningowej. Z jednej strony –
ograniczeń metodycznych w treningu. Wielu
wymagają przyzwyczajenia na parkiecie, z drugiej
młodych ludzi, głównie kobiet niestety, ma brzydkie
– owa zwiększona przyczepność może okazać się
zniszczone obuwiem stopy. O ile typowe „defekty”
za duża w sali treningowej, co przy intensywnym
tj. płaskostopie to efekt zaniedbań z wczesnego
treningu może męczyć. Dlatego polecam te buty do
dzieciństwa,
waszego treningu w warunkach, gdzie normalnie
palce,
o
tyle
koślawe
podkurczone
trenujecie
hallux,
w
zdeformowane
butach,
stopy – to efekt
wszystkim
noszenia obuwia
zewnątrz. Będzie
na
bezpiecznie,
obcasie,
wciskania
podłoża
stopy
tego,
macie
pod
co
buta.
stopami.
Nasz
palce w
ustawia i
Z doświadczenia
stopę
wiem
prawidłowej
pozycji,
jak
„hallufix”
(czyli
jednak,
że jeśli ktoś raz
działa
poniekąd
ale
i
w wąski czubek produkt
na
z pełnym czuciem
tym
samym
przede
spróbuje ćwiczyć w
popularny przyrząd ortopedyczny do biernej korekty stawu), z tym że aktywuje on palce, zmusza do pracy w tej prawidłowej pozycji, a zatem jego przewaga nad ww. przyrządami jest bezsporna. To obuwie ma ogromny wpływ na kosmetykę stóp,
tych
butach,
będzie z nich korzystał przy każdej okazji, na treningu i poza nim. Szczerze mówiąc – poza nim zdecydowanie częściej! To obuwie „rozkochuje” w sobie użytkownika. Skorzystasz z niego raz, a twój „mały intymny obuwniczy świat” stanie na głowie.
poprawia ich wygląd, ale też skóra stóp jest gładka,
Red: Dlaczego, Twoim zdaniem, sprawdza się w
bez odcisków, infekcji itd.
Capoeira?
Red: Które modele mógłbyś polecić osobom
D.N.: Nie jestem specjalistą w Waszej aktywności.
trenującym Capoeira? Z jakimi zastrzeżeniami
Szczerze mówiąc – niewiele wiem o Capoeira.
(gdzie i jak można w nich ćwiczyć)?
Ale sam uprawiam sporty walki od 20 lat i wiem,
D.N.: Najlepsze modele to te podstawowe, tj. Classic, Sprint, KSO. Są najprostsze, a jednocześnie pozwalają najgłębiej aktywować stopy. W tych modelach faktycznie czujemy się „jak boso”, ale zdecydowanie bardziej bezpiecznie. Capoeira to specyficzna aktywność, pełna ruchów obrotowych.
Należy
pamiętać,
że
podeszwy
Vibram®, szczególnie w tych ww. modelach dają
www.capoeiramagazyn.pl
że modele typu KSO sprawdzają się doskonale w sportach walki. Dają poczucie niesamowitej swobody, równowagi, pewności w warunkach, w których nie zdecydowalibyśmy się na trening. Bo wiadomo – sala treningowa jest bezpieczna. Na zewnątrz – bywa różnie. Widziałem zdjęcia w
pierwszym
numerze
Waszego
pisma
–
czasem trenujecie w butach biegowych (!!!).
Capoeira Magazyn - nr 2 (2012)
73
pięć palców
Różnica
miedzy
nimi
w
Waszej
formule
Ponadto
wprowadzamy
właśnie
program
a obuwiem Vibram® jest taka, jak między
dla rehabilitantów i trenerów, który niesie
Fiatem 126P a promem kosmicznym. Zachęcam
korzyści
Was do spróbowania. W Internecie możecie
i ich klientów czy pacjentów. Warto zatem spytać
znaleźć mnóstwo filmów z Vibram® Tester Team
trenera, czy zna markę i czy przypadkiem nie jest
w akcji (grupa sportowców, która testuje obuwie,
partnerem naszego programu.
moderuje imprezy, prezentacje itd.) – to właśnie specjaliści od Waszej dyscypliny, ale też i Parkour oraz Crossfit.
dla
nich
samych,
jak
Red: Gdzie można kupić buty FiveFingers? D.N.: Właśnie pracujemy nad nową stroną
Red: Słowo na temat rabatów i promocji w sklepie? D.N.:
zarówno
internetową www.fanclub.5palcow.pl . Tam można znaleźć listę sklepów, z którymi współpracujemy. Ponadto staramy się rozwinąć w Polsce własną
Jesteśmy
dystrybutorem
więc
koncepcję sprzedaży pod szyldem „5palców”. To
z zasady nie robimy promocji on-line. Ale mamy
rodzaj sieci wyspecjalizowanych wysp handlowych
programy
zlokalizowanych w centrach handlowych dużych
partnerskie,
czyli
marki,
ciekawe
opcje
współpracy, o których można poczytać na stronie www.fanclub.5palcow.pl,
mamy
coraz
więcej
partnerskich sklepów w Polsce, gdzie można przymierzyć i kupić obuwie. W dystrybucji naszej marki kładziemy szczególny nacisk na sprzedaż w kanale tradycyjnym, czyli w sklepach. Internet niestety pełen jest podrabianych produktów, a
ponadto
kupując
„na
odległość”
często
niewłaściwie dobieramy model czy rozmiar, co ma potem ogromny wpływ na korzystanie z obuwia, jego trwałość, funkcjonalność oraz opinię o marce – często z powodu niewłaściwych wyborów krzywdzącą i nieobiektywną.
naszymi
fi h, / ve nyc .pl u r Fi w ep ® ona lco skl j a am tac .5p n do s b y i br Vi ach clu gaz odel ty p an Ma m bu kle .f a ich r i w s na ich ww apoe ystk z : ki k st nie z C ws cja iż zn szy tro jście yczy omo w s t r 0% e na rzy do . P i). - 1 ać w sta est p abat nych nym i Y j n r W ysk - l tu u. R ula z i TO uz ort raba pon reg się BA żna o Sp nia ku ach ączy e ł o G RA ka ni en e N at m em zys wie w c ni u ta PO ab tki m os R yją nkie poz KU i z w aru
z
organizować
akcje
bardzo istotnym problemem, z którym od początku nasza marka musi się mierzyć – podróby. Niestety problem jest bardzo poważny, bowiem każdy z nas próbuje zawsze zaoszczędzić. Tutaj niestety oszczędność będzie niewielka, bo podróby są drogie! Kosztują niewiele mniej, bo produkt jest trudny technologicznie. To nie są zwykłe proste buty. Spójrzcie, jak złożony technologicznie jest produkt Vibram® na tle tradycyjnych butów. Tego nie da się wyprodukować tanio. Dlatego nie bo tylko autoryzowany sprzedawca nie wciśnie
partnerami
Wam podróby. Jeśli nie jesteście pewni, piszcie i
tematyczne
dzwońcie do nas.
W
w sklepach, będziemy się pojawiać
Na koniec chciałbym Was jeszcze przestrzec przed
kupujcie kota w worku, sprawdzajcie sprzedawcę,
Jeśli chodzi o promocje – będziemy wspólnie
miast.
na
eventach
z ofertą adekwatną do tematu wydarzenia.
Życzę wszystkim mega – pozytywnych wrażeń podczas korzystania z Vibram®, jeśli się na nie zdecydujecie. Pozdrawiam serdecznie czytelników Capoeira Magazyn. Red:
Dziękujemy
powodzenia.
za
rozmowę
i
życzymy
! s® er
ng
Relacja z wakacji
CapoCampo 2012
- obóz sportowy w Mielnie.
Unicar capoeira tradycyjnie, jak co roku, spotkała się na zgrupowaniu nadmorskim w Mielnie. Na czas naszej obecności Centralny Ośrodek Szkoleniowy LZS zamienił się w „Małą Brazylię”. Stworzyliśmy jak zwykle unikatowy, brazylijski klimat.
76
Capoeira Magazyn - nr 2 (2012)
www.capoeiramagazyn.pl
relacja z wakacji
był czas na relaks, plażowanie i zabawę, który
i
tak
najczęściej
kończył
się
aktywnością związana z capoeira – wspólne muzykowanie,
spontaniczna
plażowa
roda czy chociażby loty akrobatyczne na wydmach. Każda chwila naszego pobytu w Mielnie to czas poświęcony capoeira, to wysiłek z uśmiechem na ustach, to także energia, którą każdy był w stanie wykrzesać z siebie mimo zmęczenia, kiedy tylko rozlegały się pierwsze dźwięki berimbau. To w końcu axe, które tworzyliśmy wspólnie, a które po
S
port, radość, zabawa a przede wszystkim wspólnota – jedna rodzina, w której starsi
pomagają
młodszym
a
wzajemny
szacunek
i więź dają poczucie jedności. Taką moc ma tylko capoeira. Tę wspaniałą atmosferę współtworzyli nasi goście. Wśród nich: Mestre Madeira – gość specjalny z Hiszpanii – wiecznie uśmiechnięty, pozytywny angoleiro oraz Professora Princesa
powrocie do domów daje nam motywację i siłę do dalszej praktyki. Na zakończenie pozostaje podziękować wszystkim uczestnikom, trenerom i prowadzącym oraz ekipie, która przygotowała wspaniały
spektakl
pt.
Dinossauro
–
trzonem
UNICAR
także
Stakuć za wyrozumiałość i zrozumienie naszego świata capoeira. Axe galera
policjantka. Twardą ręką rządziła resztą naszych i
a
dyrektorowi COS LZS w Mielnie, Panu Henrykowi
– przedstawicielka UNICAR Brazylia z zawodu gości, profesorami Tamarindo, Secao, Amendoim
„Czosnek”
Adam Faba Zdjęcia nadesłane przez Adama Fabę
capoeira w Polsce i Europie. Pod okiem powyższej kadry wylewaliśmy pot na zajęciach, które to odbywały się trzy razy dziennie. Rano na plaży treningi pod hasłem: jak przewrócić, jak obalić czyli jednym słowem „desequlibrante”. Po
południu
dwugodzinny
trening
główny na hali sportowej, a wieczorem znowu na plaży akrobatyka i „cintura desprezada”. Oczywiście odbyło się wiele zajęć dodatkowych związanych z muzyką i śpiewem, tańcem, maculele, czy też samoobroną a także rodas na ulicy gdzie graliśmy wśród licznych widzów, dla nich i z nimi. W wolnych chwilach
www.capoeiramagazyn.pl
Capoeira Magazyn - nr 2 (2012)
77
Zakwasy i pozdzierane stopy, czyli udany Festiwal w Ustce
W dniach 12-16 lipca odbył się coroczny Letni Festiwal Capoeira w Ustce. Gośćmi, a jednocześnie instruktorami prowadzącymi zajęcia byli rodowici Brazylijczycy. Przeważającą część alunos stanowiła Camangula, jednak nie zabrakło również osób z innych grup.
78
Capoeira Magazyn - nr 2 (2012)
www.capoeiramagazyn.pl
Festiwal w ustce
R
ozpiętość wiekowa i „stażowa” wśród
Kolejnego dnia większość z nas wstała, tudzież
uczestników Festiwalu była bardzo duża.
stoczyła się z łóżek, z towarzyszącymi nam
Brali w nim udział zarówno instruktorzy, w
wszechobecnymi zakwasami. Tym optymistycznym
dużej mierze pomagający w organizacji, osoby
akcentem rozpoczął się drugi dzień Festiwalu oraz
ćwiczące 4-6 lat oraz dopiero rozpoczynające
kolejne.
swoją przygodę z Capoeira. Niezależnie od posiadanych umiejętności, każdy mógł znaleźć coś dla siebie. Część zajęć odbywała się wspólnie, natomiast większość warsztatów była podzielona na dwie grupy: „iniciante” - poczatkujący oraz „avançado” - czyli
Jak
już
wcześniej
wspomniałam,
prowadzili na zmianę instruktorzy z innych grup. Według mnie najlepsze treningi pod względem technicznym poprowadzili Instruktorzy z grupy Muzenza. Obydwaj zwracali uwagę na szczegóły, poszczególne
zaawansowani.
elementy każdej
Codziennie
z
spędzaliśmy na
sali
szczególną wagę
czterech godzin.
przywiązywał
Gościliśmy
do
Instruktorów
Każde
Mestre Dengoso
Nino
z
nich
wykonywaliśmy
(Grupo Capoeira Mestre
stabilności
podczas kopnięć.
z różnych grup:
Contra-
technik.
Professor Perere
około
Brasil),
treningi
krok po kroku, p r ó b u j ą c u t r z y m a ć
(Cordao de Ouro),
równowagę
C o n t ra - M e st re Sazuki (Capoeira Candeias), Est. Professor Faisca (Centro Cultural Capoeira Siao), Professor Perere i Instructor Magrela
(Capoeira Muzenza) oraz
Mestre Nem (Grupo de Capoeira Camangula). Każdy z nich kładł nacisk na inne elementy. Warsztaty rozpoczęliśmy od treningu z zawsze uśmiechniętym CM Sazuki.
p o d c z a s poszczególnych
„etapów”
danej
techniki.
Natomiast Instrutor Magrela twierdził, że do każdego elementu należy dochodzić powoli, nie próbować od razu wykonywać pełnej techniki akrobatycznej, a powoli „podnosić nogę coraz wyżej i wyżej”. Poza tym miał bardzo ciekawe podejście do zajęć - zauważył, że jesteśmy
był
mocno zmęczeni, więc zdecydował się rozpocząć
zaplanowany na godzinę 13 z uwzględnieniem
trening od...położenia się na podłodze. Oczywiście
„czasu Brazylijskiego”, czyli z mniejszą lub
nie leżeliśmy plackiem przez 30 minut, tylko
większą „obsuwą”. Pierwszy trening był dobrą
wykonywaliśmy kopnięcia z pozycji leżącej.
Ze
względu
„rozbiegówką”
na
formalności
przed
kolejnymi
start
zajęciami.
Następnie trafiliśmy pod skrzydła Mestre Nem, dla którego zdecydowanie najważniejsza jest baza, stąd cały trening opierał się na ćwiczeniu podstaw.
www.capoeiramagazyn.pl
Najbardziej zróżnicowane zajęcia poprowadził Contra-Mestre Nino. Pierwszymi z nich było Maculele z elementami Afro i innych afrykańskich tańców. Co prawda odbycie się tych zajęć stało
Capoeira Magazyn - nr 2 (2012)
79
pod znakiem zapytania, ale ostatecznie prośba
nie ćwiczymy. Praktycznie codziennie widzieliśmy
i
kartą
się w mniejszym bądź większym składzie na grillu
przetargową. Dodatkowo poprowadził on trening
oraz chodziliśmy razem na obiady do Gastrofazy.
Miudinho. Dla niewtajemniczonych - jest to styl
Ciekawie było usłyszeć, że jesteśmy rozpoznawalni
oparty na Angola, polegający na grze w bliskim
w całej miejscowości. Nawet pani kasjerka
kontakcie z partnerem. Bardzo miło wspominam
z Biedronki pytała, kiedy mamy pokaz. A samą
również naukę śpiewu, która odbywała się w
knajpę ogołociliśmy z asortymentu robiąc sobie
małym kręgu. Nie tylko ćwiczyliśmy nasze
dzień placka lub dzień golonki... później na dwa
struny głosowe i zdolność zapamiętywania, ale
dni placek węgierski był wykreślony z menu. Na
również naprzemiennie wstawaliśmy, skakaliśmy,
zakończenie chciałabym przytoczyć kilka miłych
siadaliśmy, zwijaliśmy się w kłębek na ziemi, itp.
słów od jednego z instruktorów: „Bywałem na
Każdego dnia pod koniec warsztatów odbywały się
wielu festiwalach w różnych grupach, w wielu
na sali Roda - najpierw kilka mniejszych, żeby każdy
państwach Europy, ale nigdzie nie spotkałem takiej
miał możliwość zagrać oraz przez ostatnie 20-30
energii i pasji jak u Was. Jesteście prawdziwymi
minut jedna wspólna Roda, do której wchodzili
przyjaciółmi,
„ci odważniejsi”, choć teoretycznie mógł każdy.
z Wami zajęcia i mam nadzieję, że na tym nie
Jednak Ci, którym życie było miłe przyglądali się
koniec. Cieszę się, że mogłem być tutaj z Wami”
jedynie akrobacjom mającym miejsce w Grande
Contra - Mestre Nino (Cordao de Ouro)
uśmiech
Roda.
stały
Szczególnie
się
wystarczającą
imponujące
z
przyjemnością
prowadziłem
umiejętności
prezentowali Brazylijczycy, aż miło było popatrzeć. Takie warsztaty to doskonała okazja do spotkania
Anna Wróblewska
z osobami z innych miast, z którymi na co dzień
80
Capoeira Magazyn - nr 2 (2012)
www.capoeiramagazyn.pl
yerba mate - akcesoria - guarana
bombilla
naczynko do parzenia
do filtrowania naparu
gorÄ…ca woda
o temperaturze ok. 75 stopni
SprawdĹş nas na
www.dobreziele.pl
Być jak
człowiek
renesansu
Jaki jest wspólny mianownik łączący ze sobą capoeira, damę z gronostajem i mieszane sztuki walki?
R
obert Drysdale (m.in. dwukrotny medalista
rzeczy, wiele technik, których możesz się nauczyć.
Abu Dhabi Combat Club Submission Figh-
Samo ju-jitsu jest bardzo obszerne. Gdy dodasz do
ting Championships 2007, chodząca legenda BJJ,
tego kolana, łokcie, wszystkie rodzaje obaleń jest
obecnie także zawodnik MMA) w jednym z wywia-
to gigantyczna kategoria. MMA jest prawdopodob-
dów wypowiedział się na temat mieszanych sztuk
nie najbardziej wszechstronnym sportem na świe-
walk w następujący sposób: „…MMA jest tak ob-
cie, kiedy mówimy o tym, jak techniczny on jest.
szernym sportem, możesz przeżyć trzy życia tre-
Nie tylko techniczny jak i fizyczny oraz mentalny.
nując i nawet trenując ciągle przez te trzy życia
10 lat to za mało, żeby posiąść te wszystkie umie-
niekoniecznie uzyskasz wszystkie umiejętności
jętności. Nawet 20 lat to za mało…”.
aby być perfekcyjnym zawodnikiem. Jest wiele
82
Capoeira Magazyn - nr 2 (2012)
www.capoeiramagazyn.pl
felieton
D
wudziesty pierwszy wiek obfituje w złożone
którzy umiłowali wiele dziedzin wiedli prym już
dyscypliny, w których sportowiec musi wyka-
w czasach starożytnych. Stąd właśnie pochodzą
zać się dużą przekrojowością. Wystarczy, że spoj-
określenia takie jak wcześniej już wspomniany po-
rzymy na biathlon, kombinację norweską, trójbój,
lihistor lub polimat. Stara, dobra Wikipedia mówi,
czy też wspomniane wcześniej mieszane sztuki
iż pojęciem tym zajął się także Leon Battista Al-
walki. Temat wszechstronności to niekiedy zmo-
berti (malarz, filozof, kartograf, architekt, członek
ra naszych czasów, zwłaszcza kiedy weźmiemy
akademii platońskiej, wybitny przedstawiciel nur-
pod uwagę rzeczy bardziej przyziemne niż kariera
tu włoskiego renesansu) charakteryzując postać
sportowa, takie jak np. rynek pracy. Ale czy wcze-
tego pokroju jako człowieka „…który potrafi doko-
śniej wspomniana wszechstronność jest tylko
nać wszystkiego, na co przyjdzie mu ochota”.
i wyłącznie przywarą naszych czasów? Dla porównania, Leonardo da Vinci za swojego życia stworzył kilka światowej klasy
arcydzieł
malar-
skich, tworzył znakomite rzeźby, zajmował się projektami architektoniczny-
MMA jest tak obszernym sportem, możesz przeżyć trzy życia trenując i nawet trenując ciągle przez te trzy życia niekoniecznie uzyskasz wszystkie umiejętności aby być perfekcyjnym zawodnikiem
Zapewne każdy z Was domyśla się już do czego zmierzam. Co wyróżnia Capoeira spośród pozostałych, bardzo złożonych dyscyplin? elementy
Akrobatyka, tańca,
walka
to czysto sportowe podmioty. Pojawiają się jednak instrumenty, śpiew,
mi (więc zakrawamy tutaj o inżynierię budowlaną), na własną rękę studiował
niekiedy też przedstawienia rodem z teatru (jak
anatomię człowieka oraz inne nauki przyrodnicze
w przypadku puxada de rede). Instrumenty po-
związane z otaczającą nas fauną i florą. Przejawiał
jawiają się także w innych sztukach walki, jak
także duże zainteresowanie hydrologią. Projekto-
np. w jakże szerokim kung fu, jednak ich rola nie
wał urządzenia hydrauliczne, maszyny wojenne,
jest aż tak ważna jak w Capoeira. Są one raczej
maszyny latające, dekoracje oraz stroje. Istnieje
czymś dla bardziej wtajemniczonych adeptów,
nawet teza, iż to właśnie on był ojcem i pomysło-
którzy mocno zagłębili się w kulturę danego, ma-
dawcą zamka kołowego (który najprawdopodob-
cierzystego dla owej sztuki walki, kraju (w tym wy-
niej też wykonał). Jego kolejną mocną stroną było
padku Chin). Jan Kowalski może trenować i nawet
również pisarstwo (także to związane z przeka-
jeździć na zawody nie musząc w wolnym czasie
zywaniem wiedzy praktycznej – więc możemy tu-
grać na chińskich instrumentach. Aby to robić nie
taj zwrócić uwagę na dydaktyczny charakter jego
musi on także przebierać się za chińskiego smoka
prac) oraz filozofia.
i wykonywać wielu skomplikowanych tradycyjnych
Ze wszystkich wybitnych twórców doby od-
tańców.
rodzenia wspominam o Leonardzie głownie
Oczywiście takie poszerzenie zakresu swojej wie-
z tego powodu, iż to właśnie on stał się arche-
dzy i umiejętności oraz rozwoju w kwestii estetyki
typem człowieka renesansu. Chociaż o równo-
byłoby na pewno owocnym doświadczeniem, które
znacznym pojęciu „polyhystor” (z grec. wiele wie-
pozwala na lepsze poznanie swojej pasji. W Capo-
dzący, bardzo uczony, wielce uczony) wspomina
eira kultywujemy jednak tradycję od wczesnego
już Swetoniusz, co wskazuje na fakt, iż ludzie,
stadium naszego zainteresowania nią.
www.capoeiramagazyn.pl
Capoeira Magazyn - nr 2 (2012)
83
felieton
Jest to pewnego rodzaju wymóg. W miarę rozwoju
nie wiadomo, iż nie każda trenująca persona musi
Capoeirista postępuje u niego nauka np. maculele
lubić śpiewać, grać i pisać poematy. W Capoeira
lub samba de roda, które w jakiś sposób są rodza-
każdy znajduje coś dla siebie, jednak jej „arty-
jem przedstawienia, że nie wspomnę już o puxa-
styczność” jest potwierdzona przez fakt, iż wie-
da de rede, która tym przedstawieniem po prostu
lu Capoeiristas stara się być wszechstronnymi
jest. I dochodzimy tutaj do kwestii kluczowej.
i oszałamiające efekty tegoż procederu widać go-
Wszystko to o czym wspominaliśmy bez dwóch
łym okiem.
zdań jest przejawem sztuki. Idąc dalej tropem lo-
Czy możemy powiedzieć, że Capoeirista to dwu-
giki powinniśmy stwierdzić, że Capoeirista, prócz
dziestopierwszowieczny „człowiek renesansu”?
tego że jest akrobatą, wojownikiem itp., jest tak-
Z wielu powodów ciężko mi to stwierdzić, natomiast
że w jakimś stopniu artystą. Nasze rozważania
jednego jestem pewien. Musi on być wszechstron-
idą jednak o wiele dalej.
W Capoeira każdy znajduje coś dla siebie, jednak jej „artystyczność” jest potwierdzona przez fakt iż wielu Capoeiristas stara się być wszechstronnymi i oszałamiające efekty tegoż procederu widać gołym okiem
Dlaczego? Przecież Capoeirista śpiewa, często wkładając w to „kawał” serca, lecz to jeszcze nie koniec. Aby w ogóle mógł wydobyć ze swojego gardła, przepony i aparatu
ustnego
jakąkolwiek
nutkę, ktoś musi wczeStworzyć
się zmysłem estetycznym i pewnym poziomem wrażliwości. Oczywiście dzo
linię
melodyczną
i dopasować słowa. Kto to zrobi? Przecież na pewno nie Jacek Cygan i Robert Janson. Capoeirista sam tworzy utwory i sam pisze słowa. Sfera muzyczna
są
ogólne
to
bar-
rozważa-
nia. Zdaje sobie sprawę z tego, iż każdy człowiek jest osobnym bytem z
śniej tę piosenkę wymyślić.
ny, a niekiedy wykazać
różnymi
predyspozy-
cjami i upodobaniami i aby móc wydawać sądy, a nie rozważać ewentualności należałoby bliżej zbadać ten temat, co chyba jednak nie jest do końca możliwe.
w Capoeira bardzo rozwinęła się na początku XXI
Nie bójmy się próbować być jak ludzie „renesan-
wieku. Zdarza się, iż niektóre piosenki do bengu-
su”. Historia ludzkiej egzystencji potwierdza, iż
ela przypominają niemal utwory poetyckie. Prze-
jednak kowal może być dobrym zegarmistrzem,
cież aby tego typu piosenka powstała, niezbęd-
a w dzisiejszym świecie zapewne niejeden umarł-
ne są dwie rzeczy: A – pomysł, B – natchnienie.
by z głodu, gdyby wcześniej nie próbował łapać kil-
I właśnie natchnienie Capoeiristy jest (przynaj-
ku srok za ogon.
mniej moim skromnym zdaniem) tą rzeczą, która czyni go twórcą – kreatorem. To właśnie uszlachetnia tę dyscyplinę. Jej adepci
Maciej Wojtasik
muszą być przekrojowi. Muszą być wszechstronni niczym ludzie renesansu, ponieważ odnajdują się w kilku tak odległych od siebie dyscyplinach jak muzyka, walka, akrobatyka itp. Taka jest specyfika sportu, który uprawiamy, mimo to powszech-
84
Capoeira Magazyn - nr 2 (2012)
www.capoeiramagazyn.pl
Recenzja
Capoeira.
Sztuka walki, muzyka, taniec, życie.
Czy wiesz, że w czasach Mestre Pastinha berimbau służył jako broń? Czy wiesz, że w Brazylii Capoeristas zajmowali się pilnowaniem ważnych osobistości? Czym jest capoeira: tańcem, walką, czy grą? O tych i o innych ciekawostkach dowiemy się z książki „Capoeira. Sztuka walki, muzyka, taniec, życie” Nestora Capoeira
T
dwóch
od pierwszego wydania książka
mistrza
jest trochę nieaktualna, dlatego
Nestora
autor zdecydował się poszerzyć
Capoeira, a jednocześnie
ją o dodatek, w którym porusza
encyklopedia
świecie
tematy między innymi rasizmu,
wprowadzająca
roli kobiet w capoeira, historię
o
jedna
z
książek
capoeiry
–
capoeiry,
po
nas w jej niezwykłą historię
grupy
i
Przeczytamy
w Stanach Zjednoczonych, czy
ciekawie i szczegółowo opisaną
też zdaje relacje ze zjazdów
historię
sięgającej
mestres w 1968, 1969 i 1984.
początków XVI wieku, a kończąc
Z tego powodu nietrudno się
na latach 90. Poznamy filozofię
dziwić, że nie znajdziemy
capoeira i jej wpływ na życie
informacji
oraz dowiemy się, jak zmienia się
w Europie i na świecie, której
spojrzenie na świat przez pryzmat
rozkwit przypada na koniec XX i początek
filozofię.
capoeira,
Senzala,
o
capoeira
capoeira
capoeiry.
XXI wieku.
Przeczytamy o takich pojęciach jak „malicia”,
„Capoeira. Sztuka walki, muzyka, taniec, życie” jest
zgłębimy się w trzy poziomy gry a także
pozycją, której na pewno nie powinno zabraknąć
poznamy
znaczenie
w biblioteczce każdego adepta Capoeira, bez
instrumentów i śpiewu w capoeira. Co więcej,
względu na jego wiedzę i umiejętności, co nie
znajdziemy w niej również spis technik, wraz
znaczy, że nie może po nią sięgnąć kompletny laik,
z rysunkiem i objaśnieniem, jak daną technikę
na co dzień nie związany z capoeira.
historię
berimbau,
wykonać, a także dodatkowe ćwiczenia. Martyna Orszula
Poznamy różne metody i style nauczania, na szczególną uwagę zasługuje „Osiem Sekwencji Mestre Bimba”, których opanowanie, jak sam
Wydawnictwo: Purana (http://purana.com.pl)
autor
Ilość stron: 232
z
mówi
najlepszych
„stanowi
bez
sposobów
wątpienia
jeden
opanowania
stylu
Cena: 29 PLN
Capoeira Regional”. Niestety, po kilkunastu latach
www.capoeiramagazyn.pl
Capoeira Magazyn - nr 2 (2012)
85
NieObiektywnie
CapoFITNESS W akademii pełna sala. Wszyscy mają czyste spodnie i koszulki. Ładnie pachnący, dobrze uczesani i gotowi na trening. Wszyscy przyszli dziś trenować Capoeira. Będą razem robić ginga, kopać i unikać. Ale co to znaczy „trenować Capoeira”? Czy każdy z nich ma w głowie ten sam „obraz”? Czy każdy przyszedł w tym samym celu? Czym dla Ciebie jest trening Capoeira? Czym dla Ciebie jest Capoeira?
G
dy zaczynałem ćwiczyć (w 1995 roku) mało
naszym życiem. Capoeiristas byliśmy i jesteśmy
kto wiedział czym jest Capoeira. My sami, tak
24 godziny na dobe 7 dni w tygodniu.
naprawdę, do końca nie wiedzieliśmy. Gdziekolwiek
Z pojawieniem się internetu oraz dostępnością
się zjawialiśmy, każdy pytał: „co to takiego, skąd
materiałów
się wzięło i na czym polega?” Ciężko było dostać
różnego rodzaju warsztatów, ogólnej dostępności
jakiekolwiek materiały związane z Capoeira,
i popularności, Capoeira zaczęła się stawać
muzykę, filmy itp. Gdy udało nam się nagrać
bardziej powszechna. Stopniowo ze wzrostem
roda z warsztatów lub zdobyć nagranie z innych
profesjonalizacji
warsztatach to kaseta (VHS) była przez wszystkich
postrzegać
kopiowana i oglądana niemalże do zatarcia się
ruchowej itp. Niewątpliwie Capoeira tym właśnie
obrazu. Każdego dnia pilnie studiowałem każdą
jest. Jest tym ale nie tylko tym.
minutę, każda sekundę nagrania. Na pamięć
Boleję trochę nad tym, że idąc w tę stronę
znałem wszystkie techniki. Dyskutowało się na
Capoeira zatraca swojego ducha. Obserwując
temat sposobu wykonania danego kopnięcia
Capoeira w Polsce, ludzi przychodzących na
czy elementu gimnastycznego godzinami. Kto
treningi i ich podejście mam wrażenie że staje
zauważył coś nowego, przynosił to na trening
się ona narzędziem służącym spaleniu zbędnych
i dzielił się tą nową wiedzą z pozostałymi.
kalorii, kształtowaniu atletycznej sylwetki itp.
Wszyscy żyliśmy fascynacją Capoeira. Wszystkie
Nie twierdzę że to źle. Każdy może i powinien
dyskusje
Capoeira
traktować Capoeira jak chce. Jeśli chce ją
ćwiczyliśmy
traktować jako rekreację służącą „poruszaniu się
pracę dłoni przy grze na pandeiro na każdej
po pracy i spaleniu zbędnych kalorii” - ok, nie ma
napotkanej płaskiej powierzchni. Na warsztatach
problemu. Po prostu, wydaje mi się że traktując ją
ukradkiem przegrywało się muzykę na kasety
w ten sposób sami się ograniczamy. Zamykamy się
magnetofonowe, zapisywało się poszczególne
na „wszechświat” („multiwersum” cytat z wywiadu
techniki w zeszycie. Capoeira była i nadal jest
z Mestre Paulao) jakim ona może dla nas być.
jej
towarzyszyła
dotyczyły, nam
86
cały
muzyka czas,
Capoeira Magazyn - nr 2 (2012)
w
w
postaci
tej
DVD,
filmów
dyscypliny
kategoriach
online,
zaczęto
sportu,
ją
rekreacji
www.capoeiramagazyn.pl
nieobiektywnie
A co za tym idzie - jak wiele nam może dać. Wydaje
na grę w roda, uczy nas cieszyć się z życia, żyć
mi się że Capoeira praktykowana jako taki „fitness”
tu i teraz, dostrzegać to co mamy, cieszyć się
na dłuższą metę może się po prostu znudzić.
z bycia z przyjaciółmi, śpiewu, muzyki oraz zabawy.
Chyba, że ludzie właśnie tego potrzebują. Nie chcą
Capoeira przypomina nam chwile z dzieciństwa
zagłębiać się w jej historię, poznawać filozofię
gdy potrafiliśmy zatracić się w zabawie która nie musiała mieć żadnego celu. Celem była
i grać Capoeira na wielu płaszczyznach. Chcą po prostu „poruszać się”? „Spalić
sama zabawa, celem było wykonywanie,
zbędne kalorie”? „Nie myśleć”? Być
celem było pokonywanie drogi a nie jej
może czasem właśnie tak jest...
pokonanie.
Na krótką metę pewnie to może być
Jeśli w roda będziesz stać wpatrując
ciekawy sposób na spędzenie wolnego
się w pustkę i mrucząc pod nosem „parana...” to nie dziw
czasu. W pewnej chwili jednak nadchodzi gdy
taki
chcemy
więcej.
się że roda będzie słaba,
moment,
apatyczna i nudna. Jeśli
czegoś
Znamy
natomiast
już
się” w tym, „poniesie
wszystkie kopnięcia, a
„zatracisz
Cię”
niektórych
energia,
po
będziesz śpiewał,
„nie
klaskał i „skakał”
przeskoczymy”.
w środku - roda
C z a s e m
odda Ci tę energię
pojawia
w
akrobacji prostu
się
mocy. To działa
brak motywacji do
zdwojonej
zarówno
treningu
na
poziomie roda, jak i na poziomie
i zwątpienie. Czy teraz mam zacząć brać sterydy? Czy zapisać się na coś
treningów
innego? Może MMA? Może szachy?
całego
Zawsze powtarzam swoim uczniom,
Capoeira. Możesz traktować ją jak
że Capoeira da Wam tyle, ile sami
ćwiczenia fitness a wtedy będzie
włożycie. Jeśli ograniczysz się
ona
dla
oraz Twojego
Ciebie
na
poziomie
podejścia
tylko
do
właśnie
do „CapoFitnessu” to tyle samo
tym. A możesz traktować ją jak
otrzymasz.
kalorie,
wielopłaszczyznową sztukę, którą
miło spędzony czas... Wydaje
jest. Trzeba włożyć w to wiele
Spalone
pracy. Trzeba „otworzyć się” na to, co
mi się, że Capoeira postrzegana w ten sposób zostaje „spłaszczona”, „spłycona”
od niej płynie i studiować ją. Trzeba być Capoeira.
i sprowadzona jedynie do prostego ćwiczenia.
Czym Capoeira jest, lub może być, zależy tylko od
Tymczasem zawiera ona bardzo dużo i o wiele
Ciebie.
więcej może nam dać. O wiele więcej niż wypocone kalorie. Capoeira kształtuje nas wewnętrznie, pozwala
D.M.
w pewnym stopniu spojrzeć na nasze życie jak
www.capoeiramagazyn.pl
Capoeira Magazyn - nr 2 (2012)
87
W
Co w wersji „online”?
ER
M U AT N M K A PL
TY
Capoeira
W czasopiśmie Capoeira Magazyn dostępnym online
ZE
MAGAZYN
NUMER 2, WRZESIEŃ-PAŹDZIERNIK-LISTOPAD 2012 CENA: 15 ZŁ (W TYM 8% VAT)
na naszej stronie internetowej, znajdziecie jeszcze artykuły na temat: Mestre
• „Jak zrobić salto” - pierwsze kroki
Paulão Ceara
• Zestaw ćwiczeń pomocnych w nauce stawania
Zapisy na treningi
„Capoeira to wszechświat możliwości”
Jak? Gdzie? Kiedy?
i chodzenia na rękach
Guerreiro
• Relacja z Festiwalu Capoeira w Ustce
Wojownik z Opola
Rytuał
• i inne...
Iee... Viva meu Deus...
Oraz: • Odwodnienie na treningu. • „Jogo” jakiego jeszcze nie znasz...
Zapraszamy na www.capoeiramagazyn.pl
• Kettlebell - następny krok do SIŁY! • Kolejna lekcja języka portugalskiego. www.capoeiramagazyn.pl
Capoeira Magazyn - Czerwiec/Sierpień 2012
1
Pomiar tętna na treningu / CapoCampo w Mielnie / Biegaj - nie szukaj wymówek
W kolejnym numerze
Capoeira MAGAZYN
• „Batizado - chrzest wojownika”. • Żywienie w Capoeira. • Tajemnica treningu funkcjonalnego. • Pulsometr na zajęciach Capoeira.
• Guarana i Capoeira. • Kolejne wywiady i artykuły z serii: „Zdrowie”, „Ćwiczenia na trening”, „Siła, wytrzymałość i kondycja”, „Akrobatyka” i inne... Trzeci numer Capoeira Magazyn. Grudzień 2012.
88
Capoeira Magazyn - nr 2 (2012)
www.capoeiramagazyn.pl
Capoeira MAGAZYN
Fascynuje Cię świat widziany do góry nogami i często słyszysz że „tylko fikołki Ci w głowie”?
Dołącz do zespołu Redakcji Capoeira Magazyn Poszukujemy ludzi których miłością jest Capoeira.
Pasjonują się tą piękna sztuką, chcą dużo ćwiczyć, uczyć się nowych rzeczy, poznawać ciekawych ludzi i dzielić się tym z innymi. A ponadto mają zacięcie artystyczne, graficzne, dziennikarskie, pisarskie lub fotograficzne.
To nie jest praca dla każdego.
To praca Tylko dla Najlepszych.
Oferujemy Ci pasjonującą przygodę podczas tworzenia ciekawych projektów. Udział w treningach, warsztatach, spotkaniach i wyjazdach związanych z Capoeira. Pracę w młodym zespole ludzi, tak jak Ty, zafascynowanych tą piękną sztuką.
Napisz do nas: kontakt@capoeiramagazyn.pl Masz szansę uczestniczyć w tworzeniu czegoś fajnego robiąc rzeczy które Cię kręcą i które kochasz.