vi SEES på ...
SHOP, BLOGG OG NYTT OM OSS PÅ …
... www.kernesundfamilie.dk
Ninka-Bernadette & Morten Mauritson
KJERNESUNN FAMILIE I FORM HVORDAN BLI EN SPREKERE OG GLADERE FAMILIE
med morsomme øvelser, avkobling og trening hjemme OVERSATT AV KJERSTI LUNNAN AASS OG ANNE LUNNAN
FamilieMEDITASJON
TRENING
på travle dager
DU HAR SIKKERT LEST VÅRE ANDRE BESTSELGERE? GÅ IKKE GLIPP AV BØKENE SOM SKAPTE DEN KJERNESUNNE FOLKEBEVEGELSEN OG FIKK SKANDINAVENES ØYNE OPP FOR GRØNN LIVSSTIL, kjernesunn MAT OG ET ROLIG LIV UTEN SUKKER, STRESS, KJEMIKALIER OG MELK.
Kjernesunn familie – slik gjør du det! De siste
Kjernesunn mat. Alle familieklassikerne,
årenes helsebestselger, samtaleemne og bibel for
kjempelekre retter, lunsjbokser og
barnefamilier. Med familien Mauritsons fantas-
desserter uten sukker, gluten og melk.
tiske forvandling og din families vei til et liv uten sukker, stress og kjemikalier.
Kjernesunn julemat. Knask, kaker, julemiddag og -frokost.
TAKk Vi skylder våre redaktører, Gitte Hou Olsen og Torben G. Skjoldborg, en stor takk for overblikk, ro og profesjonalitet. Vi takker våre fantastiske grafikere og AD-team Morten Sørensen og Erin Chapman fra Sweet Creative for deres evne til å gi bøkene våre det mest fantastiske utseende. Takk til Line Thit Klein og Simon Klein Knudsen for vidunderlige bilder og godt selskap mens de ble tatt. Takk til Kamilla Egenfeldt for lekker styling og gode tips underveis. Vi takker også vår fantastiske kiropraktor, Pia M. Hansen fra Helsingør, for redningen av kroppene våre, så vi faktisk kan trene. Man kan vel nesten si at denne boken ikke hadde blitt til uten hennes magiske hender. Det skal også sendes en stor takk til Heidi og Jesper Zink, Nina Bentzon-Ehlers, Kirsten Stendevad og Esben Kjær, Anna Holm Jørgensen, Henrik Jørgensen, Rudi Narine og Kristian Uhd Jepsen, fordi de ville dele sine gode erfaringer. Vi takker også www.hoppesko.dk, www.palace-design.dk, www.sungifu.com og www.verde.dk, PUMA Running og Katvig, som har levert lekkert tøy og utstyr.
9 VIL DU HA DET VI HAR? 11 12 20
16 gaver du gir deg selv og dine kjære med kjernesunn familie i form Suksess for alltid – slik! Slik bruker du boken
23 FAMILIEN MAURITSON FØR og ETTER FAMILIEfitness 25 26 27 28 30 31 35 37
Lynguide – 10 ting som limte oss fast til sofaen Lynguide – 12 ting som sparket oss ut av sofaen en gang for alle Du får det du fokuserer på Barna før: Hvordan hadde de det? Ninka før: Hva tenkte hun om seg selv? For de modige: Sannheten om Mortens tanker om Ninkas utrente kropp Morten før: Hva tenkte han om seg selv? For de modige: Sannheten om Ninkas tanker om Mortens utrente kropp
41 SLIK FÅR DU MED DEG MANNEN 43 56 67
Feller jeg gikk i – og hvordan du skal gå utenom Slik ble familiefitness noe for Morten Mortens beste råd
69 NÆRVÆR, RO OG MEDITASJON = SUKSESS OG FAMILIELYKKE 70 71 76 78 80 84 87
Lynguide – 10 greie snarveier til å få med hele familien 4 ekstra gaver vi fikk ved å bytte ut stress med ro og stillhet Test deg selv – er du klar for stillhet (tør du)? Daglige luksusgaver dere kan gi hverandre i stedet for tv-middag og dataspill Morten og Ninkas topptips til ro for pappa og mamma Familiemeditasjon mot mobilavhengighet, merkeklær, mobbing og stress Mediter med barna dine etter Ninkas metode
89 SLIK BLIR DERE EN FAMILIE I FORM 91 92 95 96 98 106 109
Lynguide – 6 ting som gjør trening til familiefellesskap, og 6 ting som slukker deres felles treningsflamme Barna motiverer oss til mosjon Kirsten og familiens 5 beste råd til foreldre som gjerne vil komme i gang Coach Rudi til assistanse Rudis beste råd til foreldre Familietrening gir oss glede og overskudd i hverdagen Slik fikk familien Zink med seg barna på hjemmefitness
111 MOSJONSMAT 113 113
Lynguide – slik sikrer du at kroppen din er klar for mosjon Stabilt blodsukker er nøkkelen til suksess
119 FAMILIEFITNESS 121 126
Trening som barnevakt: Slik gjør dere Familie-agility, slik gjør dere
131 SLIK FÅR DU BARNA TIL Å MASE OM MOSJON 135
Ting og tang
139 VOKSENTRENING SOM LUKSUSTID OG PARTERAPI 141 142 143 143 144 146 149 150 152 156 158 159 160
Lynguide – 10 ting du får ut av å trene alene 3 unnskyldninger vi gjerne vil befri deg for Har du vanskelig for å ta deg sammen og trene? 6 tips som får deg til å trene igjen og igjen Ninkas guide til gudinnekropp med glad mamma inni Den egentlige grunnen til at Ninka ikke trente Ninkas 3 trinn til kroppsterapi med løpesko på Slik trener Ninka hjemme i stuen Mortens guide til veltrent pappakropp med en lykkelig far inni Den egentlige grunnen til at jeg ikke trente Slik fortsetter jeg suksessen Mortens 5 trinn til kroppsterapi med løpesko på Vil du også ha det sånn?
163 GUIDE TIL DET UFORUTSETTE – SLIK TAKLER DU SKADER OG SMERTER 164 165
Lytt til kroppens signaler Naturapotek
169 ANNA og HENRIKS LØPEHISTORIE 170 173 176 179
Løping har gitt meg familiesamhold, målbevissthet og fokus på skolen Annas 10 gode råd til foreldre som gjerne vil ha ungene i gang med trening Barn skal få gjøre det de har lyst til Henriks 10 gode råd til andre foreldre som gjerne vil få barna til å røre seg
181 TRENINGSPROGRAMMER for BARN OG VOKSNE PÅ ALLE NIVÅER 183 183 184 185 185 189 191
Lynguide – dette gir du barnet ditt i gave ved å bruke programmet Lynguide – slik styrker du familien ved å trene sammen med barnet ditt Vær i nået når du trener Den daglige treningen De 10 mest vanlige spørsmålene og løpetrener Mortens svar Eksempel på en treningsdag En typisk treningsuke
193
PROGRAMMER FOR ALLE
194 200 204 206 208
Treningsprogrammer for barn Kropp og sjel skal være med Treningsprogrammer for voksne Finn motivasjonen med tidligere eliteløper Henrik Jørgensen Løp med årstidene med tidligere eliteløper Henrik Jørgensen
213 VÅRE YNDLINGSLINKER, -BØKER OG -DVD-ER 218 REGISTER
VIL DU HA DET VI HAR? SLIK VINKER DU FARVEL TIL UNNSKYLDNINGENE OG STYRER UTENOM FALLGRUVENE.
Ha det, unnskyldninger . . .
Belønninger er en god metode for å få ungene i gang. Våre barn får for eksempel tøffe løpeklær fra PUMA.
10
16 GAVER DU GIR DEG SELV OG DINE KJÆRE MED KJERNESUNN FAMILIE I FORM
#01 #02 #03 #04 #05 #06 #07 #08 #09 #10 #11 #12 #13 #14
e livsgled g o r ø m Godt hu old og samh p a k s s Felle nn Røde ki nergi Masse e sex Lyst på pper nne kro u s , e n i F unger Sterke l disjon God kon n le natte e h n v n ø Sunn s trasjone n e s n o rdi k gang, fo e l o k s a Br re blir bed lse nemme r o f s p p God kro vilje Fighter petitt Sunn ap ess ndre str Mye mi
elvtillit rene #15 S øre tenå j g l i v om hobby sde kommer n E 6 r å #1 lettere n
11