CURSO DE FISIOTERAPIA CENTRO UNIVERSITÁRIO NEWTON PAIVA
EXERCÍCIOS FÍSICOS PARA HIPERTENSOS
PRATIQUE ATIVIDADES FÍSICAS A prática de atividades físicas é útil para o controle da pressão arterial. Entretanto, para alcançar esse objetivo é muito importante estar atento à sua frequência, intensidade e duração.
FREQUÊNCIA E DURAÇÃO Pratique pelo menos 30 minutos de atividade física 3 a 5 vezes por semana. ATENÇÃO PARA A FREQUÊNCIA CARDÍACA MÁXIMA A frequência cardíaca máxima representa o número de vezes que o nosso coração é capaz de bater em um minuto.
Ela é calculada de acordo com a fórmula abaixo:
220 idade Frequência cardíaca máxima
Em algumas situações será necessário a realização de um teste ergométrico para estabelecer qual será o valor da frequência cardíaca máxima. EXPEDIENTE Cartilha elaborada pelo curso de Fisioterapia do Centro Universitário Newton Paiva Coordenadora de Fisioterapia: Aline Cristina de Souza APOIO: Núcleo de Publicações Acadêmicas Newton Projeto gráfico : Ariane Lopes
Nessas situações a fórmula não poderá ser utilizada.
AUTOMONITORAMENTO DA FREQUÊNCIA CARDÍACA Após calcular o valor da sua frequência cardíaca máxima, você poderá controlar a intensidade das atividades físicas que praticar. Atividades leves fazem com que sua frequência varie de 60% a 70% do valor máximo. Atividades moderadas levam a frequência cardíaca a níveis que variam de 70% a 80% do valor máximo. Valores mais altos são atingidos nas atividades vigorosas.
INTENSIDADE • Comece com atividades leves e quando se sentir preparado evolua para as atividades moderadas. • Evite as atividades vigorosas. Aqui estão algumas sugestões de atividades que você pode incluir em sua rotina: • Caminhadas são ótimas sugestões para quem está começando. • Você também pode andar de bicicleta; • Trocar o elevador pelas escadas; • Dançar; • Fazer aulas de natação ou hidroginástica. Referência: SOCIEDADE BRASILEIRA DE CARDIOLOGIA. 7º Diretriz Brasileira de Hipertensão Arterial. Arquivos Brasileiro de Cardiologia, Rio de janeiro, v. 107, n. 3, p.01-83, set. 2016.
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