15 MODURI PRIN CARE SĂ ÎȚI RECAPEȚI ÎNCREDEREA ÎN TINE Cuprinsul pe scurt [Arată]
1.3k
1.2k
20
7
2
UNA DINTRE CELE MAI FRECVENTE probleme de care se izbește cineva dea lungul vieții este increderea in sine. Mai precis lipsa încrederii în sine și în propriile acțiuni. Astfel, acționează fără a crede că va reuși. Problema majoră este că pornește cu gândul că el nu poate reuși, că nu știe ce ar trebui să facă, cum să o facă. Și oricum va ieși prost. Iar asta se va transforma întro profeție care, evident, se va împlini. Și la proxima ocazie va porni porni la drum cu și mai puțină încredere, îndoinduse și mai mult că ar putea reuși. Astfel ai pierdut încă înainte de a începe. Deznodământul e cunoscut dinainte.
Photo by Matthias Ripp
CUM POATE FI DEZVOLTATĂ ÎNCREDEREA ÎN SINE Am adunat astăzi o listă cu 15 idei despre cum poate fi dezvoltată încrederea în sine. Este un subiect asupra căruia vreau să revin în viitor, acum însă îți prezint lista “scurtă” cu tehnici de creștere a încrederii în propriile forțe.
1. CONTABILIZEAZĂȚI SUCCESELE DE PÂNĂ ACUM Am pus asta pe primul loc, pentru că o consider cea mai eficientă metodă de a crește increderea in sine. Atât imediat, cât mai ales pe termen lung. În special în clipele când ești la pământ și deprimat.
Conștientizarea și scrierea succeselor din trecut întrun jurnal de succese aduce un salt imediat de încredere și te impulsionează la acțiune. Să faci ceva nou. Asta va aduce cu sine mici succese, care devin bază pentru o și mai bună încredere în sine. Iar aceasta impulsionează alte sucese viitoare. Care treptat devin mai mari. Este ca un bulgăre de zăpadă, care pe măsură ce se rostogolește mai departe adăaugă din zăpada pe care tocmai a atinso. Vezi și articolul despre jurnalul de succese și cum poate fi folosit. Îți recomand să începi un jurnal în care să notezi succesele pe care le ai zilnic. Dacă nu ai făcuto deja.
2. RECUNOAȘTE LUCRURILE CE TE FAC SĂ TE SIMȚI INFERIOR Avem, de multe ori, aspecte de care ne este oarecum rușine. Poate fi vorba de faptul ca suntem cu greutatea cam peste limită (obezitate). Sau faptul că nu știm să ne comportăm în anumite situații și facem gafe. Sau nu ne place cum arătăm. Poate ne considerăm inferiori celor din jur, care ni se pare că arată mult mai bine. Fiecare avem astfel de detalii, care ne fac să ne simțim inconfortabil. Mai mult sau mai puțin. De obicei însă le “tragem” după noi, fără a ne opri o clipă și să ne întrebăm: De ce mă simt inconfortabil / inferior în astfel de situații? Cum exact mă simt? Ce anume – concret și specific – îmi generează aceste sentimente? Ce anume – din nou, concret și specific – dacă ar fi diferit (și cum anume), această senzație nu ar mai exista? Ce anume – ai ghicit, concret și specific – ar trebui să schimb eu ca să fiu întro altă situație? De început, însă, se începe cu acceptarea acestor situații. Și acceptarea faptului că ai
putea și tu să fii altfel. Mai concret: ești un pic rotofei. Bun, de fapt ești chiar obez. Atunci ieși zilnic și plimbăte 15 minute. Peste o săptămână, nu te mai plimba, ci aleargă ușor 5 minute. Peste o altă săptămână aleargă 15 minute. Apoi 30 de minute. Sau plătește un coach, care să îți facă un plan concret și să te urmărească dacă te ții de el. Sau… De început, începi însă recunoscând că ai luat cam multă greutate la bord și nu îți place cum arăți. Iar apoi încerci diverse soluții. Un alt exemplu: te comporți nepotrivit în diverse situații și faci gafe. Pune mâna pe o carte despre bune maniere și comportament în public. Sună un prieten care are mai multă experiență, spunei că vrei să discuți ceva cu el/ea și cerei sfatul la o cafea. Ieși cât mai des în public până te vei simți confortabil în astfel de situații. Va dura ceva timp, în timp însă vei evolua (dacă muncești). Cred că ai prins ideea. Orice poate fi schimbat. Orice poate fi îmbunătățit. Începe recunoscând că ai o problemă.
3. ADOPTĂ O POSTURĂ ÎNCREZĂTOARE Atitudinea și postura generală influențează nivelul de energie șiincrederea in sine. Am văzut asta de nenumărate ori când organizam interviuri de angajare: candidați speriați, încovoiați, pășind târât. Din start asta ridică semne de întrebare. Urmărește ce postură ai și formeazăți obiceiul de a nu păși cu capul în jos, cu umerii plecați, parcă gârbovit de povara problemelor tale. Menține spatele drept, privește în față, capul sus. Corecteazăte de fiecare dată când te vezi gârbovit. În timp va deveni o postură pe care o vei lua instinctiv.
4. FOLOSEȘTE MATERIALE MOTIVAȚIONALE Modul în care te motivezi și cât de bine îți păstrezi motivația, este unul dintre elementele de bază ale dezvoltării personale. Și influențează semnificativ câtă încredere ai în tine și în acțiunile tale. Câtă încredere ai în cuvintele pe care le rostești, cu câtă încredere îi abordezi pe ceilalți. Ca urmare găseșteți surse de calitate bună care săți ofere motivația zilnică. Mai ales dacă ai un nivel scăzut de încredere în sine. Idei: Pune imagini desktop motivaționale ca și wallpaper la calculator sau coperta de Facebook. Să le vezi toată ziua pe ecran. Ascultă o muzică ce te motivează. Găsești multe idei cu care să începi în articolul cu muzica motivațională Vizionează filme motivaționale. Cea mai vastă listă de acest gen am făcuto în articolul 101 filme motivaționale care trebuie văzute Fomeazăți obiceiul de a viziona zilnic clipuri video motivaționale. Poți căuta și pe TED pentru altele sau te poți inspira din această colecție de clipuri video Osho. Citește cărți inspiraționale care îți pot oferi motivația zilnică. Poți începe cu cărți cum ar fi Alchimistul de Paulo Coelhosau Povestea pescărușului Jonathan Livingston de Richard Bach. Ai acces la o colecție întreagă de citate celebre motivaționale aici. Găseștele pe cele care te inspiră cel mai mult.
5. ÎMBRACĂTE CA SĂ ARĂȚI BINE Ar fi excelent dacă increderea in sine am luao doar din interiorul nostru. În realitate însă ceea ce ne înconjoară ne influențează semnificativ din acest punct de vedere.
Iar un aspect plăcut influențează încrederea pe care o avem în noi înșine. Ceea ce vedem în oglindă schimbă modul în care ne percepem. Și pe cel în care oamenii din jur ne percep. Nu sunt un expert în domeniu, însă îți recomand să acorzi atenție unor detalii precum: mărimea hainelor pe care le porți (să fie pe măsura ta, nici prea mari, nici lipite de tine), tipul de haine pe care le porți (să se potrivească mediului în care îți petreci timpul și evenimentelor la care participi), culorilor pe care le porți (să fie plăcute, să se armonizeze între ele) Poți cere sfatul unor prieteni de care îți place cum se îmbracă. Sau poți învăța singur să te îmbraci potrivit. Pentru bărbați știu că cele mai importante bloguri de vestimentație masculină sunt Stil Masculin, respectiv Fii cu Stil. Pentru femei nu știu ce recomandare să fac. Dacă ai citit tu un blog de vestimentație feminină care merită urmărit, te rog recomandăl mai jos întrun comentariu.
6. ÎNVAȚĂ Ca să devii mai bun în ceea ce faci ai nevoie să îți crești nivelul de competență. Efectiv să cunoști mai multe din domeniu. Oricare ar fi ocupația ta, cu siguranță există seminarii unde poți învăța mai mult despre domeniu, cursuri online sau workshopuri susținute de experți. Există siteuri și bloguri unde poți învăța gratis mai multe (vezi și lista cu blogurile românești de dezvoltare personală pentru idei). Există cărți, produse video sau cărți audio. Cititul unei cărți este una dintre cele mai simple activități care îți poate crește semnificativ nivelul de competență. Vezi beneficiile cititului și lista cu cărți online gratis despre dezvoltare personală.
Devino mai bun în ceea ce faci, învață.
7. RIDICĂTE ȘI VORBEȘTE Oricînd ai ocazia, ieși în fața publicului și vorbește. Teama de vorbit în public este una dintre fricile cele mai întâlnite (citeam undeva că este parcă pe locul doi, după teama de moarte). Exercițiul de a îți înfrunta teama de vorbit în fața unor oameni te va ajuta să conștientizezi că orice teamă se află doar în mintea ta. Îți recomand clubul Toastmasters și seria de articole despre cum să vorbești în public ca să devii un mai bun vorbitor.
8. ÎNVAȚĂ DIN GREȘELILE PE CARE LEAI FĂCUT Să faci greșeli nu este o problemă. Să le repeți la nesfârșit poate deveni. Asta te va face să te pui pe poziție de inferioritate în comparația cu cei din jurul tău încă înainte de a începe. Iar când începi ceva considerândute inferior vei pune la îndoială capacitatea ta de a reuși. Concluzia: foarte probabil că nici nu vei reuși. Și poți să îți iei adio de la încredere în ceea ce faci. Începe un jurnal simplu, dacă nu ai deja unul. Notează în el experiențele prin care treci. Succesele pe care leai avut (succesele le poți nota și separat în jurnalul de succese). Dar și greșelile pe care leai făcut. În mod onest și obiectiv. Ce anume a generat acele greșeli? Ce anume – concret,
specific și exact – din comportamentul tău a generat totul? Și ce ai putea face mai bine data viitoare? Iar la prima ocazie străduieștete să faci așa.
9. VORBEȘTE POZITIV DESPRE TINE ÎNSUȚI Acordă mai multă atenție limbajului pe care îl folosești – când vorbești sau gândești – despre tine. Elimină cât mai repede expresii cum ar fi “sunt dobitoc” (folosește de exemplu “sunt foarte isteț că am procedat așa” cu sens amuzant), “sunt gras ca un porc” (poți folosi de exemplu “sunt cam rotofei, trebuie să renunț pentru o vreme la prăjituri“). Îmi amintește de un prieten din Sibiu care se consideră “un pic pufos“. Vânează mereu tiparele de gânduri negative. Și înlocuieștele cu altele care au o intenție pozitivă. Suplimentar, îți recomand să adaugi o doză mică de umor, să te iei puțin peste picior. Spunea cineva (nu îmi mai amintesc autorul) să “nu fim prea serioși. din viață oricum nu o se ieșim nici unul viu”. Învață să reformulezi toate expresiile negative la adresa ta, cu altele mai neutre și care să conțină o doză de umor.
10. PRIVEȘTETE ÎN OGLINDĂ ȘI ZÂMBEȘTE Te va ajuta asta? Poate. Dacă nu, cel puțin o să vezi o persoană faină. Greșesc?
Ceea ce întreprindem cu încredere devine o profeție care se îndeplinește.
– Brian Tracy –
11. ATENȚIE LA CĂUTAREA PERFECȚIUNII Nu încerca să devii perfect în tot ce faci. De multe ori consumi efort pentru a realiza “perfect” lucruri care nu erau necesare la acel nivel de calitate. În primul rând, perfecțiunea este o noțiune. În principiu nu este tangibilă, altfel nu am mai putea aspira către ea. Sigur, e normal să aspirăm către ceva tot mai bun. Să avem o casă mai frumoasă, o mașină mai bună, să fim mai buni dansatori. Sa ne luăm un concediu mai lung (la asta mă tot gândesc eu de câteva săptămâni, dar nu cred că voi reuși anul acesta). Ca orice altceva în viață, e necesar să știm să ne și oprim. Până unde vânăm pe “mai bun” și “perfect“? Nu este o problemă să vânezi perfecțiunea. Însă asta îți cere timp, energie și bani. Iar la un punct anume nu mai merită. Consumi mult timp sau energie sau bani ca să realizezi ceva ce nu merită toate aceste resurse. Pe scurt: învață să te oprești. Uneori bun e suficient.
12. FĂ MIȘCARE Dacă se poate zilnic. Te va ajuta să ieși din zona mentală și din cea emoțională. Ca să intri în corp. Vezi și articolul cu cele 33 de motive ca să faci mișcare.
În câteva cuvinte, mișcarea duce la creșterea secrețiilor de serotonină și endorfină în corp, concomitent cu scăderea nivelului de cortizol. Detalii în articolul cu motivele pentru a face mișcare.
13. NU CONFUNDA GĂLĂGIA CU INCREDEREA IN SINE Dacă devii gălăgios, tupeist – sau bădăran – nu vei face decât săți acoperi lipsa de încredere. Când ești singur, te vei găsi iarăși cu nesiguranțele tale și lipsa de încredere în sine. Acum poți aborda lucrurile mai departe în două feluri: vei continua pentru tot restul vieții să rămâi gălăgios ca săți ascunzi nesiguranța încetezi să mai acoperi nesiguranța prin zgomot. varianta asta e mai dificilă și va presupune săți confrunți la un moment dat temerile. poate vei trece peste ele și le vei depăși. depinde cât de mult vei lucra la asta.
14. PREGĂTEȘTEȚI ACȚIUNILE În majoritatea cazurilor o pregătire corectă înainte de a începe ceva crește șansele de succes. Astfel, atunci când urmează să intri întro situație în care nu ai încredere în propriile forțe, pregăteștete bine dinainte. Gândeștete la ceea ce vrei să realizezi, de ce și cum o poți face mai bine. Îți recomand ghidul în șapte pași pentru realizarea unui obiectivși articolul despre obiectivul zilei ca să înveți să îți gestionezi timpul mai bine.
15. ACCEPTĂ TEAMA DE EȘEC CA CEVA NORMAL. NU CA ȘI CEVA RĂU. Teama de eșec are scopul de a te mobiliza pentru o provocare. Săți crească nivelul de
energie și atenție în fața a ceva dificil. Sau doar a unei situații necunoscute. Nu este ceva rău, este doar o parte din noi. O parte din tine. Există pentru a te mobiliza să treci la acțiune și să nu ajungi la eșec. Și nu, nu o să mori dacă o înfrunți. Dacă o accepți ca o parte normală din tine.
Mergi cu încredere în direcția visurilor tale! Trăiește viața pe care ai visato. Thoreau –
Sunt mult mai multe de spus despre dezvoltarea încrederii în sine și în propriile acțiuni. Vezi și cartea “Câștigă acum încredere în tine“, de Paul McKenna. Acestea au fost doar câteva idei, care se potrivesc la multe situații și care tear putea ajuta. *** Care este experiența ta legat de creșterea încrederii in sine? Spunene și nouă întrun comentariu sub articol.
1.3k
1.2k
20
7
2
Începand cu ianuarie 2015 nu mai accept comentarii la articole, detalii aici.
101 Idei de Dezvoltare Personala: Ebookul complet
101 Idei este un ebook ce iti ofera tot ce ai nevoie pentru ati incepe dezvoltarea personala. Nu il poti cumpara. Il poti avea doar intrun singur fel: abonandute la newsletterul meu gratuit.
Vreau ebookul!
Află mai multe »
Alte articole
33 de Motive Pentru Care Secretele Succesului sau Cum sa Sustii un Discurs 7 Greșeli Comune În Merită Să Faci Mișcare
Cum sati faci Prieteni si
Inspirational in 3 Pasi
Evoluția Și Dezvoltarea
Zilnic
sa Devii Influent – Dale
Simpli
Personală
Carnegie
21 Obiceiuri Ale Oamenilor Remarcabili: Jurnalul de Succese