CELE 4 DIRECȚII DE DEZVOLTARE PERSONALĂ: CUM SĂ TE DEZVOLȚI ARMONIOS ȘI SĂ EVOLUEZI PE TOATE PLANURILE VIEȚII 1.6k
1.6k
34
8
15
Am început să citesc despre dezvoltare personala cand aveam 18 ani. Pe atunci literatura de dezvoltare era săracă: “Eficiența în 7 trepte” a lui Stephen Covey, “Forța gândirii pozitive” a lui Norman Vincent Peale și alte câteva cărți asemănătoare. Dea lungul timpului ma interesat să învăț mai multe, trecând de la inteligență emoțională la regimuri alimentare sănătoase, de la spiritualitate la exerciții fizice sau mentale. Pe parcurs am înglobat toate elementele întrun plan de dezvoltare personala, pe care lam împărțit în 4 elemente (leam numit direcții de dezvoltare personala), menite să includă fiecare element al evoluției mele ca și ființă umană: fizic, emoțional, mental și spiritual.
În fiecare direcție am încercat să găsesc elementele esențiale care aduc cea mai mare evoluție (acei 20%, care produc 80% din efecte).
1. F IZIC Planul fizic este cel al corpului. Include atenția și îngrijirea pentru a rămâne în formă, sănătoși și plini de energie. Organizația Mondială a Sănătății definea sănătatea drept “acea stare de bine fizic, mental şi social, iar nu doar absenţa bolii“.
Photo by University of Nottingham
Nivelul energetic al corpului fizic va influența la rândul său celelalte planuri. Este puțin probabil că vei fi fericit dacă ești obosit sau torturat de o boală. Atâta vreme cât nu ai un corp sănătos și în formă e greu să evoluezi pe alte dimensiuni. Nu te poți gândi la dezvoltare personala, câtă vreme nu ai corpul fizic care să te ajute.
Poate fi dezvoltat prin exerciții fizice, o dietă sănătoasă, respectarea meselor, odihnă. Majoritatea sunt binecunoscute și de bun simț.
REGIMUL ALIMENTAR În primul rând printro dietă adecvată și suficientă. Adecvată înseamnă cu cât mai multe elemente naturale (legume, fructe, etc), apă și – în măsura în care este posibil – majoritar vegetariană. Personal nu sunt adeptul unei diete 100% vegetariene sau vegane. Am decis însă să mănânc cât mai puțină carne și mai multe elemente naturale. Inițial am simțit un sentiment permanent de foame, care în timp a dispărut și de atunci mă simt mult mai bine astfel. Ulterior am trecut la o dietă în care am eliminat aproape complet carnea de porc și vită și am înlocuito cu carne de pește și pui, alternând cu perioade în care nu consum carne deloc. Un regim alimentar sănătos include și respectarea celor 3 mese zilnice, în special a micului dejun. Pentru mai multe detalii despre cum să alegi un regim alimentar sănătos și energizant îți recomand și cartea “Sănătate optimă în 8 săptămâni“, de Dr. Andrew Weil.
ODIHNA Am un prieten care doarme 34 ore pe noapte, iar în timpul zilei lucrează săși dezvolte afacerea pe care a începuto. De multe ori se simte fără vlagă. Acum câțiva ani trăiam și eu aceleași probleme. Am pus mâna atunci și am studiat elementele de bază ale odihnei și somnului. Ce am învățat și aplicat ulterior: Că 67 ore de somn noaptea sunt de obicei suficiente. Depinde și de stilul de viață, regimul alimentar, viața emoțională, etc. Dar dacă dormi minim 67 ore în majoritatea nopților, te vei simți odihnit. Că e dificil să stabilești ore exacte de culcare/trezire. Mai ales o oră fixă de
culcare mia fost greu să aleg. Inevitabil îți mai vin prieteni în vizită și rămân până târziu la o vorbă sau ieși la o bere sau vrei să vezi un film. Așa că am stabilit ora fixă de trezire. Inițial mă trezeam la 6.307 dimineața, oră pe care am coborîto cu 10 minute la fiecare 12 săptămâni. Acum mă trezesc devreme la 5 dimineața, iar în majoritatea zilelor nu îmi este greu să o fac. Ora de culcare a rămas variabilă: dacă întro zi mă culc prea târziu, mă trezesc oricum la 5, iar în acea zi mă voi simți obosit. Ca urmare în seara următoare o să mă culc mai devreme, voi recupera oboseala acumulată și voi fi OK. Am lăsat corpul săși ceară singur dreptul la odihnă, eu îl ascult impunândui doar ora de trezire. Citește și Cum sa ai un somn usor si de calitate. Somnul de amiază: Foarte multe personalități dea lungul istoriei au adoptat obiceiul somnului scurt de amiază (“power naping” sau somnul de frumusețe), nu mai lung de 30 de minute (printre alții Churchill, Bonaparte, Edison, John Kennedy, Salvador Dali ș.a.). Somnul are mai multe faze, iar un somn de 1030 de minute are meritul de a te trece prin faza inițială, care îți resetează efectiv creierul fără a intra în faza de somn profund, care necesită timp șiți oferă o odihnă completă a corpului. Acesta este elementul de bază al somnului polifazic, în care este eliminată complet necesitatea de a dormi noaptea și se doarme în reprize de 20 de minute la fiecare 4 ore. Mai multe despre somnul polifazic găsești și aici.
EXERCIȚIILE FIZICE Oricât de în formă ai fi, pe măsură ce înaintezi în vârstă corpul se uzează și îmbătrânește. La 2030 de ani funcționează ireproșabil, apoi se instalează încet uzura. Treptat vei observa că obosești mai repede, reziști mai puțin la efort sau îți este mai greu să digeri unele alimente. Depinde de stilul de viață pe care lai avut, stresul pe care lai trăit, cât teai odihnit, etc. Făcând exerciții care săți păstreze corpul în mișcare îți vei păstra musculatura în formă, corpul obișnuit cu efortul și îți vei crește rezistența. Asta va influența în bine și starea generală de sănătate. Tony Schwartz, autorul cărții “Fii în formă” definea exercițiile
cardiovasculare drept cea mai bună formă de refacere emoțională. Pe internet găsești tone de informații despre efectul benefic al exercițiilor fizice. Există mii de modalități prin care să te menții fizic în formă. Printre altele poți să: Alergi: Eu obișnuiesc să alerg de 23 ori pe săptămână. Este un ritm pe care îl păstrez și respect deja de ceva vreme. La finalul fiecărei ture de alergat mă simt uneori obosit fizic; psihic și emoțional însă mă simt grozav. Destul de simplu de făcut, plus că e gratis – poți să alergi întrun parc sau pe un traseu în oraș. Înoți: un alt mod foarte bun de a te menține în formă. Dezavantaj: presupune și unele costuri, intrarea la piscină. Nu e realizabil în localitățile mici, unde nu sunt bazine de înot. Saună: Foarte sănătos, elimini toxine, plus că poți să mergi la saună după ce ai terminat cu înotul. În multe localități există saune, iar costul este minor. Pedalezi: Dezavantajul e creat de costul bicicletei. Are avantajul că poți să parcurgi distanțe mai mari sau poți să renunți la mașină/transportul în comun, folosind bicicleta. Citește și 9 scuze pentru care oamenii nu fac miscare si 9 intrebari ca sa treci peste ele și 33 de motive pentru care merita sa faci miscare zilnic.
2. E MOȚIONAL Planul emoțional este cel care gestionează sentimentele și emoțiile pe care le trăim. Modul în care reacționăm la diverse situații zilnice poate fi modificat. Putem alege să ne irităm, frustrăm, înjurăm, atacăm sau analizăm, alegem să fim obiectivi și neutri, să zâmbim, râdem, să ne destindem. Personal am neglijat planul emoțional în majoritatea demersurilor mele de evoluție și dezvoltare personala. Acum ceva ani am citit “Inteligența Emoțională“ a lui Daniel Goleman, ulterior nu am mai avut tangență cu domeniul. Inteligența emoțională este capacitatea noastră de a ne alege în mod deliberat emoțiile pe care le trăim și de a ne gestiona emoțiile negative, înlocuindule cu altele pozitive, atunci când putem.
Din 2010 am decis să explorez mai mult partea emoțională și am participat la evenimente organizate de specialiști în domeniu. Mi sa părut dificil să găsesc persoane care să cunoască domeniul și să poată ajuta, dar care – foarte important – să fie ele însele evoluate pe planul inteligenței emoționale. Pentru început îți recomand cartea lui Goleman. Evoluția emoțională o poți atinge trăind situații care să te împlinească, să îți genereze emoții pozitive: să stai de vorbă cu un prieten, să te plimbi în parc, să te joci cu copilul tău. Ultima îmi este foarte ușor de realizat, fiul meu la 3 ani mă provoacă în fiecare seară la joacă :) Poți, de asemenea, să asculți muzica motivationala ca să îți regenerezi cu ușurință sentimente pozitive. Am descoperit și că regăsirea unor experiențe din copilărie care mă încântau generează emoții pozitive: să plantez flori, să merg pe jos, să ne plimbăm în parc sau pădure, să mânânc pâine caldă. Multe par a fi legate de experiențe pe care leam trăit cândva alături de părinți. Nu îmi dau seama dacă este o regulă în asta sau e vorba doar de câteva experiențe izolate. Citește și 55 de moduri prin care îți poți dezvolta inteligența emotională.
3. M ENTAL Planul care mie mi sa părut cel mai atractiv și ușor de dezvoltat. Sunt preponderent analitic și logic, așa că e de înțeles atracția pentru tot ce este mental. De planul mental țin abilități precum concentrarea, memoria, viteza de reacție, atenția, luarea deciziilor, flexibilitatea, etc.
DEZVOLTARE PERSONALĂ ȘI DEZVOLTARE MENTALĂ La fel cum facem exerciții pentru a ne menține corpul în formă, putem face exerciții și pentru a ne menține creierul în formă. Mai puțin cunoscute și populare (din
păcate), antrenamentele cerebrale (sau brain fitness)j te ajută săți păstrezi creierul în formă și săți dezvolți o minte briliantă.
Photo by Neil Moralee
Ideea este că nefolosind creierul, circuitele cerebrale scad în intensitate și viteză, cantitatea de mielină nu mai este optimă, ca urmare la o vârstă înaintată riscăm să ajungem cu o capacitate cerebrală mult diminuată. Dacă peste asta adăugăm stresul, bolile, o scăzută inteligență emoțională este lesne de ajuns înspre Alzheimer sau alte probleme cerebrale. Vreau să scriu cândva un articol doar despre asta. Deocamdată, iată câteva modalități de a îți păstra creierul în formă și a te dezvolta mental: Ca în orice alt domeniu, exersează. Fă asta și cu creierul, lăsândul să execute diverse activități cerebrale. De exemplu calculele simple le poți face mental, nu cu un calculator. Caută să ajungi întrun loc nou folosind o hartă, iar nu GPSul (când este
posibil). Joacă șah. Șahul este binecunoscut pentru efectele pozitive asupra activității mentale. Jocurile cerebrale. Obișnuiesc să folosesc serviciile lumosity. Una dintre cele mai bune investiții pe care am făcuto vreodată, Lumosity este un serviciu online de antrenamente cerebrale. Poți urma diverse antrenamente de 3040 de zile pentru a îți dezvolta memoria sau flexibilitatea în gândire sau viteza. Sau poți juca individual jocuri care dezvoltă diverse abilități mentale. Jocurile și antrenamentele au fost create sub supravegherea unor profesori de la universități de prestigiu (Stanford, Boston, Washington, Michigan, London, Harvard, Columbia, Carnegie Mellon, etc). Există și jocuri cerebrale care pot fi descărcate de pe internet, cum ar fi Brain Workshop. Este gratuit și are numeroși susținători, personal însă nu lam încercat. Citește. Citește mereu. Asta va ajuta creierul să fie tot timpul în lucru. Uităte peste cele 25 de motive ca să citești și începe alegând un titlu din lista cu carti online care pot fi citite gratis. Articole suplimentare: Albert Einstein citate și maxime celebre. Einstein, prototip al geniului, își arată modul în care vede viața prin aceste citate.
4. S PIRITUAL Aceasta este partea de dezvoltare personala, care mie mi se pare cea mai dificilă de abordat. Multă vreme am fost destul de reticent la tot ce avea legătură cu spiritualitatea, așa că aici am rămas în urmă. Prin dezvoltarea laturii spiritualeînțeleg crearea unei conexiuni cu spiritul nostru, cu cele mai profunde aspecte ale ființei umane.
Photo by Jose Feliciano Cerdeno
În mod obișnuit, trăim în majoritatea timpului în minte și raționăm (planul mental). Mintea însă este doar un instrument, doar o parte a noastră ca și ființe. Viața noastră emoțională este o altă parte, există și altele. Vezi cartea “Puterea Prezentului“, de Eckhart Tolle dacă vrei să afli mai mult despre subiect. Noi însă nu suntem mintea (rațiunea) și nici emoțiile. Spiritul este partea cea mai profundă a noastră, imaterială, parte pe care obișnuim să o acoperim de raționamente, sentimente, reguli sociale și multe altele. Astfel încât rămân puține clipele în care suntem realmente conectați cu partea noastră spirituală. Am descoperit că pot evolua pe planul spiritual prin: Meditație. Obișnuiesc să practic în fiecare dimineață meditația pentru 1020 de minute. Simplu, concentrat pe respirație sau pe obiective simple. Ma ajutat să îmi păstrez mai bine concentrarea și calmul atunci când aveam nevoie de ele.
Religie și materialele religioase. Nu am încercat, dar viața religioasă te poate ajuta săți dezvolți viața spirituală. Yoga. Este una din modalitățile recomandate pentru a evolua spritual. Dezvoltarea intuiției Intuiția este, pe scurt, capacitatea de a face alegeri fără a alege în mod conștient. Capacitatea de a prelucra cantități mari de informații fără un efort aparent, de a “simți” că ești pe drumul cel bun. Gary Klein, psiholog care a studiat modul în care oamenii iau decizii în momentele de viață și de moarte folosind inutiția, descrie pe larg aceste aspecte în cartea sa “The Power of Intuition: How to Use Your Gut Feelings to Make Better Decisions at Work“. Concluzia sa este că elementul de bază care favorizează dezvoltarea intuiției și a corectitudinii deciziilor luate intuitiv este experiența. În momentele în care luăm decizii intuitiv, derulăm rapid o simulare mentală a situației în care ne aflăm și pe baza experienței de viață, respectiv a experienței de ne asculta intuiția, devenim tot mai buni în a ne dezvolta intuiția. Altfel spus, expunândune la experiențe cât mai multe și diverse ne îmbogățim cunoștințele de a acționa în diverse situații. Iar cu cât lăsăm tot mai mult intuiția să se folosească de această experiență de viață, cu atât aceasta învață să se conecteze tot mai bine la experiența noastră și să ia decizii finale corecte. Dr Richard Wiseman, profesor de psihologie la Universitatea Hertfordshire și autor al cărții “The Luck Factor“ a efectuat o serie de studii asupra mentalităților oamenilor de succes. Printre elementele de bază el a identificat capacitatea de a lua decizii intuitiv. Wiseman consideră că intuiția poate fi dezvoltată prin ascultarea “vocii” ei și prin obiceiuri precum meditația, tehnicile de liniștire a minții, retragerea ocazională întrun loc liniștit sau pur și simplu amânarea unei decizii pentru o dată ulterioară și detașarea de problemă. Articole suplimentare:
Citate Osho. Osho, un foarte apreciat maestru spiritual, ale cărui materiale sunt ușor de parcurs, este un autor pe care țil recomand dacă ești interesat de evoluția ta sprirituală. În acest articol am adunat mai multe citate ale lui Osho care miau plăcut în mod special.
D EZVOLTARE PERSONALA : UN PLAN CONTINUU DE EVOLUȚIE Elementele de mai sus organizează multitudinea de idei întro formă abordabilă pentru a te dezvolta armonios ca și ființă. Mai departe e important să ai un plan de dezvoltare personala. Aruncă totodată un ochi și peste articolul cu greșelile comune de dezvoltare personală. Citește cărți motivaționale sau de dezvoltare personală si folosește acest articol ca un prim punct de pornire. Pentru a avea succes și să te asiguri ca vei parcurge totul ca pe un proces de evoluție și nu vei abandona este esențial să scrii și un plan de dezvoltare personala.
1.6k
1.6k
34
8
15
Începand cu ianuarie 2015 nu mai accept comentarii la articole, detalii aici.
101 Idei de Dezvoltare Personala: Ebookul complet
101 Idei este un ebook ce iti ofera tot ce ai nevoie pentru ati incepe dezvoltarea personala. Nu il poti cumpara. Il poti avea doar intrun singur fel: abonandute la newsletterul meu gratuit.
Vreau ebookul!
Află mai multe »
Alte articole
19 Sfaturi Pe Care Îmi
10 reguli de aur pentru a
11 Cărți de Dezvoltare
Doresc Să Le Fi Primit La Sau Antrenamentul
face mereu pe placul
Personală Care Mau
18 Ani
celorlalti
Influențat Definitiv
Cum Am Învățat Sămi Încep Ziua Devreme În Fiecare Dimineață
Ce Este Brain Fitness Cerebral?