CUM AM ÎNVĂȚAT SĂMI ÎNCEP ZIUA DEVREME ÎN FIECARE DIMINEAȚĂ Cuprinsul pe scurt [Arată]
911
885
19
5
2
OBIȘNUIESC SĂ MĂ TREZESC DEVREME, DE OBICEI LA 5 în fiecare dimineață. În weekend sau când am perioade încărcate îmi permit să mă trezesc mai târziu, pe la 67. Oricum mai devreme decât o făceam înainte. Anul trecut am încercat să văd cum mă ajută trezitul devreme (“early rising”) și am rămas surprins cât de productiv pot fi atunci când încep ziua disdedimineață. Am descoperit că dimineață la ora 56, este liniște, iar mintea funcționează perfect. Auzi sunetul naturii din jur (mai ales vara), iar cu o ceașcă de cafea – pe care mio prepară credinciosul meu espressor – sunt pregătit pentru orice.
Photo by Halii_
Dupa ce trec prin rutina de dimineata ma apuc de lucru. Respectand zilnic acelasi program am reusit in mai putin de un an sa rezolv mult mai mult decat in precedentii ani la un loc. Iata care sunt tehnicile pe care leam folosit eu ca sa ma trezesc devreme in fiecare dimineata:
CARE SUNT MOTIVELE PENTRU CARE AI VREA SA TE TREZESTI DEVREME: DE CE? Daca ai un motiv bun, o sa fie mai usor. Mult mai usor: ma trezesc de dimineata ca sa studiez 2 ore in plus. Ca sa lucrez la o strategia mea de dezvoltare personala/profesionala. Ca sa alerg in fiecare dimineata. Etc.
Pentru a mentine un astfel de obicei, e util sa gasesti si partile sale pozitive: ce iti iese tie din faptul ca te trezesti mai repede decat majoritatea celorlalti oameni? Poate fi cafeaua bauta la o ora linistita, faptul ca devii mai productiv, satisfactia ca citesti in fiecare dimineata, etc. Care sunt acele beneficii imediate de care te vei bucura facand asta?
NU INCERCA SA TE TREZESTI FOARTE DEVREME DINTRODATA In prima faza, am taiat ora de trezire cu 1 ora. Obisnuiam atunci sa ma trezesc la 7.30 si am decis ca de a doua zi sa ma trezesc de la 6.30. A functionat cateva zile zile, apoi mam trezit la 8. Daca incerci sa scazi brusc ora, e probabil ca vei reveni rapid la vechea ora de trezire (sau mai tarziu), corpul fiind obisnuit cu ea. Am trecut atunci la alta abordare: mam trezit mai devreme cu 1020 minute. Asta a fost usor, nu am simtit diferenta. Am lasat asa 12 saptamani, apoi am scazut alte 1020 de minute. Si tot asa. Cand simteam ca noul prag era prea dificil, reveneam la cel anterior pentru o saptamana si apoi scadeam din nou 10 minute.
PUNETI CEASUL CARE TE TREZESTE IN ALTA CAMERA Initial imi puneam pe noptiera telefonul care ma trezea de dimineata. Cand suna, il inchideam si ma culcam la loc. Lam mutat pe dulapiorul de langa usa. Inutil, procedam la fel. Asa ca lam dus in cea mai indepartata camera. De data asta ca sa ajung la el trebuia sa
ma dau jos din pat, sa ies din camera, apoi hol, living si noua camera. Mult mai bine. Iti recomand si sa schimbi locul din cand in cand, chiar daca il muti doar de pe un colt al biroului pe altul. Sa nu ramana mereu in acelasi loc. Am incercat si varianta de al pune intrun loc inalt, iar orice scaun pe care sa ma urc ca sa opresc telefonul din sunat sa fie in celalat colt al camerei. Poate functiona, dar dimineata la 5 – somnoros fiind – e riscant sa ma urc pe scaun. Asa ca am abandonat ideea. Oricum, poate fi o ideea buna daca nu ai alta camera – cu precautiile de rigoare.
ODATA DAT JOS DIN PAT, NU TE MAI PUNE INAPOI! Imediat ce ai oprit ceasul/telefonul din sunat NU TE PUNE INAPOI IN PAT. Nici macar ca sa te “trezesti complet“. De fiecare data cand ma puneam inapoi in pat adormeam la loc. Acum ma asez putin intro canapea sau pe un scaun in living, care sunt mai putin comode decat patul si este mai racoros decat sub plapuma. Imi acord cateva minute, apoi ma ridic. O alta varianta ar fi ca imediat ce ai oprit ceasul din sunat sa mergi la baie. Eventual seara lasa geamul de la baie usor deschis, ca sa fie racoare de dimineata.
CA SA TE TREZESTI ZILNIC DEVREME, VA TREBUI SA TE CULCI MAI DEVREME Nu o sa te poti trezi la 5 dimineata daca te culci la 12 noaptea. De cateva ori merge, apoi nu. Corpul uman are nevoie de 610 ore de somn zilnic, expertii recomandand 78 ore pentru adulti. Perioada in sine variaza de la om la om, in functie de stilul de viata, varsta, dieta, sanatate, etc.
Ca sa te trezesti devreme va trebui sa te culci la o ora care sati asigure perioada de odihna necesara organismului. Cel mai eficient sistem pe care lam gasit pana acum, a fost sami stabilesc o ora exacta pentru trezire (5 in cazul meu) si sa las flexibila ora de culcare. Daca intro zi ma culc mai tarziu, ma trezesc devreme oricum – tot la 5 dimineata, iar in urmatoarea seara corpul va simti oboseala acumulata. Ca urmare, a doua zi o sa ma culc putin mai devreme pentru a recupera. Am descoperit ca am nevoie de 67 ore de somn (plus o sedinta desomn scurt la amiaza – “power napping“). In perioadele mai solicitante in care ma culc mai tarziu voi acumula oboseala, pe care o sa elimin dormind suplimentar in zilele urmatoare. Pur si simplu las corpul sa semnaleze cata odihna are nevoie, evitand sa ma complac in prea mult somna daca nu e necesar. Apropo, mai mult somn nu e neaparat mai odihnitor.
PUNETI MINTEA LA LUCRU, DE INDATA CE TE TREZESTI Intro dimineata, in timp ce stateam si ma dezmeticeam, am enumerat in minte ce urma sa fac in continuare, incepand cu rutina de dimineata: baie, spalat pe dinti, dus, barbierit, imbracat, meditatie, mic dejun, exercitiile cerebrale etc. Am repetat obiceiul in zilele urmatoare si am descoperit ca de fiecare data, trezitul de dimineata functiona mai rapid si cu efort mai mic. Daca ne punem mintea in miscare imediat ce am oprit ceasul sa sune, creierul se pune in functiune, urmat de intregul corp. Nu cunosc explicatia, este doar o tehnica pe care am descoperito – si care pare sa functioneze de fiecare data.
DATI VOIE CA UNEORI SA TE TREZESTI MAI TARZIU
Vor fi si zile cand o sa adormi inapoi, in ciuda tuturor tehnicilor, precautiilor si masurilor luate. Este in regula, nu o sa reusesti 100%. Important este sa progresezi, nu sa fi perfect. Si pe aceeasi nota: e mai usor sa mentii obiceiul decat sal recuperezi dupa ce ai renuntat la el. Asta va presupune ca si in zilele de odihna sa tii la obiceiul trezitului devreme (cu exceptia cazului in care esti obosit). Poti desigur sa reajustezi ora, dar renuntand la o ora de trezire readaptarea la ea va fi dificila. Robert Southey spunea:
Whoever has tasted the breath of morning knows that the most invigorating and most delightful hours of then day are commonly spent in bed; though it is the evident intention of nature that we should enjoy and profit by them.
SURSE ȘI RESURSE Câteva linkuri utile pe subiectul trezitului devreme: Top 10 oameni de succes care se trezesc devreme. Foarte devreme. 10 beneficii ale trezitului devreme De ce e inteligent sa te trezesti devreme Nu am vorbit aici despre beneficiile trezitului devreme de dimineata. Daca te intereseaza subiectul, poti studia cartea lui Benjamin Franklin (scrisă în 1855) “Early Rising: A Natural, Social, and Religious Duty” – este un material foarte bun si azi. Cartea o poti descarca gratuit de aici (pdf).
Satisfactia pe care o am cand vad ca pana la ora 10 dimineata am realizat cele mai importante sarcini ale zilei este principalul meu beneficiu pentru ca ma trezesc devreme.
911
885
19
5
2
Începand cu ianuarie 2015 nu mai accept comentarii la articole, detalii aici.
101 Idei de Dezvoltare Personala: Ebookul complet
101 Idei este un ebook ce iti ofera tot ce ai nevoie pentru ati incepe dezvoltarea personala. Nu il poti cumpara. Il poti avea doar intrun singur fel: abonandute la newsletterul meu gratuit.
Vreau ebookul!
Află mai multe »
Alte articole
Cele 4 Direcții de
21 Obiceiuri Ale
19 Sfaturi Pe Care Îmi
17 manifeste si
Dezvoltare Personală:
Oamenilor Remarcabili:
Doresc Să Le Fi Primit La wallpapere motivationale
Cum Să te Dezvolți
Jurnalul de Succese
18 Ani
care iti vor da inspiratie in
Armonios și Să Evoluezi
fiecare zi. Poze cu citate
pe Toate Planurile Vieții
in limba engleza.
Secretele Succesului sau Cum sati faci Prieteni si sa Devii Influent – Dale Carnegie