GUIDE COMPETITEUR CHATEAU DE CHANTILLY EPREUVE DU GANTELET
1
VOS INFORM DE COUR 2
MATIONS RSES
3
VOS INFORMATIONS DE COURSES
LA NATATION
Le parcours est une boucle de 1,9 km. Le départ et l’arrivée se feront à l’entrée du Grand Canal en face du château.
Château de Chantilly Swim
1350m
1250m
950m
450m
150m 100m 50m
4
550m
LE PARCOURS
Le briefing du Gantelet se fera en ligne et sera disponible sur notre site web, le directeur de course Brian Adcock expliquera le parcours et tous les aménagements de sécurité mis en place. Le point d’entrée se fera au niveau de la rampe au centre du Grand Canal. Le temps imparti maximum sera de 75 minutes. La sécurité est au coeur de l’événement et dans le canal. Nous avons des bateaux et kayaks à disposition, tenus par les représentants de la sécurité pleinement formés pour assurer la sécurité de votre baignade. Si vous sentez que vous êtes en difficulté, tournez- vous sur le dos et laissez-vous glisser sur les vagues, immédiatement quelqu’un sera là pour vous venir en aide. Etant en bateau ou en kayak, ils seront présents à tout moment et sans incidence sur la course.
5
VOS INFORMATIONS DE COURSES
LE VELO
Le parcours des cyclistes sera de deux tours. Le départ et l’arrivée se feront derrière le château.
6
LE PARCOURS
L’itinéraire conduira les cyclistes sur un parcours de deux tours. Après avoir répété la deuxième boucle, les cyclistes devront retourner à la transition. Le code de la route s’applique et les arbitres de la FFTri appliqueront des pénalités à toute personne ne le respectant pas. Les routes ne sont pas fermées à la circulation et le drafting n’est pas autorisé.
HEURE LIMITE
L’heure limite pour l’étape du vélo est de 7,5 heures après le départ de la course. Vous ne serez pas autorisé à continuer si vous n’êtes pas de retour en transition à ce moment-là.
RAVITAILLEMENT
Il y aura des points de ravitaillement et d’eau tout le long du parcours vélo. Veuillez consulter la page nutrition pour plus de détails.
DECHETS
Les compétiteurs ne doivent pas jeter de détritus sur le parcours. Si vous êtes pris à jeter des déchets, vous serez disqualifié.
7
VOS INFORMATIONS DE COURSES
POINTS DE VIGILANCE Veuillez bien noter les carrefours et les points de vigilance suivants sur le parcours cycliste:
POINT RELAIS
POINT RELAIS
POINT RELAIS
Castle Triathlon Series, Chateau de Chantilly Triathlon Le Gantelet et le Chantilly Races - Dimanche
POINT RELAIS
POINT RELAIS
POINT RELAIS POINT RELAIS
POINT RELAIS
POINT RELAIS
POINT RELAIS
VOIR LE SITE SUIVANT POUR CONSULTER LA CARTE DU PARCOURS
POINT RELAIS
POINT RELAIS
POINT RELAIS
POINT RELAIS
Key Circuit vélo - Le Gantelet et Le Chantilly (45km) Circuit course à pied - Le Gantelet et Le Chantilly (10km) Circuit course à pied - Le Gantelet 2eme tour (1km) Circuit natation Aire de Transition
POINT RELAIS
POINT RELAIS
Parking du Triathlon Départ de l'épreuve Arrivée de la course Bouées Poste de ravitaillement Point Relais (Bénévoles)
© IGN 2010
8
0.6K AVILLY ST LEONARD
Espace occupé pour la sortie et le retour au Château de Chantilly. Une déviation pour les voitures est mise en place.
6-10K VILLE DE SENLIS
Circulation générale dans la ville de Senlis. Un dispositif de sécurité renforcé par la Gendarmerie Nationale et la Police Municipale sera mis en place.
14K MONT L’EVEQUE
Au rond-point traverser de la N330. Gendarmerie Nationale et bénévoles assurent la circulation.
9
18K FONTAINE-CHAALIS
Zone de pavés, attention à vos gourdes et à votre équipement!
21K N330
Traverser de la N330. Géré par la Gendarmerie Nationale, veuillez ralentir en arrivant à l’intersection !!
29-30K PLAILLY
Routes étroites, soyez vigilant.
10
35K LA CHAPELLE EN SERVAL
Traversée de la Nationale RD 1017, soyez vigilant et ralentissez à l’intersection. Géré par la Gendarmerie Nationale.
37.5K MONT GRESIN
Virage dangereux dans la descente, soyez prudent!
11
VOS INFORMATIONS DE COURSES
LA COURSE A PIED
Lorsque les compétiteurs auront quitté T2 ils vont commencer la course à pied, qui se compose de deux boucles sur un parcours de 10,5 km. Pour une longueur totale de 21 km.
12
LE PARCOURS
DECHETS
Une grande partie du parcours de la course à pied est hors route et de nombreux concurrents choisissent de porter des baskets de type trail ou multi-terrain.
Les concurrents ne doivent pas jeter de détritus sur le parcours. Si vous êtes pris à jeter des déchets, vous serez disqualifié.
La ligne d’arrivée et le village de l’événement sont situés près du Château et du Grand Canal où une multitude de rafraîchissements et de boissons seront proposés.
PARTIES DU PARCOURS PARTAGÉES PAR LE PUBLIC
Veuillez faire preuve de prudence lorsque vous courez le long de toutes les sections du parcours, car d’autres marcheurs, des cavaliers et des automobilistes peuvent utiliser les mêmes pistes.
HEURE LIMITE
L’heure limite pour la course à pied est fixée à 10h30. Cela signifie que les coureurs qui n’ont pas commencé leur deuxième tour 8 heures et 30 minutes après le départ de la course ne seront pas autorisés à faire une deuxième fois le tour de la boucle de 10,5 km, ils seront alors dirigés vers le couloir d’arrivée.
13
VOS INFORMATIONS DE COURSES
LA COURSE A PIED
Lorsque les compétiteurs auront quitté T2 ils vont commencer la course à pied, qui se compose de deux boucles sur un parcours de 10,5 km. Pour une longueur totale de 21 km.
© IGN 2010
ARRIVÉE DE LA COURSE DÉPART DE LE DUATHLON
POINT RELAIS POINT RELAIS
POSTE D'ENREGISTREMENT
POINT RELAIS
Key
Circuit vélo - Le Gantelet et Le Chantilly (45km)
POINT RELAIS
Circuit course à pied - Le Gantelet (21km) Le Chantilly (10km), Le Duathlon (11km) Circuit course à pied - Route pour la prochaine tour Circuit course à pied - Duathlon (6km) Circuit natation Duathlon, Marathon, ½ Marathon, 10k départ Aire de Transition Parking du Triathlon Départ de l'épreuve Arrivée de la course Poste de ravitaillement
14
Castle Triathlon Series, Chateau de Chantilly Triathlon - Dimanche
5.5K SORTIE DU CHÂTEAU ET TRAVERSÉE DU PARKING
Méfiez-vous des chaînes sur les poteaux en béton qui nécessiteront un petit saut (difficile avec des jambes fatiguées!) et aussi les cailloux sur la route. La route est fermée à la circulation cette année, donc pas besoin de s’inquiéter au sujet des voitures.
9K TRAVERSER LA ROUTE À CÔTÉ DE LA GRILLE DE JEU DE PAUME
Faites attention aux pavés sur la route. Nous vous rappelons que la route est fermée cette année donc pas d’inquiétude en ce qui concerne les voitures!
10.5K LE PARCOURS SE SÉPARE AU NIVEAU DU COULOIR D’ARRIVÉE
Les participants courent autour des jardins et passent de nouveau par la zone de transition avant de continuer sur leur deuxième tour.
15
VOS INFORMATIONS DE COURSES
RAVITAILLEMENT
High Five notre partenaire nutrition vous accompagnera tout le long du parcours.
16
SUR LA PARTIE VÉLO
SUR LA PARTIE COURSE À PIED
Avant chaque point de ravitaillement, vous trouverez une large poubelle pour vos bouteilles d’eau vides ou quelconque déchets.
Vous trouverez un ravitaillement tous les 3.5km sur le parcours. Vous passerez devant ces emplacements aux 0ère ,3.5ème, 7ème , 11ème, 14.5ème et enfin 18ème Km.
Un point de ravitaillement sera placé à 23km et 40km sur le circuit. Vous passerez devant ces emplacements deux fois, une fois par tour.
Les points de ravitaillement offriront:
Les points de ravitaillement offriront:
– Bouteilles d’eau – Demi bananes – Gels, barres, et boissons énergétiques High 5
– Bouteilles d’eau – Demi bananes – Gels, barres, et boissons énergétiques High 5
zone de captage de litière
5m
5m
5m
zone de captage de litière
17
IDE
GU N O TI TRI U N UR O Y
Getting your nutrition right can make all the difference to getting across the finish line and having an enjoyable race. HIGH5 is the on course sports nutrition at the Castle Triathlon Series, so here’s a guide to help you plan your nutrition strategy for the race.
18
Fuel for the Gauntlet
Staying hydrated
Carbohydrate is your high-energy fuel for endurance events. It will help you go faster and further. Unfortunately, you only have a limited amount stored in your body and it’s depleted after less than two hours of swimming, cycling or running. Carbohydrate re-fuelling will substantially extend your endurance by providing the extra energy you need. You’ll enjoy your event more and feel stronger, particularly later on. You can consume energy bars, gels and drinks for carbohydrate.
You lose fluids and electrolytes when you sweat. If you don’t replace these, then you become dehydrated which can really affect your performance. Sport drinks contain electrolytes to enhance the absorption of water and help you re-hydrate. Good to know These guidelines are based on the latest science and real world feedback from thousands of athletes to help you perform better and enjoy your race more. Research shows that by simply following these guidelines on the day of an event, athletes were able to maintain their pace 26% longer1. This was compared to their existing brand of nutrition consumed as normal2.
FOR MORE INFORMATION AND TO DISCOVER OUR RANGE, VISIT WWW.HIGHFIVE.CO.UK
BREAKFAST An ideal pre-race breakfast is light and high in carbohydrates with a little bit of protein too. Porridge, toast and rice pudding are good options for carbohydrate. A poached egg or omelette would be a good source of protein.
will need to boost it with gel or bars. If you drink the following amounts of Energy Drink each hour, you can take the number of gels or bars show. 800ml Energy Drink or more: No gel 750ml Energy Drink: 1 x gel sachet or 1/2x Energy Bar per hour 400ml Energy Drink: 2 x gel sachets or 1x Energy Bar per hour
BEFORE THE SWIM Take two Energy Gel sachets with 200-300ml water or ZERO around 15 minutes before the start. This is your fuel for the swim.
DURING THE RUN
Caffeine gives you both a physical and mental boost. When taking part in tough sport events like a middle distance triathlon, it helps to increase your endurance performance and capacity. This means you can go faster than before without any extra training! The scientific research has shown an effective dose is 3mg caffeine per kg bodyweight for increased endurance performance. Below you can see how much caffeine3 you need to take depending on your body weight and an example of what you could take to get there. Bodyweight
Amount & source of caffeine
50kg
150mg
550ml Energy Drink Caffeine Hit
60kg
180mg
650ml Energy Drink Caffeine Hit
70kg
210mg
750ml Energy Drink Caffeine Hit
80kg
240mg
500ml Energy Drink Caffeine Hit + 1x Energy Gel Aqua Caffeine Hit
90kg
270mg
750ml Energy Drink Caffeine Hit + 2x Gel Caffeine)
In a middle distance event, take caffeine at the start of the bike leg so that you can benefit from it for the rest of the race. Your body removes caffeine from your bloodstream over time. Once you have loaded up with caffeine, you should top up with 30mg every hour. Energy Gel Caffeine contains exactly 30mg caffeine per sachet.
DRINKING ON THE BIKE A middle distance triathlon is often won or lost in terms of nutrition during the ride. Start to drink and eat as soon as you have settled down into your rhythm after transition to keep your stores topped up. You might not feel it straight away but it will make a difference later on. How much you can drink on the bike often depends on the weather conditions. In warm or hot conditions, the scientific 2:1 fructose and electrolyte formulation in Energy Drink means that you can drink up to one litre per hour. This will provide fluids, electrolytes and carbohydrate for hydration and energy. If the weather is cool and you drink less, your carbohydrate intake will be less and you
When running, it’s easiest to get your carbohydrate from gel. You can take up to three sachets of Energy Gel per hour. This will give you around 60g of carbohydrate per hour. If you have caffeine loaded, then one gel should be the Caffeine variant to keep you in the caffeine performance zone. Any remaining gel should be standard gel with no caffeine. To stay hydrated, drink water or ZERO. If you drink coke, then you should reduce your gel intake by one for every 400ml that you drink, starting with the caffeine gel. In hot conditions you might also want to take some salt tablets as these are easy to carry and gels do not contain a high level of electrolytes.
WHEN YOU FINISH When we exercise our muscles become energy depleted and break down. In a tough triathlon, you really push your body to the limit so expect soreness and stiffness afterwards. Consuming protein and carbohydrate afterwards help to replenish your muscle energy stores and kick start the repair and recovery process. Drink 400ml Recovery Drink as soon as you finish. This contains a unique blend of whey protein isolate and carbohydrate. It gives you the time to have a shower and relax a bit before eating a balanced meal one to two hours later.
SE
LE
LAB I A V A
OUR C N O
ENERGY DRINK • 2:1 Fructose and electrolyte sports drink • For endurance performance and hydration ZERO • Zero sugar electrolyte sports drink • For hydration ENERGY GEL • Use for an instant energy boost • Real fruit juice for a light refreshing taste
1.Independent test based on Cycling. 2.For more details see http://highfive.co.uk/research-and-development/go-further. html. 3. We do not recommend caffeine for children and pregnant or breast feeding women.
CAFFEINE
19
VOS INFORMATIONS DE COURSES
MÉDAILLES ET RÉCOMPENSES
MEDAILLES, GROUPES D’ÂGE ET REMISE DES PRIX
CHAQUE CONCURRENT RECEVRA
Les gagnants de chaque catégorie recevront un trophée ainsi qu’une somme d’argent, chaque gagnant recevant les montants indiqués ci-dessous.
– Une médaille
Il y aura également des trophées de groupes d’âge pour les premières places des catégories 40+, 50+ et 60+, ainsi que des prix pour toutes les positions. La remise des prix aura lieu vers 14h30 dans le village principal de l’événement.
– Un t-shirt technique Bespoke Gantelet – Un repas chaud bien mérité à la fin de la course. (Vous pouvez le réclamer en entrant dans le chapiteau des concurrents du Gantelet et en présentant le bracelet porté pendant la course). – Un massage gratuit par l’un de nos de nos masseurs (selon le protocole COVID) – La possibilité de se doucher dans les douches du camping. – Une médaille sur mesure
€300 €150
20
€50
21
VOS INFORMATIONS DE COURSES
POUR PLUS D’INFORMATIONS
Nous avons hâte de vous voir et vous souhaitons bonne chance pour vos derniers préparatifs. Si vous avez besoin de plus d’informations, veuillez visiter notre site web: castleraceseries.com
22