GUIDE COMPETITEUR CHATEAU DE CHANTILLY EPREUVE DU GANTELET
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VOS INFORM DE COUR 2
MATIONS RSES
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VOS INFORMATIONS DE COURSES
LA NATATION
Le parcours est une boucle de 1,9 km. Le départ et l’arrivée se feront à l’entrée du Grand Canal en face du château.
Château de Chantilly Swim
1350m
1250m
950m
450m
150m 100m 50m
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550m
LE PARCOURS
Le briefing du Gantelet se fera en ligne et sera disponible sur notre site web, le directeur de course Brian Adcock expliquera le parcours et tous les aménagements de sécurité mis en place. Le point d’entrée se fera au niveau de la rampe au centre du Grand Canal. Le temps imparti maximum sera de 75 minutes. La sécurité est au coeur de l’événement et dans le canal. Nous avons des bateaux et kayaks à disposition, tenus par les représentants de la sécurité pleinement formés pour assurer la sécurité de votre baignade. Si vous sentez que vous êtes en difficulté, tournez- vous sur le dos et laissez-vous glisser sur les vagues, immédiatement quelqu’un sera là pour vous venir en aide. Etant en bateau ou en kayak, ils seront présents à tout moment et sans incidence sur la course.
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VOS INFORMATIONS DE COURSES
LE VELO
Le parcours des cyclistes sera de deux tours. Le départ et l’arrivée se feront derrière le château.
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LE PARCOURS
L’itinéraire conduira les cyclistes sur un parcours de deux tours. Après avoir répété la deuxième boucle, les cyclistes devront retourner à la transition. Le code de la route s’applique et les arbitres de la FFTri appliqueront des pénalités à toute personne ne le respectant pas. Les routes ne sont pas fermées à la circulation et le drafting n’est pas autorisé.
HEURE LIMITE
L’heure limite pour l’étape du vélo est de 7,5 heures après le départ de la course. Vous ne serez pas autorisé à continuer si vous n’êtes pas de retour en transition à ce moment-là.
RAVITAILLEMENT
Il y aura des points de ravitaillement et d’eau tout le long du parcours vélo. Veuillez consulter la page nutrition pour plus de détails.
DECHETS
Les compétiteurs ne doivent pas jeter de détritus sur le parcours. Si vous êtes pris à jeter des déchets, vous serez disqualifié.
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VOS INFORMATIONS DE COURSES
POINTS DE VIGILANCE Veuillez bien noter les carrefours et les points de vigilance suivants sur le parcours cycliste:
POINT RELAIS
POINT RELAIS
POINT RELAIS
Castle Triathlon Series, Chateau de Chantilly Triathlon Le Gantelet et le Chantilly Races - Dimanche
POINT RELAIS
POINT RELAIS
POINT RELAIS POINT RELAIS
POINT RELAIS
POINT RELAIS
POINT RELAIS
VOIR LE SITE SUIVANT POUR CONSULTER LA CARTE DU PARCOURS
POINT RELAIS
POINT RELAIS
POINT RELAIS
POINT RELAIS
Key Circuit vélo - Le Gantelet et Le Chantilly (45km) Circuit course à pied - Le Gantelet et Le Chantilly (10km) Circuit course à pied - Le Gantelet 2eme tour (1km) Circuit natation Aire de Transition
POINT RELAIS
POINT RELAIS
Parking du Triathlon Départ de l'épreuve Arrivée de la course Bouées Poste de ravitaillement Point Relais (Bénévoles)
© IGN 2010
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0.6K AVILLY ST LEONARD
Espace occupé pour la sortie et le retour au Château de Chantilly. Une déviation pour les voitures est mise en place.
6-10K VILLE DE SENLIS
Circulation générale dans la ville de Senlis. Un dispositif de sécurité renforcé par la Gendarmerie Nationale et la Police Municipale sera mis en place.
14K MONT L’EVEQUE
Au rond-point traverser de la N330. Gendarmerie Nationale et bénévoles assurent la circulation.
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18K FONTAINE-CHAALIS
Zone de pavés, attention à vos gourdes et à votre équipement!
21K N330
Traverser de la N330. Géré par la Gendarmerie Nationale, veuillez ralentir en arrivant à l’intersection !!
29-30K PLAILLY
Routes étroites, soyez vigilant.
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35K LA CHAPELLE EN SERVAL
Traversée de la Nationale RD 1017, soyez vigilant et ralentissez à l’intersection. Géré par la Gendarmerie Nationale.
37.5K MONT GRESIN
Virage dangereux dans la descente, soyez prudent!
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VOS INFORMATIONS DE COURSES
LA COURSE A PIED
Lorsque les compétiteurs auront quitté T2 ils vont commencer la course à pied, qui se compose de deux boucles sur un parcours de 10,5 km. Pour une longueur totale de 21 km.
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LE PARCOURS
DECHETS
Une grande partie du parcours de la course à pied est hors route et de nombreux concurrents choisissent de porter des baskets de type trail ou multi-terrain.
Les concurrents ne doivent pas jeter de détritus sur le parcours. Si vous êtes pris à jeter des déchets, vous serez disqualifié.
La ligne d’arrivée et le village de l’événement sont situés près du Château et du Grand Canal où une multitude de rafraîchissements et de boissons seront proposés.
PARTIES DU PARCOURS PARTAGÉES PAR LE PUBLIC
Veuillez faire preuve de prudence lorsque vous courez le long de toutes les sections du parcours, car d’autres marcheurs, des cavaliers et des automobilistes peuvent utiliser les mêmes pistes.
HEURE LIMITE
L’heure limite pour la course à pied est fixée à 10h30. Cela signifie que les coureurs qui n’ont pas commencé leur deuxième tour 8 heures et 30 minutes après le départ de la course ne seront pas autorisés à faire une deuxième fois le tour de la boucle de 10,5 km, ils seront alors dirigés vers le couloir d’arrivée.
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VOS INFORMATIONS DE COURSES
LA COURSE A PIED
Lorsque les compétiteurs auront quitté T2 ils vont commencer la course à pied, qui se compose de deux boucles sur un parcours de 10,5 km. Pour une longueur totale de 21 km.
© IGN 2010
ARRIVÉE DE LA COURSE DÉPART DE LE DUATHLON
POINT RELAIS POINT RELAIS
POSTE D'ENREGISTREMENT
POINT RELAIS
Key
Circuit vélo - Le Gantelet et Le Chantilly (45km)
POINT RELAIS
Circuit course à pied - Le Gantelet (21km) Le Chantilly (10km), Le Duathlon (11km) Circuit course à pied - Route pour la prochaine tour Circuit course à pied - Duathlon (6km) Circuit natation Duathlon, Marathon, ½ Marathon, 10k départ Aire de Transition Parking du Triathlon Départ de l'épreuve Arrivée de la course Poste de ravitaillement
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Castle Triathlon Series, Chateau de Chantilly Triathlon - Dimanche
5.5K SORTIE DU CHÂTEAU ET TRAVERSÉE DU PARKING
Méfiez-vous des chaînes sur les poteaux en béton qui nécessiteront un petit saut (difficile avec des jambes fatiguées!) et aussi les cailloux sur la route. La route est fermée à la circulation cette année, donc pas besoin de s’inquiéter au sujet des voitures.
9K TRAVERSER LA ROUTE À CÔTÉ DE LA GRILLE DE JEU DE PAUME
Faites attention aux pavés sur la route. Nous vous rappelons que la route est fermée cette année donc pas d’inquiétude en ce qui concerne les voitures!
10.5K LE PARCOURS SE SÉPARE AU NIVEAU DU COULOIR D’ARRIVÉE
Les participants courent autour des jardins et passent de nouveau par la zone de transition avant de continuer sur leur deuxième tour.
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VOS INFORMATIONS DE COURSES
RAVITAILLEMENT
Precision Fuel & Hydration notre partenaire nutrition vous accompagnera tout le long du parcours.
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SUR LA PARTIE VÉLO
SUR LA PARTIE COURSE À PIED
Avant chaque point de ravitaillement, vous trouverez une large poubelle pour vos bouteilles d’eau vides ou quelconque déchets.
Vous trouverez un ravitaillement tous les 3.5km sur le parcours. Vous passerez devant ces emplacements aux 0ère ,3.5ème, 7ème , 11ème, 14.5ème et enfin 18ème Km.
Un point de ravitaillement sera placé à 23km et 40km sur le circuit. Vous passerez devant ces emplacements deux fois, une fois par tour. Les points de ravitaillement offriront: – Bouteilles d’eau
Les points de ravitaillement offriront: – Bouteilles d’eau – Demi bananes – Gels et boissons énergétiques Precision Fuel & Hydration – Bonbons à la gelée
– Demi bananes – Gels et boissons énergétiques Precision Fuel & Hydration
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FUELLING & HYDRATION GUIDE THE GAUNTLET
Hydration
Failing to fuel and hydrate appropriately is a leading cause of underperformance in long distance triathlons.
What to do
Your plan should focus on ensuring that you take in enough carbohydrate, fluid and sodium to fuel the work required and keep you hydrated.
- Your race pack will include a packet of our strongest electrolyte drink, PH 1500
BEFORE THE RACE Fuel
- Mix it into 500ml of water and aim to drink it about ~60-90 mins before your swim start - This is known as ‘preloading’ and it can significantly improve your performance https://visit.pfandh.com/3upJC03
- Finish your drink ~45 mins before you start to allow your gut to absorb it
What to do - Aim to carb load in the day or two before your event, to top off your stored energy (glycogen) levels - Eat an energy gel in the final 15 mins or so before you start. This'll provide additional fuel to be utilised in the early stages and increase your focus and energy levels https://visit.pfandh.com/355YFU1
- Drink the electrolytes in water you’d have drunk anyway so you don’t overdo it - DON’T just drink lots of water before a race! You can end up diluting your blood sodium levels, increasing the risk of a race-ruining https://visit.pfandh.com/3JCCmnM condition called hyponatremia (low blood sodium levels)
Why?
Why?
- Carb-loading is a well-known tactic used by endurance athletes - Think of your glycogen stores as the fuel you have in the tank before a long journey. The more you start with, the longer you can keep going before you need to top-up - Simple carbs taken in the last 15 mins will hit your bloodstream around the start of the race, increasing energy availability just as energy use is ramping up in your body
- It’ll boost your blood volume, a proven way to enhance performance during intense exercise, especially in the heat - It’ll help your cardiovascular system cool you down and deliver oxygen to your working muscles. This reduces fatigue and enables you to maintain your performance for longer - PH 1500 electrolyte drink is a very effective preloader as it contains 3x more sodium than typical sports drinks https://visit.pfandh.com/37Ve5vn
https://visit.pfandh.com/3wwpQCx - Preloading may also help you avoid cramp,
which can be triggered by sodium depletion
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DURING THE RACE The bike section offers a great opportunity to fuel and hydrate proactively in order to set up a strong run as most athletes find it easier to eat and drink on the bike than when they’re running. For this reason it's common, and considered good practice, to ‘front load’ the ride with a higher hydration and energy intake than you aim for on the run.
Fuel What fuel is available at the feed stations? - PF 30 Energy Gels. Each gel contains 30g of carbohydrate - A selection of food and drink such as bananas (cut into thirds, about 9g of carb oper third), flat coca-cola (about 10g of carb per 100ml) and jelly babies (or similar, about 5g of carb per sweet) What to do - Use our Quick Carb Calculator to get an idea of how much carbohydrate you'll need per hour to perform at your best - Many athletes racing The Gauntlet will benefit from higher intakes of 60 to 90 grams of carbohydrate per hour, perhaps even more than 90g, as long as the amount consumed doesn’t cause stomach problems - The higher the amount of carbohydrate you’re aiming to ingest, the more crucial https://visit.pfandh.com/3itxJRh ‘training your gut’ in the lead up to your race becomes
- An hourly intake of ~60-90+ grams per hour is not something all athletes can achieve immediately and it can take a bit of time to build up to this rate of consumption, especially if you’ve been prone to suffering from GI issues in the past Why? - When it comes to powering high intensity endurance exercise, carbohydrate is the main source of fuel used by your body - Glycogen (stored carbohydrate) is a finite resource. 90-120 minutes of hard activity will generally deplete your stores enough to significantly compromise your performance. So, at some point, taking in carbs is necessary to maintain a high level of performance Pro tips - Time your intake of fuel on the bike to coincide with straight stretches of road or on a gentle downhill. This makes it easier to eat comfortably - If you prefer liquid calories on the bike, https://visit.pfandh.com/3JzD2u8 consider using PF 30 Energy Drink Mix in your bike bottles. It contains 30g of carb and 500mg of sodium per 500ml serving, so can provide some or all of your carb requirements, depending on the total amount that you drink - Carry your own fuel on the run if possible. Gels/chews weigh very little and this approach allows you to use some you’ve properly tested in training. It also means you won’t accidentally miss picking one at a busy feed station and can eat them whenever you like - Generally speaking, the more energy you can consume in the early stages of the run, the stronger you’ll be able to finish, so don’t restrict your carb intake if you’re tolerating it well
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Hydration
Why
What hydration products are available at the feed stations? - PH 1000, a low-carb electrolyte drink containing 1,000mg of sodium per litre (~2x the sodium found in typical sports drinks) - Water What to do - A middle distance race is too long to go without drinking, so you’re going to need to be knocking back a reasonable amount of fluids and electrolytes during the ride/run - The aim is to try to avoid under-drinking to the point that dehydration hampers your performance, whilst avoiding over-drinking, which can lead to hyponatremia (low blood sodium levels) - Your fluid/electrolyte intake on the bike needs to be adequate enough to set up a good run, not just to survive the ride! - Most athletes will need to take in between 500ml and 1L per hour during The Gauntlet. The exact amount depends on the conditions, your own sweat rate and past experiences - Most athletes find they can take in less fluid per hour on the run than they can on the bike, which should give you an idea of the kind of volumes you might be able to tolerate - Experimenting within these guidelines, whilst learning to listen to your body, is the best way to work out how much you need to drink during a race - On the day, factors such as your pace and the weather will influence what you actually need and you should adjust your intake according to how you feel as the race unfolds
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- Taking on board an appropriate amount of fluid and electrolytes is essential to maintaining your blood volume and supporting the cardiovascular effort you’ll be putting in - A 2015 study found that athletes who adequately replaced the sodium lost in their sweat finished a middle distance triathlon an average of 26 minutes faster than those who didn’t https://www.sciencedaily.com/releases/2015/03/150304075220.htm
- As well as maintaining fluid balance, sodium plays an important role in the absorption of nutrients in the gut, maintaining cognitive function, nerve impulse transmission and in muscle contraction. - Hydration is, of course, particularly important during longer events, when your net sweat losses can really mount up. That's especially the case if it'll be hot on the day Pro tips - Drinking from cups at feed stations can make it tricky to work out exactly how much fluid you’re consuming. As a rough guide, half a standard paper cup will give you ~100ml of water - Squeeze aid station cups across the top to form a slit to pour water out of. This’ll reduce the amount that gets spilled - It’s often faster overall to walk a few paces through feed stations to ensure you get enough fluids on board, rather than trying to drink from cups whilst running at full speed - Consider carrying some blister-packed https://visit.pfandh.com/3NgnhKY Electrolyte Capsules in case you run out of sports drink during the latter stages of the bike or run. Swallowing 2 capsules per 500ml of water you consume would deliver the same ratio of electrolytes to fluid as a bottle of PH 1000 from the feed stations
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CHECKLIST FOR ADJUSTING YOUR INTAKE Signs you may need to drink more include: - Feeling thirsty/dry mouth - Heart rate drifting upwards when compared to power output or effort - Tight, twitchy or crampy muscles Signs you may need to drink less include: - Feeling bloated - Feeling water ‘sloshing’ in your stomach - Peeing too frequently
TRY THE ON-COURSE FUEL/HYDRATION IN TRAINING "Nothing new on race day" has always been solid advice. https://visit.pfandh.com/3iz4IDH Grab a Castle Race Series Taster Pack to thoroughly road-test the on-course fuel and hydration before your race.
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Signs you may need to increase your energy intake include: - Hunger - Attitude or mood deteriorating - Craving sugar Signs you may need to decrease your energy intake include:
QUESTIONS?
https://visit.pfandh.com/3D6Y5Sj Book a free one-to-one video call https://visit.pfandh.com/3D6Y5Sj with a fuelling expert at Precision Fuel & Hydration or email hello@pfandh.com
- Feeling/being sick - Bloating - Upset stomach
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VOS INFORMATIONS DE COURSES
MÉDAILLES ET RÉCOMPENSES
MEDAILLES, GROUPES D’ÂGE ET REMISE DES PRIX
CHAQUE CONCURRENT RECEVRA
Les gagnants de chaque catégorie recevront un trophée ainsi qu’une somme d’argent, chaque gagnant recevant les montants indiqués ci-dessous.
– Une médaille
Il y aura également des trophées de groupes d’âge pour les premières places des catégories 40+, 50+ et 60+, ainsi que des prix pour toutes les positions. La remise des prix aura lieu vers 14h30 dans le village principal de l’événement.
– Un t-shirt technique Bespoke Gantelet – Un repas chaud bien mérité à la fin de la course. (Vous pouvez le réclamer en entrant dans le chapiteau des concurrents du Gantelet et en présentant le bracelet porté pendant la course). – Un massage gratuit par l’un de nos de nos masseurs (selon le protocole COVID) – La possibilité de se doucher dans les douches du camping. – Une médaille sur mesure
€300 €150
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€50
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VOS INFORMATIONS DE COURSES
POUR PLUS D’INFORMATIONS
Nous avons hâte de vous voir et vous souhaitons bonne chance pour vos derniers préparatifs. Si vous avez besoin de plus d’informations, veuillez visiter notre site web: castleraceseries.com
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