Il diaframma è fra i muscoli che, più di tutti, risentono dello stress quotidiano: le tensioni lo fanno contrarre, ansia e paura lo irrigidiscono, mentre la vita sedentaria ne limita il movimento.
VITA
PERCORSO The diaphragm is one of the muscles that, most of all, are affected by daily stress: it contracts when you are worried, anxiety and fear cause stiffness, while a sedentary lifestyle limits its movement.
Così, c’è il rischio di ritrovarsi a respirare in maniera superficiale, alzando le spalle (che invece non dovrebbero muoversi) e prendendo ogni tanto grandi boccate d’aria, per fare il pieno dell’ossigeno che viene a mancare. Thus, there is the risk of breathing shallowly, shrugging your shoulders (which shouldn't move) and occasionally taking deep breaths to get more oxygen.
BREATH La soluzione: RITROVARE LA CONSAPEVOLEZZA DEL RESPIRO, l’unico atto automatico sul quale puoi agire in modo volontario. Cardio training is considered an aerobic activity as it increases the level of oxygen that enter the lungs while rapid breathing as well as the level of oxygen in the blood.
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L’allenamento CARDIOVASCOLARE, spesso chiamato semplicemente “cardio“, è qualsiasi attività che utilizza grandi gruppi muscolari per stimolare il cuore e i polmoni a far pompare il sangue nelle vene per un lungo periodo di tempo.
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CARDIOVASCULAR training, often simply called "cardio", is any activity using larger muscle groups to stimulate the heart and lungs to pump oxygenated blood through the veins for a sustained period.
CARDIO L’allenamento cardio è considerato un’attività aerobica in quanto aumenta i livelli di ossigeno che entrano nei polmoni mentre respiri più rapidamente e il livello di ossigeno nel sangue. Cardio training is considered an aerobic activity as it increases the level of oxygen that enter the lungs while rapid breathing as well as the level of oxygen in the blood.
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STRONG Con “POTENZIAMENTO MUSCOLARE” si intende un lavoro finalizzato al miglioramento della capacità di forza (massima tensione che un muscolo riesce a sviluppare contro una resistenza esterna).
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MUSCLE-STRENGHTING activities improve strength ability (i.e. the ability to resist external resistance with muscle contraction).
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4 Lo STRETCHING aumenta l'elasticità dei muscoli e dei tendini, con un miglioramento globale della capacità di movimento. È un'ottima forma di prevenzione delle contratture muscolari. STRETCHING increases the elasticity of muscles and tendons, with an overall improvement in the ability to move. It is also an excellent form of prevention of muscle contractures.
STRETCH ING In alcuni casi diminuisce la sensazione di fatica e può prevenire traumi muscolari e articolari. Sometimes, it relieves muscle fatigue and can prevent muscle and joint injuries.