Les postures del ioga: Les postures de ioga, anomenades asanes, són exercicis de ioga que uneixen el cos amb la ment. Les asanes més conegudes són les que han popularitzat la pràctica del Hatha Ioga. Per practicar les postures de ioga és important tenir en compte tres factors: 1. La immobilitat. 2. La relaxació. 3. La durada. Les postures més importants són: 1. La postura de Lotus: La posició de lotus, o Padmasana, és una senzilla postura d'estirament i relaxació interna, la qual moltes persones associen automàticament amb el ioga. Es tracta d'una posició que s'enfoca en la ment. I també incrementa la flexibilitat en els teus genolls.
2. La Asana del Gat és una de les postures de ioga més simples, almenys a primera vista, perquè en realitat per practicar la postura del gat en ioga és necessari treballar i desenvolupar la capacitat de concentració. Amb la postura del gat desenvolupes la capacitat d'atenció, ja que obliga a visualitzar els nostres espais intervertebrals per mobilitzar-, al mateix temps que hem d'establir un ritme de respiració pausat i constant. Els moviments del cos en la postura del gat han d'anar al compàs de la respiració.
3. La postura de la vaca: aconseguiràs escalfar els malucs, cames i espatlles. La asana de la vaca és una postura difícil per a principiants del ioga. A aquesta postura se l'anomena Vaca perquè vista des de dalt, sembla la cara d'una vaca, en la qual els peus serien les banyes, i els genolls el morro de la vaca.
4. La postura de la salutació al sol és una de les asanes més completes del ioga. El Salutació al Sol combina el control de la respiració amb una sèrie de postures de ioga o asanes que es practiquen en un moviment continu. El Salutació al Sol es compon d'un total de 12 postures de ioga essencials 1. Postura d'oració (PRANAMASANA). 2. Postura dels braços aixecats (JASTA UTTANASANA). 3. Posició de mans i peus (PADAJASTANA): 4. Postura del pas estès (ASHUA SANCHALANASANA): 5. Posició de la muntanya (Adho Muka Svanasana-PARVATASANA): 6. Salutació al sol amb vuit membres (ashtanga NAMASKAR): 7. Postura de la cobra (BHUYANGASANA): 8. Repetir la postura de la muntanya. 9. Repetir la postura de pas estès. 10. Repetir la postura de mans i peus. 11. Repetir la postura dels braços estirats. 12. Exhalem i tornar poc a poc a la postura de peu.
5. La postura de la cobra: és una flexió cap enrere. La Cobra obre el pit i estimula la digestió. És una postura de ioga molt completa i popular. Aquesta asana del ioga reforça la part baixa de l'esquena, elimina la tensió en aquesta zona i equilibra el flux d'energia sexual amb l'energia umbilical.
6. La postura de la cadira: comença d'una posició similar al que coneixem comunament com "sentedillas". La postura de la Cadira és una posició a la gatzoneta que ens connecta amb la terra. La Asana de la Cadira és bona per estimular músculs com el cor o els músculs de cames i braços. T'aconsellem que abans de posar-te a practicar la portura de la Cadira, prenguis la decisió de quantes respiracions vols aguantar en aquesta posició, per marcar-te un repte i treballar també la teva força de voluntat. La voluntat també pot treballar-se amb la resta de les postures de ioga.
7. La postura de l'espelma: és una de les Asanes invertides en ioga. Amb aquesta postura la barbeta pressiona el pit i augmenta la circulació cap al cervell. Es recomana prcaticar la postura de l'espelma després d'una seqüència de Asanes.
8. La postura del guerrer: és una de les asanes que es practica dempeus, i treballa l'energia que ens connecta a la terra. La variació principal de la postura del guerrer, és la que us presentem a continuació, tot i que cal destacar que aquesta asana té tres variacions possibles. Aquesta postura de ioga enforteix la nostra connexió amb les arrels de la terra i té com a objectiu principal establir una base sòlida en les cames. Amb la postura del guerrer també aprendrem a expandir el pit, per això és una postura perfecta per buscar la integració de les nostres pasrtes inferior i posterior del cos.
1a posició
2a posició
3a posici贸