Disminuir la ansiedad a través de la comunicación visual para conseguir la salud mental en la era di by Cecilia Alvarado Garza

Disminuir la ansiedad a través de la comunicación visual para conseguir la salud mental en la era digital.

Universidad de Monterrey Licenciatura en Diseño Gráfico Programa de Evaluación Final Abril 2020

pg.2

Autores Cecilia Alvarado Garza 317313 Fernanda Perales Cantisani 316201 Melissa Elias Vidaurri 317860

Asesor Rolando Angulo Gálvez Sinodal Zita Nerí López Bedolla Sinodal Marina Garza Peña

pg.3

pg.4

CONTENIDO

pg.5

Agradecimientos Introducción

MARCO HISTÓRICO Linea del tiempo

ANTECEDENTES DEL PROBLEMA

pg.6

MARCO TEÓRICO Introducción

Salud Mental ¿Qué es la salud Mental? 14 Importancia sobre la concientización en el bienestar personal Enfermedades Mentales Estigma contra la enfermedad mental Factores de riesgo en México ¿Cómo alcanzar la salud mental?

Ansiedad ¿Qué es un trastorno de ansiedad? ¿Qué diferencia la ansiedad normal de la patológica? Características clínicas de los trastornos de ansiedad Trastornos específicos de ansiedad Factores de riesgo de la ansiedad en México ¿Cuál es el tratamiento en los trastornos de ansiedad? Tratamiento farmacológico para la Ansiedad Tratamiento alternativo para la Ansiedad Herramientas y estrategias de reducción de ansiedad

Situación Actual/Contexto Actual

Problemática

Pregunta de investigación

Objetivo General

Objetivos Específicos

Alcances

Limitantes

Metodología

Cronograma

Era Digital ¿Qué es la era digital? Salud mental en la era digital Adicción a las redes sociales

MARCO REFERENCIAL

Mapa Mental

Mapa de consecuencias

Entrevistas con especialistas de la psicología Lic. Margarita Nuñez Lic. Natalia Tamayo Rodriguez Lic. Leopoldo Velez Brun Mta. Angélica Quiroga Garza Dra.Paola Gonzalez Castro Dr. David Zachary Hafner

Documentales Plugged In: The true toxicity of socialmedia revealed-Mental health documentary Overcome Your worry, rumination & Anxiety- Full psychology documentary A joyful mind; meditation and mindfulness documentary

Conferencias Self transformation through Mindfulness - Dr. David Vago How to cope with anxiety - Olivia Remes Is social media hurting your mental health? - Bailey Parnell Why our screens makes us less happy Adam Alter Anxiety: A cancer of the mind - Aneysha Bhat

Usuarios Journey Map de testimonios Journey Map de usuarios del alcance

Diagnóstico Interpretacion de encuesta Testimonios/Documental

ANÁLISIS DE P ROY EC TO S SIMILARES

Proyectos independientes de comunicación visual y la salud mental OCD Let’s talk about mental health Cuida tu salud menta

pg.7

Contenido editorial/visual Libro Generation Anxiety

Contenido sanador en la era digital @werenotreallystrangers Timothy Goodman

con especialistas

Tabla de documentales comparativa

P R O P U E S TA

Tabla de conferencias comparativa

Elementos Unificadores

Diccionario de Imágenes

Naming

Diccionario de palabras

Posibles Alcances Branding Proceso Creativo ¿Quíenes Sómos? ¿Qué queremos? Valores Valores Esteticos MoodBoard Concepto

pg.8

ANEXOS Tabla de entrevistas comparativa

06 Lluvia de ideas

BIBLIOGRAFÍAS

pg.9

E L P R IN C IPA L PAD EC IM I ENTO M ENTAL E N M E XIC A NO S ES LA A N S IE DA D. A F EC TA A L 14. 3 % DE LA P OB L AC IÓ N.

Se gún re porta la Encue sta Nac ion al de

Ep i d e m i o l og ía Ps iqu iátr ica en jóvene s Ad ultos d e 18- a 64 años. (Encue sta Naci onal d e Epide m i -

o l og í a Ps i q u iátr ica en jóven es Adu l tos e n Méxi co, 2016)

pg.10

En México, sobresale como un problema de

tecnologías y las redes sociales con enferme-

salud mental la ansiedad, su impacto es muy

dades mentales según el estudio de McCrae,

relevante debido a que es una condición

Gettings and Purssell (2017) y Vannucci,

humana natural que afecta a la mente y al

Flannery and Ohannessian (2017). Un uso

cuerpo; es decir la salud mental y física. Este

moderado de Internet puede tener un impac-

estado emocional o trastorno es un sen-

to positivo en la salud mental de los jóvenes,

timiento desagradable que se acompaña de

pero ninguno de los extremos es beneficioso

cambios físicos y emocionales. La mayoría de

(UNICEF, 2017).

las personas experimentan sentimientos de ansiedad en algún momento de su vida, éstos

Conjuntamente, esto está siendo una amena-

se presentan en diferentes escalas: un sen-

za para, la manera de comunicarnos y de

timiento leve, intermedio, alto, o hasta nivel

integrarnos a la sociedad está cambiado com-

de un trastorno mental.

pletamente pudimos ver que la disminución de la ansiedad para lograr la salud mental es

El tema “La disminución de la ansiedad a

crucial para asegurar el bienestar general de

través de la comunicación visual para conse-

los individuos y sociedades.

guir la salud mental en la era digital” nace a partir de una introspectiva(1) hacia nosotras mismas y una extrospectiva(2) hacia nuestra

(1)Introspectiva: adj. Que observa o analiza los propios pens-

comunidad y compartiendo nuestros sen-

amientos o sentimientos.

timientos y preocupaciones diarios. Asimismo, (2)Extrospectiva: adj. observación del mundo exterior por identificamos que la salud mental es la parte

parte de una persona.

fundamental de una persona, se encuentra

(3) cyberbullying: Es un fenómeno relativamente reciente

dentro de las necesidades básicas del ser

y estrechamente relacionado con las nuevas tecnologías.

humano. Los jóvenes universitarios estamos

Consiste en ofender, insultar o maltratar a alguien a través

siendo afectados posiblemente debido al mal

de internet o de la telefonía móvil.

manejo de la era digital está surgiendo una amenaza para la salud mental. Hemos integrado como parte de nuestro día a día estar online y usar las redes sociales. Esta dependencia a las tecnologías está llevando a que, especialmente los jóvenes, desarrollemos más sentimientos de ansiedad, desencadenando en cyberbullying(3) y distorsión de la imagen corporal. En los últimos años se ha asociado directamente el uso excesivo de las

pg.11

pg.12

1 MARCO HISTÃ&#x201C;RICO

pg.13

“La Crónica de la Manía”

TÉRMINO “MANÍA”

1801

Tony Robert-Fleury. (1876). Pinel at the Salpêtrière.Londres: Wellcome Library

DIAGNÓSTICO “FOLIE CIRCULAIRE”

1850

TEORÍA LA DEGENERACIÓN

Jean-Pierre Falret, Psiquiatra francés,

La teoría de Bénédict Morel, médico

reconocido por dar la primera descrip-

francés, marco un antes y un después

ción de Falret que es considerada como

en la historia moderna de lo hoy con-

el diagnóstico más antiguo documen-

ocido como ansiedad. Esta teoría de la

tado de lo que hoy se conoce como

degeneración hepatolenticular1 crea un

trastorno afectivo bipolar. inspirado

marco explicativo amplio de la enferme-

por el trabajo anterior de Pinel, dijo que

dad mental. A partir de ese momento,

en psiquiatría también existían enfer-

la psiquiatría sale de los muros del asilo

medades autónomas, cada una con sus

para dedicarse a la gestión completa del

síntomas y evoluciones independientes.

espacio social.

Philippe Pinel, Considerado el fundador de la psiquiatría en Francia, fue un médico francés dedicado al estudio y tratamiento de las enfermedades mentales. Reconoció que las causas de la alienación eran o bien ‘’predisponentes” (en gran parte hereditarias) o bien “ocasionales” (sucesos externos y de las emociones violentas). Él describía la manía como “una perturbación de todas las facultades” creyendo que las lesiones cerebrales eran graves y que conduce trastornos serios en el plano vital, y definitivos.

pg.14

Title” “portrait of Jean Pierre falret” 1794-1870. Autor welcome library

1857

Hallazgo ‘‘ NEURASTENIA’’

1880

Terapia ‘‘EL PSICOANÁLISIS’’

El neurólogo, Georige Miller Beard,

La psicoterapia tal como la hemos

introduce una nueva neurosis en su

llegado a conocer actualmente, es

libro “Tratado práctico del agotamiento

desarrollada por el austriaco Sigmund

nervioso”, que es lo que hoy se conoce

Freud. El psicoanálisis busca descubrir

comúnmente como estrés.

los mecanismos mentales mediante los

1880

TERAPIA ‘‘TERAPIA GESTALT’’

1893

cuales nuestro inconsciente condiciona los propios pensamientos y conductas. Esta terapia tiene como objetivo principal descubrir las experiencias tempranas o pasadas de la vida del paciente las cuales le afectan en la actualidad, logrando obtener una visión y resolución del problema del paciente.

Joffe, C.(productor)Woody, A.(director) (1977). Allie Hall [Cinta cinematográfica]. Estados Unidos

Creada por Fritz Perls, médico neuropsiquiatra y psicoanalista alemán. Defendiendo el principio de teoría relacional según la cual cada individuo es un todo formado por el cuerpo, la mente y el alma. Creía que el ser humano se ha tornado fóbico al dolor y el sufrimiento, evitando lo que no es divertido y agradable, escapando de la frustración.

Joffe, C.(productor)Woody, A.(director) (1977). Allie Hall [Cinta cinematográfica]. Estados Unidos

Degeneración Hepatolenticular: Que es una manifestación neuropática en la que su síntoma central es un sentimiento de

miedo irracional a los espacios abiertos.

pg.15

Estudio ‘‘TEST DE RORSCHACH’’

1921

Psicocirugía 2``LOBOTOMÍA’’

La finalidad del test de Rorschach es

Fue concebida originalmente por Egas

evaluar la personalidad a través de la

Moniz, un médico portugués. Moniz

interpretación de 10 láminas en las que

creía que la enfermedad mental era

aparecen figuras simétricas. El test de

causada por problemas neuronales del

Rorschach o análisis de las manchas de

lóbulo frontal, aquella parte del cerebro

tinta marcó la etapa inicial de las inves-

que está justo detrás de la frente. Él

tigaciones que llevaron a consolidar la

creía que la técnica podría curar la locu-

Frank Berger, creador de aquella droga, el

técnica de interpretación de manchas

ra, dejando el resto de la función mental

primer tranquilizante y antidepresivo que se

1930

Tratamiento“Miltown®”

1947

Titulo”Diagrama estructural del meprobamato.” 27 December 2006. Autor Fvasconcellos

como un instrumento de investigación y del paciente relativamente normal.

convirtió en un fenómeno en Estados Uni-

evaluación psicológica.

dos para millones de personas que lidiaban con problemas de ansiedad y depresión, Miltown les dio paz a corto plazo, pero no fue hasta 10 años despues que aquel descubrimiento casual se transformara en la primera droga antidepresiva.

Retrato Jean-Pierre Farlet (1850)

Este poema destaca el aislamiento humano, una condición magnificada por la falta de tradición o creencia religiosa en la era moderna. El poema termina al amanecer en las calles de la ciudad.

Retrato Jean-Pierre Farlet (1850)

Título ”The Age of anxiety: A baroque eclogue” . 1947. Autor W.H. Auden

Psicocirugía: Conjunto de intervenciones quirúrgicas que se practican en el encéfalo, destinadas a

hacer desaparecer ciertos síntomas de enfermedad mental.

pg.16

Manual de diagnóstico primera edición DSM-I

1952

Terapia Racional EMOTIVA CONDUCTIAL

La Asociación de Psiquiatría Americana pub-

Albert Ellis, psicoterapeuta estadounidense,

licó el DSM-I, la primera edición del Manual

desarrolló un modelo de comportamiento

diagnóstico y estadístico de los trastornos

que implica una interacción continua entre el

mentales. Tiene un capítulo dedicado a los

medio ambiente y el estado mental interno.

“trastornos psiconeuróticos”. Eran referi-

En esta terapía el paciente debe utilizar la

dos como la ansiedad que puede percibirse

razón y la lógica para identificar los pens-

directamente o ser controlada de manera in-

amientos negativos y modificarlos para con-

1955

Segunda edición DSM-IIManual de diagnóstico

1968

consciente mediante mecanismos de defensa. vertirlos en pensamientos constructivos que mejoren el estado emocioanl del paciente.

A F INA LE S DE 1 9 6 0 HABÍA M ÁS DE 6 0 TIPO S DIF E RE NTE S DE PSICOTE RAPIA.

pg.17

pg.18

ANTECEDENTES DEL PROBLEMA

pg.19

SITUACIÓN ACTUAL

Ilustación por Mary Long (Adobe Stock)

LA A NSIEDA D ES U N A R EACCIÓ N H U M A N A N ATU RA L QU E AFEC TA A L A M EN TE Y A L CUERPO ES D EC IR , L A SALUD MENTAL Y L A SA LU D F ÍS IC A . La mayoría de las personas experimentan sentimientos de ansiedad en algún momento de su vida.“Los trastornos de ansiedad son la patología psiquiátrica con tasas más altas de prevalencia en los adolescentes, afectando al 9-21% de la población general’’(Mardomingo, 2004, p. 125) El origen de los trastornos de ansiedad se interponen factores genéticos, neuroquímicos anatómicos, temperamentales y ambientales. Además de estos factores científicos la doctora Claire McCarthy, MD, FAAP pediatra de medicina primaria en el Hospital Infantil de Boston, profesora auxiliar de atención pediátrica en la Universidad de Medicina de Harvard, editora veterana de las Publicaciones

pg.20

de Salud de Harvard, y portavoz oficial de la American Academy of Pediatrics cree que debemos de considerar factores extra que se viven en la actualidad en los países desarrollados. Las altas expectativas y presión por alcanzar el éxito. Los jóvenes tienen la presión constante por alcanzar el éxito gracias a pruebas estandarizadas y logros culturales.Existen diferentes técnicas que pueden ser realizados por uno mismo o con ayuda para reducir la ansiedad. Primero, para controlar la ansiedad, se tiene que saber de ella, aprender de ella y saberla manejar. La aceptación y una mente fuerte es la base para la buena actitud de querer mejorar ya que también depende de las ganas de uno mismo. El ejercicio físico, la buena alimentación, dormir bien, la relajación y meditación son algunas de las diferentes maneras que ayudan a controlar la ansiedad.

En la actualidad se vive una nueva era digital

puede hacerte sentir inquieto de tu vida.

conocida por ‘’el internet’’ donde existe un mundo

Por suerte existen múltiples maneras para mejo-

de información donde ocasiona transformaciones

rar la ansiedad por las redes y que no requieren

en la sociedad debido a la facilidad de acceso. El

de mucho tiempo ni dinero pero si de voluntad

acceso a la web brinda ventajas aquellas personas

propia, pues disminuir el tiempo invertido en ello

que encuentran el lado positivo y logran adaptarse

y analizar lo que en realidad te está afectando o

ante esta nueva cultura, pero para algunos la tec-

faltando para mejorar el auto concepto y lograr

nología se apodera de ellos y no lo logran controlar seguir con tu realidad. provocando sensaciones negativas. Se convierte en una arma, y no en una herramienta. La ansiedad en la era digital es provocada por una vida idealizada creada de una irrealidad. Mayo Foundation for Medical Education and Research aclara que mensajes de texto, tuits, likes, comentarios y lo demás, son algunos de los motivos de las emociones sentidas por las personas que dependen su autoestima y aceptación social en las redes sociales. El mal uso de las redes sociales puede producir ansiedad a causa de que se crea una fantasía y nos aleja de vivir la realidad. Pasar

E XISTE N DIF E RE NTE S TIPOS D E TRA STO RNO S DE A NSIE DAD LO S CUA LE S SE DE NOM INA N CON NO M BRE S QUE RE F LE JA N SUS SÍNTOM A S E SPECÍF ICO S. A LGUNO S SON: LA ANSIE DAD GE NE RA LIZA DA , E L TRA STO RN O O BSE SIVO COM PULSIVO, LAS FOBIAS COM O LA FOBIA E SCOLA R LA FO BIA SO CIA L E NTRE M UCHAS Y LO S TRA STO RNO S D E CRISIS POR A NGUSTIA .

mucho tiempo en las redes sociales es una de las señales que indicar si sufres de alguna ansiedad por ello, pues al no poder despegarte de las redes

Ilustación por Mary Long (Adobe Stock) pg.21

P R O B L E M ÁT I C A Según la Organización de la salud mental en México hay más de 2 millones de jóvenes con problemas de ansiedad. Solo 1% de los mexicanos acude al psicólogo. ¿Qué es la ansiedad? Un término que empleamos con regularidad, pero del que mucha gente desconoce su significado debido a la ignorancia, los temores y los prejuicios arraigados en nuestra cultura en relación con los trastornos mentales y quienes los sufren. La falta de información y conocimientos acerca de sus causas, que son indispensables para prevenirlos y corregirlos para manejar ansiedad y mejorar la salud mental.

P R E G U N TA D E INVESTIGACIÓN ¿Cómo podemos informar y captar de manera visual la información compleja para que los jóvenes puedan encontrar las herramientas necesarias para relacionarse, conocer y familiarizarse correctamente logrando manejar, controlar o disminuir la ansiedad y así conseguir la salud mental?

OBJETIVO GENERAL Desarrollar una estrategia de mejorar la actitud y la mentalidad con campañas de comunicación visual para manejar esta enfermedad/trastorno, haciendo cambios en los hábitos en la vida cotidiana de cada joven quien padece ansiedad.

OBJETIVOS ESPECÍFICOS Diseñar una campaña de comunicación visual con herramientas que unen el cuerpo y la mente para sobrellevar y manejar la ansiedad para así alcanzar la salud mental en la era digital.

pg.22

ALCANCES Crear una estrategia con diseño de información para poder llegar a las personas que sufren de trastornos de ansiedad para poder alcanzar la salud mental gracias a campañas y manuales para mejorar los hábitos.

L I M I TA N T E S 1. No contamos con el tiempo suficiente para realizar diagnóstico de pre aprobación de proyecto para disminuir la ansiedad. 2. La salud mental es un tema muy complejo y no somos expertas. Y por ende no somos capaces de realizar un diagnóstico. 3. Debido al bajo presupuesto en la salud mental en México, no hay datos actualizados sobre encuestas hechas sobre las enfermedades mentales. 4. Estrés y nervios que nos enfrentamos debido a la cantidad de información que existe sobre las patologías clínicas. 5. Dificultad para entender ciertos lecturas y términos médicos.

pg.23

METODOLOGÍA RMC Metodología RMC (Equilibrio: ser + interno + comunicación + visual) La metodología que creamos es una metodología cíclica, no importa de qué punto partas, ya que está en movimiento obteniendo fluidez y progreso en balance en cualquier fase del método. Adentrándonos en las necesidades específicas del proyecto para poder lograr una metodología que abarque la comunicación del ser humano con la comunicación visual, interceptamos diferentes metodologías de las dos disciplinas, el diseño gráfico y la psicología. Las traducimos a una metodología de reflexión, cambio, que abra caminos y de posibilidades en nuestro entorno. El beneficio es que puedes partir de cualquier perspectiva que te encuentres en tu proyecto. Al final al haber concluido los tres pasos puedes concluir el proyecto exitosamente. Al igual si es necesario y encuentras un problema en el proyecto puedes iniciar en el problema sin necesidad de volver a comenzar. La llamamos Metodología RMC, que consta en 3 pasos principales:

1 2

Reflexión: implica una introspección1, extrospección2 escuchar poner atención, observar, estar presente para poder contextualizar una inquietud, problema, situación o producto. Mapeo: Implica de tres etapas: hacer investigación, conseguir información, crear entrevistas, acudir a la biblioteca, documentales, especialistas etc. para sacar la información necesaria. Seguido de hacer un mapa mental con palabras clave para visualizar caminos y crecerlos.

Crecimiento: Implica un paso de pensar fuera de la situación actual, disruptivo3 sensibilizar el alcance para hacer un ‘‘co-design’’4 y por último hacer un prototipo y testearlo5.

¹Introspección: Que observa o analiza los propios pensamientos o sentimientos. ²Extrospección: Observación del mundo exterior por parte de una persona. ³Disruptivo: En referencia a algo que genera un cambio muy importante o determinante

pg.24

Co-design: Diseñar (algo) trabajando con uno o más personas: diseñar (algo) conjuntamente.

Testearlo: Someter algo a una prueba o control.

1. Introspe cciรณ n2 .E

. Contextua iรณn 3 liza c c e r p s o r xt

Crecimiento Implementaciรณn

Mapeo Conocimiento

pg.25

CRONOGRAMA primera presentacion

Fecha

Semanas

Fase 1 Reflexión Introspección Extrospección Contextualizar

Fase 2 Mapeo Información Mapa Mental Identificar ‘‘Storytelling’’

Fase 2 Crecimiento Disrupt Sensibilizar Co-design Testeo

pg.26

Enero

Febrero

13/19

20/26

27/2

3/9

Marzo 10/16

17/23

24/1

2/8

Segunda presentacion

Abril 9/15

16/22

23/29

Mayo

30/5

6/12

13/19

20/26

27/3

4/10

11/17

18/19

pg.27

pg.28

3 MARCO TEÃ&#x201C;RICO

pg.29

Al comenzar el empaparnos de información estábamos conscientes de que el tema de la salud mental un mar extenso, en el navegando supimos que una derivada es la ansiedad.Aunque la ansiedad no es tampoco un tema corto y sencillo quisimos adentrarnos y especificar en un tema en particular para podernos sumergir en sus factores, sus necesidades para poder disminuir el problema junto con la Era digital. Lo interesante de la investigación es que al igual los temas muy fácilmente se entrelazan y son derivados uno de los otros independientemente de que busques la era digital no podras evitar caer en información de ansiedad y salud mental, al igual que si buscas salud mental llegaras a la era digital, la tecnología y la ansiedad.

Salud Mental ¿Qué es la salud Mental? La Organización Mundial de la Salud (OMS), describe la salud como un “Bienestar físico, mental, y social” (Adhanom, 2019). La salud mental es el resultado de un buen funcionamiento en los aspectos cognoscitivos, afectivos y conductuales. Incluyendo las posibilidades y la capacidad del individuo para relacionarse, interactuando con el medio ambiente logrando el máximo bienestar individual y colectivo. Sabes que vives con una vida “saludable” si puedes lidiar con el estrés diario y cumplir tus objetivos personales, es decir, existen muchos factores de riesgo que se nos presentan diariamente, cómo el trauma, el estrés, y los problemas para dormir que pueden afectar tu salud mental. Las personas afectadas por un problema de salud mental, tienen más probabilidad de sufrir otra patología como diabetes, cardiopatía, y cáncer de colon y de mama, por ejemplo. No hay salud general sin salud mental (De la Fuente, Medina-Mora, y Caraveo, 1997). La salud mental y la salud física tienen una relación estrecha y compleja, y por eso mismo no deberían de tratarse de manera separada. Existe una correlación entre la salud mental y la salud física que aumenta el riesgo para las condiciones físicas crónicas, de la misma manera, la gente con condiciones crónicas están en riesgo de desarrollar una mala salud mental.

pg.30

Importancia en el bienestar personal La salud mental es parte esencial de una persona, su carencia puede lograr afectar algunos aspectos específicos de la vida. Es por eso que vivir una vida saludable nos ayuda a hacer frente a los problemas o situaciones que nos podemos enfrentar. Es conveniente estar bien físicamente, tener relaciones sanas, alcanzar su potencial entre otras habilidades personales y sociales. Desde el 2001, cada 10 de octubre se celebra el día

E X ISTE N DIF E RE NTE S TIPO S DE TRASTO RNO S DE A NSIE DAD objetivo de concientizar sobre LOS CUALE S SE DE NOM INA N su importancia, sensibilizar y movilizar a la población acerca CO N NOM BRE S Q UE RE F LE JAN SUS SÍNTO M AS E SPECÍF ICO S. de cuestiones relativas a la ALGUNO S SON: LA ANSIE DAD salud mental. En el 2019, el GE NE RALIZA DA , E L TRA STO Rdía mundial de la salud mental NO O BSE SIVO COM PULSIVO, se centró en la prevención del suicidio ya que cada año, cerca LAS FOBIAS COM O LA FO BIA E SCOLA R LA FO BIA SO CIA L E Nde 800 000 personas fallecen por esta causa, y otras intentan TRE M UCHA S Y LOS TRASTO Rsuicidarse. Este año, se eligió el NOS DE CRISIS POR ANGUSTIA . mundial de la salud mental, con

tema de la salud mental en el trabajo, puesto que la globalización y estilo de vida en la actualidad son factores contribuyentes al aumento del estrés relacionado con este ámbito. El alto impacto que los problemas mentales tienen para la productividad y el ausentismo laboral no se ha atendido integralmente y es en parte por el estigma sobre la salud mental, el cual sigue siendo una barrera para hacerle frente a este problema. Con la salud mental, la calidad de vida o la satisfacción personal se alcanza el bienestar psicológico, funcionamiento social y emocional, estado de salud, un adecuado desempeño funcional, satisfacción con la vida, apoyo social y un patrón de vida, para medirlo son utilizados los indicadores normativos, objetivos y subjetivos del funcionamiento físico, social y emocional. Asimismo, existen algunas técnicas que pueden servir para mejorar la salud mental que implica tener actitud positiva, hacer ejercicio, tener una buena alimentación siendo los elementos más necesarios e importantes para llevar un estilo de vida saludable. Es decir, hay que provocar el movimiento al organismo y aparte de contribuir a una vida saludable física, también a nivel emocional y mental logrando sentir más energía en la rutina cotidiana,

pg.31

conectarse con los demás y dormir bien, se puede

emocional, violencia familiar, familia disfuncional,

complementar con yoga o meditación además.

consumo de alcohol, madre/padre soltero, madres

Enfermedades Mentales

adolescentes y muchos factores más siendo los

De acuerdo con Plumed (2013) existen las enfer-

trastornos de la ansiedad y depresión los trastor-

medades mentales, contrarias a la salud mental,

nos mentales más frecuentes.

estas enfermedades o trastornos mentales son afecciones que atacan el sistema nervioso donde

Estigma contra la enfermedad mental A nivel mundial, el 75% de todos los casos de enfermedad mental se encuentran en países con pocos ingresos. En un estudio realizado por arboleda-florez hecho en Nigeria, donde preguntaba directamente ¿Cuál es la causa de la enfermedad mental? Donde el 36% de los nigerianos respondieron por uso excesivo de drogas, 11% por la ira divina y la voluntad de Dios, unos por la brujería y estar poseído por espíritus. Pocos mencionaron otras causas ya mencionadas de la enfermedad mental, como la genética, estatus socioeconómico, guerras,

impactan algunas habilidades como son la emo-

conflictos, y hasta la pérdida de un ser querido.

ción, la motivación, la cognición, la conciencia, la conducta, la percepción, la sensación, el apren-

La discriminación a las personas con trastornos

dizaje, el relacionarse con los demás, entre otros.

haciéndose preguntas como ¿Has escuchado que

Existen muchos tipos de trastornos mentales,

se volvió loco? o ¡Está enfermo! un comentario

estos pueden ser ocasionales o crónicos. Algunos

despectivo y degradante sobre su enfermedad

comunes son trastorno de ansiedad, depresión,

y palabras que no diríamos alguien con cáncer o

trastorno bipolar, trastorno de alimentación,

E L E STIGM A CO NTRA LA E NF E RM E DAD M E NTA L A M E NUD O una sola causa de la enfermedad mental, es decir, RE SULTA E N OSTRACISM O Y LA los factores de riesgo. Varios factores pueden DE M O NIZACIÓ N DE LOS E NF ERinfluir el riesgo de sufrirla, como por componentes M O S (MENDOZA Y ONOFRIO, 2018). trastorno de personalidad o esquizofrenia. No hay

genéticos, la pobreza debido a problemas de mala nutrición, carencia de servicios básicos, daño al nacer, desnutrición al nacer, relaciones insatisfac-

alguna otra enfermedad relacionada. De alguna

torias, desventaja socioeconómica. Otro factor de

manera, cuando se trata de enfermedades mental-

riesgo es el trabajo y/o el desempleo, la educación, es, nuestra ignorancia acaba con toda la empatía. violencia y trauma siendo abuso físico, sexual y

pg.32

Ser honestos acerca de cómo nos sentimos no

nos hace débiles, nos hace humanos(Mendoza y Onofrio, 2018). El Instituto Nacional de Psiquiatría Ramón de la Fuente en México, elaboró una encuesta que se basó en una muestra de probabilidad de área de varias etapas de personas no institucionalizadas de entre 18 y 65 años en el área urbana de México. La versión de la Encuesta mundial de salud mental de la Entrevista diagnóstica internacional compuesta fue administrada por entrevistadores sin conocimientos amplios sobre el tema. Los resultados de los encuestados, el 26.1% había experimentado al menos un trastorno psiquiátrico en su vida y el 36.4% de los mexicanos eventualmente experimentaría uno de estos trastornos. La mitad de la población que se presenta con un trastorno

individuales tratan sobre componentes genéticos,

psiquiátrico lo hace a la edad de 21 años y las

nacimiento prematuro, daño al nacer, desnutrición

cohortes más jóvenes tienen un mayor riesgo de

al nacer, discapacidad física e intelectual, entre

sufrir la mayoría de los trastornos, de acuerdo en

otros. Los factores de riesgo familiares cuando

los resultados de la mencionada encuesta.

se enfrenta con violencia familiar, familia disfun-

Factores de riesgo en México

cional, divorcio, experiencias de rechazo, etc.

La Organización para la Cooperación y el Desarrol- Los escolares con si un niño se enfrenta a peleas, lo Económico (OCDE). En México muestra resul-

carencia de amigos/maestros, manejo inadecuado

tados mixtos en las diferentes dimensiones de

de conducta, fracaso o deserción escolar, cam-

bienestar. Este informe muestra un panorama del

bios de escuela, expectativas falsas. Los factores

bienestar en los países

MÉX I CO O CUPA E L ÚLTIM O de dicho organismo LUGAR E N CA LIDA D DE V IDA y en otras economías S EG ÚN EL ÚLTIM O RE PO RTE DE asociadas. Considera LA ORGAN IZACIÓ N PA RA LA CO11 dimensiones de OPERACIÓN Y E L DE SA RRO LLO bienestar actual: ingreso ECONÓ M ICO (O CDE ). y patrimonio, empleo,

sociales vienen siendo las desventajas socioeconómica, discriminación social y cultural, violencia y criminalidad en zona de vivienda, falta de servicios como trans-

vivienda, salud, balance vida-trabajo, seguridad

porte y aislamiento social. Por último eventos/

personal y satisfacción. Desafortunadamente, es-

traumas que uno puede experimentar como abuso

tamos rodeados de casos diarios de violencia, con- físico, sexual y emocional, muerte de un familiar, taminación, pobreza, desempleo entre otros que

enfermedad, desempleo, falta de hogar, pobreza,

pueden llegar afectar nuestro bienestar emocional

accidentes, guerra, violencia o desastres naturales

(OCDE, 2015). Los trastornos mentales se deben a

(Plumed, 2013).

una combinación de factores entre genéticos, detonadores ambientales y sociales basándose de las experiencias y estilo de vida que uno vive. Existen factores de riesgo, ya mencionados, como individuales, familiares, escolares, sociales y eventos. Los

pg.33

Recomendaciones para mantener la salud mental buena salud emocional “La salud mental es la base para el bienestar y funcionamiento efectivo de una persona y su comunidad” (Instituto Mexicano del Seguro Social, 2017) el IMSS recomienda algunas formas de mantener una vida saludable. Empezando con una actitud positiva. Pues ser consciente de sus emociones y reacciones analizando lo que hace sentirse triste o enojado, trate de resolver o cambiar esas cosas. Otra manera es mantenerse en buena forma física, ya que el ejercicio aumenta la fuerza, aumenta la energía y puede ayudar a reducir el estrés. También te ayuda a mantener un peso corporal saludable y reducir el apetito. Llevar una buena alimentación es necesaria para todas las personas. El cuerpo humano requiere alimentos ya que permite que nuestro organismo funcione con normalidad cubriendo nuestras necesidades fisiológicas básicas. Conectarse con los demás es otra manera importante para la buena salud emocional puesto que tiene un papel clave en el desarrollo de una persona. Adquirir refuerzos sociales en nuestro entorno favorece nuestra adaptación al mismo y aumenta la calidad de vida. Dormir como mínimo de 8 horas diarias porque durante el sueño, nuestro cuerpo produce determinadas hormonas que se liberan para ayudar a combatir las infecciones. Evitar el exceso de alcohol es recomendable para evitar problemas de este tipo (IMSS, 2017).

Obtener ayuda profesional si lo necesitas. Para muchas personas ir al psicólogo es sinónimo de ser una persona débil. En realidad acudir a terapia te puede convertir en alguien más fuerte emocionalmente, y te puede aportar herramientas para poder adaptarse mejor a las situaciones complicadas que puedes enfrentar a lo largo de tu vida (IMSS, 2017). En la entrevista con la Lic. Natalia Tamayo, psicóloga clínica y de la salud, comentó que todos deberían de ir a terapia, ya que mayoría al menos una vez en su vida se han expresado con un “Estoy en depresión” o hasta un “Me quiero morir”.

pg.34

Ansiedad Qué es un trastorno de ansiedad? Los trastornos de ansiedad son problemas de la salud mental, es un estado emocional desagradable que se acompaña de cambios físicos y emocionales, que puede presentarse como una reacción adaptativa, o como síntoma o síndrome que acompaña a diversos padecimientos médicos y psiquiátricos. Se considera que la ansiedad es una enfermedad por su presentación irracional, ya sea porque el estímulo está ausente, la intensidad es excesiva con relación al estímulo o la duración es injustificadamente prolongada y la recurrencia inmotivada, generando un grado evidente de disfuncionalidad en la persona. Esta condición se manifiesta por sensaciones somáticas es decir físicas como: Aumento de la tensión muscular, mareos, sensación de“cabeza vacía”, sudoración, hiperreflexia, fluctuaciones de la presión arterial, palpitaciones, midriasis, síncope, taquicardia, parestesias, temblor, molestias digestivas, aumento de la frecuencia y urgencia urinarias y diarrea. síntomas psíquicos (cognoscitivos, conductuales y afectivos) como: intranquilidad, inquietud, nerviosismo, preocupación excesiva y desproporcionada, miedos irracionales, ideas catastróficas, deseo de huir, temor a perder la razón y el control, y sensación de muerte inminente (Caseras, 2012). La ansiedad afecta los procesos mentales, tiende a producir distorsiones de la percepción de la realidad, del entorno y de sí mismo, interfiriendo con la capacidad de análisis y afectando evidentemente la funcionalidad del individuo. El origen de los trastornos de ansiedad se interponen factores genéticos, neuroquímicos anatómicos, temperamentales y ambientales. (Caseras, 2012). Además de estos factores científicos estadísticas la doctora Claire McCarthy, MD, FAAP pediatra de medicina primaria en el Hospital Infantil de Boston, profesora auxiliar de atención pediátrica en la Universidad de Medicina de Harvard, editora veterana de las Publicaciones de Salud de Harvard, y portavoz oficial de la American Academy of Pediatrics cree que debemos de considerar factores extra que se viven en la actualidad en los países desarrollados. Las altas expectativas y presión por alcanzar el éxito. Los jóvenes tienen la presión constante por alcanzar el éxito gracias a pruebas estandarizadas y logros culturales. “Una encuesta anual que conduce la “Investigación de la Educación Superior” les pregunta a los matriculados al primer año de universidad si se sienten abrumados con todo lo que tienen que hacer. En el 2016, 41 % de los estudiantes respondieron “sí”, comparados con 28 % en el 2000 y 18 % en 1985.” (McCarthy, 2019, párr.3).

pg.35

¿Qué diferencia la ansiedad normal de la patológica? La ansiedad es una reacción humana natural que afecta a la mente y al cuerpo; es decir la salud mental y la salud física. La mayoría de las personas experimentan sentimientos de ansiedad en algún momento de su vida. “La ansiedad puede describirse como un sentimiento de inquietud, nerviosismo, preocupación, temor o pánico por lo que está a punto de ocurrir o puede ocurrir.” (Lyness, 2013, párr. 7) Dentro de la ansiedad existen sentimientos en escalas. Pueden ser una ansiedad normal, leve, intensa o hasta un trastorno severo. La ansiedad leve puede sentirse como inquietud o nerviosismo mientras que la ansiedad más intensa puede sentirse como miedo, terror o pánico. Es bueno saber que la ansiedad normal puede incluso ser benefactora si se sabe sobrellevar. Cuando el cuerpo entra en un estado de alerta, se concentra y se prepara para enfrentar posibles problemas, es por esto donde la ansiedad entra para ayudarnos en situaciones a hacerlo mejor. (Mendoza y Onofrio, 2018). En cambio, cuando la ansiedad se transforma en un trastorno se convierte un problema de salud mental que se relacionan con experimentar en exceso de miedo,nerviosismo, preocupación o terror. Cuando se trata de trastornos de ansiedad la edad no importa, perjudican desde niños, adolescentes, adultos hasta adultos mayores. El estado de ansiedad constante o intenso puede hacer que una persona se sienta preocupada, distraída, tensa y siempre alerta. La ansiedad intensa ya formada en un trastorno, puede impedir que demos lo mejor de nosotros. “Demasiada ansiedad puede hacer que una persona se sienta abrumada, cohibida e incapaz de hacer lo que necesita hacer.” (Lyness, 2013, párr. 10) Los síntomas del trastorno de ansiedad pueden no ser constantes. Incluso hasta pueden ir aumentando paulatinamente hasta que la persona detecta que no está bien. “A veces la ansiedad crea una sensación de fatalidad y aprensión que parece producirse sin ninguna razón. Es habitual en los que sufren de trastorno de ansiedad no saber qué está causando las emociones, preocupaciones y sensaciones que tienen.” (Lyness, 2013, párr. 13) Los trastornos de ansiedad desenlazan ciertas causas que cualquier ser humano puede llegar a sentir cuando el cuerpo y la mente están conectados.

pg.36

Características clínicas de los trastornos de ansiedad Los signos y síntomas del trastorno de ansiedad más comunes incluyen los siguientes:

Sensación de nerviosismo, agitación o tensión

Sensación de peligro inminente, pánico o catástrofe

Aumento del ritmo cardíaco

Respiración acelerada (hiperventilación)

Sudoración

Temblores

Sensación de debilidad o cansancio

Problemas para concentrarse o para pensar en otra cosa que no sea la preocupación actual

Tener problemas para conciliar el sueño

Padecer problemas gastrointestinales (GI)

Tener dificultades para controlar las preocupaciones

Tener la necesidad de evitar las situaciones que generan ansiedad

Trastornos específicos de ansiedad Algunos ejemplos del trastorno de ansiedad son: trastorno de ansiedad generalizada, trastorno de ansiedad social (fobia social), fobias específicas y trastorno de ansiedad por separación. A veces, la ansiedad surge de una enfermedad que requiere tratamiento y se puede tener más de un trastorno de ansiedad. Los diferentes trastornos de ansiedad se denominan con nombres que reflejan sus síntomas específicos, por ejemplo:

La agorafobia es un tipo de trastorno de ansiedad en el que temes a lugares y situaciones que

pueden causar pánico o hacerte sentir atrapado, indefenso o avergonzado y a menudo intentas evitarlos.

El trastorno de ansiedad debido a una enfermedad incluye síntomas de ansiedad o pánico in-

tensos que son directamente causados por un problema de salud físico.

El trastorno de ansiedad generalizada se caracteriza por una ansiedad y una preocupación per-

sistentes y excesivas por actividades o eventos, incluso asuntos comunes de rutina. La preocupación es desproporcionada con respecto a la situación actual, es difícil de controlar y afecta la forma en que te sientes físicamente. A menudo sucede junto con otros trastornos de ansiedad o con la depresión.

El trastorno de pánico implica episodios repetidos de sensaciones repentinas de ansiedad y

miedo o terror intensos que alcanzan un nivel máximo en minutos (ataques de pánico). Puedes tener sensaciones de una catástrofe inminente, dificultad para respirar, dolor en el pecho o latidos rápidos, fuertes o como aleteos (palpitaciones, cardíacas). Estos ataques de pánico pueden provocar que a la persona le preocupe que sucedan de nuevo o que evite situaciones en las que han sucedido.

El mutismo selectivo es una incapacidad constante que tienen los niños para hablar en ciertas

situaciones, como en la escuela, incluso cuando pueden hablar en otras situaciones, como en el hogar con miembros cercanos de la familia. Esto puede afectar el desempeño en la escuela, el trabajo o en la sociedad. pg.37

El trastorno de ansiedad por separación es un trastorno de la niñez que se caracteriza por una

ansiedad que es excesiva para el nivel de desarrollo del niño y que se relaciona con la separación de los padres u otras personas que cumplen una función paternal.

El trastorno de ansiedad social (fobia social) implica altos niveles de ansiedad, miedo o rechazo

a situaciones sociales debido a sentimientos de vergüenza, inseguridad y preocupación por ser juzgado o percibido de manera negativa por otras personas.

Las fobias específicas se caracterizan por una notable ansiedad cuando la persona se ve ex-

puesta a un objeto o situación específicos, y un deseo por evitarlos. En algunas personas, las fobias provocan ataques de pánico.

El trastorno de ansiedad inducido por sustancias se caracteriza por síntomas de ansiedad o

pánico intensos que son el resultado directo del uso indebido de drogas, como tomar medicamentos, estar expuesto a una sustancia tóxica o tener abstinencia a causa de las drogas.

Otro trastorno de ansiedad específico y no específico es un término para la ansiedad y las

fobias que no cumplen con los criterios exactos para algún otro trastorno de ansiedad pero que son lo suficientemente relevantes para ser alarmantes y perturbadores.

Factores de riesgo de la ansiedad en México Dentro de las causas o factores que pueden favorecer la presentación de un trastorno de ansiedad se encuentran:

*La influencia de las características de la personalidad se han considerado como un factor predisponente.

Biológicos:

Ambientales:

Psicosociales:

Alteraciones en sistemas

Estresores ambientales, una

Situaciones de estrés, am-

neurobiológicos (gabaérgicos

mayor hipersensibilidad y una

biente familiar, experiencias

y serotoninérgicos), así

respuesta aprendida

amenazadoras de vida y las

como anomalías estructurales

preocupaciones excesivas por

en el sistema límbico

temas cotidianos.

Los factores de riesgo más importantes para presencia de ansiedad son: según ( Canadian Psychiatric Association-GPC, 2006)

pg.38

Historia familiar de ansiedad ( u otros trastornos mentales)

Antecedente personal de ansiedad durante la niñez o adolescencia, incluyendo timidez marcada

Eventos de vida estresantes y/o traumáticos, incluyendo el abuso

Ser mujer

Comorbilidad con trastornos psiquiátricos (principalmente depresión)

Existencia de una enfermedad médica o el consumo de sustancias

Los siguientes factores pueden incrementar el riesgo de padecer un trastorno de ansiedad:

Trauma. Los niños que soportaron maltratos o traumas o que presenciaron eventos traumáticos

tienen mayor riesgo de manifestar un trastorno de ansiedad en algún momento de sus vidas. Los adultos que atraviesan un evento traumático también pueden manifestar trastornos de ansiedad.

Estrés debido a una enfermedad. Tener un problema de salud o una enfermedad grave puede

causar gran preocupación acerca de cuestiones como el tratamiento y el futuro.

Acumulación de estrés. Un evento importante o una acumulación de situaciones estresantes

más pequeñas de la vida pueden provocar ansiedad excesiva, por ejemplo, la muerte de algún familiar, estrés en el trabajo o preocupaciones continuas por la situación financiera.

Personalidad. Las personas con determinados tipos de personalidad son más propensas a sufrir

trastornos de ansiedad que otras personas.

Otros trastornos mentales. Las personas que padecen otros trastornos mentales, como de-

presión, a menudo también padecen un trastorno de ansiedad.

Tener familiares consanguíneos que padecen un trastorno de ansiedad. Los trastornos de ansie-

dad pueden ser hereditarios.

Drogas o alcohol. El consumo o el uso indebido o la abstinencia de drogas o alcohol pueden

provocar o empeorar la ansiedad. El trastorno de ansiedad no implica solamente estar preocupado. También puede ocasionar, o empeorar, otros trastornos mentales y físicos, como las siguientes complicaciones:

Depresión (que a menudo se produce junto con un trastorno de ansiedad)

Abuso de sustancias

Problemas para dormir (insomnio)

Problemas digestivos o intestinales

Dolor de cabeza y dolor crónico

Aislamiento social

Problemas en la escuela o el trabajo

Mala calidad de vida

Suicidio

pg.39

¿Cuál es el tratamiento en los trastornos de ansiedad? Tratamiento farmacológico para la Ansiedad En presencia de signos y síntomas que indiquen ansiedad, es importante buscar ayuda de un psicólogo o psiquiatra, para que se identifique cuál o cuáles son sus causas y se indique el mejor tratamiento, que debe comenzar por la realización de psicoterapia y sólo si es necesario recurrir a la ingesta de medicamentos. ‘’A todo paciente que inicie tratamiento farmacológico se debe informar sobre: posibles efectos secundarios, síntomas de abstinencia tras interrupción del tratamiento, no inmediatez del efecto duración del tratamiento y necesidad del cumplimiento.’’ ( GPC Manejo de Pacientes con Trastornos de Ansiedad en Atención Primaria, 2008) Puntos importantes a considerar antes de prescribir el tratamiento farmacológico: Edad del paciente, tratamiento previo, riesgo de intento suicida o abuso, tolerancia, posibles interacciones con otros medicamentos, si existe posibilidad de estar embarazada, preferencia del paciente y Costos. El tratamiento farmacológico de los trastornos de ansiedad tiene como objetivo aliviar síntomas, prevenir recaídas, evitar secuelas; todo ello con la mayor tolerabilidad posible hacia la medicación. Hay una variedad de medicamentos que se pueden utilizar para tratar la ansiedad, que dependerá del tipo de trastorno de ansiedad que la persona tiene o de la presencia o no de otros trastornos mentales o físicos.

pg.40

Algunos ejemplos de medicamentos para la ansiedad son:

Buspirona: La Buspirona pertenece a una clase de sustancias activas ansiolíticas, las azapironas, que no acarrea riesgos de

Antidepresivos: Algunos tipos de anti-

abuso, dependencia o abstinencia, ni interactúa

depresivos pueden ayudar a controlar la

con otros medicamentos hipnóticos o alcohol.

ansiedad, incluso si la gente no presenta

Además de esto, esta sustancia no causa sedación

síntomas de depresión. Los estudios demuestran que cuando las personas están pasando por problemas de ansiedad, algunas alteraciones ocurren en los neurotransmisores del cerebro como la

o alteraciones a nivel psicomotor.

serotonina, la noradrenalina y la dopamina. Al ini-

Betabloqueantes: Aunque tienen una menor eficacia en relación con los medicamentos descritos anteriormente,

ciar el tratamiento con estos medicamentos, es im- los betabloqueantes pueden ser útiles en personas portante tener en cuenta que el inicio de la acción

con síntomas somáticos intensos. Estos medica-

ansiolítica es gradual. Ejemplos de antidepresivos

mentos tienen acción periférica, reduciendo la

utilizados en el tratamiento de la ansiedad son la imip-

percepción de los síntomas somáticos periféricos

ramina, la sertralina, la paroxetina o la venlafaxina.

como temblores y latidos cardíacos acelerados, en los síntomas cognitivos de la ansiedad. Una ventaja de los β-bloqueantes en relación a las

Benzodiazepinas: También llamados

benzodiazepinas es la menor incidencia de prob-

tranquilizantes o ansiolíticos, esta clase

lemas a nivel cognitivo. Ejemplos de betablo-

de medicamentos a menudo se prescribe

queantes utilizados en la ansiedad son el propran-

en casos de ansiedad durante un corto período de

olol, el oxprenolol y el nadolol.

tiempo. Estos medicamentos ayudan a las personas a relajarse y a reducir la tensión, pero no se recomienda para uso prolongado debido a sus efectos aditivos, por reducir el estado de alerta y

Antihistamínicos: Aunque son menos utilizados, hay algunos antihistamínicos que también tienen buenos resultados en

afectar la coordinación. Ejemplos de benzodiazepi-

el tratamiento de los síntomas de la ansiedad.

nas utilizadas en el tratamiento de la ansiedad son

Entre ellos, el más utilizado es la hidroxizina, un

lorazepam, bromazepam, diazepam o clonazepam.

antagonista H1.

pg.41

Tratamiento alternativo para la Ansiedad Múltiples estudios en pacientes con trastorno de ansiedad han demostrado que:

La información al paciente forma parte del manejo integral de los Trastornos de Ansiedad

Si el paciente, y cuando sea apropiado la familia, obtiene información basada en la

evidencia sobre la naturaleza y el origen de sus síntomas, las opciones de tratamiento y las posibilidades de manejo de su trastorno de ansiedad se facilita la toma de decisiones compartida.

La implicación de los pacientes en el proceso de toma de decisiones y un estilo de

consulta basado en la empatía y el entendimiento mejora la satisfacción con la consulta (incrementando la confianza) y los resultados clínicos.

La toma de decisiones compartida comienza en el proceso diagnóstico, y se man-

tiene en todas las fases del proceso asistencial Se debe proporcionar al paciente, y cuando sea apropiado a la familia, información científica basada en la evidencia, sobre sus síntomas, las opciones de tratamiento y las posibilidades de manejo de su trastorno, y tener en cuenta su opinión, para facilitar la toma de decisiones compartida. Como también se debe valorar la posibilidad de apoyo familiar, tener en cuenta los recursos sociales disponibles y sugerir los cambios de estilo de vida más apropiados. Algunas de las principales formas naturales para controlar la ansiedad son:

Aumento del consumo de alimentos ricos en nutrientes como magnesio, omega-3,

fibras y triptófano como la banana y el chocolate, por ejemplo;

Practicar actividad física de baja intensidad como caminar, pilates o yoga;

El uso de remedios caseros como el jugo de maracuyá, batido de banana, té de las

hojas de la maracuyá, el consumo de hojas de lechuga o de té de lechuga, té de brócoli, té de toronjil o de melisa, té de hipérico o hierba de San Juan, ya que contienen propiedades y principios activos calmantes y ansiolíticos. Además de esto, se recomienda utilizar métodos de relajación y técnicas para reducir la ansiedad como por ejemplo meditación, conversar con amigos o técnicas de respiración, ya que estas ayudan mucho a controlar los síntomas.

pg.42

Herramientas y estrategias de reducción de ansiedad Las preocupaciones no se van por sí solas, empeoran con el paso del tiempo si no se recibe ayuda. La visita a un médico o a un profesional de salud mental antes es importante porque así, es más fácil tratarla si obtienes ayuda pronto. Mayo Foundation for Medical Education menciona que existen herramientas y estrategias básicas para la reducción de ansiedad y al tomar estas medidas puede reducir el impacto de los síntomas de ansiedad:

Ejercicio físico: El ejercicio físico nos ayudará a evitar el exceso de activación del sistema nervioso y a conseguir un sueño más reparador. Si nuestro estado físico no nos

permite la realización de ejercicio podemos optar por ritmos suaves a intervalos breves.

El sueño y los hábitos de alimentación : Una alimentación desequilibrada puede perjudicar a algunos síntomas gastrointestinales asociados con algunos estados de

ansiedad, una alimentación saludable y equilibrada nos ayudará a controlarla. Respecto al sueño, los beneficios de dormir bien son obvios, si vemos que la ansiedad no nos deja dormir (o peor, el pensamiento de que no podemos dormir, no nos deja dormir) podemos optar por leer algo aburrido hasta que el propio sueño venga a visitarnos.

Modelado (observación): Como aprendimos de Albert Bandura, podemos emplear el modelaje observando a otras personas que no muestran ansiedad ante acontecimien-

tos que a nosotros si no muestran esas sensaciones temidas. Incluso, conversar con personas que han conseguido superar problemas de ansiedad y que le comenten las técnicas que a ellos le han funcionado le harán recuperar la esperanza en que sí se puede controlar la misma.

Sentido del humor: Nuestra tendencia ante las situaciones que nos provocan ansiedad es reaccionar con negatividad y tomárselo demasiado en serio. A veces, una persona con ansiedad no se puede dar cuenta de lo ridícula que puede ser su reacción. Es

importante ver también la parte divertida y optimista de las cuestiones. Por ejemplo, ante un pensamiento recurrente, podemos probar a cantar o a decírnoslo en otro idioma.

Meditación y Mindfulness: Es probable que ya hayas oído hablar del Mindfulness, es una técnica de meditación que le ayudará a conseguir la atención plena. En un ambi-

ente relajado, donde se asegure de que nadie va a molestarle, céntrese en su respiración, en las sensaciones corporales, en el sonido o en un objeto y practique la atención plena. Si quieres conocer distintas maneras de practicar Mindfulness, puedes leer nuestro artículo: “5 ejercicios Mindfulness para mejorar tu bienestar emocional”.

pg.43

Métodos de distracción: Si empleamos distracciones adecuadas podemos interrumpir, aunque sea temporalmente, el pensamiento que nos provoca ansiedad: parada de pensamiento, lectura,

ocio, pasear, entre otros.

Respiración: La respiración es el proceso a través del cual captamos oxígeno del aire y eliminamos el anhídrido carbónico que procede del metabolismo de nuestro organismo a nivel celular.

Pero en realidad es mucho más que eso, es la base de la vida. Determina la oxigenación de nuestros órganos principales e influye en el cerebro y sistema nervioso de tal forma que podemos mejorar nuestro estado físico y mental a través de ella.

8 9

Pide ayuda enseguida. La ansiedad, como muchos otros trastornos mentales, puede ser más difícil de tratar si te demoras. La Terapia Cognitivo-Conductual (TCC) se caracteriza por ser un método activo y directivo, en ella paciente y terapeuta (profesional experto) trabajan en forma conjunta y estructurada, con

tareas fuera de sesión.

Evita el consumo de alcohol o drogas. El consumo de alcohol y drogas puede provocar ansiedad o incluso agravarla . Si eres adicto a cualquiera de estas sustancias, la idea de dejar de consumir puede hacerte sentir ansioso. Si no puedes dejar de consumir por tu cuenta,

consulta con tu médico o busca un grupo de apoyo para que te ayuden. Consulta con el médico en los siguientes casos:

Sientes que te estás Tu miedo, tu

Te sientes

Piensas que tu

Tienes pensamien-

preocupando

preocupación o

deprimido, tienes

ansiedad podría

tos o conductas

demasiado y que

tu ansiedad te

problemas con el

estar vinculada a

suicidas (de ser así,

esto interfiere

causan malestar

consumo de alcohol un problema de

en tu trabajo, tus

y te resulta difícil

o drogas, o tienes

relaciones y otros

controlarlos.

otros problemas de

aspectos de tu vida.

salud mental junto con ansiedad.

pg.44

salud física.

procura tratamiento de urgencia inmediatamente).

Era Digital ¿Qué es la era digital? La era digital es un período en la historia de la humanidad que involucra las tecnologías de la información y comunicación (TIC) en el que se raciones. A partir de los 90’s esta revolución comenzó a desarrollarse cuando la primera navegación online se logró por yahoo, netscape e internet explorer con finalidad de buscar información. Conforme pasaron los años se dieron cuenta que la web podrá generar dinero y ahí es cuando las empresas industriales tomaron la oportunidad para crecer económicamente. Le llaman revolución a esta era ya que no solo hizo un cambio en la sociedad y en los hábitos de las personas si no también fue un cambio económico. Como se menciona en un informe del Departamento de Macroeconomía, Área de planificación estratégica y estudios, CaixaBank “Para cuantificar la importancia de la revolución digital para la economía, el peso de internet y de los sectores relacionados alcanzó el 3,4% del PIB en 2009 para un conjunto de 13 países. Con esta cifra, internet supera a sectores clásicos como la agricultura, los servicios de suministros o la educación, y se convierte en uno de los principales motores del crecimiento económico.” (Vidal, 2015) Ya que la tecnología ha avanzado y evolucionado tan rápido las generaciones más jóvenes están equipadas con las últimas tecnologías digitales como parte de sus vidas diarias. Es decir utilizan computadoras personales, teléfonos móviles, videojuegos, tablets, cámaras digitales, relojes digitales, etc. Además el uso de redes sociales se les ha hecho indispensable para su crecimiento, esto los define como generación ya que es algo que utilizan casi un 90% de su tiempo. Los jovenes estan creando cierta dependencia a las tecnologías, dejándolos expuestos a generar ansiedad, depresión, falta de sueño, cyberbullying entre otros, es por eso que en los últimos años se ha asociado directamente el uso excesivo de las tecnologías y las redes sociales con enfermedades mentales según el estudio de McCrae, Gettings y Prussel (2017) y Vannucci, Flannery y Ohannessian(2017)

Salud mental en la era digital La manera de comunicarnos y de integrarnos a la sociedad ha cambiado completamente y ha sido impactada gracias a la era digital y la existencia de redes sociales tales como; facebook, twitter, instagram, snapchat, etc. La realidad es que estas redes son creadas para mantenernos conectados y comunicarnos fácilmente, pero tiene una contradictoria ya que hoy en dia es mas facil hacerlo virtualmente y las personas han dejado a un lado el tacto físico. Es por eso que al no ser utilizadas controladamente puede acabar excluyendo/aislando al usuario de la sociedad por completo, ya que se crea una ilusión de estar en una constante comunicación o conexión con la sociedad al estar todo el tiempo “online”, sustituyendo la interacción personal con una interacción computarizada . No cabe duda que en los últimos años ha aumentado la ansiedad y depresión en los jóvenes, afectando la salud mental. Como se menciona en el artículo de Entrepreneur Institute “El uso de estos servicios de

pg.45

la era digital aumentaron la depresión mundial en

Adicción a las redes sociales

un 18% y los trastornos de ansiedad en un 15% en Existen diferentes finalidades de utilizar las retan solo 10 años.” Entrepreneur Staff. (2019).

des sociales como vender un producto, difundir

Asi mismo según el neuropsiquiatra David Szydlo

trabajos personales, compartir tu vida privada,

explica en una publicación en UNO TV, del In-

conectar con viejos amigos o familiares, dar a

stituto de la seguridad y servicios sociales de los

conocer una empresa, etc. La manera en cómo es

trabajadores del estado, que las redes sociales es

utilizada repercute en el individuo, la adicción a

uno de los factores más influyentes en la ansiedad

las redes sociales ocurre cuando las personas no

y depresión en los jóvenes hoy en dia. Dejándolos

pueden soltar sus dispositivos y tienden a perder

sumamente vulnerables a sentirse fuera de lugar

conciencia del entorno por someterse a la vida

o que no pertenecen a un círculo social, por estar

virtual. Esta adicción pertenece a un nuevo tipo de

expuestos 24/7 a la vida online donde la gente

patología: las adicciones comportamentales cuales

tiende a subir contenido de los “highlights” de

no implica el consumo de sustancias si no trata de

sus vidas, creando una realidad virtual falsa en base a sus estándares sociales y culturales. Esto crea la necesidad de una constante validación por parte de los demás y querer

perder el control a ciertos

“EL U S O DE E STOS SE RV ICIOS DE LA E RA DIGITA L AUM E NTARON LA DE PRE SIÓ N M UNDIA L EN UN 18 % Y LO S TRA STORNO S DE ANS IE DA D E N UN 1 5 % E N TAN S OLO 1 0 A ÑOS.” E NTRE PRE NEUR STA F F. (2 0 1 9 ).

pertenecer a cierto

ellos. Según el artículo publicado por el instituto de formación continua de la UB, la adicción a las redes sociales es causada por un conjunto de factores. La principal es la nor-

status social, los jóvenes hoy en día se esfuerzan

malización del uso de instagram o facebook, todos

para crear un contenido interesante para llamar

los usuarios comparten contenido como fotos,

la atención de otros usuarios. Las redes sociales

videos, escriben comentarios e interactuar con un

pueden ser positivas o destructivas, los jóvenes

sinfín de usuarios más, es la normalidad que se le

han dejado que estas plataformas miden su valor

da a este hábito de compartir todo lo que se hace

que tienen como persona en base a los números

en un día y debería de ser una experiencia positiva

de followers o likes que genera su contenido. Es

pero se convierte en problema cuando el usuario

así como este espacio virtual comienza a ser un

ya no está disfrutando de estas plataformas por

campo de batalla de comprobar quien es quien y

sentir la necesidad de interactuar en ellas.

una lucha de quien tiene mejores fotos o vídeos. Creando dudas personales o sentimientos de estar insatisfechos con sus vidas por que todo el tiempo se comparan con lo que hacen otras personas, elevando los estándares sociales cada vez más.

pg.46

hábitos y dependencia a

pg.47

pg.48

MARCO REFERENCIAL

pg.49

Mapa de Mental

El mensaje

comunicación visual.

puede perpetuarse

EMOTIVA: Permite al

LA LÍNEA: Se lo puede definir como “un punto en

emisor transmitir sus

movimiento”.

sentimientos y emo-

LA DIMENSIÓN: Representa el volumen de los

ciones

elementos.

FÁCTICA: Lo que busca

EL CONTORNO: Es lo que la línea define.

su emisor es llamar la

LA TEXTURA: Representa lo táctil.

atención.

Los colores. Son representaciones monocromáti-

INFORMATIVA: Son

receptor. EXHORTATIVA: La

Simbolizar una idea Expresar sentimientos

Es una herramienta

Agradable para la vista

muy útil al momento de

Expresar sentmientos

difundir una idea

Cambiar de opinion

o marca.

¿Para que sirve ? Gyrorgy Kepes

Elementos

Receptor. Quien lo recibe.

Tipos de comunicación

función de esta comuni-

Mensaje. El contenido que se elabora para comunicar. Canal. El soporte a través del cual se envía el mensaje.

cación, a la que también se la conoce bajo el nombre de apelativa, es convencer.

Transmisión y recepción de un mensaje a través de imágenes, signos o símbolos. Constantemente nos

procedimientos para emitir y recibir

encontramos expuestos

el mensaje.

a ella

trastorno mental

del mensaje es buscar

Solo 1/5 recibe tratamiento Discriminación

belleza con un objetivo

relación, intercambio, conexión. ocular, óptico línea, recta, mirada, dirección

Código. Incluye una serie de reglas y

17% de los mexicanos sufre almenos 1

ESTÉTICA: La función

“Language of vision” correspondencia, trato,

Emisor. Quien envía el mensaje.

aquellos mensajes que apuntan a informar al

Describir algo

EL PUNTO: Es la unidad más simple dentro de la

Salud mental en México

COMUNICACION VISUAL SALUD MENTAL

al Enfermo

netamente artístico o

Presupuesto 2% a la Salud Mental (OMS

estético.

recomienda el 5% al 10%) Se forma de un buen

En entornos afectados

Componentes

por conflictos, aproxi-

genéticos

madamente 1 de cada 9

Violencia familiar

personas presenta

Discriminación

un trastorno mental

Falsas expectativas

moderado o grave

Abuso (sexual, físico, emocional)

funcionamiento en los

Bienestar

aspectos cognoscitivos, afectivos y conduc-

Entorno social Grupos vulnerables (Fenomeno, violencia,

Factores de riesgo

desastres naturales) Cambios físicios,

Afectan directo el

Las personas con tras-

psicológicos, conducta,

sistema nervioso

tornos mentales graves

cognitivos y sociales.

mueren de 10 a 20

Obtener ayuda

años antes que la po-

profesional si lo necesitas

blación general

T. de ansiedad por sepa-

Tratamientos

Síntomas

Trastorno

ración Mutismo Selectivo Fobia Específica

Hacer ejercicio

Rehab

Sentimientos de tristeza/desánimo

Agrofobia

Buena alimentación

Anti-depresivos

Pensamientos confusos/capacidad reducida

T. de pánico

Suficiente horas de dormir

Estimulación cerebral

de concentración

T. de ansiedad generalizada

Conectarse con los demás

Psicoterapias

Preocupaciones o miedos excesivos

Fobia social

Dormir mínimo 8 horas diarias

Terapias Guiadas

Sentimientos intensos de culpa

Otros trastornos mentales

Actitud positiva

Meditación/Mindfulness

Altibajos y cambios radicales de humor Alejamiento de amistades y de las actividades

pg.50

Realidad virtual Dependencía digital

Medios de comunicación

Medio global

Se forma por más de

“Todo esta en la nuve” Internet: foros, chats, Innovación tecnologica

Nueva cultura

Trasnformación

“Cultura digital”

de sociedad

Comerio

de sístemas 60 millones

Educación

de usuarios

redes sociales, blogs, otras herramientas

50mil redes4 millones

Uso positivo

Red de intercambio de información

Uso negativo

Un mundo

Gobierno

de oportunidades

Salud

Afecta en

Cyberbulyy

nuestras relaciones

Acoso “FOMO”

Habitos y

La nueva era

ERA DIGITAL

ANSIEDAD Ansiedad excesiva: Respuesta anticipatoria a una amenaza a futuro Miedo: Respuesta emocional a una amenaza inminente, real o imaginaria

Leve Normal

costumbres Revolución

Era análoga

Intenso Trastorno Diagnostico Miedo a situaciones,

Esta forma de comuni-

Con el tiempo, creció

cación inicio en la época

hacia campos más di-

de las cavernas, cuando

versos como la pintura,

se hacian pinturas en las

la televisión, el cine e

cuevas

internet Interfiere con las activ-

de indefensión

idades normales de la

Preocupación excesiva

persona, entonces se

Expectativas negativas

la considera como un

Estado de alerta

objetos inofensivos se

e hipervigilancia

transforma en excesivo

Inquietud motora

y no puedes control-

Irritabilidad

arlo y si la ansiedad ha

Entre otros

perdurado durante al

Componentes genéticos

Una ansiedad moderada

Discriminación

puede permitirle estar

Falsas expectativas

más alerta o ser

Abuso (sexual, físico, emocional)

más cuidadoso

Entorno social Grupos vulnerables (Fenomeno,

Respuesta de anticipación involuntaria

Reacción humana

“El uso de estos servicios de la era digital aumentaron la depresión mundial en un 18% y los trastornos de ansiedad en un 15% en tan solo 10

Modificar los patrones de pensamiento en torno a tus miedos Modificar la manera en que reacciones a situaciones que podrían generarte ansiedad Aprender cómo minimizar sentimientos de ansie-

Ir a trabajar, asistir a clases o pasar tiempo con amigos o familiares.

dad para mejorar comportamientos específicos provocados por ansiedad crónica Otras estrategias que po-

Tratamiento

demos incluir de terapia de relajación y resolución de problemas

El tratamiento para los tras-

T. de ansiedad por sepa-

tornos de ansiedad depende

Psicoterpia

ración

del tipo de trastorno que

Medicamentos

Mutismo Selectivo

tengas y de tu historial médi-

“Mindfullness”

Fobia Específica

co de problemas de salud,

Terapia conductual cognitiva

Agrofobia

violencia o abuso.

T. de pánico

Psiquiatra

T. de ansiedad generalizada

Muchos dé los trastornos de

Psicólogo

Fobia social

ansiedad se desarrollan en la

Trabajador social

Interno:

infancia y tienden

Consultor

Pensamientos, ideas e

a persistir si no se tratan

violencia, desastres naturales)

Estímulos

trastorno

Tipos de trastornos de ansiedad

menos seis meses

Otros trastornos

años.” Entrepreneur Staff. (2019).

Sentimiento

sucesos, lugares u

Sístema alerta

Depresión

Cambio social

Violencia familiar

Mecanísmo defensivo

Ansiedad

imágenes negativos Externo:

Estado de ansiedad

Entorno social,

(Inquietud y nerviosismo)

familia/hogar,

Benefactoria si se sabe

Antes de presentar una

sobre llevar

prueba o al caminar por una calle oscura

grupos vulnerables

pg.51

Mapa de consecuencias Las manifestaciones sintomatológicas de la ansiedad son muy variadas y pueden clasificarse en escala de concecuencia

Cansancío

No todas las personas tienen los mismos síntomas, ni éstos la misma intensidad en todos los casos. Cada persona, según su predisposición biológica y/ o psicológica, se muestra

Palpitaciónes

más vulnerable o susceptible a unos u otros síntomas.

Sudoración

Molestias digestivas

EFECTOS PRIMARIOS

Temblores

EFECTOS SECUNDARIOS

EFECTOS TERCIARIOS Hormigueo

pg.52

Tensión muscular Inquietud Agobio

Tensión en mandibulas Expresión facial de asombro/duda Dificultades para iniciar/seguir una conversación Dificultades para hacer valer los propios derechos

Sensasión de peligro/amenaza Taquicardia Opresión en el pecho

Hipervigilancia Impulsividad Preocupación excesiva Temor excesivo a posibles conflictos

Falta de Aire

Sensasición de extrañeza Dificultades para expresar opinion propia

Sensación de vacío Despersonalización Alteración en alimentación

Expectativas negativas Alteraciones del sueño, alimentación y sexual

Dificultad para tomar decisiones Náuseas Vómito

Temor a perder control Dificultad para estar quieto Inquetud Motora Interpretaciones inadecuadas

Inseguridad Ganas de huir o atacar Sensación de mareo

Tendencia a recordar cosas desagradables Bloqueos o torpeza

pg.53

Entrevistas con especialistas de la psicología

Lic Irma Margarita Núñez Castillo Fapsi, Facultad de Psicología UANL Especialidad en Psicodiagnóstico clínico Maestría en Ciencias de la Familia Lugar: Consultorio privado en San Pedro Garza García Fecha: 14 de noviembre 2019 Nuestro primer alcance con un psicólogo fue con margarita y el tema recurrente que vimos en la cita fue la manera en que el diseño gráfico y la psicología entrelazan y esto es que ambos intervienen con el ser humano y sus pensamientos, sentimientos y conductas (solo la aproximación es diversa). También que existen pruebas para medir indicadores emocionales que son herramientas para la terapia ‘’pruebas proyectivas’’ son métodos de evaluación de la personalidad y otras características mentales estas son hechas de material visual para llevar a cabo su sesión de terapia o diagnóstico del paciente. La primera que vimos fue el Test de Rorschach fenómeno marcó la etapa inicial de las investigaciones que llevaron a consolidar la técnica de interpretación de manchas como un instrumento de investigación y evaluación psicológica.‘’No es de sorprender que, tratándose el Rorschach de un test de presentación visual, que obliga a un procesamiento perceptivo-cognitivo, y con respuestas más basadas en las vivencias sensoriales que en el aprendizaje cultural’’ (Esteban, 2016, p. 144) También vimos la técnica del Neurofeedback que pertenece al conjunto de técnicas terapéuticas llamadas “Técnicas de Biofeedback” también llamado retroalimentación electroencefalografía. Es una técnica que nos permite modular la actividad del cerebro gracias al entrenamiento. Si traducimos Neurofeedback al español podríamos definir como una técnica que utiliza las señales del cuerpo y estas las señales de nuestras neuronas. El arte terapia, que para la Asociación Americana de Arte Terapia es (American Art Therapy Association. AATA) es una profesión de salud mental que utiliza el proceso creativo de “hacer arte” para mejorar el bienestar físico, mental y emocional de las personas de todas las edades. Su aplicación va desde lo clínico, lo educativo, lo social y el desarrollo personal y aunque existen diversos enfoques dentro de el arte terapia desde el enfoque centrado en la persona propuesto por Natalie Rogers, hasta dando una revisión teórica a otras maneras de abordar el arte terapia. “El arteterapia humanista desde el enfoque centrado en la persona se considera un tipo de intervención post rogeriana; es decir, una psicoterapia que surge después de que Carl Rogers aporta el enfoque centrado en la persona que abarca la facilitación en terapia, grupos de encuentro, intervenciones educativas, organizaciones, comunitarias, entre muchas otras. Natalie Rogers hija de Carl Rogers nombra a este enfoque de arteterapia como artes expresivas centradas en la persona o terapia expresiva centrada en la persona.” (López, 2018, parr.2)

pg.54

Lic. Natalia Tamayo Heberly Lic. en Psicología Clínica y de la Salud Tecnológico de Monterrey Maestría en Psicoterapia Clínica y Hospitalaria con Orientación en Adultos Lugar: Consultorio privado en San Pedro Garza García Fecha: 30 de enero 2020 Licenciada en psicología clínica y de la salud, Natalia mencionó que hay una falta de importancia muy grande hacia a la salud mental. La falta de conocimiento del bienestar personal en las personas es ignorado o rechazado por el estigma a las enfermedades mentales. Al igual recalcó que todas las personas deberían ir al psicólogo por al menos una vez en su vida. Mencionó que unos de los problemas del estigma en las enfermedades es que las personas no asisten al psicólogo porque no creen que tienen algo mal en ellos y aun así siguen utilizando expresiones como “me quiero morir” o “Estas loca” y “Estoy en depresión”. La diferencia entre un estado de ánimo depresivo o de ansiedad y un trastorno de depresión o ansiedad. La “eutimia” es la línea base de estado de ánimo de las personas. Es un estado de ánimo normal, tranquilo. Durante el día nuestras emociones se van balanceando en esta línea, donde dependiendo de las situaciones que nos enfrentemos se va subiendo o bajando. Tienes un examen mañana, no has estudiado, tus notas están incompletas, es de noche y tus compañeros ya están dormidos. Te empiezas a sentir ansiosa, nerviosa y algunos pensamientos negativos entran a tu cabeza. Estas emociones bajan tu línea de base provocando un estado de ánimo de ansiedad que con el tiempo esta línea sube de regreso a su línea base. El trastorno de ansiedad es cuando esa linea base siempre esta abajo y dependiendo de las situaciones del día si baja aún más o regresa a su línea base que sigue estando por debajo de un estado de ánimo normal.

pg.55

Lic. Leopoldo Velez Brun Lic. en Psicología UNAM Lugar: Consultorio privado en San Pedro Garza Garcia Fecha:5 de febrero 2020 Polo es un ‘’Life coach’’, explicó su técnica de terapia donde desarrolló su propia metodología según sus estudios llegando a la conclusión de que no nos debemos de basar ni regresar al pasado, al menos de que sea super necesario, sino enfocarnos en el presente y en el ahora para poder tomar control de las situaciones que nos enfrentamos. Esta metodología consiste de 4 pasos: auto-observación, auto-conocimiento, auto-regulación y el crecimiento consciente. Esta metodología trata sobre como estar consciente y hacerse presente aquí y ahora para así aprender a distinguir los mecanismos internos que definen nuestras interacciones con el mundo así como los resultados que producimos desarrollando las habilidades para operar estos mecanismos y dirigirlos hacia nuestros objetivos.Asíí mismo teniendo los recursos internos y habilidades necesarios, trabajamos en nosotros mismos en crecer y que queremos mejorar y producir nuevos resultados.

Dra. Angélica Quiroga Garza Psicóloga, doctora en Consultoría de Sistemas Humanos por el Centro de Crecimiento Personal y Familiar, S. C. Maestría en Comunicación por la Universidad Regiomontana Maestría en Educación con especialidad en Psicología Educativa por la Universidad Regiomontana Especialidad en Hipnosis Ericksoniana por el Centro de Crecimiento Personal y Familiar, S. C. Especialidad en Psicoterapia Familiar Sistémica por el Centro de Crecimiento Personal y Familiar, S. C. Especialidades en Psicodiagnóstico por el Centro de Orientación Psicológica y Educativa Lugar: CETIA (Centro de Tratamiento e Investigación de la Ansiedad) Fecha: Febrero 6 2020 Directora del departamento de Psicología en CETIA (Centro de Tratamiento e Investigación de la Ansiedad), expresó su consentimiento sobre los jóvenes que se enfrenta a un presente y un futuro complicado. La dra. mencionó que el problema de esta comunidad es que estamos tan acostumbrados a ver noticias violentas, gobiernos corruptos, contaminación, narcos, las redes sociales entre otros factores de riesgo que nos rodean que pueden afectar nuestras emociones, que las personas se habitúan a esas emociones y adaptándolas a su vida hasta provocar una enfermedad mental. pg.56

Dr. David Zachary Hafner Doctorado en Psicoanálisis (summa cum laude) por la Universidad de París Maestría en Psicoanálisis por la Universidad de París Licenciatura en Desarrollo Humano Comparativo por la Universidad de Chicago Lugar: UDEM (Universidad de Monterrey) Fecha: 6 de Febrero 2020 Psicoanalista, Profesor y coordinador de la especialidad Psicoanalítica de la maestría en psicología clínica de La Universidad de Monterrey. Los intereses clínicos de David implican un trabajo psicoterapéutico en las fronteras en expansión. En esta entrevista el Dr. Hafner nos comenta y explica que los factores de riesgo de la ansiedad y depresión no solo es la era digital, si no abarca un campo muy grande. Ya que existen muchos más factores que puedan desarrollar estos trastornos, como el entorno donde se crece, ambiente familiar, ambiente de pareja amorosa, situación actual del medio ambiente, traumas como pérdidas de familiares o seres queridos, nivel económico entre otros. David comenta que en la psicología para poder hacer una nueva herramienta de disminución de ansiedad y depresión, se requiere un PRE y un POST evaluación/investigación para poder validarla. Lo cual toma mucho tiempo y en este caso no se podrá hacer la investigación completa del pre y post, entonces él sugiere que demos posibilidad a estas personas de estar mejor. Con herramientas básicas de satisfacción de vida, o así mismo darle un giro a la investigación y encontrar diferentes herramientas existentes y validadas por la psicología. También nos compartió diversas encuestas auto aplicables y documentales donde especialistas hablan de estos otros factores de riesgo, ya que la era digital no es el único. David habla como un espacio/entorno puede afectar tu salud mental, da el ejemplo de que en la Universidad de Monterrey iniciaron un proyecto de abrir más áreas verdes y comunes para los alumnos. Ahí pudo haber sido una buena investigación de pre y post, pre investigación sobre cómo se sienten los alumnos a la universidad y no ver áreas verdes y post investigación de cómo se sienten ahora, comparar la salud mental con encuestas auto aplicadas y oficiales para así tener un resultado más concreto.

pg.57

Dra. Paola Gonzalez Castro Doctorado en Psicoanálisis por la Universidad de Paris 8. Maestría en Psicoanálisis por la Universidad de Paris 8. Licenciatura en Psicología por la Universidad de Monterrey. Lugar: CETIA (Centro de Tratamiento e Investigación de la Ansiedad) Fecha: 6 de Febrero 2020 CETIA centro de tratamiento e investigación de la ansiedad, respaldado por la universidad de monterrey.Ess un centro de atención psicológica enfocada en atender el trastorno de la ansiedad. Entrevistamos a la psicologa-terapeuta Paola Gonzalez. En esta entrevista ella nos comenta sobre la existencia de herramientas para el manejo y hasta prevención de la ansiedad, Hablamos sobre estos distintas “soluciones” a corto plazo que está conformadas por herramientas básicas. Por otro lado nos comenta que en una investigación de psicología para crear una herramienta nueva que prevenga o disminuya la ansiedad, es necesario tener un PRE y un POST esto se refiere a que debería de haber un registro e investigación previa a lo que se va a crear y una post investigación de los efectos en los usuarios para así poder concluir y validar una nueva herramienta. Lo cual requiere de mucho tiempo y meses de investigación, entonces ella recomienda que usemos estas herramientas existentes que ya están validadas por la psicología y que realmente tienen un impacto en las personas. Así mismo nos comenta que es real uno de los factores de riesgo a este trastorno es la era digital y su adicción por las redes sociales, haciendo que la persona entre en una fase de aislamiento total, esto es más común que pase en los jóvenes que en adultos. La era digital y las redes sociales no son los únicos factores de riesgo que existen para este trastorno, Paola comenta que tiene mucha importancia el entorno en donde se vive; como entorno familiar, de medio ambiente, social, escolar, área de trabajo, entre otras cosas. Así que sugiere que no ataquemos la era digital, sino que la usemos en nuestro beneficio.

pg.58

Lic. Amauri Rodriguez Zamores Licenciado en Psicología Clínica por la Universidad de Monterrey. Especialidad en Psicoanálisis por la Universidad de Monterrey. Maestría en Psicología Clínica por la Universidad de Monterrey. Lugar: Arboleda San pedro Fecha: 9 de Febrero 2020 Entrevistamos al Psicoanalista Amauri Rodriguez, donde tocamos temas sobre los posibles alcances del proyecto sin tener un PRE y un POST. Dándole un giro a la temática del proyecto, incluyendo la palabra “atención” ¿Por qué atención? En nuestra investigación hemos encontrado drásticos porcentajes de ansiedad y depresión en la era digital, todo por que la atención está solo en nuestros dispositivos digitales. Hablamos como en las nuevas generaciones hace falta el tacto físico con la familia, en vez de tener contacto con el hijo se les da una tablet, para que se distraigan cuando los padres están haciendo otras cosas o incluso metidos en sus propias vidas virtuales. ¿qué factores implican la atención? “Atención: ser consciente de” cómo involucrar constantemente a los participantes, preparar el cuerpo para estar presente. Entendimos que a pesar de que la era digital si es un gran factor el cual ha hecho que la ansiedad y depresión en jóvenes haya aumentado, también es una herramienta necesaria para facilitar actividades de la vida diaria. Entonces llegamos a la conclusión de que atacar esta era no era lo ideal, si no pulir el objetivo y el tema en general hacia la atención que se le pone alas cosas que uno hace, es decir crear una dinámica o herramienta donde el objetivo sería disminuir la variable dependiente solo durante la intervención y para esto es necesario establecer una población.

pg.59

Documentales PLUGGED IN: The true toxicity of social media by Richard Grannon Según el documental Plugged in de Richard Grannon concluye que aunque las redes sociales son creadas para mantener una conexión con muchas personas al mismo tiempo nos aísla de la vida real y de las interacciones reales con personas. Las redes sociales como Instagram y Facebook desarrollan en nosotros una constante necesidad de validación, por lo tanto nos comparamos todo el tiempo con lo que estamos viendo en las pantallas todo el día, están creadas con algoritmos que funcionan para capturar 100% la atención, es un estimulante gratificante que las hace adictivas. En este documental comentan que en los últimos 25 años se ha visto como la ansiedad y depresión en jóvenes ha aumentado hasta un 70%. Por otro lado el 41% de los estudiantes de primer año que usan las redes sociales presentaron ansiedad extrema a comparación con un 18% de los estudiantes de primer año en 1985. En este documental Richard Grannon entrevista a un ejecutivo de Facebook, Chamath Palihapitiya, quien comenta que todas las redes sociales como Facebook están codificadas y diseñadas con algoritmos e inteligencia artificial que afecta y condiciona al cerebro para tener un mecanismo de recompensa de dopamina en el sistema nervioso y juega con tu percepción de la realidad. “Han diseñado maliciosamente los algoritmos y las redes exactamente para la patología humana” (Palihapitiya, 2019) Los efectos negativos de las redes sociales afectan más a los jóvenes y nuevas generaciones, ya que la gente no puede estar presente en el momento por estar sumergidos en la vida digital, no puedes abandonar la realidad sin esperar problemas de salud mental. Los jóvenes están invirtiendo tiempo en un mundo simbólico que ha abandonado la realidad haciendo una ilusión compartida por muchos usuarios, las redes sociales se ha convertido en su mundo real. Esta conclusión la comprueba en un focus group que organizó con jóvenes para poder discutir sus opiniones sobre el tema. Al final Grannon les ofrece al grupo de estudiantes cambiar sus celulares inteligentes por celulares análogos donde solo puedes hacer llamadas y enviar mensajes de texto, 3 de 6 personas accedieron a este reto. Los resultados fueron fascinantes ya que algunos duraron 3 días y otros solo 1 semana, unos se dieron cuenta que disfrutaban más la vida y sus actividades por no tener que estar esforzándose a que la otras personas validaron estas acciones, así mismo una de las personas que realizó este reto llegó a la conclusión de que no podía estar en el mundo real sin su teléfono móvil.

pg.60

Overcome Your worry, rumination and Anxiety- Full psychology documentary film 2020 by Paul Robinson La preocupación, la ansiedad y la depresión son una epidemia cada vez mayor. En este documental se explica como un poco de preocupación no es un problema en absoluto. En 2017, los científicos descubrieron que las preocupaciones pueden motivar a las personas a protegerse y prevenir problemas, si esa preocupación se produce a un nivel saludable. Pero la preocupación excesiva puede ser perjudicial para el bienestar físico y mental de una persona. También es una de las características del trastorno de ansiedad generalizada, que afecta a 6,8 millones de adultos. El hábito de la preocupación puede absorber la alegría del “aquí y ahora” para evitar una falta de realismo “allí y allá”. Las personas que se preocupan por su yo mayor se privan de su yo más joven con las alegrías del momento presente. Este documental profundiza en los aspectos psicológicos de la preocupación y lo ayuda con tácticas y herramientas para superar el hábito de preocupación que se ha salido de su control. La película lo arma con consejos perspicaces para silenciar una mente ruidosa y capacitarla con estrategias de vida para hacer frente al hábito de pensar demasiado. Paul Robinson, autor, entrenador y reputado orador principal que tiene un historial de ayudar a miles de personas a llevar una vida más satisfactoria, escribe y presenta “Supere su hábito de preocupación”. En este documental tiene una variedad de autores, psicólogos, life coaches y profesionales de la salud mental como: Susan Fletcher, Brendon Burchard, Emma McAdam, Douglas Bloch, Brian Tracy, Dr. Gary Dannie, Julia Christina, Erick Kand, Amanda Patrick.

A joyful mind; meditation and mindfulness documentary by Paul Macgowan Este documental habla sobre cómo el ritmo acelerado de la vida plantea desafíos reales para nuestro bienestar. Al mismo tiempo, nuevos entendimientos sobre la meditación están saliendo a la luz sobre cómo sus poderes transformadores pueden mejorar nuestras vidas diarias. Una Mente Alegre aleja el telón sobre lo que significa meditar, sobre lo que la ciencia moderna revela sobre sus beneficios y sobre cómo la meditación y la atención plena se pueden usar en los lugares de trabajo y las escuelas. Este documental innovador sirve para aclarar la confusión en torno a la meditación perpetuada por los medios de comunicación. Presenta las experiencias de meditadores principiantes y maestros, destacando a Yongey Mingyur Rimpoché, cuyas enseñanzas han conmovido a personas de todo el mundo con su claridad, ingenio y visión personal de cómo la meditación puede tener un impacto positivo en nuestra vida diaria. pg.61

Conferencias Self transformation through Mindfulness - Dr. David Vago David Vago habla en esta conferencia sobre una forma sistemática de entrenamiento mental que involucra meditación y conciencia plena tiene el potencial de transformar nuestro ser y nuestros hábitos mentales de una manera positiva. Obtenga más información sobre cómo cada momento es una oportunidad para cambiar nuestro cerebro e influir fuertemente en nuestra salud y longevidad, tanto a nivel consciente como inconsciente. Un neurocientífico cognitivo de formación, David Vago tiene cerca de 20 años de experiencia en la práctica de la atención plena y la enseñanza, y más de una década realizando investigaciones traslacionales de neuroimagen, cognitiva y clínica sobre los mecanismos básicos y la relevancia terapéutica de la atención plena y las prácticas de meditación / contemplación asociadas.

How to cope with anxiety - Olivia Remes Olivia Remes habla sobre la ansiedad ella dice que es uno de los trastornos de salud mental más frecuentes, y es probable que 1 de cada 14 personas en todo el mundo se vea afectada. Como consecuencia de condiciones como la depresión, un mayor riesgo de suicidio, discapacidad y la exigencia de servicios de salud de alta calidad, muy pocas personas que a menudo necesitan tratamiento realmente lo reciben. En su conferencia “Cómo lidiar con la ansiedad”, Olivia Remes, de la Universidad de Cambridge, compartirá su visión sobre la ansiedad y descubrirá formas de tratar y controlar este trastorno de la salud. Argumentando que existen tratamientos como la psicoterapia y la medicación y que a menudo resultan en un mal resultado y altas tasas de recaídas, enfatizará la importancia de aprovechar la fuerza en nosotros mismos a medida que modificamos nuestros mecanismos de resolución de problemas. Olivia enfatizará que al permitirnos creer que lo que sucede en la vida es integral, significativo y manejable, uno puede mejorar significativamente su riesgo de desarrollar trastornos de ansiedad.

pg.62

Is social media hurting your mental health? - Bailey Parnell La conferencia habla sobre las redes sociales y como pasamos la mayor parte de nuestro día “scrolling” se siente como una parte inofensiva de nuestra vida diaria. Pero, ¿es realmente tan inofensivo al parecer? Según Bailey Parnell, nuestra obsesión creciente y sin control con las redes sociales tiene consecuencias no deseadas a largo plazo en nuestra salud mental. A medida que las redes sociales continúan formando parte del tejido de la vida moderna, la “capa digital”, la abstinencia se está convirtiendo en una opción menor. Bailey cree que ya es hora de que aprendamos a practicar la seguridad social antes de que sea demasiado tarde.

Why our screens makes us less happy - Adam Alter Adam Alter es un psicólogo que ha pasado los últimos cinco años estudiando cuánto tiempo nos roban las pantallas, en esta conferencia habla como desde el 2007 cuando se lanzó el primer iphone ha incrementado el tiempo en el que pasamos viendo nuestras pantallas del celular. También comenta que un editor entrevistó a steve jobs cuando se lanzó el primer ipad, y le pregunto que tanto sus hijos amaban este nuevo producto, y el contesta que sus hijos tienen limitado las horas en que pasan el as pantallas y que por lo tanto nunca habían usado dicho producto. Esta respuesta crea una retrospectiva de cómo el propio inventor de este aparato electrónico limita a sus hijos y hasta el mismo de pasar tiempo en los celulares. Adam hace énfasis en el tiempo libre que tenemos lo cual es sumamente importante ya que es el momento donde nos podemos relajar pero en vez de hacer cosas que nos llenen y nos inspiran, lo desperdiciamos pasando tiempo en el teléfono. Menciona que lleva tiempo investigando a personas quienes dejan a un lado sus teléfonos(vida online) y habla de cómo la vida se convierte en algo diferente, más interesante, colorida, y más disfrutable cuando dejas de estar conectado todo el tiempo.

pg.63

Anxiety: a cancer of the mind - Aneysha Bhat Aneysha habla en esta conferencia sobre el estereotipo sobre la ansiedad y como su definición es un sinónimo de fragilidad, debilidad y fracaso. La salud mental es un campo incomprendido, y los conceptos erróneos comunes al respecto provocan el desarrollo del estigma. En esta charla, se explora la prevalencia de la ansiedad y cómo podemos unirnos para combatir el estigma asociado con la salud mental. Aneysha Bhat es una estudiante de bioingeniería y co-innovadora de Tense Sense un producto que mide tus niveles de ansiedad. Ella y su equipo de 4 bioingenieros están desarrollando una forma de crear conciencia sobre la salud mental y avanzar en la medicina personalizada.

pg.64

pg.65

Usuarios Journey Map Sintomas de ansiedad Los siguientes síntomas están basados en los criterios

Ansiedad y miedo

diagnósticos del DSM-V . Hay que tomar en cuenta que no se puede, ni debe, auto-diagnosticarse. Sólo un profesio-

Taquicardia

nal de la salud experto está en condiciones de hacerlo. Un ataque de ansiedad o pánico es la sensación de mie-

Aumento de temperatura

do o de malestar intenso que alcanza su máxima expresión en minutos y durante este tiempo se producen cuatro (o

Sudoración

Hormigueo/temblores

Sensacion de vomitar

Mareos/náuseas

Perdida de control pg.66

más) de estos síntomas.

Journey Map de Ansiedad de los usuarios

El “jorney map” que se

Taquicardia

muestra a la izquierda fue creado a base de los testimonios que le hicimos a nuestros usuarios, donde ellos expresaban a detalle

Mareos

sus experiencias de posibles ataques de ansiedad. Maria Eugenia Leal de 24

Vomito

años nos cuenta en su testimonio que en varias ocasiones ha presentado estos síntomas de ataque de ansiedad. Comparando estos

Confusión

síntomas presentes, con los del criterio del DSM-V podemos observar como Maria Eugenia presenta al menos

Falta de aire

6 síntomas de los 8 que se muestran en el libro.

Falta de control

pg.67

Journey Map de un dia comĂşn del usuario

6:50 AM

8:00 AM

Maneja al GYM

BaĂąarse

(tarda aprox 10 min)

Cambiarse de ropa

6:30 AM

7:00 AM

Despertar

Corre 1 hora en la

Cambiarse de ropa

caminadora

Preparar cambio ropa

7:20 PM

4:30 PM

Come en su libre

Esta en su casa, convive con su familia y arregla para salir

2:30 PM

Clases en la Universidad

7:00 PM

Sale de la universidad, hacia su casa(tarda 20 min)

pg.68

9:00 AM

2:00 PM

Entra al trabajo

Maneja a Universidad

Desayuna en su escritorio

8:50 AM

11:30 AM

Maneja a la oficina

Como parte de su

(tarde aprox 10 min)

trabajo va al juzgado.

11:00 PM

12:10 PM Duerme

Maneja regreso a su casa

8:30 PM

11:30 AM

sus amigas para cenar.

se pone pijama y

Camino a juntarse con

Llega a su casa,

prepara para dormir. pg.69

Perfil de usuario

RUTH ARMAS 24 años Lic. Finanzas Internacionales MSCI (Analista de servicios) Viviendo con sus padres

Frustraciones

Bio

Ruth estiudia en la UDEM le encanta leer y pasar

Machismo

el tiempo con sus amigos y familia. Tiene una mas-

Homofobia

cota y todos los días corre al menos 5 kilómetros.

Intolerancia

Hobbies

Leer

Ver documentales

Estar con amigos

Redes Sociales

Twitter Instagram

Ejercicio

pg.70

Correr

RAFAEL FLORES 23 aĂąos Lic. DiseĂąo de modas Viviendo con su madre

Frustraciones

Bio

Trafico

Rafael estudiante de la UDEM le encanta estar con

Homofobia

sus amigos y su novio, le gusta mucho bailar. Su

Machismo

comida y bebida favorita es la pizza y el vodka

Redes Sociales

Hobbies

Twitter

Salir a bailar

Instagram

Viajar Estar con amigos

Ejercicio

No hace ejercicio

pg.71

pg.72

pg.73

Diagnostico Interpretacion de encuesta

Para reforzar nuestro marco teórico se aplicó esta encuesta a alrededor de 300 jóvenes universitarios de la UDEM por medio de una plataforma digital (typeform). Se hicieron14 preguntas con objetivo de analizar si saben lo que es la ansiedad, si tienen y si conocen las herramientas existentes y adecuadas para sobrellevar

Encuestando a alumnos y alumnas en diferentes áreas del campus desde los 18 a los 26 años de todas las carreras y perfiles. Consideramos que esta parte fue importante para nuestra investigación porque formando estas preguntas específicas pudimos entender como sensibilizar este tema delicado de la ansiedad y cual es la mejor manera para transmitir la salud mental. Con los resultados mostrados en la encuesta observamos que la mayoría de los jóvenes universitarios si saben lo que significa y lo que es la ansiedad. Siendo algunos los que saben identificar cuando sienten ansiedad, concluimos que mayoría no conocen las causas ni los síntomas que provocan este trastorno. Casi la mitad de los encuestados no acuden al psicólogo y el nivel de estrés en los universitarios es alta siendo casi la mitad los jóvenes que tampoco les gusta hablar de sus emociones cuando se sienten abrumados.

pg.74

DATO S G EN ER A L ES

GÉNERO Los resultados mostraron que la encuesta fue contestada en su mayoría por mujeres 71%

Mujer Hombre

29%

EDAD El rango de edades sobresaliente es de los 18 años a los 26 +

24-26

31%

21-23

30%

18-20

28%

+26

-18

¿ CO N QU IÉN V IV ES ? Se puede notar la encuesta fue contestada principalmente por personas que viven en sus casas con su familia

16% 77%

Con mi familia Con roomies Con mi pareja Vivo solo/a

pg.75

CONOCIMIENTO SOBRE LA ANSIEDAD

¿ LA SIE N T EN ?

¿ CO NO C ES Y P U ED ES IDENTIF IC A R LO Q U E ES E L TRASTO R N O D E A N S IEDA D ?

2% 9%

En la primera grafica podemos ver que los resultados muestran que la mayoría de los entrevistadas si conoce lo que es el trastorno de ansiedad pero solo un 42% de los encuestados puede identificar las causas y síntomas de este trastorno. Significa que en total un 89% de los encuestados no puede identificar cuando siente ansiedad.

13% 76%

Si, es una enfermedad mental Nunca la he sentido No, es un estado de animo No creo en ella

Si, identifico claramente las causas y síntomas

40%

Si, pero no se cuales son las causas ni los síntomas

38%

No, creo, porque no se las causas ni síntomas

15%

No, porque no soy una persona con ansiedad

¿ ASISTES A L P S ICO LO O NO ? Solo el 55.7% asiste o a asistido alguna terapia/psicologo.

46%

Si 54%

pg.76

¿ CUÁ ND O T E S IEN T ES A B RUMA D O, TE G U STA H A B L A R D EL T E MA ? 9%

A pesar de que la mayoría de los encuestados no tiene problemas en expresar sus emociones aun así podemos notar que hay un numero de alto de personas que no les gusta hablar del tema ni se sienten comprendidos.

14% 54% 23%

Sí, no tengo problermas en expresar mis emociones No Sí, asisto al psicólogo No, nadie me entiende

¿ CÓ MO TE S IEN T ES CUANDO TE EN F R EN TA S A UNA S ITUAC IÓ N D IF ÍC I L ? Se preguntó sobre cómo se sienten cuando se enfrentan a una situación difícil donde las primeras 4 emociones que resaltaron fueron miedo, agitez, nervio y tensión.

48%

49%

28%

13%

Tensión

13%

Nervio

14%

Agitez

15%

18%

Miedo Preparado

Tranquilo

Pánico

Triste

pg.77

Testimonios/Documental

Maria Eugenia Leal 24 años, estudiante de Derecho y finanzas.

Rafael Flores 24 años, estudiante de Diseño de modas.

Ruth Armas Fuentes 24 años, estudiante de Finanzas Internacionales.

Mauricio Rodríguez 24 años, estudiante de arquitectura.

Sofía Morales 22 años, estudiante de Historia de arte.

pg.78

Lucia Gallardo, 22 años estudiante de Economía

Alejandro Ortega 22 años estudiante de producción cinematográfica

Lorena Rodríguez 24 años estudiante de administración de empresas

Jimena Alcalá 25 años estudiante de Historia de arte.

Anival Rodríguez 28 años, estudiante de Mercadotecnia Internacional

pg.79

C U E S T I O N A R I O PA R A T E S T I M O N I O S Formulamos las siguientes preguntas, con el obje-

¿ Si es posible identificar, menciona como comien-

tivo de descubrir mas información sobre nuestro

zan tus sentimientos de ansiedad? (Describe cómo

usuario y así poder empatizar a un mas con ellos.

y dónde se sienten físicamente)

Este cuestionario fue formulado con la ayuda del Psicoanalista David Hafner para que no fueran tan

¿Has experimentado ataques de pánico, ansiedad,

bruscas o bagas, también con fin de que nuestros

depresión o enojo? (¿Como se siente, lo supiste

usuarios pudieran tener una introspección sobre

identificar? Menciona en qué entorno sucede)

sus sentimientos y que funcionara como una manera de expresarse.

¿Alguna vez has evitado lugares o situaciones sociales por miedo a este pánico? (Explica que tipo de situaciones o lugares son los que evitas) ¿En algún momento te diste cuenta que era un problema o que necesitabas ayuda? (Explica como te sentías en esos momentos y como fue que te diste cuenta) ¿Como te hubiera gustado que tus amigos o familiares te hubieran apoyado?

En tus propias palabras describe que es la ansiedad. ¿Crees que tienes las herramientas necesarias para ¿Has experimentado síntomas de ansiedad (men-

sobrellevar tus problemas de ansiedad?(Menciona

ciona cuales), te resulta difícil de controlarlo?

amenos 3 herramientas que uses, si es el caso)

¿La preocupación o ansiedad interfieren con tu

¿Sabes identificar cuando necesitas hablar con un

sueño o tu capacidad de concentración? (Explí-

profesional? (Psicólogo, Psicoanalista, Psiquiatra,

canos de que manera interfiere, cuanto tardas en

life coach, etc)

dormir, ) ¿Has recibido ayuda profesional alguna vez en tu ¿Experimenta pensamientos repetitivos y persis-

vida? (Cuéntanos como fue tu primera experiencia

tentes que son molestos y no deseados?

y que te llevo ahí)

¿Puedes identificar que tipo de situaciones te provoca sentir pensamientos negativos?

pg.80

“I CHOOSE TO F IL L M Y M IND WITH PO SITIV E & HE A LIN G THO UGHTS” Háblanos un poco de tu trayectoria como paciente ¿Ha sido fácil? ¿Volverías a ir? ¿Como te ha ayudado? ¿ A qué tipo de terapia asistes? ¿Cada cuánto vas a terapia y cuanto tiempo llevas asistiendo? ¿ Es algo necesario para ti? Describe como te sientes al ir al psicólogo Físicamente que sientes al estar ahí ¿Lo recomendarías?

pg.81

DINÁMICA DE TESTIMONIO Se decidió hacer la dinámica de los testimo-

El formato que les enviamos sirvió como

nios en linea como entrevista, al hacer los

instructivo con objetivo de preparar a nues-

primeros intentos hubo fallas al grabarlos por

tros usuarios para el testimonio, cual sera

otro lado los usuarios se sentían incómodos al

usado solo para fines de este proyecto. Este

responder y no se lograba que dieran detalles

instructivo consta de 3 pasos a seguir y el

en sus respuestas. Lo cual nos llevo a crear

cuestionario. Nos pareció esencial incluir-

otro estilo de “entrevista” donde nosotras le

les un ejercicio de respiración que es usada

enviamos un formato con ciertas especifica-

como herramienta básica para disminuir la

ciones y el cuestionario para poder lograr este

ansiedad, esta técnica se llama “4-7-8” cual

testimonio. Hicimos una encuesta a nuestros

fue creada por el científico Andrew Weil.

usuarios de testimonio para ver como se

Este método es un “tranquilizante natural

sentían mas cómodos al expresar este tema.

para el sistema nervioso”, no sólo se ha de

Dimos dos opciones; Estilo entrevista en

usar en casos de extrema ansiedad, también

notas de voz o grabarse en casa y abarcar el

es recomendable practicarlo para mantener

cuestionario. Lo que nos dimos cuenta que 10

un estado de tranquilidad permanente; cuan-

de 12 votaron por grabarse en casa.

to más lo repitas, más beneficios obtendrás

INHALA

EXHALA

R EP IT E 4 X

AGUANTAR RESPIRACIÓN pg.82

F O R M AT O T E S T I M O N I O

pg.83

pg.84

5 ANÁLISIS DE P ROY EC TO S SIMILARES

pg.85

Proyectos independientes de comunicación visual y la salud mental OCD Este es un proyecto personal de Lucas Wakamatsu, un ilustrador y diseñador gráfico brasileño de Sao paulo, actualmente trabajando como freelancer de tiempo completo, su estilo es una mezcla moderna de formas simples y colores llamativos, creando personajes y composiciones agradables, a través de estos elementos el comunica sentimientos y conceptos. En este proyecto llamado OCD (TOC) es una serie de motion graphics de lo que se siente vivir con TOC y ansiedad todos los días, es su manera de explicar que los trastornos mentales son algo que realmente afecta a un ser humano, algo realmente difícil de manejar. Este es un recordatorio visual de que todos estamos juntos en esto. Podemos ayudarnos unos a otros, siempre hay alguien dispuesto a ayudarnos. En la Figura I. se puede ver que usa ilustraciones en representando vivir con TOC, usa colores vibrantes para hacer una animación entretenida utilizando figuras geométricas. utiliza una tipografía serif para comunicar lo deseado. Título: OCD País de origen: São Paulo, Brasil Publicado: Octubre 21 del 2019 Autor: Lucas Wakamatsu Impacto:

1,139

Figura I. ‘‘Confusion’’ OCD Lucas Wakamatsu

pg.86

12,294

Figura II. ‘‘OCD’’ OCD Lucas Wakamatsu

Let’s talk about mental health Let’s talk about mental health es un proyecto hecho por Jessica Walsh es una diseñadora gráfica estadounidense, directora de arte e ilustradora, y fundadora de la agencia creativa & Walsh. Se trata sobre un conjunto de redes, en instagram cuentan con 62,4000 seguidores cuenta con 300 publicaciones que ayuda a terminar con el estigma de problemas de salud mental. A través de testimonios de diferentes personas, e ilustraciones, brindando un espacio (cuenta pagina web) donde la gente con estos problemas pueda contar su historia y leer otras similares y no sentirse solos. También en este sitio web te lleva al libro “12 kinds of kindness” que es un libro creado igualmente por Jessica donde ella cuenta su historia y se abre sobre sus problemas de salud mental, Un experimento de 12 pasos diseñado para abrir nuestros corazones, ojos y mentes en este tema tan complejo. En la Figura I. muestra como el blog funciona, empieza con una serie de pasos y luego una página donde te enseña posts de otras personas que compartieron sus problemas y la opción abierta a compartir lo que sientes si es deseado. Este proyecto utilizó la misma gama de colores vivos en las ilustraciones, textos y página haciéndolo sentir seguro y con inspiración. En sus redes sociales como vemos en Figura II. utiliza la misma gama de colores con unas ilustraciones simples pero se emociones, sentimientos, preocupaciones etc que vivimos las personas juntos con frases de algunas de las historias compartidas por las personas en el blog. Título: Let’s talk about mental health País de origen: Nueva York, NY, USA Publicado: 2016 Autor: Jessica Walsh Impacto:

68,7mil seguidores

Figura II. ‘‘Instagram Posts’’

Figura I. Sitio Web

pg.87

Cuida tu salud mental Jorge Lozano, diseño y comunicación visual es un estudio gráfico donde se han desarrollado más de mil proyectos en el ámbito de la comunicación. Jorge Lozano socio fundador de cuatro empresas, fundador y presidente de AGA, asociación de diseñadores gráficos profesionales de asturias, varios reconocimientos de diseño y se ha ejercido como especialista en la escuela superior de arte de asturias. Cuida tu salud mental es un proyecto de diseño de colección de carteles para el XII concurso de coordinacion del programa Marco de Salud Mental donde se crearon una serie de posters expresando tips básicos que te ayudan para alcanzar la salud mental. En al figura I. y figura II. notamos que se utilizaron colores neutros y diseños no tan cargados. Se usaron figuras geométricas representando visualmente la palabra. Título: Cuida tu salud mental País de origen: Llanera, Spain Publicado: 2014 Autor: Jorge Lozano

Figura I. ‘‘Trabajo’’

pg.88

Figura II. ‘‘Espiritualidad’’

Contenido editorial/visual gráficos Libro Generation Anxiety Generation Anxiety Libro Generation Anxiety Generation Anxiety, es un libro editorial diseñado por Sasha Burger publicado en el 2017, Sasha es diseñadora gráfica y desarrolladora de fronts en Sydney. Ella se graduó de la Universidad de 37 años con honores de la Licenciatura en Diseño Gráfico en el 2018. Su práctica creativa incorpora diseño editorial, identidad de marca, diseño web y fotografía. Este libro editorial fue creado para dar una breve introducción a la ansiedad y depresión mostrando estadísticas y estudios hechos por doctores/científicos quienes hablan sobre como la era digital también es un factor importante en esta enfermedad mental en las nuevas generaciones, ella lo llama “social illness”. Es una manera para que la audiencia tenga la oportunidad de entender este problema mental a través de testimonios reales. En la Figura I. el libro está utilizando una gama de tonos de verde fosfo junto con una textos tipografía de letra bold y tamaños gigantes complementando algunas palabras con disrupciones y modificaciones para hacerlo sentir parte del tema. Título: Generation Anxiety País de origen: Sydney, Australia Publicación: Julio 5 del 2017 Autor: Sasha Burger Impacto:

Figura I.

774

5,005

Figura II.

pg.89

Elementos gráficos que se utilizan en las terapias Test de Rorschach Hermann Rorschach, autor del test, nació en Zürich, Suiza, el 8 de noviembre de 1884. Su padre, quien enseñaba dibujo existían manchas de tinta en su estudio. Hermann Rorschach fue donde se inspiró y cautivo su inspiración para la prueba. Rorschach observó, a los pacientes psiquiátricos, mientras trabajaba en hospital y les presenta estas manchas de tinta, identificó que el tipo de respuestas que entregaban los pacientes frente a las manchas los difería radicalmente de las entregadas por grupos de niños y personas que concurran a compartir momentos de esparcimiento con estos pacientes. Dicho fenómeno marcó la etapa inicial de las investigaciones que llevaron a consolidar la técnica de interpretación de manchas como un instrumento de investigación y evaluación psicológica.‘’No es de sorprender que, tratándose el Rorschach de un test de presentación visual, que obliga a un procesamiento perceptivo-cognitivo, y con respuestas más basadas en las vivencias sensoriales que en el aprendizaje cultural’’ (Esteban, 2016, p. 144) En la Figura I. se muestran algunas imágenes del test donde vemos que parecen figuras con efecto de espejo, algunas muy saturadas y otras sin tanta saturación.

Figura I. Primera de las diez láminas del test de Rorschach.

Figura II. Láminas del test de Rorschach.

Neurofeedback El Neurofeedback pertenece al conjunto de técnicas terapéuticas llamadas “Técnicas de Biofeedback” también llamado retroalimentación electroencefalografía. Es una técnica que nos permite modular la actividad del cerebro gracias al entrenamiento. Si traducimos Neurofeedback al español podríamos definir como una técnica que utiliza las señales del cuerpo y estas las señales de nuestras neuronas. Las neuronas crean corrientes eléctricas cuando se comunican entre ellas, estas corrientes pueden registrarse. El Electroencefalograma (EEG) es la principal forma de registrar dichas corrientes del cerebro.

pg.90

El Neurofeedback utiliza el EEG junto con un software informático que convierte las ondas del cerebro en información visual o auditiva. “Si se nos presenta en la pantalla (por ejemplo) el capítulo de una serie que nos gusta, esta avanzará normalmente mientras nuestro cerebro esté trabajando en las ondas que el profesional ha configurado, y se parará cuando no sea así. La fluidez de lo que vemos es un reflejo de nuestra actividad cerebral. De esta forma y, gracias a la práctica repetida, aprendemos a rebajar nuestra activación cerebral voluntariamente. Es un mecanismo basado en el Condicionamiento Operante, basado en que, cuando hacemos Figura I. Processo de Neurofeedback

algo que conlleva un premio (dinero, un aplauso, risas), aumenta la probabilidad de que esa conducta se repita en el futuro, bajo circunstancias similares.” (Remon, 2018, par.4) Esta herramienta

puede llegar a ser muy útil como técnica de relajación o de reducción de ansiedad porque permite el control de la activación cerebral general. También puede ayudar a mejorar los niveles de concentración. A pesar de todo, hay que tener presente el complejo mecanismo por el que funciona, por lo que debe ser administrado por un profesional de la Psicología.

Arte Terapia El arte terapia para la Asociación Americana de Arte Terapia es (American Art Therapy Association. AATA) es una profesión de salud mental que utiliza el proceso creativo de “hacer arte” para mejorar el bienestar físico, mental y emocional de las personas de todas las edades. Su aplicación va desde lo clínico, lo educativo, lo social y el desarrollo personal y aunque existen diversos enfoques dentro de el arte terapia desde el enfoque centrado en la persona propuesto por Natalie Rogers, hasta dando una revisión teórica a otras maneras de abordar el arteterapia. “El arteterapia humanista desde el enfoque centrado en la persona se considera un tipo de intervención post rogeriana; es decir, una psicoterapia que surge después de que Carl Rogers aporta el enfoque centrado en la persona que abarca la facilitación en terapia, grupos de encuentro, intervenciones educativas, organizaciones, comunitarias, entre muchas otras. Natalie Rogers hija de Carl Rogers nombra a este enfoque de arteterapia como artes expresivas centradas en la persona o terapia expresiva centrada en la persona.” (López, 2018, parr.2) Taller mexicano de Arteterapia es una asociación civil, que lleva 15 años impulsando el arte terapia en méxico, se conoce como un espacio de atención terapéutica donde dan cursos de verano, clases individuales o de grupo a niños, adolescentes, adultos y adultos mayores. También dan la opción de certificarse con un diplomado de cursos de formación en arte terapia para profesionales.

pg.91

Contenido sanador en la era digital (redes sociales) @werenotreallystrangers We’re not really strangers es una campaña creada por Koreen, modelo y artista basada en L.A., con intención de potenciar conexiones significativas con otros. Ella es fotógrafa y así fue su entrada hacia las personas permitiéndole hablar con quien sea de lo que sea. WNRS se creó para brindar conexiones significativas en la vida diaria. WNRS es más que una cuenta de Instagram, es una campaña que maneja las redes sociales subiendo “contenido sanador” que te recuerda de amarte y amarte más y amar a otros. WNRS es un proyecto visual basado en imágenes simples y efectivas que surgen de reflexiones profundas sobre la dinámica social que caracteriza nuestras vidas ademas de también siendo un juego de cartas como vemos en la figura I.Estos mensajes motivadores como en la figura I. son irónicos, en los que todos los “strangers” que se encuentran con estas máximas pueden identificarse. En la figura II. podemos ver que el juego de cartas es dos colores, rojo y blanco, junto con una tipografía sans serif haciéndolo un diseño simple y legible. Título: WNRS País de origen: Los Angeles, CA Publicado: Mayo, 2016 Autor: Koreen Impacto:

1.6m followers

Figura I. Cartas de juego WNRS

pg.92

Figura II. Cartas de juego WNRS

Figura III. Cartas de juego WNRS

Timothy Goodman Timothy Goodman es un diseñador, ilustrador, muralista y autor.Suu arte y sus palabras han popularizado paredes, edificios, carros, ropa, galerías, entre otros alrededor del mundo, es conocido por su sharpie-style y frases como Even my feelings have feelings y sus “experimentos sociales” que convierten las pruebas emocionales de la psicología pop de manera elegante y colorida. Goodman es parte de un conjunto creciente de diseñadores cuya personalidad a menudo son indistinguibles de su trabajo de diseño creando una marca personal.Conn intención de crear arte no solo para él sino para que otras personas de nuestras comunidades lo vean, con historias que trata de contar ya que cree que al compartir tus historias personas es una especie de activismo; cuando te conectas emocionalmente con otras personas solitarias en el mundo ya que hay muchas maneras para que las personas interactúen con el trabajo de uno. Título: My feelings have feelings País de origen: Nueva York, NY, USA Experimientos sociales desde: 2013 Autor: Timothy Impacto:

Figura I.

Goodman

143,000 followers

Figura II.

pg.93

pg.94

6 P R O P U E S TA

pg.95

LLUVIA DE IDEAS Ser, estados emocionales, suspiros, respira, inhalación (ham), exhalaación (sa), pensamiento, sentimiento, escencia, intercambio, realidad, vida, alma, prana (respirar hacia adelante), día, noche, presencias interna, conexión

ELEMENTOS UNIFICADOR Ser, estados emocionales, suspiros, respira, inhalación (ham), exhalaación (sa), pensamiento, sentimiento, escencia, intercambio, realidad, vida, alma, plana (respirar hacia adelante), día, noche, presencias interna, conexión

NAMING -> PROPUESTAS El concepto de respiración busca hacer reconocer lo crucial que es respirar y que sin ella no podemos vivir, también este concepto busca crear conciencia y presencia interna de la realidad. Para ello, elaboramos una lista de palabras relacionadas con el concepto en el cual fue basado en las palabra apoyar donde se desglosaron las palabras: “” “” NAMING

CONCEPTO

pg.96

La Respiración

ALCANCES Se creará una iniciativa con fin de expresar acompañamiento y conexión por medio de nuestra experiencia consciente en cuanto a lo sensorial, afectivo o imaginativo y teniendo una visión más clara de la salud mental manifestándonos a través la comunicación visual y el diseño. Alcanzando sensibilizar con el estigma a los jóvenes universitarios rompiendo con el miedo a no ser comprendidos. Se creará una identidad de marca, que incluirá el naming , logotipo y diseño de identidad sencilla para reflejar transparencia con una paleta de colores suaves basándose en la psicología del color y elementos gráficos como degradados. Se creará una publicidad que contendrá redes sociales en Instagram y una página web en donde se mostrara información tests ya aprobados para calcular tus emociones logrando hacer una introspección y así obteniendo tus resultados se te muestra una serie de herramientas y ejercios existentes de manera digital que puedes aplicar en tu vida formándose con elementos gráficos que respalden el concepto y la relación que se quiere lograr con el sujeto. Se diseñaran artículos de mercancía para apoyar este movimiento y creando la atención y el cuidado requerido por parte de cada individuo Se grabará un video en donde se mostrara testimonios de diferentes candidatos posibles para de esta manera lograr solucionar la problemática actual.

BRANDING Naming Identidad

Desarollo de sentidos Logotipo (simple, directo ) Elementos gráficos (simbolos, punto, linea) Paleta de color (armonía, suaves, psicología del color) Tipografía (Familia Sans-serif)

Layout de sitio web (página web de internet) Layout de edes sociales: Instagram Diseño de medios digitales (APP/página web) Diseño de artículos de mercancía

pg.97

PROCESO CREATIVO Para el proceso creativo se utilizó la metodología “RFC” concentrándonos en las necesidades especificas (Equilibrio: ser + interno + comunicación + visual) abarcando la comunicación del ser humano con la comunicación visual, interceptamos diferentes metodologías de las dos disciplinas, el diseño gráfico y la psicología. Las traducimos a una metodología de reflexión, cambio, que abra caminos y de posibilidades en nuestro entorno.

¿QUIENES SOMOS? INTROSPECCIÓN

Un movimiento/campaña/iniciativa con objetivo de crear acompañamiento y conexión por medio de nuestra experiencia consciente en cuanto a lo sensorial, afectivo o imaginativo y la salud mental por medio de la comunicación visual y el diseño.

¿QUE QUEREMOS? EXTROSPECCIÓN

Nosotras buscamos concientizar y sensibilizar a los jóvenes creando presencia para poder contextualizar una inquietud, problema, situación o producto.

VALORES Transparente, fresca, y amigable

VALORES ESTÉTICOS Transparente: solmemnidad, pragmático, genuino, sobrio Fresca: moderna, limpio, simplie, disruptivo Amigable: empatica, alegría, armonía, agradable

pg.98

MOODBOARD

CONCEPTO respiración Para llegar al concepto se eligió una palabra que se relacionara con el proyecto. Respirar es la materia de nuestro ser y nuestros estados de ánimo se reflejan en cambios al respirar, En la respiración nos enfrentamos desde suspiros de pánico hasta los suspiros de un intenso pesar que no nos permite expresar. En el Hinduismo describen la respiración vital del ser vivo, que es rítmica y palpitante.En el yoga, la inhalación-ha y la exhalación-sa son controladas, el suave ham-sa. “Prana” que significa (respirar hacia adelante) es una técnica donde enfocamos nuestra atención al acto de respirar y así la mente debe estar dirigida hacia adentro, amándola y aceptándola. Cerrando los ojos para que el mundo exterior no nos distraigan.

OBJETIVO DE CONCEPTO Tranquilidad, presencia y conexión

pg.99

pg.100

7 ANEXOS

pg.101

Tabla comparativa de especialistas

ESPECIAL IS TA

R ECO M E N DAC I O N E S

Lic Irma Margarita Núñez Castillo

Rorschach

PSICÓLOGA

Neurofeedback T.A.T Casa-Persona Test

Lic. Natalia Tamayo Heberly

No especificar en ansiedad (agrandar el tema a salud mental).

PSICÓLOGA TERAPEUTA

No etiquetas en el vocabulario. DMS 5, es un manual de diagnóstico de los trastornos mentales. Escala de ansiedad auto aplicable beck.

Dra. Angélica Quiroga Garza PSICÓLOGA/CETIA

Buscar herramientas existentes de la medición de ansiedad. Existen muchos tabú sobre este tema, hacerlo más indirecto. Al hacer encuestas, también que sea indirecto. Investigar trastornos causados por la ansiedad como el bruxismo.

Dr. David Zachary Hafner PSICOANALISTA

Diseño de espacio. Consecuencias del cambio climático en la salud mental. NO hay posibilidad de pre/post.

pg.102

COMENTARIO S La manera en que el diseño gráfico y la psicología entrelazan es que ambos inter-

CO LO R R E L AC I ONADO morado

vienen con el ser humano y sus pensamientos, sentimientos y conductas (sólo la aproximación es diversa). También existen pruebas para medir indicadores emocionales que son herramientas para terapia. “pruebas proyectivas” son métodos de evaluación de la personalidad y otras características mentales hechas de material visual para llevar a cabo su sesión de terapia o diagnóstico del paciente.

Existe una falta de importancia muy grande hacia la salud mental y de conocimiento del bienestar personal de las personas, este tema es ignorado o rechazado

Tonos de azul

por el tabú que es creado en nuestra sociedad. Una de cada diez personas van al psicólogo. Esto es algo esencial para la vida de una persona cuya mentalidad busca ser cambiada para poder atraer a las personas que la ayudarán a brindar su bienestar personal. (LES PUSE ESTA, pero la suya es esta) Esto es algo esencial para la vida de una persona y debería de cambiar esa mentalidad para así poder atraer a las personas a que busquen su bienestar personal.

La ansiedad viene de algún trauma o miedo y la depresión de alguna pérdida, estos trastornos no son atendidos porque la gente se habitúa a ellos. Es decir, ver

Azul

malas noticias en la televisión, estas nos afectan en el momento en que son vistas, pero no por el resto del día. Bruxismo puede ser ocasionado por la ansiedad, es un trastorno en el que rechinas, cruje o aprietas los dientes inconscientemente

Morado

cuando estás despierto o dormido.

La manera en que el diseño gráfico y la psicología se entrelazan es cuando ambos intervienen con el ser humano y sus pensamientos, sentimientos y conductas (sólo

Azul

la aproximación es diversa). Existen pruebas para medir indicadores emocionales que son herramientas para la terapia. “Pruebas productivas” son métodos de evaluación de la personalidad y otras características mentales hechas de material

Verde

visual para llevar a cabo su sesión de terapia o diagnóstico del paciente. pg.103

Tabla comparativa de especialistas

ESPECIAL IS TA Lic. Leopoldo Velez Brun LIFE COACH/PSICOLÓGO

R ECO M E N DAC I O N E S Título con posibilidad No atacar la ansiedad/depresión sin herramientas. Proyecto sin uso de etiquetas Dar posibilidad al usuario de estar mejor en su día a día. Ansiedad en el título es muy agresivo y directo. Darle un giro al tema de la tesis. Entender que la perspectiva de los usuarios son diferentes. Encontrar una manera de incluir los sentidos en este proyecto. Buscar maneras de que la información llegue al subconsciente.

Dra. Paola Gonzalez Castro PSICÓLOGA/CETIA

Basarnos en herramientas y técnicas ya existentes para reducir o prevenir la ansiedad. NO hay posibilidad de un PRE y POST Usar la era digital a nuestro favor.

Dra. Paola Gonzalez Castro PSICÓLOGA/CETIA

pg.104

COMENTARIO S

CO LO R R E L AC I ONADO

El primer punto indispensable consiste en descabellar la respiración. Envés de hablar sobre tu historial personal del pasado, es tener una introspectiva de como vives el día de hoy, que estas haciendo, que pasa en tu vida, como te sientes al respecto y así sobrellevar el presente con un estado de ánimo alto. Después de cum-

Azul Degradado/trasparencias

plir esta etapa se retoma el pasado ya con los recursos necesarios para superar las inquietudes del paciente. Metodología; Conciencia aplicada consiste de cuatro etapas: 1. Auto-observación; desarrollar la habilidad para hacerte presente aquí y ahora, tanto al entorno externo como al entorno interno. 2. Autoconocimiento; Aprender a distinguir los mecanismos internos que definen nuestras interacciones con el mundo así como los resultados que producimos. 3. Autorregulación; Desarrollar las habilidades para operar esos mecanismos y dirigirlos en la dirección que nos promueve a vivir como realmente deseamos vivir. 4. Crecimiento consciente; Teniendo los recursos internos y habilidades necesarios, trabajar en nosotros mismos para crecer y desarrollados en las áreas de nuestra vida en las que queremos mejorar y producir nuevos resultados. Existe una falta de importancia muy grande hacia a la salud mental y de conocimien-

Colores pasteles

to del bienestar personal de las personas, este tema es ignorado o rechazado por el tabú que es creado en nuestra sociedad. 1 de cada 10 personas van al psicólogo. Esto es algo esencial para la vida de una persona y debería de cambiar esa mentalidad para así poder atraer a las personas a que busquen su bienestar personal.

La ansiedad nace de un conflicto, o deseo de la realidad. Lo que mueve a las personas: Actos, habla, fantasías, deseos. Una de nuestras limitantes es el inconciente (ICC), factores personales de la persona. Cuando uno no atiende sus preocupaciones comienza una represión de ellos. Existen dos factores importantes para la ansiedad y depresión; era digital y cambio climático La era digital es una herramienta pero también es un obstáculo para la salud mental. Hoy en día existe menos tacto físico entre mamas e hijos, menos brazos de mama y mas tecnologías nuevas para mantener distraído al niño como; vídeo juegos, Ipads, aplicaciones, etc. Objetivo: disminuir la variable dependiente sólo durante la intervención, ya que no es posible hacer PRE y POST de investigación para saber si la intevencion funciona. pg.105

Tabla comparativa de documentales Documental

“Plugged in: The true toxicity of social media” RICHARD GRANNON

“Overcome you worry, rumination and anxiety” PAUL ROBINSON

A joyfull mind; Meditation and mindfulness PAUL MACGOWAN

pg.106

Resumen

Estadísticas

El documental explica como la exposición a las redes sociales debe

“Las tasas de depresión y ansiedad entre los

ser moderada y utilizada de manera responsable al igual que cualquier

adolescentes han aumentado en un 70% en los

actividad potencialmente adictiva. El uso excesivo de las redes es una

últimos 25 años.”

adicción que afecta a millones de usuarios en todo el mundo. La may-

“El suicidio en adolescentes ha aumentado en los

oría desconocen su dependencia o los riesgos que tienen en la salud

últimos 20 años, un aumento del 50% en mujeres

mental. “La gente necesita un descanso de algunas de estas herramien-

menores de 17 años y un aumento del 30% en

tas”, dice uno de los entrevistados. Las evidencias muestran que el

niños menores de 17 años”

uso frecuente de redes sociales nos aleja de las interacciones sociales

“El 41% de los estudiantes de primer año que

y físicas, aumentando los sentimientos de inseguridad y ha tenido un

estaban en las redes sociales tenían ansiedad ex-

grande impacto en las tasas de depresión, ansiedad y suicidio en todo el trema en comparación con el 18% de los estudimundo, especialmente entre los adolescentes.

antes de primer año en 1985”

La preocupación, la ansiedad y la depresión son una epidemia cada vez

“Nos preocupamos por el futuro de todo lo incier-

mayor, en este documental se explica que la preocupación no es un

to un 88% del tiempo, tratamos de controlar cosas

problema en absoluto. En 2017, científicos descubrieron que las preocu-

sobre las que no tenemos control.”

paciones pueden motivar a las personas a prevenir problemas. Pero la

“Las investigaciones muestran que revisamos

preocupación excesiva puede ser perjudicial para el bienestar físico y

nuestros teléfonos hasta 85 veces al día”

mental de una persona, ya que es una de las características del trastorno

“El 99% de las cosas que te preocupan

de ansiedad generalizada, que afecta a 6,8 millones de adultos.

nunca ocurrirán”

Hoy, el ritmo acelerado de la vida plantea desafíos reales para nuestro

“Las tasas de depresión y ansiedad entre los

bienestar. Al mismo tiempo, nuevos entendimientos sobre la meditación adolescentes han aumentado en un 70% en los están arrojando luz sobre cómo sus poderes transformadores pueden

últimos 25 años.”

mejorar nuestras vidas diarias. Una Mente Alegre aleja el telón sobre lo

“El suicidio en adolescentes ha aumentado en los

que significa meditar, sobre lo que la ciencia moderna revela sobre sus

últimos 20 años, un aumento del 50% en mujeres

beneficios y sobre cómo la meditación y la atención plena se pueden

menores de 17 años y un aumento del 30% en

usar en los lugares de trabajo y las escuelas. Esta película innovadora

niños menores de 17 años”

sirve para aclarar la confusión en torno a la meditación perpetuada por

“El 41% de los estudiantes de primer año que

los medios de comunicación. Presenta las experiencias de meditado-

estaban en las redes sociales tenían ansiedad ex-

res principiantes y maestros, destacando a Yongey Mingyur Rimpoché,

trema en comparación con el 18% de los estudi-

cuyas enseñanzas han conmovido a personas de todo el mundo con su

antes de primer año en 1985”

claridad, ingenio y visión personal de cómo la meditación puede tener un impacto positivo en nuestra vida diaria.

pg.107

Tabla comparativa de conferencias Conferencia Why our screens makes us less happy ADAM ALTER

How to cope with anxiety OLIVIA REMES

pg.108

Resumen

Estadísticas

La preocupación, la ansiedad y la depresión son una epidemia cada vez

“Nos preocupamos por el futuro de todo lo incier-

mayor, en este documental se explica que la preocupación no es un

to un 88% del tiempo, tratamos de controlar cosas

problema en absoluto. En 2017, científicos descubrieron que las preocu-

sobre las que no tenemos control.”

paciones pueden motivar a las personas a prevenir problemas. Pero la preocupación excesiva puede ser perjudicial para el bienestar físico y

“Las investigaciones muestran que revisamos

mental de una persona, ya que es una de las características del trastor-

nuestros teléfonos hasta 85 veces al día”

no de ansiedad generalizada, que afecta a 6,8 millones de adultos. Paul Robinson profundiza en los aspectos psicológicos de la preocupación y

“El 99% de las cosas que te preocupan nunca

menciona tácticas y herramientas para superar este habito si es que se ha ocurrirán” salido de control, silenciar una mente ruidosa y capacitarla con estrategias de vida para hacer frente al hábito de pensar demasiado.

No hay ningún truco de magia del que nunca hayas oído hablar y que de repente cure tu ansiedad. Casi todo lo que dijo, he escuchado de mi terapeuta antes. Superar la ansiedad significa HACER algo, pensar menos y entrenar, practicar para ser positivo. Probablemente has practicado el pensamiento negativo durante mucho tiempo, esto no es natural. Entonces tienes que practicar de nuevo para pensar lo contrario.

pg.109

pg.110

BIBLIOGRAFÍAS

pg.111

Conferencias David Vago. (24 abr. 2017). Self transformation through Mindfulness, Nashville, Tennessee. Bailey Parnell (22 jun. 2017) Is Social Media Hurting Your Mental Health?, Toronto, Ontario. Aneysha Bhat (25 may. 2016) Anxiety: A Cancer of the Mind, Illinois, EE. UU Adam alter (1 ago, 2017) Why our screens make us less happy , Vancouver,British Colombia Aneysha Bhat (25 may, 2016) Anxiety: A cancer to the mind. Illinois, EE. UU Colin Bien (1 Jan 2017) Breaking the loop of anxiety. Illinois, EE. UU

Documentales ROBINSON.P (2019).OVERCOME YOUR WORRY, RUMINATION & ANXIETY | Full Psychology Documentary Film 2020. United States: Positive Revolution N.A (2019) A Joyful Mind | Meditation and Mindfulness Documentary; Open Mind Media

Libros/PDF Claudia Adriana Calvillo Ríos y David Jasso Velázquez. (2018). LAS REDES SOCIALES, SUS EFECTOS PSICOLÓGICOS CONSECUENCIAS EN LA SALUD MENTA. enero 2020, de Universidad Autónoma de Zacatecas. Unidad Académica de Psicología. Zacatecas, México. José García del Castillo. (2013). ADICCIONES TECNOLÓGICAS: EL AUGE DE LAS REDES SOCIALES . En salud y drogas(13). España: Instituto de Investigación de Drogodependencias.

Revistas Téllez, E. . (2017). Reflexiones en torno a la “ciudadanía digital”. Revista DOXA Digital, 7, p. 47. Agosto-Diciembre 2018, De Revista DOXA Digital Base de datos. Sitios web Anna Badia. (2018). Adicción a las redes sociales: causas, consecuencias y soluciones. febrero 2020, de psicologia online Sitio web: https://www.psicologia-online.com/adiccion-a-las-redes-sociales-causas-consecuencia s-y-soluciones-3622.html Adriana Vidal. (2015). La era digital y su papel en la economía. DICIEMBRE 2019, de DOSSIER Sitio web: https://www.caixabankresearch.com/la-era-digital-y-su-papel-en-la-economia-d2 Peterson, L. (2019). Para controlar la ansiedad, comienza con tu manera de pensar. Septiemnre 14, 2019, de Mayo Clinic Sitio web: https://www.mayoclinic.org/es-es/to-manage-anxiety-start-with-

pg.112

the-way-you-think/art-2039 0069 Roca, E.. (2015). Respiración Diafragmática Lenta. En Técnicas para manejar la ansiedad y el pánico (226). Valencia: ACDE. Téllez, E. . (2017). Reflexiones en torno a la “ciudadanía digital”. Revista DOXA Digital, 7, p. 47. Agosto-Diciembre 2018, De Revista DOXA Digital Base de datos. Vega, E. (2017). Trastorno de ansiedad por redes sociales. Agosto 21, 2017, de Revista Moi Sitio web: https://www.revistamoi.com/bienestar/trastorno-de-ansiedad-por-redes-sociales/ Newman, T. (2017). What is Mental Health?. Agosto 24, 2017, de Medical News Today Sitio web: https://www.medicalnewstoday.com/articles/154543.php Lindberg. (2018). Your anxiety loves sugar. Eat these 3 things instead. May 17,2017, de Heatlhline Sitio web: https://www.healthline.com/health/mental-health/how-sugar-harms-mental-health Sanz, I. (2016 ). Funcionamiento cognitivo: Generalidades, patologia, y exploración. En Evaluación del funcionamiento cognitivo del test de Rorschach(39). neu: Nueva Editorial Universitaria. Remón, D. (2018). Todo lo que necesitas saber sobre el Neurofeedback: ¿Qué es? ¿En qué se basa? ¿Sirve para algo?. Enero 28, 2018 , de Cognifit Sitio web: https://blog.cognifit.com/es/neurofeedback-que-es-para-que-sirve/ ENTREPRENEUR STAFF. (2019). La razón por la que probablemente tendrás que pasar menos tiempo (o cerrar) en tus redes sociales. Enero 2020, de Entrepreneur Institute Sitio web: https:// www.entrepreneur.com/article/341952 NA. (2019). Redes sociales incrementaron depresión y ansiedad en el mundo: ISSSTE. ENERO 2020, de UNO TV Sitio web: https://www.unotv.com/noticias/portal/tecnologia/detalle/redes-sociales-incrementaron-dep resion-ansiedad-mundo-issste-928431/ Eugenio Moto. (2019). ISSSTE: redes sociales incrementan depresión y ansiedad en los jóvenes. enero 2020, de QORE Sitio web: https://www.qore.com/noticias/71988/ISSSTE-redes-sociales-incrementan-depresion-y-ansie dad-en-los-jovenes García del Castillo, José A. (2013). ADICCIONES TECNOLÓGICAS: EL AUGE DE LAS REDES SOCIALES. Salud y drogas, 13(1),5-13.[fecha de Consulta 25 de Febrero de 2020]. ISSN: 1578-5319. Disponible en: https://www.redalyc.org/articulo.oa?id=839/83928046001 Fátima Servián. (2019). La adicción a las redes sociales. Febrero 2020, de La mente es maravillosa Sitio web: https:// lamenteesmaravillosa.com/la-adiccion-las-redes-sociales/ ¿Qué factores influyen en la salud mental de los jóvenes en la era digital?. (2020). 25 Febrero 2020, Sitio web: https://blog.psious.com/la-salud-mental-de-los-jovenes-era-digital

pg.113

pg.114