GÖZLER İÇİN EGZERSİZLER 1 Yukarı aşağı bakışlar : 810 kere sırayla gözlerinizi yukarı (dikkatinizi kafatasının altına tepenize yöneltin) ve aşağı (dikkatinizi tiroit bezine veriyorsunuz,sanki boğazınıza bakar gibi) yöneltin. 2 Gidipgelmeler : Sol tarafa bakıyorsunuz, dikkatiniz de sol kulağınızın arkasına gidiyor.Sağ tarafa bakıyorsunuz, dikkatiniz de sağ kulağınızın arkasına gidiyor.Bunu her iki tarafa 810 defa uyguluyorsunuz. 3 Yan ve karşı bakış : Sol tarafa bakıyoruz ve bakışımızı doğrudan karşımıza yöneltiyoruz,sonra sağ tarafa bakıyoruz ve bakışımızı doğrudan karşımıza yöneltiyoruz. (her iki tarafa 810 kere) 4 Kadran : Göz kürelerimizle daireler çiziyoruz.Kafanız sabit, karşınızda altın rengi büyük bir saat kadranının olduğunu farz edin.Bu renk; görme yetisine yeniden kavuşmaya yardımcı olur.Bakışınızı yavaş yavaş hayali kadran üzerindeki yukarıda 12 ve aşağıda 6 rakamlarına kaydırın.Önce bir tarafa sonra diğer tarafa… Dikkat!! Çizginin düzgün ve hareketin akıcı olması için 12 ve 6 rakamları belirlememiz lazım.Egzersizi saat ibresi yönünde ve ters yönde 810 kere yapıyoruz.Şimdi boynumuzu doğrultuyoruz, gözlerimizi kapatıyoruz.Bu egzersizin iki şeklini de gözlerimizi kapatarak tekrarlıyoruz.Gözlerimizi açtığımız anda iyi görebileceğimize dair yüreğimizde bir sevinç.. 5 Kelebek Egzersizi : Gözler açık.Bu egzersiz yapılırken başınız kesinlikle hareketsiz Olmalıdır,egzersizi sadece gözlerle yapıyoruz.Tasavvur ettiğiniz ‘resim’ yüz hatlarınızdan daha büyük olmalı, ama göz kürenizin kasları gerilmesin, durumunuzu kontrol altında tutun. Bakışlarınızı şöyle bir sıralama ile hareket ettiriyoruz: alt sol köşe, üst sağ köşe, alt sağ Köşe, üst sol köşe. Şimdi de tam tersi : alt sağ köşe,üst sol köşe,alt sol köşe, üst sağ köşe… Artık gözlerinizi gevşetin, sık ama hafif hafif kırpın.Kelebeğin kanat çırpışı gibi. Her bir yönde 810 kere yapıyoruz.Egzersiz yaparken gözlerinizi kısmayın ya da fal taşı gibi açmayın.Bunların hepsi bir tepki olarak gerginlik yaratır! 6 Yatay Sekiz Egzersizi : Bu egzersizin koşulları kelebek egzersiziyle aynıdır.Şimdi gözlerinizle yüzünüzün boyutlarından oldukça büyük yatay bir sekiz ya da sonsuzluk işareti çizin,birkaç kere aynı yöne , sonra diğer tarafa.Sık ama hafif hafif göz kırpın. 7 Dikey Sekiz Egzersizi: Yukarıdaki egzersizin aynısı ama bu kez dikey yapıyoruz. 8 Yan Görüşü geliştirme Egzersizi : Burada gözün çapraz kasları çalışır.Bu egzersizi sakin koşullarda yapmak gerekir.Hiçbirşey ve hiç kimse sizi ürkütmemeli.Bakışlarınızı çaprazlaştırarak gözünüzün ucuyla burnunuzun ucuna bakın.Daha sonra ileriye bakın,dikkatinizi her iki tarafa dağıtın,yani bakışınızı onlara kaydırmaksızın yanlardaki nesneleri kaydedin.Böylece bakışınızı sırayla ; Burnunuzun ucuna, sonra ileriye (dikkatinizi etrafa) Burnunuzun köküne, sonra ileriye (dikkatinizi etrafa) Kaşlarınızın ortasındaki noktaya, sonra ileriye ( ve dikkatinizi etrafa) 810 kere yapıyoruz… Egzersizi yavaş ama sevinçle ve kendinize şükran duyarak yapın.Tebessümünüz yerinde mi? Aferin!Yine gözlerinizi kapayın, kirpiklerinizi kırpın ve ‘ umruumruumrumda değil’ egzersizini yapın…
Issuu converts static files into: digital portfolios, online yearbooks, online catalogs, digital photo albums and more. Sign up and create your flipbook.