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• Marca el día exacto que piensas dejar de fumar el cigarrillo, en las dos próximas semanas, por ejemplo. En el día anterior, fuma tu último cigarro y tira a la basura los paquetes de tabaco, mecheros y ceniceros que tienes.
• Quita de tu dispensa y nevera todos los dulces, postres, bizcochos, galletas, chocolates, bolsas de patatas y chucherĂas para evitar un ataque de ansiedad lleno de calorĂas. Elije frutas, alimentos sanos y con fibras.
• Organiza tu nevera para que tengas siempre a mano alimentos sanos; corta trocitos de frutas como pera, manzana y hortalizas como zanahoria, pepino, tomate y guårdalos en pequeùos botes. Cuando tengas ganas de picar algo, dispondrås de comida sana lista para comer.
• Cuida tu dieta, los fumadores no tienen horario para comer ya que el cigarro quita el hambre. Procura comer a cada 4 horas y respeta los horarios. Come proteínas como huevo, pescado, carnes. Reduce el consumo de grasas y evita el café.
• Haz ejercicios físicos, por peor que te pueda parecer la idea. Además de controlar el peso te quitará de la cabeza el cigarrillo durante algún tiempo. Si no eres capaz de practicar ejercicios, apúntate a un curso de idiomas o a alguna actividad que te apetezca.
• Cuando tengas aquellas ganas incontrolables de fumar, respira y aguanta 5 minutos. Sal a tomar aire, lávate los dientes, chupa hielo, haz sudoku, métete en Facebook o llama una amiga. Todo es válido para que no enciendas el mechero.
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