Revista medicall 2015 1 octubre pequeño by Checho Romero

MedicAll Edición 2 / 2015

REVISTA

MedicAll Allianz Colombia - Año 15 - Edición 2 / 2015

#VivoSaludable

“… hacer ejercicio, comer sanamente y llevar una vida tranquila genera no solo bienestar físico sino también salud mental.” Isabel Cristina Estrada presentadora y deportista aficionada

Alimentación para proteger el corazón

¿Cómo enfrentarse a un reto?

Aprende y no Aprenda

Nutrición

Actividad física

Bienestar emocional

Seguros

MedicAll

Contenido Dirección Juliana Ferrer Comité Editorial Luz Marina Falla Margarita María López Fabio Alonso Huertas Jose Luis Arroyave Luis Fernando Montoya Juliana Ferrer Nadia Rincón Colaboradores Juan Carlos Añez Johana Paola Montenegro Iván Alejandro Álvarez Redacción Juliana Ferrer Nadia Rincón Jose Luis Arroyave Diseño

Nutrición

Actividad física

Bienestar emocional

Portafolio

Novedades Allianz

Contigo de la A a la Z

#VivoSaludable

Actualidad

Pasatiempo

Nutrición Viva, eje central de la buena alimentación Alimentación para proteger el corazón

¿Cómo enfrentarse a un reto? Recomendaciones para una adecuada actividad física

Aprenda a pensar sanamente Hábitos no saludables y salud mental

Cambios en carné - Poliza de Salud MedicAll

Tel (57) 863 41 30 www.ideascorp.net Impresión Grafivisión Editores ltda. Una publicación de la Dirección de Comunicaciones – Allianz Colombia Si desea contactarnos, escríbanos a contactomedicall@allianz.co www.allianz.co Los textos de la revista MedicAll son responsabilidad exclusiva de los autores de los artículos.

Sexta Carrera Allianz 15K Allianz Junior Football Camp Digiturno Centros Médicos

La opinión de nuestros clientes es importante para nosotros

Entrevista a Isabel Cristina Estrada: presentadora y deportista aficionada

El ronquido… más que un ruido

MedicAll Edición 2 / 2015

Editorial MARGARITA MARÍA LÓPEZ, VICEPRESIDENTE DE SALUD, VIDA Y FONDO DE PENSIONES En esta oportunidad queremos comenzar felicitando a todos los que asumieron el reto y participaron en la sexta versión de la Carrera Allianz 15K. Alrededor de 10 mil atletas se dieron cita el pasado 31 de mayo y disfrutaron de esta jornada deportiva que hace parte de nuestro programa de prevención en salud que cada vez toma mayor fuerza: #VivoSaludable. Como complemento, los días 29 y 30 de mayo se realizó la Expo #VivoSaludable en Corferias, en la cual los corredores realizaron su proceso de recolección de los Kits de carrera y adicionalmente tuvieron la oportunidad de asistir a la zona comercial donde encontraron productos y servicios vinculados al ámbito deportivo y de salud. Adicionalmente, queremos agradecer el apoyo de Isabel Cristina Estrada, presentadora y deportista, quien nos ha ayudado a promover de forma activa los tips y consejos de nuestro programa #VivoSaludable a través de su ejemplo y dedicación en el mundo del deporte. En esta edición podrás encontrar una entrevista en la cual Isabel Cristina nos cuenta un poco de su trayectoria deportiva y nos orienta sobre cómo llevar una vida saludable. Desde ya quiero invitarlos a todos a participar en la próxima edición de la Carrera Allianz 15K 2016; las inscripciones ya están a la venta en nuestra página web www.allianz.co/15k y como beneficio exclusivo las primeras mil personas en hacerlo pagarán el mismo valor de este año. Continuando con nuestro objetivo de promover el deporte, por segundo año consecutivo realizamos el Allianz Junior Football Camp en el cual participaron más de 1700 jóvenes entre los 14 y 16 años. Andrés Felipe Osorio Flórez de Ibagué y Sergio Alzate Gallego de Medellín fueron los felices ganadores. Ellos viajaron a Alemania al campamento del FC Bayern Múnich donde pudieron conocer las grandes estrellas de este equipo y vivir una experiencia inolvidable. Con el ánimo de satisfacer de la mejor forma las necesidades de nuestros asegurados y de prestar servicios de salud de calidad, en los Centros Médicos Allianz contamos con un sistema moderno de asignación de turnos. Los usuarios pueden descargar en su celular la aplicación FILAPP y escanear el turno asignado. Con esto podrán conocer desde cualquier lugar el estado y el tiempo en el cual serán atendidos; de esta forma logramos una administración eficiente del tiempo de espera. Por último y siguiendo con el compromiso que tenemos en Allianz para ayudar a los colombianos a disfrutar de una vida saludable, esta edición trae para ustedes como tema central un recuento de hábitos que afectan nuestra salud y adicionalmente compartiremos información de interés en nutrición, actividad física y bienestar emocional escritas por algunos de los especialistas afiliados a nuestra red Allianz MedicAll. Esperamos que estos temas los motiven a buscar cada día el bienestar integral y que se animen a compartirlos con sus familias y amigos. ¡Los invitamos a disfrutarla!

Nutrición

Nutrición Viva, eje central de la buena alimentación DR. FERNANDO YAACOV PEÑA, MD. MSC. MÉDICO OFTALMÓLOGO, MEDICINA ALTERNATIVA EN OFTALMOLOGÍA, MEDICINA BIORREGULADORA, MEDICINA DE LA AUTOCONSCIENCIA.

Dirección: Calle 120 # 7-38. Teléfono: (57 1) 6191669, extensión 102. Bogotá.

El ser humano es social por naturaleza y casi todas nuestras reuniones incluyen compartir alimentos; aunque no siempre nos damos cuenta que lo que estamos poniendo sobre la mesa determinará la salud o la enfermedad. Por lo general lo que elegimos para nutrirnos es controlado por las emociones y el instinto, en lugar de depender de un acto consciente. La cuestión de la alimentación ha sido desde siglos remotos un tema relevante. La Biblia dedica varios capítulos en los libros de Levítico, Números y Deuteronomio específicamente a lo que se debe o no consumir. En el Talmud (obra que recoge principalmente las discusiones rabínicas sobre leyes, tradiciones, costumbres y narraciones judías) este tema conocido como Cashrut, se trata detalladamente hasta mencionar como elegir los animales para consumo humano, la manera de sacrificarlos, prepararlos y hasta cómo combinarlos. En las religiones de Oriente, es tan importante como la meditación y las prácticas rituales, ellos consideran que lo que

comemos nos puede limpiar o contaminar. Es más, no recomiendan alimentarse de animales debido a la contaminación que conlleva el comer de un cadáver y por el componente compasivo hacia los demás seres vivos. Todo alimento tiene una carga física que nutre sanamente o no a la materia; es decir al cuerpo, los órganos, la sangre, el cerebro, etcétera. A la vez, lo que ingerimos posee una carga energética intrínseca que alimenta también de manera saludable o no al aparato emocional y mental. Por lo tanto, como lo dijo sabiamente Hovanesian: “Cada sustancia que te llevas a la boca ocasionará salud o enfermedad”. Es bien conocido el efecto que tiene la energía de la persona que prepara una cena, el ambiente en el que se sirve y se come, la atención que ponemos durante el proceso de masticar y hasta el tema del cual hablamos mientras nos alimentamos. Una comida preparada con amor, dedicación y cuidado

MedicAll Edición 2 / 2015

tendrá una carga energética más saludable que aquella preparada con odio, preocupación o afán. No es igual el alimento de un restaurante de comida rápida que los deliciosos platos preparados en casa con participación de todos en un ambiente familiar y de afecto. Si deseamos salud, es necesario brindarle un lugar relevante a lo que comemos. Dentro de los alimentos tienen mayor poder nutricional los que son crudos o germinados. A estos se les llama “Vivos”. La base de la buena nutrición se puede resumir en el siguiente enunciado: Si deseas bienestar, consume solo lo que proporciona salud y vida. Hipócrates, el Padre de la medicina decía: “Que tu alimento sea tu medicina y tu medicina sea tu alimento”. Si comemos orientados por deseos y ansias transitorias, podemos quedar a merced de las sustancias adictivas, preservantes, colorantes, saborizantes y toda una serie de agentes nocivos que por ser antinaturales, o por lo general sintéticos, alteran el metabolismo y pueden generar

gradualmente algún grado de enfermedad. Una alimentación rica en agentes oxidantes aumenta el proceso de envejecimiento, cáncer, catarata, osteoporosis, etcétera. La única manera de hacer una dieta que funcione es cambiando nuestra manera de pensar, hábitos y estilo de vida. Hay que dejar de esperar milagros por fuera cuando el único y verdadero cambio está dentro de nosotros mismos. No podemos consumir un veneno y esperar que no suceda nada en nuestro organismo. Una dieta con alimentos crudos, por lo menos en un 70% a 80% basada en frutas, vegetales, semillas, nueces y germinados regresa los procesos degenerativos del organismo y revierte enfermedades crónicas como diabetes, hipertensión e incluso la enfermedad de Alzheimer en fases iniciales. Ayuda a mejorar procesos oculares como degeneración macular (trastorno ocular que destruye lentamente la visión central y aguda, lo cual dificulta la lectura y la visualización de detalles finos), catarata, retinopatía diabética y ojo seco.

NUTRICIÓN

Una alimentación donde predominan los alimentos crudos, orgánicos y naturales se denomina “Viva”, porque las enzimas y proteínas no se han desnaturalizado y su consumo genera salud. Con una Dieta Viva es prácticamente imposible que haya sobrepeso u obesidad. Esta última es una enfermedad, condición patológica, que solo se observa en los seres humanos y en los animales criados por ellos. La principal causa es el exceso de alimentos nocivos en la ingesta, el comer de manera compulsiva o por falta de saciedad. También influye que en la actualidad aumentó el consumo de alimentos procesados, con azúcares refinadas y alto contenido de grasas trans. El momento de saciedad, no corresponde al mismo en que el estómago está lleno, esta sensación llega al cerebro unos minutos después que el estómago ha llenado su capacidad.

Un aspecto importante de la alimentación es reconocer cuando somos alérgicos a alguna sustancia. Este es un tema complejo y extenso pero basta con decir que es importante saber que algunos de los síntomas más molestos como migrañas, brotes en la piel, distención abdominal, flatulencia, desánimo, depresión, irritabilidad y hasta falta de concentración pueden ser ocasionados por la intolerancia o alergia a algún alimento. Se ha observado por ejemplo que una bebida de cola tiene cafeína, sal y azúcar refinada en la forma de almíbar de maíz rico en fructosa. La cafeína tiene acción diurética, la sal produce sed y el azúcar refinada inhibe la acción de la leptina (es una hormona que controla el hambre y la saciedad), todo esto combinado lleva a perder más líquidos, aumentar la sed y desear más esta bebida. ¿Qué pasa si se le adicionan las calorías de los alimentos con los que tomamos la gaseosa como una pizza, un perro caliente, o cualquier otra comida chatarra? Se incrementan las calorías de manera increíble más allá de lo que tolera y necesita el cuerpo. Además, por la inhibición de la leptina se disminuye la saciedad, se llega a consumir alimentos hasta saturar el tracto digestivo, con una dilatación progresiva del estómago que incrementa su capacidad para recibir más alimento y comenzar a generar una rueda sin fin. Lo ante-

rior es lo que sucede con las azúcares y harinas refinadas. Hay varios estudios y publicaciones científicas que demuestran la relación entre el almíbar de maíz rico en fructosa, con el incremento de peso y obesidad. Por eso, es clave revisar lo que dice la etiqueta de los alimentos en paquetes, latas o frascos porque el almíbar de maíz rico en fructosa está en gaseosas, salsas de tomate, jugos y una cantidad de alimentos que ingerimos sin darnos cuenta de que se transformará en veneno. Cuando el cuerpo es joven el organismo suele equilibrar de manera más efectiva los alimentos nocivos que se consumen; sin embargo, el daño está hecho y con el paso de los años comienzan a surgir los efectos nocivos de una dieta rica en alimentos cocinados, carnes, lácteos, harinas y dulces. Luego nos preguntamos por qué nos da hipertensión arterial, diabetes, trastornos hormonales, catarata, trastornos del sueño, depresión y hasta cáncer. Es necesario que comencemos a actuar desde ya para prevenir la aparición de enfermedades y sufrimiento. Si ya tenemos una de estas enfermedades crónicas, una nutrición Viva nos puede ayudar a reparar un poco el daño ocasionado e incluso hemos visto regresión completa en algunos casos. El tiempo de cambio es ahora; si no lo hago yo, entonces quien.

MedicAll Edición 2 / 2015

Alimentación para proteger el corazón DRA. NORMA ANDREA RUIZ VANEGAS, MÉDICO FAMILIAR

Centro Médico carrera 46 # 22 B – 20 Local 4. Teléfono: (57 1) 5941122. Bogotá.

Las recomendaciones de estilos de vida saludables a largo plazo disminuyen la incidencia y prevalencia de afecciones cardiovasculares. Dentro de los factores de riesgo para su desarrollo se encuentran el sedentarismo, la obesidad, el sobrepeso, el consumo riesgoso de alcohol, el tabaquismo, los antecedentes familiares y la nutrición; siendo esta última relevante en el desarrollo de estas.

Dietas en las que predominan alimentos ricos en grasas, harinas, sal, azucares y carnes rojas incrementan los niveles de colesterol y triglicéridos en la sangre; además, llevan a alteraciones en el peso que favorecen el desarrollo de enfermedades coronarias, diabetes, hipertensión arterial, progresión de lesiones ateroscleróticas (corresponden a placas de grasa que se acumulan en las paredes de las arterias y que con el tiempo hacen que se obstruya el paso de sangre por las mismas), dislipidemias (trastorno que sufren algunas personas para procesar las grasas al interior del cuerpo, tales como el colesterol alto o los triglicéridos altos), coronariopatías (enfermedades de las arterias coronarias dentro de las cuales se pueden mencionar las anginas de pecho [dolor en la zona izquierda del pecho] y el síndrome metabólico [conjunto de signos y síntomas que abarcan: sobrepeso u obesidad, hipertensión arterial, glicemia [azúcar] en sangre superior a 100 mg/dl, colesterol HDL bajo, triglicéridos mayor a 150 mg/dl perímetro de la cintura superior a 100 cm en hombres y superior a 88 cm en mujeres]).

Se ha visto que dietas ricas en pescados, aves, frutas, vegetales, granos y nueces disminuyen el índice de mortalidad porque previenen la progresión de la placa aterosclerótica, inducen su regresión y reducen el riesgo de eventos coronarios agudos. Incluso la alimentación baja en sal y con un adecuado aporte de calcio disminuye y regula la presión arterial; adicionalmente en pacientes hipertensos permiten un mejor control de la enfermedad y una menor dosificación de medicamentos. 1

NUTRICIÓN

El tratamiento nutricional mejora la salud y aminora el riesgo cardiovascular, algunas recomendaciones que nos acercarán a lograr este fin son: • Consumir mayor cantidad de ácidos grasos monoinsaturados, como el aceite de oliva, aguacate y maní. Estos ácidos grasos sustituyen las grasas saturadas en la dieta, lo cual hace que el colesterol y los triglicéridos disminuyan sus niveles. En personas con alto riesgo cardiovascular el consumo regular de aceite de oliva y nueces minimiza la incidencia de infartos, eventos cerebrovasculares y muertes de origen cardiovasculares.1, 5, 6 • Cambiar los aceites utilizados en la preparación de los alimentos. Los vegetales disminuyen triglicéridos, aumentan el HDL (colesterol bueno o protector) y favorecen el control glucémico (se refiere a las cifras de azúcar en sangre). Los que son monoinsaturados (aceite de oliva, canola y de cacahuete) se pueden utilizar en preparaciones de cocina y ensaladas, y los que son ricos en ácidos grasos omega-3 (aceite de semilla de lino y aceite de nuez) funcionan bien en alimentos fríos. 1 • Evitar comidas ricas en ácidos grasos saturados (mantequilla, manteca de cerdo, aceite de palma y lácteos), ya que son el componente dietético que más aumenta el colesterol LDL (placas de grasa). 1 • Evitar los ácidos grasos trans contenidos en las grasas de origen animal, carnes rojas, comidas rápidas, alimentos procesados, ali-

mentos congelados, dulces, galletas, pasteles y margarinas vegetales. Estos incrementan el colesterol y aumentan la mortalidad por enfermedad cardiovascular. 1, 5, 6 • Consumir más alimentos que aporten ácidos grasos omega 3, 6 y 9, los cuales se encuentran en vegetales de hojas verdes, aceite de semillas de linaza, soya, nueces, mariscos y pescados de agua fría (atún, caballa, sardina, salmón, trucha, trilla, mejillones, ostras, berberechos). Ingerir pescado 3 veces por semana disminuye mortalidad cardíaca, minimiza el riesgo de aterosclerosis, reduce colesterol, triglicéridos y presión sanguínea. 5, 6

• Aumentar el consumo de alimentos fuente de fibra soluble, esta es la encargada de atraer agua, lentifica el proceso digestivo, ayuda a disminuir el colesterol, los triglicéridos, retardan la absorción de glucosa y mantienen el peso corporal saludable. Frutas, leguminosas (garbanzos, lentejas, soja, maní, frijoles rojos, frijoles negros, guisantes, legumbres), frutos secos (almendras, avellanas, pistachos, nueces) y semillas (sésamo, calabaza, lino) son ejemplos de proteínas vegetales que contienen grasas beneficiosas y fibra. 2, 5, 6 • El té verde contiene polifenoles (grupo de sustancias químicas presentes en algunas plantas que tienen efectos antioxidantes benéficos para la salud) que juegan un rol importante en el tratamiento de los factores de riesgo de las enfermedades cardiovasculares. Su consumo reduce el peso corporal por interferencia con el sistema simpático adrenal (sistema que se encarga del control de hormonas y sustancias químicas que se liberan

MedicAll Edición 2 / 2015

al interior del organismo y ayudan a regular múltiples funciones corporales) y la síntesis de ácidos grasos aminora la absorción y los niveles plasmáticos (concentración de una sustancia en la sangre) de colesterol; es antioxidante, antitrombótico y disminuye la presión sistólica y diastólica.4 • El consumo habitual y moderado de vino con las comidas (1 copa en mujeres y 2 copas en hombres al día), especialmente de vino tinto, puede producir efectos beneficiosos sobre la morbimortalidad cardiovascular (hace referencia a la posibilidad de morir o de enfermarse del corazón o de los vasos arteriales) dado su alto contenido de polifenoles. 3, 5 • Limita la ingesta de sal a 2 gramos diarios y minimice el consumo de azucar.6 • Pacientes con enfermedades del corazón deben comer más potasio, (encontrado en frutas como: melón, toronja, naranja, limón, mandarina), vegetales (zanahoria, calabaza, espinaca, col, tomate), viandas (yuca, papa, plátano verde), hígado y carne. Una dieta rica en potasio protege contra la hipertensión y permite un mejor control en aquellos que la padecen. Esta indicación no se recomienda cuando se están tomando diuréticos que ahorran potasio. 1, 3

• En pacientes obesos y con triglicéri dos elevados comer carbohidratos complejos como viandas y cereales integrales. Se debe restringir los carbohidratos simples de rápida absorción y los carbohidratos refinados. 3 Los primeros hacen referencia a azúcares que pueden digerirse y absorberse muy fácilmente y los carbohidratos refinados son los alimentos procesados que eliminan el recubrimiento de los granos y quitan vitaminas y fibra, por lo que no son saludables. • Aumenta el consumo de alimentos ricos en calcio como algas marinas, semillas de sésamo, sardinas, soya, almendras, avellanas, frijol, perejil, col, nueces, semillas de girasol, acelga y nueces.1 • En personas con sobrepeso, obesidad o dislipidemias es fundamental bajar de peso para reducir el colesterol y los triglicéridos en plasma (son otro tipo de grasa que tenemos en el cuerpo, como lo es el colesterol). • La terapia nutricional es una estrategia útil que tiene evidencia sólida en la prevención y disminución de mortalidad para los pacientes con enfermedad cardiovascular. Esta terapia se basa en una dieta baja en grasas saturadas, ácidos grasos trans y colesterol. La meta es realizar un cambio permanente en los hábitos de alimentación acompañado de la actividad física acorde al estado cardiovascular de cada persona.

Bibliografía 1. Socarras M, Bolet M. Alimentación saludable y nutrición en las enfermedades cardiovasculares. Revista Cubana de investigaciones biomédicas. 2010; 29(3)353-363 2. Olenski B, Speed C, Domino F. Nutritional assessment and counseling for prevention and treatment of cardiovascular disease. American Family Physician. 2006 Jan 15;73(2):257-264 3. Nakata R, Takahashi S, Inoue H. Recent advances in the study in resveratrol. En: Biological and pharmaceutical bulletin. Vol. 35. (3) 273—279 (2012) 4. Hernandez Figueroa, et.al. The green tea, a good choice for cardiovascular disease prevention. En: Archives of Latinoamerican Nutrition. 2004 5. Estruch R, Ros E, Salas-Salvadó J, et. al Primary Prevention of Cardiovascular Disease with a Mediterranean Diet. The New England Journal of Medicine. 2013; 368:1279-90. 6. Walker C, Reamy B. Diets for Cardiovascular Disease Prevention: What Is the Evidence? American Academy of Family Physicians. 2009;79(7):571-578

Actividad física

¿Cómo enfrentarse a un reto? Diego Jurado es un periodista bogotano, tiene más de 7 años de experiencia en el área de entretenimiento y es posible verlo hablando de música en el programa la Red del Canal Caracol. Sus intereses están enfocados hacia la música, el fútbol y el running que, como él mismo nos cuenta, se ha convertido en uno de sus temas favoritos. 1. ¿En qué momento de tu vida decidiste comenzar a entrenar para esta disciplina? Sucedió durante marzo de 2014, yo anteriormente había recibido invitaciones para correr pero nunca las aceptaba, hasta que en aquella oportunidad me invitaron a correr la Energizer Night Race y acepté. Hice un entrenamiento previo a la carrera de 3 semanas ya que era la primera vez que me enfrentaba a 10 kilómetros, yo nunca había corrido siquiera medio kilómetro, así que estuve dedicado durante ese tiempo para tener un buen rendimiento en mi primera carrera. Llegó el día, yo estaba un poco ansioso, no sabía si era capaz de lograrlo; el ambiente, la gente, las luces, la música, todo alrededor fue una experiencia sensacional. Pero aún mejor sería el momento de llegar a la meta, una hora y seis minutos marcó mi reloj y por fin recibía mi primera medalla. Así empezó todo y hasta el día de hoy no he parado.

2. ¿Cómo ha sido tu proceso de entrenamiento? ¿Te has asesorado por un especialista o lo has realizado tu mismo? He ido incrementando mis distancias y la regularidad en la que corro, en cada entrenamiento hago mínimo 8 kilómetros. He pasado de correr una vez por semana a 3 o hasta 4 veces; además, me mandé a realizar el estudio de la pisada para tener los tenis y el equipo adecuado. También tuve un entrenamiento de un mes con un experto que me dio las bases para hacer esta actividad de forma adecuada. 3. Además de correr la Allianz 15K, ¿en qué otras competencias has participado? Hasta el momento he participado en unas 20 competiciones, he corrido en dos ocasiones la Allianz 15K, una New Balance 15K, dos Media Maratón de Bogotá , dos Energizer Night Race 10K, tres desafío de guerreros 5K, una carrera de legionaros 5K y múltiples

MedicAll Medicall Edición 2 / 2015

10K como la Carrera de los Héroes, Presta tu Pierna, una 10K Guaymaral; en fin, de cada una conservo la camiseta y la medalla. 4. ¿Qué tips le puedes dar a una persona que desea iniciarse en el mundo del running? Si tienen ganas eso es lo primordial y esencial pero si ya las ganas sobran, recomiendo hacerse el estudio de la pisada para tener los tenis adecuados, entrenar regularmente, empezar con distancias cortas y después aumentarlas; acá la competencia no es contra otros, es con uno mismo e ir mejorando. 5. ¿Qué otros cambios has implementado en tu vida adicionales a los entrenamientos, por ejemplo en tu alimentación y rutina? Definitivamente uno se vuelve más saludable y más consciente de ello, así que la alimentación mejora; consumo más fruta, más agua y además el cuerpo te pide el ejercicio. No hay semana en la que no salga a correr. 6. ¿Cómo describes tu vida ahora que entrenas y tienes acceso a otro tipo de actividades físicas? Mi vida es mucho mejor, más saludable, más activa y el siguiente paso es entrenar con TRX para fortalecer ciertas zonas como la lumbar y extremidades inferiores.

11 11

ACTIVIDAD FÍSICA

Ejercicio y salud,

recomendaciones para una adecuada actividad física MD. FERNANDO HERNANDEZ RUIZ, ESPECIALISTA MEDICINA FAMILIAR, JEFE MÉDICO.

Centro Médico avenida 19 #102 – 31. Teléfono: (57 1) 5941122. Bogotá.

El ejercicio físico tiene beneficios en cualquier etapa de la vida; sin embargo, para su prescripción se deben tener en cuenta las diferencias morfo-fisiológicas de los practicantes, sus necesidades, limitantes y aptitudes. La meta de la prescripción es poder integrar con éxito los principios de la ciencia del ejercicio y las técnicas conductuales que los motivan a mejorar o mantener su condición de salud y calidad de vida.1 En la actualidad se observa un aumento en el número de personas con enfermedades crónicas debido a los cambios en las actividades de la vida diaria. El ser humano originalmente fue creado para realizar actividad física y no para el sedentarismo como ocurre en estos tiempos. Es importante aclarar que

las enfermedades crónicas no están solamente determinadas por cambios genéticos sino por transformaciones drásticas en el estilo de vida (inactividad física, tabaquismo, obesidad, alto consumo de grasas saturadas y azúcares, entre otros). Se ha demostrado que la actividad física puede impactar positivamente sobre la salud porque:

Bibliografía 1. Orientación general de la prescripción del ejercicio físico en niños y adolescentes, Jorge Enrique Correa Bautistauniversidad del rosario 2007. 2. Americam College of sports medicine. Position staments on the recommended quatity and finality for developing and maintaining fitness in adults. 2010

• Mejora la función cardiorrespiratoria.

3. Booth, Gordon, Carlson and Hamilton. Through exercise biology. J Appl Physiol 2000.

• Previene enfermedades crónicas no transmisibles (Hipertensión arterial, Diabetes Mellitus).

4. Effects of exercise and diet on chronic diseases. Roberts and Bernard. Hamilton. J Appl Physiol 2005

• Disminuye las posibilidades de sufrir de hipertensión arterial, diabetes y otras enfermedades como problemas de colesterol, obesidad, entre otros.

MedicAll Edición 2 / 2015

• Mejora la salud mental y el bienestar (manejo de estrés, depresión y ansiedad) 3,4. Evaluación de la salud para la actividad física Antes de iniciar cualquier actividad física es necesario que identifiques los factores de riesgo a los que te puedes exponer; lo anterior se hace a través de una valoración médica, para clasificar tu estado de salud en alguna de estas categorías: Sano, Riesgo intermedio (síntomas o signos de una enfermedad cardiovascular o metabólica) o Enfermedad diagnosticada. De acuerdo a la categorización el médico definirá que estudios adicionales se requieren. Efectividad de la actividad física Cualquier tipo de actividad física se debe realizar de acuerdo con la edad, el género, las características fisiológicas (embarazo, antecedentes personales y patológicos) y el ambiente donde se llevará a cabo la actividad (temperatura, humedad, espacio). Recuerda que el ejercicio mejora la condición física y que debe practicarse continuamente; para que sea efectivo y seguro hay que identificar el tipo, la frecuencia, la intensidad y duración de la actividad, la progresión de la intensidad y la recuperación posterior. Intensidad: puede determinarse a través de la frecuencia cardiaca máxima, mediante tablas por edad

y género. Se puede hacer un cálculo utilizando la siguiente fórmula: frecuencia cardiaca máxima, que es 220 – edad multiplicado por 0.6 si eres mujer o por 0.8 si eres hombre; por ejemplo, la frecuencia cardiaca de una señora de 40 años sería 180 pulsaciones por minuto (220 – 40 x 0.6 = 108) 1,3.

una frecuencia cardiaca máxima. • Un ejercicio capaz de esto es aquel que permite una conversación durante su realización.2

Progresión: está relacionada con la sobrecarga, concepto íntimamente ligado a la condición física. La progresión tiene que ser gradual, moderada, mantenida o constante y no debe suponer un esfuerzo desmesurado. La prescripción de ejercicio físico tiene que ser simple, atractiva e individualizada y debe considerar las circunstancias y limitaciones de la persona. El ejercicio se escoge de acuerdo con las preferencias, la accesibilidad o posibilidades personales. Modelo de prescripción de ejercicio físico Para alcanzar beneficios cardiovasculares una prescripción extensamente aceptada para los adultos es la siguiente: • Un ejercicio como por ejemplo caminar , correr o ir en bicicleta se debe realizar 20 minutos, 4 veces por semana; o 30 minutos, 3 veces por semana. • Durante esta actividad continua, que debe iniciarse de forma progresiva y gradual hasta mantener

Bienestar emocional

Aprende a pensar

sanamente

DRA. PILAR RESTREPO IGUARÁN, ESPECIALISTA EN PSICOLOGÍA CLÍNICA Y DE LA SALUD.

PiscoVital S&S, avenida González Valencia # 62 - 36 piso 2. Teléfono: (57 6) 6802116, celular: 318 433 8516. Bucaramanga.

Generalmente cuando experimentamos sentimientos de ira, tristeza o angustia tendemos a asociar estos estados emocionales con hechos o circunstancias en particular; por ejemplo, cuando se termina una relación de pareja, se atribuye el malestar emocional a la ruptura sentimental; sin embargo, esto no es la causa de que te sientas mal; los verdaderos responsables de lo que sentimos y hacemos son nuestros pensamientos. En casos como este, las personas dejan invadir su mente de pensamientos poco saludables como: “no voy a ser capaz de vivir sin él o ella, nadie más se va a interesar en mí, fue mi culpa que se terminara la relación, me voy a quedar solo(a)”, entre otros. Si se piensa de esta forma, muy seguramente sentiremos que el mundo se acaba junto con la relación sentimental. La estabilidad psicológica depen-

de en gran medida de la forma cómo se piensa o de la manera como se está interpretando la realidad; en otras palabras, lo importante no son los hechos sino la interpretación que hacemos de las cosas que pasan. La sicoterapia cognitiva es el enfoque de la sicología encargada del estudio de los pensamientos; se ha observado en la práctica clínica que a menudo los pensamientos hacen que se tenga una imagen distorsionada de la realidad; por eso, para lograr una mejor relación con nosotros mismos y con los demás, es importante aprender a identificar los errores de nuestros pensamientos. Analiza cuidadosamente algunas de las formas erróneas de pensar que ocultan, ignoran o disfrazan la realidad: Pensamiento catastrófico: Tendencia a percibir o esperar sucesos trágicos sin razón alguna: “Si mi hijo se tarda en llegar, pienso que le ha pasado algo grave”, ”si me duele la cabeza, significa que puedo tener un cáncer”. Lectura del pensamiento: Creer saber lo que piensan los demás: “Ellos piensan que soy un bobo”, “yo sé que tú piensas que no sirvo para nada”, “yo sé que tú piensas que no soy bonita, que no te merezco”.

MedicAll Edición 2 / 2015

Etiquetas: Extraer algún rasgo de la personalidad de uno mismo o de los demás: “Es un irresponsable”, “es un tacaño”, “ella es superficial, “soy impuntual”. Es irracional marcar a alguien por una sola característica, sin tener en cuenta el resto. Falacia de cambio: Creer que el bienestar de uno mismo depende exclusivamente de los demás o de las circunstancias:“Mi matrimonio mejoraría, solo si mi mujer cambia”, “si tuviera más dinero sería feliz”. Personalización: Pensar que lo que ocurre alrededor tiene que ver conmigo: “Sé que lo dice por mí”. Cuando un amigo hace mala cara

pienso: “está molesto conmigo, ¿qué le habré hecho?”, “se están riendo de mí”. Tener razón: Ante desacuerdos con otras personas existe una tendencia a pensar que el punto de vista de uno es el correcto y cierto sin permitirnos considerar los argumentos del otro: “Yo tengo la razón”, “es como yo digo”. Pensamiento polarizado: Tendencia a ver las cosas en términos opuestos, o es bueno o es malo: “Nunca lo voy a aprender”, “Solo me pasan cosas malas”. Seguramente te habrás identificado con estos errores o los has visto

en algunos de tus conocidos; es usual que cualquier persona los presente, lo importante es que aprendas a detectarlos, pues la presencia de estos pensamientos distorsionados hacen que surjan emociones desagradables. Cuando estemos experimentando estas emociones, hay que estar atentos a nuestros diálogos internos y a los pensamientos automáticos que llegan a la mente para no darle eco ni alimentar las formas erróneas de pensar. A veces el solo hecho de darnos cuenta que estamos poniendo en práctica estos errores de pensamiento es suficiente para buscar otras formas de pensar que se ajusten más a la realidad y no a suposiciones de nuestra mente.

BIENESTAR EMOCIONAL

¿Llegó la menopausia?

¡Bienvenida!

M.D. JUAN CAMILO LOZANO RODRÍGUEZ, MÉDICO CIRUJANO Y FAMILIAR.

Centro Médico carrera 46 # 22 B – 20 Local 4. Teléfono: (57 1) 5941122. Bogotá.

En la consulta de Medicina Familiar es cada vez más frecuente la asistencia de mujeres que buscan alivio a los síntomas que describen como “calores”, “mal genio”, “falta de sueño” e “irritabilidad”, atribuyéndole estos síntomas a la menopausia, la cual en las últimas décadas ha cobrado una relevancia cada vez mayor para el cuidado integral de la salud de la mujer. Esto debido a un cambio en el paradigma familiar y social que le da mayor importancia a la individualidad y corporalidad femenina, lo que genera en ellas una mayor conciencia de autocuidado. Este artículo no considera la menopausia como una etapa de cambios tediosos y difíciles de manejar en la vida de toda mujer; por el contrario, se enfoca en reflexiones transculturales que permitan a las mujeres (y hombres por supuesto) encontrar el sentido sicosocial de este proceso vital. Desde el punto de vista biológico la menopausia se da por una pérdida gradual de la actividad hormonal en el ovario, que da lugar a una disminución en la cantidad de hormonas sexuales femeninas. Este descenso hormonal genera tres síntomas principales: oleadas de calor, adelgazamiento de las paredes vaginales con menor lubricación genital y disminución de densidad en los huesos.

Estos cambios hormonales no deben ser considerados como una enfermedad que requiere tratamiento médico, deben ser entendidos como un proceso vital femenino de transición en la madurez. Aunque muchas veces adquieren un sentido acorde al contexto social y cultural determinado de cada mujer; por ejemplo, la pérdida de la capacidad reproductiva puede ser percibida como una liberación del riesgo de embarazo y de las molestias generadas por la menstruación o se puede presentar un sentimiento carencial negativo. Así mismo, la percepción del paso del tiempo puede ser asumida como una connotación negativa de vejez y pérdida de funcionalidad ante los cambios físicos y fisiológicos o puede ser asumida con orgullo, satisfacción de la evolución vital, con serenidad y sabiduría. No se pueden realizar generalizaciones sobre los síntomas percibidos, dado que cada mujer tiene vivencias, expectativas, conocimientos y concepciones propias enmarcadas en un contexto interno (sicológico) y un contexto externo sociocultural. Lo anterior se ha evidenciado en estudios que demuestran que las mujeres con actitudes negativas hacia esta etapa son las que presentan más síntomas molestos como cambios en el estado

MedicAll Edición 2 / 2015

de ánimo, en el patrón de alimentación, en el sueño y baja autoestima los cuales impactan en sus relaciones familiares, laborales y sociales. Desde el punto de vista de la familia, este periodo puede estar acompañado de cambios significativos en su estructura, ya sea por el desencantamiento en la relación de pareja debido a la cotidianidad, crisis de la mediana edad tanto en el hombre como en la mujer, sentimientos de nido vacío (se refiere a un conjunto de sentimientos de carácter negativo que experimentan los padres cuando sus hijos se marchan definitivamente de casa), pérdida del proyecto de vida debido a la partida de los hijos y cambios en los roles laborales. Todo lo anterior puede generar un estado de crisis emocional que influye en la percepción negativa de los síntomas que se presentan durante la menopausia. Sin embargo, esta etapa de crisis puede ser aprovechada por cada mujer para adquirir herramientas adaptativas que le permitan crecer, evolucionar y afrontar de forma positiva el resto de la vida. Basta con ver ejemplos del afrontamiento de la menopausia en otras culturas para entender que el contexto familiar y social modifica radicalmente la percepción sobre las mujeres. En el contexto latinoamericano la influencia judeocristiana propone el modelo de “mater dolorosa”: la mujer como ejemplo

de abnegación y sufrimiento, que se niega al placer y todo lo hace en silencio. Mientras la cosmovisión indígena equipara la femineidad con la tierra, por tanto cuando esta deja de ser fértil se abandona, en la mujer se sobrevalora la maternidad en detrimento de la vivencia de la sexualidad. Estudios realizados en población mexicana reportaron sentimientos ambivalentes, por un lado preocupación en relación con el proceso de envejecimiento, las oleadas de calor y dolores de cabeza como experiencia no favorable y por el otro, alivio dado por la desaparición del constante temor de quedar embarazadas. A parte de la sensación de alivio también se presentan en algunas culturas sentimientos de empoderamiento y alegría; por ejemplo, en una investigación sobre la percepción de la menopausia llevado a cabo en una población pescadora en India, esta era asumida con agrado porque para la mujer había más tiempo de realizar sus labores sin la incomodidad del sangrado y le permitía reforzar su identidad como pescadora. En los pueblos iroqueses de Norte América las mujeres de edad madura postmenopáusicas poseen poderes considerables en comparación con las más jóvenes y en Tailandia el termino para referirse a la menopausia es Leod cha pai-lom ch ama, que significa “la sangre se irá, el viento vendrá” dado que

genera un sentimiento de bienestar porque la mujer adquiere un rango social elevado y se libera del vínculo reproductivo y de los problemas relacionados con la menstruación. En Colombia, un estudio realizado por la Fundación Santa Fe de Bogotá para conocer la percepción femenina sobre la menopausia mostró que el 50% de ellas creen que son menos útiles para la sociedad durante esta etapa. Un porcentaje tan alto como el 60% reportó que en la menopausia es más difícil conservar los amigos y conseguir nuevas amistades, el 27% considera que en esta etapa existe mayor probabilidad de enfermarse y un 51% de las encuestadas creen que las mujeres que llegan a la menopausia no se sienten realizadas. A través de estos ejemplos y estudios espero haberte compartido la importancia de entender la menopausia como un proceso individual y único en cada mujer y la necesidad de identificar los factores emocionales, espirituales y culturales que puedan modificar la percepción de esta como una enfermedad para vivirla como un proceso biológico maravilloso propio de la condición femenina.

Portafolio

Cambios en carné – Póliza de Salud MedicAll Los nuevos carnés incorporan la fecha de vigencia del seguro para las pólizas individuales y lo recibirás en el kit de bienvenida, el cual está compuesto por: • El librillo en caso de ser negocios nuevo o certificado de renovación • Carta de bienvenida • Guía de acceso al servicio • El carné Es importante aclarar que el carné que tienes sigue vigente hasta el 2016. Los carnés nuevos se empezaron entregar a partir de: • Julio 2015 para negocios nuevos. •Agosto 2015 para renovaciones. Este proceso se realiza tanto para pólizas individuales como para colectivas.

PORTAFOLIO

MedicAll Edición 2 / 2015

A continuación podrás conocer la presentación de los nuevos carnés tanto para pólizas individuales como para colectivas.

Individual Gold

Individual Care

Individual Plus

Colectivo cobertura nacional

Colectivo Cobertura Internacional 19

Novedades Allianz

Sexta Carrera Allianz 15K El pasado domingo 31 de mayo se llevó a cabo en Bogotá la sexta edición de nuestra carrera Allianz 15K, la cual se ha convertido en un gran suceso deportivo gracias a su organización, seguridad, premiación, nivel técnico y masividad, así como por ser una de las mejores pruebas de carácter nacional sobre esta distancia por el nivel de su premiación. Con el fin de mejorar cada día y ofrecer más beneficios a nuestros atletas, este año contamos con importantes novedades: • La Expo #VivoSaludable se realizó el 29 y 30 de mayo en Corferias en la cual los atletas además de reclamar su kit de competencia, pudieron visitar los stands de las diferentes marcas que nos acompañaron. • Uno de los cambios más llamativos, sin duda fue el relacionado con el recorrido, el cual tenía como objetivo ser más retador y motivador. Las principales vías por las que

transitaron nuestros atletas fueron la carrera novena, la NQS, la carrera 50, la calle 53 y la carrera 60; los nuevos sectores de carrera fueron Galerías, la Esmeralda, el Coliseo Cubierto El Campín y el propio Estadio Nemesio Camacho “El Campín”. • Otro cambio importante fue en el ingreso a la zona de salida, el cual se hizo por tiempo estimado de carrera, lo que ayudó a tener una partida más fluida, técnica, organizada, permitiendo que los corredores disfrutaran de la prueba de acuerdo a su nivel. Los filtros de ingreso al carril de salida, ubicados sobre la carrera novena, entre calles 134 y 136. La salida inició con los atletas élite; luego tuvieron cabida los corredores con tiempo estimado entre 00:47:00 y 1:14:59. El tercer acceso fue para atletas que terminaron en aproximadamente entre 1:15:00 a 1:44:59. Finalmente ingresaron los participantes con aspiración de tiempo superior a 1:45:00.

MedicAll Edición 2 / 2015

Los ganadores por categoría fueron: Categoría abierta Masculina Javier Guarín

New Balance, Boyacá – 46:59

Categoría abierta Femenina Angie Rocío Orjuela

#VivoSaludable: Nuestro compromiso con tu salud y la de tu familia.

Xma Runners, Bogotá – 53:15

Categoría Juvenil Masculina Michael Steven Bernal Bogotá – 53:16

Categoría Juvenil Femenina Alexandra Aldana Bogotá – 1:01:55

Categoría Mayores Masculina Juan Carlos Cardona Bogotá – 50:46

Categoría Mayores Femenina María Eugenia Rodríguez Bogotá – 1:02:19

NOVEDADES ALLIANZ

Allianz Junior

Football Camp 2015 durante el partido inaugural de la Bundesliga del Bayern contra el Hamburgo, estuvieron en una sesión de entrenamiento del FC Bayern Múnich y tuvieron la oportunidad de conocer a algunos de los jugadores de este equipo quienes les firmaron autógrafos.

Del 13 de abril al 22 de mayo, más de 1.700 jóvenes entre los 14 y 16 años se inscribieron en el Allianz Junior Football Camp para participar en un concurso, en el cual el premio era un viaje al campamento del FC Bayern Múnich y conocer a las grandes estrellas del equipo alemán. Andres Felipe Osorio Florez de Ibagué y Sergio Alzate Gallego de Medellín pudieron disfrutar de este campamento y durante una semana compartieron con jóvenes de diferentes lugares del mundo. Además, asistieron al Allianz Arena

Este es el segundo año consecutivo que el campamento se lleva a cabo en Colombia. El año pasado Juan Pablo Arias Acuña de Pereira y Luis Fernando González Bueno de Bucaramanga fueron nuestros representantes, quienes resaltaron por su gran talento. Mecánica del concurso: Etapa digital: AUna vez inscritos, los participantes debían empezar a competir subiendo fotos y videos. Los jóvenes con más likes o re tweets fueron los

ganadores que viajaron a Bogotá para continuar con la siguiente etapa del concurso. Etapa presencial: Los 20 finalistas fueron convocados a una concentración en la sede deportiva de la Federación Colombiana de Fútbol en Bogotá del 5 al 8 de junio. Durante estos días participaron en un entrenamiento junto a Faryd Mondragón y fueron entrevistados por un jurado que seleccionó a los 2 ganadores finales. Nuestros representantes disfrutaron la experiencia y les agradecemos por haber dejado en alto el nombre de Colombia y de Allianz.

MedicAllEdici贸n Edici贸n22//2015 2015 MedicAll

NOVEDADES ALLIANZ

Centros Médicos Allianz a la vanguardia de la tecnología Con el objetivo de prestar servicios de calidad, hemos implementado en nuestros Centros Médicos un sistema moderno de asignación de turnos para conocer con exactitud el tiempo en el cual serás atendido; de esta forma logramos ser más eficientes en la atención de nuestros asegurados. Al momento en el que ingresas a cualquiera de nuestros Centros Médicos, el asesor de servicio te entregará un turno de acuerdo a tu necesidad y con nuestro moderno sistema de digiturno podrás descargar la aplicación FILAPP

en tu teléfono celular y escanear el turno asignado, esto te permite controlar desde cualquier lugar el estado de este y el tiempo en el cual serás atendido. Otro beneficio es el “calificador”, a través del cual tú podrás evaluar la atención recibida por el asesor de servicio. Todas las calificaciones nos permitirán establecer estrategias de mejora continua.

Continuamos trabajando para que cada usuario que nos visita tenga una experiencia diferente en la atención de su salud.

MedicAll Edición 2 / 2015

Contigo de la A a la Z

Para Allianz es muy importante conocer la opinión de nuestros asegurados. En esta edición queremos compartirles este mensaje de agradecimiento: “4 de mayo de 2015 Señores Allianz MedicAll Gold Ciudad AGRADECIMIENTO

Me dirijo a ustedes con el fin de agradecerles la atención y los servicios prestados para la ejecución de la cirugía a la que fui sometido el pasado 20 de Abril de 2015. Definitivamente, recomiendo y recomendaré los servicios de Allianz. En mi caso, los trámites operativos de autorizaciones y programaciones se cumplieron en los tiempos. Y los servicios de cirugía y hospitalización pos operatoria, a través de la IPS Marly fueron excelentes.

CMY

Compañías como Allianz, muestran que hay una forma correcta de hacer las cosas en Colombia, y que un sistema de Salud bien administrado puede brindad calidad de vida a los afiliados. Cordialmente, Julián Castiblanco P” Te invitamos a escribirnos al correo electrónico contactomedicall@allianz.co

#VivoSaludable

“¡No hay como sentirse bien!”

Entrevista a

Isabel Cristina Estrada Esta reconocida actriz y modelo paisa ha participado en varias de las telenovelas más importantes de la televisión colombiana. Actualmente es una de las figuras más importantes del mundo del running. Desde pequeña se ha preocupado por cuidar su cuerpo, su alimentación y ha tenido la pasión (quitar “una gran”) por el ejercicio. Isabel Cristina ha inspirado a muchas mujeres a atreverse a salir del sedentarismo y arrancar una rutina de vida más saludable. Actualmente Isabel Cristina es la imagen de nuestro programa #VivoSaludable y en esta entrevista nos contó un poco más acerca de ella y nos dio varias recomendaciones para para llevar un estilo de vida saludable.

MedicAll Edición 2 / 2015

1. ¿Por qué es importante para ti llevar una vida saludable? ¿Qué te motiva? Tener un estilo de vida saludable es primordial para mí pues hacer ejercicio, comer sanamente y llevar una vida tranquila genera no solo bienestar físico sino también salud mental. Me motiva fortalecer mi autoestima, proponerme metas que pueda lograr con mis entrenamientos, disfrutar día a día de lo que hago. La salud es la ausencia de enfermedad, así que llevar una vida saludable es encontrar el estado de bienestar físico, mental y social. 2. ¿Qué deportes practicas? Practico el atletismo, me encanta correr carreras. También voy al gimnasio para hacer fortalecimiento de los músculos que se involucran en el movimiento. Desde pequeña he practicado deportes: el ciclismo de ruta, Kite surf y el voleibol; todos estos fueron parte esencial de mi adolescencia. ¡Me gusta mucho hacer deporte! 3. ¿Qué tips de alimentación puedes darnos para llevar una vida más saludable? La hidratación es muy importante, tomar agua diariamente, y evitar las harinas blancas y el azúcar refinado. También se debe comer balanceado; es decir, incluir carbohidratos, proteínas, cereales integrales, frutas y verduras en las comidas. Es esencial comer entre 5 o 6 veces al día. Evitar

las gaseosas y las bebidas con mucha azúcar; siempre será mejor reemplazarlas por jugos naturales. 4. ¿Cuáles beneficios puedes resaltar de llevar una vida más saludable? Al hacer actividad física se trabaja el corazón, se previenen enfermedades vasculares, se aumenta la expectativa de vida –pues se llega a la vejez con mejor calidad de vida–, se liberan tensiones –lo que reduce los niveles de estrés, ya que se despeja la mente y se deja de pensar en los problemas, lo que ayuda al estado anímico –, mejora la capacidad pulmonar y trabaja la resistencia –ya que cuando hacemos ejercicio cambiamos los ritmos de respiración–. Entrenando de manera correcta se evitan lesiones y dolores musculares. El yoga y el pilates ayudan, por ejemplo, a prevenir el estreñimiento y facilitan la buena digestión. Cuando realizamos estiramientos fortalecemos los huesos y articulaciones; previniendo la osteoporosis o artritis. Además, siento que uno se vuelve una persona más tranquila, la autoestima aumenta y lo más importante, uno es más feliz; pues al hacer deporte liberamos endorfinas, llamadas “la hormona de la felicidad”. 5. ¿Qué le aconsejas a las personas que desean llevar una vida más saludable? Cuando uno tiene hábitos de vida más saludables, se puede experimentar un bienestar y tranquilidad al instante, además de tener salud

física. ¡No hay como sentirse bien! Llevar un estilo de vida saludable genera una repercusión a nivel físico y psicológico: nos ayuda a tener una buena salud, mayor energía, vitalidad, a mejorar el estado de ánimo, a reducir los niveles de estrés y hasta a mejorar nuestra calidad de sueño. 6. ¿Qué consejo puedes darle a una persona que desea iniciar un plan de actividad en su rutina diaria? Busca qué actividad física te gusta hacer, piensa en los deportes que te gustan y de qué manera puedes acercarte a un especialista de ese campo para que te dé una guía más precisa; ¡no hay nada más frustrante que hacer algo que no nos motive! Es normal que en un principio no veamos resultados inmediatos cuando comenzamos a hacer actividad física, esto es un proceso. Es importante ponerte metas que puedas cumplir, asesórate con un especialista. El entrenador físico te puede orientar con objetivos reales para luego no sufrir frustraciones o lesiones. Organiza el tiempo con tu trabajo, tu vida personal y familiar para que no encuentres excusas que el inconsciente o la pereza tomen como salida fácil. A mí por ejemplo me gusta mucho entrenar temprano, antes de ir a trabajar madrugo un poco más pero quedo activa para todo el día. El que quiere, puede; así que siempre encontrarás ese espacio para entrenar.

Actualidad

El ronquido… más que un ruido

DR. JUAN CAMILO GARCIA REYES, OTORRINOLARINGOLOGO ESPECIALISTA EN MEDICINA Y CIRUGÍA DEL SUEÑO; DR. GERMAN PABLO SANDOVAL ORTIZ, OTORRINOLARINGOLOGO ESPECIALISTA EN OTOLOGÍA Y NEUROTOLOGÍA.. AUDIOFON SEDE 1 Centro Medico Carlos Ardila Lulle Torre A Piso 5 Modulo 19 AUDIOFON SEDE 2 Transversal 154 No 150 - 179 Centro de Especialistas El Bosque CENTRO INTERNACIONAL DE OTORRINOLARINGOLOGIA "CIO" Calle 158 No 20 - 95 Torre C Local 502 FOSUNAB Teléfono: (57 6) 6185555 Correo: corporativo@ audiofon.com.co Pagina: www.audiofon.com.co

Calificado de mil maneras, desde una simple molestia o motivo de chiste hasta una auténtica pesadilla, el ronquido es un tema que ha incomodado al ser humano desde tiempos muy remotos. Socialmente el paciente roncador se convierte en objeto de burlas y comentarios incómodos que pretenden ridiculizarlo. Desde el punto de vista médico se altera su patrón de sueño y lo limita de un apropiado descanso. Esto traerá consigo agotamiento, falta de concentración y bajo rendimiento laboral que conlleva a un problema de salud mayor. Esto traerá consigo agotamiento, falta de concentración y bajo rendimiento laboral que conlleva a un problema de salud mayor. Pero ¿es el ronquido simplemente un ruido o un hábito molesto o se podría hablar de una enfermedad por sí sola? El médico Juan Camilo García Reyes, otorrinolaringólogo y especialista en medicina y cirugía del sueño, en AUDIOFON y FOSCAL, afirma que en los últimos años se ha podido demostrar ampliamente que el ronquido no es sinónimo de buen dormir sino por

el contrario, representa el inicio de graves enfermedades que en la actualidad pueden prevenirse. La más conocida es la apnea obstructiva del sueño, la cual se relaciona en un 80% de las veces con ronquidos; caracterizándose por presentar episodios de obstrucción al paso del aire por las vías respiratorias durante la noche, asociados a disminuciones de los niveles normales de oxígeno en el organismo y fragmentación del sueño. Estas pausas respiratorias que suceden en múltiples oportunidades durante la noche se asocian con infartos al corazón, derrames cerebrales, arritmias cardíacas, diabetes, sobrepeso, obesidad, hipertensión arterial, disfunción sexual, pérdida de la libido, depresión y ansiedad, entre otras enfermedades; añade el otorrinolaringólogo German Pablo Sandoval Ortiz. Todas estas repercusiones hacen necesario consultar con médicos especialistas en medicina y cirugía del sueño que ayuden al paciente a establecer la severidad de su ronquido mediante un diagnóstico integral y oportuno que le permita evitar las graves consecuencias que trae consigo el

MedicAll Edición 2 / 2015

ronquido.

Tratamiento personalizado La atención médica es individual y debe iniciar con la valoración de un otorrinolaringólogo especialista en medicina y cirugía del sueño. Este le hará un interrogatorio acompañado de examen físico, valoración endoscópica de la vía aérea y estudios que monitorizan el sueño; los cuales cuentan con una interpretación personalizada de cada caso, que determinarán qué opción de tratamiento específica es la más adecuada. Cuando se establecen las causas de obstrucción son múltiples las opciones de tratamiento, tales como la cirugía multinivel desobstructiva de la vía aérea que comprende nariz, paladar, lengua y campanilla. También se puede tratar con el uso de mascarillas o dispositivos, y procedimientos de consultorio que brindan un tratamiento integral y eficaz para esta compleja e ignorada enfermedad.

¿Qué lo produce? El ronquido es la resistencia al paso del aire. Esta obstrucción puede darse en la nariz, paladar, en la base de la lengua o en niveles más bajos como la laringe.

También es importante señalar que condiciones como la obesidad y el sobrepeso contribuyen a que haya obstrucción en las vías respiratorias, esto es debido al tejido adicional que se presenta en el cuello que aumenta la resistencia al paso del aire.

¿Cuándo consultar a un especialista?

• Has subido de peso y sientes la necesidad de consumir alimentos con alto contenido calórico. • Te levantas varias veces a orinar en las noches. • Notas un cambio en el nivel de atención, concentración o memoria.

Si además de roncar, presentas algunos de estos síntomas: • Te han dicho que dejas de respirar mientras duermes. • La circunferencia de tu cuello es mayor a 43 centímetros (en hombres) y 40 centímetros (para las mujeres). • Presentas dolores de cabeza al levantarte. • Durante el día te sientes cansado, fatigado, sin interés en tus actividades diarias, irritable o deprimido sin explicación aparente. • Sufres hipertensión arterial de difícil control o tomas más de tres medicamentos para controlarla. • Tu colesterol y/o triglicéridos están aumentados a pesar del uso de medicamentos y de seguir dietas estrictas.

El otorrinolaringólogo especialista en medicina y cirugía del sueño es el profesional idóneo para tratar el ronquido y todas sus consecuencias. Estudios especializados permiten determinar en qué punto se genera el ronquido y cuál es el tratamiento a seguir, sumado a una valoración multidisciplinaria que incluya neumólogos, neurólogos, endocrinólogos, psiquiatras, cirujanos bariatras, entre otros; según la pertinencia del caso en particular.

ACTUALIDAD

Para tener en cuenta Si tú o una persona cercana padecen este molesto síntoma, deben saber que:

El ronquido hay que prevenirlo y tratarlo de manera integral. Por eso, además de consultar a un especialista, es preciso adoptar hábitos saludables como el ejercicio físico y la sana alimentación. • Sufres somnolencia excesiva durante el día.

30 30

• Hay condiciones que propician el ronquido como el cansancio, comer en exceso, fumar o dormir boca arriba. • El ronquido afecta mayormente a la población adulta y es más frecuente en hombres. En las mujeres el problema se incrementa con la menopausia. • Los niños también roncan. En ellos se debe a problemas con sus amígdalas que se pueden tratar

mediante cirugía. • Se pueden moderar los ronquidos adoptando hábitos saludables como: hacer ejercicio regularmente, mejorar la alimentación, evitar el cigarrillo y moderar el consumo de alcohol. • También es importante controlar la rinitis alérgica, las irritaciones producidas por el medio ambiente, la exposición a partículas en nariz y garganta y el reflujo gastroesofagico. • Los remedios caseros no quitan la causa real del ronquido y sí perpetúan sus consecuencias.

MedicAll Edición 2 / 2015

Pasatiempo

Emplea los números del 1 al 9 para resolver el sudoku A y B, recuerda que no se repiten los números por fila ni por columna. ¡ Diviértete ! A