CNQ_Boekje_100x150_Cover:CNQ_Boekje_205x150 06-05-09 10:07 Page 1
De staat waarin je lichaam verkeert, hangt af van de genetische structuur die je bij de geboorte meekrijgt, de voeding die je tot je neemt en de zuurstof die je inademt. Maar de belangrijkste bron om goed te functioneren is de Qi die je opneemt uit het universum.
Chi Neng Qigong
Cadeau bij
www.mind-magazine.nl www.chineng.nl www.andromeda.nu
Ge誰nspireerd en ontspannen leven Patricia van Walstijn
CNQ_Boekje_100x150-L2:CNQ_Boekje_100x150 05-05-09 09:46 Page 1
Chi Neng Qigong
Ge誰nspireerd en ontspannen leven
CNQ_Boekje_100x150-L2:CNQ_Boekje_100x150 05-05-09 09:46 Page 2
Deze uitgave bevat fragmenten uit het nieuwste boek van Patricia van Walstijn, Chi Neng Qigong. Geïnspireerd en ontspannen leven. Het boek is te koop bij boekhandels en internetboekhandels. Chi Neng Qigong. Geïnspireerd en ontspannen leven. Patricia van Walstijn ISBN 978 9055992430
Dit is een exclusieve uitgave bij MIND Magazine Ontwerp omslag en binnenwerk: Veronique Willaert, Pulse to Move Tekstredactie: Nelly Dijkstra, Tind, Utrecht Foto’s: Mirjam Willaert (Pulse to Move), Ruud Pos en Hans Petersen Gedrukt op 100% houtvrij papier. www.chineng.nl | www.andromeda-uitgeverij.nl © 2009 Chi Neng Institute Europe // Andromeda Dit is een uitgave van Andromeda. Niets uit deze uitgave mag worden verveelvoudigd, opgeslagen in een geautomatiseerd gegevensbestand of openbaar gemaakt in enige vorm of op enige wijze, hetzij elektronisch, hetzij handmatig, door fotokopieën, opnamen of enige andere manier, zonder voorafgaande schriftelijke toestemming van de uitgever.
CNQ_Boekje_100x150-L2:CNQ_Boekje_100x150 05-05-09 09:46 Page 3
Voorwoord Een krachtig lichaam en een sterke geest, dat wil toch iedereen? Nou, dat kan. Met Chi Neng Qigong, een eeuwenoude Chinese bewegingsleer, waarbij je met redelijk simpele oefeningen je lichaamsenergie optimaal kan laten stromen. De Chinese overheid stimuleert Qigong als helende vorm van dagelijkse beweging. Goed voor de algemene gezondheid en levensgeluk. Kinderen schijnen zich trouwens, na hun dagelijkse Qigong oefeningen, beter te kunnen concentreren op school. Volgens docente Patricia van Walstijn is deze vorm ook uitermate geschikt voor nuchtere westerlingen, want niet te lang en ingewikkeld, en met snel resultaat. En daarmee ook uitermate geschikt voor MIND magazine, vond ik. Meer innerlijke rust, een heldere geest, een sterk lichaam en ook nog eens heleboel energie. Dat wens ik iedereen toe. Vandaar deze maand bij MIND magazine dit boekje met een korte uitleg van de filosofie en een aantal praktische oefeningen. Zodat je zelf meteen kunt ervaren hoe het is om je levensenergie (weer) te laten stromen. Succes! Renie van Wijk, Hoofdredacteur MIND magazine
CNQ_Boekje_100x150-L2:CNQ_Boekje_100x150 05-05-09 09:46 Page 4
In de stilte zit de beweging
CNQ_Boekje_100x150-L2:CNQ_Boekje_100x150 05-05-09 09:46 Page 5
Voorwoord
5
De basis
6
8
10
16
18
22
26
30
36
38
40
De filosofie
14
De praktijk
34
CNQ_Boekje_100x150-L2:CNQ_Boekje_100x150 05-05-09 09:46 Page 6
CNQ_Boekje_100x150-L2:CNQ_Boekje_100x150 05-05-09 09:46 Page 7
De basis van Chi Neng Qigong Chi Neng Qigong is een Chinese bewegingsleer en uitermate effectief voor het versterken van zowel lichaam als geest. Door de eenvoudige, sierlijke oefeningen stimuleer je de doorstroom van energie (Qi) en krijg je een ontspannen en krachtig lichaam. Chi Neng Qigong is gebaseerd op veel filosofieën en disciplines. Denk aan Boeddhisme, Taoïsme, Tai Chi, verschillende krijgskunsten en traditionele Chinese geneeskunde. De grondlegger van Chi Neng Qigong, Dr. Pang Ming, leerde ze sinds zijn zesde jaar kennen en ontwikkelde de unieke filosofie waarop Chi Neng Qigong is gebaseerd. In november 1991 richtte dr. Pang Ming het Huaxia Zhineng Qigong Training Centre op in Qinhuangdao, een medicijnloos ziekenhuis waar Zhineng Qigong de enige therapie vormde. In 1998 ontving dr. Pang Ming een certificaat van waardering van het departement van sport en gezondheid van de Chinese overheid. Van de elf onderzochte Qigong-vormen is Zhineng Qigong als best helende vorm erkend. •
7
CNQ_Boekje_100x150-L2:CNQ_Boekje_100x150 05-05-09 09:46 Page 8
Qi
CNQ_Boekje_100x150-L2:CNQ_Boekje_100x150 05-05-09 09:46 Page 9
Het is moeilijk het woord Qi te beschrijven in één enkel woord of in één zin. In veel boeken vind je verschillende definities. De korte term ‘levensenergie’ komt het meest voor. Zelfs de vertaling van het Chinese karakter voor Qi wordt op verschillende manieren uitgelegd. Qi bestaat uit twee karakters: • waterdamp (ijl en immaterieel); • rijst (dicht en materieel). De Chinese filosofie noemt Qi de meest wezenlijke en verfijnde substantie waaruit het hele universum en alles daarin bestaat. Volgens de wetenschap bestaat alles uit trillingen en zijn wij mensen alleen geïntensiveerde verdichte vormen van deze trillingen. Dr. Pang Ming noemt deze trillingen, waaruit alles bestaat, Qi. Zijn totaliteittheorie waarop Chi Neng Qigong is gebaseerd, gaat ervan uit dat Qi kan verdichten tot materie en kan oplossen tot het niet-zichtbare. • 9
CNQ_Boekje_100x150-L2:CNQ_Boekje_100x150 05-05-09 09:46 Page 10
Chi Neng Qi gong
g
CNQ_Boekje_100x150-L2:CNQ_Boekje_100x150 05-05-09 09:46 Page 11
Het begrip Qigong bestaat uit het begrip Qi en het begrip Gong. Gong staat voor ‘energietijd’ oftewel de door iemand bestede tijd en inspanning. Door energietijd (Gong) ontstaat Gong Fu of Kung Fu: vaardigheid die je verwerft door trainen. Zo’n vaardigheid kun je op elk gebied hebben. Een goede bakker heeft Gong Fu voor broodbakken. Gong Fu heeft dus niet speciaal te maken met krijgskunst, zoals sommige mensen denken. Neng betekent ‘potentieel’. Chi Neng Qigong is een vorm van Qigong om je volledige potentieel op alle levensgebieden (fysiek, emotioneel, mentaal en spiritueel) te verwezenlijken. Het doel van Chi Neng Qigong is het hebben van een gezonde geest in een gezond lichaam en het bereiken van je volledige potentieel. Je bereikt dit door het doen van de oefeningen en door het inzetten van je bewustzijn.
11
CNQ_Boekje_100x150-L2:CNQ_Boekje_100x150 05-05-09 09:46 Page 12
12
CNQ_Boekje_100x150-L2:CNQ_Boekje_100x150 05-05-09 09:46 Page 13
Chi Neng Qigong is, zoals de meeste vormen van Qigong, een bewegende vorm. Het bevat ook stille, zittende oefeningen, maar de nadruk ligt op het bewegen in combinatie met een ontspannen en gefocuste geestestoestand. Chi Neng Qigong houdt zich niet speciaal bezig met het leegmaken van de geest. De geest wordt eerder gefocust. Alle oefeningen van Chi Neng Qigong zijn in eerste instantie bedoeld om je lichamelijke gezondheid te verbeteren. Elke oefening is helend. Door te bewegen verdwijnt de onbeweeglijkheid in je lichaam. De Qi neemt toe en je organen en spieren laten spanning los. Ook door bewuste ontspanning en meer contact met je lichaam kun je spanning in je lichaam loslaten en ruimte maken voor Qi. Dr. Pang Ming toonde aan dat je met Chi Neng Qigong zelf aan je vitaliteit kunt werken door gericht te oefenen en bewust te zijn van je emoties, patronen en overtuigingen. Het hebben van emoties is heel normaal, maar als je je langere tijd identificeert met specifieke emoties neemt de spanning in je lichaam toe, verzwak je je lichaam en ontstaat vroeg of laat ziekte. Als je jezelf observeert, overtuigingen loslaat, zal de Qi die je genereert door de oefeningen nog meer effect hebben. •
13
CNQ_Boekje_100x150-L2:CNQ_Boekje_100x150 05-05-09 09:46 Page 14
“
CNQ_Boekje_100x150-L2:CNQ_Boekje_100x150 05-05-09 09:46 Page 15
De filosofie van Chi Neng Qigong
“
Toen ik begon met Zhineng Qigong was mij helemaal niet duidelijk dat er zo’n uitgebreide theorie achter alle oefeningen zat. De leraren vertelden dat je gewoon moest oefenen. Dus focusten we alleen op de oefeningen.
In 2005 vertelde leraar Ooi Kean Hin me voor het eerst over de totaliteittheorie, Daode en Yishi. Ik was zo blij. Nu had ik echt niets anders meer nodig! Chi Neng Qigong bestond niet alleen uit oefeningen en technische uitleg - waar ik me overigens, samen met mijn (inmiddels) duizenden studenten, heel goed bij voelde - Chi Neng Qigong omvatte ook zelfontwikkeling! En niet zomaar een beetje zelfontwikkeling… Hoe meer ik leerde, hoe meer mij duidelijk werd dat alles wat ik zelf ooit had ondernomen op het pad van zelfontwikkeling terug te vinden was in Chi Neng Qigong…
Nu kan ik zeggen dat de filosofie van Chi Neng Qigong een heel natuurlijk deel van mijn dagelijks leven is geworden. Ik denk er niet meer over na, maar ik leef de filosofie. Datzelfde zie ik bij de mensen in het Nederlandse team en bij de Europese instituten waarmee ik werk. - Patricia van Walstijn 15
CNQ_Boekje_100x150-L2:CNQ_Boekje_100x150 05-05-09 09:46 Page 16
( materie
)
DAO
de
( functie van de materie
16
)
CNQ_Boekje_100x150-L2:CNQ_Boekje_100x150 05-05-09 09:46 Page 17
Het fundament van Chi Neng Qigong is het in balans brengen van je emoties. Het behouden van het midden in alle situaties en het besef dat er een verbinding is tussen alles en iedereen. Als je dit beseft, zul je anders omgaan met jezelf, de maatschappij, de natuur en de wereld.
)
Door het doen van je oefeningen en het observeren van jezelf, kom je jouw patronen en overtuigingen tegen. Omdat je er bewust van bent, ontstaat de keuze over hoe je hiermee wilt omgaan. Accepteer je de patronen of wil je ze veranderen? Gewoontes (patronen) kun je doorbreken door je aandacht te verleggen en je te richten op de vijf waarden van Daode. • compassie/mededogen; • respect; • eerlijkheid; • moed; • discipline/wijsheid. Het beoefenen van de vijf waarden heeft een positief effect op je dagelijks leven. • 17
CNQ_Boekje_100x150-L2:CNQ_Boekje_100x150 05-05-09 09:46 Page 18
yishi ( bewust zijn
18
)
i
CNQ_Boekje_100x150-L2:CNQ_Boekje_100x150 05-05-09 09:46 Page 19
Yishi is je bewustzijn. Het is een eigenschap van de hersenen waardoor je indrukken uit de omgeving en indrukken uit jezelf, zoals gevoelens, emoties en gedachten, kunt waarnemen. Een andere eigenschap van Yishi is dat je het kunt richten door je aandacht of intentie. Door je bewustzijn te richten kun je Qi kanaliseren en leiden. Als je Yishi ontwikkelt, wordt je intuïtie sterker. Je komt in contact met je intuïtieve wijsheid, synchroniciteit, telepathie, helder voelen, horen en zien. Je wordt een waarnemer en ziet totaliteit in plaats van gescheidenheid. Op dat moment ontwikkel je een sterke spirituele basis. Emoties kun je observeren. Je doorvoelt wat je overkomt, observeert wat het met je doet en ziet dat alles is zoals het is, en weet dat oordelen slechts een werking is van je mind gebaseerd op oude overtuigingen en patronen. Qigong is geen Qigong als je Yishi niet gebruikt en deze bewust inzet. • 19
CNQ_Boekje_100x150-L2:CNQ_Boekje_100x150 05-05-09 09:46 Page 20
Patricia van Walstijn
‘De vrouwen in Curaçao zullen me altijd bijblijven’
‘Natuurlijk heb ik heel veel mooie momenten meegemaakt sinds ik Chi Neng Qigong beoefen, maar een in het bijzonder wil ik graag delen, omdat ik deze ervaring de rest van mijn leven bij me zal dragen. Tijdens een seminar in Curaçao werd ik benaderd om les te geven in de vrouwengevangenis op het eiland. De dag voor de les zou plaatsvinden, werd ik ontboden, samen met een vriendin die op Curaçao is geboren en de afspraak had geregeld bij de gevangenisdirectie. Zij vertelden dat het plan vanuit veiligheidsoverwegingen toch was afgekeurd. Na een gesprek van ruim een uur, een staaltje bijna vergeten NLPtechnieken en een zeer sterke intentie kregen we alsnog een 20
CNQ_Boekje_100x150-L2:CNQ_Boekje_100x150 05-05-09 09:46 Page 21
kans. We ontvingen strenge instructies; geen lichamelijk contact met de gevangenen, geen make-up of sieraden dragen, geen oogcontact en beslist geen gesprekken anders dan over de oefeningen. Na een rondleiding kon je me opvegen. De pijn, het verdriet en de enorme agressie waren duidelijk voelbaar en stiekem wenste ik dat ik niet zo’n grote mond had gehad. Bij aankomst de volgende dag was er veel lawaai en geschreeuw tussen de verschillende groepen gedetineerden en ik was blij dat ik assistentie bij me had. We werden grondig gefouilleerd en de bewakers hielden ons constant in de gaten. Ik focuste mij volledig op het positieve resultaat, liet me niet meer afleiden door mijn eigen emoties en begon na een korte introductie met de oefeningen. Heel langzaam werd het rustiger en raakten de vrouwen geïnteresseerd. Zelfs de vrouwen die alleen in hun cel moesten blijven en eerst om het hardst beledigingen schreeuwden naar elkaar deden uiteindelijk de oefeningen mee. Kun je je de gezichten van de bewakers voorstellen? Dit hadden ze nooit eerder meegemaakt. Of we wilden terugkomen, maar dan voor twee uur?’ • 21
CNQ_Boekje_100x150-L2:CNQ_Boekje_100x150 05-05-09 09:46 Page 22
CNQ_Boekje_100x150-L2:CNQ_Boekje_100x150 05-05-09 09:46 Page 23
De praktijk van Chi Neng Qigong In dit hoofdstuk vind je een korte beschrijving van vijf basisoefeningen: Warming-up, Lift Qi Up Pour Qi Down, 3-Centres Merge, La Qi en de Crane’s walk. Eenvoudige, effectieve oefeningen De basisoefeningen van Chi Neng Qigong zijn relatief eenvoudig en daardoor snel te leren. Dr. Pang Ming vereenvoudigde en combineerde verschillende oefeningen uit Qigong en martial arts om ook zieke mensen met weinig tijd en een beperkte hoeveelheid energie te laten profiteren van Qigong. De praktische recht-toe-recht-aan benadering maakt Chi Neng Qigong laagdrempelig voor veel mensen. Als je niets weet van de achtergrond en je oefent 25 minuten per dag, waarbij je je aandacht op de oefening richt, heb je vaak al opzienbarende resultaten. Gebruik van cd’s Voor het beoefenen van Chi Neng Qigong kun je gebruik maken van instructie-cd’s. Met de cd’s kun je altijd en 23
CNQ_Boekje_100x150-L2:CNQ_Boekje_100x150 05-05-09 09:46 Page 24
overal trainen en Chi Neng Qigong elke dag beoefenen. Zo hoef je zelf niet na te denken over de bewegingen. Je volgt gewoon de stem op de cd, waardoor je veel gemakkelijker je mind tot rust kan laten komen. Level 1 Chi Neng Qigong heeft verschillende levels. De meer gevorderde niveaus vergen meer trainingstijd en een verdieping in de theorie. Ze maken duidelijk dat Chi Neng Qigong diep geworteld is in de klassieke Qigong-vormen, martial arts (krijgskunsten) en de grote filosofieÍn van de wereld. •
Concentreer je mind op trainen als je traint, op je eten als je eet en op slapen als je slaapt.
24
CNQ_Boekje_100x150-L2:CNQ_Boekje_100x150 05-05-09 09:46 Page 25
25
CNQ_Boekje_100x150-L2:CNQ_Boekje_100x150 05-05-09 09:46 Page 26
BASIS
houding
( een ontspannen lichaam waar Qi makkelijker doorheen kan stromen
)
CNQ_Boekje_100x150-L2:CNQ_Boekje_100x150 05-05-09 09:46 Page 27
Een goede basishouding helpt om je lichaam helemaal te ontspannen. En een ontspannen lichaam zorgt ervoor dat de Qi makkelijker door je lichaam kan stromen en alle delen van je lichaam bereikt, wat het effect van je oefening vergroot. Het oefenen van je houding kun je overal doen. In de rij bij de kassa, tijdens het wachten op de bus of trein. De basishouding • Je mind is rustig. • Je hoofd staat ontspannen en recht op je lichaam, waardoor Qi naar je hoofd kan stromen en je hersenen kan verzorgen. • Je armen zijn ontspannen. Ellebogen zijn recht, maar niet overstrekt of op slot. Je vingers zijn op een natuurlijke manier gestrekt. • Je schouders zijn ontspannen en hangen op een natuurlijke manier naar beneden. Je armen zijn naast je lichaam en er is iets ruimte onder je oksels. 27
CNQ_Boekje_100x150-L2:CNQ_Boekje_100x150 05-05-09 09:46 Page 28
• Je borst is ‘open’ en ontspannen. • Je ruggengraat is recht en je staartbeen wijst naar beneden. • Je middel en heupen zijn ontspannen en je buik is licht aangespannen. Je navel wijst naar Mingmen (onderrug) en Mingmen wijst naar de horizon. • Je benen zijn ontspannen en je knieën zijn recht, maar niet op slot. • Je voeten staan naast elkaar, plat en stevig op de grond en het gewicht van je lichaam is verdeeld over je hele voet.
28
CNQ_Boekje_100x150-L2:CNQ_Boekje_100x150 05-05-09 09:46 Page 29
Intentie Zet bij elke oefening vooraf een intentie voor het doel dat je op dat moment wilt bereiken. Zo focus je je denken en voelen op een bepaald doel en maak je optimaal gebruik van de mogelijkheden van het Qi-veld. Benoem je intentie in een positieve zin (affirmatie), zoals: ‘ik ben helemaal gezond’, ‘ik voel me krachtig onder alle omstandigheden’, ‘mijn maag is helemaal gezond’ of ‘ik voel me vitaal en vol energie’. Elke keer voor je een oefening doet, zeg je deze affirmatie hardop of in je hoofd en creëer je daar een bijbehorend beeld (visualisatie) bij. Je ziet jezelf in de gewenste staat en je voelt hoe je je dan voelt. Nadat je de intentie hebt gezet, laat je deze los en richt je je op de oefening. Als je een intentie neerzet en je aandacht focust, werk je bewust met informatie, waardoor je veel meer Qi aantrekt. •
De mind inzetten is één. De mind positief inzetten is twee. Als je jezelf observeert, niet te streng bent voor jezelf en om jezelf blijft lachen ben je al een heel eind. Wanneer je negatieve gedachten hebt, laat je mind dan eens rusten. Stem je gedachten en intentie op elkaar af. Zorg dat waar je naartoe wilt, klopt voor jou en je omgeving. 29
CNQ_Boekje_100x150-L2:CNQ_Boekje_100x150 05-05-09 09:46 Page 30
Warming
Up
g
CNQ_Boekje_100x150-L2:CNQ_Boekje_100x150 05-05-09 09:46 Page 31
De Warming-up is v贸贸r de start van elke oefening (of serie oefeningen) aan te raden. Je warmt hiermee de meridianen, ruggengraat en organen op. Daardoor heeft de oefening die je daarna doet, meer effect en kun je deze dieper ervaren. De Warming-up bestaat uit vijf losse onderdelen. 1. Zwaaien van de armen Ontspan je armen naast je lichaam. Draai om je centrale as zover mogelijk naar rechts en dan naar links. Zwaai met je armen ontspannen om je lichaam. Je schouders en hoofd draaien mee. De rug van je handen raakt je nieren (de linkerhand de rechternier en de rechterhand de linkernier). Als variatie kun je je armen ook op schouderhoogte mee laten draaien. Je handen raken dan het bovenste gedeelte van het schouderblad. Of doe deze warming-up met je neus recht naar voren. Je hoofd draait dan niet mee, waardoor je 31
CNQ_Boekje_100x150-L2:CNQ_Boekje_100x150 05-05-09 09:46 Page 32
je nekwervels losmaakt. Houd bij alle variaties je schouders ontspannen en laag. Deze oefening maakt je wervelkolom en ruggengraat soepel en creĂŤert ruimte tussen je organen. 2. Openen van de meridianen Breng je armen op schouderhoogte opzij met je onderarmen in een hoek van 90 graden omhoog; je handpalmen wijzen naar voren. Je schouders zijn ontspannen. Open en spreid je vingers in snel tempo naar buiten en knijp je handen weer dicht. Beweeg tegelijkertijd afwisselend je tenen omhoog en trek ze naar binnen. Open, sluit, open, sluit. Deze oefening is ook aan te bevelen als je koude handen of voeten hebt. 3. Opwarmen van de nieren Breng je handen ontspannen naar beneden tot naast je dijbenen. Draai eerst je rechterheupbeen naar voren en draai daarna je linkerheupbeen naar voren. Je centrale as blijft recht en je knieĂŤn, armen en bovenlichaam draaien niet mee. Breng je aandacht naar je nieren. Beweeg in snel tempo rechts, links, rechts, links en ga zo door. Deze beweging is ook goed voor de verbinding van het gebied van je lichaam boven je middenrif en eronder. Bij veel mensen is daar een scheiding en bevindt de meeste energie zich in het bovenlichaam en te weinig in het onderlichaam. 32
CNQ_Boekje_100x150-L2:CNQ_Boekje_100x150 05-05-09 09:46 Page 33
4. Chen Qi Breng je armen naast je lichaam omhoog tot navelhoogte schuin naar de grond. Breng je vingers omhoog, trek je schouderbladen naar elkaar en duw weer uit. Naar elkaar en los, naar elkaar en los. Je armen blijven tijdens de oefening voortdurend gestrekt. Voel hoe de warmte tussen je schouderbladen via je nek naar je hoofd stijgt. De verbinding tussen de interne en externe Qi wordt sterker en komt in balans, waardoor je gevoeligheid voor Qi vergroot. Het hele lichaam en de organen worden gevuld met Qi. Je gehele gezondheid verbetert en specifieke aandoeningen, vooral in je hoofd, hart, longen, ruggengraat, bovenlichaam en armen kunnen verbeteren. Het is een belangrijke oefening die je altijd kunt doen om snel veel Qi op te wekken. 5. Opwarmen van de knieën Leg je handen op je knieën. Je onderrug is rond. Duw je onderrug naar buiten. Je hoofd hangt ontspannen naar voren en je nek, schouders en bovenrug zijn ontspannen. Draai kleine rondjes met je knieën naar rechts. Vervolgens draai je kleine rondjes met je knieën naar links. Voel hoe je voetzolen worden gemasseerd door de ronde beweging. Vlak voor het einde van deze warming-up kun je je knieën nog even masseren. •
33
CNQ_Boekje_100x150-L2:CNQ_Boekje_100x150 05-05-09 09:46 Page 34
Up Lift Qi Pour Qi ( voor een ontspannen mind in een vitaal lichaam
)
Down
CNQ_Boekje_100x150-L2:CNQ_Boekje_100x150 05-05-09 09:46 Page 35
De Lift Qi Up Pour Qi Down (LQU) is de eerste Chi Neng Qigong-oefening die een beginner leert. Het belangrijkste doel van deze oefening is, de uitwisseling tussen interne en externe Qi die plaats vindt via de huid. Het doel van de oefeningen is om dit natuurlijke proces te versterken. Deze oefening blijft altijd een belangrijke rol spelen in je training, ook als je al langere tijd Chi Neng Qigong beoefent. Het is een effectieve oefening die je gezondheid verbetert en je immuunsysteem versterkt. Dit resulteert in een ontspannen mind in een vitaal lichaam. De LQU laat zich lastig beschrijven in een paar woorden. In mijn boek Geïnspireerd en ontspannen leven, vind je van deze belangrijke oefening een uitgebreide beschrijving. Je kunt hem leren bij een van onze instructeurs of tijdens een een- of meerdaagse workshop van het instituut •
35
CNQ_Boekje_100x150-L2:CNQ_Boekje_100x150 05-05-09 09:46 Page 36
La Qi ( openende en sluitende beweging
)
i
CNQ_Boekje_100x150-L2:CNQ_Boekje_100x150 05-05-09 09:46 Page 37
La Qi is een basisbeweging van Chi Neng Qigong. Het is een manier om het bestaan van de externe Qi te ervaren. Je handen zijn het meest gevoelig voor Qi. Daarnaast is La Qi een effectieve oefening om Qi te verzamelen. Door je lichaam met Qi te vullen, verbetert je gezondheid en neemt je energie toe. De oefening • Ga ontspannen staan, zitten of liggen. • Breng je handen met je handpalmen naar elkaar toe ter hoogte van je buik. Je handen raken elkaar niet en je schouders zijn ontspannen. • Open je handen, langzaam en aandachtig tot op 30-45 centimeter. Je mind strekt zich ver uit tot in het universum. • Sluit je handen, rustig, totdat ze weer vlak bij elkaar zijn. Breng je aandacht nu diep in je lichaam. • Herhaal dit zo vaak als je wilt. Doe het aandachtig en langzaam. • 37
CNQ_Boekje_100x150-L2:CNQ_Boekje_100x150 05-05-09 09:46 Page 38
3 Centres Merge ( een staande, meditatieve oefening
)
s
CNQ_Boekje_100x150-L2:CNQ_Boekje_100x150 05-05-09 09:46 Page 39
De 3-Centres Merge is een staande, meditatieve oefening. Het is een effectieve oefening om de externe Qi naar je lichaam te brengen. Je verbindt de uiteinden van je lichaam – kruin, handen en voeten – met het centrum van je lichaam, je onderste dantian, tussen je navel en onderrug. De oefening • Draai je tenen naar buiten en vervolgens je hielen. Je tenen wijzen nu naar binnen en je hielen naar buiten. Je staat met je voeten op schouderbreedte of iets breder. • Breng je handen voor je navel. • Sta op een natuurlijke manier rechtop. Breng je staartbeen naar voren, duw je onderrug naar buiten en ga iets door je knieën, alsof je op een stoel gaat zitten. Je knieën komen niet voorbij je tenen en je gezicht niet voorbij je knieën. • Breng de Qi, via je kruin, je voeten en je handen naar je onderbuik. Je hele lichaam is ontspannen. • Aan het einde van de oefening leg je je handen op je navel en masseer je negen rondjes naar links en dan negen keer naar rechts. Je kunt met 10 minuten beginnen en de oefening langzaam opbouwen tot 30 minuten. • 39
CNQ_Boekje_100x150-L2:CNQ_Boekje_100x150 05-05-09 09:46 Page 40
CNQ_Boekje_100x150-L2:CNQ_Boekje_100x150 05-05-09 09:46 Page 41
CNQ_Boekje_100x150-L2:CNQ_Boekje_100x150 05-05-09 09:46 Page 42
Crane’s walk ( ontwikkelt concentratie, souplesse en balans
)
s
CNQ_Boekje_100x150-L2:CNQ_Boekje_100x150 05-05-09 09:46 Page 43
De Crane’s walk is een krachtige loopmeditatie. De traditie van de ‘loopmeditatie’ is in verschillende culturen terug te vinden. De vorm verschilt, maar ze zijn allen gebaseerd op een glasheldere alertheid en een aandachtige zintuiglijkheid, waarbij je totaal aanwezig bent in het moment. De Tibetaanse versie en Zenversie zijn de meest bekende. Hierbij ben je van moment tot moment aanwezig in het proces van ‘lopen’ en verbonden met de omgeving. De Crane’s walk vraagt en ontwikkelt concentratie, souplesse en balans. Tegelijkertijd is het een goede oefening om je bewustzijn te vergroten en je mind te kalmeren. Doordat je je organen in elkaar ‘drukt’ en weer helemaal uitstrekt verdwijnt het vet rond je organen. Bovendien train je je hele lichaam. •
43
CNQ_Boekje_100x150-L2:CNQ_Boekje_100x150 05-05-09 09:46 Page 44
CNQ_Boekje_100x150-L2:CNQ_Boekje_100x150 05-05-09 09:46 Page 45
Als je meer wilt weten over Chi Neng Qigong en alle actuele ontwikkelingen wilt volgen, kijk dan op onze website, www.chineng.nl. Daar vind je ook meer informatie over Chi Neng Qigong voor kinderen, waar ik erg trots op ben, of Chi Neng Qigong in het bedrijfsleven, wat ik elke organisatie kan aanraden vanwege het sterke resultaat van de workshops. Ook vind je hier onze instructeurs voor het volgen van lessen, lees je er meer over de jaarlijkse workshops van Zhineng-leraren en onze trainingsreizen naar Mallorca en China. En, als je zó gegrepen bent dat je alles wilt weten en ervaren wat met Chi Neng Qigong te maken heeft, en dit wilt doorgeven, kun je overwegen de opleiding tot instructeur te volgen. •
Chi Neng Institute Nederland T 055 505 15 96 E nederland@chineng.eu www.chineng.nl 45
CNQ_Boekje_100x150-L2:CNQ_Boekje_100x150 05-05-09 09:46 Page 46
met 50 euro korting naar Mallorca
Genieten van de zon en werken aan je vitaliteit in, op en rond het klooster ‘Santa Lucia’ op Mallorca. Elke dag de mogelijkheid om Chi Neng Qigong te beoefenen. De training wordt gegeven door Patricia van Walstijn. Naast het beoefenen van deze Chinese bewegingsleer, blijft er genoeg tijd over voor het verkennen van de mooie omgeving. Op woensdag is er een excursie naar een authentiek dorpje en eindigen we die dag op het strand.
Kijk voor meer informatie, datum en de actuele prijs van de reis op www.chineng.nl of bel 055 505 15 96. Lever deze bon in bij het Chi Neng Institute en ontvang 50 euro korting op de Mallorca-reis. Deze actie is geldig tot en met eind 2010.
CNQ_Boekje_100x150-L2:CNQ_Boekje_100x150 05-05-09 09:46 Page 47
Exclusief voor lezers van MIND Magazine
Geïnspireerd en ontspannen leven Patricia van Walstijn In dit boek lees je over de essentie van Chi Neng Qigong. Je leert over de oefeningen van deze Chinese bewegingsleer en over het ontwikkelen van jezelf, je relatie met anderen en de wereld. Inclusief cd met oefeningen
Nu van € 24,95 voor € 21,95 (Actienummer 901-64545)
www.andromeda.nu Deze actie is geldig van 01 juli t/m 01 oktober 2009. Deze bon kun je inleveren bij de boekhandel
CNQ_Boekje_100x150-L2:CNQ_Boekje_100x150 05-05-09 09:46 Page 48
Exclusief voor lezers van MIND Magazine
Het belangrijkste ben ik Willem Jan van de Wetering Willem Jan van de Wetering geeft aan hoe je helemaal jezelf kunt zijn en geeft tips en gereedschap om fit en in balans te blijven. Het belangrijkste ben ik is vooral een praktisch werkboek voor zelfheling en zelfkennis. Inclusief dvd
Nu van â‚Ź 17,95 voor â‚Ź 14,95 (Actienummer 901-64842)
www.andromeda.nu Deze actie is geldig van 01 mei t/m 01 augustus 2009. Deze bon kun je inleveren bij de boekhandel