MEHR ENERGIE UND BESSERE REGENERATION FÜR KAMPFSPORTLER

by IBRAHIM KARAKOC

Ist zu umfangreich, um es im Rahmen dieses Artikels ausführlich zu erörtern. Daher gehe ich nur kurz auf die Ernährung nach dem

Training ein, da diese der erste Schritt zu einer guten Regeneration ist.

Viele Kraftsportler aber auch immer mehr Kampfsportler trinken nach dem Training einen Shake. Das ist eine gute Idee, da flüssige Nährstoffe schnell vom Körper aufgenommen werden und

das Wasser im Shake hilft den Wasserverlust auszugleichen, den man durch das Schwitzen im Training hat.

Was der sogenannte Post-Workout Shake genau enthält ist abhängig von deinem aktuellen Status, dem was du verträgst und

was dein Ziel ist. Für die meisten Kampfsportler wird ein Mix aus

40 g Whey-Protein und 30 g Kohlenhydrate auf 0,5 Liter Wasser eine gute Mischung sein, um die Muskeln mit Baustoff und

Energie zu versorgen. Elektrolyte oder Kalium (z.B. ein Päckchen

Kalium Verla) sind ebenfalls gut, um mehr Wasser im Körper aufzunehmen.

Regeneration

Aus meiner eigenen Erfahrung im Kampfsport kann ich nur sagen, dass sowohl ich selbst als auch viele befreundete Kampfsportler und meine Schüler nach späten Trainingseinheiten das Problem haben, anschließend gut abschalten und einschlafen

zu können. Ich empfehle und nutze selber Supplements, um

meine Stresshormone zu senken und schneller und besser regenerieren zu können. Diese zwei meiner Favoriten, wenn es um

schnelles Runterfahren nach dem Training geht:

1 Inositol

Wenn du schon mal einen Energy-Drink getrunken hast, dann hast du wahrscheinlich auch schon Inositol konsumiert. Es ist ist

ein weißes Pulver, das der Gruppe der B-Vitamine zugeordnet

wird und in vielen Energy-Drinks enthalten ist. Inositol ist ein

Rohstoff für alle Neurotransmitter. Also für chemische Botenstoffe, die dich wacher, aber auch müde machen können. Wenn du

Inositol zu dir nimmst, wenn du zu aufgedreht bist, wirst du sehr

wahrscheinlich tiefer schlafen. Grund dafür sind die die Neurotransmitter (chemische Botenstoffe) Serotonin und GABA, die für

Entspannung und Wohlbefinden sorgen. Serotonin ist zudem

Vorläufer für Melatonin, das Hormon das uns in den Tiefschlaf bringt. Ich empfehle 1 Messlöffel Inositol vor dem Schlafen.

2 Epsom Salz

Eine weitere Entspannungsmethode für deine Muskeln ist ein

heißes, ungefähr 20-minütiges Bad mit 300-500g Epsom Salz

(Magnesiumsulfat). Nach dem Sport gibt es nichts entspannenderes, als in der Badewanne zu liegen und zu relaxen. Mike Tyson hat in seiner Biographie auch davon geschrieben und diese Methode nach harten Trainingseinheiten zur Regeneration genutzt. Wenn du keine Badewanne hast, tut es auch ein Fußbad

mit etwas weniger Epsom Salz. Epsom Salz bekommst du in der Das beste Mittel um zu regenerieren, Entzündungen zu senken und den Akku aufzuladen, ist Schlaf. Zudem ist er auch noch gratis. Versuche vor 23 Uhr im Bett zu sein und auch wenn das nicht

möglich ist zumindest 8 Stunden guten Schlaf zu bekommen.

Ein dunkles Schlafzimmer das möglichst frei von elektronischen

Geräten (die meisten kann man nachts ausschalten) ist, hilft dir dabei.

Das waren meine drei wichtigsten Dinge, die bei der Regeneration helfen können. Probiere einfach aus, ob eins oder mehrere

davon für dich funktionieren. Ich hoffe sie helfen dir ebenfalls so

gut wie mir!

Du willst im Boxen, Kickboxen, Karate oder einer sonstigen Kontaktsportart stärker werden? Du willst, dass jede deiner Aktionen im Kampf den Gegner zum Erschüttern bringt und das er sie bis in jede seiner einzelnen Zellen spürt? Du willst wie ein richtiger Athlet auftreten? Du willst einzigartig und deinen Gegnern

körperlich überlegen sein?

Ich gebe dir ein auf dich und deine Sportart abgestimmten Trainings-, Ernährungs- und Supplementplan. Ich bringe dich auf

das nächste Level und mache dich zur einer Maschine. Melde

dich bei mir! Nur wer besser und härter trainiert als die anderen

wird Champion sein!

Train hard, fight easy!

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