10 conseils pour un retour zen à la maison

Bonheur, appréhension, questions, chamboulement hormonal… il y a mille raisons pour vous sentir perdue lors de votre sortie de la maternité. Nous vous donnons 10 astuces pour un retour à la maison classé sous le signe de la « zenitude » et pour retrouver la forme après votre accouchement.

Un peu plus sereine, vous pourrez, ainsi profiter à 100 % des premiers instants de votre nouvelle vie !

Faire la sieste

On ne va pas vous le cacher, votre temps de sommeil va être considérablement réduit dès votre retour à la maison ! Mais vous avez de la chance, un nouveauné dort entre 17 et 20 heures par jour (pas d’affilée, soyons sérieux tout de même !) et il faut profiter de ces moments pour dormir vous aussi. Lorsque bébé dort, vous dormez aussi. Même par petits cycles de 20 minutes, c’est prouvé, vous augmenterez votre performance et votre moral sera au beau fixe. Coupez votre téléphone, baissez les stores et reposez-vous ! Savourez ce moment, car votre bébé va bientôt être beaucoup plus éveillé et vous sollicitera de plus en plus.

Se faire aider

Il n’y a aucune honte à demander de l’aide, tout le monde sait que les semaines qui suivent l’accouchement sont difficiles.

Dans certains pays, comme sur le continent africain par exemple, il est même inconcevable que la jeune maman s’occupe des tâches ménagères et des repas, et les femmes proches de la maman s’occupent même du nouveau-né comme si c’était le leur. N’hésitez pas à demander de l’aide à vos proches, comme à votre mère ou votre belle-mère, de plus, elles en seront ravies, c’est sûr !

Parler

Que ce soit à un professionnel ou à un proche, l’important est de vous exprimer. Exprimer vos doutes, vos angoisses, vos sentiments… est primordial pour évacuer votre trop-plein d’émotions et y voir plus clair. Il est nécessaire de verbaliser ce que vous ressentez et une oreille bienveillante est souvent tout ce qu’il vous faut pour vous ressourcer et repartir du bon pied ! Et parler à votre bébé lorsque vous le câlinez aura également un pouvoir incroyable sur votre moral, essayez !

Limiter les visites

Votre maison ne fait pas portes ouvertes ! Ce n’est pas le dernier endroit à la mode pour se retrouver et papoter autour du nouveau-né. Posez des limites et organisez les visites de la façon qui vous convient le mieux. Lorsque vous êtes trop fatiguée, n’hésitez pas à le dire à votre entourage, ils vous comprendront, soyez-en sûre.

Ne vous coupez pas non plus du monde, car il est également bon pour le moral de recevoir ! Profitez de ces moments pour vous pomponner, on vous dira que vous avez bonne mine, vous verrez cela fait un bien fou !

Confier son bébé

Sans culpabiliser, juste quelques heures, de temps en temps, pour souffler et vous retrouver, pourquoi pas en amoureux… Quand vous retrouverez votre bébé, vous aurez encore plus d’amour à lui témoigner et vous serez totalement disponible pour lui. La grand-mère est la grande gagnante et est désignée à l’unanimité pour assurer le rôle de première nounou !

Double avantage de cette solution : vous n’aurez pas l’impression de laisser bébé à une inconnue et vous favoriserez la naissance du lien avec les grands-parents. Finalement, tout le monde y gagnera !

Choisissez vos priorités

Les prochaines semaines vont être épuisantes et un petit être va occuper 90 % de votre temps. Vous n’êtes pas une machine et vous ne pouvez pas accomplir les mêmes choses que d’ordinaire. Pour les tâches ménagères, ne faites que le strict nécessaire, le repassage et la poussière sur les lustres pourront attendre un peu.

Petite astuce : avant de revenir de la maternité en compagnie de bébé, demandez au papa de remplir le frigo et les placards de victuailles faciles à préparer. Votre timing sera très serré une fois rentrée à la maison et cuisiner des plats élaborés ne sera pas votre priorité. Pensez également à faire vos courses en drive pour gagner du temps.

Prenez soin de vous

Vous avez donné la vie, c’est quelque chose ! De retour à la maison, vous faites un peu le bilan sur votre nouveau rôle et votre nouveau corps… et ce n’est pas toujours facile à accepter. Rassurez-vous, ce sentiment n’est que temporaire. Peu à peu, votre silhouette va s’affiner et vous allez retrouver vos vêtements d’avant grossesse. Mais en attendant, profitez du congé de paternité du papa pour faire une petite virée shopping entre copines, un tour chez le coiffeur, une petite séance chez l’esthéticienne, en 2 mots : bichonnez-vous !

Papa est là !

Quel chamboulement pour lui aussi ! Ce n’est pas si simple de trouver sa place… Bien souvent, le nouveau papa a peur d’être maladroit, profitez-en pour le rassurer et le guider, mais ne l’empêchez pas de s’occuper de son bébé. Changer une couche, donner le biberon… permet au papa de créer des liens particuliers avec son tout-petit. Vous êtes désormais une équipe, de véritables partenaires ! Soyez soudés, écoutez-vous, partagez les tâches et surtout relayez-vous ! Occupez-vous de bébé et de la maison à tour de rôle pour souffler un peu.

Astuce : les papas, ne passez pas à côté du congé de paternité ;-)

Prenez l’air

Instaurez ce rituel : une balade quotidienne. Rien de mieux pour le moral que la lumière du soleil et respirer l’air frais. La promenade est primordiale pour l’éveil et la santé de bébé, notamment pour produire la fameuse vitamine D, et vous pourrez sortir avec lui dès son retour de la maternité.

Hiver comme été, en mettant le nez dehors vous aurez moins l’impression d’être coincée dans une routine qui donne le tournis. En plus, en faisant de petites marches actives, vous retrouverez la forme plus rapidement.

Faites-vous confiance !

Il n’existe pas de mère parfaite et devenir mère, cela s’apprend… avec son bébé. C’est ce petit bout de chou qui vous guidera dans cet apprentissage, donnez-vous le temps de faire connaissance.

Ne cherchez pas à tout prix à faire comme vous l’explique votre maman, votre belle-mère, votre copine ou encore internet… Écoutez votre intuition, ayez confiance en vous et en votre pouvoir de savoir ce qui est bon pour VOTRE bébé.

Et si certains jours se passent moins bien que d’autres, ce n’est pas la fin du monde, soyez indulgente avec vousmême. Devenir maman n’est pas une performance, c’est une longue aventure qui se vit pas à pas.

Le conseil « bonus »

Choisir la sage-femme qui pourra visiter maman et bébé à domicile. Après la naissance, une surveillance médicale est requise aussi bien pour bébé que pour vous.

La sage-femme peut vous rendre visite à domicile et vous faire des recommandations quant à votre installation avec bébé. Avoir choisi cette sage-femme en amont est un véritable bienfait, vous serez plus en confiance de retour chez vous en sachant qui va vous rendre visite.

À savoir

Dans le cas d’un accouchement par voie basse ou par césarienne et dans le cadre d’un séjour « classique » en maternité :

• la première visite de la sage-femme est à envisager dans les 48 heures qui suivent votre sortie ;

• la deuxième visite sera planifiée par la sage-femme en fonction de sa première visite ;

• la consultation postnatale est obligatoire dans les 6 à 8 semaines après l’accouchement.

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