2014 №8 «Я – світло для світу; хто піде за Мною, той не ходитиме в темряві, але матиме світло життя». (Ісус Христос)
Анонси Все должно
измениться – но как?
стор.
2
Стресс в среде программистов стор.
3
Чому дитина втрачає інтерес до навчання? стор.
4
Найкращий засіб проти депресії стор.
5
Три шага для выхода из депрессии стор.
6
Возможность мира и покоя стор.
7
Вихід існує стор.
8
Ви можете оминути депресію zz Ми живемо в світі, в якому багато не безпек, трагедій, помилок. В житті повно гострих лез, які ріжуть і калічать. Але одне гостре лезо, поза сумнівом, сильніше за все ранить людей. Дослідники дійшли висновку, що депресія заподіює більші страждання, ніж будь-яка інша хвороба. Особливо за останній час, у зв’язку з воєнними діями, що відбуваються на Сході України, все більше людей перебувають у стресовому стані. Навіть якщо події відбуваються не поруч з вами, ви також не залишаєтеся осторонь від загальної біди. Це й погані новини, і економічна нестабільність, щоденні відомості про загиблих, похоронні процесії, біженці і, що найбільш пригнічує, – невизначеність… Якщо стрес нетривалий, короткочасний – він не завдає шкоди. Серйозна проблема виникає тоді, коли людина взагалі весь час знаходиться під дією стресу. Тоді стрес переходить в іншу стадію, яку фахівці іменують депресією. А це вже хворобливий стан, від якого потрібно позбавлятися, оскільки він впливає на багато інших факторів, пов’язаних з нашим здоров’ям. Ось чому ця тема варта того, щоб про неї говорити окремо на сторінках нашої газети. Депресія починається з відчуття розчарування. Якась тінь неприємних почуттів насувається поступово. Потім настає відчуття втоми. Будьяка, навіть незначна справа вимагає величезних зусиль. Близькі намагаються підбадьорити вас, але вам чомусь здається, що ви відгороджені від усіх, замикаєтеся в собі, намагаєтеся боротися
з цим настроєм пригніченості, відчайдушно прагнете знайти який-небудь вихід. Але відчуття смутку виснажує всю вашу енергію. І ви все глибше і глибше занурюєтеся в бездонну прірву – в депресію. Це досить вагома і серйозна думка. Хто б міг подумати, що меланхолія може заподіювати стільки шкоди? І ось що турбує ще більше: фахівці в галузі охорони здоров’я підрахували, що число людей, що не звертаються по допомогу у разі депресії, досягає щорічно 4-8 мільйонів. Деякі вважають, що ця хвороба досягла масштабів епідемії. Вона приносить чималі страждання і стає причиною безлічі нещасних випадків. Для дуже багатьох людей депресія є реальною і серйозною небезпекою, ворогом, що підстерігає на кожному кроці. Після подій останнього часу, «кожен 2-й українець страждає на хронічну депресію. Такий висновок зробили медики, коментуючи результати останнього соцопитування, проведеного Київським міжнародним інститутом соціології. Дослідження показало, що більше 50% жителів нашої країни не вважають себе здоровими. Вітчизняні лікарі стверджують, що таке масове невдоволення власним здоров’ям пояснюється апатією і хронічною депресією». (Телеграф від 6. 08. 2014.) Давайте разом прослідкуємо, яким чином можна роззброїти цю загрозу вашому здоров’ю. Існують певні засоби, за допомогою яких ми можемо ліквідувати руйнівні наслідки депресії і взагалі не допустити, щоб вона так згубно впливала на нас.
СВІТЛО твого ЖИТТЯ
2
Все должно измениться – но как?
zz Макс Эйт написал новел лу под названием «Трагедия призвания». В ней изображен молодой инженер, который однажды, при необычных об стоятельствах, получил очень ответственное поручение. Ему нужно было построить мост через реку, напоминавшую скорее морской лиман. Это очень сложное поручение, потому что на такой мост оказывают влияние морские приливы и отливы. А в на чале технического века еще не было таких средств, какие имеются в настоящее время. Итак, молодой человек строит этот гигантский мост. Когда он был готов, состоялось торже ственное открытие с музыкой, флагами и корреспондентами газет. Все газеты писали об этом молодом человеке. Те перь он стал большим чело веком в обществе. В Лондоне он воздвигнул огромное архи тектурное бюро, женился на богатой женщине, у него было все, что душе угодно. Но в его жизни была странная мрачная тайна, о которой знала только жена. Каждый раз, с наступлением осени, он исчезал, уезжал к своему мосту. Когда ночью бушевал шторм и хлестал дождь, он, завернувшись в плащ, стоял на улице возле моста и испытывал страх. Он буквально чувствовал силу шторма, обрушивающегося на опоры его моста. Вновь и вновь он производит расчеты, сделал ли он опоры достаточно прочными, правильно ли он рассчитал силу ветра, действующего на опоры. Когда штормы прекращаются – он снова в Лондоне. Тогда он опять становится большим человеком, играющим весомую роль
в общественной жизни города. Никто не замечает, что в сущности он всегда объят страхом: «Правильно ли построен мост? Достаточно ли он прочен?» Эти мучительные вопросы являются мрачной тайной его жизни. Этот инженер, в одну из жутких штормовых ночей, опять в страхе наблюдает за своим мостом. Он видит, как по мосту идет поезд. Он видит еще огни последнего вагона, но вдруг они исчезли в буйстве шторма. И он сразу понял: поезд рухнул вниз, в бушующую пучину. Мост переломился посередине. Прочитав этот рассказ, возможно, вам пришла в голову мысль: «Разве это не сказано о каждом из нас?» Все мы строим мост своей жизни, и если у нас иногда бывают бессонные ночи или что-то нас сильно тревожит, то, возможно, возникает страх: «Правильно ли я построил мост своей жизни? Выдержит ли он все бури жизни?» И мы совершенно точно убеждаемся, что
не все в порядке. Мост нашей жизни не вполне в порядке! И это первое, на что бы нам следовало обратить внимание.
нить сам себя не может ни один человек. Это суровые слова! Возникает вопрос: «Что же нам делать? Мы же не можем сами измениться!» Да, это так: развратный человек не может сотворить себе чистое сердце. Лжецы не могут сделать себя праведными. Эгоист не может вдруг проявить жертвенную любовь, хотя он способен притворяться, оставаясь при этом таким же себялюбивым, как и прежде. А нечестный не может сделать себя честным. О, если бы вы знали, в каком месте неисправен мост вашей жизни! Но Бог может вам это указать. Это удивительная истина, на которую нам указывает Библия – Слово Божие. А она говорит: живой Бог послал в мир посланника, который может изменить нас и всю нашу жизнь! И это не кто иной, как Его Сын, Господь Иисус! Все может измениться
Не все в порядке Если вы спросите ваших знакомых: «Скажите, все ли в вашей жизни в должном порядке?», – и, скорее всего, услышите признание: «Все в порядке? Нет! Многое должно бы быть иначе!». Тогда время от времени принимается решение: я должен измениться! Вот в том и в этом я должен изменить все к лучшему! Скажите, Вы действительно верите тому, что человек может измениться? Нет, в сущности, человек измениться не может! Библия говорит об этом совершенно определенно: «Может ли эфиоп переменить свою кожу, а барс – пятна свои? Так и вы: можете ли делать доброе, привыкши делать злое?» Мир наполнен нравственными речами и благими намерениями, но изме-
Нет более захватывающей дух вести, чем та, что Бог послал Своего Сына в мир, как единственный шанс нашего спасения! Этот Иисус говорит удивительные слова: «Се, творю все новое!» Он и только Он может изменить людей! Иисус приходит и вдруг – все обновляется! Это не сказка. Вы сами знаете множество таких примеров. И поэтому нам, сознающим, что мост нашей жизни не совсем в порядке, нужен этот Спаситель. Его вы можете призвать сегодня и рассказать Ему о своем бедственном положении. Это и есть наиболее замечательная весть, которую вы сейчас прочитали!
Стрес діє на трьох рівнях zz Сучасне життя з його постійним поспіхом, жорсткими вимогами та мінливими стандартами заводить ба гатьох людей у глухий кут. Проблеми, розчарування, страх, невдачі – все навалюється непосильною ношею на наші плечі. Результатом цього стають депресії та стреси.
На розвиток стресу можуть впливати найрізноманітніші фактори: як зовнішні (робота чи навчання, смерть близької людини), так і внутрішні (самооцінка, життєві цінності). А оскільки стрес супроводжується постійним напруженням нервової системи, то він призводить до серйозних проблем зі здоров’ям. Дослідження показали, що стрес діє на 3 рівнях: думки – емоції – фізичний стан. Отже, так само треба і боротися зі стресом. Багато людей, не знаходячи виходу зі складної ситуації, звертаються до алкоголю, наркотиків чи інших засобів, котрі лише погіршують їхній стан. Але найбезпечніший і найкращий вихід із складних ситуацій і повну перемогу над стресами дає нам лише наш люблячий небесний Отець. Біблія – це дорогоцінна скарбниця Божих обітниць, котрі Він дає нам на всі випадки життя: якщо нам страшно, Господь каже нам: «Не бійся, Я з тобою, і не озирайсь, бо Я Бог твій! Зміцню Я тебе, і тобі допоможу, і
правицею правди Своєї тебе Я підтримаю» (Ісая 41:10). Якщо нам важко далі йти по життю, Він закликає нас: «Прийдіть до Мене, усі струджені та обтяжені, і Я заспокою вас» (Мат. 11:28). Якщо ми переживаємо через що-небудь, до нас звернені слова апостола Павла: «Покладіть на Нього всю журбу вашу, бо Він опікується вами» (1-е Петра 5:7). Ми маємо чудову можливість слухати слова Самого Бога! Піднятися на гору разом з Ісусом, і слухати Нагірну проповідь у Матвія 5-7 розділи; сидіти на останній вечері й слухати Його обітниці в Іоанна 14-16 розділах; ходити з Ним по всій Палестині і бачити чудеса, котрі Він творив. Запам’ятовуючи Його обітниці, ми слідуватимемо вищезгаданому принципові: думки (запам’ятати обітницю) – емоції або почуття – фізичний стан (ми будемо поновому жити). Читайте Біблію, запам’ятовуйте Божі обітниці, довіряйте Йому у всіх обставинах і Він зробить «більше того, чого ми просимо, або про що думаємо» (Єф. 3:20). Владислав Берецки
Всего лишь пара слов, сказанных нужным человеком, могут вывести из депрессии и заставить улыбаться.
СВІТЛО твого ЖИТТЯ
Стресс в среде программистов
zz Сегодня компьютер стал неотъемлемым атрибутом рабочей и домашней среды нашего обитания. У многих людей, имеющих дело с ком пьютерами, возникает вле чение к ним. Оно появляется в связи с тем, что человек сначала вводит в компью терную память результаты своей мыслительной деятель ности, а затем, «общаясь» с компьютером, ведет диалог как бы с самим собой, но вос созданным в электронной па мяти и логике, ощущает себя и творцом, и властителем, и игроком. Это увлекает и ра дует, создает чувство удовлет ворения. У отдельных лиц может возникать своего рода «компьютерное сладостра стие», когда, забыв обо всем на свете, они ограничивают ся работой с компьютером, иногда полезной, но подчас в ущерб своим обязанностям и здоровью. Немало владельцев персональных компьютеров жалуются на непонятные тревожные чувства, возникшие с тех пор, как у них в доме появился этот неоценимый помощник. Тревожность особенно сильна у тех, чей компьютер связан с другими компьютерами, банками данных вычислительных центров и компьютеризированных библиотек. Это чувство может переходить в так называемый «компьютерный стресс», в частности, из-за опасения, что результат твоих интенсивных интеллектуальных усилий, заложенный в памяти компьютера, «высосет» некий безликий сверхразум, что продукт твоего интеллекта использует неиз-
вестно кто и как. Да и на службе люди нередко боятся кражи их интеллектуальных сокровищ, хранящихся в компьютере. Помимо того, что длительная работа за компьютером отрицательно сказывается на здоровье, на психике, она ещё и связанна с постоянным раздражением, источником которого могут быть разные ситуации. По уверениям украинских медиков, программисты чаще других страдают депрессиями и нарушением сна. Основной причиной нарушений сна у программистов является длительное сидение у своего «орудия труда» т.е. – компьютера. Некоторые проводят все время в лежачем положении используя ноутбук и различные подставки к нему. Неподвижный образ жизни по научному называется гиподинамией. Информационный стресс по-
является вследствие сильного информационного перенапряжения. Если человек, вынужденный принимать много ответственных решений, перестает оптимально распределять свои силы или просто не успевает это делать, возникает стрессовая ситуация. Современные информационные технологии добавляют в жизнь человека множество различных факторов, вызывающих стресс, например: – потеря информации; – сбои в работе компьютера; – информационная перегрузка; – медленная работа информационной системы; – спам; – программа с недоброжелательным или скрытым интерфейсом. По мере регулярного проявления стрессовых ситуаций программист становится не-
3
внимательным и забывчивым, что приводит к снижению качества работы. К этому добавляется негативное эмоциональное состояние. Часто это состояние может проявляться как в уменьшении потребности в общении (в т.ч. с коллегами и вне работы), так и в частой раздражительности при общении. Сотрудники становятся очень циничными по отношению к коллегам. С утра человек просыпается уставшим (часто усталость чувствуется весь день) и не хочет идти на работу. Он ждет выходных («пятница начинается в четверг»), но начиная с субботы, появляются мысли о рабочем понедельнике и эта мысль портит настроение на все выходные. Те же симптомы могут проявляться по отношению к отпуску: программист ожидает с нетерпением отпуск, но не может им насладиться в полной мере из-за мыслей, что отпуск заканчивается через 10 дней. Вследствие переживания давления хронического психологического стресса программист полностью теряет интерес не только к работе, но и к жизни вообще, так же эмоциональное безразличие и постоянное ощущение упадка сил. Это симптомы физического и эмоционального истощения, вследствие постоянного накопления стресса. Это состояние может сопровождаться чувством безысходности. И кроме психологических затруднений (например, депрессивных состояний), у человека могут развиваться так же и серьезные хронические заболевания (например, гастриты или язва). Ольга Бондарчук
Еще несколько советов zz Стресс с английского – напряжение, вами поступали люди, так поступайте и вы подавленность. Это реакция на страх, с ними (Матф.7:12). на трудные и неподвластные ситуации, В послании к Филиппийцам апостол раздражение, угрозу… Павел учит нас как избежать стресса: «Говорю (это) не потому, что нуждаюсь, ибо я Мы все понимаем, что стресс приносит научился быть довольным тем, что у меня вред организму, душе, нашему окружению. есть: умею жить и в скудости, умею жить и Всем тем, с кем нам приходится общаться. в изобилии, научился всему и во всем, наСтресс как вирус передается тем, с кем мы сыщаться и терпеть голод, быть в обилии и общаемся. недостатке». Павел нашел мир, когда познал К стрессу приводит много факторов: Иисуса Христа и обрел веру. Этот источник конфликты, противостояния, нездоровое дает нам уверенность, покой и соперничество и… наша с вами лень. На- твердость духа. дежда, что жизнь станет лучше, когда: Людям, принявшим Иисуса в выйдем замуж/женимся, родится ребенок, сердце, стресс уже не страшен. потом, когда он подрастет, но ситуация не Ну а для тех, кто еще сомневается меняется. Уже не устраивает то, как они и нуждается в поддержке – некосебя ведут… перечислять можно бесконеч- торые принципы профилактики но. Продолжите список сами. стресса: Если бы каждый любил своего соседа, – правильное питание (напр., как самого себя, разве бы мы жили так, нехватка тиамина делает человекак живем сейчас? Разве была бы война, ка раздражительным, сварливым; преступность, агрессия, повышение цен нехватка никотиновой кислоты на все? вызывает депрессию и т.д.). Как бы хотелось, чтобы мы научились – антистрессовые продукты: одной мудрости, которую завещал нам мороженое, молоко, сливки, шокоХристос: «Во всем как хотите, чтобы с лад, гречка, овсянка, банан;
– физзарядка, обливание холодной, горячей водой; – качественный сон. Вспомните выражение: утро вечера мудрее. Когда вы отдохнули, вы спокойны, уравновешены. И еще несколько советов. Следите за мыслями. Есть мысли друзья, есть мысли враги. Когда молитесь, будьте как дети. Вот правильное состояние ума. Не оставляйте недоделанных дел. Будьте с Богом. Галина Трунова
Тебе плохо? Сделай мир лучше. Станет хорошо. Игорь Карпов
4
СВІТЛО твого ЖИТТЯ
Чому дитина втрачає інтерес до навчання?
zz Чому дитина втрачає бажання вчитися? Над цим питанням замислюються все частіше і педагоги, і батьки. В молодшому шкільному віці воно ще є. Ідучи до школи, першокласники пристрасно бажають добре вчитися, щоб радувати оточуючих. Вони хочуть бути кращими, подобатись іншим. Діти навіть ображаються, якщо їм не задають домашнє завдання, не оці нюють. Але в школі починаються проблеми, велику частину яких батьки схильні описувати містким словом «лінь». Коли хороший дошкільник стає недбалим школярем, батьки звинувачують передусім школу, рідше – дитину, майже ніколи – самих себе. Насправді усе навпаки: велика частина проблем так чи інакше спровокована батьками. Небажання вчитися може бути викликане різними причинами. Одна з них – сімейні негаразди, які часто призводять до депресивного стану в дитини. У дітей прояви депресії не такі, як у дорослих. Вона зазвичай
проявляється такими неспецифічними симптомами, як страх, проблеми в школі, зниження активності, апатія, повільність, труднощі з концентрацією уваги і запам'ятовуванням, небажання вчитися… Депресія часто виникає у дітей, яким недостатньо батьківської уваги, любові і ласки. Величезний вплив на розвиток депресії мають стосунки у сім’ї. Часто впадають у депресію ті діти, чиї емоційні потреби не задовольняються. Коли дитина приходить додому і чує як батьки з лайкою вирішують непорозуміння між собою, не звертаючи на неї
уваги, вона не матиме бажання вчитися. Дитина переймається сімейними проблемами, відчуває себе нікому непотрібною, її сердечко сповнене хвилюваннями, вона впадає в депресію, й інтерес до навчання втрачається. То що ж робити, якщо підозрюєте, що ваша дитина страждає від депресії? Сядьте з нею, дивлячись їй у вічі, спокійно поговоріть, приділяйте їй більше часу, ніж звичайно, запитайте, що її турбує. Постарайтеся не кричати на дитину, коли вона не має бажання вчитись, краще відверто поговоріть з нею. Рушійною силою розвитку дитини є потреба у нових враженнях. Щоб розвиток відбувався нормально, для цього необхідні такі умови: любов і увага матері або людини, котра її замінює, деякий природний запас енергії у самої дитини і, нарешті, сере довище, яке забезпечує дитину достатньою кількістю вражень. Діти, які не отримують необхідної уваги і тепла, нових вражень, найбільше схильні до депресії. Вони ростуть пасивними, позбавленими інтересу та ініціативи. Учні основної школи шукають засоби і способи задоволення власних потреб: потреби в безпеці, у прийнятті та любові, у визнанні та повазі, фізіологічних потреб, потреби в самоствердженні, самовираженні. Але якщо ці потреби не задовольняються, діти розчаровуються і можуть впадати у депресію. Тому обов’язок батьків – вивчити потреби своїх дітей, намагатися задовольнити їх. І тільки тоді, коли ми станемо друзями з нашими дітьми, можна запобігти
дитячій депресії та реалізувати завдання пробудження інтересу до навчання. Успішне навчання дітей у школі, їх внутрішній стан залежить від певних особливостей поведінки батьків. Якщо вони допомагають дітям розвивати впевненість у власних силах, заохочуючи до виконання посильних завдань у школі і вдома, приділяють їм увагу, то діти матимуть бажання вчитися. У таких родинах діти оточені теплом та любов'ю, а методи контролю й підтримки дисципліни характерні скоріше для авторитетного, ніж авторитарного стилю батьківської поведінки. Діти знають межі дозволеного, але при цьому почуваються у безпеці і впевнені, що їх люблять. І, напевно, найважливіше, що батьки встигаючих учнів постійно спілкуються з ними. Аналізують разом прочитану книгу або переглянутий фільм, уважно вислуховують їхню думку, регулярно розмовляють із ними. Батьки підтримують інтерес дітей до пізнання і подають їм у цьому приклад. В наших сім’ях не повинно бути нещасних дітей — дітей, душу яких пригнічує думка, що вони ні на що не здатні. Отже, станьмо друзями з нашими дітьми, проявляймо до них увагу, любов, терпіння, розуміння. Намагаймося створити таку атмосферу в сім’ї, щоб дитині приємно було туди повертатися. Молімося разом з дітьми, коли вони розповідають про свої проблеми. Довіряймо своїх дітей Господу, і все буде гаразд. Валентина Карпук, вчитель ЗОШ І-ІІІ ст., смт. Торчин
Очень часто люди, которые пребывают в печальном настроении, предпочитают слушать медленные и грустные композиции zz Как оказалось, это не случайно – такая музыка обладает «лечебными свойствами». Ученые-психологи Ве ликобритании провели эксперимент, в котором принимало участие 220 до бровольцев. Результаты проделанной работы помогли им сделать вывод, что красивая, но медленная музыка помогает людям избавиться от печали и неприятных воспоминаний. В ходе исследования специалисты предлагали добровольцам вспомнить какой-нибудь неприятный личный опыт либо печальное жизненное событие. В то время, когда люди вспоминали нечто негативное, ученые включали им композиции разного жанра. Как оказалось, прослушивание грустной и красивой мелодии на момент негативных воспоминаний помогает свести
к минимуму уровень стресса и поднять настроение. Необходимо отметить, что печаль – это не обязательно следствие психотравмы либо сильного потрясения, очень часто это типичное неклиническое явление. Печаль не способствует нарушению нормальной работоспособности человека, а только уменьшает его оживление. Напомним, накануне специалисты установили, что математика и музыка активизируют одну часть человеческого мозга. При решении задач математики ощущают то же самое, что ощущают люди при прослушивании мелодичной музыки. Итоги проделанной научной работы, британцы опубликовали в одном из профильных журналов. Кроме того на момент исследования было установлено, что при прослушивании красивой мелодии
негативные воспоминания «удаляются» из памяти, благодаря чему и уменьшается уровень стресса и головной боли. Учёные пока не смогли установить причинноследственную связь.
Депрессия – это бунт организма против ошибочно выбранного пути.
http://telegraf.com.ua
СВІТЛО твого ЖИТТЯ
Вдячність – найкращий засіб проти депресії
zz Ми дізнаємося, що одна з книг Біблії є чудовою зброєю, яку ми можемо використову вати проти депресії, – схоже, вона спеціально призначена для цієї мети.
Нам слід би звернути вашу увагу на один з найпоширеніших видів депресії, яка атакує багато кого з нас, – меланхолія. Ми ще в змозі діяти, проте світ навкруги нас здається дуже похмурим, а кожна проблема, що стоїть перед нами - непосильна. Ми весь час знаходимося в стані смутку, і ніхто та ніщо не може підбадьорити нас. Давайте розглянемо, що харак- ний лист. Послухайте, як починатерно для цього стану пригніче- ється послання цього в’язня: ності. Спрощено можна вивести «Благодать вам і мир від Бога формулу депресії: втрата плюс Отця нашого, і Господа Ісуса гнів та обурення, що множиться Христа». І ось як закінчується на жалість до самого себе. Ре- цей лист: «Благодать Госпозультат – гарантована нудьга і да Ісуса Христа зі всіма вами. меланхолія. Амінь». (ВТРАТА + ОБУРЕННЯ X Павлу потрібно було зібратиЖАЛІСТЬ ДО САМОГО СЕБЕ ся з думками, проходжуючись = ДЕПРЕСІЯ) вперед і назад по брудній підлозі Майже кожна людина сти- тюремної камери. Але він був не кається із втратами та розча- тільки в темниці. В першу чергу руванням в своєму житті, але він перебував у благодаті Божій. не кожний впадає в депресію. На думку апостола, Божа любов, Причина меланхолії криється Божа зацікавленість у ньому були в нашій реакції, в нашому від- понад усе. ношенні до всього поганого, з Павло не дозволив своїм думчим доводиться зустрічатися на кам зав’язнути в мороці нажиттєвому шляху. Виникнення вколишніх обставин. Він не додепресії обумовлено певними зволив турботам, образі і гніву стереотипами нашого мислення. проникнути в душу. Натомість ґрунт, на якому розцвітає мелан- він радить і филип’янам: «Ні холія, – це наша свідомість. про що не турбуйтесь, а в усьому Тому, щоб роззброїти депре- нехай виявляються Богові ваші сію, ми повинні поруйнувати бажання молитвою й проханням невірні стереотипи мислення. з подякою». Це непросто, але по Божій Саме усвідомлення Ми милості ми зможемо Божої благодаті додовели, що добитися успіху в цьопомогло Павлу розвтрата або му. Одним з тих, хто ззброїти депресію, розчарування плюс на власному досвіді а саме: він відобурення або гнів, пізнав Божу милість, кинув думки про що множиться на був апостол Павло. себе і став думати жалість до самого Звернемо нашу увапро інших люсебе, дорівнюють гу на одне з його подей. слань – Послання до депресії. Благодаті властиФилип’ян. В чотирьох ва якась внутрішня коротких розділах цього сила, завдяки якій ми послання ви знайдете ключ переорієнтовуємо наші до перемоги над депресією. Це турботи в зовнішній світ. Знаодна з кращих книг Біблії. ходячись в темниці, Павло виПослання до Филип’ян було ливає благодать на людей, що написано в мороці римської тем- перебувають на волі! ниці. Апостол Павло був в’язнем. Тепер поговоримо про іншу веВ’язниці і зараз малоприємні, але лику зброю, яку використовував в ті часи вони були просто жах- Павло для того, щоб перемогти ливі: темні, сирі, холодні кам’яні депресію. На самому початку клітки, нерідко влаштовані під свого дивно підбадьорюючого землею. Ув’язненим давали не- послання апостол писав: «Дябагато їжі тільки для підтримки кую Богові своєму при кожній життя. згадці про вас». Павло виражає Важко уявити більш пригно- свою подяку. Кожний, що читає блюючу обстановку. Енергій- це послання, дивується з того, як ному, діяльному Павлу, мабуть, багато причин знаходить автор здавалося, що кам’яні стіни для подяки. Він радіє тому, що поволі насуваються на нього. зміцнюється віра филип’ян. Він Знаходячись у в’язниці наодинці, радіє, що багато хто проповідує він повинен був боротися, щоб про Христа і що його проживання здолати депресію. в майбутньому – на небесах. Він Важко собі уявити, що в таких радіє про Христа, Який упокорив обставинах Павло написав див- Себе, і про Всемогутнього Бога,
Який може підпорядкувати Собі все. У всьому його листі немає жодної похмурої нотки жалості до себе. Апостол лише безмірно вдячний. В його серці не було місця скаргам. Чи була камера, в якій знаходився Павло, удушливою та тісною? Так. Але його Господь був великий. Чи була ця камера пригноблююче похмурою? Так. Але його Господь був досконалим світлом, і у апостола завжди було безліч причин для радості в Господі. Подяка допомагає роззброїти депресію. Вона відкриває нам безцінну перспективу, допомагає піднятися над своїми проблемами. Саме в цей час ми починаємо знаходити рішення. За допомогою подяки Павло навчився знаходити рішення за будь-яких обставин. Послухайте: «Умію я й бути в упокоренні, умію бути й у достатку. Я привчився до всього й у всьому: насищатися й голод терпіти, мати достаток і бути в недостачі. Я все можу в Тому, Хто мене підкріпляє, - в Ісусі Христі». Подяка є також джерелом енергії. Вона дає поштовх, допомагає пробиватися крізь смуток, який може паралізувати нас. Послання до Филип’ян – дивний документ. Це гімн перемозі над усім, що може подавити і розтоптати людину. Воно залишається для нас джерелом натхнення. З глибин похмурої темниці воно світить нам сонцем благодаті і подяки. Давайте ще раз поглянемо на формулу депресії, яку ми вивели
Если не потерян интерес к жизни – депрессии в ней не найдётся места.
5
вище. Ми довели, що втрата або розчарування плюс обурення або гнів, що множиться на жалість до самого себе, дорівнюють депресії. Але Павло показує нам, яким чином ми можемо перешкодити цьому процесу. Деякі християни вважають, що сумувати грішно. Вони вважають своїм обов’язком усміхатися 24 години на добу, 365 днів. Це пов’язано з великою напругою. Однак сумувати про втрату цілком природно. Це є нормальний стан – відчувати смуток після розчарування. Це природна реакція, що допомагає нам зменшити обороти і опам’ятатися. І Божа благодать виявляється в співчутті до нашого смутку. Христос розуміє, що саме ми відчуваємо. Подяка народжує подяку. Друзі, подяка могутня! Це не втеча від проблеми і не розпливчата духовна вправа. Вона допомагає вирішувати реальні проблеми в реальному світі. Вона допомагає подолати депресивний стан, надихає на позитивний стан подяки. Будь ласка, запам’ятайте: ніщо не може зробити більш сприятливий вплив на ваш психологічний стан, як подяка. У кожного з нас бувають такі дні, коли депресія готова поглинути нас. Нам всім доводиться випробовувати на собі удари втрат та розчарування. Бувають часи, коли надія є всього лише крихітною світлою крапкою вдалині. І ось в такі похмурі моменти ми можемо звертатися до безцінного Послання апостола Павла до Филип’ян і вбирати в себе його дух благодаті і подяки. І ми відчуємо, як морок депресії почне поволі поступатися місцем світлу Божої присутності. Ми відчуємо прилив творчих сил і придбаємо нове бачення, якщо розвиватимемо в собі дух подяки. Дорогі друзі! Починаючи від сьогодні навчіться роззброювати депресію. Щодня починайте з подячної молитви. Пригадайте всі Божі благословення в своєму житті, про Його незмінну любов. Міцно тримайте свій розум в благодаті Божій, і ви обов’язково відчуєте: ніщо на землі не зможе подолати вас.
6
СВІТЛО твого ЖИТТЯ
Три шага для выхода из депрессии
(Личный опыт христианского психолога)
zz Вернувшись из Южной Африки, я находился в со стоянии депрессии и испы тывал ожесточение и гнев. Я не мог понять, почему мне никак не удается справить ся с проблемами, которые раньше не представляли для меня особой трудности. Я чув ствовал себя одиноким и без надежным, ощущая полную собственную беспомощность. Так продолжалось до тех пор, пока я еще раз не утвердился в мысли, что по-прежнему я остаюсь со Христом. Только после этого я смог предпри нять необходимые шаги, на правленные на преодоление депрессии. ПЕРВЫЙ ШАГ. Постарайтесь понять, как на самом деле вы во спринимаете данную ситуацию. Переживая глубочайшую депрессию, Давид писал: «Доколе, Господи, будешь забывать меня в конец, доколе будешь скрывать лице Твое от меня? Доколе мне слагать советы в душе моей, скорбь в сердце моем день и ночь?» (Пс. 12:2, 3). Обычно депре ссия представляет собой гнев, вытесненный в подсознание. С ним, по существу, ничего нельзя поделать. Проанализировав свою ситуацию, я понял, что во мне накопилось немало гнева, требовавшего выхода. Прочитав слова, написанные Давидом, я твердо решил вести себя абсолютно честно по отношению к Богу и самому себе. Мне надо было признать, что я разгневан, признать, что я оказался несостоятельным. Я сознался, что сердился даже на Бога, хотя этот шаг дался мне нелегко. Я сердился на Него за то, что Он не воспрепятствовал свалившимся на меня бедам
и неудачам. Когда я рассказал Ему о своем гневе и обиде, то почувствовал, что исцеление началось. Я понял, что Господь не сердится на меня, и понял, что могу свободно выражать свои чувства. ВТОРОЙ ШАГ. Определив суть собственных переживаний, надо каким-то образом выразить свои чувства. Давид сделал это так, сказав: «Призри, услышь меня, Господи, Боже мой! Просвети очи мои, да не усну я сном смертным; да не скажет враг мой: «я одолел его». Да не возрадуются гонители мои, если я поколеблюсь» (Пс. 12:4, 5). Некоторые, подобно Давиду, изливают свои чувства, берясь за перо и сочиняя песни. Другие, как я, например, - разговаривая с самим собой и молясь. Такой честный разговор - чудесное средство, позволяющее добраться до причин нашей депрессии. Честная и искренняя молитва позволяет нам признаться в наличии тех или иных
переживаний, а также дает Богу возможность совершить над нами Свою духовную «операцию». Кому-то, может быть, надо раскрыть душу перед своим товарищем, пастором, консультантом по вопросам психологии. И как только вы рассказали о своей проблеме, приступайте к анализу причины. ТРЕТИЙ ШАГ. Разберитесь с причиной вашей депрессии. Если возможно, постарайтесь изменить ситуацию, ставшую причиной возникновения этого болезненного состояния. Для решения вашей проблемы порой многое необходимо изменить. Мне, например, пришлось восстановить свое физическое здоровье. Зная, что мне надо обновить свои отношения с Богом, я отвел Ему первостепенное место в моей жизни. Делайте все, чтобы изменить ситуацию, в которой она возникла. Но как поступить, если вы не в силах изменить те или иные обстоятельства? Даже в этом
Смысл жизни Богат не тот, кто миллионы Небрежно в свой карман кладёт, И кто, подобно фараону, Свой образ жизненный ведёт. Умён не тот, кто Божью правду Учёной ложью заменил, Не тот, кто жизни своей жажду Сикерой буйною залил. Счастлив не тот, кто в этой жизни Себя хранит и бережёт, Не тот, чьи странные капризы Находят в мире оборот. Красив не тот, кто как на фреске, Прекрасным ликом наделён, Не тот, кто одеяньем блеска
И лестью славы упоён. Силён не тот, чьи мышцы больше, Кто прыгнет выше остальных, Не тот, кто проживёт подольше, Мечтая лучше быть других. Умён лишь тот, кто знает Бога, Счастлив лишь тот, кто с Ним живёт, И чья тернистая дорога В обитель Божию ведёт. Красив лишь тот, в ком Бог святится, Богат лишь тот, кто Им любим, В ком Небо может отразиться, Кто жизнь Христу лишь посвятил.
случае есть то, что поддастся изменению - ваше отношение. Мне понадобился совет специалиста, и я нашел того, с кем мог доверительно побеседовать. Мне надо было пережить скорбь, вызванную смертью отца, и поэтому я посетил его могилу, где смог излить свое горе и примириться с произошедшим. Я понял, что Господь благословил меня, дав верную спутницу жизни, которая понастоящему меня любит. Я начал слушать свою жену гораздо внимательнее, чем прежде (особенно в том, что касается депрессии и ее симптомов), и возносил Богу хвалу за то, что Он так мудро устроил наш супружеский союз. За все это время, продолжавшееся более года, я смог глубже понять сказанное апостолом Павлом: «Притом знаем, что любящим Бога, призванным по Его изволению, все содействует ко благу» (Рим. 8:28). В данном случае это «все» способствовало моему возрождению. Что же в итоге? У меня снова появилось желание жить, и я с интересом встречал наступление каждого нового дня. Я стал лучше понимать всех, кто попадал в подобные критические ситуации, и смог сопереживать им. У меня сложились новые отношения с Богом - более честные и глубокие, чем прежде. Я по-новому понял, что на самом деле имеет в виду Господь, когда говорит: «Довольно для тебя благодати Моей, ибо сила Моя совершается в (твоей) немощи» (2 Кор. 12:9). И, наконец, я могу согласиться с апостолом Павлом, который завершает этот стих так: «И потому я гораздо охотнее буду хвалиться своими немощами, чтобы обитала во мне сила Христова» (2 Кор. 12:9). Лен Макмиллан
У будь-якій стресовій ситуації ніщо не може так заспокоїти, так підтримати, так надихнути і підбадьорити мене, як Біблія.
Что такое депрессия? Это когда заходишь в Интернет и некуда пойти.
СВІТЛО твого ЖИТТЯ
Возможность мира и покоя
zz Заголовки новостей, пове ствующие о состоянии нашего мира, находящегося на грани самоуничтожения, события, свидетелями которых мы яв ляемся ежедневно - все это уже было предсказано много веков назад на страницах Священного Писания.
«Также услышите о войнах и военных слухах. Смотрите не ужасайтесь; ибо надлежит всему тому быть. Но это еще не конец. Ибо восстанет народ на народ, и царство на царство, и будут глады и моры и землетрясения по местам». Евангелие от Матфея 24:6-7 «И будут знамения в солнце и луне и звездах, а на земле уныние народов и недоумение, и море восшумит и возмутится. Люди будут издыхать от страха и ожидания бедствий, грядущих на вселенную, ибо силы небесные поколеблются». Евангелие от Луки 21:25-26 Не удивительно, что многие люди сейчас охвачены страхом, страхом перед неопределенностью, которое несет будущее. Страх является причиной чрезмерного беспокойства людей по поводу собственного здоровья. Но что еще более серьезно, страх порой может буквально парализовать человека и его волю, лишая его возможности жить и работать в естественном ритме. Очень близко, по своей сути, к страху смерти и чувство беспокойства. Многие люди склонны проявлять крайнее беспокойство не только относительно событий и явлений, происходящих в настоящий момент, но и переживают по поводу того, что может произойти с ними в будущем. Оба вида переживаний совершенно бессмысленны. Безусловно, человек должен ежедневно обдумывать, анализировать и адекватно реагировать на
возникающие жизненные ситуации. Но в тоже время, сделав все, что от него зависит, ему следует принять остальное как данность, изменить которую он не в силах и положиться на волю всеведущего Творца, способного контролировать происходящее. Каким же образом можно перестать беспокоиться и принять окружающие обстоятельства такими, какие они есть? Поиск покоя и отдыха «Придите ко мне все труждающиеся и обремененные и Я успокою вас, возьмите иго Мое на себя и научитесь от Меня, ибо Я кроток и смирен сердцем, и найдите покой душам вашим, ибо иго Мое благо и бремя Мое легко». Евангелие от Матфея 11:28-30 Иисус взял на себя тяжелые ноши всего человечества. Почему бы нам сегодня не отдать свои заботы и проблемы в его руки, чтобы взамен получить Его иго, которое легко и не обременительно? Почему бы не положиться полностью на Спасителя вначале нового дня, ожидая в спокойствии и смирении
проявления Его воли и отцовских наставлений? Кто планирует ваш день Есть люди, которые пытаются сделать слишком много. Есть также другие, предпочитающие безделье. Труд, безусловно, важен, так как из него состоит жизнь человеческая. Ваша работа может стать вашим «призванием». Важно только быть уверенным, что призвание это от Бога и ежедневно просить Его руководить вами и указывать вам путь. Изо дня в день прислушивайтесь к тихому гласу Божьему, ибо сам Господь хочет направлять ваши стопы. Мысленно проанализируйте все те дела и планы, которые вы наметили осуществить в данный конкретный день. Возможно, некоторые из них совершенно не являются необходимыми и важными и составляют то самое бремя, которое Иисус призывает нас возложить на Него. Хотите ли и вы предать все свои дела и свое время в руки Творца? Если да, то ваша жизнь станет со-
7
всем иной и несмотря на занятость ваше иго будет легким. Люди, испытывающие депрессию, начнут чувствовать себя гораздо лучше, если они оказываются вовлеченными в тот или иной вид деятельности, особенно сопряженной с затратами энергии и возбуждающий в них интерес. Занятия физкультурой и спортом наиболее подходят для подобных целей. Важно не поддаться депрессивному порыву. Один из возможных способов противостоять ей может быть следующим. Возьмите себе за правило каждое утро записывать на листе бумаги десять положений, присутствие которых в вашей жизни вызывает у вас чувство радости и благодарности. Таким образом, вы сможете каждый новый день начинать с позитивными и оптимистичными установками. Предложение от которого нельзя отказаться Задумайтесь над тем, что у каждого из нас есть реальная возможность избавиться от тяжелого бремени страха, беспокойства, неуверенности в себе, решить проблемы со здоровьем, нехваткой времени и множество других, если только мы предадим все в руки Христа. Что мы получим взамен? Иго, которое легко и бремя, которое благо, а главное обещание отдыха и покоя. Все это предлагает нам Господь. «Благословен человек, который надеется на Господа, и которого упование - Господь. Ибо он будет как дерево, посаженное при водах и пускающее корни свои у потока; не знает оно, когда приходит зной, лист его зелен, и во время засухи оно не боится и не перестает приносить плод» (Книга Пророка Иеремии 17:7-8).
7 пунктів допомоги zz Причиною виникнення депресії є стрес, викликаний звич ним, але занадто насиченим життям: великою кількістю зустрічей, засідань, проектів, нереальними термінами ви конання зобов’язань, неважливими і непотрібними справа ми, відволікаючими від основної роботи, а також багатьма іншими факторами, що впливають на життя людини в на шому перенасиченому інформацією та технологіями світі. Стрес сам по собі зазвичай не викликає великих проблем, але відносно тривалих стресів кожен з нас має свої межі стійкості, і коли ми переходимо їх, то виявляємося на межі перевтоми. Для багатьох людей працездатного віку проблема перевтоми стоїть дуже гостро. Тому наступні рекомендації можуть стати вам у пригоді. 1. Зробіть простішим своє життя. Телебачення, інтернет, мобільні телефони та інші засоби масової інформації допомагають нам у роботі, але одночасно через них надходить маса непотрібної для нас інформації. Це відволікає нас від наших прямих обов’язків, займає час і розум, і, зрештою, ми стаємо дуже перевантаженими. 2. Виділяйте час для відпочинку. Віддавайте перевагу корисній фізичній праці, що сприяє відпочинку для розуму: роботі в саду чи на городі, розведенню
квітів, заняття ремеслами. Відпочинок в оточенні природи має відновлюючи дію. 3. Дотримуйтеся здорових звичок у харчуванні. Вживайте в основному рослинну їжу, уникайте стимуляторів - кави, чаю, алкоголю і гострих спецій. Важливо щодня вживати 6-8 склянок води. 4. Виховуйте звички регулярності стосовно режиму сну і вживання їжі. У середньому людині необхідно спати 7-8 годин на добу. 5. Не давайте обіцянок, яких ви не зможете виконати. Перевантажуючи себе, ми стаємо дратівливими і агресивними, тому що відчуваємо тиск невиконаних зобов’язань. 6. Відпочивайте хоча б один раз на тиждень. Розуміючи потребу людини у відновлення духу, душі й тіла, Творець закликав її пам’ятати суботній день (Буття 2:2,3), (Вихід 20:8). Багато християн, дотримуючись цієї Заповіді, насолоджуються фізичним, розумовим, а також духовним здоров’ям. 7. Вчіться довіряти Богу. Біблія говорить: «Доручи Господові шлях свій і сподівайся на Нього, і Він звершить» (Псалом 36:5). Вивчення Слова Божого і молитва допоможуть зміцнити віру в Бога, а з нею ви зможете здійснити всі вищезгадані рекомендації.
Апатия и лень — истинное замерзание души и тела. Белинский.
СВІТЛО твого ЖИТТЯ
8
Вихід існує
zz «У мене депресія…». В су часному світі такі слова ми чуємо дуже часто. Цими сло вами сьогодні пояснюється все: негативне ставлення до співробітників, грубі вислов лювання, низькі результати праці. Такі слова, фрази ви користовуються в більшості випадків для виправдання не гідної поведінки і небажання працювати над собою. Та щоб робити які-небудь висновки, найперше треба з’ясувати, що воно таке – депресія. Чер гова мода, як на вишивки чи накладні вії, чи хвороба, яку необхідно лікувати?
продукти харчування постійно дорожчають, суспільство морально деградує. Причин для депресії, як завжди, більше ніж достатньо. Депресія – це постійно ниючий, виснажливий, душевний біль, що змінює ставлення людини до життя та діяльності. Люди з депресивним розладом відчувають сум, утому, стають дратівливими. Їх більше не цікавить те, що колись приносило задоволення. Що ж робити? Записуватись на прийом до лікаряпсихіатра, чи бігти в аптеку за антидепресантами? Що робити, якщо ми з тих чи інших причин опинимося в такому стані? Для того, щоб одержати відПростих і легких виходів із повідь на це питання, досить цієї ситуації бути не може. Якщо увімкнути телевізор і пере- немає серйозних медичних поглянути випуск новин. І цього казань, то не потрібно покладавистачить, щоб втратити апе- ти велику надію на таблетки, які тит, спокій, сон та інтерес до лише тимчасово пом’якшують життя. Політичний хаос, світова душевний біль і покращують фінансова криза, екологія зали- настрій, не усуваючи при цьому шають бажати кращого. Ліки і глибинних причин душевної
туги та неспокою. І якщо ви опинилися в депресивному стані, головне – з’ясувати причину свого стану. Шукаючи причину, заглянемо собі в душу, проаналізуймо наше життя гранично чесно, щиро, не шкодуючи свого самолюбства, і ми виявимо той негатив, ті помилки, які стали причиною нашої депресії: гнів, образа, заздрість, егоїзм. А коли встановимо причину, то ми легко можемо знайти ліки від туги і суму. Якщо проаналізувати більшість випадків у тих людей, які сидять під кабінетами психіатрів, основною причиною є не зовнішні обставини, а те, що відкинули Того, Хто дає мир і стабільність, спокій і розраду. Христос, звертаючись до людей, які його слухали, говорить: «Прийдіть до Мене усі струджені та обтяжені, - і Я вас заспокою! Візьміть на себе ярмо Моє, і навчіться від мене, бо Я тихий і серцем покірливий, - і
Телеканал цілодобового супутникового мовлення «Надія» створений для тих, хто бажає бачити більше, знати глибше, розвинути найкраще. Контактні (:
0 (800) 50 157 80 +380 66 707 000 5 +380 93 50 157 80 +380 98 707 000 5
Пишіть на адресу: м. Ужгород, вул. Джамбула, 23; Індекс: 88000
Засновник і видавець: Черничко Іван Петрович Адреса редакції: м. Ужгород, вул. Гагаріна, 36 моб. тел.: 095-195-41-91 e-mail: chernip@i.ua Газета видається на кошти від благодійних пожертвувань. Розповсюджується безкоштовно
знайдете спокій душам своїм. Бо є ярмо Моє любе, а тягар Мій легкий!» (Євангеліє від Матвія 11:28-30). Депресія – це хвороба духу, що породжується бездуховністю. Коли ми намагаємось знайти відповіді на питання, які без Бога вирішити неможливо, тоді в наше життя приходить депресія. Без віри в Бога ми приречені на антидепресанти. Будь-яке лихо для нас буде катастрофічним і ситуація безвихідною, горе непереборним і життя безцільним. Віра в Бога не рятує нас від проблем, вона допомагає нам правильно долати їх. Пропозиція Христа дає підстави для того, щоб істинно віруюча людина, зустрічаючи життєві негаразди, ніколи не мала потреби в антидепресантах чи психіатрах, тому що Бог є для неї Лікарем і має ліки для її душі. Світлана Гартман http://hope.ua/
e-mail:
skype:
info@contact-hope.com
contact-hope
Редакційна колегія: Іван Черничко, Агнеса Черничко, Людмила Кастран, Наталія Різак, Василь Чопик, Віталій Мелесь. Реєстраційне свідоцтво: ЗТ№ 507/00Р від 21.12.2009 р.
Адреса друкарні: вул. Гагаріна, 42/1 м. Ужгород, Закарпатська обл. ПРАТ «Видавництво «Закарпаття» тел.: 66-95-68 Тираж: 40000. Зам. № 314