LA OBESIDAD INFANTIL COMO PREVENIRLA La obesidad infantil es uno de los grandes problemas de salud de nuestro siglo. Es un problema que afecta a los niños y niñas de hoy pero también a los adultos que serán en el futuro pues pone en riesgo su salud predisponiéndoles a padecer enfermedades graves e incapacitantes tales como cardiopatías, diabetes, trastornos osteomusculares, algunos tipos de cáncer, etc. Por ello es prioritario tomar medidas preventivas desde la infancia. Pero, ¿qué podemos hacer para prevenir la obesidad infantil en nuestros hijos e hijas? Siguiendo las recomendaciones de la OMS destacamos los siguientes consejos: “inculcarles hábitos de alimentación saludables. Ofrecerles todo tipo de comida sana evitando bollerías, refrescos, azúcares y grasas”
En primer lugar, inculcarles hábitos de alimentación saludables. Ofrecerles todo tipo de comida sana evitando bollerías, refrescos, azúcares y grasas. En definitiva, debemos de incentivar el consumo de frutas, vegetales, legumbres y cereales integrales.
niños mayores de 5 años se recomienda que realicen una actividad física periódica (60´ al día).
Contar con estos hábitos de vida saludables desde la infancia es un buen seguro de vida para nuestros hijos pues se encuentran en una etapa en la que aprenden e interiorizan un estilo de Además de favorecer los vida saludable que hábitos alimenticios mantendrán a lo largo de basados en una dieta su vida. mediterránea, como padres y madres, debemos favorecer la actividad física evitando el sedentarismo el cual nos conduce a la aparición de sobrepeso y obesidad. Los niños deben tener oportunidades de moverse. En el caso de los
El desayuno: una comida muy importante que los niños/as no deben dejar de hacer. Para comenzar el día con energía es fundamental un desayuno completo y saludable para afrontar la mañana en la escuela de manera adecuada. Los niños/as que no desayunan o no lo hacen adecuadamente suelen tener problemas para mantenerse concentrados. Un desayuno completo o equilibrado es un desayuno que contiene:
Algún alimento lácteo: leche sola o con cacao, yogurt o aprendizaje en las mejores todos juntos en familia y condiciones posibles. con tranquilidad, sin prisas queso por ejemplo. con tiempo suficiente. Con los lácteos aportamos Además, merece la pena Cereales: pan (mejor integral) o copos de cereales calcio y proteínas. Los cereales dedicar 15-20 minutos y enteros tipo muesli. Evitar son muy necesarios pues empezar el día con relax y cereales que venden en proporcionan hidratos de energía, estos cajas que suelen tener carbono de absorción lenta compartiendo grandes cantidades de para garantizar energía para momentos en familia. Se azúcar y miel. Además los toda la mañana y las frutas son aconseja no poner la televisión porque además que tienen chocolate fuente esencial de vitaminas. les distrae mucho y el también contienen grasas El desayuno, al ser la comida desayuno se alarga. perjudiciales. del día que coincide Desayunar juntos es una especialmente con el horario manera de enseñar a Fruta: piezas de fruta, zumos escolar se convierte en una de nuestros hijos/as el valor naturales, tomate … las comidas de mayor de la salud, el valor de la importancia para afrontar con comida saludable, un Otros alimentos: frutos hábito esencial como es secos (mejor crudos que éxito los retos del día a día. desayunar y, en definitiva, tostados), huevos (cocidos, Las familias debemos procurar un estilo de vida tortilla…), grasas (aceite de oliva), embutidos (jamón, que los niños/as desayunen saludable. equilibradamente. Nosotros, pavo…) como padres/madres, una vez Los niños/as que desayunan con más, somos un modelo de esta variedad de alimentos aprendizaje para nuestros estarán aportando todos los hijos/as. Para ello, es esencial nutrientes que el cuerpo necesita que desayunemos para afrontar el trabajo intelectual y, por consiguiente podrán
LA ACTIVIDAD FÍSICA EN LA INFANCIA
La actividad física es esencial para gozar de una buena salud. Entre las ventajas que nos ofrece el ejercicio físico se encuentran: Prevención del sobrepeso y de la obesidad Control de la tensión arterial y prevención de enfermedades cardiovasculares (o de corazón) Fortalecimiento de huesos y masa muscular. Mejora del estado anímico Mejora del auto-concepto, del concepto de uno mismo y de la valoración propia (autoestima) ¿Cómo podemos los padres incentivar a nuestros hijos e hijas en la práctica de la actividad física y/o deporte? Favoreceremos la práctica de
Físico a diario; por ejemplo desplazándonos andando o en bici siempre que nos sea posible. Asimismo, animaremos a nuestros hijos e hijas a que realicen algún deporte teniendo en cuenta que el deporte debe ser una elección del niño o niña, es decir, un deporte que le guste. Los deportes en sí, además de todas las virtudes que anteriormente hemos mencionado, contribuyen al ejercicio y adquisición de valores como son: la cooperación, el respeto, el trabajo en equipo, entre otros. Por tanto, los padres y madres debemos ofrecer oportunidades de ejercicio y actividad física a nuestros hijos/as pues es un hábito de vida saludable que como tal conviene que se adquiera desde la infancia.
ejercicio
COMER CHUCHERIAS: UN HÁBITO NOCIVO PARA LA SALUD DE LOS NIÑAS/OS Y JÓVENES Con el término chucherías englobamos gran cantidad de alimentos que no nos aportan nutrientes esenciales sino más bien, en muchas ocasiones, nos aportan sustancias peligrosas. Hay chucherías o golosinas dulces y chucherías saladas. Ejemplos: gominolas, chocolates, patatas fritas, maíz frito, cueros… Según estudios recientes, la gran mayoría de nuestros niños/as y jóvenes comen este tipo de alimentos a diario. Además, los padres y tutores no ven ningún problema en ello siendo muy permisivos con su consumo.
Colorantes, conservantes… relacionados con la predisposición a desarrollar ciertos cánceres.
Caries dental: si se consumen chucherías Las chucherías están muy bien dulces es importantísimo los dientes aceptadas socialmente y es lavarse habitual premiar a los niños/as inmediatamente después. con golosinas en incluso en Exceso de contenido de consultas médicas. Pero qué peligros entrañan para sal; perjudicial para la la salud el consumo de estos tensión arterial y para el alimentos. Principalmente corazón. contienen: Grasas no saludables: La forma más saludable de también nocivas para el premiar a niños/as y jóvenes es corazón. Calorías extras; lo que el refuerzo social. supone un sobrepeso, Exceso de azúcares: con el peligro obesidad,… además alteran
Por tanto, se debe limitar al máximo su consumo y para ello los adultos tenemos que ser un buen ejemplo para los niños/as y jóvenes y no consumirlos. La mejor estrategia para ello es no comprar estos productos, no tenerlos en nuestras casas. La forma más saludable de premiar a niños/as y jóvenes es el refuerzo social; con halagos, con besos, cariño, abrazos, realizando alguna actividad que le guste. Así, evitaremos el consumo de estos alimentos y contribuiremos a
que conlleva para desarrollar una el apetito, desequilibrando favorecer una adecuada diabetes, obesidad,… la dieta. autoestima.
Los beneficios del deporte en los niños. Por encima de todo debe ser el niño, dentro de unos límites, el encargado de elegir el deporte o deportes que va a practicar. Por lo general, tu hijo querrá practicar un deporte en concreto influenciado por sus amigos, los medios de comunicación, el entorno que le rodea, etc. Sea como fuere, el ejercicio regular favorece el buen desarrollo físico y mental de los niños. Entre otros beneficios, el deporte ayuda a los niños a integrarse más socialmente y a adquirir unos valores fundamentales, además de colaborar en el correcto desarrollo de sus huesos y músculos.
14 beneficios del deporte para los niños 1. Introduce al niño en la sociedad. 2. Le enseña a seguir reglas. 3. Le ayuda a abrirse a los demás y superar la timidez. 4. Frena sus impulsos excesivos. 5. Fomentará en el niño la necesidad de colaborar por encima del individualismo 6. Le hará reconocer, aceptar y respetar que existe alguien que sabe más que él. 7. Produce un aumento generalizado del movimiento coordinado. 8. Aumenta sus posibilidades motoras. 9. Favorece el crecimiento de sus huesos y sus músculos. 10. Puede corregir posibles defectos físicos. 11. Potencia la creación y regularización de hábitos. 12. Desarrolla su placer por el movimiento y el ejercicio.
13. Estimula la higiene y la salud. 14. Le enseĂąa a tener ciertas responsabilidades.
Hacer deporte en familia fortalece el vínculo entre padres e hijos y entre la pareja y aumenta la autoestima en tus hijos. Estamos próximos a las vacaciones, y si bien son época de descanso y diversión, también puede ser la excusa perfecta para practicar alguna actividad física o deporte en familia. Dado que puede traer múltiples beneficios emocionales y físicos para los niños y sus padres. Debemos tener en cuenta que a los niños desde los 6 meses a los 7 años no se les debe decir que realicen este u otro deporte. Para que no lo sientan como una obligación. Más bien podemos hablarles de “recreación”. De forma que, a través del juego colectivo o individual, se traduzca en una actividad física provechosa para su desarrollo. Ya que esta a su vez, trae consigo una serie de beneficios no solo para el infante sino para toda la familia.
Beneficios del deporte en familia Si se realizan ejercicios en familia, tenemos muchos beneficios ya que, según el Dr. Luis Arboleda, deportólogo y cardiaco del Centro Médico Santa Elena de Manizales rehabilitador “se impacta la esfera biopsicosocial del niño y su referente familiar”. La recreación y la actividad física familiar abren procesos de socialización, diversión, comunicación asertiva y desarrollo físico. Estos se vinculan desde lo biológico hasta lo social, permitiendo desde la recreación socializar y comunicarnos. Además de otros beneficios como la prevención de enfermedades, la
interacción social con otros niños y adultos y la ampliación de destrezas y habilidades.
Beneficios físicos del ejercicio Practicar deporte desde pequeños permite que los niños optimicen su desarrollo neuronal, neuromuscular y que controlen su talla y peso. Esto les permite desempeñarse de una manera muy positiva en otras áreas. Además, se previene el sobrepeso y la obesidad. El deporte, además, es vital para la prevención de enfermedades a futuro como la hipertensión arterial, la obesidad, las enfermedades coronarias, la diabetes, entre otras.
Buena salud a través del ejemplo No hay que olvidar que una buena salud se logra a través del ejemplo, al inculcar hábitos saludables, alimentación sana y actividad física. Por eso, es importante que los padres motiven a diario a los niños a practicar algún deporte y, si la iniciativa parte del pequeño, apoyarlo en sus necesidades. “Somos los padres los encargados de enseñar con el ejemplo todo tipo de hábitos saludables y fomentar el deporte”. Al respecto, se recomienda la actividad física en familia. Algo tan básico como puede ser salir a respirar aire puro, caminar o jugar con una pelota en ambientes rodeados de naturaleza puede ser provechoso para la familia. Llegar a ejercitarse de forma dirigida tiene infinidad de impactos positivos. Recuerden que para vivir este tipo de experiencias los adultos solo necesitan tiempo, una pelota y ganas de compartir con sus hijos.
Alimentarnos saludablemente en vacaciones Las vacaciones suponen cambios en muchos hábitos y la alimentación no es excepción. Qué sucede cuando los chicos tienen mucho tiempo libre y están aburridos. El relax de vacaciones no tiene por qué transformarse en pasividad ni en comida chatarra frente al televisor o pegados a equipos electrónicos. Como padres tenemos el desafío de ser enseñar hábitos saludables y fomentar el ejercicio. Debemos transmitir conocimientos en nutrición y en ejemplificar con nuestro estilo alimentario en casa. Los padres somos los arqueros nutricionales de la familia. De hecho, se ha demostrado que el mejor predictor de consumo de verduras y frutas de los chicos es cuando los padres son consumidores de éstas: “padres activos y sanos tienden a tener hijos con los mismos hábitos, que pueden perdurar hasta la adultez”. Podemos aprovechar las vacaciones para propiciar instancias de cocina con los chicos, preparar comida casera y que ellos se involucren en el proceso. Esto genera que ellos aprendan a comer más variado y saludable.
LA IMPORTANCIA DE LA EDUCACIÓN FÍSICA EN LA ESCUELA Muchos han sido los cambios que han sufrido la actividad o ejercicio físico a lo largo de la historia hasta llegar al concepto de Educación Física que conocemos hoy en día. Su inclusión en el Sistema Educativo, es relativamente reciente y el camino hasta llegar a ella no ha estado exento de dificultades.
Actualmente, la Educación Física se considera como área obligatoria según el Ministerio de Educación y Cultura para la Educación Primaria. Se ha constituido como disciplina fundamental para la educación y formación integral del ser humano, especialmente si es trabajada en edades tempranas, ya que permite a los alumnos desarrollar destrezas motoras, cognitivas y afectivas, esenciales para su vida diaria y como proceso para su proyecto de vida. A través de la Educación Física, los alumnos expresan su espontaneidad, fomentan su creatividad y sobretodo permite que se conozcan, se respeten y se valoren a sí mismos y a los demás. Por ello, es indispensable la variedad y vivencia de las diferentes actividades en el juego, lúdica, recreación y deporte para implementarlas continuamente, sea en clase o mediante proyectos lúdico-pedagógicos. Por lo general, las instituciones educativas desconocen la importancia que la Educación Física representa para la Educación Primaria, porque ella, como otras disciplinas del conocimiento, a través del movimiento, contribuye también con el proceso de formación integral del ser humano para beneficio personal, social y conservación de su propia cultura.
Si la Educación Física se estructura como proceso pedagógico y permanente, se pueden cimentar bases sólidas que le permitirán la integración y socialización, que garanticen continuidad para el desarrollo y especialización deportiva en su vida futura. A través de la clase de Educación Física los alumnos aprenden, ejecutan y crean nuevas formas de movimiento con la ayuda de diferentes formas lúdicas, recreativas y deportivas. En estas clases los alumnos pueden desenvolverse, ser creativos y mostrar su espontaneidad como seres que quieren descubrir muchas alternativas que pueden ser aplicables en un futuro en su vida social y que no lo pueden lograr fácilmente en otras asignaturas del conocimiento. Para hablar de una educación integral, en la que ningún aspecto del ser humano quede al azar, debemos considerar el cuerpo y la mente como una unidad, por lo que la Educación Física no debe ubicarse dentro de la programación del centro como la hermana menor de las demás materias, sino a la par, ya que una contribuirá con la otra al desarrollo de logros cada vez más complejos. Seguramente, casi ninguno de nuestros alumnos va a ser un deportista de élite, ni el deporte será su medio de vida. Pero una actividad física adecuada posibilitará que pueda desarrollar plenamente su actividad cotidiana, sin sufrir dolores de espalda mientras trabaja en la oficina, o un incesante cosquilleo en las piernas por problemas de circulación, o unas varices por estar mucho tiempo de pie. Además, en los últimos años, ésta ha adquirido una importancia mayor con respecto a nuestra vida cotidiana, cada vez más sedentaria, lo que ha supuesto que salten las voces de alarma debido al alto índice de obesidad infantil. Es por esto que una alimentación sana y un tiempo adecuado de actividad física correcta, complementa de la mejor forma posible el desarrollo integral de las personas, tanto de la perspectiva mental como corporal, debiendo adecuar los minutos de estudio, con los que son necesarios para el juego o el deporte.