TÉCNICAS PARA COMBATIR

1Control de emociones negativas y dolor: Algunas personas sufren de ansiedad por experimentar dolor (cualquier clase), por ver noticias violentas, al enterarse de diversas injusticias, o por situaciones personales que pueden ir desde una separación hasta la pérdida de un ser querido. Es esencial entender que el dolor es parte de la vida, pero que no por eso debe convertirse en sufrimiento. Hay que utilizar este sentimiento como una herramienta para aprender y crecer, y así lograr grandes cambios.

Dormir bien. Es recomendable descansar las horas que tu cuerpo necesite, que por lo general suelen ser 7 u 8, así como practicar la respiración profunda o la meditación antes de hacerlo; esto es especialmente útil en caso de padecer insomnio.

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El ejercicio: El cardiovascular regula y libera endorfinas que reducen la ansiedad, con tan solo hacer ejercicio media hora al día puede mejorar el sistema anímico. Puede practicarse cualquier tipo de actividad, como correr, andar en bici, practicar futbol, etcétera. Además, después de practicarlo y tomar una ducha relajante (en la que podemos utilizar esencias, incienso o velas). Nuevamente puedes hacer uso de la tecnología y tomar alguna clase en línea.

Respiración: La respiración abdominal ayuda a alcanzar niveles profundos de calma, reduce la ansiedad, la inquietud, el estrés, la frecuencia cardiaca y la tensión muscular, lo que ayuda a mejorar la salud física y emocional. Favorece el transporte de nutrientes esenciales a los tejidos, aporta energía al cuerpo, y contribuye a mejorar el funcionamiento del organismo. Sumado a que estimula la secreción del neurotransmisor de la acetilcolina, que es un tranquilizante natural.

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Afrontar la ansiedad: Es algo que se suele evitar, sin embargo, hacerlo ayuda mucho. El primer paso es identificar las causas que detonan esta emoción, y buscar formas de eliminarlas o reducirlas; ya sea por medio de terapia, con la exposición controlada, supervisada y consciente a eso que causa la ansiedad, espiritualmente por medio de la meditación, la visualización, el equilibrio de chakras, una lectura de registros akáshicos con la que es posible sanar y detectar el origen de la ansiedad, entre otras.

Mindfulness: Esta disciplina ayuda a centrarse en el presente, algo esencial para controlar la ansiedad, que tiende a anclarse en el pasado o a centrarse demasiado en el futuro. El mindfulness contribuye a regular la atención y a dirigirla a un estímulo determinado. Practicarla requiere enfocarse en la respiración, así como poner la atención en el presente, en lo que está sucediendo alrededor y dentro de nosotros. ¡Aprovecha las clases en línea!