O que fazer para emagrecer em 2016 A grande pergunta o que fazer para emagrecer reaparece em 2016. Todos os anos, a revista americana U.S. News & World Report lista as melhores dietas para emagrecer. De acordo com a publicação, a mais eficiente para 2016 é a DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension). O principal objetivo desse programa alimentar é combater a hipertensão e demais doenças cardiovasculares, por isso, alimentos ricos em sódio e gordura devem ficar de fora. As pessoas que sofrem de hipertensão arterial devem manter uma alimentação saudável e balanceada, pois acima de tudo é a alimentação e o cardápio á ser seguido que proporciona os efeitos do corpo, que se relacionam com a saúde principalmente do coração.
E reaparece a grande pergunta o que fazer para emagrecer? Para quem sofre desse problema foi criada uma dieta denominada como Dash, sendo considerada a melhor dieta do mundo, onde esta foi criada por americanos de 4 universidades. O conceito da dieta foi criado a parti dos seguintes fatores: uma pessoa com hipertensão arterial necessita de um cardápio livre de gorduras saturadas e colesterol, além de outras gorduras perigosas, e ser composta por frutas, leite e derivados light e muitos vegetais, que são necessários para poder oferecer uma saúde melhor para os hipertensos. Benefícios da Dieta Dash – Melhor do Mundo A dieta Dash também deve ser composta pelo consumo de grãos integrais, peixes, carnes brancas e pouca carne vermelha, nozes e não estar presente doces e refrigerantes com consumo exagerado. Os alimentos consumidos devem ser legumes, hortaliças, sempre cozidos, grelhados, assados ou refogados além de folhas verdes, ervas naturais, limão, cebola, azeite, alho e dentre outros alimentos. Essa dieta tem feito sucesso, pois além de ser considerada a melhor do mundo, em consideração ás pessoas que sobrem de hipertensão, por ela ser extremamente saudável, também pode ser consumida por todos os tipos de pessoas, que sofrem ou não com doenças do coração ou dentre outras enfermidades, conseguindo assim equilibrar a sua alimentação e se livrar dos excessos de gordura, emagrecendo de forma saudável e mantendo o seu corpo transbordando de saúde. São ótimos benefícios para o organismo e oferece a saúde que o corpo de um hipertenso necessita, essencialmente para a saúde do coração, que exige ainda mais da ingestão de alimentos saudáveis quando sofre com doenças ao seu funcionamento. O que fazer para emagrecer com a dieta DASH
Nas refeições, prefiras as proteínas magras que contêm baixos níveis de gordura saturada e colesterol. Peito de frango (sempre sem pele), peixe e cortes de carne vermelha sem gordura são boas escolhas. Carboidratos devem estar presentes nas refeições, mas prefira os integrais, como pães e massas feitos de trigo integral, cereais e arroz.
Reduza o consumo de sal. Retire o saleiro da mesa e adicione apenas o necessário nas preparações. Alimentos industrializados, congelados e ricos em conservantes (molhos prontos, lasanha, pizza, macarrão instantâneo) devem ficar de fora pois possuem alto teor de sódio. Coma muitas frutas e hortaliças, de oito a dez porções por dia (uma porção= uma concha média). Consuma duas ou três porções de laticínios desnatados por dia. Aposte nas oleaginosas (castanhas, amêndoa, pistache e macadamia) no intervalo das refeições. Duas colheres de sopa por dia. Elimine o consumo de frituras e prefira óleos vegetais insaturados, como o azeite, para preparar alimentos refogados. Diminua o consumo de doces.
O que fazer para emagrecer - Cardápio da Dieta Dash Dia 1
Café da Manhã: 1 xícara (chá) de café com leite desnatado, um pão francês integral com uma colher (café) de margarina e 1 mamão Lanche da Manhã: 1 maçã Almoço: Salada crua e legumes a vontade cozidos, quatro colheres (sopa) de arroz integral, 1/2 concha de feijão, um bife médio grelhado, uma fatia de abacaxi. Lanche da Tarde: Quatro biscoitos integrais cream cracker e1 banana Jantar: Salada crua e legumes cozidos à vontade, um prato de talharim com tomate e espinafre, um cacho de uva pequeno. Ceia: 1 potinho de iogurte natural desnatado (200g)
Dia 2
Café da Manhã: um copo de iogurte desnatado ou light, Quatro torradas integrais e uma fatia de queijo branco e como fruta 1/4 de uma manga Lanche da Manhã: 1 copo de suco de laranja (250ml) Almoço: Salada crua e legumes à vontade cozidos, três colheres (sopa) de purê de cenoura a, uma coxa e sobrecoxa de frango assadas sem a pele e seis cerejas Lanche da Tarde: uma barra de cereais light, um copo de suco de abacaxi com hortelã (250ml), uma fatia de melão Jantar: Salada crua e legumes a vontade cozidos, um filé de linguado grelhado temperado ao limão, uma batata pequena cozida, uma fatia de melancia Ceia: 1 xícara (chá) de leite quente
Dia 3
Café da Manhã: uma xícara (chá) de cereais integrais, um copo de leite desnatado (200ml), uma xícara chá de morangos picados Lanche da Manhã: 1 banana média Almoço: Salada crua e legumes a vontade cozidos, quatro colheres de sopa de arroz integral, três colheres sopa de ervilhas refogadas, um pedaço médio de carne magra assada (coxão duro, maminha ou fraldinha) e como fruta um kiwi Lanche da Tarde: meia xícara chá de nozes e castanhas e frutas secas como damasco ou uva Jantar: Salada crua e legumes a vontade cozidos, uma fatia grossa de bolo de carne, três colheres sopa de arroz com brócolis, meio mamão papaia com uma colher de granola sem açúcar. Ceia: uma fatia grossa de queijo branco
DIA 4
Café da Manhã: 1 copo de leite desnatado (200ml) com 2 colheres de aveia em flocos, uma banana Lanche da Manhã: 1 pêra Almoço: Salada crua e legumes a vontade cozidos, meio prato de macarrão com molho de tomate, um filé grelhado de peito de frango e como fruta um figo natural Lanche da Tarde: uma fatia de pão de centeio integral com geléia de frutas Jantar: Salada crua e legumes a vontade cozidos, um filé de peixe cozido (200gramas), três col. de purê de batatas e como fruta uma fatia pequena de abacaxi Ceia: um copo de 200 ml de leite desnatado e duas fatias de mamão com 1 colher de granola
DIA 5
Café da Manhã: 1 xícara de café com leite desnatado, duas fatias de pão integral com queijo cottage, uma fatia de melancia Lanche da Manhã: 1 pequeno cacho pequeno de uva Almoço: Salada crua e legumes a vontade cozidos, um filé de peixe assado, quatro colheres de arroz integral, três colheres de lentilha refogada e uma fatia de melão Lanche da Tarde: quatro biscoitos integrais tipo cream craker com uma colher de requeijão light, um copo de suco de laranja (250ml)
Jantar: Salada crua e legumes a vontade cozidos, uma porção de 200 gramas de frango grelhado e uma fatia de polenta assada. Como fruta, uma laranja. Ceia: um potinho de iogurte desnatado ou light
DIA 6
Café da Manhã: um copo de suco de laranja (200ml) e quatro biscoito integrais, uma colher de requeijão light Lanche da Manhã: uma mexerica ou laranja Almoço: Salada crua e legumes cozidos a vontade, um pedaço de peito de peru grelhado ou assado, quatro colheres de risoto, meio caqui. Lanche da Tarde: uma banana nanica amassada com duas colheres de aveia Jantar: Salada crua e legumes a vontade cozidos, um filé com molho madeira, três colheres de arroz com abobrinha ralada e uma pêra Ceia: um copo de leite desnatado (200ml)
DIA 7
Café da Manhã: um copo de iogurte desnatado ou light, uma fatia de pão italiano com margarina, uma fatia de melão Lanche da Manhã: um pêssego Almoço: Salada crua e legumes cozidos, um filé de peixe grelhado, duas xícaras (chá) de macarrão alho e óleo, uma taça de gelatina diet Lanche da Tarde: um copo (250ml) de vitamina de frutas e cereais Jantar: Salada crua de legumes, duas porções de quibe com cenoura e uma maçã Ceia: uma fatia grossa de queijo branco
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