Receitas de shakes caseira e saudável Você está cansado(a) de fazer experiências com os shakes do mercado como parte do seu regime ou dieta? Basta pressione o botão de pausa mental e leia esse artigo. Existem inúmeras maneiras para criar shakes de forma caseira e saudável que você pode colher a proteína que deseja sem gastar muito e terá outras opções de sabores. Hoje existe uma grande procura na internet por: . shake para emagrecer . shake ajuda a emagrecer . shake à base de proteína Esse shake será barato com proteína e delicioso, mas ideal para ser usado como uma opção de pequeno almoço, almoço completo ou café da manhã.
Então, o que espera? Começa agora as receitas de shakes para você experimentar sozinho(a) anote tudo e coloque em prática.
Conheça agora e aproveite os shakes Leite de coco e amêndoa As amêndoas são grandes fontes de proteína. 20 amêndoas rendem cerca de 5 gramas de proteína. Você tem a dose extra de proteína de leite que você usa no processo. Com linhaça da a sua dose diária de ômega 3. Ingredientes:
Amêndoas – 20 amêndoas Coco seco – ½ xícara, sem açúcar, desfiado Água – 2 ½ xícaras Canela em pó -1 colher de chá Mel – 1 colher de sopa Linhaça – 2 colheres de sopa Leite desnatado - 2 xícaras
Como preparar: 1. Coloque o coco durante a noite na água. Cubra o recipiente e guarde em local fresco. 2. Escorra as amêndoas e descarte a água. 3. Adicione amêndoas, coco e linhaça em um liquidificador. 4. Adicione o leite desnatado e misture para fazer um shake grosso ou mais ralo conforme o seu gosto. 5. Adicione o mel e canela em pó e dê uma misturada rápida. 6. Sirva em um copo alto decorado com uma pitada de canela em pó. Manteiga de amendoim batido com banana Este batido é uma rica fonte de proteína. Apenas certifique-se de que você está usando isso como sua refeição pós-treino. Ingredientes:
Banana – 4 pequenas -¼ de xícara de manteiga de amendoim Iogurte grego – 2 xícaras
Como preparar: 1. Adicione as bananas, iogurte e manteiga de amendoim em um liquidificador.
2. Misture com o leite desnatado e veja se deseja ele mais grosso ou fino. 3. Polvilhe o cacau em pó e desfrute. Shake de chocolate e castanha de caju Se você gosta de Milk-shake de proteína de chocolate, então esta variante de chocolate quente poderia facilmente se tornar seu favorito. O ovo enriquece o valor de proteína, transformando este batido em uma refeição completa e rica. Ingredientes:
Leite integral ou desnatado – 1 ½ xícaras Ovo – 1 Banana – 1 grande descascada e picada Castanha de caju – 7 picadas Mel a gosto
Como preparar: 1. Em uma panela pequena, colocada em fogo meio alto, aqueça o leite até que ele comece a borbulhar. 2. Enquanto isso misture ovo com cacau, banana, castanha de caju e mel e pulsar algumas vezes no liquidificador. 3. Misture o leite quente com os produtos do liquidificador. 4. Desfrute imediatamente polvilhado com pó de cacau adicional. Milkshake de banana e sementes de chia com morango Sementes de Chia são ricas em fontes de proteína, enquanto as bananas dão a dose essencial de potássio. Esses frutos também são energia densa e muito indicada beber como uma refeição ou depois de uma sessão de treino intenso. Ingredientes:
Sementes de Chia – 1 colher de sopa Banana – 1médio porte, descascada e cortada em pedaços Morangos – ½ xícara Leite desnatado - 2 xícaras Mel para adoçar [opcional]
Como preparar:
1. Adicione todos os ingredientes em um liquidificador e misture na velocidade alta para um shake grosso ou liso. 2. Adicione um punhado de gelo picado e pulse por alguns segundos. Shake de Banana com framboesa e manteiga de amendoim Antioxidantes, proteínas, cálcio, ferro e energia você tem de tudo neste shake de proteína. Uma refeição saudável por conta própria e delicioso. Ingredientes:
Framboesas – ½ xícara Banana – 1média, descascada e picada Manteiga de amêndoa – 1/8 copo Amêndoa – 1 xícara Água – 1 xícara
Como preparar: 1. Adicione todos os ingredientes, exceto a água para em um liquidificador e misturar em alta velocidade. 2. Adicione água para ajustar a espessura e pulse por alguns segundos. 3. Relaxe e desfrute. Banana com sementes de chia É uma maravilhosa fonte de cálcio e ajuda a melhorar seus níveis de hemoglobina. Ingredientes:
Banana – 2 pequenas, descascada e picada Sementes de Chia – 1 colher de sopa Leite -1 xícara Mel – a gosto e você pode usar açúcar em pó mascavo no lugar do mel Água morna - 1 xícara
Ingredientes: 1. Adicione a bana e sementes de chia no liquidificador e bata um pouco. 2. Adicione o restante dos ingredientes e misture na alta velocidade para uma agitação suave e espessa. 3. Desfrute imediatamente.
Manga com banana As mangas maduras misturam-se fabulosamente com bananas e leite rendendo um shake de proteína rico. Adicione um punhado de gelo picado e vai ficar um shake de dar água na boca. Escolha mangas semi maduras que não são excessivamente doces para reduzir as calorias. Ingredientes:
Mangas - 1/2 xícara e picadas Banana – 1pequena, descascada e picada Manteiga de amendoim – 2 colheres de sopa Leite - 2 xícaras
Como preparar: 1. Misturar todos os ingredientes em alta velocidade. 2. Adicione cubos de gelo ou gelo picado e pulse por alguns segundos. 3. Tome tudo imediatamente e depois deixe a sua resposta nesse artigo. Aveia e maçã Os fitonutrientes na maçã vai garantir que os níveis de açúcar no sangue estejam sob controle (confirme o suco com seu médico caso tenha problemas de saúde). Ingredientes:
Aveia – 3 colheres de sopa Leite - 2 xícaras Maçã – 1 descascada e picada 3 colheres de sopa de manteiga de amendoim
Como preparar: 1. Misture todos os ingredientes em velocidade alta até obter um shake grosso ou liso. 2. Relaxe e aproveite! Banana com aveia um delicioso milkshake
As bananas são boas em todas as formas. Carregada com potássio, fibras e carboidratos, elas fazem maravilhosos ingredientes para engrossar o shake junto matem o shake completo. Ingredientes:
Banana – 1 grande, descascada e picada Aveia – ¼ xícara Leite – 2 xícaras
Como preparar: 1. Adicione todos os ingredientes em um liquidificador. 2. Em alta velocidade, bata todos os ingredientes para obter um shake grosso ou mais fino a seu gosto. 3. Adicione um par de cubos de gelo e pulse por 10 segundos. 4. Polvilhe um pouco de pó de canela e desfrute. Como você prepara o seu shake de proteína? Você adiciona proteína para ter um valor acrescentado? http://harmonianatureza.com.br/receitas-de-shakes-caseira-e-saudavel/