PEQUENOS – -ALMOÇOS & LANCHES SAUDÁVEIS
PEQUENO – ALMOÇO
1
+
+
pão | queijo fresco | maçã
+ +
2
flocos de milho | leite | pera
3
+
+
=
2 nozes | iogurte | 2 figos
4
+ +
=
aveia | leite | mel
5
+ +
=
aveia | leite | 6 morangos
6
+
+
pão | manteiga de amendoim | banana
Sofia Vieira Gomes | Nutricionista - 4163N Referências Bibliográfica Associação Portuguesa dos Nutricionistas (2015). O pequenoalmoço um hábito saudável - alguns minutos grandes benefícios. Nunes, E. Breda, J (2010). Manual para uma Alimentação Saudável em Jardins de Infâncias
LANCHE
1
+
+
pão | iogurte | fiambre de aves
2
+ +
=
aveia | leite | banana
3
+
+
pão | ovo | fruta
4
+
+
pão | queijo | tomate
5
+
+
leite | pera | amêndoas
ATIVIDADE Desenha o teu lanche saudável.
DISTRIBUIÇÃO ENERGÉTICA EQUILIBRADA O alcance das necessidades energéticas e nutricionais em idade escolar é fundamental para o crescimento e desenvolvimento adequados. O pequeno-almoço e os lanches são importantes para que a distribuição energética seja mantida, neles devemos incluir:
LATICÍNIOS FRUTA CEREAIS E DERIVADOS
O PEQUENO – ALMOÇO/ LANCHE É IMPORTANTE PARA… ESTAR MAIS BEM-DISPOSTO; ESTAR MAIS CONCENTRADO; MELHORAR O RENDIMENTO INTELECTUAL E FÍSICO; EVITAR A FRAQUEZA; CORRETO FUNCIONAMENTO DO ORGANISMO
PANQUECAS DE AVEIA INGREDIENTES 5 colheres de sopa de Leite ou Bebida Vegetal; 3 colheres de sopa de Aveia; 1 Ovo; 1 Maçã e Canela a gosto. PREPARAÇÃO Triturar todos os ingredientes, numa liquidificadora, até obter uma textura homogénea; Dispor numa frigideira antiaderente em pequenas porções; Nota: Pode ser servido com um fio de mel.