EXPRESS PLAN
DE PÉRDIDA DE PESO 30 Caps
PIERDE 5 Libras
EN
5 DÍAS
LUNES
DESAYUNO Salmón, puede ser en lata, ahumado o fresco, acompañado de una ensalada de apio y melón. El apio es una gran fuente de fibra. El melón es rico en minerales y antioxidantes.
ALMUERZO Prepara una ensalada de buen tamaño, que contenga vegetales tales como brócoli, repollo, cebollín, corazones de alcachofa o corazones de palmito. Acompáñala con camarones al vapor, pollo asado o pollo a la parrilla y la mitad de un aguacate. Usa aceite de oliva con vinagre balsámico, como aderezo de la ensalada.
CENA Pon a la parrilla costillas de cerdo o de res. Agrégale una ensalada grande de espárragos o lechuga romana. No comas mas tarde de las 7 pm, si no puedes comer antes de esa hora, debes hacer una merienda en vez de una comida - unas cuantas tajadas de pechuga de pavo sin grasa con la mitad de un aguacate. Cómete un manojo de nueces si todavia no te sientes satisfecho.
MARTES
DESAYUNO
ALMUERZO
Haz un omelet con dos claras y una yema, acompañado de tocino bien cocido y escurrido, libre de aceite.
Prepara un pescado o mariscos acompañados de vegetales al vapor.
Fruta fresca y café negro.
Toma agua fresca con limón exprimido y tómate un pocillo de expresso sin azúcar y sin crema.
Toma agua según tu necesidad.
CENA Haz a la parrilla un filete de vacío o un filete de cadera. Estos cortes de res tienen poca grasa y amplios contenidos de proteína. Puedes previamente marinarlo en salsa teriyaki baja en sodio. Sella por ambos lados el filete y cocínalo a término medio. Corta un poco de calabaza y pimientos rojos. Rocíalos con aceite de oliva y ponlos en la parrilla con el filete.
MIÉRCOLES
DESAYUNO Parte dos pedazos de tocino y acompáñalos con dos huevos cocidos. Como fruta, parte melón en pedazos. Deja que tu hambre determine el tamaño de las porciones.
ALMUERZO
Cómete dos tortillas de pescado a la parrilla con repollo. No consumas arroz ni frijoles.
CENA Qué tanta hambre tienes realmente ahora?, Durante la noche es muy saludable comer ensalada con salmón ahumado, repollo rojo, ajo, apio, aceitunas negras y aguacate. Puedes agregarle una o dos anchoas ahumadas. La nutrición de esta comida es excelente. Puedes usar cualquier marisco enlatado, inclusive cangrejo.
JUEVES
DESAYUNO Prepara unos huevos duros, pero no te comas las yemas. Las claras son mas saludables. Debes evitar las yemas de vez en cuando. La yema en su mayoría es grasa, mientras que la clara tiene un alto contenido de proteína. Come fruta fresca a tu elección.
ALMUERZO
Come pastrami, con té sin azúcar o agua, Toma bastante agua o té.
CENA
Come salmón o pez espada a la parrilla, acompañado de una ensalada grande de vegetales.
VIERNES
DESAYUNO Mira en tu refrigerador y busca si te quedan algunas sobras de la cena o del amuerzo del dĂa anterior. Si no tienes, cocina dos chuletas de cerdo en su propia grasa con un poco de romero fresco y cĂłmelo con un poco de melĂłn.
ALMUERZO Te sugiero una ensalada de vegetales, lechuga, mucho apio, pollo o mariscos sin grasa.
CENA Tus opciones son muchas. Devuelve el pan. No comas los croutons y selecciona tu comida sabiamente con vegetales, mariscos y carne sin grasa. Trata de no ingerir carbohidratos con grasa. Lo que significa no comer papas con mantequilla o crema agria, ni pasta con queso.